Большинство планов подготовки к марафону для бегунов-любителей предусматривают как минимум один длительная пробежка длиной около 20 миль в пиковую неделю или недели плана.
В 'Методе марафона Хансонса' используется значительно иной подход: максимальная длина самого длинного забега составляет 16 миль.
Но каковы другие принципы тренировок по марафонскому методу Хэнсона? Хороши ли марафонские тренировочные планы Хэнсона? Кому следует придерживаться марафонского метода Хэнсонса?
В этом руководстве по марафонской подготовке мы обсудим, как работают тренировочные планы по марафонскому методу Хансонса, кому они подходят, а также возможные альтернативы марафонским тренировкам.
Бег был моим главным увлечением столько, сколько я себя помню. С раннего возраста я понял, что могу эффективно справляться с тревожными эмоциями еще до того, как получил представление о том, что такое тревога. Как любители, так и профессионалы, вы наверняка бегаете по разным причинам. Доказано, что бег оказывает глубокое положительное воздействие на ваше физическое, эмоциональное и социальное состояние.
Когда досадная травма дает о себе знать и заставляет меня на время снять кроссовки, это всегда не только физическая, но и ментальная и эмоциональная битва.
Для бегуна одним из самых важных биометрических показателей является частота сердечных сокращений во время бега. Средняя частота пульса во время бега дает огромное представление о том, насколько интенсивно вы работаете или насколько интенсивна ваша пробежка.
Ваш частота сердечных сокращений увеличивается в зависимости от усилий или интенсивности по довольно линейной и предсказуемой схеме, то есть, когда вы бежите быстрее или тяжелее (например, в гору), ваш пульс увеличивается аналогично и стабильно в соответствии с увеличением интенсивности тренировки.
Добро пожаловать в The Running Conversation - еженедельную беседу между писателями и редакторами MH о том, что происходит в мире бега. На этой неделе старший редактор новостей Джесси Карвет и редактор Майкл Дойл обсуждают различные рождественские и новогодние традиции бега и подарки для бегуна в вашей жизни.
Майкл: Когда речь заходит о Рождество и бегесть два разных лагеря: рождественский человек или Гринч [если вы соблюдаете Рождествоконечно]. Мне интересно узнать, а вы рождественский человек?
Себ Джеллема, 11-летний мальчик из Шотландии11-летний мальчик из Шотландии стремится установить главный мировой рекорд. Единственная загвоздка в том, что он сможет побить его только в 2075 году, когда ему будет за 60s.
Джеллема хочет побить рекорд бегуна Рона Хилла по наибольшее количество дней подрядкоторый составляет 52 года и 39 дней.
Хилл, скончавшийся в 2021 году, пробегал не менее одну милю в день начиная с 20 декабря 1964 года, и закончил свою полосу в возрасте 78 лет 31 января 2017 года.
Бывший рекордсмен мира в марафоне Элиуд Кипчоге рассказал о своем следующем марафоне в преддверии Олимпийских игр 2024 года в Париже. Кипчоге отправится в Японию, где 3 марта примет участие в первом в этом году марафоне Abbott World Marathon Major - Токийском марафоне.
Это заявление было сделано после недавнего тура по АзииВ рамках тура, организованного компанией Nike, Кипчоге провел большую часть времени в Китае, налаживая отношения с цветущим беговым сообществом континента.
Практика голодания для снижения веса и поддержания здоровья существует уже тысячи лет. В Библии и других религиозных текстах даже есть различные виды поста, которые пропагандируются.
Но что именно представляют собой различные виды поста и прерывистое пост? Что такое различные виды духовный пост? Или как насчет лучшего типа поста для потери веса?
В этой статье мы дадим краткое определение поста и его последствий для здоровья, а затем рассмотрим различные виды поста, такие как прерывистый пост, религиозный и духовный пост, а также пост для похудения.
Швейцарский бренд On, основанный в 2010 году, за сравнительно короткое время добился значительного успеха.
Один из самых быстрорастущих брендов беговой обуви в мире, он производит высококачественную обувь с уникальной эстетикой, в которой используются передовые технологии для повышения производительности.
Бренд рассчитан на любой тип бегунов, так что неважно, тренируетесь ли вы к марафону или ищете удобную обувь для ежедневной пробежкидля вас найдется идеальная обувь On!
Однако, учитывая широкий ассортимент моделей, предлагаемых брендом, выбрать подходящую не всегда просто.
Мрачное завершение расследования смертельного ультрамарафона 2021 года на северо-западе Китая КитаеОрганизаторы забега получили тюремные сроки за участие в мероприятии, унесшем жизни 21 бегуна.
Суд города Байинь, провинция Ганьсу, где произошла трагическая гибель людей, приговорил пятерых организаторов к тюремному заключению на срок от трех до пяти с половиной лет.
Злополучный 100-километровый ультрамарафон, проходивший в мае 2021 года на китайской горе Хуанхэ Шилинь, начался с идеальных условий, но быстро стал коварным из-за экстремальных погодных условий.
Если вы бегун и хотите сэкономить несколько драгоценных секунд от своего личного рекорда в беге на 5 километров или ускорить свой общий средний темп на 10-километровом или даже полумарафонском забеге, то вам наверняка приходила в голову мысль включить в свой распорядок дня спринтерские тренировки или страйды. В зависимости от того, с кем вы поговорите, вы услышите тысячу разных историй о 'лучшей' формуле спринтерской подготовки, начиная от тяжелых повторов на холме, 200-метровых интервалов на дорожке и заканчивая интенсивными, короткими фартлек-сессиями.
Когда вы идете в колледж кросс-кантри вы ожидаете увидеть множество молодых студентов-спортсменов в возрасте 20 лет. Однако один из колледжей Флориды бросает вызов этим нормам, поскольку одна из его спортсменок обладает большим опытом, причем не только в беге, но и в жизни.
Знакомьтесь: Шеннон Джонс, 37-летняя мать и выдающаяся бегунья из Государственного колледжа Дейтоны, чей путь к спортивному успеху столь же уникален, сколь и вдохновляющ.
Когда Шеннон Джонс выходит на старт в колледже штата Дейтона, она выделяется не только своими высокие результаты но и тем, что является самой старшей среди двадцатилетних бегуний.
Хотя большинство людей, которые носят пульсометры и смарт-часы, ориентируются на целевые зонах пульса во время физической активностино мониторинг пульса в состоянии покоя также может быть полезен.
Как следует из самого термина, пульс в состоянии покоя - это частота сокращений сердца в состоянии покоя, измеряемая количеством ударов сердца в минуту.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна быть самой низкой за весь день, поскольку любая физическая активность или движение увеличивают потребность мышц в кислороде.
Многие жители США знают, что клиника Майо является одним из ведущих учреждений, занимающихся медицинскими исследованиями и лечением различных острых и хронических заболеваний и состояний здоровья.
Поэтому концепция диеты клиники Майо для похудения и здорового образа жизни интуитивно понятна.
Ведь организация, находящаяся на переднем крае медицинских исследований, лечения болезней и укрепления здоровья, скорее всего, создаст одну из лучших диет для снижения веса, профилактики заболеваний и поддержания здоровья.
В этом руководстве по диете мы расскажем о плане диеты клиники Майо, о том, как его соблюдать, какие продукты можно есть, а также о его пользе для похудения и общего самочувствия.
Стремясь к более быстрому бегу, некоторые бегуны обращаются к постоянно развивающемуся миру искусственного интеллекта (ИИ), чтобы тот тренировал их для достижения следующего личного рекорда.
Вопрос в том, смогут ли генерируемые искусственным интеллектом планы тренировок заменить руководство человека. тренера ..
В этой статье мы погрузимся в нюансы тренировочных планов ИИ и узнаем, смогут ли персональные беговые тренеры возможно, устарели. Оба подхода предлагают различные преимущества и привносят уникальные перспективы, оставляя бегунов в раздумьях о том, какой путь лучше всего соответствует их стремлениям, предпочтениям и тонкостям их индивидуального бегового пути.
Впервые я узнала о диете Орниша, когда получала степень магистра по физическим упражнениям и питанию в 2010 году.
В то время я писала дипломную работу о вмешательстве в сердечно-сосудистые заболевания, и план диеты Орниша постоянно фигурировал в качестве рекомендуемой диеты для здоровья сердца. Но что такое диета Орниша и хороша ли она для похудения? Действительно ли диета Орниша является лучшей диетой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?
В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план диеты Орниша, принципы ее питания, продукты, которые следует есть и которых следует избегать, а также возможные преимущества и недостатки диеты Орниша для здоровья.
Мы часто слышим о 'чистом питании', но это может показаться довольно туманным термином, поэтому многие люди не знают, как выглядит план питания на основе чистого питания.
Какие продукты входят в план питания при чистой диете? Что вообще означает 'чистое питание'? Полезно ли чистое питание для снижения веса или для общего здоровья в целом?
В этом руководстве по диете мы расскажем о том, что включает в себя план чистого питания, как следовать этому здоровому образу жизни, а также приведем полный список продуктов, которые следует употреблять и избегать при соблюдении плана питания чистой диеты.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый, подросток и ребенок в Соединенных Штатах ежедневно потребляет 17 чайных ложек добавленного сахара.1CDC. (2021, 27 января). Узнайте факты: Добавленные сахара. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/added-sugars.html
Поскольку в чайной ложке сахара содержится 16 калорий (около 4 граммов сахара), среднее потребление сахара составляет 272 калории в день.
Однако Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ограничить потребление добавленных сахаров до менее чем 10 % от общего количества ежедневных калорий.
В детстве, когда у меня и моих сестер случались желудочные заболевания, родители давали нам имбирный эль, чтобы снять тошноту и обеспечить гидратацию и калории.
Имбирный эль давно стал домашним средством от тошноты, а многие считают его одной из самых полезных газировок благодаря доказанной пользе имбиря для здоровья. полезные свойства имбиря.
Но действительно ли имбирный эль полезен для здоровья, или это просто еще одна газировка с высоким содержанием сахара, которой следует избегать?
Существует множество способов манипулировать своим рационом, чтобы улучшить здоровье и помочь потенциально похудеть.
Вы можете следовать популярной диете, которая обещает потерю веса за счет исключения определенных продуктов или групп продуктов, например, углеводов на Кето. Или вы можете сосредоточиться на качестве питания и свести к минимуму количество обработанных продуктов, используя Средиземноморская или диета DASH.
Еще один возможный путь к снижению веса и улучшению некоторых показателей здоровья, например здоровья сердца, - это голодание.
Пытаться бессистемно спуститься по лестнице на следующий день после длительной пробежки или высокоинтенсивной интервальной тренировки - это обычный ритуал для бегунов. Из-за физической природы бега бегуны хорошо знакомы с болезненностью мышц и травмамипоэтому эффективные стратегии восстановления что делает эффективные стратегии восстановления крайне важными для достижения стабильных результатов.
Тепловая терапия - давний друг в арсенале бегуна, вошедший в ткань ритуалов восстановления с обещанием снизить риск травм и способствовать более быстрому возвращению на тропы и дороги.
В стремлении содействовать инклюзии в беге, двукратный олимпийский марафон чемпион Элиуд Кипчоге взял на себя роль наставника команды U20 World Athletics Athlete Refugee Team. Мудрость и наставничество Кипчоге, формирование которой запланировано на январь 2024 года, будут направлять молодых спортсменов на пути к чемпионату мира по легкой атлетике среди спортсменов до 20 лет, который пройдет в 2024 году в Лиме, Перу.
Кипчоге известен своими многолетними достижениями в мире марафонского бега. За годы своей карьеры бывший рекордсмен мира в марафонском беге завоевал репутацию человека, который делится своей мудростью с другими.
Диета Южного пляжа, названная в честь пляжа в Майами, штат Флорида, является одним из популярных планов питания для похудения, в котором снижено потребление углеводов, чтобы контролировать количество потребляемых калорий и сдерживать тягу к еде.
Эта низкоуглеводная, высокобелковая диета утверждает, что она обеспечивает отличную потерю веса и пользу для здоровья, при этом делая упор на постные белки и цельные продукты, богатые питательными веществами, и формируя здоровые пищевые привычки, которых можно придерживаться долгие годы.
Как бегуны, мы по природе своей состязательны и часто смотрим на то, что считается хорошим временем в беге на 5, 10, полумарафоне и марафоне, чтобы понять, как мы выглядим в сравнении с нашими сверстниками и другими людьми в нашей возрастной и половой группе.
Сегодня вместо того, чтобы рассматривать время на средних и длинных дистанциях, мы обсудим, что считается 'хорошим' временем на миле, и посмотрим, как мы выглядим в сравнении.
Щелочная диета доктора Себи входит в категорию щелочных диет, наряду с другими 'диетами, балансирующими рН', такими как кислотно-зольная диета.
Эти виды диет утверждают, что они 'ощелачивают кровь', то есть повышают уровень pH крови.
Но что вообще означает ощелачивание организма? Цель соблюдения щелочной диеты или попытка сделать свою кровь более щелочной. Сторонники необоснованного1Фентон, Т. Р., & Хуанг, Т. (2016). Систематический обзор связи между диетической кислотной нагрузкой, щелочной водой и раком. BMJ Open, 6(6), e010438.
Даже если вы любите бегать, есть вероятность, что бывают дни, когда вам просто не хочется выходить за дверь и наматывать километры. Особенно когда холодно и темно Особенно когда на улице холодно и темно - лето переходит в осень, а затем в зиму, - вы можете обнаружить, что ваша мотивация к бегу ослабевает.
Это может дезориентировать или сбить с толку заядлых бегунов, которые обычно не любят ничего, кроме как зашнуровывать кроссовки и бороздить тротуар, беговую дорожку или тропинки.
В предыдущих статьях этой серии мы рассмотрели, как вариабельность сердечного ритма (ВСР) является маркером стресса, который мы можем использовать для регистрации нашей реакции на тренировки и стрессовые факторы образа жизни. Затем мы рассмотрели доступные технологии и лучшие практики в плане протоколов сбора данных. Собрав некоторые данные, мы можем построить свой нормальный диапазон и понять, показывает ли наш показатель в конкретный день положительную реакцию (например, ВСР в пределах нашего нормального диапазона) или отрицательную (например, подавление ниже нашего нормального диапазона).
Как и многие любители и профессионалы, вы, вероятно, занимаетесь бегом по разным причинам. Бег оказывает различные положительные эффекты на ваше физическое, эмоциональное и социальное благополучие.
Работа с бегунами и спортсменами на протяжении многих лет, а также собственные травмы помогли мне понять разочарование, отчаяние и отсутствие направления, которые возникают при восстановлении после беговой травмы. Возвращение на тропы или асфальт редко бывает линейным, его правильнее воспринимать как испытание 'американскими горками': два шага вперед, один шаг назад.
Как сертифицированный UESCA тренер по бегу и тренер по триатлону, я работаю со многими бегунами и триатлонистами, которые хотят заниматься пульсозависимая тренировка.
Тренировка частоты сердечных сокращений могут быть очень полезны для спортсменов, занимающихся бегом на выносливость. Многие спортсмены, с которыми я работал, установили огромные рекорды и улучшили свои результаты на многих дистанциях, перейдя на пульсозависимые тренировки.
Однако, несмотря на то, что пульсовые тренировки для бегунов и других выносливых спортсменов могут быть очень полезны, если вы не настроите зоны пульса правильно, эффективность тренировок будет значительно снижена.
Мы, бегуны, склонны к соперничеству. Соревнуемся ли мы со своими сверстниками по возрастной группе, боремся ли за финиш на подиуме или пытаемся побить свой последний PR - в нас горит желание сделать все возможное.
Поэтому, независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном, работающим над достижением квалификационного времени, или новичком, готовящимся к своему первому марафону, вы, скорее всего, хотите знать: что такое хорошее марафонское время? Согласно исследованию проведенному компанией Run Repeatвключающего 19 614 975 результатов марафонов в 32 335 забегах по всему миру, 'хорошее' время марафона для всех полов и возрастов составляет 3:48:20.
Организация Abbott World Marathon Majors, стоящая за проведением крупнейших марафонов по всему миру, только что объявила о создании своего нового 'Золотого клуба'. 'Золотой клуб'.
На сайтеAbbott World Marathon Majors Gold Club - это программа, основанная на членстве, которая предоставляет участникам ряд преимуществ и привилегий. Новые участники получают приветственную коробку, содержащую различные эксклюзивные товары, а также ряд различных предложений, которыми можно воспользоваться незамедлительно.
Abbott World Marathon Majors подчеркивает, что Gold Club - это отдельная и необязательная программа для марафонцев, и она не является обязательным условием для участия в программе Программа 'Шесть звезд или получения мирового рейтинга.
Старшеклассник Дрю Гриффит одержал одну из самых больших побед в своей карьере, выиграв национальный чемпионат по бегу Foot Locker.
Когда Гриффит завоевывает национальный титул, на него действует множество факторов. Конечно, одним из главных факторов является его последовательные тренировки тренировки на протяжении нескольких лет. Кроме того, соблюдение здоровое питание, силовые тренировкии профилактика травм также являются ключевыми в стремлении к большой победе.
Однако для Гриффита, возможно, есть еще один фактор, который может сыграть решающую роль.
Бегуны часто используют различные стратегии для повышения своей производительности и борьбы с усталостью усталость во время интенсивных тренировок или забегов. Одним из спорных методов, который привлек к себе внимание, является использование пахучих солей. Пахучие соли, которые обычно ассоциируются с оживлением людей, потерявших сознание, содержат смесь аммиака и воды и, как считается, стимулируют дыхательную систему. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы использования бегунами нюхательных солей соли и рассмотрим, является ли эта практика действенным решением для улучшения спортивных результатов.
В своем первом марафоне после ноябрьского TCS New York City Marathonкенийская бегунья на длинные дистанции Бриджид Косгей победила сегодня на марафоне ADNOC Abu Dhabi Marathon, побив рекорд трассы среди женщин. Пятый по счету марафон стал свидетелем выдающегося достижения Косгей, которая пересекла финишную черту за 2 часа, 19 минут и 15 секунд.
Триумф Косгей не только ознаменовал ее доминирование в женском забеге, но и позволил ей превзойти предыдущий рекорд дистанции, установленный бахрейнской бегуньей Юнис Чумбав прошлом году.
Познакомьтесь с Эйприл Ланге, неудержимой силой из Эванстона, штат Вайоминг, которая недавно завоевала место в Ironman Чемпионат мира в Ницце, Франция. Но что делает ее историю поистине потрясающей? Она покорила Ironman в Калифорнии, пробежав 24 мили на сломанной лодыжке!
В свои 53 года Ланге не является типичной триатлонисткой. Она - одна из 2000 женщин по всему миру, готовящихся к чемпионату мира Ironman в сентябре следующего года. И вот что: свой билет во Францию она заработала, жонглируя марафонами, Ironmansи даже ультрамарафоном в этом году.
На этой неделе, Усэйн Болт опубликовал в Instagram любопытное короткое видео, которое заставило поклонников бега предположить, что он, возможно, вернулся к тренировкам после более чем шестилетнего перерыва. На видео самый быстрый человек в мире собирается на работу, взбегая по лестнице на трибуны пустого легкоатлетического стадиона. Очень Rockyesque. Когда он приближается к камере, мы слышим диегетический звук тяжелого дыхания Болта и его проворных шагов. Он явно копает глубоко. Это прекрасное зрелище.
Известный кениец марафонец Элиуд Кипчогедвукратный олимпийский чемпион и многолетний рекордсмен мира, провозгласил Китай будущим местом проведения исключительных и рекордных марафонских забегов, таких как World Marathon Majors. В настоящее время Токио является единственным представительным забегом в престижной мировой серии.
Недавние визиты Кипчоге Недавние визиты Кипчоге в Китай оставили неизгладимый след в его восприятии цветущей беговой культуры этой страны, и он выразил уверенность, что Китай - это ключ к будущему марафонов.
В век технологий профессиональные бегуны, несомненно, больше, чем просто спортсмены. Социальные сети стали важнейшим инструментом для профессиональных спортсменов, позволяющим им успешно строить свою карьеру. Для профессиональных бегунов пересечение спортивного успеха и присутствия в Интернете оказалось решающим фактором. В этой статье мы рассмотрим различные причины, по которым многие профессиональные бегуны используют социальные сети, а также проследим связь между скоростью и социальной активностью. Более быстрые бегуны меньше полагаются на социальные сети? Или некоторые бегуны просто не любят быть в центре внимания?
Хотя план питания нутритарианской диеты доктора Фурмана, безусловно, имеет свои достоинства и может способствовать здоровью и потере веса, сторонники плана питания NDPR делают довольно громкие заявления о пользе нутритарианской диеты.
Среди них - профилактика и обращение вспять хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, замедление процесса старения, увеличение продолжительности жизни и помощь в потере веса.
Но что такое нутритарианская диета? Что можно есть в соответствии с планом питания нутритарианской диеты?
Если вы проводите много времени в окружении бодибилдеров, спортсменов CrossFit или других серьезных атлетов, вы могли слышать, как эти силовые атлеты обсуждают макросы, макросоотношения и макродиету (IIFYM).
Макросоотношения относятся к трем основным макронутриентам: углеводам, белкам и жирам.
Макродиета, также известная как IIFYM-диета, - это подход к диете и питанию, при котором структура или ограничения накладываются на макронутриенты, а не на общее количество калорий.
В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя макродиета (IIFYM), принципы, лежащие в основе плана питания IIFYM, продукты, которые следует есть и избегать, а также потенциальные преимущества и недостатки IIFYM-диеты.
Добро пожаловать на The Running Conversation, еженедельную беседу между писателями и редакторами MH о том, что происходит в мире бега. На этой неделе старший редактор новостей Джесси Карвет и редактор Майкл Дойл обсуждают, почему World Athletics не смогла выбрать только одного Спортсмен года 2023и кого бы они выбрали, если бы им пришлось выбирать только одного выдающегося спортсмена.
Джесси: Хорошо, сейчас мы поговорим о слоне на стадионе.
На недавней церемонии награждения в Монако руководящий орган по бегу на шоссе и легкой атлетике не смог назвать ни одного выдающегося спортсмена года в мире легкой атлетики 2023.
