Один из самых распространенных вопросов, который задают начинающие бегуны, звучит так: 'Как долго я должен ждать после еды, чтобы бежать?'. Даже опытные бегуны часто экспериментируют со временем бега и приема пищи, особенно когда при переходе на более длинные дистанции или при смене времени суток.
Поскольку правильное питание организма во время бега оказывает значительное влияние на самочувствие и результаты тренировки, очень важно, чтобы ваше правильно подобрать питание и выяснить, сколько времени нужно ждать после еды, чтобы начать бегать.
Вы подумываете о том, чтобы пройти Камино? Какое приключение! Ниже представлено подробное руководство, которое расскажет вам все, что нужно знать о путешествии по Камино де Сантьяго. Мы расскажем:
Сколько существует маршрутов.
Как выглядит местность, маршрут и высота над уровнем моря
Лучшее время года для прохождения Камино
Сколько времени требуется для прохождения Камино
Как тренироваться для прохождения Камино де Сантьяго
Как получить удостоверение паломника
Где остановиться по пути
Что поесть по пути следования
Варианты доставки багажа
Что нужно упаковать
что такое камино?
Одна из главных ироний в беге на дистанции заключается в том, что мы делаем все возможное, чтобы заботиться о своем теле в течение 23 или около того часов в день, когда мы не бегаем, но во время бега мы питаемся сахаром, липкими, сильно переработанными энергетическими гелями или жевательными резинками вместо полезных, натуральных продуктов.
Энергетические гели для марафонцев могут казаться необходимостью, неразрывной связью, лучшим и единственным питанием на длинной дистанции или в гонке, но на самом деле существует множество альтернатив гелям из цельных продуктов питания.
Длинные забеги - это хлеб и масло любого бега на длинные дистанции, включая полумарафон. Именно в них вы развиваете выносливость и психологическую стойкость, а также готовите тело к прохождению дистанции. Но какой длины должен быть ваш самый длинный забег в полумарафоне? Количество миль для вашего самого длинного забега может сильно варьироваться в зависимости от уровня вашей физической подготовки и времени, которое у вас есть на подготовку к полумарафону. Но мы собираемся разобраться с этим, чтобы вы знали, какой должна быть ваша самая длинная пробежка для тренировки полумарафона.
Если вы начинающий бегун или увеличили объем или интенсивность тренировок, вы можете проснуться через день или два после тяжелой тренировки или забега и понять, что ваши ноги болят и ноют. В каком-то смысле боль в ногах после бега - это почетный знак, свидетельство того, что вы нагрузили свое тело и провели сложную тренировку.
Однако боль в ногах после бега может вызывать беспокойство. Это обычная болезненность мышц после тренировки или начало травмы?
Одно из лучших качеств бега - то, что он более инклюзивен и доступен, чем многие другие виды спорта. Молодой, старый, низкий, высокий, богатый, бедный, с избыточным весом или худой - практически каждый может стать бегуном и в той или иной мере заниматься бегом.
Более того, бег - это один из видов спорта, которым можно заниматься в любой момент своей жизниДаже если вы никогда не совершали ни одной осознанной пробежки или никогда не бегали ни по какой причине, кроме как для того, чтобы успеть на автобус или побегать за ребенком или любимой собакой.
Вот уже два года подряд Brooks Adrenaline GTS 21 раскупается на полках магазинов. Наряду с Ghost, это одна из самых продаваемых моделей Brooks - и не зря. Компания Brooks существует уже более двух десятилетий и является одной из старейших и наиболее успешных компаний по производству беговой обуви во всем мире. Их специализация - производство прочных, повседневных кроссовок с инновационными технологиями и специализированной амортизацией.
Эта модель - одна из моделей Brooks со средней амортизацией и устойчивостью.
Длинный бег - это визитная карточка марафонского тренировочного плана. Это самая важная тренировка для марафонцев в их тренировочном блоке, заканчивающаяся самой длинной длинной пробежкой. Самый длинный бег завершает тренировочный блок марафона и знаменует собой окончание интенсивных тренировок в пользу марафонской паузы, которая позволяет организму восстановиться и подготовиться к дню забега. Многие бегуны переживают по поводу самый длинный и путаются в том, какой длины должна быть самая длинная пробежка. Некоторые тренировочные философии говорят, что самый длинный забег должен быть сфокусирован на времени.
Между растущей популярностью прерывистого голодания В последние несколько лет и логистической необходимостью для многих бегунов отправляться на ежедневную дистанцию первым делом утром, нередко бегуны и другие спортсмены сталкиваются с тем, что бегают на голодный желудок или выполняют ускоренное кардио. Некоторые утренние бегуны считают, что бег на голодный желудок предотвращает судороги В то время как другие бегуны считают, что любые кардио-сессии на голодный желудок совершенно изнурительны, как будто они действительно 'бегут на пустом месте'.
От философии, стоящей за тем, почему мы бегаем, до технических руководств и вдохновляющих историй - бег имеет такую глубину и столько увлекательных аспектов. Хотя существует бесчисленное множество замечательных книг о беге, в этой статье мы составили окончательный список самых лучших книг о беге в разных категориях.
Более того, все они доступны на Audible, так что вы можете слушать их во время пробежек. Вот категории, в которых представлены лучшие книги по бегу:
О перекусах ходят дурные слухи, но на самом деле здоровые перекусы - важная часть вашего питания. питания и стратегии заправки как бегуна. Здоровые перекусы для бегунов могут использоваться для обеспечения топливом перед бегом, калориями в середине бега, а также для восстановления и пополнения запасов питательных веществ после бега. Здоровые закуски также являются важнейшим компонентом общей диеты или плана питания бегунапомогая удовлетворить ежедневные потребности в калориях и макроэлементах в течение всего дня, а не только в промежутках времени, непосредственно связанных с бегом.
Как бегуны, наши ноги подвергаются немалым нагрузкам. В конце концов, мы делаем около 1 400 шагов на милю при беге со скоростью 8-минутная миля темпе. Пробегите пять-шесть миль, и каждая нога будет воспринимать ваше приземление и двигать вас вперед почти 5 000 раз. Неудивительно, что что многие бегуны сталкиваются с болью в стопах в тот или иной момент. Но что делать с онемение ног при беге?
Хотя для бегуна с больными ногами это может показаться приятным ощущением, онемение ног или покалывание в ступнях или пальцах во время бега может быть не менее тревожным и дискомфортным ощущением.
Одним из первых значимых беговых ориентиров является всем известная дистанция 5 км. Существует множество разнообразных программы Couch to 5k которые помогут вам начать свой первый беговой путь. Тем не менее, для тех, кто более опытен, вы можете задать животрепещущий вопрос, каково хорошее время забега на 5 км? Согласно исследованию, проведенному компанией Run Repeatвключающего более 70 000 соревнований с 1986 по 2018 год, забеги на 5 км стали одной из самых популярных дистанций в беге.
Если только это не жаркий и влажный летний день, и вы только что закончили тяжелую темповая пробежкато одна только мысль о том, чтобы окунуться в ледяную ванну после пробежки, наверняка заставит вас вздрогнуть и задрожать. Однако существует множество преимущества ледяной ванны которые, возможно, оправдают себя. Ледяные ванны после тренировки, или погружение в холодную воду, - это популярный метод восстановление и профилактика травм в атлетической подготовке и спортивной реабилитации. Несмотря на то, что доказательств эффективности ледяных ванн для восстановления после тренировки не так много, многие элитные и профессиональные бегуны, включая любимца Меба Кефлезиги, клянутся, что принимают их в прохладной воде.
Вы решили взяться за достижение вдохновляющей цель, диван до 50kультрамарафон! Если вы никогда раньше не бегали, это будет долгосрочная цель ведь нет ничего важнее, чем делать шаг за шагом. Пропуск важнейших этапов может привести к травме или простому выгоранию. Если все делать правильно, этот процесс должен быть захватывающим, веселым и приятным!
В этой статье мы обсудим:
Что такое 50-километровый ультрамарафон?
Сколько времени нужно, чтобы пройти путь от дивана до 50 км?
Бегуны любят свой жаргон. С сайта DOMS до bonking, VO2 max до stridesВ беге, несомненно, существует богатый беговой лексикон, и знание того, как правильно использовать эти термины - как в разговоре, так и в тренировочной практике - поможет вам почувствовать себя настоящим бегуном.
Хотя не все термины, которые могут быть включены в беговой глоссарий, обязательно должны быть вам знакомы, один из самых важных тренировочных терминов, который вы захотите понять и включить в свой распорядок дня, - пороговая тренировка.
Многие бегуны считают, что для того, чтобы стать быстрее, нужно тренироваться быстро, и хотя скоростная работа - важный компонент для того, чтобы стать быстрее, не менее важно развивать свою аэробную базу с помощью легкого бега. Именно так - чтобы бежать быстро, нужно бежать медленно.
Зоны пульса обозначают различные уровни нагрузки или интенсивности упражнений, начиная с зоны 1 - очень легкая нагрузка - и заканчивая зоной 5 - максимальная нагрузка. Тренировки в зоне 2 должны быть неотъемлемой частью тренировочной программы любого бегуна на дистанции.
Армия США вводит в действие новый фитнес-тест ACFT 3.0 - первое изменение теста за последние 40 лет. Еще в 2013 году армия поняла, что у нее есть проблема, когда из Ирака и Афганистана эвакуировали больше солдат из-за предотвратимых травм опорно-двигательного аппарата, чем из-за боевых травм. Откровенно говоря, солдаты были не в достаточно хорошей форме чтобы справляться с ежедневными физическими нагрузками в условиях развертывания. Чтобы снизить травматизм и повысить боеготовность, армия заменила прежние фитнес-тесты - приседания, отжимания и бег на 2 мили (по сути, это был экзамен по физической подготовке).
Боб и Брэд известны как 'два самых знаменитых физиотерапевта в Интернете', их популярный канал на youtube насчитывает чуть менее 4 миллионов подписчиков. В то время как их канал продолжает расти, Боб и Брэд используют свои знания в области движения и биомеханики человека для разработки ряда высококачественных физиотерапевтических продуктов, которые можно использовать в домашних условиях. В отличие от других продуктов, представленных на рынке, эргономичные творения Боба и Брэда в первую очередь ориентированы на 'физиотерапевтический подход', что означает, что они специально созданы для улучшения восстановления пациентов и спортсменов.
Как бегуны, мы любим свои цифры и показатели. От пробега до сплитов - так интересно изучать свою статистику как бегуна. Некоторые физиологические показатели бега также могут быть полезны для информирования о тренировках. Например, данные о пульсе можно использовать для оценки интенсивности тренировки, а тренировки в определенных зонах пульса могут дать определенные фитнес-преимущества.
Чтобы рассчитать зоны пульса, не обязательно проводить дорогостоящие лабораторные исследования или использовать другие цифровые технологии. С помощью нескольких простых вычислений вы можете определить диапазон пульса для каждой зоны.
A новое исследование показало, что большинство марафонцев неправильно готовятся к марафону и в результате ухудшают свои марафонские результаты. Так какова же оптимальная продолжительность марафонской подготовки?
Это мы и хотим выяснить, изучив результаты исследований и поговорив с опытными тренерами по бегу. Скорее всего, многие любители бега неправильно подходят к марафонскому периоду, потому что боятся потерять форму и не знают, как это сделать. Если у вас нет тренера по бегу или вы не следуете хорошо продуманному графику подготовки к марафону, вы можете переусердствовать или недоусердствовать, и в итоге в день забега будете чувствовать себя неважно.
Неважно, как долго вы занимаетесь бегом, на каком месте в группе вы финишируете в забеге или что мотивирует вас отправиться на пробежку, у большинства бегунов есть цель цель - бежать быстрееили дольше, или и то, и другое. Прелесть бега как вида спорта в том, что совершенствование полностью индивидуально, поэтому вы можете соревноваться с самим собой и добиваться успехов в беге быстрее и дольше, независимо от того, бежите ли вы в данный момент 5 км за 28 минут или пытаетесь преодолеть 2:30 в марафоне.
16 января я пробежала Карловарский марафон. Это был первый раз, когда я участвовал в марафоне. Для ясности, я неоднократно преодолевал эту дистанцию. Однако я никогда не бегал марафон как гонку.
Я думал, что мой опыт бега на ультрамарафоне подготовит меня к 26,2 мили. Я полагал, что не будет никаких сюрпризов и я не испытаю особых трудностей.
Я ошибался.
Я хочу поделиться своей историей и 10 уроками, которые я усвоила во время своего первого марафона.
Проще говоря, Saucony Endorphin Shift 2 - это суперкроссовки-'аутсайдеры' серии Saucony Endorphin. Благодаря большой высоте стельки, небольшому крену и жесткой, но мягкой посадке этот ботинок отвечает всем требованиям идеального бегового тренажера. Saucony Endorphin Shift 2 - третий представитель серии Endorphin, и о нем часто забывают, сравнивая с Saucony Endorphin Pro 2 и Saucony Endorphin Speed 2. Однако этот кроссовок завершает серию в качестве бегового тренажера для больших пробегов и обладает множеством уникальных качеств по сравнению с другими кроссовками на рынке.
Помимо своей фирменной позы и культовой улыбки, ямайский бегун Усэйн Болт известен большинству людей как самый быстрый человек на планете. Но что стоит за рекордным успехом Болта? И насколько быстрым может Усэйн Болт бегает? В этой статье мы подробно расскажем о невероятных достижениях Болта. невероятные достижения и ответим на следующие интригующие вопросы:
Каковы рост, вес и другие физические данные Усэйна Болта?
Каковы мировые рекорды Болта? Каковы самые запоминающиеся достижения Болта?
Вы когда-нибудь прикасались к своему лицу после пробежки, и оно казалось вам зернистое? Или опускали взгляд на руки, а они покрыты белыми частицами? Это кристаллы соли! Во время бега наша температура повышается, и организму приходится работать, чтобы сохранить прохладу. Для этого они потеют. Потея, наши тела защищают нас от перегрева, но, в свою очередь, мы теряем жизненно важные соли и питательные вещества. Мы должны подпитывать их всем необходимым и восполнять запасы жидкости и электролитов, чтобы они могли продолжать работать с максимальной отдачей!
Благодаря своему космическому дизайну и уникальным ощущениям новая модель Brooks Aurora BL выглядит и ощущается как нечто неземное. Это тренировочная обувь, которая сочетает в себе максимальную амортизацию и способность развивать скорость, как ничто другое на рынке. Aurora была создана в лаборатории лаборатории Brooks Blue Line или 'BL' где тестируются новые технологии, и пока что эта модель является победителем для бренда. Она предлагает подошва с высокой амортизацией, инжектированная азотом разработанная для создания пружинящего ощущения гравитации при каждом шаге.
Бег - это высокоэффективный вид спорта, просто и понятно. Постоянный стук по асфальту наносит вред нашему телу, особенно на суставы..
Большинство из нас, бегунов, склонны переусердствовать поскольку со временем мы все больше и больше увлекаемся своим видом спорта. Мы хотим тренироваться больше, дольше, улучшать нашу скорость, выносливостьи формуи достигаем точки, когда нам когда нам нужен перерыв. Надеюсь, это осознание придет до того, как серьезной травмы. Тем не менее, независимо от того, проходите ли вы после травмы, хотите ли разнообразить свой тренировочный план или просто нуждаетесь в перерыве от интенсивного бега, мы собираемся предоставить вам несколько отличных альтернатив на выбор.
Вы повсюду видели плакаты с рекламой веселых забегов на 5 км. Jingle Bell 5k, Turkey Trot, Rock n' Roll 5k, MLK5kвыбор безграничен. Они повсюдуи они выглядят так весело.
Говорю вам, так оно и есть; они действительно очень весело. После просмотра всех этих ярких реклам первый вопрос, который, вероятно, приходит вам в голову, - как долго сколько 5 км в милях? A 5 км - это 3,1 мили. При определенной целеустремленности и тренировках вы точно сможете преодолеть эту дистанцию!
Что нужно есть вечером перед длительной пробежкой?
Бегуны, особенно марафонцы и ультра-бегуныприлагают много усилий для планирования гидратации и питание стратегии для во время бега, и особенно для во время гонок. Хотя сосредоточиться на этом это важно, легко забыть о том, как важно подготовить свое тело, определив, что нужно есть накануне вечером. до a длительная пробежка.
Бегуны должны относиться к длительным забегам, особенно в пиковые тренировочные недели, как к тренировкам перед ответственным днем.
Одно из моих самых ярких воспоминаний о беге - это тренировки на местном травяном футбольном поле, когда я был маленьким мальчиком. Тренер заставлял нас бежать серию быстрых пробежек, насколько это было возможно, по длине поля, а затем мы должны были бежать медленно по ширине.
В то время я не знал, что при этом мы использовали признанную технику бега техника бега известную как интервальная тренировка. Интервальный бег включает в себя периоды высокоинтенсивного бега, чередующиеся с низкоинтенсивным бегом, ходьбойили отдыхом.
Представьте себе это: Воскресное утро, и вы только что закончили 16-мильный забег по плану подготовки к марафону.
Когда вы снимаете свои надежные кроссовки, вы видите это - окровавленную часть носка вокруг большого пальца ноги. Вы задыхаетесь от этого зрелища, поскольку не подозревали о каких-либо неприятностях, а когда отклеиваете испачканный носок, то видите черный ноготь, смотрящий на вас в ответ.
Черный или ушибленный ноготь на ноге - относительно распространенное явление, настолько, что многие бегуны считают его появление ритуалом, но это не обязательно должно быть неизбежной частью жизни бегуна.
Общепризнанно, что межсезонье - это важнейшая фаза восстановления для физической, психологической и психической регенерации спортсменов. Но это не единственное время, когда вы можете получить пользу от небольшого перерыва в тренировках.
Разминка - важная часть любого долгосрочного бега на выносливость, даже если иногда она может привести к снижению уровня производительности. Сегодня мы проанализируем удивительные преимущества тренировок, рассмотрев эти ключевые моменты:
Важность правильного восстановления
Последние научные исследования в области детренированности
Как сохранить мышечную силу и мышечную выносливость
Потенциальные риски, связанные с тренировками.
Как только вы начнете бегать, он останется. Если вы уже пристрастились к бегу, вы знаете, как трудно делать перерывы. Мы постоянно заставляем себя достигать новых личных рекордов, сократить времяи увеличиваем километраж, чтобы бегать на более длинные дистанции. Мы - целеустремленная, трудолюбивая группа спортсменов, это точно.
Однако, иногда мы заходим слишком далеко. Бегуны, как правило, никогда не бывают полностью удовлетворены своими результатами, постоянно подталкивая себя к тому, чтобы в следующий раз выступить еще лучше.
Итак, вы хотите начать бегать в 50 лет - или даже больше? Это замечательно, потому что бег - это спорт, которым можно заниматься в любом возрасте. А бег дает множество преимуществ для психического и физического здоровья независимо от того, сколько вам лет.
Даже если вы не бегали десятилетиями, начать заниматься можно в любое время. Все, что вам нужно, - это немного терпения, самоанализ и хорошая пара обуви. В этой статье мы расскажем:
RICE - долой, PEACE и LOVE - вперёд!
Восстановление после травм - тема, которая в последние годы вызывает множество споров, а мнения экспертов меняются по разным направлениям. С ростом числа людей, занимающихся бегом на выносливость, растет и важность обучения этих людей оптимальным шагам восстановления.
Это особенно актуально, когда речь идет о травмах мягких тканей, которые требуют детального плана лечения и реабилитации. Сегодня мы рассмотрим, как PEACE & LOVE может принести положительные результаты и помочь вам как можно скорее вернуться к полноценной физической форме.
Hoka создала еще одну удачную модель беговых кроссовок Hoka Clifton 8.
В этой новой модели Hoka удалось создать отличный повседневный кроссовок, который сочетает в себе традиционную для Hoka технологию rocker с легким комфортом, ощущая под стопой супермягкость и отзывчивость. В 2014 году Hoka выпустила свою первую модель в серии Clifton - Hoka Clifton 1. Дизайн и характеристики этой первой модели оказались настолько удачными, что Clifton 1 практически вывел Hoka на рынок беговой экипировки.
Многие бегуны уделяют достаточно много времени планированию длительных пробежек по выходным. Но на неделе времени и сил меньше, поэтому планирование коротких пробежек в середине недели часто остается на втором плане. Скорее всего, вы выходите из дома в одно и то же время каждый день и бежите по одному и тому же маршруту, мимо одних и тех же домов и деревьев и, вероятно, одних и тех же людей.
Как гласит старая поговорка, если ничего не сломалось, не чините.
Итак, вы хотите присоединиться к 11 миллионам человек в мире, которые бегут марафон в этом году? Поздравляем! Первое, что вам нужно, - это надежный план подготовки к марафону, который станет вашей дорожной картой к успеху. Выбор правильного плана подготовки к марафону, чтобы пройти 26,2 мили, имеет решающее значение: выберите неправильный план подготовки к марафону или следуйте ему не так, как нужно, и вы никогда не доберетесь до финиша, или, что еще хуже, получите травму и не сможете бежать!
Вы когда-нибудь отвлекались во время пробежки, а потом, вернув внимание, вдруг обнаруживали, что с тех пор, как вы в последний раз обращали на это внимание, вы продвинулись гораздо дальше?
Это может показаться контринтуитивным, но отвлечение сознания от выполняемой деятельности может на самом деле улучшить ваши результаты.
В любом виде спорта или упражнений тело почти всегда способно продвинуться дальше, чем позволяет разум. Использование диссоциативных мыслепрактик может помочь отвлечься от физических трудностей и боли, которые испытывает тело во время бега на выносливость, и тем самым улучшить результаты.
