Что касается физических упражнений, то бегу уделяется много внимания, и бегуны обычно являются энтузиастами-миссионерами этого вида спорта. И хотя бег - это фантастическая тренировка, не все могут бегать или получают от этого удовольствие. Если у вас проблемы с суставами, костями или мышцами, другие острые или хронические заболевания или вы просто не считаете бег привлекательным видом физической нагрузки, вы можете обнаружить, что ходьба может быть гораздо более привлекательной и безопасной тренировкой для вас.
Все мы знаем, что для поддержания физического здоровья и хорошего самочувствия, необходимых вашему организму для нормальной работы, нужно питаться 'правильно'. Это подразумевает употребление хорошо сбалансированной, богатый питательными веществами рацион с широким разнообразием продуктов.
Различные продукты питания обеспечивают организм различными питательными веществами, необходимыми не только для хорошей работы во время бега, но и для поддержания общего здоровья.
Однако из-за физических нагрузок, связанных с бегом, ограничений в питании, предпочтений в еде и относительного истощения запасов микроэлементов в почве многие бегуны испытывают дефицит одного или нескольких основных питательных веществ.
Может ли употребление предтренировочного напитка перед бегом улучшить ваши результаты?
Вы когда-нибудь планировали тренировку после работы, но когда пришло время выходить из дома и отправляться на дорожку, вы почувствовали себя слишком уставшим после долгого рабочего дня? А может быть, вы планировали длинную пробежку, но всю ночь просидели с больным ребенком или веселились в баре?
В таких случаях сил на пробежку может не хватить, и у вас есть основания полагать, что вы просто не сможете показать себя на тренировке с лучшей стороны.
Физические упражнения - один из самых эффективных способов сбросить вес, особенно в сочетании с питательной диетой с ограничением калорий. диетой. От ходьбы до езды на велосипеде, бег на гребляФизическая активность помогает вам сжигать калориичто может создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
Хотя чаще всего люди начинают с ходьбы или бега, чтобы похудетьно для похудения также можно заняться плаванием.
Плавание может быть отличной формой аэробных упражнений, обеспечивая множество преимуществ для физического и психического здоровья.
Wahoo Fitness - популярная компания по производству спортивных технологий, известная своими аксессуарами для велоспорта и фитнеса, такими как мониторы сердечного ритмадатчики пульса, датчики каденса, умные велосипеды и умные тренажеры, а также фитнес-часы.
Хотя Wahoo уже много лет выпускает различные фитнес-часы, Wahoo ELEMNT Rival Multisport GPS Watch - это первые GPS-часы Wahoo, подходящие для бега и мультиспорта.
Они получили отличные отзывы, но что думают наши эксперты?
В этой статье мы расскажем вам о технических характеристиках Wahoo ELEMNT Rival Multisport GPS Watch и о том, как они показали себя во время испытаний.
Бегунам постоянно напоминают о важности гидратации. Практически любой бегун носит с собой бутылку с водой, когда идет по своим делам, чтобы всегда иметь под рукой воду, чтобы подкрепиться до или после пробежки.
На сайте длительные забегижарких днях и тяжёлые тренировкивелика вероятность того, что бегуны заменят обычную воду на спортивный напиток, содержащий электролиты. Но нужна ли вашему организму глюкоза для усвоения электролитов? От Gatorade до Powerade, от Honey Stinger до Nuun - существует масса напитков, предназначенных для бегунов, которые помогают восполнить электролиты, потерянные с потом, чтобы оптимизировать гидратацию и производительность.
Почти каждый бегун знаком с шипами голениНеважно, страдали ли они сами от этого состояния в то или иное время или у них есть товарищ по бегу, который страдал от этого.
Тяжесть в голенях во время бега - это, к сожалению, распространенное явление, особенно среди начинающих Но и опытные бегуны время от времени сталкиваются с проблемой тугоподвижности голеней при беге.
В этом руководстве мы обсудим, что вызывает тугоподвижность голеней при беге, что с этим делать и как предотвратить боль в голенях при беге.
Существует множество замечательных причин для занятий бегом: улучшение здоровья сердца и легких, прогулки на свежем воздухе, снятие стресса и повышение настроения, постановка и достижение целей. целизнакомство с новыми друзьями и содержательные беседы миля за милей, и так далее. Еще одна важная причина, по которой многие люди занимаются бегом, - это желание сбросить вес. Бег - очень эффективная форма упражнений, когда речь идет о сжигании калорий, поскольку это высокоинтенсивная нагрузка на все тело.
Немногие вещи передают ощущение чистой радости лучше, чем ребенок. бегающего вокругсмеется и играет. Часто кажется, что дети обладают безграничной энергией и творческим потенциалом, когда дело доходит до придумывания игр.
Но по мере взросления мы теряем этот инстинкт, и придумывать физические упражнения и игры для детей на свежем воздухе может быть сложно как для учителей физкультуры, спортивных тренеров, так и для родителей.
Детские физкультурные игры на свежем воздухе - это отличный способ заставить детей заниматься спортом, сжигать энергию, наращивать мышцы, улучшать кинестетическое и пространственное восприятие, повышать координацию, преодолевать страхи, учиться следовать правилам, развивать социальные навыки, решать проблемы, сотрудничать с другими и наслаждаться свежим воздухом вдали от технологий и экранов.
Если вы скажете бегуну, что планируете пройти 10 км пешком, он может посмотреть на вас с некоторым недоумением и спросить: 'Зачем проходить 10 км пешком, если можно пробежать?'.
Но ходьба на 10 км - отличный вариант для бегунов, у которых есть травма, людей, которые хотят получить хорошую аэробную тренировку, не сильно нагружая суставы, и для новичков, которые пытаются привести себя в форму..
Ходьба фантастически полезна для тела и ума, а пройти 10 км пешком - это впечатляющий физический подвиг и большая цель, чтобы мотивации во время тренировок.
Вы хотите начать постоянно заниматься спортом или хотите вернуться в форму после того, как долгое время вели относительно сидячий образ жизни?
30-дневный ходьба для начинающих это безопасный и доступный способ начать заниматься спортом, даже если вы чувствуете усталость, поднимаясь по лестнице лестнице или вы не занимались регулярно в течение многих лет.
В течение 30 дней ходьбы вы будете постепенно развивать свою выносливость и силу и начнете чувствовать себя более подтянутым, здоровым и уверенным в своем теле.
Почти у каждого человека бывают фазы, когда мотивация для занятий спортом. Даже если вы в целом очень увлеченный и целеустремленный бегун, у вас могут быть периоды, когда либо привлекательность бега уже не та, что обычно, и вам трудно трудно заставить себя выйти за дверь, или вам трудно заставить себя делать силовые тренировки упражнения, такие как отжимания, приседания или планки. Есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать тренировки более привлекательными или повысить мотивацию к занятиям спортомнапример, записаться в фитнес-класс, пригласить друга или включить музыку.
Укрепление ягодиц - это не просто отличный способ получить рельефную попу, которая будет отлично смотреться в ваших любимых джинсах. Ягодичные мышцы, которые формируют попу, являются одними из самых сильных и мощных. мощных Мышечные группы в теле. Ягодицы - одна из ключевых мышц, участвующих в движении вперед когда вы бежите, ходьбе, прыгаетеи подниматься по лестницеОни помогают приседать, садиться и выходить из машины или кресла.
Более того, если у вас сильные ягодицы может снизить частоту возникновения болей в пояснице, которые часто возникают, когда подколенные сухожилия и мышцы поясницы хронически перегружены из-за плохой работы ягодиц.
Вы не одиноки, если, глядя в зеркало (или стараясь этого не делать!), мечтаете, чтобы ваш чтобы ваш живот выглядел более подтянутым а пресс - более четким. И хотя эстетика - это, безусловно, плюс, польза от укрепления мышц пресса выходит далеко за рамки тщеславия.
Пресс - а это прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, поперечная мышца живота - является основным компонентом каркаса. A сильное ядро не только делает вас лучшим бегуном и улучшает спортивные результаты, но и защищает вашу спину, поддерживает эффективные движения и помогает сохранить осанку.
Некоторые аспекты фитнеса по тем или иным причинам являются полярными. Например, бег это один из тех видов спорта, которые люди обычно либо любят, либо любят, либо ненавидят. Кроме того, есть аспекты фитнес-тренировок, которые вызывают разногласия среди физиологов, инструкторов и тренеров в плане того, являются ли они наиболее эффективными способами тренировок или безопасными для здоровья. Сидячие упражнения, похоже, вызывают разногласия на обоих фронтах. Некоторые люди любят делать приседанияВ то время как другие ненавидят это традиционное упражнение для мышц живота и хотели бы, чтобы оно исчезло вместе с воспоминаниями о тестах на приседания на уроках физкультуры в школе.
Когда вы представляете себе прыжки на скакалке, вам в голову приходит один из двух образов: знаменитая сцена из одного из фильмов о Рокки, другой боксер, выполняющий упражнения со скакалкой на тренировке, или детские воспоминания о прыжках на скакалке на детской площадке. Боксеры в чем-то правы, потому что этот любимый с детства вид активного отдыха - не просто детская забава: прыжки со скакалкой приносят немало пользы здоровью и физической форме взрослых.
Бегуны любят хороший вызов. Будь то преодоление своей первой дистанции в 5 км или марафон, тренировка с целью преодолеть определенное время прохождения милиили работа над впечатляющей полосой бега, фитнес-задачи мотивируют и помогают нам достичь новых уровней производительности и самоотдачи.
Как правило, мы тяготеем к задачам, связанным с бегом, - пробегу, темпу или другим целям, связанным с бегом. Однако не менее важно работать над различными аспектами нашей физической формы, такими как силовые тренировки и метаболическая подготовка, и что может быть более подходящим для этих целей, чем бурпи?
Бегуны, как правило, ориентированы на достижение целей, и мы часто тяготеем к задачам по достижению определенных фитнес-величин или спортивных подвигов. Закончить марафон, установление нового PR в 5kи завершить беговая полоса это популярные цели из 'списка ведра' для самого бега.
Все большее число бегунов ставят перед собой и другие фитнес-цели, например, отжимания для начинающих, особенно в связи с растущим пониманием того, что всесторонне развитый спортсмен может помочь вам бегать быстрее и снизить риск травм.
Большинство бегунов либо слышали о планках, либо пробовали делать пару раз, либо выполняют их регулярно. Довольно повсеместно распространенное упражнение на развитие опорно-двигательного аппаратаПланки популярны не зря: они работают. Отличная причина, чтобы принять участие в нашем 30-дневный челлендж по планкам для начинающих!
С точки зрения упражнений с весом тела, Планки - одно из лучших упражнений, которые вы можете делать для укрепления всего ядра и верхней части тела. В зависимости от уровня вашей физической подготовки их можно менять или прогрессировать, поэтому они станут отличным дополнением к вашей тренировочной программе независимо от того, на каком этапе фитнес-путешествия вы находитесь.
Вы когда-нибудь ощущали приступ FOMO, когда прокручивали свою ленту в Instagram и видели фотографии друзей, триумфально завершивших забег или демонстрирующих улыбку после бега? Или, возможно, вы когда-то занимались бегом, но уже много лет не чувствуете, что у вас есть время, энергия и мотивация для постоянных пробежек.
Неважно, были ли вы никогда не занимались бегом-и, возможно, даже сомневаетесь в своей способности пробежать больше нескольких шагов без остановки, - или вы уже давно не надевали кроссовки и не выходили на тротуар, хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить это, начиная с сегодняшнего дня.
Если вы проводили много времени в тренажерном зале или занимались спортом в детстве, вы, скорее всего, знакомы с приседаниями и тем, как правильно их выполнять. Удивительно, но многие бегуны избегают приседаний либо потому, что никогда не учились их делать, либо их отпугивает репутация этого упражнения как убийственного движения на дневной тренировке для ног.
Тем не менее, приседания являются, пожалуй, самым важным основополагающим движением для силовых тренировок. Практически каждая тренировка для всего тела или нижней части тела включает в себя хотя бы какую-то разновидность или модификацию базовых приседаний.
Если вы занимаетесь бегом или любите ходить пешком, кататься на велосипедеили кататься на велосипеде, то, скорее всего, у вас сильные ноги. Но если вы не занимаетесь силовые тренировки тренировки, сила ваших рук и верхней части тела может отставать.
Если вы подумываете о том, чтобы приступить к более структурированной программе тренировок с сопротивлением для укрепления верхней части тела, мы приглашаем вас начать эти усилия, присоединившись к нашей 30-дневной программе для начинающих.
За последние десятилетия успех кенийских и эфиопских спортсменов был обусловлен многими факторами. Одним из них является тот факт, что они живут и тренируются на высоте.
На большой высоте организм вынужден увеличивать количество красных кровяных телец, чтобы удовлетворить возросшую потребность в кислороде. Это, в свою очередь, приводит к увеличению способности переносить кислород и, как следствие, к повышению уровня выносливости.
Для тех, кому не посчастливилось жить на высоте, использование специальных тренировок в высотных лагерях стало нормой для элитных спортсменов.
Один из самых распространенных вопросов среди бегунов - это, 'Сколько миль я должен пробегать в неделю?'. Знание того, сколько бегать, как часто бегать или как далеко бегать - все это относится к основополагающему компоненту тренировок, называемому объем. Объем относится к тренировочной нагрузке, то есть количеству миль или минут, которые вы пробегаете по асфальту, тропа, трекили беговой дорожке в течение недели. Ваш объем бега - это произведение количества дней в неделю и количества миль, которые вы пробегаете в эти дни.
Есть старая идиома о том, что бывает трудно ходить но некоторые бегуны доказывают, что это далеко не так: они переходят на новый уровень и жуют жвачку во время бега.
Но чаще всего эти бегуны не разворачивают жвачку Orbit, Trident или классическую Bubblicious. Вместо этого они жуют беговая жвачка-специальную жвачку для бегунов, которая может улучшить ваши результаты.
Хотя RunGum является пионером в области беговых жвачек и, без сомнения, самой популярной жвачкой, которую бегуны жуют во время тренировок, существуют и другие специальные жвачки для бега, все из которых разработаны для улучшения спортивных результатов и придания бегунам преимущества.
Почти каждый бегун заканчивал пробежку и думал: 'Ого, я сегодня бежал медленно..' Эта мысль часто сопровождается неудовлетворенностью, разочарованием и даже досадой. В конце концов, большинство из нас стремится быть лучшими бегунами, а наш мозг склонен считать, что 'лучший' означает быстрый бег.
Однако быстрый бег не всегда должен быть цельюи подгонять темп может быть даже вредным или контрпродуктивным для вашей общей физической формы. Действительно, медленный бег трусцой может и должен быть частью эффективной тренировочной программы, даже для бегунов, участвующих в соревнованиях.
Дистанция 10 км привлекает многих бегунов тем, что она достаточно длинная, чтобы чувствовать себя впечатляющим достижением, но при этом достаточно короткая, чтобы тренировки вписывались в плотный график. график не отрываясь от работы или семьи. Хотя просто финишировать на дистанции 10 км может быть фантастическим достижением, опытные бегуны часто ставят перед собой временные цели. После того как вы преодолеете часовой барьер в беге на 10 км, вы можете поставить перед собой цель пробежать 10 км за 55 минут.
Бег по лестнице - это фантастическая тренировка.
Подъем по лестнице развивает мышцы, увеличивает силу ног, улучшает координациюувеличивает мощность, и может сделать вас быстрее бегуном. Кроме того, по даннымObesity, подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.
Хотя тренировки по подъему по лестнице можно проводить прямо дома, в квартире или офисном здании, один из лучших способов бегать по лестнице - отправиться на местный спортивный стадион и провести тренировку на трибуне.
Мы часто слышим, что поднятие тяжестей и другие виды силовые тренировки являются хорошим способом повысить уровень тестостерона в организме, но влияние длительных физических упражнений на уровень тестостерона обсуждается реже, по крайней мере, в сколько-нибудь определенном виде.
Одними из самых актуальных вопросов являются: Повышает ли бег тестостерон? Снижает ли бег снижает тестостерон? Существуют ли половые различия?
В этом руководстве мы рассмотрим, как бег и упражнения на выносливость в целом влияют на уровень тестостерона в организме, и попытаемся ответить на вопрос: 'Повышает ли бег уровень тестостерона?
Один из самых частых (и раздражающих) вопросов, который задают бегуны своим друзьям и членам семьи, не занимающимся бегом, звучит так: 'Как тебе удается столько бегать? и не повредить колени?"
К счастью, несмотря на распространенный миф о том, что бег вреден для коленей, большинство бегунов могут с уверенностью сказать, что их колени в порядке.
Тем не менее, бегуны не всегда избавлены от травм, связанных с бегом, и хотя боль в коленях привлекает наибольшее внимание и беспокойство общественности, боль в бедре после бега может быть почти такой же распространенной, если не более изнурительной.
Как бегуны, мы прекрасно знаем, что нам необходимо особый уход о наших колени. Мы должны быть уверены, что не столкнемся с хроническая боль или травмы от чрезмерного использования которые могут надолго отстранить нас от тренировок, ведь все мы знаем, что это худший кошмар бегуна. худший кошмар бегуна. Тем не менее, силовые тренировки упражнения, как правило, упускаются из виду, поскольку мы часто сосредотачиваемся на том, что нам нравится больше всего, - на беге.
Пробежать марафон - это, пожалуй, один из самых приятных и ярких впечатлений, и для многих бегунов он может стать не просто пунктом в списке желаний. На самом деле, марафонские тренировки могут стать стилем жизни. Когда один марафон завершен, восстановительный период часто используется для планирования следующего, через несколько месяцев.
Однако, как бы ни был полезен марафон, подготовка к нему требует много сил. Она отнимает много времени, сил и энергии и является тяжелым испытанием для вашего графика, разума и, прежде всего, тела.
Стопа - одна из самых сложных структур в человеческом теле. Это сложная конструкция из 33 суставов, 26 костей и более сотни мышц, сухожилий и связок, которые работают вместе, поглощая ударные нагрузки, поддерживая ваш вес и двигая ваше тело вперед при ходьбе и беге. Повреждение любой из этих структур может вызвать боль в стопе после бега. От кажущихся незначительных проблем со стопой таких как мозоли и черные ногти на ногах до более серьезных травм стопы у бегунов, таких как плантарный фасциит и стрессовые переломы, боль в стопе после бега может быть трудно диагностировать на начальном этапе, учитывая количество потенциальных причин.
Итак, у вас есть приседаниявыпады, планкии мостики для ягодиц запланированы в вашей программе силовых тренировок, но как насчет упражнений для верхней части тела? Бегуны, как правило, поступают противоположно обычному подходу 'пропустить день ног'. Вместо этого мы стараемся сосредоточиться на нижняя часть тела и, иногда, на ядре, и пренебрегаем верхней частью тела, которая также которая также должна быть сильной.
Включение тренировок для верхней части тела для бегунов - это ключ к тому, чтобы быть всесторонне развитым и сильным спортсменом.
Вы провели все свои тренировки и тренировки прошли хорошо, но когда наступает день забега, вы чувствуете себя нервная катастрофа. Внезапно вы сомневаетесь в своих силах, чувствуете новые неприятные ощущения и боли и жалеете, что не записались на гонку.. Вы обнаруживаете, что хотите изменить свои цели на день гонки, и задаетесь вопросом, сможете ли вы вообще дойти до финиша. Знакомо?
Не обязательно впервые выходить на старт забега, чтобы испытывать нервозность в день забега и не иметь позитивного настроя.
Достижение PR в 5 км преимущественно сводится к улучшению вашей физической формы и стать быстрее благодаря разумному тренировочному плану и последовательным тренировкам.
Как только вы оптимизируете свои тренировки и приложите усилия, вы будете готовы к забегу. Ваши тренировки обеспечат вам физическую форму, необходимую для того, чтобы для достижения PR в беге на 5 кмНо на самом деле достижение PR в 5 км зависит от вашего настроя, стратегии и исполнения в день забега.
Одно из лучших качеств бега как вида спорта - это то, что это 'приходи один, приходи все'. Хотя многие считают, что бегуны - это высокие, долговязые, мускулистые атлеты.бегуны бывают всех форм и размеров. Если вы страдаете избыточным весом, начать бегать может показаться сложной задачей, но вы не только получите много пользы для физического и психического здоровья, если решитесь сделать первый шаг, но и сможете абсолютно сделать это.
Начать бегать может быть сложно для любого человека.
Хотелось ли вам когда-нибудь перенести спа-салон в свой дом? Особенно после долгой пробежки, когда ноги болят и устают, или даже после тяжелого рабочего дня в офисе.
Что ж, теперь это возможно! Боб и Брэд придумали простое и относительно компактное устройство, которое позволяет делать массаж ног с комфортом, как в спа-салоне, прямо с дивана. В наше время, когда уход за собой является растущей тенденцией, а средств по уходу за собой очень много, бывает трудно понять, какой продукт выбрать.
Если вы когда-нибудь тренировались для 5k, 10k, полумарафон, марафонили другой дистанционный забег, есть большая вероятность, что вы хорошо знакомы с скоростные тренировки такими как повторы миль и другие интервалы на дорожке, пороговые забеги, холмыи фартлек тренировки.
Однако бегуны на дистанции обычно не знакомы с тренировками на сопротивление, которые являются высокоэффективной формой тренировки скорости, чаще используемой спринтерами и бегунами на средние дистанции, где максимальная скорость бега является более важным фактором для достижения результата, чем в соревнованиях на длинные дистанции.
Поприветствуйте Hoka Clifton 8 более быстрым и легким родственником - Hoka Rincon 3! Hoka Rincon 3 - это обувь, которая обязательно понравится большинству бегунов! Эти нейтральные дорожные кроссовки обеспечивают комфорт, скорость и многое другое, что делает их идеальным спутником для различных пробежек. Другими словами, это идеальная универсальная обувь для бега 'все в одном'.
И, кроме того, Hoka Rincon 3 очень ценятся за то, что помогают бегунам преодолевать такие травмы, как плантарный фасциит.
