Для бегунов мало что может быть более неприятным, чем травмы. Именно тогда, когда кажется, что в тренировках все идет как по маслу, и вы выкладываетесь по полной, появляется болячка, которая грозит вам выходом из строя. От колено боли до растяжения голенисуществует множество распространенных беговых травм, и исследования показывают что до 79,3% бегунов сталкиваются с травмами опорно-двигательного аппарата нижних конечностей.
К сожалению, боль в верхней части стопы при беге также является распространенным явлением.
Бегуны часто интересуются, чем питаться. Есть ли продукты, которые повышают работоспособность и помогают бегать быстрее и дольше? Есть ли продукты, которых бегунам следует избегать? Является ли растительная диета для спортсменов жизнеспособным вариантом? В мире спортивного питания ведется много споров питанияИ бегуны часто пытаются разобраться в противоречивой информации. Однако есть одна вещь, с которой согласны, пожалуй, все специалисты по спортивному питанию: важно есть овощи.
Поэтому диета, в которой центральное место занимают овощи и растения, должна быть в определенной степени здоровой, и именно в этом случае в игру вступает растительная диета.
Шоколадное молоко Оно навевает воспоминания о детстве, когда вы сидели за кухонным столом и потягивали сливочный напиток через соломинку. Но, хотя мы склонны думать о шоколадном молоке как о напитке для детей, оно также является основным восстановительным напитком для выносливости спортсменов. Но, полезно ли шоколадное молоко для вас? Почему некоторые спортсмены клянутся пить шоколадное молоко? Каковы плюсы и минусы шоколадного молока? Мы рассмотрим эти и другие вопросы в этом руководстве по шоколадному молоку для бегунов.
Некоторые бегуны утверждают, что приятно ощущать некоторую болезненность мышц после бегапоскольку это может свидетельствовать о том, что тренировка была сложной и что после нее вы станете сильнее. Однако боль в мышцах после бега, которая скорее умеренная, чем легкая, возникает часто или мешает вам при следующей пробежке, может быть проблематичной. Одна из самых распространенных жалоб, когда речь идет о мышечных болях у бегунов, - это боль в подколенных сухожилиях после бега.
Для некоторых бегунов одна пробежка в день - это уже подвиг. И давайте сразу же проясним одну вещь: бегать или заниматься спортом по одному разу в день в течение нескольких дней в неделю - это фантастика, и ни в коем случае нельзя считать ее недостаточной.
Однако у некоторых бегунов больше времени, сил и мотивации. мотивации и они готовы рассматривать возможность тренировок дважды в день. Иногда их называют 'двойными' или 'два раза в день', но тренировки два раза в день могут выглядеть как угодно: от бега два раза в день до бега каждое утро и силовой тренировки вечером, до занятий йогой в обед и кардио или силовая тренировка вечером, и все, что угодно.
Повторы на холме Это одна из классических тренировок для бегунов на дистанции и спринтеров. Бег в гору приносит пользу сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату, что делает его эффективным и действенным способом объединить в одной тренировке скоростную и силовую работу.
Бегуны могут извлечь уникальную пользу из беговых тренировок, включающих повторные спринты в гору а также длительные подъемы в гору в темпе тренировки на выносливость. Например, спринты на холмах развивают силу, скорость и скорость, а длинные подъемы - силу, выносливость и психическую устойчивость.
Повторы миль - одна из самых универсальных и эффективных тренировок для бегунов. Действительно, часть магии мильных повторов заключается в том, что бегуны, преодолевающие практически любые дистанции, могут извлечь пользу из этой солидной тренировочной сессии. Манипулируя количеством повторений, интенсивностью, интервалами восстановления и местностьбегуны могут использовать мильные повторы для улучшения времени забегов на дистанциях 5k, 10k, полумарафон, марафон, ультрамарафони все, что между ними. Более того, даже те бегуны, которые не заинтересованы в том, чтобы когда-либо участвовать в забеге, могут извлечь пользу из добавления повторов миль в свою тренировочную программу, потому что они могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системыи выносливость, беговую формуи скорость.
Каждые несколько лет появляется тренд, который захватывает мир фитнеса. В 1970-х годах был бум бега. В 1980-х годах - аэробика и тхэ-бо. Несколько лет назад, HIIT стал настоящим трендом .
В последние годы, поскольку большую часть жизни мы живем в Интернете, в моду вошли потоковый фитнес для домашних тренировок и вызовы в социальных сетях, один из которых - 75 Hard Challenge.
Если вы любите фитнес и прокручиваете социальные сети чаще, чем хотели бы признаться, есть вероятность, что вы слышали о 75 Hard Challenge.
Для многих бегунов подготовка к марафону, почти полностью проходящая на беговой дорожке, звучит крайне непривлекательно, а то и вовсе непостижимо. В конце концов, беговая дорожка получила свое ставшее уже привычным прозвище 'дредмил'.
И даже если это язвительное прозвище сказано в основном в шутку, неоспоримым фактом является то, что многие бегуны считают бег на беговой дорожке мучительно скучным. Если умножить эту скуку на ежедневное повторение 16-20-недельной программы подготовки к марафону и длительность тренировочных забегов, то становится понятно, почему марафонские тренировки на беговой дорожке может показаться практически невыполнимой задачей.
Некоторые бегуны гордятся тем, что являются всесезонными спортсменами, достаточно выносливыми, чтобы справиться с любыми погодными условиями, вплоть до знойной жары и влажности самого жаркого летнего дня. жаркого летнего дняили проливной ливень весеннего утра, или минусовая температура и холодный ветер зимой. Но когда слишком холодно чтобы бегать на улице? Принятие на себя обязательства бегать независимо от погоды имеет свои преимущества, поскольку оно закаляет вас к сложным условиям, с которыми вы можете столкнуться в день забега, и создает прецедент отношения к бегу без отговорок.
Даже самые увлеченные бегуны могут почувствовать себя запуганными, увидев в своем тренировочном графике длинный забег. Длинные забеги - это настоящее испытание физической и психической выносливости, и если у вас не задался день, то они могут превратиться в битву воли. Задача приобретает совершенно новое измерение, когда вам приходится бежать на беговой дорожке. Неважно, покрыты ли дороги свежим снегомили вы путешествуете по небезопасному или незнакомому району, вы можете оказаться вынужденным сделать это в помещении.
Один из полярных споров в мире бега - существует ли идеальный вес для бега. Концепция идеального бегового веса или идеальный беговой вес не так уж и нова, но, похоже, она всплывает в популярных поисковых системах каждые пару лет. Нередко у бегунов сложные отношения с едой и весом. В конце концов, многие бегуны изначально привлекаются в спорт как средство для того, чтобы сбросить вес или поддержания здорового веса. Другие бегуны замечают улучшение результатов, когда сбрасывают вес, или, наоборот, замедляют время забега, когда набор веса.
Если вы регулярно посещаете спин-класс, владеете велотренажером Peloton или другим велотренажёрто вы наверняка знакомы с количеством оборотов в минуту и постоянным стремлением крутить педали все быстрее и быстрее. Скорость вращения педалей - это ваш каденс. Итак, как увеличить каденцию во время бега вместо этого? Хотя это более привычно для велосипедистамконцепция каденса применима и к бегу. Ваш каденция бега это частота шагов, или сколько шагов вы делаете в минуту во время бега.
Бег - это не просто бег. Существует множество важных факторов, которые должны быть включены в жизнь бегуна, чтобы стать всесторонне развитым спортсменом и достичь пика беговых результатов. Помимо собственно бега, разминки, разминки, силовые тренировкиздоровый питаниеадекватный сонфизиотерапия и растяжка должны быть частью расписания бегуна. В этом руководстве мы сосредоточимся на растяжке квадрицепсов для бегунов и приведем примеры статических растяжек, которые можно выполнять после любого вида беговой тренировки или длительного забега.
Неважно, будет ли это ваша первая попытка Вы впервые участвуете в марафоне или у вас достаточно медалей финишера, чтобы украсить целую стену, - в любом случае, когда вы заканчиваете марафон, вашему организму нужно восстановиться.
На самом деле, некоторые тренеры по бегу называют период восстановления для марафона - это 27-я миля забега, чтобы показать, что это неотъемлемая часть марафонского опыта, и вы не закончите забег, пока не восстановитесь полностью.
Но сколько времени нужно, чтобы восстановление после марафона?
Даже у самых целеустремленных бегунов бывают дни, когда им просто не хочется зашнуровывать кроссовки и отправляться на тренировку. Когда вам мотивации не хватаетто стоит обратиться к внешним источникам вдохновения чтобы вдохновиться на осуществление своей мечты как бегуна.
Цитаты Дэвида Гоггинса, несомненно, вдохновят любого бегуна, чья мотивация находится на пределе. Гоггинс, отставной морской котик, спортсмен на выносливость и автор вдохновляющей книги Can't Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds, олицетворяет собой настрой 'не сдаваться', которого требует бег на дистанции.
Как бег трусцой, так и спринтерский бег могут принести огромную пользу для физического и психического здоровья. Однако, несмотря на кажущуюся схожесть, между ними есть несколько ключевых различий низкая интенсивность бегом и спринтерским бегом с точки зрения того, как они выполняются в качестве упражнений, а также как они влияют на ваши мышцыздоровье и способность к бегу.
В этой статье мы рассмотрим следующее:
Как определить, что такое спринт и бег?
Как спринт и бег влияют на ваши беговые способности
Спринтерский бег и бег для Новичкам
Спринтерский бег и бег для Потеря веса
Спринтерский бег для роста мышц
Спринтерский бег и бег для Сердце и Легкие Здоровье (Сердечно-сосудистая система Фитнес)
Спринт и бег для здоровья костей
Риск травм При спринтерском беге и беге трусцой
Влияние спринтерского бега и бега трусцой на Период восстановления после тренировки
Реферат: Основные различия между спринтом и бегом
Хотя спринт является разновидностью бега, в этой статье, когда мы говорим о беге, мы имеем в виду бег низкой и средней интенсивности.
Такое случалось с большинством из нас: вы встаете посреди ночи, спотыкаетесь в темноте и идете в туалет, а потом бац -вы случайно врезаетесь босой ногой в стену. На следующее утро палец черно-синий и болит, постоянно напоминая о ночном происшествии.
И что теперь? Можно ли бегать со сломанным пальцем?
К сожалению, перелом пальца ноги - довольно распространенное явление. В большинстве случаев сломанный палец на ноге не является беговая травма так как бегуны обычно ломают палец, занимаясь чем-то другим, а не бегом.
Независимо от того, начинающий ли вы бегун или за всю свою спортивную жизнь намотали столько километров, что хватило бы на круг земного шара, скорее всего, в тот или иной момент вам приходилось бегать на беговой дорожке.
У многих бегунов с беговой дорожкой сложились отношения любви и ненависти беговой дорожкой. Это отличный инструмент для тренировок и более безопасная альтернатива бегу в темноте или на улице во время зимней вьюги, но тренировки на беговой дорожке могут быть и мучительно скучными, когда каждая минута кажется вечностью.
Молли Зайдель - бегунья на длинные дистанции, которая удивила мир (и саму себя!), завоевав бронзовую медаль на Токийском олимпийском марафоне в 2021 году - своем третьем марафон в истории. Фактически, она прошла путь от отсутствия марафонов до трех всего за 18 месяцев. Хотя многие, возможно, не слышали о Молли Зайдель, ее успех не пришел в одночасье. Молли начала заниматься спортом в юном возрасте, завоевав множество наград в средней школе. Но ее тренировки были прерваны из-за нескольких травм и серьезного расстройство пищевого поведения.
Большинство бегунов любят протеиновые батончики. Это простой способ подкрепиться после тренировки и удобный перекус между приемами пищи, когда вы находитесь в пути. Но как насчет домашних протеиновых батончиков? Пару десятилетий назад, когда протеиновые батончики появились на рынке спортивного питания, они были сухими, мелкими и практически несъедобными. Однако сейчас протеиновые батончики для бегунов не только приятны на ощупь, но и имеют неотразимые и убедительно реалистичные вкусы, такие как шоколадное пирожное с помадкой, булочка с корицей, овсяное печенье и арахисовое масло.
Когда я писал статью Почему я пробегаю 100 миль в середине сентября, я сидел в кресле у окна самолета, прокладывающего маршрут из Милана в Барселону. Я провел долгое лето, путешествуя по горам, работая на фермах и встречаясь с людьми, чья жизнь сильно отличалась от моей собственной. И когда я смотрел на закат, бесконечно простирающийся над Средиземным морем, меня переполнял энтузиазм к жизни и к моей безумной цели - пробежать 100 миль.
3 дня назад я пробежал свой второй ультрамарафон и первый забег на 100 миль. Забег Lady Anne's Way 100 проходит по тропам через великолепный национальный парк Йоркшир-Дейлс на севере Англии. Маршрут и сам забег посвящены деятельности леди Анны Клиффорд, которой из-за того, что она была женщиной, пришлось вести 40-летнюю борьбу за право наследовать поместья своего отца. После того как борьба была выиграна, она посвятила остаток своей жизни восстановлению разрушающихся замков на своей земле.
Помимо множества фантастических преимущества бега таких как улучшение сердечно-сосудистого здоровья и физической формы, а также снятие стресса, многих бегунов привлекает этот вид спорта еще и потому, что бег - один из самых эффективных способов сжечь калории. По этой причине бег может быть эффективным способом сбросить вес или поддержания здоровый вес. Но сколько калорий сжигает бег? Оказывается, ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться, потому что на количество калорий, которые вы сжигаете при беге, влияет несколько факторов.
Большинство бегунов любят бегать. Это то, что заставляет нас вставать с постели по утрам утромэто то, о чем мы говорим с приятелями, и то, что заставляет нас чувствовать себя живыми.
Мы с удовольствием тренируемся в ливень, в зимний снегопад, в знойный летний полдень и в штормовой ветер. После каждой тренировки мы анализируем наши сплиты и данные о пробеге, чтобы понять, как мы справились.
Однако, как бы бегуны ни любили бег и ни хотели бегать быстрее, дольше и всегда без травм, мотивация идти в зал на силовые тренировки часто оказывается крайне низкой, несмотря на то, что силовые тренировки для бегунов действительно могут быть наиболее важнейшим дополнением к пробегу.
Бег имеет свой собственный уникальный лексикон, поэтому специализированный глоссарий беговых терминов, вероятно, занял бы обе стороны полного листа бумаги. Такие термины, как 'bonking, 'темп', 'пороговый бег' и 'темповый бег' - это лишь некоторые из многих слов, которые бегуны быстро вводят в свой жаргон, не успев износить свою первую пару кроссовок..
Акронимы бега могли бы стать целым разделом глоссария. Есть BQ, DNF, LSD, XT и многие другие. Но как насчет PR и PB?
Слушать Слушать развлекательные или познавательные подкасты - это прекрасно, но пытаться найти может оказаться непростой задачей. При наличии почти миллиона активных подкастов даже просмотр беговых подкастов может показаться непосильной задачей. Если вы чувствуете себя немного потерянным, когда дело доходит до поиска отличных беговых подкастов, мы готовы вам помочь.
Если вы ищете советы по бегу, вдохновение, возможность заглянуть в жизнь элитных бегунов или просто посмеяться, мы собрали подборку лучших беговых подкастов.
Бегуны часто хотят знать. что что следует и чего не следует есть, чтобы поддержать свои тренировки и общее состояние здоровья, сколько сколько они должны естьи когдакогда следует принимать пищу во время бега. Питание для бегунов, пожалуй, не менее важно, чем сами тренировки. В конце концов, рацион бегуна влияет на то, как организм питается во время тренировки и какие питательные вещества доступны для восстановления после ее окончания. И то, и другое существенно влияет на энергию, производительность, силу, риск травми состояние здоровья.
В то время как для многих бег на месте - это всего лишь разминка перед выходом на пробежку, на самом деле это может быть полноценной тренировкой.
Но является ли бег на месте тем же самым, что и обычный бег? И эффективен ли бег на месте?
Также известен как бег на месте, бег на месте или бег трусцой на местеМы рассказали обо всем, что вам нужно знать, включая:
Что такое бег на месте?
Бег на выносливость может быть серьезным занятием. Каламбуры о беге могут развеселить!
Интенсивные тренировки и изнурительные марафонские забеги порой бывают тяжелыми, поэтому важно знать, как расслабиться и отдохнуть. А разве есть лучший способ сделать это, чем несколько смешных шуток?
Хотите ли вы смешные мемы, детские каламбуры или смешные цитаты - существует масса способов развлечься, пока вы занимаетесь бегом.
Сегодня мы отвлечемся от практических стратегий, советов по выбору снаряжения для бегаи советы по травмам Обычно мы сосредотачиваемся на более легких темах и погружаемся в них.
Иногда бегунам хочется добавить немного изюминки в бег. Примите участие в Spartan Race - гонке с полосой препятствий, в которой участники должны бежать, поднимать, карабкаться, ползти, балансировать, бросать, прыгать и переносить предметы, чтобы пройти дистанцию гонки. Высокие стены, тяжелые предметы, грязь, колючая проволока, а иногда и огонь. огоньВ забегах Spartan участвуют высокие стены, тяжелые предметы, грязь, колючая проволока, а иногда и огонь. Если подготовка к беговым соревнованиям достаточно запутанна, то как подготовиться к Spartan Race и быть готовым проползать под колючей проволокой и перебрасывать свои тела через бревна?
'Весна вперед, осень назад'. Звучит безобидно, почти певуче, но каждый, кто запомнил эту знаменитую поговорку, знает, что это фраза, которая служит напоминанием о том, как переводить часы на летнее время и обратно. Многие взрослые стали бояться этой поговорки, особенно ее компонента 'весна вперед'.
Хотя летнее время соблюдается не во всех штатах США и не во всех странах мира, в 2022 году оно будет введено в 76 странах, что составляет чуть менее 40 % населения Земли.
Помимо пробегаемых километров и тренировок, ваша диета - один из важнейших факторов, влияющих на вашу физическую форму и результаты бега. Существует множество различных диет для бегунов, и выяснить, какая из них лучше всего подходит именно вам, очень важно, чтобы вы могли показать наилучшие результаты. Пища - это топливо, и то, чем мы кормим свой организм влияет на то, как мы выглядим и чувствуем себя. Разнообразная, питательная, цельная, натуральная пища поможет вам чувствовать себя энергичным и сильным во время пробежек, а также хорошо восстанавливаться.
Бег полезен для всех людей, молодых и старых, включая наших детей! Но хотя мы рождены, чтобы любить бег, сама идея 'пойти на пробежку' не самая привлекательная. Поэтому мы хотим поделиться с вами лучшими играми для детей, чтобы бег стал веселым!
Упражнения полезны для детей. Фактически, организации здравоохранения считают физические упражнения критически важными для роста и развития. В СШАдетям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется уделять физическим упражнениям не менее часа в день, чтобы оставаться здоровыми.
Бег может быть тяжелым испытанием для кишечника и пищеварительного тракта. От боковых болей и спазмов до ужасной трошки бегунаСуществует довольно много заболеваний желудка и кишечника, которые могут возникнуть и испортить пробежку. Несмотря на то, что все меньше бегунов открыто обсуждают эту проблему, ощущение вздутия живота после бега - тоже довольно распространенное явление.
Есть несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать вздутие живота после бега, и, к счастью, почти почти все они устранимы.
Для многих из нас бег - это свобода и бегство рутины повседневной жизни. Однако важно помнить о некоторых основных правилах бегового этикета и бега, чтобы быть уверенным, что бег приносит удовольствие всем и что вы оставаться безопасно. Большинство правил бегового этикета, как правило, основываются на этих двух аспектах. Однако иногда бывает сложно понять, как правильно поступить в той или иной ситуации, поэтому вот несколько конкретных правил бега, которые помогут вам не заблудиться!
Даже если вы не бегун по тропам или ультрамарафонецвы, скорее всего, слышали имя Кортни Даувальтер. Это потому, что за последние пять лет Даувальтер стремительно перевернула мир ультрамарафонов своими невероятными подвигами на выносливость.
С 2017 года Даувальтер выигрывает ультрамарафон за ультрамарафоном, побеждая быстрых людей и устанавливая рекорды. Нося свои фирменные мешковатые шорты Salomon и встречая каждый вызов с позитивным настроем и беспримерной стойкостью, Даувальтер, похоже, ждет еще много достижений в спорте бега на выносливость.
По данным Международного института спортивной медицины, полумарафон, помимо 5 км, является самой популярной дистанцией в мире: в 2018 году в нем приняли участие 2,1 миллиона человек.1Состояние бега в 2019 году - IIRM. (n.d.). Racemedicine.org. https://racemedicine.org/the-state-of-running-2019/
Независимо от того, первый это полумарафон или двадцатый, бегуны хотят знать, каково хорошее время полумарафона или среднее время полумарафона в зависимости от их возраста и пола, чтобы знать, к чему стремиться и как сравнивать себя с другими в своей возрастной группе.
Мини-массажный пистолет Q2 - это мощный 'карманный партнер', идеально подходящий для восстановления в дороге, и он обязательно принесет пользу любому занятому спортсмену, бегуну или человеку! Боб и Брэд, которых называют 'двумя самыми известными физиотерапевтами в Интернете' с их канал на youtube насчитывает чуть менее 4 миллионов подписчиков, создали этот инновационный миниатюрный массажный пистолет. Теперь они занимаются производством высококачественных продуктов для физиотерапии, используя свое мастерство в области движения и биомеханики человека, чтобы вы могли получать пользу от оздоровления, не выходя из дома.
Момент, когда вам привозят коробку с новыми кроссовками, всегда волнующий волнующий.
Скорее всего, у вас возникнет соблазн немедленно надеть их и сразу же отправиться на пробежку. Однако попридержите коней... Если вы потратите время на то, чтобы сначала примерить их, вы потом скажете себе спасибо.
Примерка обуви поможет вам избежать травм и обеспечить комфорт и уверенность во время бега. Мы расскажем о преимуществах как разнашивать новые кроссовки чуть позже, но сначала давайте быстро пробежимся по основным темам, которые мы рассмотрим в этой статье:
