Ничто не остается без внимания, когда речь заходит о последствиях изменение климатаДаже марафоны. Недавние инциденты, такие как спорный Нью-Дели Полумарафон в Нью-Дели на фоне опасного уровня загрязнения и отмена бесчисленных марафонов, включая Марафон городов-близнецовиз-за экстремальных погодных условий, подчеркивают растущее влияние изменения климата на эти крупные мероприятия. В этой статье рассматриваются многогранные способы, с помощью которых изменение климата меняет планирование марафонов и влияет на результаты бегунов.
Влияние на планирование будущих марафонов
Сайт повышение температуры может потребовать переноса мест проведения марафонов в более прохладный климат, причем предпочтительными станут города, расположенные севернее.
Вот бесплатная, но сокращенная версия книги Run Long, Run Healthy информационного бюллетеня. По ссылкам ниже вы можете подписаться на полнотекстовое издание с большим количеством статей и более конкретными советами по бегу.
[RLRH делает двухнедельный перерыв в связи с окончанием сезона. В следующий раз он будет опубликован 4 января 2024 года. Желаем вам и вашим близким здоровья в праздники. -Эмби
Удивительный (и хороший) поворот в планах подготовки к марафону
Я всегда нахожусь в поиске программ подготовки к марафону, которые заметно отличаются от других.
Диета программы HMR разработана как контролируемый, но тщательно направляемый и поддерживаемый подход к снижению веса и его последующему контролю.
Диета программы HMR - это двухэтапная программа изменения образа жизни и план снижения веса, который поможет вам встать на путь, используя вначале конкретные блюда и коктейли HMR и постепенно переходя к добавлению различных питательных продуктов в свой ежедневный рацион.
В этом руководстве по диете мы обсудим план питания по программе HMR, принципы, лежащие в основе плана питания по диете HMR, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, а также возможные преимущества и недостатки диеты HMR.
Диета Slimming World поощряет здоровое пищевое поведение на протяжении всей жизни, прививая подход к сбалансированному питанию.
Одна из главных привлекательных сторон диеты 'Мир стройности' заключается в том, что, хотя она поощряет употребление в основном здоровой, питательной пищи, она не ограничивает длинный список конкретных вещей, которые вам нельзя есть. Она также допускает случайные поблажки, что делает ее более легкой в соблюдении.
В этом руководстве по диете мы расскажем о том, как следовать диете Slimming World, о ее принципах, потенциальных преимуществах и недостатках, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам.
Nutrisystem - это популярная программа доставки еды для похудения, которая предлагает низкокалорийные готовые блюда и закуски для различных диетических потребностей. План питания Nutrisystem предполагает шесть небольших приемов пищи в день, каждый из которых содержит всего пару сотен калорий. Так считается ли план Nutrisystem здоровым питанием?
В этом руководстве по диете мы обсудим принцип работы Nutrisystem, доступные планы питания, типы продуктов, которые можно есть на диете Nutrisystem для похудения, а также преимущества и недостатки.
Прерывистое голодание Диеты с ограничением времени приема пищи - одни из самых популярных диет для похудения и здоровья.
План питания Eat-Stop-Eat - это вариант прерывистого голодания, при котором ограничение и разрешение пищи происходит по циклическому графику.
При этой форме прерывистого голодания вы чередуете несколько дней, когда вы полностью поститесь в течение 24 часов, и дней, когда вы регулярно едите.
Но полезен ли план питания Eat Stop Eat для снижения веса и здоровья в целом?
Международное агентство тестирования (ITA) возглавляет независимую антидопинговую независимую программу антидопингового контроля в сотрудничестве с Международным олимпийским комитетом (МОК) в рамках подготовки к летним Олимпийским играм 2024 года в Париже.
ITA будет руководить повторным анализом проб для допинг-контроля, взятых во время Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро.
Согласно правилам, установленным Всемирным антидопинговым агентством, пробы, взятые для допинг-контроля В соответствии с правилами, установленными Всемирным антидопинговым агентством, пробы, взятые для допинг-контроля, могут храниться до 10 лет после их первоначального взятия, и первая волна тестов будет направлена на спортсменов, которые по-прежнему выступают на мировом уровне.
Как вам такая последовательность: В удивительном проявлении выносливости и решимости Си Джей Альбертсон, прославленный 50K недавно совершил необыкновенный подвиг - он победил в двух марафонах в течение всего семи дней, пробежав дистанции за 2:11:09 и 2:11:08.
Триумф Альбертсона на Калифорнийском международном марафоне (CIM) и Марафоне в Баха Калифорния не только подчеркивает его нынешнюю форму, но и делает его на шаг ближе к тому, чтобы попасть в олимпийскую команду США на Олимпиаду 2024 года в Париже.
В Зал славы ультрараннинга вошел Гэри Кантрелл, известный как Лазарь ЛейкМарафонцы Баркли' и изобретателя инновационного формата 'ультра' на заднем дворе. Кантрелл, которого называют 'иконой изобретательности'. оставил неизгладимый след в мире ультрамарафонов за последние четыре десятилетия благодаря своей эксцентричности и нестандартному подходу к созданию гонок.
Начало пути в ультрабеге
Путешествие Кантрелла в ультрараннинг началось в 1979 году, когда он заметил отсутствие соревнований на выносливость поблизости от своего дома в Теннесси. Движимый желанием организовывать забеги, не теряя при этом более 100 долларов за мероприятие, он задумал 'Бродячий Джим 40' - 41,2-мильную гонку, включающую в себя его тренировочные маршруты.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, то, услышав термин 'диета SHRED', вы, скорее всего, подумаете о диете фазы сокращения, которой вы придерживаетесь, чтобы похудеть перед соревнованиями или для того, чтобы получить 'шреды'.
Когда речь идет о телосложении, под 'обмять' обычно подразумевается потеря жир чтобы рельеф мышц стал более заметным.
Хотя план диеты SHRED - это конкретный план питания для снижения веса, а не обобщенная диета с ограничением калорий для бодибилдеров, многие из тех же концепций потери жира, которые используют бодибилдеры, можно увидеть в шестинедельном плане диеты SHRED.
Рисовая диета - это чрезвычайно строгая диета для похудения, в которой основную часть калорий составляет рис и фрукты.
Изначально она была создана для помощи пациентам с высоким кровяным давлением и почечной недостаточностью, но теперь используется в качестве диеты для похудения.
Мы снова и снова слышим о том, что нам следует придерживаться 'низкоуглеводных' диет, так как они являются причудой. Так является ли рисовая диета, будучи высокоуглеводной, полезной для вас? Сможете ли вы похудеть, следуя ей?
Диета Weight Watchers уже давно входит в число самых популярных программ по снижению веса.
Несмотря на то, что программа похудения Weight Watchers подверглась ребрендингу и превратилась в диету WW, она остается одной из самых популярных диет с поддерживающим ее онлайн-сообществом и постоянно растущим списком ресурсов диеты WW для поддержки.
Диета Weight Watchers использует систему баллов для отслеживания ежедневных калорий В диете Weight Watchers используется система баллов для отслеживания ежедневного потребления калорий, что способствует выбору здоровой пищи и формированию здоровых привычек в вашей повседневной жизни.
Couch To 5k - это феноменОн превратил бесчисленное множество обычных людей в бегунов, улучшив их физическую форму, здоровье и самочувствие.
Наши тренеры-эксперты разобрали оригинальные тренировочные планы и концепции C25k, чтобы понять, почему они так эффективны, и составили свой собственный вариант беговых планов, рассчитанный на самые разные стартовые позиции.
Добро пожаловать в наше полное руководство по программе Couch To 5k, где мы ответим на все ваши вопросы и поделимся нашими бесплатными планами бега Couch to 5k.
Из всех странных фитнес-трендов на TikTok, Тренировка с ограничением кровотока (или BFR-тренировки), возможно, привлекли ваше внимание, потому что кажется, что это может быть ужасной идеей для вашего здоровья. Сцена обычно выглядит так: спортсмен пристегивает к бицепсу или верхней части бедра то, что выглядит как большие эластичные ленты, обрезанные ремни безопасности или пара манжет для измерения кровяного давления, при этом он должен частично перекрыть кровообращение в конечностях. Затем они запрыгивают на беговую дорожку для интенсивной пробежки или берут в руки гантели, чтобы сделать несколько разгибаний.
Тренируетесь ли вы к марафону или принимаете участие в Couch to 5Kсмарт-часы с функцией фитнес-трекинга и точным GPS могут стать полезным аксессуаром для оценки ваших результатов и мониторинга прогресса.
Два отличных варианта - Apple Watch Ultra и Apple WatchSeries 8.
В чем-то они похожи - оба работают под управлением операционной системы Watch OS 9 и имеют множество одинаковых функций и датчиков.
Но есть и существенные различия - от очевидной разницы в размерах до повышенной функциональности и долговечности Ultra по сравнению с более доступной Series 8.
Помимо того, что они поддерживают нашу жизнь, наши легкие очень важны во время бега, поэтому забота о них - первостепенная задача.
Большинство спортсменов не курят и не вдыхают ничего подозрительного, но как насчет того, чтобы вдыхать то, что мы не можем контролировать?
Доказано, что бег в условиях плохого качества воздуха может нанести вред вашему здоровью и повлиять на ваши спортивные результаты. Продолжайте прокручивать страницу, чтобы узнать, в какой момент загрязнение воздуха делает бег небезопасным, и как вы можете минимизировать влияние загрязненного воздуха во время тренировок.
Нам часто говорят, что нужно есть больше фруктов и овощей. Но что, если ваш рацион будет состоять только фруктов?
Фрукторианская диета предполагает употребление сырых фруктов во всех или большинстве блюд. Это экстремальная версия веганства, которой часто следуют из этических соображений.
Так полезна ли вам фрукторианская диета? Можно ли использовать этот вариант растительной диеты для снижения веса? В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя фрукторианская диета, каковы ее многочисленные риски для здоровья и стоит ли вам ей следовать.
Как сертифицированный NSCA и UESCA тренер по питанию для выносливых, я работаю со многими бегунами и выносливыми спортсменами над их питанием, стремясь найти диету, которая поддерживает их эффективность тренировок и одновременно укрепляла здоровье.
По этой причине многие люди удивляются, что многие вопросы и цели, которые я задаю спортсменам, ничем не отличаются от вопросов и целей обычных людей.
Если вы занимаетесь бегом или постоянно тренируетесь, это не значит, что вы не испытываете трудностей с соблюдением здоровое питание или не имеете других проблем со здоровьем.
Когда я рос, у нас было два варианта коммерческих хлопьев, которые родители могли купить: обычная пшеница Shredded Wheat и обычные Cheerios.
Вместо того чтобы обычно есть хлопья из коробок, мама готовила нам домашнюю гранолу, но иногда позволяла нам 'побаловаться' хлопьями.
Во многих отношениях она опережала время в том, что мы считаем полезными хлопьями для детей, и ее внимание к питанию, вероятно, стало причиной моего интереса к питанию с раннего возраста.
Для некоторых людей гибрид двух популярных диет может показаться наиболее привлекательным вариантом при попытке выбрать оптимальный план питания, и именно на это нацелена кетотарианская диета.
Кетотарианская диета - это версия кето-диеты, которая сочетается с вегетарианской или растительной диетой.
Но как совместить две диеты, которые, казалось бы, так разительно отличаются друг от друга? В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя кетотарианская диета, что можно и что нельзя есть, а также преимущества кетотарианского плана питания.
Президент Всемирной ассоциации легкой атлетики Себастьян (Себ) Коу подтвердил свое смелое и непоколебимое решение. решение руководящего органа сохранить запрет на участие российских и белорусских спортсменов в соревнованиях по легкой атлетике легкой атлетике и белорусских спортсменов от участия в соревнованиях по легкой атлетике на предстоящих Олимпийских играх 2024 года в Париже. Коу - бывший бегун на средние дистанции Коу - бывший бегун на средние дистанции, представлявший Великобританию на международных соревнованиях. В качестве спортсмена он выиграл две золотые олимпийские медали в беге на дистанции 1500m в 1980 и 1984 годах.
Помимо того, что некоторые коммерческие диеты для похудения, такие как диета Nutrisystem, используют слишком обработанные и упакованные продукты, а не 'настоящую пищу', большинство этих планов питания для похудения имеют чрезвычайно маленькие порции.
Хотя контроль порций может быть эффективным средством контроля потребления калорий при попытке похудеть, но если у вас большой аппетит или вы просто наслаждаетесь ощущением еды, то мизерная порция или крошечный перекус могут не принести вам удовлетворения, чтобы почувствовать, что вы наелись.
В мире бега на средние дистанции по мере приближения к Олимпийским играм 2024 года в Париже продолжает накаляться соперничество. Напряжение между действующим чемпионом мира 2023 года в беге на 1500 метров Джошем Керром и защищающим олимпийское золото в беге на 1500 метров Якобом Ингебригтсеном недавно обострилось на популярном беговом форуме LetsRun в результате резких высказываний Керра. Откровенные высказывания Керра в ноябрьском выпуске подкаста Sunday Plodcast пролили свет на то, что, по его мнению, Ингебригтсен 'настоящие главные слабости'.
Диета, которая не запрещает красное вино и темный шоколад, наверняка понравится всем, кто раньше пытался похудеть, но чувствовал, что ему приходится отказываться от этих 'поблажек'.
Диета Sirtfood не только разрешает эти продукты, но даже поощряет диетчикам их употреблять.
Однако множество других условий, таких как экстремальное ограничение калорий, могут оказаться не столь привлекательными для этой диеты и не сделать ее самым безопасным выбором для быстрой потери веса.
В этом руководстве мы расскажем о том, что включает в себя план питания Sirtfood, какие принципы лежат в его основе, как следовать диете Sirtfood, а также о возможных преимуществах и недостатках.
Диета Скарсдейла является примером экстремальной диеты для похудения которая может быть привлекательна для тех, кому нужно быстро сбросить вес, но может оказаться не самым безопасным способом.
Что же включает в себя диета Скарсдейла? Действительно ли она полезна для потери веса, и если да, то является ли она безопасный безопасный способ похудеть? В этом руководстве мы расскажем о том, что включает в себя диета Скарсдейла, что можно есть, чего следует избегать, а также о рисках этого плана питания для потери веса и здоровья.
Существует много интриг вокруг традиционной медицины и комплексного подхода к здоровью.
Аюрведическая диета - отличный пример подхода к питанию, который использует более целостный подход, а не просто рассматривает питание в отдельности, независимо от других видов здорового поведения. Вместо того чтобы просто следовать определенному списку продуктов или подсчитывать калории для потеря весаэтот образ жизни выходит за рамки только питания, но и фокусируется на других практиках, направленных на улучшение вашего самочувствия.
Диета GAPS - это элиминационная диета, предназначенная для лечения кишечной проницаемости. Вместо того чтобы быть диетой, ориентированной на снижение веса, GAPS призвана помочь уменьшить воспаление и восстановить целостность слизистой оболочки кишечника, исцеляя то, что иногда называют 'синдромом негерметичного кишечника'.
В этом руководстве мы обсудим план диеты GAPS, принципы, лежащие в ее основе, преимущества для здоровья, продукты, которые можно есть, и продукты, которых следует избегать, чтобы вы могли решить, является ли GAPS правильным путем для вас в соответствии с вашими конкретными потребностями в здоровье.
Пескатарианская диета может стать одной из самых здоровых диет для похудения или контроля веса, а также для поддержания общего здоровья.
Эта растительная диета полна здоровых, натуральных, необработанных продуктов, обеспечивающих большое количество важных преимуществ для здоровья. В этом руководстве мы обсудим, что такое пескатарианская диета, различия между вегетарианской и пескатарианской диетами, преимущества пескатарианской диеты, а также то, что вам можно и нельзя есть.
Давайте погрузимся! Что такое пескатарианская диета?
Пескатарианскую диету можно считать шагом вниз по сравнению со строгой вегетарианской диетой, поскольку она допускает употребление рыбы и морепродуктов.
Из всех неудобств, с которыми вы можете столкнуться, будучи бегуном, промокание ног может быть самым неприятным!
Тренируетесь ли вы к марафону или только начинаете Couch to 5Kвы можете попасть под ливень. ливень - а если вы бегун по тропамто мокрая и грязная местность для вас - обычное дело!
Водонепроницаемая обувь может помочь, но если она низкая в районе лодыжки, то вода часто будет попадать внутрь.
Выход - вложить деньги в хорошую пару водонепроницаемых носков, которые надеваются выше по ноге и помогают оставаться сухим даже в самых влажных условиях.
Сегодня мы сравним Adidas Adizero Prime X V1 с моделью второго поколения - Adidas Adizero Prime X V1.Adidas Adizero Prime X 2.0 Strung.
Версия 2.0 - это, конечно, второе поколение и более новая из двух моделей, но первая версия кроссовок все еще широко доступна, поэтому сравнение уместно, тем более что я считаю, что эти две кроссовки действительно очень разные.
Adizero Prime X V1Adizero Prime X 2.0 Strung Вес: 251 г / 8,85 унцииВес: 295 г Пяточная стойка: 49,5 ммПятка: 50 ммПередняя часть стопы: 41 ммСтойка передней части стопы: 43,5 ммПерепад: 8,5 ммПадение: 6.
С 28 по 30 ноября 2023 года редакция Marathon Handbook имела возможность посетить выставку The Running Event (TRE) в Остине, штат Техас.
TRE - это ежегодная выставка, где все лучшие бренды бега, фитнеса и активного отдыха собираются вместе на огромной экспозиции. Здесь проходят занятия, выступления профессиональных бегунов, демонстрации продукции, организованные забеги и возможность узнать, что нового готовится к выпуску брендами, работающими специально над созданием товаров и услуг для бегунов.
На сайте Части I и II этой серии статей мы рассмотрели, как вариабельность сердечного ритма (ВСР) может указывать на реакцию на стресс и как ее можно измерить. Мы также обсудили протоколы, лучшие практики измерения и варианты технологий.
Теперь, наконец, поговорим о данных.
Как их интерпретировать? И как использовать их в контексте обучения?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
Абсолютные и относительные изменения в данных об изменчивости сердечного ритма. Относительные изменения в данных вариабельности сердечного ритма
Когда мы что-то измеряем, вполне нормально сравнивать это с другими или спрашивать себя, является ли это хороший число?
Если вы, как и многие из нас, подцепили жука бега, вы знаете, как трудно бывает сделать перерыв.
Но, как и все в жизни, слишком много хорошего может привести к негативным последствиям.
Мы бегаем день за днем, стремясь достичь новых личные рекорды и покорять более длинные дистанции. Если мы тренируемся для достижения конкретной цели, то часто проводим длительные тренировочные блоки, в которых объем и интенсивность бега постепенно увеличиваются с течением времени.
В сезоне 2023 года в марафонском беге участвовали как мужчины, так и женщины. марафон падение мировых рекордов. Но сможет ли 2024 год показать еще более высокие результаты, и если да, то где?
На Берлинском марафоне в сентябре эфиопка Тигст Ассефа стала первой женщиной, пробежавшей дистанцию за 2:12 (или 2:13, или 2:14), а после установила новый мировой рекорд, пробежав за 2:11:53. Она побила мировой рекорд Бриджид Косгей, установленный на Чикагском марафоне 2019 года - 2:14:04.
Stravaпопулярное фитнес-приложение с более чем 100 миллионами пользователей, недавно представило функцию прямого обмена сообщениями (DM), направленную на развитие сообщества пользователей-спортсменов. Однако это, казалось бы, невинное дополнение вызвало бурные дебаты, причем пользователи выражали как восторг, так и опасения. В этой статье мы рассмотрим последствия Strava новой функции DM, сосредоточившись на безопасность особенно среди женщин.
Волнение и опасения
Появление функции DM было встречено с разной реакцией. Некоторые пользователи, например Оливия Уитерит из Бруклина, увидели в ней возможность для флирта и потенциальных романтических связей.
В равной степени изнурительный и захватывающий проект 'Скорость' - это ежегодное несанкционированное мероприятие, которое испытывает ультра-бегунов' физические и психические пределы.
Окруженный тайной и секретом, The Speed Project привлекает некоторых из самых быстрых спортсменов мира к одной из самых трудных ежегодных эстафет. эстафета в мире. Концепция The Speed Project проста: добраться из пункта А в пункт Б первым. Однако добиться этого гораздо сложнее.
В ежегодной эстафете команды из шести человек преодолевают 340-мильный маршрутстартуя с пирса в Санта-Монике и финишируя у культового знака приветствия в Лас-Вегасе.
Зачастую самые большие препятствия на пути к здоровому питанию для похудения - это знание того, что есть, сколько есть и как контролировать порции, чтобы не превышать лимит калорий.
По этим причинам в некоторых программах питания для похудения используются готовые продукты, которые можно заказать на дом. Диета Optavia - пример плана похудения, в котором для вашего удобства используются именно такие фасованные продукты. Итак, что же представляет собой план диеты Optavia? В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план питания Optavia, принципы, лежащие в основе этого плана питания, какие продукты следует употреблять, а каких следует избегать, а также возможные преимущества и недостатки диеты Optavia.
Кембриджская диета - пример экстремальной диеты, которая может быть рекомендована тем, кому необходимо быстро сбросить вес по медицинским показаниям.
Ее фирменные продукты призваны обеспечить вас необходимыми питательными веществами при строгом ограничении потребления калорий для достижения быстрых результатов.
Но что именно включает в себя Кембриджская диета? В этом руководстве по похудению мы расскажем вам все, что нужно знать о том, что включает в себя кембриджская диета, как ей следовать, а также о плюсах и минусах кембриджской диеты для похудения и здоровья.
Практически каждый хотел бы иметь четкие линии пресса пресс или подтянутый, плоский живот. По этой причине почти каждый клиент, с которым я работаю как сертифицированный персональный тренер, интересуется лучшими упражнениями для мышц живота, чтобы получить рельефный живот.
Кранчи - хорошо известное упражнение для мышц живота, которое даже новички могут помнить из уроков физкультуры или юношеского спорта, как отжимания и приседания. Многие начинающие тренировки для мышц живота включают в себя кранчи.
Вот бесплатная, но сокращенная версия книги Run Long, Run Healthy информационного бюллетеня. По ссылкам ниже вы можете подписаться на полнотекстовое издание с большим количеством статей и более конкретными советами по бегу. - Эмби
Бег в 15 раз лучше ходьбы в борьбе с жиром на животе, сердечными приступами
Все аэробные упражнения хороши, включая скромную ходьбу - любимое занятие фитнесом во всем мире. Но верно и то, что энергичные упражнения отличаются от умеренных и, по-видимому, имеют сильные независимые преимущества.
