За последнее десятилетие доступность и возможности носимых технологий для бега значительно расширились. То, что когда-то было рынком, состоящим почти исключительно из спортивных часов Timex часы и других базовых наручных часытеперь взорвался и включает в себя GPS-беговые часы, пульсометры Мониторы, датчики каденса или частоты шагов и даже измерители мощности.
Хотя некоторые бегуны придерживаются более традиционного или 'чистого' подхода к бегу и предпочитают бегать без технологий или просто с базовыми наручными часами для отслеживания общей продолжительности тренировки, многие бегуны придерживаются подхода 'чем больше, тем лучше' к сбору данных о беге и биометрических показателей с помощью носимых технологий.
Большинство бегунов слышали мудрый совет о том, что прием противовоспалительных средств, таких как ибупрофен, до или после бега для справиться с болью и уменьшить болезненность мышц не является хорошей идеей. Эти препараты могут маскировать боль, что потенциально повышает риск травмыили позволить вам бежать через боль, которая требует отдыха..
Противовоспалительные препараты также могут нарушить восстановление, потому что воспаление после тренировки - важная часть процесса восстановления.
Однако когда речь заходит о приеме аспирина перед бегом, рекомендации несколько меняются.
Наша жизнь занята. Кажется, что всегда что-то происходит или что-то нужно сделать, поэтому большинство из нас считает полезным иметь рутина или расписание, чтобы все успеть. Помимо таких обязательных вещей, как работа и сонодним из основных занятий, которые мы стараемся включить в свой день, являются физические упражнения. В зависимости от ваших обязанностей, время тренировок может быть негибким, и вам может быть сложно найти оптимальное время для тренировок.
Возможно, вы успеваете сделать быструю пробежку до того, как утром проснутся дети, а может быть, у вас весь день расписаны дела, и вы не можете выкроить время для занятий в спортзале до ужина.
Специфический бег силовая тренировка Силовые тренировки являются неотъемлемой частью общей картины при достижении любой беговой цели цели. Большинство посетителей тренажерного зала, которые не являются бегунами, часто дразнят фразой не пропускайте день ногтак как много работы приходится на верхняя часть тела. Как бегуны, ноги обычно являются основное внимание так как мы накачиваем квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицыи икры. Однако не стоит забывать и о других группах мышц, чтобы быть полноценным атлетом и совершенствовать различные аспекты нашей силы, осанки, устойчивости и подвижности; В их число входит и наш корсет.
Не обязательно преодолевать ленту в большом марафонеили даже на еженедельном местном 5kчтобы захотеть бежать быстрее. Бегуны любого уровня обычно заинтересованы в улучшить свои результаты и сделать так, чтобы бег стал еще лучше.
Некоторые бегуны принимают добавки с кофеином или предтренировочные напитки, другие пробуют новейшую обувь, например кроссовки из углеродного волокнаа другие экспериментируют с такими средствами тренировки, как парашюты и антигравитационные беговые дорожки.
Еще одна потенциальная стратегия улучшения результатов - ношение компрессионных носков или компрессионных рукавов во время бега или после тренировки.
Завершить тяжелую тренировку всегда приятно. Сердце колотится, легкие восстанавливаются после испытания на прочность, пот стекает по лбу, а приподнятое настроение, самооценка и уверенность в себе говорят о приливе эндорфинов после тренировки.
Однако, когда вы напрягаете свое тело во время тяжелой тренировки, в мышцах образуются микротравмы, которые могут привести к болезненности мышц после занятий. Все мы хотим знать, как снять боль в мышцах после тренировки, а точнее, как снять боль в мышцах бедер.
Существуют десятки популярных диет В наши дни существуют десятки популярных диет, обещающих все - от потери веса до улучшения здоровья. Хотя почти все диеты призваны, по крайней мере частично, помочь вам сбросить вес, каждая из них отличается тем, какие продукты можно или нельзя есть на пути к достижения потери веса или улучшения здоровья.
Кето-диета, по сути, исключает углеводы. Диета Whole30 исключает все обработанные продукты, сахар, алкогольмолочные продукты, бобовые и многое другое.
У большинства людей есть любимый вид физических упражнений. Это может быть бег или плаваниеа может быть поднятие тяжестейили, возможно, йога. Хотя конкретные виды физической активности варьируются от человека к человеку, обычно есть один или два типа упражнений, к которым мы тяготеем больше всего. Несмотря на нашу склонность к какому-то одному виду спорта или виду тренировок, большинство людей знают, что лучший подход к фитнесу - это комплексная тренировка.
Это подразумевает выполнение различных видов тренировок, которые не только задействуют разные группы мышц, но и бросают вызов различным метаболическим системам и направлены на разные или 5, компоненты фитнеса.
Хотя работа с персональным тренером или тренером по спорту и закаливанию может быть отличным способом избавиться от догадок в тренировках и попросить профессионала по фитнесу прописать лучшие тренировки для ваших цели и потребностям, работа один на один с тренером или тренером стоит недешево.
Если вы бегаете или занимаетесь спортом больше года или больше, вы можете обнаружить, что хотите составить свой собственный план тренировок или планировать свои тренировки.
Создание собственного плана тренировок, безусловно, поможет вам сэкономить деньги, а также даст возможность полностью адаптировать тренировки к вашим предпочтениям.
Когда речь идет о тренировках для бегунов, существует бесчисленное множество терминов для новичков выучить. От темп и фартлек тренировок до интервалов и прогрессия бега, хорошо составленная программа тренировок для бега включает в себя довольно много различных видов бега.
Существуют также дополнительные тренировки, которые очень важны для бегунов. Эти тренировки подразумевают выполнение других упражнений, помимо бега, чтобы стать более быстрым и сильным бегуноми снизить риск травм. Например, кросс-тренинг например, кросс-тренинг предполагает выполнение других видов кардио упражнения, что позволяет вам получить аэробная тренировку, задействуя при этом различные мышцы и движения и снижая нагрузку на организм.
Средства народной медицины, которые используются и сегодня, выдержали испытание временем, помогая людям лечить различные недуги на протяжении сотен и тысяч лет. Даже несмотря на появление и широкое развитие современной медицины, люди во всем мире по-прежнему обращаются к травяным сборам или средствам народной медицины, чтобы облегчить некоторые симптомы и улучшить здоровье.
Например, имбирь используется для лечения тошноты и несварения желудка, а ромашка - для расслабления и успокоения организма.
Еще одно популярное растительное средство, которое до сих пор охотно используется для лечения различных недугов, - Тонгкат Али.
Время пришло - Hoka One One только что выпустила долгожданную обновленную модель Bondi, Bondi 8, которая быстро завоевала репутацию ультрамягкой обуви. обувь для геймчейнджеров сезона!
Несмотря на то, что новая модель Hoka One One Bondi 8 стала еще больше и лучше, чем когда-либо, она осталась верна своим корням и сохранила классический профиль с высокой амортизацией и платформу meta-rocker.
В новых Bondi 8 использована еще более мягкая пена EVA и совершенно новый верх, что делает их самыми просторными, универсальными и мягкими Bondi.
Дистанция 10 км - отличный вариант для многих бегунов. Еженедельные тренировки обычно вполне посильны даже при полной занятости, а дистанция достаточно длинная, чтобы не чувствовать себя как спринтно достаточно короткая, чтобы чувствовать себя быстрым и сильным.
Хотя просто финишировать 10k может быть настоящей беговой целью, опытные бегуны часто ставят перед собой временные цели. Одна из самых популярных целей на время - пробежать 10 км за 50 минут.
Пробежать 10 км за 50 минут - задача сложная, но вполне выполнимая, если вы приложите усилия.
Что может быть лучше для того, чтобы пройти сложную скоростная тренировкатрёхчасовой длительная пробежкаили спринт на холме чем потрясающий плейлист с лучшими песнями для бега?
Правда, у всех нас разные музыкальные вкусы, и не каждый понравится не каждая песня из этого списка. Тем не менее, я надеюсь, что, подпевая этим веселым мелодиям, вы поможете себе пережить некоторые из этих тренировок!
В дни, когда у меня нет товарища по бегу или группы для тренировок, я беру с собой наушники с заранее составленными плейлистами и включаю и включаю ту, которая подходит к моей тренировке на этот день.
Когда вы готовитесь к забегу на 10 км, много сил и внимания уходит на тренировки. Между длительными пробежками, темповыми забегами, интервальные тренировки, силовые тренировкии кросс-тренингБег может занять не только много времени в течение недели, но и пространство головы или психическую энергию. Однако если вы слишком сосредоточены на пробег вы можете упустить из виду некоторые другие ключевые аспекты тренировок, такие как сон, восстановлениеи питание. Что вы едите перед забегом на 10 кма также ваше питание во время тренировки может существенно повлиять на то, как ваше тело чувствует себя во время бега и как хорошо вы восстанавливаетесь после тренировки или забега на 10 км.
Если вы новичок бегать или только что завершили сложный забегто вполне вероятно, что у вас будут болезненность мышцВ том числе болят икры. Больные икры после бега могут доставлять дискомфорт и вызывать ощущение, что вы хотите ходить на цыпочках, но, к счастью, тугие или больные икры после бега обычно проходят через пару дней. Но почему у вас болят икры после бега? Что вызывает тугие или болезненные икры после бега и что вы можете сделать для их устранения?
Сразу после приседаниявыпады являются еще одним важнейшим силовая тренировка упражнение, которое должно быть в программе каждого бегуна. Выпады прорабатывают ваши квадрицепсы, подколенные сухожилияи ягодичные мышцы, а различные вариации могут включать в работу и другие группы мышц, что делает их тренировкой для всего тела. Кроме того, выпады для бегунов укрепляют мышцы, окружающие колени, что помогает снизить риск травм, связанных с перегрузкой, таких как колено бегуна и уменьшить нагрузку на суставы во время бега по тротуару.
Независимо от того, находитесь ли вы после марафона или отдыхаете у бассейна, Hoka One One ORA recovery slide - это сандалии, которые положительно повлияют на вашу жизнь и сделают ваши ноги счастливыми! Эта сандалия наполнены комфортом и устойчивостью- труднодостижимое и очень желанное сочетание, когда речь идет о сандалиях с открытым носком и открытой пяткой. Однако подушечка в сочетании с устойчивостью свода непревзойденно сочетается в этих босоножках, и, надев их один раз, вы никогда не захотите их снимать.
Многие заядлые бегуны скажут вам, что бег - это часть их ДНК.
Когда какое-то занятие становится такой важной частью вашей жизни, тем, о чем вы постоянно думаете и чего с нетерпением ждете, вполне естественно ценить его так близко.
Но как быть, если вы хотите сделать еще один шаг вперед?
В последние годы распространенность боди-арта растет и растет, и популярность беговых татуировок тоже.
Татуировки нравятся не всем, но для тех, кому нравится бегать, есть множество примеров отличных татуировок на тему бега.
Почти каждый бегун сталкивался с болями в мышцах, небольшими болями в суставах или сухожилиях, а то и с полноценными травмами. полноценными травмами.
Хотя существует довольно много способов облегчить отсроченную мышечную боль и уменьшить дискомфорт, прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, является одним из наиболее распространенных способов, с помощью которых бегуны пытаются добиться временного облегчения боли.
На самом деле, нередко бегуны принимают пару таблеток или гелей ибупрофена перед пробежкой, чтобы снять боль после предыдущей тренировки или облегчить состояние после легкой травмы.
Независимо от того, на каком этапе фитнес-пути вы находитесь, почти все мы хотели бы сбросить жир и нарастить мышцы. Даже если вы не хотите терять 'вес' - или, возможно, даже хотите набрать его - большинство людей все равно заинтересованы в изменении состава своего тела, чтобы сжигать жир и получить больше мышечной и сухой массы тела. Сбросить жир - это не только вопрос достижения определенной эстетики. Избыток жира в организме повышает риск развития некоторых заболеваний, таких как метаболические болезни, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, и может способствовать преждевременной смертности.
Начать заниматься фитнесом, а тем более бегом, бывает очень непросто. Если вы долгое время вели малоактивный образ жизни, то представить себя бегающим каждый день, скорее всего, кажется почти таким же немыслимым, как выиграть в лотерею или отправиться в кругосветное путешествие.
В конце концов, согласно законам движения Ньютона и концепции инерции, объект, находящийся в состоянии в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в состоянии покоя.
При этом вторая половина этого главного постулата физики гласит: 'Объект в движении стремится остаться в движении'.
Компания XTERRA - уважаемый производитель кардиотренажеров - имеет репутацию надежного производителя и провозглашает своей миссией сделать фитнес доступным для всех.
Этого бренда удалось достичь с помощью складной беговой дорожки XTERRA Fitness TR150 - самой доступной из серии Compact начального уровня.
Этот тренажер может быть бюджетнымно в его конструкции нет никаких углов. Это надежное оборудование отлично справляется со своей задачей, независимо от того, используете ли вы его для ходьбы, бега трусцойили легкого бега.
Ходить по 8 миль в день за один раз может быть слишком много для большинства людей Хотя для тех, у кого есть время и кому нравится ходить пешком, 8-мильные походы или прогулки по 8 миль в день в выходные дни - обычное дело.
Другой практичный подход к прохождению 8 миль в день - это разделение прогулок в течение дня, а также использование фитнес-часы или шагомера, чтобы следить за количеством шагов в день.
'Сколько вы должны ходить пешком в день?' - один из самых распространенных вопросов, которые задают люди, пытающиеся следить за своим здоровьем или привести себя в форму. Всем нам хорошо известно, что ходьба - это фантастическая форма аэробных упражнений, которая оказывает множество благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье..
Однако многие люди не уверены, сколько им нужно ходить в день, чтобы действительно заметить изменения в своем теле или улучшить здоровье и физическую форму.
Когда многие люди думают о ходьбе для физических упражненийони представляют себе, что проходят 2-3 мили в день. Более амбициозные любители ходьбы иногда доходят до 6 миль в день, что почти удваивает временные затраты, но все же вполне выполнимо для многих любителей ходьбы. Более того, ходьба по 6 миль в день связана с многочисленными преимуществами для вашего физического и психического здоровья.
В этой статье мы обсудим, чего вы можете ожидать от ходьбы на 6 миль в день, в том числе сколько времени это займет, сколько калорий вы сожжете и какие физические и психические преимущества ходьбы 6 миль в день.
Ходьба по 5 миль в день может показаться слишком большой, если вы в настоящее время не занимаетесь спортивной ходьбой. Однако вам не обязательно делать одну длинную 5-мильную прогулку каждый день. Скорее, вы можете разбить расстояние на части в течение дня и использовать монитор активности, фитнес-часы или простой шагомер, чтобы следить за количеством ежедневных шагов.
Ходьба по 5 миль в день - это отличный способ улучшить здоровье и подтянуть физическую форму, не нагружая кости и суставы так сильно, как при беге.
Поначалу может показаться, что ходить по 3 мили в день - это очень много, но после того, как вы будете делать это последовательно в течение нескольких недельвы, скорее всего, обнаружите, что чувствуете себя сильнее и энергичнее после прогулок.
В этой статье мы обсудим, чего стоит ожидать от ходьбы по 3 мили в день, например, сколько времени нужно, чтобы пройти 3 мили, сколько калорий вы сожжете, проходя по 3 мили в день, и какие преимущества ходьбы 3 мили в день.
Неважно, давно ли вы занимаетесь бегом или считаетесь относительным новичком бег полумарафон наверняка задумывались. Полумарафон - популярная дистанция, и многие бегуны рассматривают его как естественную ступеньку в своем стремлении преодолеть полную марафонскую дистанцию.
Если у вас за плечами определенный уровень подготовки и хорошая физическая форма, то цель пробежать полумарафон за полумарафон за 90 минутявляется вполне достижимая цель.
Полумарафон за 90 минут считается результатом выше среднего. Для этого бегуну необходимо иметь хорошую базу в следующих областях аэробной выносливость и некоторый опыт бега на короткие дистанции, такие как 10 км или 5 км гонки.
Ежедневная ходьба по 9 миль в день может показаться буквальный марафон для новичков. И, давайте посмотрим правде в глаза, ходить 9 миль - это много (хотя это все равно чуть больше трети дистанции настоящего марафона!).
Учитывая это, вы можете дойти до 9 миль в день с последовательных и даже если у вас нет времени на ежедневные 9-мильные прогулки, если вы будете развивать свою выносливостьходите по 9 миль в день во время в отпуске или в выходные дни может стать отличной тренировкой и прекрасным способом полюбоваться окружающей природой.
Ходить по 2 мили в день - это вполне достижимый и устойчивый план упражнений для многих людей.
Среднестатистический человек может проходить 2 мили в день за разумное количество времени, получая при этом много пользы для здоровья.
Если вы уже ходите по миле в день, вам не составит труда улучшить свои тренировки и вы сможете проходить по 2 мили в день. Даже если в настоящее время вы не делаете значительных ежедневных упражнений, ходьба по 2 мили в день может быть безопасной и разумной целью.
Особенно после начала глобального КОВИД-19 пандемии, когда из-за сидячего образа жизни людям по всему миру пришлось перейти на домашние тренировки, фитнес-задачи взорвали популярность.
В наши дни можно найти все виды фитнес-задач, многие из которых быстро распространяются в социальных сетях через мемы, картинки и фотоколлажи 'до и после'.
И, исследования подтверждают идею о том, что фитнес-задачи действительно могут повысить мотивацию к занятиям спортом. Существуют 30-дневные планки, 30-дневные упражнения на отжиманиеи 30-дневный бег и другие.
Пройти 10 миль без остановки требует прочной кардиологической базы и хорошо развитой мышечной выносливости. В ходьбе на 10 миль в день нет ничего простого, и спортсмены, которые занимаются ходьбой, должны заботиться о своем теле, чтобы оставаться здоровыми и сильными, чтобы поддерживать эту привычку.
На то, чтобы дойти до 10 миль в день, может уйти несколько месяцев, но если вы будете последовательно ходить несколько дней в неделю и постепенно увеличивать расстояние своих прогулокто вполне разумно поставить перед собой цель проходить 10 миль в день.
Почти каждый бегун сталкивался с тем, что его близкий человек защищает себя от благонамеренных слов предостережения: 'Бег вреден для коленей!' Опасения по поводу того, что бег может повредить колени, сохраняются на протяжении многих лет, несмотря на то, что исследование показали, что у марафонцев и бегунов на длинные дистанции колени здоровее, чем у сверстников, ведущих сидячий образ жизни.
Однако это не значит, что бег является надежной профилактикой от остеоартрита и дегенеративных заболеваний коленного сустава.
Большинство бегунов хорошо знают, что частота сердечных сокращений во время тренировки может служить показателем аэробной физической формы, а также уровень интенсивности тренировки.
По этим причинам ношение монитор сердечного ритма во время бега или использовать GPS-часы с функцией мониторинга пульса на запястье становятся все более популярными среди любителей бега и спортсменов. Захватывая данные о частоте сердечных сокращений может быть полезной метрикой, позволяющей оценить прогресс в физической форме и эффективность тренировок, также полезно отслеживать пульс в состоянии покоя.
Когда мы думаем о тренировке ног в тренажерном зале, мы, как правило, имеем в виду проработку квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицыи даже икры. Однако мы склонны упускать из виду менее популярные мышцы, такие как аддукторы, или внутренняя поверхность бедер. Эти мышцы не менее важны, чем остальные, поскольку они участвуют в таких повседневных движениях, как приседания, ходьбаподъем по лестницеи, конечно же, бег. Чтобы быть всесторонне развитым спортсменом или бегуном, правильное укрепление всего тела имеет решающее значение для достижения пика производительности.
Большинство бегунов решают преодолеть 5k для своего первого забега. Это доступная дистанция даже для новичковно в то же время это огромный веха для начинающих бегунов..
Для вашего первого забега на 5 км просто финишировать может быть фантастической целью, потому что это избавит вас от необходимости бежать в определенном темпе и позволит вам присутствовать и действительно получить удовольствие от самого забега самим забегом. Однако после того, как вы закончите свой первый забег на 5 км, постановка цели на 5 км по времени - это хороший способ стать быстрее, придать направление вашим тренировкам и сохранить мотивацию благодаря соблазну установить PR.
С сайта дорожки до беговых дорожек, городские парки до горных тропы, соседские дороги на песчаные пляжейбеговые маршруты могут проходить практически по любому типу местностиЭто одна из лучших особенностей бега как вида спорта.
Более того, практически в любой точке мира или в любом месте, куда вас приведут путешествия, вы сможете найти место для бега и маршрут для тренировки, а то и насладиться пейзажами по пути.
Однако многие бегуны становятся жертвами того, что изо дня в день придерживаются одних и тех же старых беговых маршрутов или даже проходят все свои километры на беговой дорожке или треке.
В зависимости от того, где вы живете, бег весной и летом может стать зеркальным отражением бурного роста в мире природы. Точно так же, как трава, деревья, цветы и почки начинают прорастать налево и направо после того, как зима переходит в весну, то, что было скудным зимним календарем бега, состоящим из одного-двух забегов в месяц в вашем регионе, становится весенним и летний календарь гонок с множеством гонок каждые выходные. Выбор гонок, в которых можно принять участие, становится больше, чем ваша способность пробежать их все, и вы начинаете выбирать, в чем и когда вы будете участвовать.
Беговая дорожка кажется достаточно простой, но если задуматься о каждой ее фазе, то на самом деле происходит очень многое. Есть удар пяткойили контакт с землей, когда ваша нога впервые приземляется, затем вы перекатываетесь на переднюю часть стопы и, наконец, отталкиваетесь.
Стопа играет важную роль в контроле и поглощении силы удара Пронация стопы сильно влияет на общую биомеханику бега и на то, как нагружаются нижние конечности при каждом шаге.
Хотя многие бегуны слышали, что термин 'пронация' используется для описания какого-то движения стопы.
