Когда многие люди задумываются о том, чтобы начать программу упражнений после того, как они долгое время были неактивны, они сразу же начинают думать, что единственные реальные возможности для тренировок - это подписать абонемент в спортзал и сесть на кардиотренажер, такой как эллиптический тренажер или велотренажер.
Однако кардиотренажеры и тренировки в спортзале - это, безусловно, жизнеспособные варианты, ходьба также может стать отличным способом начать свой фитнес путешествие.
Ходьба по 30 минут в день - вполне достижимая фитнес-цель цель для большинства людей.
Если вы когда-нибудь заходили в продуктовый магазин в отдел диетического питания, то видели множество полок с протеиновые батончикии фирменных диетических коктейлей, призванных помочь вам сбросить вес..
Это и диетические продукты Atkins, и диетические коктейли South Beach, и диетические чипсы Dunkan, и многое другое.
Еще одна популярная линия диетических продуктов - это диета Zone. Вы можете найти батончики, коктейли и даже фирменные макароны, хлопья и многое другое.
Так в чем же суть диеты Zone?
Беговые вызовы - отличный способ оставаться вовлеченным и мотивированным и стремиться к совершенствованию в спорте.
Вызов бегу может быть таким же простым, как поддержание 30-дневной беговая полоса пробегать не менее 1 миля в день или долгосрочной, как годичный бег.
Концепция 'пробежать за год' подразумевает участие в 365-дневном беговом испытании, которое длится с 1 января по 31 декабря.
Как правило, такие задачи на год включают в себя какую-то ежемесячную тему или кульминационная цель но вы также можете принять годовой вызов в любой момент года.
Программа подготовки 'морских котиков известна своей интенсивностью. Она проверяет каждую унцию психической и физической силы и стойкости даже самых выносливых новобранцев.
Например, даже несгибаемый Дэвид Гоггинс во время подготовки 'Морских котиков' был испытан на пределе своих физических и психических возможностей.
Учитывая суровую физическую подготовку и обязанности морских котиков, неудивительно, что требования к ним не из легких.
Но каковы физические требования 'морских котиков' с точки зрения фитнес-теста? Достаточно ли вы подготовлены, чтобы сравниться с другими кандидатами на обучение в отряде 'морских котиков'?
Все знают, что сахар вреден для здоровьяа некоторые даже могут утверждать, что он почти токсичен для организма, особенно в больших количествах. Однако, к сожалению, сахар повсеместно присутствует в продуктах, выложенных на продуктовых полках, поэтому, если вы сознательно не стараетесь избегать добавления сахара в пищу, вы, скорее всего, потребляете достаточно много сахара во всех его различных формах.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый, подросток и ребенок в США потребляет 17 чайных ложек добавленного сахара в день, а в Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг.
Независимо от того, на каком этапе своего бегового пути вы находитесь, перспектива бегать быстрее всегда привлекательна.
Если вы начинающий бегунто по мере развития своей выносливости вы можете сосредоточиться на более коротких дистанциях, например на 1,5-мильных забегах.
Кроме того, бег на 1,5 мили является частью некоторых военных фитнес-тестов, таких как IST для морских пехотинцев и тест на физическую подготовку морских котиков. Поэтому многие люди спрашивают совета о том, как улучшить время бега на 1,5 мили.
Важность ротации беговой обуви ротации обуви невозможно переоценить.
Хотя многие бегуны считают, что иметь несколько пар кроссовок необходимо только для бегунов с большим пробегом, элиты или участников соревнований, даже обычные бегуны, проходящие всего 15-20 миль в неделю, могут извлечь пользу из ротации кроссовок. Однако еще одним важным преимуществом чередования беговой обуви является внесение разнообразия в типы обуви, которые вы носите, чтобы ваши стопы и ноги подвергались различным нагрузкам.
Но какие типы беговые кроссовки следует включать в свою ротацию беговой обуви?
Чтобы стать морским пехотинцем США, требуется самоотверженность, самопожертвование и невероятная психическая и физическая сила.
Чтобы оценить готовность любого кандидата, начинающие морские пехотинцы должны пройти строгие физические тесты, которые демонстрируют базовый уровень силы и физической подготовки.
Чтобы быть принятым в программу подготовки морских пехотинцев, кандидаты должны пройти первоначальный тест на физическую подготовку, а затем пройти дополнительные тесты.
Достаточно ли вы подготовлены, чтобы стать морским пехотинцем? Сможете ли вы пройти тесты на физическую подготовку для морских пехотинцев, и что именно что именно какие именно физические требования предъявляются к морским пехотинцам?
Как бегуны, мы обычно обращаем внимание на то, как мы себя чувствуем во время бега, и даже можем отслеживать свои результаты с помощью GPS или записывать, какое расстояние мы пробежали и сколько времени это заняло.
Если вы следуете хорошему тренировочному плану, вы должны совершенствоваться, чувствовать себя сильнее и быстрее бегать на тренировках..
Если вы начинаете чувствовать себя вялым, необычайную усталостьили начинаете с трудом преодолевать те темпы, которые раньше бегали с легкостью, это должно стать тревожным сигналом, что что-то не так.
Если вы тренируетесь по пульсу или носите фитнес-часы с оптическим пульсометром которые отслеживают частоту пульса во время бега или тренировки, вы могли заметить, что иногда, ближе к концу длинных забегов, ваш пульс, кажется, поднимается даже если вы не увеличиваете темп.
Увеличение пульса может быть особенно заметным, когда на улице жарко и вы потеете много. Что здесь происходит? Почему ваш пульс увеличивается во время длительных пробежках?
Хотя потенциальных причин может быть несколько, одна из основных - повышение частоты пульса на последних несколько миль длинного забега или последнего отрезка времени тренировки на выносливость - это то, что называется сердечный дрейф.
Бегуны, показавшие квалификационное время на Бостонском марафоне и подавшие заявку на участие в забеге, могут вздохнуть с облегчением: второй год подряд каждый участник, соответствующий квалификационному стандарту для своего возраста и пола и вовремя подавший заявку, был допущен к участию в забеге 2023 года. Бостонский марафон сможет принять участие.
21 сентября 2033 года, спустя всего неделю после закрытия регистрационного окна, Бостонская атлетическая ассоциация (B.A.A.) объявила, что для Бостонского марафона 2023 года не существует времени отсечения.
Будь то 5k,марафонили ультра трейл забег, тренировки для забегам включает в себя гораздо больше, чем интервальный тренировки, темповые пробежки, работа на холмахи длительные забеги. Помимо бега, существует множество компонентов для полноценного спортсмена, которые следует включить в свой распорядок дня. Некоторые из этих составляющих включают в себя достаточное количество сонполноценное питание диетаподдержание увлажнениеи для наших сегодняшних целей, силовые тренировки. Да, добавление дополнительных тренировок в неделю порой бывает непросто, поскольку это еще больше заполняет наше расписание, но включать их необходимо.
Бег может стать причиной всевозможных травм нижней части тела, а боль в суставах нижней части тела, таких как бедра и колени во время бега, к сожалению, довольно распространенное явление.
Боль в тазу после бега - менее частая жалоба, хотя, конечно, к ней стоит отнестись серьезно, поскольку таз поддерживает брюшную полость, тазовые органы и позвоночник и играет жизненно важную роль, поддерживая и соединяя туловище и нижнюю часть тела. чтобы вы могли бегать.
Блоги о беге зародились много лет назад как простые онлайн-дневники обычных бегунов, в которых они делились испытаниями и невзгодами своих тренировок и повседневной жизни бегунов.
Сейчас блоги о беге принимают самые разные формы и цели - от личного опыта до более информационного стиля, объединяя беговое сообщество по всему миру, не выходя из дома, с помощью компьютера или телефона.
Хотя традиционные блоги о беге были просто эскападами и опытом одного бегуна, сейчас блоги о беге часто являются компонентом более крупного веб-сайта и содержат статьи, написанные любым количеством авторов для сайта.
Когда вы пытаетесь начать новую тренировку, один из самых важных вопросов: 'В какое время дня лучше всего заниматься? время дня для тренировок?"
Стоит ли заниматься в утром или лучше заниматься в ночью лучше по тем или иным причинам? Может быть, большинство людей вообще ничего не понимают, и нам следует стараться заниматься спортом во второй половине дня? днем?
Интересно, что определение лучшее время суток для занятий спортом не так просто, как может показаться, поскольку это зависит от взвешивания важности плюсы и минусы занятий спортом утром с плюсами и минусами упражнений ночью в контексте вашей собственной жизни.
Эмбер Сэйер - сертифицированный тренер по бегу USATF, занимается бегом уже 13 лет. Она имеет две степени магистра - по физическим упражнениям и по протезированию и ортопедии, а также является сертифицированным персональным тренером NSCA.
Эмбер сама занимается бегом, ее рекорды составляют 17:07 в забеге на 5 км, 28:52 на 5 милях, 1:20:19 в полумарафоне и 3:01:02 в марафоне.
Эмбер нравится работать с бегунами всех уровней и помогать им достигать своих целей.
Если бы ваши старые кроссовки могли говорить, они наверняка рассказали бы историю о смелости, решительности и упорном труде. Они могли бы вести хронику дождливых пробежек, тяжелых тренировок и того, как вы пробежали свой последний PR.
Во многих отношениях ваши кроссовки - это ваш самый надежный партнер по тренировкам. Какими бы неодушевленными они ни были, кроссовки они все равно согревают наши сердца, и вы устанавливаете с ними определенные отношения.
Однако, кроссовки не предназначены для того, чтобы служить вечно.
Несколько десятилетий назад бег с утяжелителями на лодыжках был все это было в моде.
От любителей бегунов до серьезных бегунов, участвующих в соревнованиях, - многих бегунов можно было увидеть с утяжелителями на лодыжках во время ежедневных тренировок.
Считалось, что бег с утяжелителями сделает ваши ноги сильнее и позволит вам бежать быстрее когда утяжелители будут сняты.
Однако, по большей части, ношение утяжелителей на лодыжках во время бега вышло из моды, и чаще всего вы видите бегунов, бегающих в жилет с утяжелителем или просто отказываются от внешних утяжелителей.
Болезнь Лайма вызывается бактерией под названием Borrelia burgdorferiкоторая обычно переносится черноногими оленьими клещами.
Симптомы могут охватывать гамму от лихорадки, недомогание, классический бычий глаз, и боли в суставах в острой фазе заболевания, до головокружения, артрит, тремор, изменения зрения, сердечно-сосудистые осложнения, и многое другое, если болезнь прогрессирует и задерживается.
Это может быть сложным для физических упражнений с болезнью Лайма, и в зависимости от вашего здоровья, фитнес Уровень, и Лайма презентации, вам может потребоваться сделать значительные изменения в вашей тренировки.
Итак, вы подумываете о том, чтобы получить сертификат тренера по бегу. Вы занимаетесь бегом уже некоторое время, достигли впечатляющих результатов, и ваши родные и друзья обращаются к вам за советом.
'Я должен стать тренером, - говорите вы себе. Я мог бы получать деньги за то, что помогаю людям становиться лучшими бегунами! Вы уже представляете себе, как ваш спортсмен разрывает ленту на Олимпийских играх, завоевывая золотую медаль.
Стоит ли вам стать тренером по бегу?
Как бегун, вы можете быть виновны в том, что думаете, что 'просто размяться во время бега' или даже полностью пропустить разминку. Тем не менее, правильная разминка перед пробежкой очень важна для поддержания правильного движения тела и, что еще важнее, для предотвращения травм. Компания Sidekick, создатель инновационных инструментов для восстановления после бега, в сотрудничестве с Молли Зайдель разработала 5 предбеговых активизирующих процедур в своем приложении для бега. Эти процедуры просты в исполнении и требуют всего 5 минут вашего времени перед пробежкой.
Вы уже слышали это неоднократно, но вот опять снова! Силовые тренировки должны быть основным элементом нашей еженедельной тренировочной программы, если мы хотим быть сильными, всесторонне развитыми атлетами и бегунами. Двух занятий в неделю должно быть достаточно, если выполнять тренировки на все тело каждый раз, когда вы приходите в спортзал. Но иногда бывает сложно попасть в спортзал из-за сумасшедшего графика работы, нехватки времени или бюджета. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов включить силовые тренировки в наши еженедельные программы без посещать тренажерный зал.
Когда большинство людей представляют себе марафонские тренировки, они представляют себе недели с большими пробежками, которые включают в себя бег почти каждый день.
И хотя подготовка к марафону требует длительных забегов, а интенсивный бег потенциально может улучшить ваши результаты, можно закончить марафон, если бегая всего три дня в неделю.
В этой статье мы обсудим плюсы и минусы марафонского плана тренировок 3 дня в неделю и расскажем, как тренироваться к марафону, бегая только три дня в неделю.
Каждый бегун хочет иметь хорошую форму. Бег с правильной формой не только поможет вам выглядеть так же грациозно, как олимпийский чемпион марафонца - возможно, избавит вас от пристальных взглядов прохожих на ваше сгорбленное тело, шаркающие ноги и страдальческое выражение лица, - но и поможет чувствовать себя более легко, естественно и без боли.
Кроме того, правильная форма бега снижает риск травм, оптимизируя биомеханику и обеспечивая правильное положение суставов, мышц и соединительных тканей в соответствии с нагрузками, которые вы на них оказываете.
Если вы жили в 1980-х годах, то, возможно, помните, как вас вдохновляла невероятная Флоренс Гриффит Джойнер, более известная под прозвищем 'Фло-Джо'.
Летом 1988 года Фло-Джо установила мировой рекорд в беге 10,49 на дистанции 100 метров и 21,34 на дистанции 200 метров. Несмотря на эволюцию техники тренировок и прогресс в беговая обувь технологии и оборудования, эти невероятные мировые рекорды по-прежнему остаются в силе, спустя примерно 35 лет.
Помимо того, что Фло-Джо известна как самая быстрая женщина-бегунья, когда-либо выходившая на беговую дорожку, она запомнилась как икона стиля и красоты, часто бегая по дорожке с разноцветными шестидюймовыми акриловыми ногтями, струящимися волосами, лицом, полностью украшенным макияжем, и в джазовых авангардных нарядах, созданных самостоятельно.
Когда вы заходите в специализированный магазин обуви для бега, ослепительное разнообразие вариантов, конечно, привлекает внимание, но оно также может быть ошеломляющим.
Как понять, какой стиль кроссовок купить, не говоря уже о бренде и модели?
Действительно ли кроссовки с повышенной амортизацией уменьшают травматизм или лучше выбрать минималистичный вариант, чтобы имитировать бег босиком? Беговые кроссовки с максимальной амортизацией имеют очень толстую подошву, что, безусловно, может быть привлекательным для бегунов с боль в коленях, голеностопные суставыили стрессовыми переломами, потому что дополнительная амортизация как будто смягчает ударную силу при приземлении.
Бег при экстремальных температурах сложная задача. Бег в жаркую погоду может вызвать ощущение, что вы сгораете, и вам нужно опасаться слишком сильного повышения температуры тела, а также обезвоживания ..
Бег при мороз может заставить ваше тело чувствовать себя скованным и обремененным тоннами слоев, и вы должны быть осторожны с гипотермией и обморожением.
Но если бегуны обычно следят за температурными тенденциями в прогнозе и выбирают лучшее время суток для тренировки, то все меньше бегунов обращают внимание на другой важный компонент погодных условий - влажность.
Бегуны обычно думают о травмах крупных частей тела, таких как колени, бедраи голенино даже травма даже травма большого пальца ноги может существенно повлиять на ваши тренировки.
Боль в большом пальце ноги при беге Конечно, травмы большого пальца ноги не так распространены, как травмы коленей или ног, но некоторые бегуны все же вынуждены прекращать тренировки из-за одного из нескольких потенциальных источников боли в суставе большого пальца ноги во время бега.
Подтягивания - это один из тех видов фитнеса, которые можно найти в списке фитнес для многих людей.
Так же, как популярно желание преодолеть определенный барьер времени в миле - например, за 10 минут, 6 минутили даже 4 или 5 минут-или жим лежа с вашим весом в фунтах, будучи в состоянии сделать полный весом тела подтягивания - это подвиг силы и меткости, который манит как новичков, так и опытных спортсменов.
Для многих людей диагноз 'остеопороз' может показаться смертным приговором. Страх перелома вполне реален, а сама мысль о том, что вы можете заниматься спортом, может показаться не только невероятной, но и неразумной.
В конце концов, высокоударные виды спорта, такие как бег и прыжки могут сильно нагружать кости, а в некоторых видах спорта, таких как падение с велосипеда, существует дополнительный риск велосипед или сложная поза в йоге.
Учитывая эти и другие риски, можно ли безопасно ли заниматься спортом при остеопорозе?
Почти каждый бегун пытался улучшить свое время прохождения мили..
Независимо от того, какая у вас миля PR или PB намного больше 10 минут или вы пробегали милю с молниеносной скоростью в в диапазоне 4-5 минутКаждый бегун испытывает определенное любопытство и тягу к быстрому бегу на милю.
По этой причине история самых быстрых забегов на милю в истории также может быть интересной для бегунов чтобы узнать о ней.
Что такое самая быстрая миля в истории?
Существует несколько популярных дистанций, которые может быстро назвать любой бегун: 5k, 10k, полумарафони марафон. Конечно, есть и другие, но можно утверждать, что эти дистанции можно считать 'большой четверкой' или основными беговыми соревнованиями.
Хотя у каждой из 'большой четверки' дистанций есть свои преимущества и достоинства, есть смысл попробовать себя и в других промежуточных дистанциях, таких как 10-мильная или 15-километровая.
К сожалению, поскольку забеги на 10 и 15 миль менее распространены, трудно найти тренировочные планы, специально ориентированные на эти дистанции, поэтому многим бегунам приходится прибегать к модификации тренировочного плана на 10 миль или полумарафон, изменяя дистанцию в большую или меньшую сторону.
Люди часто думают, что жир в организме - это вопрос эстетики, и хотя достижение определенных целей в отношении телосложения или процента жира в организме может сводиться к личным предпочтениям, процент жира в организме также может влиять на здоровье.
Например, ожирение - состояние, характеризующееся избытком жира в организме, - связано с такими неблагоприятными состояниями здоровья, как диабет 2 типа, болезни сердца и метаболический синдром.
Однако, несмотря на то, что мы можем делать общие заявления типа 'избыток жира в организме вреден для здоровья', что именно является 'избытком'?
Марафон - любимая дистанция для преданных бегунов. Он привлекает бегунов-одиночек, стремящихся выполнить впечатляющую цель из 'ведерного списка а также опытных марафонцев, которые известны в своих кругах тем, что пробегают как минимум один марафон в год.
Во время подготовки к забегу бегуны записывают в журнал миля за милей, будь то воскресные длительные забеги или во вторник темповые тренировки В процессе тренировок они не могут не задумываться хотя бы мимолетно об истории марафона, его возникновении и развитии.
Наклонные беговые дорожки - это отличное дополнение к вашему беговому режиму: они позволяют тренироваться, не выходя из дома, задавать определенный темп, высоту и дистанцию, чтобы не сбиться с пути, и, что еще лучше, вам не нужно беспокоиться о прогнозе погоды.
Однако, несмотря на многочисленные преимущества, они могут быть громоздкими и занимать много места в вашем доме - именно поэтому на помощь приходят складные беговые дорожки с наклоном. Существует множество отличных складных беговых дорожек с наклоном для бегунов, но есть и немало некачественных тренажеров.
Существуют определенные заболевания, к которым склонны бегуны и с которыми они знакомятся за годы бега.
В качестве примера можно привести такие травмы, как растяжение голени и плантарный фасциитили такие состояния, как мышечная боль замедленного действия (DOMS).DOMS) и страшныйтрошки бегуна.
Возможно, 'лицо бегуна' - это не совсем знакомый вам термин, но если вы занимаетесь бегом бегаете много лет и ваши 20-30 лет уже в зеркале заднего вида, это может быть тем, с чем вы неосознанно сталкиваетесь.
Мало что в беге пугает или беспокоит бегунов больше, чем получение травмы. Ни один бегун не хочет оказаться на обочине жизни с плантарный фасциит, шинирование голени, синдром IT-полосы, пириформный синдром, a стрессовый переломили колено бегуна среди других распространенных беговые травмы.
По этой причине бегуны должны быть в курсе всех распространенных потенциальных факторов риска беговых травм, таких как увеличение слишком быстрое увеличение объема тренировокношение изношенная обувь, и не разминка перед пробежкой.
Бег с собакой Бег с собакой - это отличный способ дать своему четвероногому члену семьи полезную физическую нагрузку и одновременно подарить радость, общение и общение.
Не все собаки подходят для бега на дистанции.Поэтому перед тем, как отправиться на пробежку, всегда стоит проконсультироваться с ветеринаром вашей собаки. Как только вы получите разрешение, все, что вам нужно, - это лучшее снаряжение для бега с собакой, чтобы обеспечить ей безопасность, комфорт и готовность преодолевать с вами километры по дорогам, тропам или пляжам.
Эмбер Сэйер - сертифицированный тренер по бегу USATF, занимается бегом уже 13 лет. Она имеет две степени магистра - по физическим упражнениям и по протезированию и ортопедии, а также является сертифицированным персональным тренером NSCA.
Эмбер сама занимается бегом, ее рекорды составляют 17:07 в забеге на 5 км, 28:52 на 5 милях, 1:20:19 в полумарафоне и 3:01:02 в марафоне.
Эмбер нравится работать с бегунами всех уровней и помогать им достигать своих целей.
Газета 'Гардиан недавно сообщила, что оба Лондон и Бостонский марафоны будут включать небинарную гендерную категорию в предстоящих забегах 2023 года.
Впервые участники забегов смогут выбрать одну из гендерных категорий - 'мужчины', 'женщины' или 'небинарные' - во время регистрации.
Организаторы обоих забегов надеются, что такая возможность будет способствовать инклюзии в спорте и разнообразию самоидентификации.
В Лондонском марафоне небинарная категория будет включена в масс-старт, но не в элитный старт.
Для Бостонского марафона, который, как известно, требует, чтобы все претенденты соответствовали строгим возрастным и гендерным критериям квалификационное времяНебинарные спортсмены должны будут соответствовать квалификационным стандартам для женщин, основанным на их возрасте, поскольку BAA сообщает, что пока не располагает достаточными данными для установления конкретного квалификационного времени для небинарных спортсменов.
