Большинство бегунов считают, что наиболее последовательными Если они выработают режим бега, который, как правило, включает в себя бег в примерно в одно и то же время суток каждый день, когда они бегают..
Из-за этой тенденции бегуны обычно относятся к одному из нескольких лагерей: утренние бегуны, полуденные бегуныили вечерние бегуны. В то время как в лагере полуденных бегунов существует довольно большой разброс, группа утренних бегунов довольно четко определена и многочисленна с точки зрения неофициального членства.
Если вы заядлый турист, вам, возможно, интересно узнать, какие самые самые длинные тропы в мире.
Планируя эпический поход или увидеть несколько самых длинных троп в мире - все это можно перечислить в списке желаний. цели для новичков и опытных туристов.
В конце концов, путешествие путешествие по одной из самых длинных троп в мире не только даст вам возможность увидеть обширные и разнообразные природные ландшафты, через которые проходит тропа, но и позволит вам вырасти как личность и больше узнать о себе, преодолевая трудности и добиваясь успехов на тропе.
Для некоторых людей ответ на вопрос 'В чем разница между пешим туризмом и прогулкой?', вероятно, кажется довольно очевидным. Тем не менее, для тех. только начинающих свой путь в фитнесесуществует много путаницы в понятиях 'пешие прогулки' и 'ходьба'.
Помимо прямого различия между пешим туризмом и ходьбой с точки зрения определения, существуют дополнительные факторы, представляющие интерес при сравнении этих двух популярных видов физической активности.
От количества калорий которые вы сжигаете при пеших прогулках, и мышц, которые вы прорабатываете при пеших прогулках и ходьбеи сколько времени требуется, чтобы пройти милю при ходьбе или прогулке, различия на самом деле могут быть более глубокими, чем вы можете подумать на первый взгляд.
Если вы новичок в пешем туризмето вам придется познакомиться с множеством новых терминов. Это и каирн, и тропежка, и костыли, и тропа, и скалолазаниеи другие. Еще один термин, который вы, скорее всего, встретите в путеводителе, изучая описание своего следующего похода или однодневной прогулки, - 'switchback'. Но что такое 'обратная дорога' в пешем туризме? Каково назначение горных переходов в походе?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
Мы расскажем:
Что такое 'обратная дорога' в пешем туризме?
Есть несколько довольно забавных вопросов, связанных с геологическими терминами: В чем разница между прудом и озером? В чем разница между рекой и ручьем? В чем разница между холмом и горой?
Последний вопрос - спор между холмом и горой - представляет особый интерес для пеших туристовультрамарафонцев, горных бегунов, бегуны по склонами любителей рюкзаков.
Когда холм становится горой?
Какова минимальная высота горы, чтобы она могла считаться горой?
В этом руководстве мы рассмотрим различия между холмами и горами и выясним, есть ли четкий ответ на главный вопрос: 'Когда холм становится горой?
Есть несколько примечательных моментов туристические ботинки: они, как правило, долговечны и прочно держатся в руках, у них обычно более высокий голенище, чем у кроссовок, чтобы поддерживать голеностопИ у них прочная подошва с глубокими набойками, чтобы обеспечить сцепление с поверхностью. тропе.
Именно на последнюю характеристику - впечатляющую противоскользящую подошву - часто обращают внимание любители походов, когда выбирают новую пару ботинок.
Взгляд на подошву туристического ботинка может показаться не более чем упражнением в сиюминутном эскапизме - представить себе мили но на самом деле это дает знающим людям некоторую информацию о походных ботинках.
Если вы когда-нибудь потеря веса О своих целях вы сообщали друзьям или членам семьи, то велика вероятность, что вы получили столько же различных рекомендаций по питанию Почти каждый худеющий считает, что знает 'лучшую' диету для успешной потери веса. Некоторые люди теряют массу тела на популярных низкоуглеводных диетах например диета Аткинсадиета Аткинса, диета Южного пляжа или кетогенная диета. Но с другой стороны, некоторые люди, кажется, теряют много веса на низкокалорийные диеты за счет употребления цельного зерна, овощей, фруктов и других высокоуглеводных продуктов.
Если вы регулярно занимаетесь бегом, вы или кто-то из ваших знакомых наверняка сталкивались с плантарным фасциитом.
Среди бегунов частота встречаемости плантарного фасциита колеблется от 4,5 до 10 % за год, что делает его одной из самых распространенных травм среди бегунов. Травма может быстро дестабилизировать тренировочный план и нарушить ваш распорядок дня. Плантарный фасциит может быть упорным, раздражающим и легко повторно обостряющимся. Травму часто можно предотвратить или свести к минимуму, если предпринять правильные шаги.
Мобильность. Вы наверняка слышали этот термин как бегун, а также о том, как важно включать его в свою тренировочную программу. Это одна из тех вещей, над которыми многие из нас не любят работать, потому что, скажем прямо, это тяжело! Однако приличный диапазон движения в суставах позволит нам бегать с меньшей скованностью и, в идеале, с меньшей или нулевой болью. Это также поможет повысить эффективность бега поскольку тело может свободно двигаться без необходимости компенсировать недостаточный объем движений.
Если вы проводите некоторое время в походах, то, возможно, слышали термин 'скрэмблинг' или 'скальный скрэмблинг', а может быть, вам доводилось заниматься им в походах, даже не подозревая об этом.
Но что такое скальный скрэмблинг в пешем туризме? Чем он отличается от пешего туризма? Какие советы могут использовать туристы, чтобы безопаснее и эффективнее преодолевать скальные выходы и более эффективно?
В этой статье мы расскажем о скальных походах и лучших практиках для этого сложного занятия.
Мы все хотим быть здоровыми и сильнымино если вы не любите любите тренировки, то, скорее всего, вы хотите быть настолько сильными и подтянутыми, насколько это возможно без не превращая спортзал в свой второй дом. Перевод: наши тренировки должны быть как можно более эффективными, но в то же время суперэффективными. Хорошая новость заключается в том, что даже если вы заняты и можете заниматься только четыре дня в неделю, вполне возможно нарастить мышцы и привести себя в отличную форму.
Один из самых распространенных вопросов, задаваемых начинающие и соревнующимися бегунами, является вопрос: 'Как часто я должен бегать?'. Сколько дней в неделю я должен бегать? Можно ли бегать три дня в неделю достаточно? Должен ли я бегать каждый день?
Знание того, сколько дней в неделю вы должны бегать, поможет вам спланировать свое время и выбрать программу тренировок, которая впишется в ваш график и поможет вам достичь ваших беговые цели.
Хотя не существует простого или единственного ответа на вопрос о том, как часто вам следует бегать, изучив, где вы находитесь в континууме различных факторов, влияющих на вашу идеальную частоту бега, можно получить довольно полное представление о том, сколько дней в неделю вы должны бегать.
Для некоторых людей, прерывистое голодание может стать отличным способом сбросить вес. Поскольку не существует практически никаких 'правил' относительно того. что что можно и что нельзя есть Пока вы ограничиваете свой прием пищи определенным ограниченным промежутком времени каждый день, прерывистое голодание допускает больше свободы, чем многие традиционные диеты, такие как диета Палео, Whole30 или даже популярные низкоуглеводные диеты.
Однако для многих людей графики прерывистого голодания с длительными голоданиями, такие как прерывистое голодание 18:6, предполагающее 18-часовое голодание в день, и даже более распространенный формат прерывистого голодания 16:8, являются слишком строгими и кажутся неработоспособными или неустойчивыми.
В конце июля 2015 года я лежал на диване у родителей в Эдинбурге и прикладывал к опухшему колену лед. коленоЯ начал сомневаться в смысле своего недавнего начинания. Я решил пробежать всю Великобританию от Джона О'Гроатса до Лэндс-Энда (в просторечии - JOGLE). Хуже того, я рассказал о своем плане всем знакомым, включая две благотворительные организации, занимающиеся проблемами мобильности (Whizz-Kidz и Limbpower), для которых я буду собирать деньги по пути. Теперь отступать было нельзя.
Когда вы в спортзале рассматривая различные кардиотренажеры оборудования, бывает трудно выбрать, какой тренажер выбрать. Обычно существует как минимум стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры, StairMastersи старые добрые беговые дорожки на выбор. В зависимости от ваших целей и состояния физической подготовки, один тренажер может подойти вам больше, чем другой.
Когда речь заходит о сравнении лестницы и беговой дорожки беговая дорожкачто лучше тренируется? Если сравнивать между собой беговой дорожкой против StairMaster, что сжигает больше калорий?
Независимо от того, являетесь ли вы начинающий бегун который пытаетесь решить, какую марку кроссовок попробовать или вы являетесь постоянным пользователем определенного бренда и хотите попробовать что-то другое, вам может понадобиться сравнение кроссовок HOKA и Brooks.
HOKA и Brooks - два самых популярных бренда беговой обуви в наши дни, но если вы не гуру беговой обуви, вы можете не знать многого о различиях между кроссовками Brooks и HOKA.
В этом руководстве мы рассмотрим кроссовки HOKA и Brooks, пытаясь понять, как эти бренды сравниваются.
Некоторые люди считают, что что ходить довольно легко.но ходьба на 5 км на самом деле является фантастической тренировкой.
Существует множество забегов на 5 км в пользу различных благотворительных организаций, или вы можете пройти 5 км, участвуя в местном забеге или Parkrun в качестве ходока. Многие люди также просто любят ходить 5 км каждый день чтобы сбросить вес или улучшить свое здоровье. Но сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км? Можете ли вы пройти 5 км за меньше чем за час?
Ходьба - это отличная форма физических упражнений.И если вы займетесь ходьбой для поддержания физической формы или предпочтете ходить пешком, а не ездить на машине, когда отправляетесь из пункта А в пункт Б, вы получите множество отличных физических и психических преимуществ для здоровья.
Но сколько времени нужно, чтобы пройти миля?
Если вы пытаетесь определить, сколько времени займет ваша пешая тренировка или пешая прогулка то вам нужно знать, сколько времени требуется, чтобы пройти милю.
Популярность бега босиком возросла несколько лет назад в ответ на бестселлер Кристофера Макдугалла Рожденный бегать, но многие бегуны по-прежнему заинтересованы в бег босиком.
К сожалению, для большинства бегунов, живущих в развитых районах, бег босиком на улице не так уж практичен или безопасно. Мощеные дороги могут быть абразивными, на них могут быть всевозможные стекла, гвозди, гравий и другие острые предметы, на которые вы можете наступить.
По этой причине бег босиком на беговой дорожке может быть привлекательной альтернативой, потому что вы находитесь в контролируемой и безопасной среде и бежите по гладкой поверхности бегового полотна.
Если вы заядлый бегун, то, наверное, мало что может сказать вам врач, который напугает вас больше, чем известие о том, что вам что вам необходима замена тазобедренного сустава.
Большинство бегунов, которым предстоит эндопротезирование тазобедренного сустава, имеют значительный остеоартрит или дегенеративное заболевание суставов в тазобедренном суставе, что может сделать бег крайне болезненнымЕсли вообще возможно.
Но, можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?
В этой статье мы поговорим о беге после эндопротезирования тазобедренного сустава и поделимся экспертными советами доктора Карлоса М.
Бегунам, не придерживающимся определенного плана тренировок, бывает сложно определить, сколько времени нужно бегать в день или какое расстояние нужно пробежать за день.
Существует ли идеальная продолжительность или расстояние в день? Можете ли вы бегать слишком долго в день? Должны ли вы бегать определенное количество времени в день, чтобы увидеть пользу? Если вы задаетесь вопросом, 'Сколько нужно бегать в день?', продолжайте читать, чтобы узнать, какие факторы вам следует учитывать и какие рекомендации по продолжительности бега в день вы можете дать.
Когда вы только начинаете заниматься бегомтот факт, что некоторые бегуны могут бежать 30 минут или час без остановки, может показаться совершенно обескураживающим (не говоря уже о потрясающем подвиге - пробежать марафон!).
Начинающие бегуны часто чувствуют сильную усталость и одышку, пробегая всего несколько кварталов. Даже когда вы наберетесь выносливости и сможете пробежать милю или две без остановки, вы можете прийти к тому, что вам покажется, что ваша выносливость достигла плато, и вам будет трудно продолжать.
В наши дни, GPS-часы Garmin позволяют получать такие данные о тренировках, о которых бегуны пару десятилетий назад и мечтать не могли.
Помимо основных показателей бега, таких как темп, дистанция и время, многие из беговые часы Garmin GPS предлагают расширенные данные, такие как зоны сердечного ритма,вертикальные колебания, длина шагаи время контакта с землей. Есть и более впечатляющие аналитические данные, например, предиктор бега, лактационный пороги VO2 max.
Garmin VO2 max может быть очень полезен для бегунов на дистанции, так как VO2 max - это, пожалуй, лучшее измерение вашего аэробной способности.
Люди с бунтарским характером будут утверждать, что правила созданы для того, чтобы их нарушать, но правда в том, что большинство правил устанавливаются не просто так, и их соблюдение повышает безопасность, удовольствие и эффективность деятельности.
То же самое можно сказать и о многих негласных правилах, таких как правила этикета.
Если вы новичок, который недавно начал ходить в спортзал (молодец!), вы можете удивиться, узнав, что существуют правила этикета в спортзале.
Знание озвученных и неозвученных важных правил этикета в спортзале не только поможет вам вписаться в коллектив и показаться более продвинутым спортсменом, чем может показаться на первый взгляд, но и обеспечит безопасность, гигиену и вежливость для вас и ваших товарищей по залу.
Есть два основных лагеря, когда речь заходит о том, чтобы определить продолжительность или длительность вашего забега: бег по расстоянию или бег по времени.
Большинство бегунов относятся к одному лагерю, почти до такой степени, что бегун, который любит оценивать свои пробежки по расстоянию, может почувствовать себя почти неловко, если увидит в своем тренировочном плане указание 'бегать 30 минут'. Бегуны, которым нравится бегать определенное количество времени, просто сосредотачиваются на том, чтобы уложиться в определенное количество минут, а не беспокоятся о том, чтобы расстояние заканчивалось круглым числом.
Если вы любите бег и хоть немного следите за профессиональными беговыми соревнованиями, то, скорее всего, вы слышали об Элиуде Кипчоге.
Кипчоге, вероятно, наиболее известен как самый быстрый марафонец в истории и первый бегун, когда-либо преодолевший двухчасовой барьер в марафоне, показав время 1:59:40.2 на соревнованиях Ineos 1:59 Challenge в Вене, Австрия, в 2019 году.
Хотя этот потрясающий результат не является официальным мировым рекордом в марафоне, поскольку соревнования не были открытыми, Кипчоге также принадлежит официальный мировой рекорд в марафоне, показав время 2:01:09.
Ноги бегунов могут быть довольно грубыми. Между черными или синяками на ногтях, мозолями, мозолямии стопыПочти каждый бегун в любой день недели был бы хорошим кандидатом на педикюр.
Мозоль под ногтем - одна из многих распространенных болезней стопы, с которыми вы можете столкнуться, будучи бегуном. В большинстве случаев чёрный ноготь на самом деле возникает из-за кровяного волдыря под ногтем от бега, который может или не может лопнуть и распространить кровь по всему ногтю.
Стресс и беспокойство слишком распространены в наши дни. Рабочие обязанности и чрезмерная загруженность, финансовые проблемы, проблемы в отношениях и семейный стресс, проблемы со здоровьем, мировые проблемы и политическая напряженность - кажется, что в нашей жизни часто есть что-то, вызывающее напряжение, беспокойство и эмоциональное расстройство.
Конечно, никому не нравится чувствовать себя тревогу. Ваше сердце колотится, вам трудно дышать, трудно сосредоточиться на том, что вы должны делать, вы часто чувствуете голод или тошноту, и у вас даже могут быть проблемы со сном.
В 2022 году Amazon объявил о новой сумасшедшей распродаже: Prime Early Access Sale.
Внесите распродажу 'Ранний доступ' в свой календарь онлайн-покупок, наряду с 'Черной пятницей' и 'Днем прайма'.
Чем отличается распродажа Prime Early Access?
Это двухдневное мероприятие, которое пройдет 11 и 12 октября. - Именно тогда, когда вы, возможно, начинаете задумываться о идеи подарков - и только для подписчиков Amazon Prime..
Не являетесь членом Amazon Prime в данный момент?
Эмили Сиссон установила новый американский рекорд в женском марафоне рекорд Америки в марафоне на Чикагском марафоне 2022 Bank of America в воскресенье, 9 октября 2022 года.
Сиссон показала рекордное время 2:18:29 и заняла второе место в забеге, уступив кенийской бегунье Рут Чепнгетич. Чепнгетич, которой не хватило всего 14 секунд до мирового рекорда в женском марафоне.
Эмили Сиссон прославилась в американском беге на дистанции, хотя ее опыт в марафоне ограничивается лишь одним финишем в Лондоне в 2019 году и поражением на Олимпийских марафонских испытаниях в США в 2020 году.
В зависимости от того, где вы работаете и где живете, поездка на работу может быть бесконечным трудом, ежедневной головной болью от бампера к бамперу или приличной поездкой на городском автобусе.
Но задумывались ли вы о том, что это может быть может стать хорошей пробежкой?
Хотя обычно чаще всего встречаются люди, которые приверженцы активного образа жизни либо ездят на велосипед на работу или ходить пешкомБег на работу, или бег на работу, также может быть фантастическим вариантом.
Для многих бегунов марафон - это цель, которую они ставят перед собой. цель. Это невероятное достижениено вполне достижимое для опытных бегунов, которые прикладывают усилия для тренировок.
Как только бегуны поставили перед собой цель пробежать марафонони задаются одним из самых интересных вопросов, связанных с бегом: 'Какой марафон мне пробежать?'.
Выбор марафона подобен пресловутому ребенку в магазине сладостей с бесконечным количеством привлекательных вариантов.
Хотя факторы марафона, которые больше всего привлекают одного бегуна, могут быть совершенно иными, чем те, которые привлекают другого, что влияет на то, какие марафоны считаются лучшими, мы собрали наши подборки лучших марафонов в США.
Пробежать марафон - впечатляющий подвиг, к которому стремятся многие бегуны, но не все хотят бежать полный марафон и не чувствуют себя готовыми к этому испытанию.
В таких случаях участие в марафонской эстафете может стать отличным способом принять участие в марафоне без необходимости преодолевать все 26,2 мили на своих ногах.
К сожалению, марафонские эстафеты предлагаются не на каждом марафонском забеге, и, по сути, они все еще относительно редки, несмотря на то что они могут быть очень веселым опытом и приемлемым вариантом для новичков чтобы попробовать себя в марафоне.
Эмбер Сэйер - сертифицированный тренер по бегу USATF, занимается бегом уже 13 лет. Она имеет две степени магистра - по физическим упражнениям и по протезированию и ортопедии, а также является сертифицированным персональным тренером NSCA.
Эмбер сама занимается бегом, ее рекорды - 17:07 в забеге на 5 км, 28:52 на 5 милях, 1:20:19 в полумарафоне и 3:01:02 в марафоне.
Эмбер нравится работать с бегунами всех уровней и помогать им достигать своих целей.
Практически каждый хотел бы иметь рельефный пресс. С отточенным шестипалым торсом вы выглядите подтянутым, сильным и, скажем прямо, чертовски сексуальным, но добиться такого рельефного телосложения не так просто, как хотелось бы.
Вы можете проводить, казалось бы, часы в неделю, делая приседания и кранчи, и все равно будет казаться, что у вас нет настоящего рельефа в мышцах прессаИли, что еще хуже, у вас очень круглый живот.
В свете вашей приверженности к выполнению приседаний вы можете начать задаваться вопросом: 'А дают ли приседания дают ли они вам пресс?
Наращивание мышц является одной из главных фитнес-целей.
Хотя вы не можете недооценивать важность ваших тренировок на ваш прирост мышечной массываш диета также играет огромную роль в вашей способности восстанавливаться после тренировок и эффективно наращивать мышцы эффективно.
План питания для набора мышечной массы должен быть направлен на получение достаточного количества общей энергии (калорий), а также на правильное соотношение и количества белков, углеводов и жиров.
В этой статье мы собрали идеальный 7-дневный план питания для набора мышечной массы.
Если вы когда-нибудь засыпали на диване, а затем просыпались посреди ночи под звуки энергичного голоса, обещающего удивительные трансформации тела, велика вероятность того, что это была реклама компании Beachbody.
Beachbody уже давно является одной из ведущих компаний, занимающихся домашний фитнес и программы похудения. Среди популярных программ Beachbody - Insanity, 21 Day Fix, Piyo и Focus T25. Большинство программ Beachbody обещают впечатляющую потерю веса и изменение состава телакоторые достигаются за счет специфических тренировок по данной программе и определенного план питаниячасто с использованием фирменных добавок.
Хотя в идеальном варианте вы бы закончили тренировку, а затем подкрепились цельными натуральными продуктами, такими как лосось и овощи или сэндвич с арахисовым маслом и бананом на цельнозерновом хлебе, часто бывает непрактично или непривлекательно есть есть после тренировки.
Возможно, вы спешите на работуИли вам предстоит долгая поездка домой из спортзала, поэтому у вас нет времени на приготовление объемного послетренировочного обеда, или на приготовление еды уйдет слишком много времени, и вы пропустите ключевой 30-минутный период после тренировки.
Brooks Glycerin GTS 20 - это повседневные кроссовки с максимальной амортизацией и удивительными характеристиками. Сочетание мягчайшей пены Brooks и технологии Guiderails делает эту обувь оптимальной для тех, кто хочет бегать на длинные дистанции по дорогам.
Технология Guiderails в обуви Brooks - это отличный инструмент для тех, кто испытывает дискомфорт в лодыжках, коленях или бедрах в результате избыточной подвижности при гиперпронации. Направляющие помогают облегчить этот дискомфорт, контролируя избыточное движение и снижая нагрузку на тело.
Несмотря на то, что некоторые люди склонны думать, вам не обязательно бежать, кататься на велосипедеили делать тонну кардио, чтобы похудеть. Хотя аэробные упражнения должны быть включены в вашу тренировочную программу для пользы сердечно-сосудистой системы, вы можете сосредоточить свои усилия на поднятие веса для снижения веса.
Поднятие тяжестей для похудения предполагает выстраивание тренировочной программы особым образом направленную на снижение веса но при условии, что вы будете заниматься достаточно часто и с нужной интенсивностью, вы сможете сбросить жир с помощью силовых тренировок так же, как и с помощью кардиотренировок.
