Если только у вас не очень свободный график с большим количеством свободного времени, вы, скорее всего, отправляетесь в спортзал на тренировку с одной главной целью: эффективность.
Почти все хотят получить максимальную нагрузку за минимальное количество времени.
Когда речь идет о силовых тренировоклучший способ добиться максимальной эффективности - выполнять комплексные упражнения.
Хотя вы, возможно, не знакомы с терминологией, велика вероятность того, что вы уже выполняете некоторые комплексные упражнения.
Комплексные упражнения - это движения, в которых задействованы несколько групп мышц, что делает их настолько эффективными с точки зрения затрат времени.
Колено бегунаили пателлофеморальный болевой синдром, является, к сожалению, распространенной беговая травма которая может поразить как новичков и опытных бегунов.
На самом деле, как показывают исследования, колено бегуна является наиболее распространенной беговой травмой, связанной с чрезмерным использованием беговой техники, с частотой возникновения около 19-30% у женщин и 13-25% у мужчин.
Колено бегуна часто начинается с легкой боли в колене, которую можно преодолеть, возможно, не внося никаких изменений в тренировки. Однако колено бегуна может быстро перерасти в удручающе постоянную травму-своего рода таракана, которого невозможно уничтожить.
Бегуны часто слышат о важности правильной беговой формыМы знаем, что правильная форма бега может снизить риск травм и улучшить наши результаты.
Однако практическая сторона дела сложнее: как улучшить свою беговую форму?
Хотя существует несколько эффективных методов, одним из лучших способов улучшить свою беговую форму является регулярное выполнение беговых упражнений, которые фокусируются на аспектах идеальной беговой формы.
Такие беговые упражнения, как высокие колени, cariocasи бег вприсядку, развивают нервно-мышечную систему, координацию и мышечную силу, что поможет вам бежать быстрее и легче поддерживать оптимальную беговую форму.
Когда речь заходит о построении надежного тренировочного плана, приходится жонглировать множеством переменных параметров. И все же, пожалуй, две самые важные из них - это какие какие упражнения вы будете выполнять и сколько упражнений в тренировке.
Хотя существует довольно много дискуссий о лучших силовая тренировка упражнениях, которые следует выполнять в зависимости от различных фитнес-целино вопрос об идеальный объём остается практически без внимания.
Сколько упражнений на каждую группу мышц нужно делать на тренировке?
Будь вы спортсмен, музыкант или просто пытаетесь освоить новый навык, эффективные тренировки жизненно необходимы для достижения успеха. Хотя стороннему наблюдателю может показаться, что те, кто находится на вершине своей игры, просто рождаются талантливыми, на самом деле бесконечные часы тренировок тренировок и самоотверженной практики - вот где рождаются настоящие чемпионы. Именно поэтому мы собрали лучшие мотивирующие цитаты о тренировках, которые помогут вам пробить тренировочный день и оставаться целеустремленным, как спортсмен мирового класса.
Много лет назад основным способом фитнес тренды распространялись медленно, когда люди наблюдали, как другие занимаются в спортзале чем-то интригующим, и затем повторяли это.
Затем кто-то другой также видел этого второго человека и пробовал.
В конце концов, фитнес-журналы стали делиться тренировками и упражнениями, и тренды стали распространяться гораздо быстрее.
Сегодня у нас есть TikTok.
То, что изначально было социальной медиаплатформой, на которой в основном демонстрировались видеоролики с танцевальными движениями и попытками переплюнуть друг друга, сегодня является жизнеспособным ресурсом, полным идей для тренировок и фитнес-хаков.
По своей природе люди склонны к соперничеству, особенно те, кто занимается спортом. Мы хотим быть в состоянии бегать быстрее всехпрыгнуть выше всех или дальше всех, поднимать наибольший весили иметь лучшую выносливость.
Скорость бега это один из основных способов соревноваться и сравнивать свои возможности с другими, будь то наши друзья, обычные люди или элитные бегуны.
Однако если с приятелями легко устроить забег до конца квартала или вокруг беговой дорожки, то с обычными людьми мы сравниваем себя не так легко.
Между распространенностью избыточного веса и ожирения и нашей общей склонностью любить поесть, большинству людей нравится тот факт, что физические упражнения сжигает калории. По этой причине физиологи, занимающиеся спортом и фитнес профессионалы любят исследовать и обсуждать количество калорий, которые вы можете сжечь выполняя различные виды упражнений.
Например, в зависимости от вашего веса длительная 7-мильная прогулка может сжечь 800 калорий, занятие хатха-йогой - 250 калорий, а тренировка с отягощением в тренажерном зале может сжечь 450 калорий.
Многие люди, занимающиеся спортом, часто опасаются: все идет хорошо, и вдруг вы чувствуете резкую боль в животе и паху.
Вы можете заглянуть под рубашку или пояс и обнаружить незнакомую выпуклость, выпирающую из живота; Это страшная грыжа.
Хотя грыжи могут возникать при выполнении повседневных действий, таких как переноска продуктов, чихание или кашель, они также могут появиться во время занятий спортом, бега, поднятия тяжестейили при выполнении других физических упражнений.
Но независимо от того, получили ли вы грыжу приседая с весом 200 фунтов или во время приступа кашля из-за респираторной инфекции, можно ли тренироваться с грыжей?
Бег - это отличный вид физической нагрузки и увлекательный вид спорта. Беговое сообщество поддерживает вас, а подготовка к забегам мотивирует и помогает вам стать лучшим спортсменом.
Для многих бегунов бег - это их 'дом', так сказать, в мире легкой атлетики. Они более чем довольны тем, что сосредоточились исключительно на беге и тренировках для дорожных или трейла забегов.
Однако некоторые бегуны решают, что они хотели бы окунуться в мир триатлона-возможно, после травмы или просто потому, что им нужен новый вид спорта.
Проводите ли вы много времени в тренажерном зале, пытаетесь нарастить мышцы или изменить свой рацион для снижения веса, употребление продуктов с высоким содержанием белка может обеспечить восстановлению мышц и насыщению которые вы ищете.
Но какие продукты содержат много белка?
Первые продукты с высоким содержанием белка, которые приходят на ум большинству людей, - это животные белки, такие как курица или индейка, или, возможно, даже стейк, но есть множество продуктов с высоким содержанием белка, которые основаны на растениях, а также другие продукты животного происхождения с высоким содержанием белка.
Если бы каждый бегун встретил сказочного джинна, который исполнил бы три его желания, связанные с бегом, вы можете быть уверены, что, вероятно, каждый бегун использовал бы одно из этих трех желаний, чтобы никогда не получать травмы больше никогда.
Один из основных способов, с помощью которого бегуны стараются предотвратить травмы, заключается в выборе обувь для бега.
Некоторые бегуны считают, что босоножки или минималистическая обувь это то, что нужно. Другие бегуны выбирают обувь с максимальной амортизацией с толстой подошвой, например, такие, какамортизирующие кроссовки популярного бренда Hoka One One известная своими продуктами.
Большинство бегунов подтвердят, что их лучшие результаты и самые большие улучшения происходили после длительных кусков последовательных тренировок. Когда вы проводите длительные тренировки без перерывов из-за болезни, травмыи т. д., вы можете постоянно прогрессировать в движении вперед, не теряя позиций из-за перерывов.
Однако, как бы нам всем ни хотелось никогда больше не болеть и не травмироваться, к сожалению, болезни и травмы в какой-то момент становятся неизбежными (ну, может быть, не травмы если вы тренируетесь с умом).
Несмотря на то, что поначалу может быть тяжело психологически и физически начать бегать или тренироваться, как только вы установите постоянный фитнес-рутинато заставить себя делать перерывы будет нелегко.
Однако, дни отдыха являются важной частью любой тренировочной программы и обеспечивают восстановление время, необходимое вашему организму для адаптации и восстановления сил, чтобы воспользоваться плодами тренировок.
Но что происходит, когда вам приходится делать более длительный перерыв? Будь то травма, болезнь, жизненные перемены или отсутствие мотивации заставили вас взять длительный перерыв в тренировках, вы можете задаться вопросом, сколько времени требуется для восстановления и потери физической формы.
Как бегуны, мы часто уделяем много внимания предбеговой подготовке заправке топливом, чтобы у нас было достаточно энергии и сил для хорошо пробежать без каких-либо желудочно-кишечных расстройств. На сайте длительные пробежкимы также уделяем много внимания планированию заправки и гидратации стратегию для каждого отрезка миль, гарантируя, что наши запасы гликогена остаются достаточными, чтобы избежать 'bonking' или 'удара о стену'.
Но что делать с чувством голода после тренировки? Случалось ли вам заканчивать тяжелую тренировку или длительный забег и чувствовать неутолимый голод до конца дня, даже если у вас был большой перекус после пробежки?
Сайт важность достаточного количества сна каждую ночь вбивается в нас, и мы прекрасно понимаем, что достаточный сон жизненно важен не только для хорошего бега, но и для хорошего самочувствия и поддержания оптимального здоровья.
К сожалению, хотя большинство бегунов стараются постоянно получать достаточное количество сна для поддержания своих тренировок и общего состояния здоровьяпочти каждый из нас сталкивался с проблемой плохого сна в ту или иную ночь.
Приходилось ли вам засиживаться всю ночь, чтобы закончить проект на работе, испытывать ужасную реактивную усталость или пытаться перестроиться на летнее времяИли вы не спали почти всю ночь с больным ребенком, бегунам иногда приходится сталкиваться с дилеммой: бежать ли без сна или взять выходной.
Некоторые бегуны обожают зацикливаться на кроссовки. Они любят следить за последними моделями и перепробовали почти все основные бренды беговой обуви. Фанаты беговой обуви могут даже на расстоянии определить модель кроссовок и рассказать вам что-нибудь о ней. Они первыми заказывают новинки, и из их шкафа вываливаются десятки пар самых разных кроссовок.
Другие бегуны привязаны к своей единственной надежной паре удобных кроссовок.. Когда на смену модели приходит новая, они делают все возможное, чтобы найти в интернете свою прежнюю модель, когда приходит время менять обувь.
Эмбер Сэйер - сертифицированный тренер по бегу USATF, занимается бегом уже 13 лет. Она имеет две степени магистра - по физическим упражнениям и по протезированию и ортопедии, а также является сертифицированным персональным тренером NSCA.
Эмбер сама занимается бегом, ее рекорды - 17:07 в забеге на 5 км, 28:52 на 5 милях, 1:20:19 в полумарафоне и 3:01:02 в марафоне.
Эмбер нравится работать с бегунами всех уровней и помогать им достигать своих целей.
Почти всегда, когда вы смотрите как дети бегают на время миля на урок физкультуры и спринт наперегонки со своими сверстниками, они тут же падают на траву, как только как только заканчивают бег.. Несмотря на то, что в большинстве случаев мы перестаем бороться с этим желанием, существует неоспоримое природное стремление как можно больше отдыхать после тяжёлой тренировки чтобы сохранить все запасы энергии.
Однако, как известно всем, кто занимался спортом или постоянно тренировался, фитнес-профессионалы и тренеры всегда рекомендуют активное восстановление после интенсивных или сложных тренировок, а не полный сидячий образ жизни и отдых.
Хотя осознание того, что регулярные физические упражнения являются важным компонентом поддержания оптимального здоровья, должно быть достаточной мотивацией. мотивации для ежедневных тренировок, давайте посмотрим правде в глаза, мы также хотим, чтобы наши чтобы тренировки окупались во внешнем виде.
Другими словами, мы хотим, чтобы наше тело отражало нашу тяжелую работу; помимо хорошего самочувствия, мы хотим хорошо выглядеть.
Хотя у каждого свой уникальный взгляд на идеальное телосложение, большинство из нас хотят выглядеть подтянутыми.
Остеоартрит одного или нескольких суставов - чрезвычайно распространенное явление среди пожилых людей. Хотя мы часто слышим об остеоартрите в коленях и тазобедренных суставах, остеоартроз может возникнуть в любом суставе.
Исходя из движений, связанных с бегом, бегуны обычно больше всего страдают от остеоартрита в коленях, бедрах, лодыжкипозвоночник, ногии плечи.
Но можно ли бегать с остеоартритом? Можно ли бегать с остеоартритом позвоночника? Есть ли какие-нибудь советы по бегу при артрозе, которые помогут уменьшить боль и предотвратить прогрессирование заболевания?
Если вы попросите большинство людей назвать самый важный макронутриент, вы почти наверняка получите ответ, белок. Но слишком распространенным вопросом является то, сколько именно сколько белка?
Хотя все три макроэлемента-белок, углеводыи жиры - важны для вашего здоровья, протеин безусловно, играет в организме довольно много жизненно важных ролей, чего не скажешь об углеводах. углеводы ни жиры не могут адекватно повторить.
Углеводы и жиры в основном обеспечивают организм энергией, но есть и несколько уникальных функций каждого питательного вещества.
Когда бегуны слышат термин 'кариока'. у них, скорее всего, возникают воспоминания о том, как они в последний раз наслаждались пинтой пива или коктейлем в местном пабе, и им хватило смелости и давления со стороны сверстников, чтобы попытаться исполнить любимую мелодию с микрофоном и текстом на глазах у всего бара.
Но, хотя названия и напоминают друг друга, сходство между упражнением кариока и пением в караоке на этом заканчивается.
Упражнение 'кариока' - это популярное упражнение, используемое в разминка для бегунов и других спортсменов.
Динамические растяжки, Разминки, охлаждениеи силовая тренировка это всего лишь несколько процедур, которые мы включаем в наши еженедельные программы. Каждая из них имеет свое предназначение и конкретную цель, направленную на то, чтобы сделать нас лучшими спортсменами и позволить нам выступать на максимуме своих возможностей. Возможно, вы слышали термин проприоцепция и даже выполняли некоторые упражнения для улучшения своих навыков. Но что именно такое проприоцепция и почему она важна для бегунов?
Сегодня мы подробно разберем, что такое проприоцепция и почему нам следует добавить некоторые специфические упражнения в наши тренировки.
Если вы не проводили много времени в тренажерный зал CrossFit или у вас есть друзья, которые являются заядлыми кроссфитерами, вам может быть совершенно незнакома терминология тренировок.
От WODs до MetCon тренировок и чертовски много подробных обсуждений всех тонкостей палео-диеты и макросыУ культуры CrossFit есть свой собственный уникальный язык. Еще один термин, популярный в тренажерных залах CrossFit, - AMRAP, что означает 'как можно больше повторений'. Этот сложный стиль тренировок быстро стал любимцем публики и проник в остальную фитнес-индустрию за пределами CrossFit-боксов.
Одна из трудностей при составлении собственного плана тренировок - это выбор упражнений.
Даже если вы занимаетесь спортом уже некоторое время, вы можете почувствовать, что ваши тренировки становятся довольно однообразными, и вы впадаете в колею, выполняя каждый раз одни и те же 10-12 упражнений.
Отсутствие разнообразия в тренировках может не только привести к скуке, но и к тому, что выполнение одних и тех же упражнений из недели в неделю может ограничить ваш прогресси вызвать мышечный дисбаланси игнорировать определенные мышцы.
Некоторые гонки определяются расстоянием. Например, каждый 5k составляет 3,1 мили. A марафон всегда 26,2 мили или 42,195 км. То же самое можно сказать и о миля, a 10kили полумарафон.
Однако есть и забеги, в которых критерии дистанции более свободны.
Например ультрамарафон может быть любая дистанция, превышающая стандартный 26,2-мильный марафон, поэтому 50 км считается ультрамарафоном так же, как и 100 или более миль.
Другим ярким примером является кросс-кантри. Многие люди спрашивают: 'Какая длина кросс-кантри гонка?
При соблюдении низкоуглеводной диеты, такой как кетогенная может быть трудно придумать низкоуглеводный идеи для завтрака, чтобы подкрепить свой день.
Многие из наиболее популярных продуктов для завтрака содержат большое количество углеводов. От блинов до овсянки и хлопьев, от тостов и бубликов до печенья - идеи безуглеводных или низкоуглеводных завтраков могут оказаться непростыми.
Тем не менее, исследования показывают, что завтраки с высоким содержанием белка более сытные, чем завтраки с высоким содержанием углеводов, а также свидетельствуют о том, что завтраки с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приводят к более благоприятной реакции сахара в крови после еды, чем традиционные завтраки с высоким содержанием углеводов.
Кросс-кантри - один из самых захватывающих, сложных и разнообразных видов спорта. разнообразных видов бега.
Поскольку этот вид бега предполагает преодоление бездорожье, тренировки в беге по пересеченной местности могут быть уникальными. Знание того, какие виды тренировок принесут вам пользу как бегуну и как правильно тренироваться для бега по пересеченной местности, обеспечит улучшение ваших результатов. В этой статье мы расскажем о том, как тренироваться для бега по пересеченной местности и о том, как правильно тренироваться для бега по пересеченной местности.
У юных бегунов на дистанции, выступающих за свою школу или университет, обычно есть 'сезоны' бега, причем в каждом из трех сезонов, которые совпадают с учебным годом, используются разные беговые дисциплины.
Осенью бегуны участвуют в кросс-кантри, зимой зимой - в беге в помещении, а весной - в беге на открытом воздухе.
В связи с этим возникает очень популярная и часто вызывающая жаркие споры среди товарищей по команде тема: 'Что лучше - кросс или трек?
Бывает очень трудно начать новую программу упражненийособенно если вы решили заняться спортом или деятельностью, которой никогда раньше не занимались.
Например, если вы вели преимущественно сидячий образ жизни и решили, что хотите сделать шаги к активному и здоровому образу жизни, даже просто решив начать ходить пешком 30 минут в день может оказаться сложной задачей, не говоря уже о том, чтобы начать бег трусцой.
Если вы никогда раньше не бегали, вы можете совершенно не представлять, как начать бегать трусцой или какому плану бега для начинающих следует следовать, чтобы начать безопасно и с пользой.
Большинство людей очень заняты, особенно в течение рабочей недели.
Если вы совмещаете работу, семейные обязанности, работу по дому и общественную жизнь, то бывает сложно выкроить время для длительных тренировок.Не говоря уже о том, чтобы тратить время на дорогу в спортзал и обратно. По этой причине дома HIIT-тренировки являются идеальным решением.
Они предлагают трифекта с точки зрения решения проблемы: они эффективны, они экономят время и хлопоты, связанные с необходимостью ездить в спортзал и обратно, и сама природа HIIT тренировок делает их очень эффективным способом тренировки.
Грыжа может быть болезненной или, по крайней мере, тревожной, травмой.
Они характеризуются выпуклостью или выпячиванием кишечника или других тканей через брюшную стенку.
К сожалению, грыжи встречаются довольно часто, особенно у мужчин, и бегуны от них не застрахованы.
Но можно ли получить грыжу от бега? Более того, можно ли бегать с грыжей, если она все-таки появилась?
В этой статье мы обсудим, можно ли получить грыжу при беге, чего ожидать, если вы бегун с грыжей, и можно ли бегать с грыжей, не не усугубив травму.
Один из лучших способов оценить интенсивность тренировки - следить за частотой сердечных сокращений. Поскольку частота сердечных сокращений коррелирует с уровнем интенсивности любого вида физической активности, и эта связь довольно линейна, частота сердечных сокращений во время тренировки может быть эффективным и практичным способом количественной оценки уровня нагрузки и количества сжигаемых калорий.
По этой причине пульсозависимые тренировки для бегунов уже давно являются одним из наиболее научных подходов к тренировке выносливости, и их довольно легко выполнять, если у вас есть пульсометр и вы определили свои зоны пульса.
Когда вы начинаете тренироваться к своему первый марафонв голову приходит множество вопросов. Это и вопросы о том, какие тренировки вам придется проводить, и о том, сколько времени это займет. Затем возникают обычные вопросы сомнения в себеНапример, сможете ли вы справиться с тренировками, не говоря уже о самом марафоне.
Многие бегуны также начинают задумываться о происхождении самого марафона. Почему марафон - это 26,2 мили или 42,195 километра? Кто пробежал первый марафон в истории?
У начинающих бегунов часто возникает два основных вопроса: Почему мне так тяжело бегать, икогда когда бегать станет легче? Если бег кажется вам тяжелым, не волнуйтесь, вы не одиноки. Бег это тяжело. В этой статье мы ответим на вопросы почему бегать так тяжелои почему это так трудно для меня бегать, и выясним, почему бег кажется трудным.
Если говорить более конкретно, то мы рассмотрим следующие вопросы: Почему мне трудно бегать?
Почему бегать так трудно?
Обувь для бега Большинство бегунов уделяют большое внимание обуви для бега.
В этом есть смысл - обувь для бега является единственным необходимый беговое снаряжение, и то, как вы беговая обувь ощущается, подходит, амортизирует и поддерживает стопу во время бега, может значительно повлиять на ваше самочувствие во время бега и риск возникновения травм.
Посадка кроссовок особенно важна, и знание того, как правильно зашнуровывать кроссовки, поможет добиться идеальной посадки. Если кроссовки слишком тесныеона не только неудобна, но и может сдавливать стопу, повышая риск метатарзалгии, невромы Мортона или даже развития бурсит.
С одной лишь парой приличных носков и хорошая пара кроссовоктеоретически вы должны быть в состоянии наслаждаться бегом, независимо от того, как далеко или как быстро (или медленно!) вы хотите бежать. Но что делает пару кроссовок 'хорошей'? Как должны сидеть кроссовки? Должны ли кроссовки должны быть тесными? Насколько тесной должна быть обувь для бега? Бегуны и даже различные эксперты по беговой обуви горячо спорят о том, должна ли обувь минималистическая обувь потому что они обеспечивают более 'естественную' походку, или же обувь с максимальной амортизацией лучше для ваших коленей, но все бегуны и эксперты по беговой обуви согласятся с одним: 'хорошая' беговая обувь хорошо сидят.
Почти в каждом марафоне есть хотя бы одна захватывающая история, но, пожалуй, Берлинский марафон, состоявшийся 25 сентября 2022 года, занимает первое место среди последних марафонов.
Элиуд Кипчогекенийский бегун, ставший известным после своего потрясающего выступления в Проект Nike Breaking2 в 2017 году, побил свой собственный мировой рекорд в марафоне, взяв корону на Берлинском марафоне.
Кипчоге показал впечатляющее время 2:01:09, уступив предыдущему рекорду 2:01:39 на 30 секунд.
Кипчоге установил прежний мировой рекорд в марафоне на Берлинском марафоне в 2018 году.
Люди свободно разбрасываются советами о том, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дняно что но то, что вы едите на завтрак, имеет не меньшее значение, чем то, что вы вообще не забываете есть.
Если вы начинаете свой день с тостерной выпечки, сухих хлопьев или кексов из упаковки, вы не будете чувствовать себя хорошо и не принесете пользы своему здоровью.
Люди часто сосредотачиваются на протеин но завтрак с высоким содержанием белка не менее важен.
