Для многих людей отсутствие аппетита или желания что-либо есть кажется вполне подходящим 'затруднительным положением'. В конце концов, число бегунов, пытающихся сбросить вес, подавить, казалось бы, непрекращающуюся тягу к еде или обуздать эмоциональное состояние, вероятно, намного превышает число бегунов, которые борются с отсутствием желания есть.
Однако бег определенно может отбить аппетит, но мы знаем, что очень важно подкрепиться после тренировки.
В таких ситуациях полезно иметь идеи о том, что можно съесть, когда не хочется есть, чтобы не нарушить процесс восстановления, слишком долго ожидая перекуса после бега.
Некоторые бегуны предпочитают хранить свои старые кроссовки из сентиментальных соображений. Возможно, в этих кроссовках вы бежали свою самый первый забег на 5 км или когда вы тренировались после рождения своего первенца, наматывая километры на беговую коляску. Другие бегуны предпочитают пожертвовать свои старые кроссовки в благотворительные организации, которые перерабатывают малоиспользованные кроссовки для менее удачливых людей по всему миру.
Как бы вы ни отпраздновали окончание срока службы своих старых кроссовок, прежде чем убрать их в дальний угол шкафа, выбросить или пожертвовать, вам следует кое-что сделать: потратить несколько минут на осмотр подошвы кроссовок.
Не так много лет назад доступные методы восстановления после тренировки были довольно скудными.
Существовал криотерапия (прикладывание льда), грелки или прыжки в горячую ванну, растяжкаи любое количество мышечных бальзамов, таких как Icy Hot или Tiger Balm.
Сборник средств для улучшения восстановления после тренировки за последние пару десятилетий в нашем бесконечном стремлении к максимальным спортивным результатам.
Среди множества относительно новых методов восстановления после тренировок, которые сейчас есть в распоряжении бегунов, можно назвать следующие компрессионные ботинки.
Никогда не поздно начать заниматься спортом, и на самом деле, существует множество фантастических преимуществ физических упражнений для пожилых людей.
Хотя любой вид упражнений может быть полезен для вашего здоровья, силовые тренировки для людей старше 55 лет особенно важны.
Мы начинаем терять мышечную массу и плотность костей вскоре после 30 лет, поэтому становится все более важным силовые тренировки.
В этом руководстве мы обсудим силовые тренировки для людей старше 55 лет (да и вообще для всех пожилых людей!
Когда вы только начинаете бегать, как начинающийодной из самых больших проблем является ощущение, что вы можете получить достаточно воздуха, когда вы дышите.
Даже самые опытные бегуны с самыми впечатляющими PRиспытывают усталость, когда пытаются бежать слишком быстро.
Ведь для того, чтобы бежать, сердцу и мышцам нужен постоянный приток кислорода, а также углекислый газ, и единственный способ удовлетворить эти потребности - это дышать ..
Но как лучше дышать во время бега - через нос или через рот?
Бег сжигает много калорий.И для того, чтобы обеспечить тренировки топливом и эффективно восстановиться после пробежки, необходим стратегический план питания.
Но сколько калорий должен потреблять бегун?
Неважно, являетесь ли вы бегун, пытающийся сбросить вес, поддерживать свой вес или набрать весВам будет полезно знать, сколько калорий должны потреблять бегуны.
В этой статье мы рассмотрим потребности бегунов в калориях, чтобы ответить на важный вопрос: 'Сколько калорий должен съедать бегун?'.
Мы рассмотрим: Имеют ли калории значение для бегунов?
Хотя мало кто отказался бы от умения бросать мячи, как суперзвезда баскетбола Леброн Джеймс, хороший вертикальный прыжок не только поможет вам в баскетболе.
Такие виды спорта, как футбол, волейбол, теннис, футбол и тяжелая атлетика все они требуют хорошего вертикального прыжка, и обучение тому, как прыгать выше, может помочь улучшить результаты в целом.
Но как улучшить свой вертикальный прыжок? Какие упражнения лучше всего подходят для того, чтобы прыгать выше?
В этой статье мы рассмотрим, как прыгать выше и какие упражнения лучше всего добавить в свои тренировки, чтобы увеличить вертикальный прыжок.
Кто не хочет бежать быстрее?
Являетесь ли вы преданным бегуном на дистанции, которого можно увидеть наматывающим километры каждое утром или вы занимаетесь баскетболом, теннисом, футболом или любым другим видом спорта, который включает в себя бег, - чем быстрее вы сможете бегать, тем лучше будут ваши результаты. Чем быстрее вы бегаете, тем лучше ваши результаты.
Но, помимо тренировок, когда вы больше бегаете, какие упражнения помогут вам бегать быстрее? Каковы лучшие тренировки, чтобы стать быстрее?
Впервые занялся бегом впервыеили после многолетнего перерываэто захватывающее, но сложное занятие.
Первые несколько недель тренировок могут быть как изнурительными, так и захватывающими.
Поначалу вы, возможно, сможете пробежать лишь один-два квартала, не испытывая сильной усталости, или будете испытывать сильную боль в мышцах после пробежки..
Хотя всегда будет присутствовать определенная степень 'боли роста' по мере адаптации вашего тела к бегу и развития аэробной подготовки и мышечной силы, вы можете облегчить себе переход к бегу и обеспечить себе пожизненный успех в этом виде спорта, если будете следовать следующим советам по бегу для начинающих.
Углеводы часто демонизируются во многих популярных диетах, таких как диета Аткинса, кетогенная диета и диета Южного пляжа, но углеводы также являются одним из ключевых макронутриентов и являются основным источником энергии для многих людей.
По этой причине, вместо того чтобы исключать или сокращать углеводы некоторые люди предпочитают варьировать потребление углеводов либо изо дня в день, либо стратегически распределять их потребление по времени в зависимости от активности, когда они в них нуждаются.
Нам уже давно говорят, что потеря веса очень просто: это вопрос количества поступающих и расходуемых калорий. Другими словами, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в день, вы будете похудеетеа если вы съедите больше калорий, чем сожжете, то набирать вес.
Таким образом, многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что подсчет калорий - это единственный путь к потеря веса потому что это гарантирует, что вы соблюдаете 'уравнение калорийности', т.е. неравенство калорий, а значит, поддерживаете дефицит калорий.
В последние годы кажется, что высокоинтенсивные интервальные тренировки привлекли к себе все внимание. От спринты Табата до спин-классов HIIT - многие тренировки, о которых все говорят, предполагают некую комбинацию из коротких спринтерских забегов с последующим многократным восстановлением.
И хотя неоспоримо, что HIIT имеет множество удивительных преимуществ для здоровья и физической формы, старое доброе кардио в стабильном состоянии по-прежнему заслуживает постоянного места в тренировочных программах большинства людей.
В этой статье мы подробно рассмотрим кардиоупражнения в устойчивом состоянии, изучим их преимущества, примеры кардиоупражнений в устойчивом состоянии, советы по выполнению кардиоупражнений в устойчивом состоянии и тренировки, которые вы можете попробовать.
Когда светит солнце и сияет голубое небо, заставить себя отправиться в спортзал после целого дня, проведенного в офисе, бывает довольно сложно. Вы знаете, что заниматься спортом очень важно, но кто захочет упускать свежий воздух и прекрасную погоду?
Хотя есть много преимуществ тренировки в помещении-будь то в домашнем спортзале или в тренажерном зале, но можно и на свежем воздухе, наслаждаясь отличной тренировкой в парке.
На сайте парк вы можете использовать оборудование, имеющееся в парке, или принести свои собственные резинки что даст вам еще больше возможностей.
Когда большинство людей осматривают кардиотренажеры в спортзале или выбирают тренажер для дома, они тяготеют к беговой дорожке,эллиптический тренажёрили велотренажёр.
Но гребля тренировки на гребном тренажере также могут обеспечить фантастическую сердечно-сосудистую и укрепляющую тренировку. То, что когда-то было давно забытой пыльной частью тренажеров в углу вашего спортзала, теперь получило подтяжку лица и захватывающее обновление.
Во многих тренажерных залах теперь есть прекрасные гребные тренажеры, такие как Concept2 RowErg, а гребные тренажеры для домашнего использования, такие как Hydrow, Aviron и Ergatta, изменили игру благодаря своим умным технологиям, потоковым занятиям и виртуальным играм.
Неважно, пытаетесь ли вы пытаетесь ли вы похудеть, поддерживать свой вес или набрать весочень важно знать, сколько калорий вы сжигаете за день.
Хотя существует множество факторов, которые могут повлиять на ваш вес в ту или иную сторону, за концепцией уравнения 'калории в' и 'калории из' определенно стоит определенная правда.
Когда мы рассматриваем 'входящие' калории, мы смотрим на любые калории, которые вы потребляете через пищу или напитки. Довольно легко подсчитать, сколько калорий вы съедаете за день, если только вы готовы измерять размеры порций и изучать факты о питании.
Один из самых распространенных вопросов, который в тот или иной момент задает каждый бегун, звучит так: 'Как мне бегать быстрее??"
Конечно, все в беге сводится к цифрам - для того, чтобы получить PRвам нужно быстрее финишировать, а это значит, что нужно поддерживать более быстрый темп на протяжении всего забега. То, что просто в теории, сложно в исполнении, и многие разочарованные бегуны знают, что иногда ваш прогресс в том, чтобы стать более быстрым бегуном происходит медленно.
Если вы справились с тренировкой, то, скорее всего, испытываете гордость и восхищение собой. Если вы не фанатик физических упражнений, то вполне вероятно, что вы почувствуете облегчение по окончании тренировки.
Также совершенно нормально и ожидаемо, что вы чувствовать усталость или как будто ваши мышцы истощены после тяжелой тренировки.
Но что делать, если вы чувствуете головокружение после тренировки или бега? Чувство головокружения после тренировки не является редкость. Хотя в большинстве случаев легкое головокружение после тренировки не является серьезным поводом для беспокойства, полезно знать распространенные причины головокружения после упражнений, чтобы не чувствовать себя так, будто спортзал кружится или вы можете потерять сознание.
Если вы когда-нибудь наслаждались поход в гору с друзьями, напарником или просто в раздумьях, вы могли заметить на тропе стопку камней.
Но что означают сложенные камни на тропе? Что означают камни, сложенные стопкой?
Наткнувшись на стопку камней на тропе тропе вы можете подумать, что наткнулись на старую реликвию древней цивилизации или просто поделку нескольких детей. детейНо на самом деле эти каменные кучи - намеренные сооружения, призванные помочь туристам ориентироваться на тропе.
Одна из трудностей, с которой приходится сталкиваться в эпических походов и горы Многие любители походов живут в прибрежных городах или внутренних поселках на уровне моря, что становится шоком для системы, когда вы когда вы отправляетесь в горы, чтобы совершить поход или пробежку..
Восхождение в горы может быть чрезвычайно полезным, хотя нельзя отрицать, что любой вид высотных походов или бега действительно сложный. Если вы не достаточно подготовлены и не подготовились физически, поход на высоту может быстро стать практически невозможным, а то и опасным.
Для многих людей, пешие прогулки по тропам с семьей, компанией друзей или партнером - один из самых приятных способов провести выходной день. Вы можете получить отличную тренировку и в то же время провести время в кругу друзей.
Однако есть и преимущества одиночных походов, ведь многие любители походов не имеют большой компании приятелей, с которыми можно пойти в поход.
Одиночные походы очень популярны, поскольку они привлекают людей, склонных к интроверсии, но одиночные походы могут быть рискованными, если вы не подготовлены или не знаете, как совершать одиночные походы безопасно.
Не обязательно жить на Гавайях, чтобы иметь повод узнать о лучших походах на Гавайях.
Хотя многие списки 'лучших' мест для пеших прогулок субъективны, Гавайи, пожалуй, опережают эту тенденцию, потому что они почти объективно одно из лучших мест для походов в США.
Гавайские острова просто потрясающие, а разнообразие флоры, фауны, рельефа, пейзажей и рельефа делает гавайские походы незабываемыми и никогда не унывающими.
По этой причине Гавайи входят в список путешествий для большинства любителей пеших походов и любителей активного отдыха.
Когда вы пытаетесь спланировать пешее приключениебудь то поход на целый день на местную гору или многодневный поход, один из самых важных вопросов, который следует рассмотреть: 'Сколько миль вы можете пройти за день?"
Расстояние, которое вы можете пройти за день зависит от множества факторов, таких как уровень физической подготовкиуровень сложность маршрутаи сколько времени в день вы хотели бы провести в походе.
Поэтому в данном руководстве мы постараемся раскрыть эти темы и ответить на вопросы типа 'Как далеко далеко можно пройти за день?
Для многих людей 'похудение' является немного неправильным термином с точки зрения их реальной фитнес-цели цели. На самом деле, во многих случаях люди, которые говорят, что хотят похудеть на самом деле хотят сбросить жир и набрать мышцы.
Эти одновременные изменения состава тела окажут более значительное и драматическое влияние на внешний вид и самочувствие вашего тела, чем просто 'похудение', особенно потому, что похудение может сопровождаться потерей мышечной массы в дополнение к жировой, если вы не используете правильный подход к диета и физическими упражнениями.
Прерывистое голодание становится все более распространенным подходом к 'диете'.
В отличие от почти всех других популярных диеттаких как веганское или растительное питаниедиета Whole30, диета Аткинса или палео-диета, прерывистое голодание ограничивается и определяется тем. когда когда вы можете или не можете есть, а не тем. что а не тем, что можно и чего нельзя есть.
Существует бесчисленное множество способов практиковать прерывистое голоданиено одна из самых распространенных итераций ограничивающих время приемов пищи в этом диетический подход является прерывистое голодание 16 8, также называемое прерывистым голоданием 16/8.
⭐⭐⭐⭐
On Cloudgo - классический тренажер с новым обликом.
Давайте быстро проясним кое-что. Это не OC, не QC и не ACDC. Это On. On Running - это название, а путаные логотипы - это игра.
Шутки в сторону, Cloudgo - отличный вариант для тех, кто ищет повседневный наземный тренажер, который работает так же хорошо, как и выглядит.
Благодаря Cloudtec и TPU-платформе Cloudgo обеспечивает мягкое приземление и отзывчивый носок. Исследования показали, что эти элементы обеспечивают впечатляющее преимущество в производительности.
Вы хотите пробежать марафон за 3:30?
Марафон за 3:30 - это не шутка. Вы можете претендовать на Бостон если добьетесь этого.
Чтобы достичь этой цели, вам нужно провести солидный блок тренировок с большим количеством длительные забегитренировок и времени, проведенного в марафонском темпе 3:30.
В этой статье я расскажу вам о стратегиях и тренировках, необходимых для того, чтобы пробежать марафон за 3:30. К ним относятся:
Как выбрать темп для бега ниже 3:30,Каким должен быть этот темп и как его освоить,Тренировки и километраж, которые вы будете использовать для тренировок,Структура тренировок, которая поможет вам достичь отметки ниже 3:30, и план тренировок, которому вы сможете следовать.
Наши тела просто невероятны: они позволяют нам бегать, прыгатьи поднимать тяжести. Более того, наши тела очень отзывчивы. Благодаря последовательных тренировок мы можем натренировать свое тело, чтобы оно могло бегать быстреепрыгать выше и поднимать тяжести..
Физиологические адаптации к стрессовым факторам тренировок можно описать с помощью принципа в фитнес-методологии и тренировках, известного как суперкомпенсация.
Что такое суперкомпенсация? Как суперкомпенсация влияет на ваши фитнес-тренировки и производительность? Как вы можете построить свои тренировки, чтобы увеличить суперкомпенсацию?
Бегуны часто ищут 'преимущество' - то, что поможет им бежать быстрее или дольше с меньшими усилиями.
От модификаций тренировок до инноваций в заправки и гидратации Существуют различные способы оптимизировать физиологию человеческого тела для достижения лучших результатов.
Еще один путь к улучшению спортивных результатов лежит через инновации в области технологий, а именно улучшение беговой обуви. Например, чем легче обувь, тем меньше энергозатраты при беге на заданной скорости.
Беговые кроссовки из углеродного волокна - одна из последних инноваций в области тренировочной обуви.
Сайт полумарафон стал одним из самых популярных видов бега: он достаточно длинный, чтобы приносить глубокое удовлетворение и быть сложным, и при этом достаточно короткий, чтобы тренировки не занимали всю вашу жизнь.
Еще один плюс полумарафона в том, что с ростом популярности этого вида спорта увеличилось и количество полумарафонских забегов в США. Почти в каждом штате есть хотя бы пара полумарафонов в течение большинства месяцев в году, так что, скорее всего, в пределах досягаемости найдется забег, соответствующий вашему тренировочному плану.
Большинство бегунов слышали совет о том, что хорошая пара кроссовок должна прослужить где-то между 300-500 миль (500-800 км) или около того. После этого пена EVA, используемая для амортизации обувь, резина резина на подошве для сцепления с поверхностью, а также поддерживающие материалы, используемые для обеспечения структуры и поддержки свода, подошвы и пятки, начинают разрушаться.
Но что происходит, когда в обуви появляются дырки для пальцев всего через пару сотен миль бега? Например, некоторые бегуны замечают, что их большой палец проделывает дыру в верхней части обуви.
Планирование поход включает в себя несколько этапов, таких как принятие решения о том, куда вы собираетесь пойти, какой тип похода вы хотите совершить и сколько миль вы собираетесь пройти. поход.
Одна из ключевых частей информации, которая необходима для того, чтобы действительно сформулировать логистику вашего плана, например, сколько еды вам нужно взять с собой и в какое время начать поход, - это сколько времени вам потребуется на поход по вашему желаемый маршрут.
Если вы веган или придерживаетесь какой-либо другой растительная диетаили у вас чувствительность к молочным продуктам, и вы предпочитаете держаться подальше от коровьего молока, растительные виды молока, такие как миндальное и овсяное, могут стать отличной альтернативой. Растительное молоко можно использовать вместо обычного молока в любом блюде, начиная от утренней чашки кофе или каши до смузи или замороженное мороженое.
Заменить молочное молоко на растительное очень просто в наши дни благодаря популярности веганских молочных продуктов и широкому выбору вариантов.
Если вы спортсмен на выносливостьто вы, вероятно, знаете, что углеводы являются основным источником энергии для ваших мышц во время высокоинтенсивных тренировок.
В то время как цельное зерно является основным источником углеводов для многих бегунов, можно полностью удовлетворить свои потребности в углеводах и на беззерновой диете.
Между бобовыми, фруктами, некоторыми видами молочных продуктов и овощами есть множество других источников высококачественной, богатой питательными веществами углеводной пищи.
Овощи, пожалуй, занимают лидирующее положение среди наиболее питательных продуктов, но если вы пытаетесь удовлетворить свои потребности в углеводах, то необходимое количество углеводов за счет водянистых овощей, таких как огурцы, сельдерей и шпинат, может привести к необходимости съесть огромное количество овощей.
Одна из самых востребованных тренировок - домашняя, без оборудования тренировка для груди.
Все мы знаем, что сильные грудные мышцы не только хорошо выглядят, но и помогают нам поднимать больший вес в тренажерном зале и в повседневной жизни.
Однако не всегда есть возможность или желание отправиться в тренажерный зал, найти открытую стойку для приседаний и выполнить несколько сетов жимов лежа или даже найти открытую скамью, чтобы выполнить сеты жимов от груди с тяжелыми гантелями.
Большинство людей тяготеют к один тип упражнений или тренировок.
Например, вы можете быть из тех, кто любит бег, езду на велосипеде или другие виды кардиотренировок. Или, возможно, вы любите йогу или более мягкие виды спорта, такие как тай-чи.
Есть и те, кто делает упор на силовые упражнения или поднятие тяжестей.
Хотя у всех этих видов тренировок есть свои достоинства, и одна из них не обязательно 'лучше' другой, настоящий волшебный рецепт здорового и подтянутого образа жизни заключается в том, чтобы использовать различные виды тренировок в своем режиме занятий.
Бурпе Это фантастическое упражнение. Бурпи - это динамичное, энергичное упражнение, упражнение для всего тела которое проверяет как сердечно-сосудистую, так и укрепляющее.
По этой причине бурпи являются одними из самых эффективных и действенных движений и действительно являются упражнение для всего тела.
Однако, как бы ни были строги и сложны бурпи, именно это делает их таким мощным и полезным упражнением, которое следует добавить в вашу рутину, это также делает бурпи невыполнимыми или, по крайней мере, непривлекательными для многих людей.
Смузи - отличное перед пробежкой или после бега перекус для бегунов. Они могут обеспечить питательными веществами, необходимыми для подпитка на тренировке или для восстановления после пробежки.
Если вы запутались в выборе рецепта смузи или никогда раньше не готовили смузи, продолжайте читать, чтобы найти несколько вкусных рецептов смузи для бегунов.
Мы разработали эти рецепты смузи для бегунов, чтобы они были вкусными и питательными. Мы надеемся, что они понравятся вам так же, как и нам!
Когда вы идете покупать пару беговые кроссовки В местном специализированном беговом магазине специалист по подбору обуви, скорее всего, спросит вас, хотите ли вы провести анализ походки.
Затем он или она заставит вас усадит вас на беговую дорожку и попросит вас пробежать минуту или две в удобном темпе. Специалист по подбору обуви может наблюдать за вами с разных сторон, одновременно снимая на видео ваш бег.
После этого видеозапись можно воспроизвести в замедленном режиме, и специалист укажет на те аспекты вашей походки, которые могут нуждаться в корректировке, чтобы оптимизировать нагрузку на стопы и ноги.
Если вы относитесь к числу тех бегунов, которые первым делом выходят за дверь по утрам. утром чтобы пробежать свои километры, вы не раз сталкивались с популярным вопросом о том, стоит ли сначала что-нибудь съесть или бежать натощак. на голодный желудок.
Бег на голодный желудок популярен по двум разным причинам. В одном лагере находятся бегуны, которые по логике вещей не успевают поесть перед утренней пробежкой или считают, что это приводит к судорогам, потому что не хватает времени на адекватное переваривание пищи.
Неважно, собираетесь ли вы отправляетесь ли вы в долгий поход в гору или более короткий поход в местный заповедник, знание своей средней скорости передвижения поможет вам определить количество времени, которое необходимо выделить для желаемого пешего приключения. Большинство сайтов походов путеводителях и приложениях указывается расстояние до конкретной тропы или маршрутаПоэтому для планирования вам нужно уметь переводить расстояние похода в милях или километрах в расчетное время.
Если вы знаете, как рассчитать среднюю скорость похода, вы будете уверены, что сможете отправиться в поход с достаточным запасом времени, чтобы завершить цикл или маршрут.
