Упражнения для укрепления стопы - в чем смысл?
Если мы спросим себя, как бегуны, что является нашим самым ценным ценнейший актив то что мы ответим?
Наши ноги. Безусловно. Наши бедные ноги подвергаются жестокому обращению день за днем, тренировка за тренировкой - и, о ужас, мы умеем ими пренебрегать. Забота о наших ногах отходит на второй план, и мы обычно не замечаем, насколько это важно, пока не становится слишком поздно.
Получать травмы во время бега - не самое приятное занятие. Но что вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы при беге?
Хотя травмы являются распространены среди бегунов, хорошая новость заключается в том, что для многих из них профилактика травм это возможно. В этой статье мы рассмотрим:
8 самых распространенных беговых травм, их причины и способы лечения и профилактики.
А также наши 10 лучших советов по профилактике травм, чтобы навсегда остаться без травм.
Каждый из наших тренингов будет существенно отличаться в зависимости от уровень физической подготовки, целейи доступности.
Существует также бесконечное множество различных методов, которые тренеры и преподаватели изучают, исследуют и используют в работе со своими спортсменами. Тренировки превратились в метод проб и ошибок, поскольку каждый спортсмен работает и реагирует по-разному. Постоянные исследования дают нам все больше знаний, но при этом усложняют процесс принятия решений, поскольку нам приходится просеивать огромное количество информации. Самый эффективный и безопасный способ подготовки к забегу, будь то дорожный забег 5k или трейл ультрамарафонэто профессиональное руководство и продуманный план тренировок.
Когда речь заходит о лучших книгах по бегу, их можно разделить на две разные группы - руководства и личные размышления.
Первая - это своего рода руководство, 'путеводитель', цель которого - объяснить науку и философию, лежащую в основе бега, скорости и так далее. Вторая группа носит более биографический характер, например, автобиографический рассказ об истории известного спортсмена.
Итак, выбор правильной книги о беге зависит от того, что вы хотите от нее получить.
Хорошее время на 10 км - это 55 минут или быстрее: понятие 'хорошо' в данном случае может быть субъективным, поэтому в этом посте мы изучим данные и разберем среднее время на 10 км по возрасту, полу и странам.
Для начинающих или нерегулярных бегунов преодоление отметки в 60 минут на 10 км - отличная цель, к которой стоит стремиться.
Время прохождения 10 км менее 50 минут в среднем составляет около 8 минут на милю.
Для бегунов самым важным предметом экипировки являются кроссовкиИ, конечно же, есть из чего выбрать. При выборе наиболее решающий фактор это посадка! Я знаю, я знаю, мы хотим, чтобы они выглядели круче всех или подходили по цвету к нашим любимым беговым костюмам, но так получается не всегда.
Нам нужно выбрать беговые кроссовки где посадка идеальной.
Но как должны сидеть кроссовки? Насколько узкими должны быть кроссовки? И стоит ли идти на примерку беговых кроссовок?
Что такое хороший план питания бегуна?
Быть бегуном - это не только упорные тренировки но и бесчисленное множество других компонентов, которые мы должны включить в нашу повседневную жизнь, таких как силовые тренировкихороший сон сони физиотерапия, и это лишь некоторые из них. Но что является самым важным? ...Заправка! Иногда может показаться, что невозможно не справиться с теми требованиями, которые предъявляет наше тело во время бега, восстанавливаемсяи даже отдыхаеми даже отдыхаем. Огромное количество энергии, которое мы сжигаем ежедневно, требует значительного планирования и заботы, чтобы обеспечить отличные результаты на беговой дорожке и вне ее.
Если вы готовитесь к марафону или ультравы, вероятно, уже пролистали множество руководств, рассказывающих о том, как строить свою диету во время тренировок и в часов, предшествующих забегу. Но как быть с диетой во время во время гонки?
Как вы заправляетесь во время не менее важно для питания бегуна на выносливость, но часто этому не уделяется должного внимания или этим вопросом пренебрегают.
Решение о том, чем лучше подкрепиться в середине забега, является спорной темой в беговом сообществе: одни отдают предпочтение полностью натуральным продуктам, таким как сухофрукты и орехи, другие - мягким сладостям или даже детскому питанию.
Питание - важнейший аспект оптимизации спортивных результатов. Когда речь идет о восстановлении после интенсивных тренировок, необходимо учитывать ряд моментов, как наше руководство по питанию для бегунов объясняется более подробно. Но какую роль здесь играют витаминные добавки? Недавно проведенные исследования продемонстрировали важность витамина D для бегунов в плане повышения их производительности и восстановления ..
В этой статье мы рассмотрим все тонкости и нюансы применения витамина D для бегунов и разберемся с ними:
Когда речь заходит о времени забега, большинство бегунов стремятся установить новый личный рекорд (PR).PR). Хотя PR даются нелегко, есть способы сделать их более достижимыми.
Используйте отрицательные сплиты.
Если вы стремитесь к определенному времени в забеге, важно иметь стратегия темпа. Вам нужно определить свое целевое время на дистанции, а затем определить темп на милю.
В идеальном мире вы бы бежали гонку с равномерными отрезками. Это означает, что каждая миля проходит с той же скоростью, что и следующая.
Как, вероятно, рассказывали любому бегуну, который ударяет по земле сначала пяткой, удар пяткой многие считают кардинальным грехом, когда речь идет о хорошей беговой форме.
Существует два основных обвинения, выдвигаемых против удара пяткой: повышенная травматизм и снижение эффективности бега. Этот 'костяной комок' не приспособлен для сильных ударов при беге, а удар пяткой побуждает вас переступать, что замедляет бег.
Так утверждается...
Новое метаанализ Мельбурнского университета La Trobe, в котором проанализировано более пятидесяти отдельных научных работ и широкий спектр беговых способностей, опровергает эти предположения и может навсегда изменить наше негативное отношение к ударам пяткой.
Модель центрального губернатора - это теория усталости. Как бегуны, мы знаем, что такое усталость. Это когда все болит, ты устал, ты хочешь домой, ты должен ходитьБег - это отстой. Термин 'усталость' часто встречается в спортивном мире. Но, как ни странно, конкретного определения, с которым бы согласились ученые, не существует. Усталость нельзя просто рассмотреть под микроскопом, и у разных людей разные отношения с усталостью. Поэтому, чтобы разобраться в этом понятии, исследователи разработали множество теорий усталости.
Если вы следите за ультрабег или сами участвуете в забегах, то, скорее всего, в последнее время вы часто видите людей, бегающих с палками. Килиан Йорнет, Кортни ДаувальтерФрансуа Д'Хане, а также большинство скайраннеры используют шесты во время соревнований, чтобы воспользоваться большие преимущества которые с ними связаны. Что же такое беговые палки, почему и когда их стоит попробовать? Об этом мы и поговорим сегодня. В этой статье мы рассмотрим: Для чего используются беговые палки.
Когда я тренировал школьную легкую атлетику и кросс, у меня был помощник тренера, который говорил бегунам, особенно во время длинных, медленных, нарабатывающих базу летних забегов, 'Чтобы быстро бежать, надо медленно бежать'. Они смотрели на него скептически, но его совет, хотя, возможно, и контринтуитивный, на самом деле вполне здравый. Исследования показали, что хотя мы можем инстинктивно чувствовать потребность в ускорении темпа, большинство пробежек в медленном темпе с большей вероятностью принесут желаемые результаты.
Пробежать милю бывает непросто. Вспомните, как вы начинали бегать: чаще всего миля сама по себе была испытанием.
Теперь вы хотите пробежать милю за 8 минут - мы расскажем вам, как этого добиться.
Скорее всего, вы сможете пробежать милю примерно за 9 минут и вы хотите повысить свой уровень и стать еще быстрее. В этой статье мы рассмотрим:
Как быстро пробежать милю за 8 минут?
Кто может пробежать милю за 8 минут?
Термин 'Перетренированность' часто понимают неправильно. Вы можете подумать, что это просто означает слишком интенсивные тренировки, но на самом деле все гораздо сложнее.
Перетренированность - это физиологическое состояние, вызванное избыточным накоплением физиологических, психологических, эмоциональныхпсихологического, эмоционального, экологического и химического стресса. Очень важно, что на него сильно влияет то, сколько вы едите. И хотя связь между перетренированностью и недоеданием изучалась и раньше, новые данные свидетельствуют о том, что эта связь гораздо теснее, чем считалось ранее.
Если вы ультра-бегунто вы бывали там. Вам приходилось брать экстренный туалет во время забега, и, конечно, когда он вам понадобился, туалета в поле зрения не оказалось. Даже если бы он был, это самое неприятное ощущение - сходить в туалет во время забега. Спазмы в животе, озноб, пот; постоянное беспокойство, пока не найдешь нужное место - это самое неприятное. Вы не хотите беспокоиться об этом; вы просто хотите бежать, наслаждаться наслаждаться своей гонкой.
Сколько времени это 100 км в милях? 100 километров - это 62,13 мили. Речь идет о серьезном пробеге. Подумайте, сколько миль составляет 100 км? 62,13 мили - это на 49 миль больше, чем в полумарафонна 36 миль больше, чем в марафоне, и даже если вы начали бегать ultrasэто на 31 милю больше, чем 50k. Решиться на 100-километровую или 62,13-мильную гонку - это нелегкий подвиги существует множество факторов, которые нужно учитывать при планировании.
Неважно, вернулись ли вы после пробежки под дождем или только что постирали свои кроссовки и слышали ужасные истории о том, как они высыхали на радиаторе и 'больше никогда не чувствовали себя как прежде".
Или вы не дали прошлой паре полностью высохнуть, и они стали выглядеть слабыми по краям, поскольку на них образовались повреждения от воды.
Не стоит паниковать, ведь в этой статье мы расскажем вам о том, как сушить кроссовки.
Преодолеть милю за 7 минут - отличная цель для любителя бега. Это быстроно при наличии решимости и упорная работаэто может быть достижимой и полезной целью. А миля - это очень приятная дистанция для бега. Четыре чистых круга по беговая дорожкаНоги напрягаются, дыхание работает, чтобы наверстать упущенное, и не успеешь оглянуться, как все закончится. Улучшение темпа на миле может иметь удивительный эффект пульсации на другие области вашего бега. Работа над скорость может улучшить беговую формуи улучшить каденциюи укрепить ноги.
Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты от бега? Мы все любим видеть прогресс. А бег дает ощутимые результаты - прогресс, который вы действительно можете увидеть. Как только вы начнете заниматься бегом, вы сможете отслеживать свой прогресс в том, насколько веса сколько веса вы теряете, как быстро вы можете бегать, и насколько далеко вы можете пробежать. Для этой статьи мы побеседовали с экспертами в области результатов бега - от того, сколько времени нужно, чтобы пробежать 5 км, до того, как долго нужно бегать, чтобы похудеть.
Injinji - это инновационный калифорнийский бренд носков для ног, основанный в 1999 году. Их мечта?
Комфорт для ног - и им это удалось.
Их уникальный дизайн носков с пятью пальцами позволяет таким искателям приключений, как мы с вами, наслаждаться путешествиями, а не беспокоиться о своих ногах.
В этом обзоре мы рассмотрим выдающиеся преимущества носков Injinji и как выбрать те, что подходят именно вам.
Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, туристили просто ищете приключений, эти удобные и красочные носки могут изменить ваш образ жизни и сделать ваши ноги еще более счастливыми.
Мы бы солгали, если бы сказали, что нам не было интересно узнать о времени марафонов знаменитостей...
Если бы вы нуждались в дополнительной поддержке, чтобы пробежать большой городской марафонто как насчет того, что вы можете оказаться на одной линии со знаменитостью!
И вы не можете не задаться вопросом, сможете ли вы победить их...
Взгляните на следующие 18 марафонских забегов знаменитостей, чтобы оценить своих соперников. Марафонское время знаменитостей: Знаменитости, преодолевшие 3 часа 30 минут
Брайан Крэнстон - 3:20:45
Уолтер Уайт был вынужден быть быстрым в своей карьере наркобарона-беглеца.
Будь то ваш первый или двадцатый марафон, всем нужно поднять настроение, а то и два-три раза, когда вы бежите марафон. Неважно, уперлись ли вы в стену и пытаетесь преодолеть ее или просто бежите в запланированном темпе, никогда не никогда не легко. Мотивация и вдохновение на этом пути могут очень помочь. Нет ничего лучше, чем видеть друзей и родных, выстроившихся вдоль тротуаров и подбадривающих вас. На втором месте - чтение всех забавные марафонские таблички которые люди держат по пути.
Бывает ли у вас кашель после бега? И нормально ли это - кашлять после бега?
Если вам интересно узнать о причинах кашля бегуна и как избежать или хотя бы минимизировать эту проблему, то продолжайте читать!
В этой статье мы рассмотрим: 7 возможных причин кашля бегуна
5 способов предотвратить кашель после бега
Когда следует обращаться к врачу при кашле бегуна
Готовы?
Давайте приступим!
Почему я кашляю после бега? 7 причин
Кашель во время или после бега может быть вызван как одной проблемой, так и сочетанием различных совпадающих факторов.
Тренировки на лестнице не часто встречаются в расписании бегунов, особенно если речь идет о подготовке к марафону. Но, возможно, так и должно быть. В конце концов, тренировки на лестнице дают бегунам множество преимуществ, которые могут привести к улучшению результатов в беге. Но тренировки на лестнице - занятие не для слабонервных (на самом деле это верный способ заставить сердце работать быстрее), и оно сопряжено с риском падения, травмы или перетренированности. При правильном выполнении жесткие тренировки на лестнице для бегунов могут улучшить общие показатели экономичность бега.
Еще не ступив на нее, вы уже можете сказать, что Assault Fitness AirRunner - это беговая дорожка с отличием. От прочной конструкции и элегантного дизайна до уникальной изогнутая декаОдин только вид Assault AirRunner вселяет уверенность в том, что что она будет делать именно то, что обещает - помогать вам совершенствовать свою беговой формы.
Еще лучше то, что тренажер Assault Fitness AirRunner работает на автономном питании. В отличие от других беговых дорожек для совершенствования формы, которые необходимо подключать к высоковольтному источнику энергии, AirRunner нуждается только в движении ваших ног.
Многие вещи в жизни становятся лучше с возрастом. - Вино, сыр и мудрость - вот лишь некоторые из них. Однако спортивная выносливость, скорость и сила в этот список не попадают.
Напротив, со временем наши спортивные производительность со временем достигают плато и начинают снижаться из-за природы процесса старения.
Возраст, в котором вы достигаете пика, конечно, варьируется: некоторые бегуны видят, что их самые быстрые в 20 лет, а другие - в 40 или даже 50 лет.
Бегать перед забегом кажется бессмысленным. В конце концов, разве вы не хотите отдохнуть ноги и сохранить энергию, чтобы в день забега они могли работать изо всех сил? Разве бег за день до гонки не сделает вас усталым?
Нет! Совсем наоборот. Есть два вида предгоночных пробежек - те, которые проводятся за день до забега, и те, которые проводятся утром. утром в день забега. И те, и другие - это встряхивающие пробежки, и они действительно могут повысить производительность!
Итак, вы решили присоединиться к нам; добро пожаловать в клуб бегунов!
Поздравляем вас с тем, что вы решили пробежать свой первый забег на 5 км и хотите заранее впитать все советы и рекомендации, чтобы получить наилучший опыт. Путешествие Couch to 5k - это удивительноеприключение которое наполнит вас волнением и эмоциями по мере того, как вы будете стремиться к своей новой цели. В этой статье мы перечислим и объясним 8 практических советов для следующих недель вашей жизни.
Считаете ли вы, что работаете или думаете о работе постоянно? Вы одержимы идеей спланировать, что нужно сделать в следующий раз, и никогда не даете своему разуму или телу отдохнуть? С тех пор как технологии сделали так, что мы можем работать практически из любого места, стало трудно просто сказать: 'Я займусь этим позже'. Мы чувствуем себя обязанными спешить ответить на все сообщения, электронные письма и звонки, чтобы не подвести собеседников. Все знают, что мы, как и они, прикованы к своим телефонам, поэтому приходится отвечать не только эффективно, но и немедленно.
Наконец-то это случилось! Месяцы тренировок и упорной работы ведут к одному большому забегу.
Вы должны все сделать правильно. В этой статье мы постараемся уберечь вас от важнейших ошибок перед забегом, чтобы ваш день прошел как можно более гладко. Следующие советы можно применить к любому беговому забегу - от важного рывка скорости на беговой дорожкедо марафонаили далее. Готовы?
Поехали!
1. Слишком бурно праздновать накануне вечером
Очень соблазнительно отпраздновать кульминацию всех месяцев тренировок с пивом или двумя в ночь перед большим забегом.
Все мы сталкивались со сложными тренировками или тяжелыми моментами во время гонок, когда нужно было просто выстоять, и иногда это было непросто! Многие считают, что веселый, мотивирующий плейлист с песнями в высоком темпе является отличным инструментом, помогающим пережить эти сложные моменты тренировки или гонки.
Музыка может вдохновлять вас, отвлечь и даже обмануть ваш мозг чтобы заставить мозг поверить в то, что вы действительно получаете удовольствие от пороговой тренировки. Когда у вас нет сил, физических или душевных, бодрая мелодия поможет изменить ваше настроение и завершить пробежку.
Если вы только что купили новую пару кроссовок и думаете, как лучше за ними ухаживать, чтобы они (А) хорошо выглядели и (Б) хорошо работали, то вы пришли по адресу.
Беговые кроссовки - это единственный предмет экипировки, который вам нужен для бега. Дешевые шорты и футболки вполне подойдут, но дешевые кроссовки? 'Я и не мечтал об этом'.
У всех бегунов есть обувь, которая очень индивидуальна для них, и каждая пара, которую вы покупаете, стоит недешево.
Бегуны любят цифры. С сайта каденция темпа и частота сердечных сокращенийМы поглощаем данные, как поглощаем километры. Но одно число, на котором бегуны действительно сосредоточены, - это километраж. Мы заражаемся болезнью большего пока эта болезнь не приведет нас к болезни или травме. Так как же определить, сколько бегать - это слишком много?
Хотя не существует магического числа, сколько должны бегать бегуны (потому что каждый организм тело у каждого организм разный), есть признаки, которые подскажут вам, что это слишком много.
Почему у меня болят уши, когда я бегаю? Во время бега вы можете испытывать такие неприятные ощущения, как жжение в ногах, напряжённые плечи или одышка дыхание... но боль в ушах, вероятно. не на первом месте в вашем списке.
Тем не менее, боль в ушах во время бега - очень распространенное явление, которое может быть вызвано целым рядом причин.
Каким бы ни был виновник боли в ушах, бег может усугубить ее, поэтому понять причину и найти решение очень важно.
Интервалы, длительные пробежки, скоростная работа, темповые пробежки, спринты, страйдыСписок возможных тренировок для нас, бегунов, очень обширен. обширный. Каждая из этих тренировок преследует определенную цель и помогает улучшить тот или иной навык. Сегодня мы рассмотрим прогрессирующие пробежкии как они могут значительно улучшить вашу физическую форму и бег. В этой статье мы рассмотрим: Что такое прогрессивный бег.
В чем заключается польза прогрессивного бега. Как различные методы тренировок соотносятся с прогрессирующим бегом.
4 вида прогрессивного бега, которые стоит попробовать и включить в свои тренировки.
Большинство бегунов знакомы с концепцией длительная пробежка. Он считается основным элементом еженедельного тренировочного плана. Это именно то, как звучит - бег, который длится дольше, чем остальные недельные пробежки, и обычно выполняется в стабильном легком темпе.
Однако существует и второй тип длительных пробежек, который малоизвестен многим бегунам, - быстрые финишные пробежки.
В отличие от традиционного равномерного легкого бега, при быстром финише бегун начинает в своем обычном легком темпе, но затем увеличивает темп до своего целевого марафонского темпа или быстрее в течение последних 30-60 минут или другой заранее установленной продолжительности тренировки.
Это то время года, когда люди начинают принимать новогодние резолюции и ставить цели на новый год в беге. И это почти то время года, когда люди отходят в сторону и бросают эти новогодние резолюции и цели на новый год. На самом деле, согласно одному из недавних исследований, только 8 процентов людей придерживаются своих новогодних резолюций. Мы хотим настроить вас на успех в новом году с вашими следующими беговыми целями. Именно поэтому в этой статье мы расскажем вам о том, что нужно делать:
Asics Gel Nimbus 23 возвращается в 23-й раз и предлагает обновленный стиль и еще большую амортизацию. Компания Asics давно известна своими надежными и удобными кроссовками, которые пользуются популярностью по всему миру. В последние годы линейка Asics Nimbus боролась за правильную посадку для широких масс и нужный уровень амортизации, но Asics прислушалась к отзывам и выпустила Nimbus 23 с некоторыми приятными обновлениями. Эта новая и улучшенная модель предлагает немного более просторную носочную коробку, обновленную амортизацию, язычок с ластовицей и улучшенный стиль.
