Из всех дистанционных соревнований марафон представляет собой самое сложное испытание как в физическом, так и в психологическом плане. Даже если вы пройдете все необходимые тренировки и прибудете на место забега отдохнувшим и здоровым, появление на старте в не самом лучшем состоянии духа может разрушительно сказаться на вашем выступлении. В этом разделе мы рассмотрим различные ментальные стратегии, которые позволят вам поставить реалистичные цели, провести необходимые тренировки (в частности, длительные забеги) и оптимально подготовиться к испытаниям, которые ожидают вас на марафоне.
Готовитесь ли вы к своему первому забегу 5k после Couch to 5k или пытаетесь побить свой текущий личный рекордесть множество советов по бегу на 5 км, которые вы можете применить к своим личным цели. Бег на 5 км никогда не бывает легко. Если вы собираетесь пробежать свой первый забег, то пересечение финишной черты покажется вам удивительным подвигом. Если вы уже пробежали несколько забегов на 5 км, вы можете стремиться преодолеть отметку 30-минутный рубеж или 20-минутный рубеж!
У вас затекают лодыжки, когда вы просыпаетесь утром и делаете первые шаги за день? Я знаю, что да.И это, как правило, общая проблема для большинства бегунов. Она ограничивает нашу подвижность и амплитуду движений, снижает эффективность бега и даже подвергает нас риску травмы.
Упражнения на подвижность голеностопа и растяжка голеностопа для бегунов могут помочь улучшить подвижность и, в свою очередь, улучшить эффективность бега.
Разминка тело перед бегом очень важно чтобы все мышцы и суставы были в тонусе и готовы к предстоящей тренировке.
Одна из лучших вещей в беге - это возможность заниматься спортом и быть активным круглый год с небольшими ограничениями по условиям, снаряженияили времени суток. Но что происходит, когда вы готовы к пробежке и начинаете плохо себя чувствовать? Можно ли бегать во время болезни жизнеспособный вариант?
Что если вы проснетесь с головной болью, болью в горле или, что еще хуже, ломотой в теле и температурой? Будете ли вы продолжать бегать по привычке или затаитесь и позволите своему организму исцелиться?
Нужно ли тренироваться, когда болит это спор, который ведут с собой многие новички в фитнесе. По мере того как вы становитесь более опытным в фитнесе, вам будет легче принять решение, когда оно возникнет. Понимание роли болезненности в тренировках помогает понять, стоит ли продолжать занятия или отдохнуть и восстановиться. В этой статье мы расскажем о преимуществах и рисках тренировок при болях, чтобы помочь вам определиться, стоит ли тренироваться при болях? Мы рассмотрим следующие вопросы:
Невозможно представить, что во время каждой тренировки мы будем чувствовать себя наилучшим образом. Если вы похожи на большинство бегунов, то у вас будут взлеты и падения, подъемы и спады, и иногда, чтобы заставить нас выйти на тренировку, необходим небольшой толчок.
Засиделись ли вы допоздна на работе, не выспались ли плохо спалиили просто проснулись не с той стороны кровати, вы можете не испытывать обычного энтузиазма по поводу скоростной тренировки или занятия в тренажерном зале.
On Running дарит Hoka Bondi 7 с новой моделью On Cloud Monster. Эта обувь - 'бег по облакам с увеличенной громкостью'.где амортизация и скорость сталкиваются. Швейцарский бренд, появившийся на рынке совсем недавно, за последние несколько лет успел завоевать популярность и догнать некоторые другие крупные бренды.
On Running предлагает роскошные товары для бега, которые вызывают восторг у бегунов. Они также пробрались на медицинский и профессиональный рынок благодаря своим изящным моделям обуви для активного отдыха.
Беговые дорожки являются одними из самых популярных домашних тренажеров, что вполне логично, учитывая популярность бега и ходьбы в качестве физической нагрузки, а также удобство и универсальность беговой дорожки как кардиотренажера. Однако в наши дни на рынке представлено так много беговых дорожек, что бывает очень сложно решить, какую из них лучше купить, исходя из ваших потребностей. Чтобы понять, как купить беговую дорожку, необходимо провести исследование.
Учитывая, что большинство лучших беговых дорожек для бегунов стоят до 1000 долларов и более, покупка беговой дорожки для дома - это значительные инвестиции, что еще больше усугубляет процесс покупки.
Ваши ноги играют главную роль в беге. При каждом шаге они выдерживают нагрузку, в три раза превышающую вес вашего тела, и вызывают толчок, который двигает вас вперед. Неудивительно, что бегуны часто страдают от боли в стопах при беге. Кроме того, стопы имеют очень сложную структуру, состоящую из 26 костей и запутанной сети мышц, сухожилий, связок и фасций. Поэтому бывает трудно найти ответ на животрепещущий вопрос: почему у меня болят ноги при беге?
Если вы когда-нибудь наблюдали за тренировками легкоатлетической команды, то наверняка видели видели, как бегуны спринтуют с преувеличенной формой, подтягивая колени к груди и энергично разводя руки.
Это сложное упражнение, называемое 'высокие колени', может улучшить вашу физическую форму и помочь вам стать более быстрым бегуном. Высокие колени также могут быть удивительно веселыми, ведь они помогут вам почувствовать себя настоящим спортсменом за считанные секунды.
В этом руководстве по упражнениям с высокими коленями мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы включить высокие колени в свою тренировочную программу, в том числе о том, как выполнять высокие колени, о пользе высоких коленей и о тренировках с высокими коленями, которые вы можете попробовать самостоятельно.
Добро пожаловать в наш гид по креатину для бегунов!
Бег - это физически тяжелый вид спорта. Поэтому многие бегуны прибегают к помощи различных спортивных добавок, чтобы обеспечить себя питательными веществами, необходимыми для поддержания тренировок, улучшения результатов и восстановления. От железа до витамина Dкофеина и протеиновые порошки, Существуют добавки, предназначенные практически для всех аспектов питания, здоровья и производительности бегунов. Креатин поднимается в рейтинге популярных эргономических средств и добавок для улучшения спортивных результатов для обычных бегунов, что несколько удивительно, поскольку креатин традиционно продается для спринтеров и силовых атлетов, а не спортсменов на выносливость.
Если вы занимаетесь бегом, то наверняка бесконечно слышали, что для улучшения спортивных результатов и снижения риска травм необходимо добавить силовые тренировки в свою общую программу тренировок. Успех в беге также является результатом других важных компонентов, таких как динамическая растяжка перед бегом, статическая растяжка растяжка после бега, здоровое питаниеадекватный сони даже массаж и физиотерапия, когда это необходимо. Силовые тренировки имеют множество преимуществ не только для бега, но и для всех аспектов вашей повседневной жизни.
Когда вы начинаете заниматься фитнесом, одним из самых важных моментов является то, какие упражнения вы будете выполнять каждый день. Будет ли это кардиотренировка, например, бег, HIIT-тренировка, или спин класс? Или силовая тренировка например, поднятие тяжестей в тренажерном зале? Создание эффективного режима занятий зависит от баланса между различными видами тренировок. Если вы задаетесь вопросом: 'Как лучше бегать - до или после тренировки?' вы уже в отличном положении. Удвоение двух различных видов упражнений за одно занятие - это явный признак вашей приверженности своему здоровью и фитнесу.
Один из полезных аспектов марафонской подготовки, который нельзя упускать из виду, - это возможность поэкспериментировать с различными вопросами (например, обувь, питание, темп и т. д.) до того, как вы включите их в свой реальный 26,2-мильный забег. Длинный бег, в частности, - отличное время для экспериментов с различными вопросами. Кардинальное правило подготовки к марафону гласит: Не пробуйте ничего нового в день забега.. Поэтому не оставляйте ничего на волю случая в отношении своей стратегии в день марафона.
Где вы были 26 мая 1969 года? Некоторые из нас еще даже не родились, или вы были слишком молоды, чтобы помнить, но для Джона Сазерленда эта дата стала началом его беговой полосы.
Именно так; Сазерленд, у которого самая длинная активная полоса бегаПо данным Streak Runners International, он бегает каждый день на протяжении 19 334 дней (52,93 года). Хотя этот результат впечатляет, он не одинок. Многие бегуны ставят перед собой задачу поддерживать беговую полосу, которая предполагает ежедневную пробежку не менее одной миля без без единого дня отдыха.
Одна из проблем, с которой в наши дни сталкивается практически каждый человек, - найти время и силы, чтобы успеть сделать все, что вы надеетесь успеть за день. Между долгими часами на ответственной работе, поездками на работу, семейными обязанностями, покупками продуктов, готовкой и домашними делами неудивительно, что многие люди считают, что у них нет времени на физические упражнения.
Однако одно из заблуждений, присущих такому мышлению, заключается в том, что тренировка должна быть длинной чтобы быть 'стоящей' или эффективной для вашего тела.
Мы постоянно слышим о том, как важно разнообразить свои тренировки. Считается, что внесение разнообразия не только предотвращает умственную скуку и выгорания но и поможет предотвратить перетренированности и чрезмерного использования травм от повторяющихся движений. Кроме того, хорошо подобранная тренировочная программа задействует различные мышцы и компоненты вашей фитнесчто позволяет вам постоянно становиться сильнее и подтянутым и при этом ваше тело не будет зашлаковываться от слишком частых повторений. Однако мы редко задумываемся о ходьбе задом наперед или о пользе ходьбы задом наперед.
Одна из самых сложных задач для любого учителя физкультуры или спортивного тренера - придумать креативные, увлекательные и веселые игры для детей в помещении, которые при этом будут способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы и развитию силы.
Физкультура в помещении игры для детей бывает сложно организовать, потому что вы имеете дело с резвящимися в замкнутом пространстве непоседливыми детьми, так что пространство для бега ограничено.
Из-за нехватки места многие учителя физкультуры предпочитают проводить физкультурные игры в помещении, основанные на навыках, а не на фитнесе, потому что такие упражнения, как стрельба из обруча, удары ракеткой по мячу, броски, ловля и дриблинг баскетбольного мяча, легче приживаются в ограниченном пространстве, чем бег вокруг, игра в пятнашки или круги.
Если вам посчастливилось отправиться в отпуск с семьей, в путешествие с друзьями или в романтический отпуск с партнером, или вы оказались вынуждены путешествовать по работе, то в любом случае, когда вы находитесь вдали от дома, бывает непросто придерживаться привычного режима тренировок.
Из-за смены часовых поясов и времени, совершенно другого распорядка дня, незнакомой обстановки, крошечных гостиничных номеров и тесных тренажерных залов со старым оборудованием нелегко, не говоря уже о том, что это вполне осуществимо, отправиться на свою обычную пробежку на свежем воздухе или устроить себе полноценную тренировку, которую вы обычно проводите в спортзале, когда находитесь дома.
Вы когда-нибудь стояли на старте забега и среди моря голых ног замечали красиво очерченные икры? Или, может быть, вы видели парней или девушек в своем спортзале с икрами, которые кажутся выпирающими или выпуклыми, как будто кто-то напрягает бицепсы.
Некоторым кажется, что сколько бы они ни бегали, сколько бы ни тренировались, сколько бы ни поднимали пятки, их икроножные мышцы остаются маленькими и плоскими, в то время как другие люди получают большие, рельефные икры, казалось бы, без особых усилий.
Один из главных факторов, определяющих, насколько скорость и продолжительность вы можете бежать без остановки, является жизненная емкость ваших легких. Практически каждый бегун сталкивался с тем, что одышку как ограничивающий фактор на пути к более быстрому бегу в то или иное время, поэтому улучшение жизненной емкости легких и аэробной дыхания может значительно улучшить результаты бегунов на дистанции.
Однако, как бы ни были важны показатели дыхания и жизненной емкости легких для бегунов, мы редко делаем что-то для измерения или мониторинга изменений и улучшений в нашем дыхании.
Одна из прелестей жизни заключается в том, что она - это приключение, но когда жизнь бросает вам кривой шар, это может нарушить вашу рутину или сорвать ваши привычные планы. Хотя мы стараемся быть последовательными в наших тренировках, иногда жизненные повороты заставляют нас сделать длительный перерыв в регулярных занятиях спортом.
Будь то болезнь или травма, травмаПереезд, рождение ребенка, новая работа или другие обстоятельства, которые заставили вас отойти от тренировок на несколько недель или больше, - вернуться в форму и возобновить фитнес-план может быть непросто, как только вы получите зеленый свет на тренировки.
Приседания являются одним из наиболее важных базовых движений для силовых тренировок. Большинство тренировок для всего тела и нижней части тела с сопротивлением включают в себя хотя бы какую-то разновидность или модификацию базовых приседаний, потому что приседания - это эффективное, многосуставное функциональное движение с множеством полезных для здоровья и фитнес преимуществ.
Однако, не ограничиваясь базовым пониманием того, что выполнение приседаний в повторениях и сетах очень важно, многие люди задаются вопросом: 'Сколько приседаний я должен делать в день?
Итак, вы хотите пройти полумарафон? Это отличная цель! Пройти полумарафон - это прекрасный способ запустить свою фитнес,подготовить свое тело к бегу (если это ваша цель) и почувствовать себя реализованным. Хотя ходьба оказывает меньшее воздействие на организм, чем бег, она все равно требует тренировок. Пройти 13,1 мили или 21 километр - это длинный путь. Если вы перейдете на ходьбу в полумарафоне, практически не тренируясь, вы рискуете травмы, мозоли на ногах и несколько часов неприятных ощущений.
Есть что-то такое волнующее в завершении хорошей пробежки. Независимо от того, являетесь ли вы новичок и вы впервые пробегаете милю или два без остановки, или вы занимаетесь бегом уже много лет, но только что завершили сложную тренировку, которая что говорит о том, что вы находитесь в PR-форме.Последние шаги после отличной пробежки - это только радость и блаженство. Однако восстановление после тяжелой тренировки может быть совсем другой историей. Как только вы нажимаете 'стоп' на своих часах после того, как закончили пробежку, ваше тело немедленно начинает процесс восстановлениякоторый может идти, а может и не идти так же гладко, как предыдущая тренировка.
Самое замечательное в планках то, что они являются ядро укрепляющее упражнение, которое можно выполнять практически где угодно! Они не только для бегунов и спортсменов. Чтобы выполнять повседневные действия, такие как наклоны, стоять прямо и носить сумки с продуктами, каждому необходимо иметь крепкий сердечник. Большинство из нас, скорее всего, привыкли видеть основные позы планки, такие как полная планка и планка на локтях; однако существует бесконечное множество вариаций планки которые мы можем включить в нашу ежедневную тренировку рутину чтобы немного разнообразить ее и помочь нам подтянуть наши мышцы!
Мы часто думаем о таких травмах опорно-двигательного аппарата, как растяжение голени и синдром IT-полосы но многие бегуны также сталкиваются с различными видами боли в животе после бега. Хотя обычно это не является беговая травма как таковой, боль в животе во время бега или после тренировки все же может значительно ухудшить ваши тренировки а также уровень вашего комфорта на весь оставшийся день. В этом руководстве мы рассмотрим проблемы с желудком у бегунов, а также различные причины боли в желудке после бега и способы предотвращения расстройства желудка после бега.
Судороги в ногах могут возникнуть внезапно и остановить вас на месте, независимо от того, находитесь ли вы в середине длительная пробежка в кроссовках или босиком в позе Воина II на уроке йоги. Внезапно вам захочется схватиться за свод стопы и растереть жгучую судорогу.
Хотя судороги ног чаще случаются при занятиях босиком, они, несомненно, могут возникнуть и во время бега. Существует множество потенциальных причин судорог свода стопы, но в большинстве случаев их можно предотвратить.
Если у вас астма, вы, скорее всего, знакомы с тем, что физические упражнения могут усугубить ее симптомы. Людей с астмой может смущать то, что медицинские работники и медицинская литература часто рекомендуют физические упражнения для уменьшения тяжести заболевания, однако бег при астме иногда может вызвать заметное ухудшение симптомов, таких как хрипы, кашель и одышка. Так можно ли бегать при астме? Безопасен ли бег при астме? Есть ли способы сделать бег с астмой более комфортным?
Когда вы только начинаете заниматься спортом, вам может быть достаточно сложно выдержать одно единственное занятие. Представить себе, что вы занимаетесь несколько раз в неделю, может показаться почти невозможным, и спросить себя сколько дней в неделю я должен тренироватьсяэто один из первых вопросов, который возникает.
Однако после того, как даже самые сдержанные новички получают несколько тренировок за плечами, создание последовательной фитнес-рутины становится не только вполне осуществимой, но и заманчивой целью.
Забег на 5 км - одна из самых любимых дистанций и, безусловно, самая популярная. Это впечатляющий и в то же время выполнимый рубеж для начинающих бегунов и предлагает опытным бегунам и марафонцам шанс сократить дистанцию и увеличить скорость скорость.
Просто финишировать на дистанции 5 км может быть отличной целью, особенно для новичковНо если вы уже давно занимаетесь бегом, то поставить перед собой цель пробежать 5 км на время - хороший способ поработать над своей скоростью и установить PR.
Не обязательно быть ребенком, чтобы принять участие в радостном и волнующем праздновании своего дня рождения, но, будучи бегуном, вы можете отпраздновать его немного по-другому, например с тренировками в день рождения! В конце концов, ваш день рождения - это единственный день в году, когда само ваше существование отмечается как знаменательное событие, и, давайте посмотрим правде в глаза, это это особенный день, потому что вы потому что вы особенный.
К сожалению, если только вы не радуетесь переходу в новую возрастную группу в гонках, где вы будете самым быстрым молодым стрелком, большинство взрослых в свой день рождения испытывают хотя бы умеренный ужас при мысли о том, что они стареют.
Почему у меня появляются выделения после тренировки? Это может быть: трение, внутриматочная спираль, овуляция, потеря веса или множество других причин, о которых мы расскажем ниже.
Есть некоторые недуги или проблемы со здоровьем, которые распространены среди бегунов, но о которых немного неудобно говорить или которые не обязательно попадают под зонтик 'нормальных' разговоров за обеденным столом - кровавые соски, трошки бегунаи черные ногти на ногах и другие.
Выделения после бега или мажущие выделения после физических упражнений - еще одна частая проблема для женщин-бегуний, которые еще не пережили менопаузу.
Это случалось почти с каждым из нас в то или иное время: вы заканчиваете обильный ужин или после обеда на работе вы чувствуете недомогание и не хотите ничего другого, как прислониться к столу, чтобы немного вздремнуть.
Однако, хотя чувство усталости после еды не является чем-то необычным или поводом для беспокойства, но если вам часто хочется спать после еды, это может быть признаком того, что происходит что-то другое.
В этом руководстве мы рассмотрим причины, по которым люди могут уставать после еды, и что делать, чтобы не чувствовать себя сонным после приема пищи.
Бегуны могут быть задиристыми. Мы любим находить способы применить бывшие в употреблении вещи или продлить жизнь нашим любимым снаряжения. От ношения старых, вышедших из употребления кроссовки по дому до тех пор, пока не протрутся подошвы, порвать старую футболку, чтобы сделать гетры для шеи во время пробежек в пыльную или холодную погоду, или повторно использовать булавки на наших беговых нагрудниках Мы стараемся выжать из своего бегового снаряжения столько же, сколько и из своего тела.
Ходьба приносит много замечательных вещей для тела. На последних несколько шагов после хорошей прогулки любая мышечная скованность, которая была у вас до прогулки, может стать далеким воспоминанием, ваше настроение станет легче, и вы, скорее всего, почувствуете себя более энергичным и готовым к остальной части дня.
Но некоторые люди также замечают, что во время ходьбы у них опухают пальцы. Опухшие руки или пальцы после ходьбы могут вызывать беспокойство, если вы впервые заметили это и не знаете, почему это происходит.
Каждому бегуну приходится в той или иной степени задумываться об аксессуарах. Будь то ношение перчаток в прохладную погоду или поиск наушников, которые не снимаются во время бега, снаряжение для бегунов часто выходит за рамки основных кроссовок и одежды.
Но у бегунов, у которых зрение не 20/20, к этому списку добавляется еще один предмет - очки, и часто возникающий вопрос, можно ли бегать в очках? Для бегунов с плохим зрением бег без очков может оставить вас в размытом мире, увеличивая риск упасть, наступить на бордюр, или споткнуться на тропинке.
В то или иное время большинство людей сталкивались с проблемой здоровья, фитнесили потеря веса в статье о пользе подъема по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Эта простая замена может увеличить вашу физическую активность, сжечь несколько лишних калорийукрепить ноги и даже дать прилив энергии, когда вы чувствуете себя вялым.
Подъем по лестнице имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. Неважно, решили ли вы подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, отправиться на местный стадион и провести тренировку на лестнице, сесть на тренажер в своем спортзале или тренировку по ходьбе по лестнице прямо у себя дома, - вы извлечете пользу из подъема по лестнице.
Если вы заядлый бегун, то вполне вероятно, что ваше представление о прекрасном подарке на день рождения - это еще одна пара кроссовок. Если кто-то откроет ваш шкаф, то обнаружит там целую башню отслуживших свой срок беговые кроссовки и несколько пар кроссовок, вероятно, выстроились вдоль дверного проема, чтобы покинуть ваш дом. Возможно, вы обладаете даже энциклопедическими знаниями о кроссовках, способными определить марку и модель с первого взгляда.
Если все это относится к вам, вам понравится следующее: наличие несколько пар кроссовок на самом деле отличная идея.
Теодору Рузвельту принадлежит знаменитая цитата, 'Сравнение - вор радости'. И хотя во многих случаях это действительно так, поскольку наше счастье и удовлетворение должны основываться исключительно на нашей собственной жизни и чувствах, а не на том, как мы выглядим по сравнению с другими, когда речь идет о беге, многие бегуны с этим не согласятся..
Сравниваете ли вы свое собственное время в надежде установить личный рекорд (PB) или личный рекорд (PR) или смотрите, как ваше время в забеге сравнивается с другими в вашей возрастной группе или по полу, бег - это такой вид спорта, основанный на цифрах, что сравнение времени кажется столь же неизбежным, сколь забавным и мотивирующим .
