5k - одна из самых популярных дистанций, распространенная в шоссейных гонках, трейле забегах, трек забегах, забегах на треке, забегах по пересеченной местности и парковых забегах. Многие бегуны тратят некоторое время на улучшение своих 5k когда они только начинают бегать но затем могут попробовать себя в беге на более длинные дистанции, потенциально больше придерживаясь 10 км, полумарафонови марафоны. Или они могут снова вернуться к любимым 5 км, чтобы поработать над скорость.
Бегуны ищут мотивацию и ответственности в разных местах. Кто-то обращается за поддержкой к своему партнеру или членам семьи, кто-то вступает в клуб любителей бега, а некоторые бегуны даже полагаются на своего любимого четвероногого спутника и бегают со своей собакой. Еще один популярный способ повышения мотивации бегать - это использование приложение для бега. Приложения для бега не только отслеживают статистику ваших тренировок, служа в качестве журнал тренировок чтобы помочь вам проследить прогресс и заметить тенденции в вашем беге, но некоторые приложения для бега также предназначены для повысить мотивациюсоциальной поддержки и даже производительности.
Большинство людей, которым нравится поднимать тяжести или заниматься силовыми тренировками ставят перед собой цели, связанные с эффективностью целинапример, выжать вес своего тела в фунтах или приседать с весом 200 фунтов.
Однако если вы занимаетесь бодибилдингом или мотивированы изменениями в своем телосложении, есть вероятность, что вы стремитесь к мышечной зрелости и задаетесь вопросом, как ее набрать, возможно, даже не зная, что это такое. даже не зная, что это такое.
В этом руководстве мы ответим на основные вопросы типа 'Что такое мышечная зрелость?
Бег полумарафон может быть очень тяжелым. Восстановление после пробега 13,1 мили требует времени, чтобы организм восстановил повреждения, стал сильнее и предотвратил любые беговые травм. Многие бегуны задаются вопросом, сколько дней нужно отдыхать после полумарафона. Ответ зависит от множества различных факторов. Многие бегуны совершают ошибку, сразу же возвращаясь к тренировкам после полумарафона. Это проблематично, потому что такие бегуны не обращают внимания на многие недели тренировок, которые потребовались, чтобы выйти на старт, а также на микротравмы и нагрузки на опорно-двигательный аппарат, полученные во время забега.
30 апреля 2022 года в 11:46 утра я пересек финишную черту и установил новый рекорд. Вот только не было настоящей финишной черты. Не было зрителей, кроме моей жены и некоторых родственников. Не было ни медали, ни празднования после забега.
Я только что показал самое быстрое время на исторической дороге Голд-Кэмп, 34-мильной трассе, проходящей от Виктора, штат Колорадо, до Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. Мое имя появится на веб-странице, а рядом с ним - мое время, и останется там на несколько дней, недель, месяцев или лет, пока кто-нибудь не побьет мое время.
Я не могу переоценить необходимость и пользу регулярной растяжки как части вашего бегового режима, не говоря уже о программе подготовки к марафону. Как мы растягиваемся, почему мы растягиваемся и когда мы растягиваемся - вот ключи к тому, чтобы растяжка работала на вас. Существует множество текстов и журнальных статей, в которых приводятся фотографии и схемы растяжек, относящихся к бегу. Я настоятельно рекомендую обратиться к этим и другим ресурсам. Тренеры по бегу и/или инструкторы по аэробике также являются отличными источниками информации и обычно охотно демонстрируют конкретные техники растяжки.
Почти каждый бегун в то или иное время сталкивался с болью в ногах. На самом деле, согласно исследованиям, оценивающим частоту травм опорно-двигательного аппарата у бегунов, от 5,7 до 39,3 % бегунов сталкиваются с травмы стопы. От мозолей до плантарный фасциит, ушибленные ногти до тендинита разгибателей - заболевания стоп являются одними из самых распространенных жалоб бегунов, поскольку наши ноги принимают на себя основную нагрузку и являются местом первоначального приземления и контакта с землей при при каждом шаге на каждой миле которые мы пробегаем.
Бегайте слишком мало, и вы не будете в форме. Бегайте слишком много, и вы получите травму.
В связи с этим возникает вопрос: Сколько дней в неделю я должен бегать?
Хотя универсального ответа не существует, понимание потребностей вашего организма в тренировках и восстановлении является ключевым моментом. Для многих бегунов типично бегать 3-4 раза в неделю.
Последовательность важна для того, чтобы стать лучшим бегуном, потому что каждый раз, выходя на тротуар или дорожку, вы стимулируете изменения в своем теле, которые делают вас более эффективным и сильным бегуном, позволяя вам бегать быстрее и дальше.
Без икроножных мышц мы не только не смогли бы ходитьно и не смогли бы стоять на ногах, так как из-за отсутствия икроножных мышц мы бы упали на землю. Наши икры - это мощь для нашего бега, и от того, насколько они сильны и здоровы, зависит то, насколько мощно мы сможем бежать. Как и все остальные мышцы, используемые в повседневной жизни, наши икры нуждаются в укреплении, разогреватьи заботиться о них с помощью специальных растяжек для бегунов после каждой тренировки.
К сожалению, несмотря на растущую доступность вакцины, многие люди по-прежнему заражаются коронавирусом (COVID-19). Хотя бег и физическая форма потенциально могут помочь предотвратить осложнения и респираторные симптомы, достаточно серьезные, чтобы отправить вас в больницу, сам по себе бег не является гарантированной защитой от заражения COVID-19.
Даже если вы тщательно следите за собой, регулярно бегаете, правильно питаетесь, прошли полный курс вакцинации и находитесь в относительно хорошем состоянии здоровья, вы все равно можете заразиться COVID-19 и оказаться в карантине, восстанавливаться, а затем пытаться сориентироваться, как вернуться к бегу после COVID.
Бег по утрам Позволяет начать день с чего-то полезного для тела и ума. Вы можете поставить галочку в графе 'физическая нагрузка' и не беспокоиться о том, что появятся другие обязанности, которые сорвут ваши планы на тренировку. Многим бегунам также нравится ощущение начала дня, когда они вдыхают свежий воздух, запускают сердце и работают до седьмого пота. Но на последних километрах долгой утренней пробежки почти неизбежно, что вы начнете обращать меньше внимания на пейзажи на обочине и больше на возможности того, что вы съедите на завтрак после тренировки.
Когда речь заходит о диете и питании, у каждого есть своя школа взглядов на то, что лучше. Следует ли вам есть меньшими порциями и перекусывать в течение дня или придерживаться только трех приемов пищи? Стоит ли вам попробовать прерывистое голодание, и неправильно ли есть перед сном?
Хотя каждый из этих вопросов сопровождается множеством различных мнений, которые можно изучить и рассмотреть в контексте ваших личных обстоятельств, один из самых распространенных и интересных вопросов для бегунов - это стоит ли принимать протеин перед сном.
Добро пожаловать в наш гид по выбору правильных кроссовок! Если вы ищете руководство по выбору следующей или даже первой пары беговых кроссовок, то вы пришли по адресу. Знание того, как выбрать правильные кроссовки для бега, может оказаться нелегкой задачей. Вокруг беговых кроссовок существует минное поле советов, технологий, терминологии, маркетинга и шумихи, которых достаточно, чтобы запутать даже самых опытных бегунов. В этой статье мы дадим вам несколько простых советов о том, как ориентироваться на этом минном поле.
Существует около дюжины различных видов беговых тренировок. От дорожкаинтервалов до пороговых тренировки, спринты на холмах до темповых беговТренеры по бегу и физиологи разработали довольно обширную библиотеку типов беговых тренировок, каждая из которых призвана обеспечить конкретные и уникальные физиологические и психологические преимущества.
Одной из менее часто упоминаемых беговых тренировок является тренировка критической скороститакже называемая КВ-бег для краткости. Хотя все меньше тренеров и бегунов активно используют термин 'тренировка критической скорости' в своих тренировочных программах, удивительно много людей на самом деле неосознанно выполняют CV-тренировки.
Как бегуны, мы склонны придерживаться одной точки зрения на кардиотренировки: есть бег, а есть все остальное. Другими словами, с точки зрения бега, бег всегда лучше, чем любой другой вид кардиотренировки, такой как велотренажергребля и орбитрек.
Но что, если мы отбросим наши предубеждения и страсть к бегу в сторону и действительно посмотрим на орбитрек и бег объективно. Является ли орбитрек хорошее кардио? Является ли орбитрек лучше чем бег? Какие мышцы прорабатывает орбитрек?
Вы только что закончили отличную пробежку. Вы прогуливались по новым районам или составляли свой маршрут на ходу. Если у вас нет беговых часов с GPS и вы не записываете свои тренировки с помощью приложения для отслеживания пробежек на телефоне, то естественным вопросом будет: 'Как далеко я пробежал?'.
До появления смартфонов, GPS-часов для бегаи онлайн-карт маршрутов, единственным способом узнать, как далеко вы пробежали, было сесть в машину и проехать по маршруту, отмечая расстояние на одометре автомобиля.
Многие бегуны страдают от синдром IT Band в тот или иной момент своей беговой карьеры. Если нет, то вы один из счастливчиков, но я уверен, что вы хотя бы слышали о нем. А если не слышали, то сегодня узнаете. В этом руководстве мы сосредоточимся на IT-полосе и приведем примеры упражнений для укрепления окружающих ее мышц, а также лучшие статические растяжки IT Band для бегунов, которые можно выполнять после тренировок и длительные пробежки.
Еще несколько лет назад редко можно было услышать, чтобы кто-то взвешивал все 'за' и 'против' гребли и бега. Если вы прогуливались по кардиозона или пытались решить, какой тренажер купить для дома, то, скорее всего, в основном рассматривали беговые дорожки, орбитреки и стационарные велосипеды. Однако благодаря CrossFit, Orange Theory и бурному развитию домашних тренировок в последние несколько лет все больше людей увлекаются греблей для фитнеса, задумываются о покупке гребного тренажера или беговой дорожки, а также ищут информацию о том, что дает лучшую тренировку: гребля или бег?
Мир спортивного питания и спортивных добавок для бегунов становится все более сложным. Чем больше мы узнаем о питании и энергетическом обмене до, во время и после тренировки, тем более заполненными становятся полки магазинов добавок.
Большинство бегунов хорошо осведомлены о важности протеина для восстановления, но протеиновые добавки для бегунов теперь выходят за рамки базовые протеиновые порошки и протеиновые батончики, которые мы видим уже много лет. Различные аминокислотные добавки, и в частности BCAA для бегунов, сейчас набирают значительную популярность в сфере спортивное питаниеВ настоящее время различные аминокислотные добавки, в частности BCAA для бегунов, набирают значительную популярность в спортивном питании, заправках и добавках для бегунов всех уровней.
Боб и Брэд возвращаются с очередным массажным чудом в своей четырехсерийной серии - массажной пушкой T2, которая, как утверждается, является самой мощной на сегодняшний день.
Если вы слышали об их C2, X6или мини-массажный пистолет Q2Вы, вероятно, уже знаете, что Боб и Брэд - эксперты в области массажных пистолетов, их разработки предназначены для пациентов физиотерапии, спортсменов и всех остальных.
Модель T2 обладает всеми достоинствами других массажных пистолетов в их линейке, такими как различные скорости надавливания и 5 различных насадок - но с немного большей мощностью.
Brooks Ghost 14 - это проверенная временем рабочая лошадка, которая раз за разом доказывает, что является одной из самых надежных моделей на рынке. Вот уже 14-й сезон Brooks Ghost снова находит способ улучшить свою конструкцию, добавив подушку и комфорт в и без того звездную обувь. Особенностью этой модели, помимо неизменной технологии, которую использует Brooks, является ее нейтральный углеродный след. В Brooks Ghost 14 уменьшено количество отходов производства, а верхняя часть каждого кроссовка изготовлена не менее чем на 30 % из переработанных материалов.
Ультрараннинг Бегуны по всему миру продолжают набирать популярность, делая его своим основным видом спорта. Женщины и ультрараннинг, кажется, сочетаются на небесах, ведь сильные женщины повсюду разбивают его на тропах! С каждым днем все больше и больше женщин записываются на ультра-бег и участвуют в нем. По данным исследованию проведенному компанией Run Repeat, которая проанализировала более 5 миллионов финишировавших участников забегов, участие женщин в ультрараннинге выросло на 9 % в период с 1996 по 2018 год.
Если вы опросите любую большую группу бегунов, велика вероятность, что хотя бы у одного из них есть или было колено бегуна. На самом деле, исследования показывают, что распространенность колена бегуна колеблется в пределах 19-30% у женщин-бегунов и 13-25% у мужчин-бегунов.
Колено бегуна может появиться внезапно или развиваться более постепенно, но независимо от того, как протекает травма, она может сделать бег крайне неудобным, а то и вовсе нежелательным.
Естественно, одним из самых распространенных вопросов является, 'Можно ли бегать с коленом бегуна?
Наши подколенные мышцы необходимы для повседневной физической активности, такой как ходьбаходьба, приседания и подъем по по лестнице. Как бегунам, они нужны для различных движений во время пробежек, забегов и спринтов. Поддержание их в сильном и здоровом состоянии, а также выполнение специальных упражнений на растяжку подколенных сухожилий для бегунов, является ключом к улучшению беговых результатов и помогает избежать травм. Большинство бегунов, как правило, сосредотачиваются на укреплении квадрицепсы и отбрасывают в сторону свои бедные, отвергнутые подколенные сухожилия.
Сифан Хассан известен как один из лучших бегунов на средние дистанции всех времен. Она - голландская бегунья на средние и длинные дистанции, родившаяся в Эфиопии. На Олимпийских играх 2020 года в Токио Хассан вошла в историю, выступив на дистанциях 5 000 метров, 10 000 метров и 1 500 метров и завоевав медали во всех трех видах. До этого никто не участвовал и не выигрывал медали во всех трех видах на одной Олимпиаде.
В наши дни можно найти приложение для всего. Есть приложения, которые помогут вам быть более продуктивным, приложения, которые научат вас готовить, приложения, с помощью которых вы можете отслеживать показатели своего здоровья, приложения, которые помогут вам заснуть, приложения для ведения журнала приема пищи и так далее. Поэтому не стоит удивляться тому, что существуют десятки приложений для бега для вашего телефона, iPad или других планшетов. Приложения для бега могут быть самыми разнообразными: от составления планов тренировок или конкретных тренировок, отслеживания дистанции и показателей бега по пути, до проведения беговых дорожек в прямом эфире или по запросу с лучшими фитнес-тренерами.
Вот оно, друзья! Массажный пистолет, которого вы так долго ждали! Боб и Брэд, печально известные 'два самых известных физиотерапевта в интернете', пополнили свою серию массажных пистолетов моделью X6 Pro. Эта новая модель - одна из лучших на сегодняшний день, она отличается большей мощностью, силой воздействия и длительным временем автономной работы. Но не будем пока раскрывать все подробности. Боб и Брэд уже освоили небольшие модели массажных пистолетов, такие как Mini и C2 поэтому массажному пистолету X6 Pro нужно было добавить все 'колокольчики' и 'свистки'!
Бег марафон это тяжело, но еще тяжелее - 'удариться о стену'. Если вы бегали марафон, то, скорее всего, знаете, что значит 'удариться о стену', потому что это безошибочно узнаваемое ужасное чувство. Удар о стену в марафоне - это когда в организме закончилось топливо, и, чтобы сохранить энергию, он заставляет вас бежать медленнее. Ноги становятся похожими на кирпичи, и вам требуется каждая унция усилий, чтобы сдвинуть их с места и продолжить движение к финишу.
Независимо от вашей любимой дистанции или дистанции, на которую вы обычно тренируетесь, большинство тренировочных программ для бегунов включают в себя различные виды беговых тренировок. Разнообразие не только само по себе придает свежесть и предотвращает скуку и выгорание, но каждый вид беговой тренировки в вашем тренировочном плане имеет конкретную цель и предлагает различные преимущества..
Если вы начинающий бегун, названия различных видов беговых тренировок могут сбить вас с толку, а изучение нюансов, отличающих каждую из них, может занять некоторое время.
11 мая 2013 года я пробежала свой самый быстрый полумарафон. Я выиграла полумарафон Whistlestop в Эшдауне, штат Арканзас, показав время 1:29:17.
Несколько недель назад я завершил свой последний полумарафон. Я пробежал его за 1:35:01, что стало самым быстрым временем, которое я бегал с 2013 года. После завершения полумарафона я задумался, что же я сделал по-другому в 2013 году, что позволило мне пробежать мой личный рекорд.
Я сел за компьютер и открыл свой журнал тренировок за 2013 год.
Растяжка! Этот термин не часто звучит для ушей бегунов. Большинство из нас боятся растяжки и стараются ее пропустить. Однако, согласно большинству тренировочных методик, она необходима как часть комплексной тренировочной программы. В дополнение к бегу, будь то интервальная тренировка, повтор на холме, восстановлениеили длительная пробежкаРастяжка должна быть постоянной частью вашего заминка.
Хотя идеальным вариантом является растяжка всех мышц, задействованных в конкретной тренировке, в этом руководстве мы сосредоточимся на растяжке ягодиц для бегунов.
Вы тренировались несколько месяцев, перестроили, перевернули свою жизнь и сказали 'нет' поздним ночам ради ранних утренних миль. Сейчас не время халатно относиться к планированию и тренировкам, не собрав правильные вещи для марафона. Мы готовы помочь вам с Ultimate Pre-race Marathon Checklist и всеми необходимыми вещами на день марафона! Главное при подготовке и сборе вещей для марафона - продумать всю логистику и подготовиться к любым изменениям. Короче говоря, вам нужно сделать домашнее задание!
Хотя большинство взрослых бегунов ориентируются на такие дистанции, как 5k, 10k, полумарафон или марафон, многие школьники и студенты, а также открытые спортсмены и мастера, участвующие в соревнованиях по легкой атлетике, поддерживают темп на дистанции 1000 метров.
Однако, поскольку забеги на 1000 метров встречаются не так часто, бывает сложно определить, что такое хорошее время на 1000 метров или даже каков средний текущий показатель.
Конечно, как и на любой другой дистанции, хорошее время на 1000 м зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень физической подготовки.
Вам когда-нибудь казалось, что бег занимает большую часть вашего свободного времени? Даже если вы не занимаетесь спортом, вы наверняка тратите много времени на планирование тренировкипокупка снаряжениеи размышляете о том. что съесть, чтобы добиться максимального результата.
Если вам это знакомо, то вполне возможно, что иногда вы с трудом находите время для работы над своей личной жизнью. Если это так, то почему бы не использовать любимое занятие как шанс найти свою половинку с помощью нашего списка беговых пикап-линий?
Тренировки в гору должны быть включены в тренировочные программы большинства бегунов, поскольку их важность для спортивных результатов нельзя недооценивать. Большинство из нас слышали о традиционных тренировках в гору, но что насчет Кенийские холмы? Увеличение специфической силы ног, которую развивают холмы, сделает спортсмена более эффективным, поскольку его экономичность бега улучшается. Исследования показывают, что это улучшение может улучшить результаты бега на дистанции 5 км и 10 км дистанции.
Существует несколько различных типов традиционных тренировок в гору, которые можно легко включить в расписание любого бегуна.
Партнер по бегу может стать тем самым компаньоном, который необходим вам на протяжении многих миль бесконечной дороги или тропы. Когда ваша мотивация зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку, партнер по бегу может стать тем толчком, который необходим, чтобы взяться за тренировку с энтузиазмом и самоотдачей.
Некоторые бегуны обращаются к своему партнеру или супругу, соседу или коллеге по работе, или приятелю из своего бегового клуба, но другие бегуны считают, что когда речь заходит об идеальном партнере для бега, в дело вступают собаки.
Одно из преимуществ расписания тренировок заключается в том, что оно избавляет вас от ежедневной работы над догадками и принятием решений. Такие вопросы, как 'Сколько миль я должен пробегать в день?', 'В каком темпе я должен бежать?' и 'Делать ли мне структурированную тренировку или бег на дистанцию?', отпадают, потому что уже решено, какую именно тренировку вы должны выполнять каждый день.
Однако не каждому бегуну нравится следовать структурированной программе тренировок. Вы можете предпочесть гибкость, чтобы бегать в соответствии с вашим графиком и самочувствием.
VO2 max. Еще одна тренировочная метрика, которую мы постоянно слышим в мире бега постоянноно, возможно, не уверены на сто процентов, что она означает. Ваш VO2 max, или объемный кислородный максимум, определяется как максимальное количество кислорода, которое ваш организм способен использовать во время тренировки с высокой интенсивностью.1Здоровье, Д. (2014). VO2max | UC Davis Sports Medicine. Ucdavis.edu. https://health.ucdavis.edu/sportsmedicine/resources/vo2description.html.. Таким образом, этот показатель можно рассматривать как меру аэробной подготовленности, при этом более высокий VO2 max считается 'лучшим'.
Сгибатели бедра - это мышцы, расположенные на бедрах и отвечающие за движение нижней части тела. Они помогают нам отталкиваться, сгибаться, прыгать, ходить и, конечно, бегать, бегать! Они также помогают стабилизировать наш позвоночник и таз вместе с нашим ядро и другими мышцами. Наши сгибатели бедра могут доставлять нам проблемы либо из-за того, что мы используем их слишком сильно Именно поэтому наши упражнения на сгибание бедра для бегунов так важны для включения в программу тренировок.
Может показаться странным, что конфеты могут быть полезны для бегунов, но на самом деле существует множество польза имбирных жевательных конфет. Что такое имбирные жевательные конфеты, спросите вы? Имбирные жевательные конфеты - это жевательные конфеты, изготовленные путем отваривания кусочков натурального корня имбиря до мягкости и податливости, а затем подслащивания их сахаром. В результате получается пряная, сладкая и жевательная конфета с текстурой, похожей на ролл. Имбирные жевательные конфеты могут быть ароматизированы, например, яблоком или арахисовым маслом, но чаще всего это просто подслащенный имбирный вкус, как у имбирного печенья.
