Этот культовый забег - старейший непрерывный марафон в мире, приближающийся к своему 128-му году проведения в 2024 году.
В 2023 году 30 000 спортсменов выстроились в Хопкинтоне, штат Массачусетс, и преодолели 26,2 мили знаменитой дистанции. 26 600 спортсменов пересекли финишную черту на Бойлстон-стрит.
С впечатляющий Бостонский марафон привлекает самых целеустремленных бегунов - 98,4 %.
Пройти квалификацию для участия в Бостонском марафоне не так-то просто, и для этого может потребоваться несколько лет тренировок и попыток участия в других марафонах.
Некоторые из нас могут подумать, что руководство о том, как сделать бег бегать легче? Возможно ли это вообще?
Тренируясь, мы постоянно совершенствуемся, открывая возможность для того, чтобы на каждой тренировке двигаться все интенсивнее и интенсивнее. Однако бег не должен быть невозможным Каждый раз, когда вы выходите на дорогу или тропу. Некоторые из тренировочных занятий могут попросить вас поднажать, однако значительная часть тренировок, даже для опытных бегунов, должна проходить в комфортном темпе, разговорном темпе.
Когда многие люди думают о ходьбе для физических упражненийони представляют себе, что проходят 2-3 мили в день. При неспешном темпе ходьбы, прохождение 3 миль занимает около один часПоэтому прогулка на 3 мили - это хорошая ежедневная тренировка, особенно если вы ходите по 3 мили в день в течение нескольких дней недели.
Более амбициозные любители ходьбы часто доходят до 5-6 миль в день, что почти удваивает временные затраты, но для многих остается вполне выполнимым.
Ходить по миле в день - отличная фитнес-цель для начинающих. Она не требует слишком больших затрат времени и энергии, но при этом может принести много замечательных преимуществ для физического и психического здоровья..
Большинство людей могут дойти до ходьбы по милю в день довольно быстро, а когда вы выработаете привычный режим прогулок, вы обнаружите, что проходить милю в день становится все легче. Возможно, вы даже начнете с нетерпением ждать своей ежедневной прогулки.
Каждый бегун хочет быть полностью готовым и уверенным в своей физической форме и способности закончить гонку, когда он встает за стартовая линия в день забега.
Чтобы достичь этого, необходимо как следует подготовиться к соревнованиям, чтобы ваше тело и разум обладали достаточной выносливостью, силой и физической формой для достижения финишной черты.
Хотя существует множество важных типов тренировок в большинстве тренировочных планов, но длительный бег это ключевой вид тренировки, развивающий выносливость, которая позволит вам закончить забег на любую дистанцию, которую вы планируете пробежать.
В наши дни существует практически бесконечное множество популярных диет, и список их, кажется, постоянно расширяется. Это и средиземноморская диета, и кето-диета, веганская или растительная диетапалео, диета DASH и другие.
Хотя конкретные характеристики, определяющие и отличающие каждую из этих популярных диет, различны, их объединяет то, что большинство диет определяются тем, что можно или нельзя есть.
Прерывистое голодание - это еще один подход к питанию и может считаться одной из популярных диет, но вместо того, чтобы определяться тем.
Как похудеть и лучшие методы похудения - одна из самых обсуждаемых тем в наши дни. В связи с эпидемией ожирения и всеобщим желанием быть стройнее, почти каждый человек знает кого-то из своего окружения, кто думает о том, как похудеть, или активно пытается похудеть.
Существуют сотни причудливых диет, продукты питания, рекламируемые как 'легкие' или способствующие определенным диетам, и всевозможные интенсивные фитнес-задачи, призванные поддержать потерю веса.
Тем не менее, кажется, что существует столько же дезинформации о потере веса как и ценных, основанных на фактах рекомендаций и принципов относительно того.
Все мы прекрасно знаем о пользе физических упражнений и о том, как важно заниматься силовыми тренировками.
Однако независимо от того, занимаетесь ли вы занимаетесь ли вы в спортзале или занимаетесь дома, легко попасть в колею, выполняя одну и ту же процедуру снова и снова или просто повторяя несколько основных тренировок.
Однообразие в тренировках не только навевает скуку, но и может застопорить прогресс и привести к фитнес-плато. Варьирование тренировочного процесса позволяет не чувствовать себя черствым и слишком простым.
Большинство родителей могут вспомнить время, когда их ребенок был маленьким и постоянно находился в движении, бегал туда-сюда, словно его энергия была неиссякаемым, переполненным резервуаром. Затем, по мере того как дети взрослеют, они подвергаются воздействию очень увлекательных средств массовой информации и экранного времени, а также жесткости и структурированности сидения целый день в классе. Многие из тех же родителей приходят к выводу, что это они гонят своих детей на улицу, чтобы те занимались спортом и играли, а не они сами гонят своих прирожденных бегунов по всему королевству.
Многие взрослые любят выпить несколько алкогольных напитков с друзьями на выходных или выпить пиво или бокал вина за ужином. Однако если вы усердно занимаетесь в спортзале чтобы наращивать мышцы или нагружаете свое тело на тренировках, чтобы стать сильнее, не саботируют ли ваши привычки к алкоголю ваши достижения в фитнесе?
Влияет ли алкоголь на рост мышц? Ограничивает ли алкоголь прирост силы?
В этом руководстве мы обсудим метаболические эффекты алкоголя и ответим на животрепещущий вопрос, влияет ли алкоголь на рост мышц?
Независимо от того, являетесь ли вы начинающий только пытаетесь закончить свой первый 5k или опытный бегун в погоне за PRВ настоящее время в Интернете существует множество бесплатных и платных планов тренировок на 5 км, так что вы можете найти, какие именно тренировки вам следует выполнять, чтобы подготовиться к забегу на 5 км. Однако многие из этих тренировочных планов упускают ключевой компонент тренировок - ваше питание. Хотя бегуны обычно могут обойтись без какой-либо диета при подготовке и бег на 5 кмно если вы действительно хотите добиться максимальных результатов и чувствовать себя на высоте во время бега, то вам следует обратить внимание на питание, питание действительно имеет значение, особенно то, что нужно есть перед забегом на 5 км.
Бег - это разнообразный вид спорта, в котором есть самые разные ниши и способы участия. Некоторые люди бегают только на беговой дорожке в спортзале или в своем подвале. Другие любят благотворительные забеги и часто участвуют в общественных забеги на 5 километров. А есть бегуны на выносливость, которые тренируются для полумарафоны или марафоныили даже ультрамарафоны и многодневные многодневные гонки. С точки зрения местностисуществуют трек гонки, дорожные гонки, трейловые гонки, паркраныи кросс-кантри курсы.
Давайте проясним одну вещь: если вы хотите узнать, как пробежать 10 км за 35 минут, вы собираетесь взять на себя сложную задачу и достичь чего-то очень немногие бегунов.
В конце концов, Running Level сообщает, что среднее время прохождения 10 км для всех возрастов и полов составляет 49:43, что довольно медленно. Однако 10 км мировые рекорды среди мужчин и женщин намного быстрее 35 минут, так что при должном старании пробежать 10 км за 35 минут определенно возможно.
После долгой зимы После долгой зимы, когда приходилось кутаться в пуховики и преодолевать небрежные мили по слякотным и заснеженным дорогам холодными темными утрами, нет ничего более бодрящего и манящего для бегуна, чем перспектива насладиться теплыми весенними пробежками. Весеннее освещение прекрасно, независимо от того, являетесь ли вы любителем раннего утренний бегун или выходите на дороги или тропы после работы до захода солнца. Как только наступает весенняя распутица, появляется зеленая трава, распускаются деревья и цветы всех цветов, окрашивая мир в прекрасные краски.
Это совершенно нормально и ожидаемо - чувствовать усталость после тяжелой тренировки, длительной пробежкиили гонки. Бег - это физически тяжелый вид упражнений, поэтому почти каждый бегун знаком с чувством усталости после бега в тот или иной момент.
Но что происходит, когда усталость от бега задерживается? Что делать, если вы хронически усталый бегун или уставший бегун?
С сайта начинающих до элитыМногие бегуны задаются вопросом: 'Почему я постоянно устаю?' или 'Почему я чувствую себя измотанным после бега?
Вы когда-нибудь бегали, чувствовали себя прекрасно и наслаждались тренировкой, как вдруг вас настигает ужасная боль в боку. За несколько секунд до этого вам казалось, что прохожие могут принять вас за элитного марафонцаа теперь вы едва не перевернулись на спину от резкой боли.
Боковые швы могут быть удивительно изнурительными и дискомфортными, и хотя они обычно проходят, когда вы прекращаете бег, это не всегда не всегда. Что делать, если боковой шов не проходит?
Вы постоянно слышите, не забывайте растягиваться!
Растяжка в паре с бегом продолжает оставаться спорной темой, поскольку различные исследования показывают противоречивые результаты. В зависимости от тренера и метода тренировок, убеждения по поводу растяжки могут быть разными. Лучше всего выяснить конкретные потребности вашего тела, чтобы оно оставалось счастливым, здоровым и развивалось как бегун.
Как ультра-бегун и тренеря считаю, что растяжка очень полезна для улучшения наших результатов и помогает нам избежать травмы-без травм.
Некоторые говорят, что это почетный знак для любого бегуна. Другие содрогаются от отвращения. К какому бы лагерю вы ни принадлежали, если у вас когда-нибудь отваливался ноготь на ноге во время бега, вы столкнулись с неприятной ситуацией, называемой ноготь бегуна.
Опрос 719 любителей бега по тропам показал, что ногти на ногах травмы оказались самыми распространенными травмами среди бегунов: 24,8% (почти каждый четвертый!) бегунов отметили ноготь бегуна, отвалившийся ноготь на ноге или другие травмы ногтей на ногах за последние 12 месяцев.
Одна из величайших ироний в беге - это концепция бежать медленно, чтобы стать быстрее. Конечно, легко понять, как скоростные тренировки, страйды, спринты на холмахи темповые пробежки могут помочь вам со временем бежать быстрее, но то же самое нельзя сказать о медленном беге на бег трусцой темпе. Это просто не интуитивно.
Тем не менее, тренеры по бегу и бегуны на дистанции стали включать в программу медленный бег на длинные дистанции (LSD) в тренировочные программы уже несколько десятилетий.
У каждого бегуна должна быть хотя бы одну цель для бега. Возможно, вы хотите пробежать 5 км или завершить свой первый марафон. Может быть, у вас есть цель по темпу или времени, например преодолеть четырехчасовой марафон или пробежать милю менее чем за 8 минут.
Цели для бегунов - это как бездонный бензобак: они подпитывают нашу решимость и последовательность. Цели в беге дают нам 'зачем' бегать. Они заставляют нас двигаться вперед, когда на улице льет дождь в понедельник утром, когда вы просыпаетесь, чтобы сделать темповую пробежку.
Бегуны, как правило, любят контролировать свои тренировки и физическую форму. К счастью, большая часть нашего прогресса и производительности как бегунов, действительно находится под нашим контролем.
Как далеко мы бегаем, какие скоростные тренировки мы делаем, занимаемся ли мы силовые тренировки регулярно, насколько внимательно мы относимся к потребности нашего тела в отдых Список контролируемых аспектов нашей производительности и успеха как бегуна довольно обширен.
Однако есть одна переменная, которую мы практически не можем контролировать, - это форма и архитектура наших стоп.
В зависимости от того, в какой части света вы живете, бег по льду или снегу может стать неизбежной частью круглогодичного бега, если у вас нет доступа к беговой дорожке. Когда вы бежите по обледенелым дорогам или тропинкам, вам приходится не только бороться с мороз но и бояться поскользнуться, поскользнуться и потерять сцепление с поверхностью.
Как ясно сказал Билли Джоэл в песне 'Running On Ice'. 'Я поскальзываюсь и скольжу, потому что я бегу по льду'.
Как преданные бегуны, мы жаждем получить удовлетворение от того, что мы не забываем о ежедневных ежедневные тренировки в наших тренировочных планах, чувствовать удовлетворение от завершения пробежки и каждый день делать еще один шаг к нашей текущей цели.
Просыпаетесь ли вы на на рассвете и выходите на тротуар или тропы чтобы начать свой день, или вы бежите вечером или ночью, снимая стресс после долгого дня, наш распорядок дня имеет решающее значениеи мы ни перед чем не останавливаемся чтобы успеть пробежаться.
Вы, несомненно, слышали о поведенческих зависимостях и, возможно, даже знаете кого-то, кто страдал или страдает от них в настоящее время, а может быть, вас беспокоит, что вы страдаете от нее. Но может ли физическая зависимость можно считать настоящей проблемой или зависимостью? Действительно ли люди страдают от зависимости от тренировок, когда они просто не могут пройти достаточно километров или поднять тяжести? Кажется, что чрезмерные тренировки не должны быть чем-то 'плохим' и что это даже должно быть здоровым выбором, верно?
Вы когда-нибудь покупали носки для бега и замечали носки с отдельными рукавами для каждого пальца? Носки для бега это вариант разделителей для пальцев ног или разделителей для пальцев ног для бегунов. Разделители для пальцев держат пальцы ног разделенными и увеличивают размах стопы. Чтобы представить себе разделители для пальцев ног, представьте себе разделители для пальцев, которые можно использовать после педикюра, чтобы держать пальцы ног отдельно, пока лак сохнет.
Разделители для пальцев ног для бегунов - это немного более техническая вещь, чем та, которую вы, вероятно, найдете в маникюрном салоне, и хотя они могут выглядеть немного смешно или нетрадиционно, у ношения разделителей для пальцев ног для бегунов есть несколько преимуществ.
Компания Sole Fitness, изначально производившая тренажеры для ведущих гостиничных сетей, знает, как делать беговые дорожки, которые нравятся людям. Собственно, именно положительные отзывы постояльцев вдохновили Sole на разработку серии для домашнего использования.
Беговая дорожка Sole F63 - это модель начального уровня и самая доступная в линейке компании. Но низкая цена не отражает никакого ущерба качеству. Действительно, этот прекрасно сконструированный тренажер имеет ряд впечатляющих характеристик, благодаря которым его постоянно выбирают лучшим в своем классе.
В этом есть что-то волшебное в миле. Миля часто считается 'голубой лентой' в легкой атлетике, она привлекает внимание трек С тех пор как 6 мая 1954 года в Оксфорде (Англия) Роджер Баннистер пробежал дистанцию за 3:59:40, побив когда-то считавшийся невозможным подвиг - пробежать эту дистанцию за менее чем за четыре минутыЧто значит пробежать милю за 4 минуты? по ощущениям? Ну, представьте, что вы прыгаете на беговую дорожку, установили темп 15 миль в час или 24 км/ч, и попытаетесь удержаться на беговой дорожке.
Если вы ищете ресурс с дорожной картой и мотивацией, необходимый для того, чтобы вдохновиться на более глубокое погружение в себя, чем вы когда-либо думали, что это возможно в спорте или жизни в целом, книга Дэвида Гоггинса Не могу причинить больявляется одной из лучших книг, к которым стоит обратиться.
Она написана бывшим морским котиком, спортсменом-чемпионом по выносливости и просто крутым парнем, Дэвидом Гоггинсом, Не могу причинить мне боль содержит уроки жизни, формирования психической и физической устойчивости, атлетизма, преодоления препятствий, боли и достижения величия, переплетенные с его личными историями из его эпической жизни.
Когда мы думаем о растяжке, мы, как правило, сосредотачиваемся на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилияи икры прежде чем что-либо еще. Да, растяжка после бега необходимо растягивать все основные группы мышц, чтобы снизить риск травм или просто облегчить DOMS в последующие дни, но как насчет наших ног? Как насчет растяжка стопы для бегунов?
Если задуматься, то наши ноги получают большой удар во время бега. Шаг за шагом, удары по асфальту или тропинкинаши ноги получают немало ударов.
Большинство бегунов любят сравнивать себя с другими. Может быть, это сосед по дому, другие парни или девушки в вашей возрастной группе, товарищи по команде в вашем беговом клубе или элитные и профессиональные бегуны и обладатели мировых рекордовНо с кем бы вы ни измеряли свой PRс кем бы вы ни сравнивали свои PR, видеть, как вы превосходите других, - это весело и мотивирующе.
Эта естественная соревновательная искра не начинается и не заканчивается с другими бегунами-людьми.
Отправляетесь ли вы в отпуск на прекрасный пляж или вам посчастливилось жить на берегу озера или океана, бег бег по песку может быть не только живописным зрелищем, но и отличной тренировкой.
Бег по песку определенно сложнее, чем бег по твердой поверхности, такой как асфальт или бетон. Поэтому, если вы не привыкли бегать по пляжу, важно знать, чего ожидать, и постепенно привыкать к бегу по песку.
В этой статье мы поговорим о беге на пляже, поделимся преимуществами бега по песку и советами по бегу на пляже.
Теперь, когда вы решили принять участие в Couch to 10k, у вас, скорее всего, есть несколько животрепещущих вопросов, на которые вы хотели бы получить ответы относительно программы тренировок и всего, что с ней связано, чтобы обеспечить успех и счастье при пересечении финишной черты. Несмотря на то, что бег может показаться довольно простым делом: надел пару кроссовок и выбежал за дверь, необходимо учесть множество деталей, чтобы сделать ваш опыт как можно более позитивным.
Все любят хорошие портманто. От chortle до hangry, от frenemy до glamping, портманто - это забавный способ объединить два слова для описания гибрида в новое слово, которое легко слетает с языка.
В беге есть свое собственное портманто: plogging. Если вы никогда раньше не слышали о plogging, то можете представить, что это слияние слов 'plodding' и 'jogging' для описания действительно медленный бег трусцой Но на самом деле бег трусцой - это гораздо больше, чем просто медленная пробежка.
Итак, вы решили тренироваться для 5k! Какая отличная фитнес цель вы поставили перед собой. Забег на 5 км - это первый большой шаг в беговой карьере, и поверьте, после того как вы пересечете эту первую финишную черту, вы будете полны сил и готовы к новым свершениям. Теперь, когда вы поставили перед собой эту потрясающую цель, вы, скорее всего, спрашиваете себя, сколько времени нужно тренироваться для забега на 5 км? Вы хотите знать, как спланировать это начинание и сколько времени вам нужно выделить, чтобы сделать все правильно.
Если вы спрашиваете себя, сколько времени нужно, чтобы подготовиться к 10kзначит, вы решили сделать следующий большой шаг в своей беговой карьере. Скорее всего, вы пробежали хотя бы один 5kи, надеюсь, много 5 км, и хотите немного увеличить свой объем. Я же говорил вам, что это случится, не так ли? Вы начинаете с 5 км, но после нескольких этого уже недостаточно; вы хотите большего! Мой лучший совет: относитесь к каждой дистанции так же серьезно, как и к предыдущей.
Итак, вы решили взяться за план тренировок 'от дивана до полумарафона? Поздравляю, это амбициозная и захватывающая цель; добро пожаловать в мир бега!
Если вы новичок Вы можете думать, что бег - это просто надеть кроссовки и выйти за дверь, но для того, чтобы все было правильно, нужно еще много чего. От экипировки для бега и времени тренировок до заправки и гидратацииЯ здесь, чтобы дать вам свои лучшие советы по подготовке к полумарафону и попытаться ответить на любые ваши вопросы.
Бег может вызывать разногласия: люди либо любят его, либо ненавидят. Люди, не занимающиеся бегом часто недоумевают, глядя на бегунов, которые добровольно рысят по дороге на рассвете, освещая путь в темноте лишь прыгающим лучом налобного фонарика, в то время как этот самый бегун задается вопросом, почему кто-то хочет начать свой день как-то иначе, чем наматывать километры на открытой дороге.
Большинство людей считают, что бег полезен для здоровья. Но действительно ли бег полезен для вас?
Кто-то любит, кто-то ненавидит, но одно можно сказать точно, когда речь идет о дне ног: это почти гарантированно убийственная тренировка, которая нагружает ваши ноги до тех пор, пока они не станут похожими на желе и не отяжелеют от напряженных усилий.
День ног, вероятно, нельзя назвать 'веселым' как таковым, но приседания, подъемы, выпады и другие силовые упражнения для ног являются важным компонентом большинства полноценных фитнес-программ.
Но как вписать день ног в общую тренировочную программу?
Бег - это отличный способ укрепить сердце и легкие, увеличить плотность костей, улучшить психическое здоровье, снизить кровяное давление и многое другое. преимуществ. Бег также является очень эффективным способом сжигать калорииИменно поэтому многие люди обращаются к бегу, чтобы помочь себе сбросить вес. Однако, в зависимости от вашего метаболизма, телосложения и целей по снижению веса, может быть сложно заниматься бегом так много, как вам хотелось бы, не теряя при этом мышечной массы.
У нас не всегда есть много времени на тренировки, а иногда нам нужна лишь быстрая физическая нагрузка, чтобы разогнать кровь и ускорить метаболизм. Вместо того чтобы тратить время на то, чтобы зашнуровывать кроссовки, выходить на улицу и бегать по окрестностям, вы можете провести быструю тренировку со скакалкой прямо у себя дома или в офисе за несколько минут.
Хотя многие из нас не брали в руки скакалку со времен детства, когда прыжки со скакалкой на детской площадке были любимым развлечением, у прыжков со скакалкой есть множество преимуществ.
