Если вы когда-нибудь слышали о диете Zone или общались с кем-то, кто погружен в мир бодибилдингато вы, вероятно, слышали термин 'соотношение макронутриентов'.
Макронутриенты относятся к трем основным классам питательных веществ -углеводы, белкии жиры, а микроэлементы, для сравнения, относятся к витамины и минералы.
Диеты, основанные на соотношении макронутриентов, предписывают, что определенная доля рациона должна быть посвящена каждому из трех макронутриентов. В зависимости от конкретной диеты с соотношением макронутриентов, относительный процент калорий, которые вы потребляете из углеводов, белкови жиров может сильно варьироваться, но общая сумма всегда будет равна 100%.
Покупка беговой дорожки - один из лучших способов инвестировать в свою физическую форму. Она обеспечивает удобный способ сделать физические упражнения частью вашей повседневной жизни, устраняя некоторые из типичных препятствий для бега, таких как плохая погода и нехватка времени. Если у вас есть беговая дорожка, вы можете заниматься в любое время, в удобном для вас темпе и в комфорте собственного дома.
Но покупка беговой дорожки в первый раз может поставить вас в тупик!
Тот факт, что вы хотите начать бегать это очень радостная новость! За последние годы беговое сообщество растет с огромной скоростью, принимая всех новых членов с распростертыми объятиями. По данным Run Repeatза последнее десятилетие популярность бега выросла на 57 %!
Новые люди, с которыми можно поговорить о беге, да, пожалуйста! Начало занятий бегом может быть немного ошеломляющим, когда вы начинаете думать о новой терминологии, которую нужно выучить, снаряжении и, конечно же, о том, как начать тренироваться.
Давайте по очереди зайдем в кабину для исповеди. Такое случалось с каждым из нас: вы блаженно бежите, наслаждаясь тренировкой или даже забегом, и тут происходит удар.
Нет, мы не имеем в виду второе дыхание или прилив энергии, или неуловимый кайф бегуна. Это незваный гость или, правильнее сказать, незваный вредитель -известный как трошки бегуна или диареей бегуна.
Внезапные судороги и боль в животе, и да, желание срочно найти туалет. Поскольку трошки бегуна - очень распространенное явление, почти каждый бегун хотя бы раз в жизни вынужден был забегать в магазин, чтобы сходить в туалет, или бросаться в ближайший лес, чтобы найти укрытие для облегчения.
Если вы когда-нибудь подслушивали разговор группы ваших приятелей, которые фанатиков CrossFit обсуждали свои тренировки вместе, вы могли обнаружить, что вам чуть ли не глоссарий нужен, чтобы понять все незнакомые термины.
От WODов до AMRAP-тренировок - довольно богатый жаргон, который нужно выучить.
Еще один распространенный стиль тренировок который вы можете услышать в таких ситуациях, - это metcon, что сокращенно означает metabolic conditioning training. Теперь вы наверняка задаетесь вопросом, а что же что такое metcon?
Компания Reebok уже много лет выпускает доступную и качественную спортивную одежду, и ее беговые кроссовки не являются исключением. Серия Floatride оказалась невероятно популярной как среди начинающих, так и среди опытных бегунов, а отзывы о различных моделях этой линии обуви просто восторженные.
Но насколько хороши они на самом деле, если стоят меньше 100 долларов? Мы решили, что должны испытать их сами.
Третья модель серии Floatride Energy, Reebok Floadride Energy 3, претерпела некоторые заметные изменения по сравнению со своей предшественницей, Floatride Energy 2, но в целом осталась верна оригинальным конструктивным особенностям.
Тахини - это приправа, которая является основным ингредиентом ближневосточных рецептов, таких как хумус, баба-гануш, а также различных заправок и дипов.
Она обладает нежной, кремообразной текстурой и восхитительным ореховым вкусом.
Однако многие люди нуждаются в замене тахини, будь то из-за аллергии, трудностей с поиском ингредиента или высокой стоимости.
В таких случаях использование заменителей тахини позволяет изменить рецепты в которых используется тахини.
Если у вас нет под рукой тахини или у вас аллергия на кунжут, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших заменителях тахини, которые стоит попробовать.
Почти каждый бегун сталкивался с неприятным опытом борьбы с желудочными расстройствами утром перед забегом.
После всех тяжелых тренировок и работы над собой нет ничего более неприятного, чем ужасный случай беговой трошки утром в день забега, или еще хуже, боли в боку или спазмы в животе во время забега.
Ваш завтрак перед забегом может повлиять на ваше самочувствие во время забега. По этой причине многие бегуны не уверены в том, что нужно есть перед забегом.
Приседания у стены - это изометрическое упражнение, которое направлено на работу мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и икры, а также на проработку вашего ядра. В этом руководстве мы рассмотрим основы упражнения 'присед у стеныкак правильно его выполнять, его преимущества и восемь различных вариаций, которые вы можете опробовать во время следующей силовой тренировки.
Что такое упражнение 'присед у стены'? Вы когда-нибудь представляли себе стена может быть силовым тренажером? Да, это так, и для наших целей сегодня это именно то, что нам нужно для тренировки.
Поговорка, 'Кому-то нравится жарко, кому-то холодно' безусловно, применима к мнению бегунов о лучшей температуре для бега.
Хотя можно встретить бегунов, которые утверждают, что бегать в жаркую летнюю погоду легче, чем в морозную зимой но каждый бегун, скорее всего, согласится с тем, что лучше всего средняя.
Но какова же 'золотая середина' температуры для бега? Другими словами, какая температура является оптимальной для хорошего бега?
В этой статье мы рассмотрим, какая температура, согласно исследованиям, является оптимальной для бега или лучшей погодой для бега.
Если вы когда-нибудь проходили анализ походки, когда приходили в магазин для бега за новой парой обуви обувито вам наверняка сказали, как выглядит ваш удар по стопе при беге.
Возможно, вы пяточный страйкеркак большинство любителей бега на дистанции. А может быть, специалист по подбору обуви сказал вам, что у вас удар средней частью стопы или даже передней частью стопы. бегун, который приземляется на мячик стопы..
Независимо от того, какой тип удара стопы вам посоветовали, вы, вероятно, задались вопросом: 'Существует ли правильная модель удара стопы для бега, к которой нужно стремиться?
Если вы когда-нибудь бегали большой полумарафон или марафон, вы могли заметить, что бегуны, одетые в официальную форму, несут таблички с разными прогнозируемыми временами финиша.
Вы можете увидеть толпу товарищей по забегу, которые толпятся в непосредственной близости от держателя знака в ожидании начала забега и снуют вместе, как только гонка как только гонка начнется.
Так что же это за держатель знака и вся эта шумиха вокруг него?
Добро пожаловать в Добро пожаловать в мир пейсмейкеров.
Почти каждый человек в тот или иной момент испытывал страх перед походом в спортзал.
Возможно, вы совсем новичок в фитнес и понятия не имеете, что делать в тренажерном зале. Многие новички испытывают страх перед тренажерным залом, потому что стесняются пытаться освоить различные упражнения в присутствии опытных любителей фитнеса.
А может быть, раньше вы постоянно занимались спортом, но по тем или иным причинам забросили занятия и набрали много вес. В этом случае вы можете испытывать страх перед тренажерным залом, потому что боитесь увидеть персонал и других посетителей, которые знали вас, когда вы были в более хорошей форме, и вы и боитесь, что они осудят вас теперь.
Ходьба Это одна из самых простых форм аэробных упражнений. У нее низкий входной барьер, потому что она бесплатна и доступна, не требует инструкций и обучения.
Хотя ходьба это полезна для сердца и может помогает привести в тонус ноги и сжигать калорииНо это не очень эффективная форма упражнений.
Другими словами, вам придется делать гораздо больше ходьба чем высокоинтенсивные упражнения как бег, чтобы добиться примерно таких же результатов, и даже в этом случае есть определенные фитнес преимущества бега которые не даст никакая ходьба.
Смотрели ли вы когда-нибудь на других бегунов и завидовали тому, как легко они преодолевают ежедневные тренировки и с какой самоотдачей относятся ко всему, что связано с бегом? Отсутствие мотивации к бегу встречается чаще, чем вы думаете, и может быть вызвано множеством причин, таких как стресс на работе или дома или просто отсутствие привычек и цели планирования. Какова бы ни была причина, давайте попробуем использовать бег и наши тренировки в своих интересах, чтобы повысить мотивацию к бегу.
Один из самых распространенных вопросов, который задают начинающие бегуны, звучит так: 'Как выглядит правильная беговая форма? как выглядит?' Метод бега Pose может стать именно тем, что вы искали! Начинающие бегуны часто стесняются своей беговая форма или очень много думают во время бега о том, как они размахивают руками, как наклоняют туловище, насколько длинный у них шаг, какой каденция или скорость бега и т.д.
Однако в целом беспокойство и умственная энергия на размышления о форме и технике бега начинают уходить тем быстрее, чем чем дольше вы занимаетесь бегом Так что большинство опытных бегунов практически не задумываются о своей форме во время бега.
В зависимости от того, где вы приобрели свою первую пару кроссовокВозможно, ваш первый опыт бега был связан с анализом походки, который проводил специалист по подгонке обуви в вашем местном магазине.
Если это так, то, возможно, это был ваш первый и единственный анализ походки при беге.
Более того, хотя многие специализированные магазины беговой обуви предлагают дополнительный анализ беговой походки, но не все, и многие бегуны не желают вставать на беговую дорожку и подвергать свою форму тщательному анализу со стороны сотрудника магазина, особенно если они только начинают заниматься бегом.
Мы бегаем по по разным причинам. Некоторые бегуны стремятся сбросить вес другие пытаются снизить риск различных заболеваний, связанных с образом жизни. Другие же любят бегать соревноваться и преследовать большие цели. Многих бегунов также привлекает психическое здоровье преимущества бега.
Бег и психическое здоровье - популярная тема для обсуждения в наши дни, поскольку распространенность таких проблем психического здоровья, как тревога и депрессия, выросла на 25% в первый год пандемии COVID-19, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Бегуны могут забавно относиться к своим кроссовки. Поскольку наш вид спорта относительно прост с точки зрения оборудованиянекоторые бегуны придают большое значение влиянию их беговые кроссовки на их производительность и здоровье бегунов.
Для таких бегунов 'правильная' пара кроссовок может сделать их быстрее или позволить им достичь PRИли же они верят, что в них можно вылечить беговые травмы, такие как шинирование голени или колено. Такие бегуны часто находятся в постоянном поиске новые кроссовки и, как правило, заменяют свои кроссовки часто.
Эмбер Сэйер - сертифицированный тренер по бегу USATF, занимается бегом уже 13 лет. Она имеет две степени магистра - по физическим упражнениям и по протезированию и ортопедии, а также является сертифицированным персональным тренером NSCA.
Эмбер сама занимается бегом, ее рекорды составляют 17:07 в забеге на 5 км, 28:52 на 5 милях, 1:20:19 в полумарафоне и 3:01:02 в марафоне.
Эмбер нравится работать с бегунами всех уровней и помогать им достигать своих целей.
Почти каждому бегуну приходилось сталкиваться с распространенным вопросом от недоумевающих друзей, коллег или родственников, не занимающихся бегом: 'Почему ты бегаешь?'.
И в зависимости от того, кто вы, что для вас важно и что вами движет, у каждого бегуна может быть свой уникальный ответ.
Действительно, одна из прелестей бега как вида спорта заключается в том, что существует что у бега очень много преимуществ.
Преимущества бега не только многочисленны, но и разнообразны: от пользы для физического и психического здоровья до экологических и социальных преимуществ.
Ultra Race Romania - земля, где рождаются легенды, завязываются крепкие дружеские отношения и незабываемые воспоминания! Ultra Race Romania - это исключительная гонка, требовательная и сложная, но без этого великого вызова воспоминания о том, как можно довести себя до предела, были бы совсем не такими.
Ultra Race Romania - это 250-километровая гонка с перепадом высот около 11000 метров D+, состоящая из пяти различных этапов. Она проходит в великолепной дикой природе, где дикие животные сосуществуют в полной гармонии с людьми.
После целого рабочего дня, семейных обязанностей и тяжелой пробежки нет ничего более манящего, чем забраться под одеяло и наконец-то положить голову на подушку, чтобы уснуть. Пока вы спитеваши мышцы продолжают восстанавливаться после тренировки, восстанавливая микротравмы и пополняя запасы гликогена в мышцах. Если все пройдет хорошо, вы проспите всю ночь и проснетесь отдохнувшим, восстановившимся и готовым бежать и делать все остальное, что запланировано на день.
Но что будет, если через несколько часов после сна вы проснетесь мокрый от пота?
Мы часто мотивированы на достижение определенных стандартов или побитие своих личные рекорды. Сколько бегунов, например, хотят преодолеть 4 часа в марафоне или установить новый PR на дистанции 5 км. Побитие собственных фитнес-рекордов доказывает нам самим, что мы становимся лучше и что наши тренировки приносят плоды.
Фитнес Стандарты также дают вам ориентир, к которому вы можете стремиться во время тренировок. Например, многие бегуны хотят знать, как быстро вы должны пробежать милю исходя из вашего возраста.
Начинающие бегуны часто хотят знать, как пробежать милю без остановки. Возможно, они попробовали пробежать несколько раз и обнаружили, что к концу квартала у них совсем нет дыхания, или бегают уже пару недель, но никак не могут пробежать милю без остановок, чтобы пройтись не останавливаясь по пути.
Если это похоже на вас или вы думаете начать бегать и хотите узнать, как пробежать милю без остановки, то вы в хорошей компании. Пробежать милю без остановки скорее всего, входит в тройку самых популярных беговых целей среди начинающих бегунов.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые стараются всегда быть в курсе информации, касающейся питания и здоровьято вы наверняка слышали о нитратах. Однако большинство людей не знают, какое место занимают нитраты в шкале шкале 'полезно - вредно'..
Иногда кажется, что нитраты в продуктах питания являются канцерогенами или иными вредными для здоровья веществами, а иногда кажется, что эксперты в области здравоохранения поощряют употребление продуктов с высоким содержанием нитратов.
Так где же кроется истина?
Бегуны часто думают, что для получения электролитов, необходимых до и после тренировки, необходимо использовать спортивные напитки, солевые таблетки или электролитные порошки и напитки. электролиты, необходимые нам до, во время или после тренировки. Электролитные добавки широко рекламируются и, безусловно, удобны для спортсменов, но это не единственный способ получить электролиты, необходимые для оптимизации гидратациивосполнения электролитов, теряемых с потом, и поддержания баланса электролитов для здоровья и работоспособности.
Существует множество продуктов, содержащих натуральные электролиты, которые можно употреблять как часть здорового питания диеты.
В идеальном мире, как только вы просыпаетесь утром и собираетесь на пробежку, вы должны быть готовы к тому, чтобы воспользоваться туалет и опорожнить кишечник перед бегом.
Нет ничего более неприятного, чем необходимость покакать во время бега, а также трошки бегуна или диарея бегуна названы так не просто так -Бег стимулирует кишечник и заставляет вас какать.
Однако ваше тело и ваш график бега не всегда идеально совпадают, и иногда вы садитесь на унитаз перед тренировкой и ждете, ждете, и ждете.
Все мы так или иначе любим развлекаться, и для многих взрослых алкогольный напиток или два - это именно та социальная смазка и душевная разрядка, которая необходима, чтобы расслабиться и хорошо провести время.
Однако время от времени ваши лучшие намерения насладиться просто выпивкой или двумя напитками перерастают в нечто большее, и вы не успеваете оглянуться, как уже чувствуете себя гораздо более пьяным, чем ожидали.
Если вы соблюдаете правила безопасности и не садитесь за руль автомобиля, то ночь, проведенная за выпивкой, не обязательно станет концом света, но даже после хорошего сна снавы можете проснуться с похмельем.
Беременность Беременность может вызывать у женщин разногласия: одни считают, что это был один из самых прекрасных периодов в их жизни, и во время беременности они чувствовали себя по-настоящему счастливыми и здоровыми, а другие мучаются все девять месяцев и не могут дождаться, когда же их тело снова станет таким, как прежде. чтобы вернуть свое тело в прежнее состояние..
Даже если вы относитесь к тем счастливчикам, у которых беременность прошла замечательно, беременность, несомненно, очень тяжела для организма, а роды и схватки еще больше подвергают ваше тело огромному стрессу.
Существует распространенный совет о том, что вам следует покупать кроссовки на полразмера больше, но что это значит на самом деле? Следует ли покупать кроссовки на полразмера больше, чем ваш обычный размер обуви? Следует ли покупать кроссовки на полразмера больше, чем размер вашей ноги, измеренный в обувном магазине? Стоит ли покупать беговая обувь на полразмера больше, чем размер, который кажется правильным в магазине, когда вы их примеряете?
Более того, обоснован ли этот совет?
Даже если вы относительно недавно занимаетесь фитнесом, вы наверняка слышали о тренировках HIIT, или, возможно, о полном термине: высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тренировки HIIT подразумевают выполнение многократных интенсивных нагрузок с последующим легким восстановлением восстановлением интервалы.
Было доказано, что такой стиль тренировок улучшает аэробный фитнеса и обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества стабильных тренировок за меньшее на 40% время.
HIIT также стимулирует обмен веществ, помогая вам сжигать калории и терять жир.
И хотя преимущества HIIT неоспоримы и заслуживают всяческого одобрения, в игре достойных тренировок есть и еще один достойный игрок: LIIT.
Один из самых распространенных вопросов среди начинающих бегунов, готовящихся к своему первому забегу, является вопрос: 'Что я должен есть перед забегом?' Хотя может показаться, что ваша фактическая тренировки перед забегом почти полностью определяет, пробежите ли вы PR или неудачно выступите в гонке, ваш завтрак перед гонкой может сделать или сломать разницу между забегом, в котором вы сможете показать лучший результат, и неудачей.
Если вы съедите перед забегом завтрак который не переваривается или плохо усваивается, или он слишком большой, вы почувствуете вздутие живота, тошноту, тяжесть, судороги и будете бегать в туалет а не бежать по дистанции.
Если вы спросите почти любого бегуна, хотел бы он быть в состоянии бегать быстреето ответ будет однозначным даИменно поэтому стремление бежать быстрее это бесконечное стремление. Начиная с более тяжелых скоростные тренировки до увеличения пробега - существует множество изменений, которые вы можете внести в свои тренировки, чтобы стать более быстрым бегуном.
Однако не все изменения в тренировках, которые вы можете внести, чтобы стать быстрее, связаны с самим бегом. Силовые тренировки способны помочь вам бегать быстрее, если вы выполнять правильные укрепляющие упражнения правильными способами.
Время растягиваться! Мало кому из бегунов приятно слышать эту фразу, и большинство из нас избегает растяжки любой ценой. Если, конечно, наши результаты не начинают снижаться из-за чрезмерно напряженных, больные мышцы. Тогда мы начинаем задумываться об этом.
Да, растяжка отнимает дополнительное время на тренировку, а нам и так нелегко вписать тренировки в наш обычный плотный график с работой, семьей и другими обязанностями. Кроме того, большинство из нас вообще не получает удовольствия от растяжки.
Фруктовый сок, газировка, сладкий чай и спортивные напитки - заманчивые напитки, которые хочется выпить, когда хочется пить. Эти напитки с высоким содержанием сахара приятны на вкус, утоляют жажду и желание полакомиться чем-то сладким.
Однако подслащенные сахаром напитки содержат много калорий, и многие факты указывают на негативное влияние на здоровье диет с высоким содержанием простых сахаров.
Более того, исследования свидетельствуют о том, что диетическая газировка не намного лучше с точки зрения здоровья.
Вам когда-нибудь казалось, что бег недостаточно увлекателен для вас? Даже если вы достаточно смелы, чтобы участвовать в трейловые забеги или ультрамарафоны, для настоящих любителей острых ощущений бег может быть довольно однообразным и рутинным занятием.
Если вы любитель активного отдыха, которому нравятся эпические испытания и разнообразные виды деятельности, возможно, пришло время задуматься о приключенческие гонкиэто развивающаяся спортивная дисциплина, в которой участвуют любители активного отдыха, выносливые спортсмены и адреналиновые наркоманы, жаждущие большего, большего, большего.
Вам кажется, что вы страдаете от хронического недостатка энергии? Конечно, бег - это физическая нагрузкано в наши дни вам даже не обязательно иметь строгий план тренировок. план тренировок или вообще бегать, чтобы страдать от хронического недостатка энергии.
Между требованиями работы и семейных обязанностей, стрессом и проблемами окружающего мира, кажется, существует пандемия хронического недостатка энергии, физического и психического выгорания.
Когда вы страдаете от хронического недостатка энергии, физического или психического выгораниедаже если вы стараетесь правильно питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться.
Добраться до стартовая линия Выйти на старт любого забега здоровым и готовым к бегу - уже само по себе достижение. Позади несколько недель или месяцев тренировок, и вы готовы подвергнуть свое тело испытанию и использовать весь тот прогресс, которого вы добились благодаря тренировкам. Однако даже если вы следовали эффективному тренировочный планвыполнили все тренировки, позаботились о своем теле и чувствуете себя физически готовым к достижению цели, ваши результаты в гонке все равно могут не соответствовать вашему потенциалу, если вы не Если вы не разработаете грамотную стратегию гонки.
Эмбер Сэйер - сертифицированный тренер по бегу USATF, занимается бегом уже 13 лет. Она имеет две степени магистра - по физическим упражнениям и по протезированию и ортопедии, а также является сертифицированным персональным тренером NSCA.
Эмбер сама занимается бегом, ее рекорды составляют 17:07 в забеге на 5 км, 28:52 на 5 милях, 1:20:19 в полумарафоне и 3:01:02 в марафоне.
Эмбер нравится работать с бегунами всех уровней и помогать им достигать своих целей.
