Хотя существует множество преимущества езды на велосипедеи бег, некоторые из которых пересекаются между этими двумя видами спорта, многие люди все еще задаются вопросом, какой из двух видов спорта выбрать, велосипед или бег дает лучшую тренировку.
В чем плюсы, минусы и различия между ездой на велосипеде и бегом? Велосипед лучше, чем бег? Или наоборот? В этой статье мы рассмотрим велосипед и бег, уделим особое внимание различиям между ездой на велосипеде и бегом, а также преимуществам бега и велосипеда (и велосипеда и бега), чтобы помочь вам выбрать лучший вид физической нагрузки для ваших индивидуальных потребностей.
Почти каждый, кто выпил чашку кофе перед тренировкой, ощутил на себе, как повышается работоспособность благодаря кофеину перед тренировкой. Кофеин является известным эргогенным средством, поэтому спортсмены, начиная от обычных любителей и заканчивая элитными спортсменами и профессионалами, часто используют какой-либо источник кофеина перед тренировкой.
Но как лучше всего принимать кофеин, и следует ли добавлять к нему другие ингредиенты, чтобы повысить его доставку и эффективность?
Когда речь идет о производительности и здоровье, что лучше: кофе или предтренировочные добавки добавки перед тренировкой?
Часто говорят, что собаки - лучшие друзья человека, но они не всегда являются лучшими друзьями для незнакомых бегунов, велосипедистов и пешеходов. Даже если вы любитель собак и гордый родитель щенка, встреча со свободными собаками во время пробежки, прогулки или поездки на велосипеде может стать довольно стрессовой ситуацией.
Когда собаки не огорожены или не привязаны к хозяину поводком, они могут погнаться за вами, либо просто от волнения и надежды на сопровождение, либо, что еще хуже, от агрессии и защиты, восприняв вас как угрозу.
Одна вещь, которая несколько отличает бег от многих других видов спорта, - это большое разнообразие форм и размеров тела бегунов. Некоторые бегуны очень высокие и стройные, с длинными длинными ногами. Другие бегуны - маленькие компактные моторчики с маленькими рамами и короткими конечностями. Другие бегуны имеют мускулистое телосложение и крепкую фигуру и кажутся среднего роста.
Но, несмотря на то, что бег не обязательно притягивает к себе определенный тип телосложения бегуны сами выбирают для себя определенный тип телосложения, Делает ли бег вас выше или ниже?
Если вы никогда раньше не бегали 10 км - знаменитую дистанцию в 6,2 мили, - вы можете задаться вопросом: 'Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км?'.
Конечно, короткий ответ заключается в том, что это зависит от вашей скорости бега, которая зависит от множества факторов, таких как пол, возраст, уровень физической подготовки, уровень опыта, размер тела и уровень усилий.
Но к конкретным ответам мы перейдем в этом руководстве, поскольку рассмотрим все, начиная с 10-ки мировых рекордов до среднего времени финиша на 10 км и вашего ожидаемого времени на 10 км в зависимости от вашего темпа.
Существует довольно много новых методов тренировки и восстановления для спортсменов. От ледяные ванны до компрессионные ботинки и вибропластин до электромиостимуляции - в распоряжении спортсменов, которые хотят оставаться на переднем крае восстановления после тренировок и оптимизации производительности, есть множество инструментов.
Еще один потенциальный инструмент для восстановления мышц после тренировки - терапия красным светом. Несмотря на то что этот метод не является чем-то новым, популярность терапии красным светом для восстановления мышц в последние годы резко возросла, в основном благодаря многообещающим результатам научных исследований и анекдотическим случаям использования.
Хотя мы не задумываемся о том, как ходить, это довольно сложный процесс, включающий в себя слаженную работу множества костей, суставов и мышц.
В то время как мы слышим о правильном выравнивании суставов, мы не часто слышим о правильном расположении стопы. На самом деле, большинство людей считают само собой разумеющимся правильное положение стоп, ведь в большинстве случаев наши ноги ориентированы довольно прямолинейно.
Тем не менее, существуют две различные позы стопы - 'голубиные пальцы' и 'утиные ноги' - которые встречаются не так уж редко.
Это случалось с каждым из нас: как бы мы ни надеялись на обратное, от ваших кроссовок или тренировочных кед исходит зловонный запах. И неважно, является ли это только зачатками неприятного запаха ног или полноценным зловонием, способным очистить комнату, вы понимаете, что пришло время узнать, как удалить запах из обуви.
Хорошая новость заключается в том, что существует несколько довольно простых, натуральных и быстрых домашних средств, которые вы можете попробовать, когда будете искать, как убрать запах из обуви, и большинство из них удивительно эффективны.
Хотя многие бегуны в конечном итоге тяготеют к бегу на более длинные дистанции, новички часто придерживаются одно- и двухмильных пробежек, пока они развивают силу ног и сердечно-сосудистую выносливость для бега на длинные дистанции.
Даже когда ваша физическая форма улучшится, и вы сможете выполнять более длительные тренировки, быстрый двухмильный бег все равно может стать фантастической и эффективной тренировкой. Но что такое хорошее время на двухмильной дистанции? И что еще важнее, как пробежать 2 мили быстрее?
Когда вы заходите в магазин беговой обуви, чтобы выбрать себе пару кроссовок, вас встречает разноцветная стена всевозможных стилей и брендов. Выбор может показаться непреодолимым, поэтому для начала стоит определиться, хотите ли вы купить нейтральные кроссовки или устойчивые.
Нейтральные и устойчивые кроссовки - два наиболее распространенных типа беговой обуви, но когда дело доходит до принятия решения о покупке нейтральных или устойчивых кроссовок, многие бегуны не уверены, какой вариант выбрать.
Лучше ли бегать в нейтральных или устойчивых кроссовках, если в прошлом у вас не было травм?
Бегуны часто слышат о пользе сидения в ледяная ванна после тренировки - если они могут набраться смелости, - но как насчет того, чтобы принять горячую ванну после тренировки?
Прыжки в горячую ванну после тренировки способствуют восстановлению? Есть ли польза от купания в джакузи после тренировки?
И если вы решите прибегнуть к лечению горячей водой, что лучше - отмокать в джакузи до или после тренировки?
В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы пребывания в джакузи после тренировки, а также выясним, что лучше - джакузи после тренировки или до нее.
Известно, что в дни, предшествующие большому забегу, бегуны следят за приложением погоды на своем телефоне не меньше, а то и больше, чем за электронной почтой или любимым каналом в социальных сетях.
Какой будет погода в день забега? Будет ли это идеальная температура для бега, чтобы показать PR, или жарко и влажно? Или, что еще хуже, вы будете бежать под дождем?
Хотя некоторые бегуны считают, что забег под дождем почти предпочтительнее, чем забег в жаркий день, другие считают, что бежать марафон под дождем или даже полумарафон под дождем - не самое приятное занятие.
Бегаете ли вы, катаетесь на велосипеде, занимаетесь в тренажерном зале или просто гуляете по городу, вас может невероятно раздражать, а иногда и смущать, если ваши шорты постоянно задираются вверх.
Вместо того чтобы сосредоточиться на тренировке или просто наслаждаться собой, вы постоянно дергаете себя за внутреннюю часть бедра, чтобы опустить шорты.
Существует несколько различных советов и рекомендаций, которые вы можете попробовать, если ищете, как сделать так, чтобы шорты не поднимались. Некоторые из них касаются выбора правильных шорт, в то время как другие представляют собой способы, с помощью которых вы можете изменить свои шорты, чтобы предотвратить их чтобы они не поднимались.
Когда речь заходит об обуви, кажется, что ее видов почти столько же, сколько видов деятельности. Есть беговые кроссовки для бега, кроссовки для ходьбы, ботинки для походов, лыжные ботинки для катания на лыжах, футбольные бутсы для футбола, обувь для водных видов спорта, баскетбольные кроссовки для баскетбола и даже скейтбордическая обувь для скейтбординга.
Список можно продолжать до бесконечности, но можно сказать, что для каждого вида упражнений или спорта существует свой тип обуви.
Когда вы составляете план тренировок, первые две вещи, о которых вы должны подумать, - это какие упражнения и когда вы будете их выполнять.
Хотите ли вы делать тренировки для всего тела с кучей упражнений, направленных на разные основные группы мышц? группы мышц или вы хотите делать сплит на части тела и сосредоточиться на руках, груди, ядре, спине и ногах во время отдельных тренировок?
В частности, когда речь идет о выборе упражнений для дня ног, многие сталкиваются с необходимостью решить, стоит ли делать приседания и мертвую тягу в один день.
Протеиновые коктейли Протеиновые коктейли вызывают удивительные разногласия: кажется, что люди либо любят их, либо ненавидят.
У большинства людей протеиновые коктейли ассоциируются только с мясоедами в спортзале, заядлыми бодибилдерами или серьезными спортсменами, готовящимися к каким-либо соревнованиям, но можно ли пить протеиновые коктейли, не тренируясь?
Помогают ли протеиновые коктейли набрать вес без тренировок?
В этой статье мы рассмотрим последствия употребления протеиновых коктейлей и ответим на вопрос: 'Можно ли пить протеиновые коктейли, не тренируясь?
Пробежать 10 миль - нелегкий подвиг.
Он требует большой физической и психической стойкости, поэтому пробежать 10 миль - это не просто то, что вы можете сделать - это требует постоянных тренировок.
Но как только вы будете готовы и достаточно подготовлены, чтобы пробежать дистанцию без остановки, сколько времени потребуется, чтобы пробежать 10 миль?
Каково среднее время прохождения 10 миль?
В этой статье мы рассмотрим среднее время пробегания 10 миль, время, необходимое для пробега 10 миль в разных темпах, а также факторы, влияющие на время пробега.
Если вы занимаетесь бегом несколько месяцев или дольше, то вполне естественно, что вам захочется увеличить дистанцию, которую вы пробегаете. Например, вы можете перейти от пробегания 2-3 миль в день к 4 миль в деньа затем, возможно, и до 5 миль в день.
Еще один хороший подход к повышению выносливости и аэробных возможностей - это увеличение продолжительности длительного бега. Вместо того чтобы равномерно увеличивать дистанцию ежедневных пробежек, вы можете добавить еженедельную длительную пробежку и увеличивать дистанцию этой тренировки на выносливость.
Люди часто боятся, что наберут лишний вес от чрезмерного увлечения пиршеством в День благодарения. И хотя индюшачья ножка, утопающая в подливе и окруженная кучей картофельного пюре, батата и начинки, вероятно, не заслуживает места в книге диет для похудения в разделе 'Ешьте это', большинство людей не наберут много заметного жира от одного большого, обильного ужина в День благодарения.
Однако если добавить к нему алкоголь и большой кусок тыквенного пирога, то этот день может стать днем, когда вы значительно превысите норму калорий и будете чувствовать вздутие живота и задержку воды в организме в течение нескольких дней.
Вы когда-нибудь пробовали ходить или бегать с человеком, у которого ноги намного короче или длиннее, чем у вас?
Возможно, у вас есть приятель по бегу, одаренный длинными ногами, который, кажется, делает один длинный, размашистый шаг на каждые два или три коротких, резких шага, которые приходится делать вам.
А может быть, вы высокий человек, и вам постоянно приходится сдерживать себя и идти медленнее, когда вы находитесь в компании более низкорослых друзей, поскольку ваши длинные шаги покрывают землю гораздо эффективнее.
Одно из главных преимуществ ходьбы и бега для тренировок заключается в том, что ни для того, ни для другого не требуется специального оборудования. В хорошей паре кроссовок вы можете спокойно пройти или пробежать 300-500 миль, прежде чем снова придется вкладывать деньги в новую пару.
Хотя большинство людей обычно знают, что для бега важно носить кроссовки для бега, в случае с обувью для ходьбы границы более размыты.
Можно ли носить беговые кроссовки для ходьбы?
Люди обращаются к пище не только как к источнику питательных веществ, но и как к источнику энергии.
На биохимическом уровне продукты, которые мы едим, содержат калории, обеспечивающие энергию, необходимую нашим клеткам для осуществления различных процессов, а на уровне организма продукты, которые мы едим, помогают нам чувствовать себя энергичными и полными сил. Когда в течение рабочего дня вы чувствуете себя не в своей тарелке, нет ничего лучше сытного обеда, который оживит вас и даст второе дыхание после обеда за рабочим столом.
Большинство бегунов хорошо знают, что во время марафона необходимо питаться. Существуют всевозможные энергетические гелиспортивные напитки и батончики, которые продаются для марафонцев, чтобы помочь им заправиться во время забега, а также варианты реальной пищи для питания во время забега.
Но как быть с полумарафоном?
Стоит ли употреблять энергетические гели или спортивные напитки во время полумарафона, или эти продукты необходимы только во время полного марафона? Что нужно есть во время полумарафона? Если вы задаетесь вопросом: 'Нужно ли мне питаться во время полумарафона?
Если задуматься, то большинство людей скажут, что алкоголь и физические упражнения не всегда хорошо сочетаются.
Занятия спортом после выпивки или с похмелья могут ухудшить вашу работоспособность и быть крайне некомфортными, а то и опасными.
Но что насчет алкоголя после тренировки? Можно ли пить после тренировки? Каковы последствия употребления алкоголя после тренировки? В этой статье мы обсудим последствия употребления алкоголя после тренировки, чтобы помочь вам решить, не саботирует ли ваш напиток после тренировки ваши результаты.
Многие люди даже никогда не слышали термин 'диастаз прямой кишки', а если и слышали, то ассоциируют диастаз прямой кишки только с беременностью или осложнениями, возникающими у женщин во время послеродовой период. Однако диастаз прямой кишки не только встречается гораздо чаще, чем люди думают, но и не обязательно должен предшествовать беременности. На самом деле многие мужчины также страдают от диастаза прямой кишки.
Помимо того, что некоторым мужчинам диастаз прямой кишки доставляет неудобства или смущает с косметической точки зрения, он также может привести к функциональным последствиям.
Пища - это топливо для организма, поэтому, если вы собираетесь заниматься спортом, важно следить за своим питанием и подпитывать организм правильными продуктами в нужное время.
Существует много разговоров о 'правильных продуктах', которые нужно есть -питательныено как насчет 'правильного времени'?
Как долго следует заниматься спортом после еды?
Найти правильный баланс между тем, чтобы подождать достаточно долго после еды и позаниматься, чтобы не переполниться, и тем, чтобы не ждать слишком долго, пока вы проголодаетесь или почувствуете недостаток энергии, бывает непросто.
Многие начинающие бегуны ставят перед собой цель пробегать 2 мили в день.
Хотя на то, чтобы освоить бег по 2 мили в день, может уйти несколько недель, для большинства начинающих бегунов это относительно доступная дистанция, которая не занимает много времени.
Но сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 мили?
В этой статье мы рассмотрим, сколько времени занимает бег на 2 мили, и поделимся советами, как пробежать 2 мили еще быстрее.
Когда вы только начинаете новую тренировку или программу упражнений, вам необходимо определить несколько важных моментов: тип упражнений и их количество.
Бег, безусловно, является одним из самых популярных видов упражнений, поскольку он относительно недорог и доступен, является эффективным способом сжигания калорий и улучшения физической формы, а также эффективным способом привести в тонус все тело.
Если одни люди, которые занимаются бегом ради фитнеса, выбирают бег на время - ставят перед собой цель пробежать определенное количество минут за тренировку, то другие предпочитают бегать на дистанцию, ставя перед собой цель цель преодолеть определенное количество миль за тренировку.
По своей природе спортсмены - конкурентоспособные люди. Стремление быть лучшими - вот что помогает им преодолевать трудности на тренировках и во время соревнований.
Соревновательный характер спортсменов не всегда начинается и заканчивается только на других спортсменах (и на них самих) в их собственном виде спорта; спортсмены также часто хотят соревноваться с другими людьми за пределами своего основной вид спорта.
Один из способов удовлетворить этот бесконечный соревновательный зуд - попытаться доказать, что их вид спорта - самый сложный в мире, сравнивая или 'соревнуясь' в теоретической битве 'голова к голове' между своим видом спорта и всеми остальными.
Во время бега возникают странные ощущения. Вы можете почувствовать головокружение или головокружение; зуд, а во время тяжелых тренировок вы можете почувствовать неприятное жжение в ногах.
Кроме того, во время бега можно почувствовать странные вкусовые ощущения.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом: 'Почему я чувствую вкус крови, когда бегу?' вы не одиноки.
Удивительно много бегунов сталкивались с неприятным ощущением металлического привкуса во рту во время бега, который часто описывается как привкус крови.
Бегуны часто слышат о важности сильного ядраи одна из лучших видов упражнений для укрепления ядра является пилатес.
В пилатесе используются небольшие, контролируемые движения, направленные на укрепление ядра, а также на повышение гибкости, осознанностикинестетического восприятия и общей фитнес. Хотя некоторых бегунов пугает посещение занятий по пилатесу и занятия на реформере - устройстве с подвижной платформой и различными ремнями и шкивами, - хорошая новость заключается в том, что существуют упражнения пилатеса для бегунов, которые вы можете выполнять прямо дома, чтобы укрепить свой сердечник.
Скейтбординг - популярное занятие, требующее немалых навыков, ловкости и физической подготовкиНо уже давно ведутся споры о том, как классифицировать скейтбординг.
Является ли скейтбординг спортом или хобби? В этом руководстве мы обсудим основы скейтбординга как вида деятельности и выскажем свое мнение по поводу горячо обсуждаемого вопроса, 'Является ли скейтбординг спортом?'.
В частности, мы рассмотрим: Что такое скейтбординг?
Краткая история скейтбординга
Почему скейтбординг не считается спортом
Почему скейтбординг - это спорт
Итак, является ли скейтбординг спортом или образом жизни?
Если с чем-то и можно согласиться в наши дни, так это с тем, что наша жизнь занята. Бывает трудно найти время, чтобы успеть сделать за день все, что хочется, одним из которых это физические упражнения.
Многие люди намерены заниматься спортом каждый день, но им трудно найти время для тренировки.
В сутках всего несколько часов, и особенно если вам приходится ходить или ездить в спортзал пешком или принимать душ после занятий, найти время для тренировки бывает очень сложно.
Общеизвестно, что средства массовой информации оказывают сильное давление на людей, заставляя их выглядеть определенным образом или добиваться определенного идеального телосложения.
На женщин давят, чтобы они были суперхудыми, что, как иногда говорят, способствует распространению расстройств пищевого поведения среди подростков и молодых женщин.
Но и мужчины также испытывают давление, видя в моделях своего пола только самые крепкие, мускулистые тела с рельефным прессом, очерченными руками и точеной грудью.
Мужчины часто оглядываются на свое собственное отражение в зеркале и видят несколько тощие ноги, мягкий живот с небольшим пузом и 'мужскую грудь'.
Если вы переедаете на счастливых вечерах с друзьями, едите слишком много сахара или переработанных продуктов, или у вас есть опасения по поводу химического воздействия пластика или загрязнителей окружающей среды, вы можете задаться вопросом, как очистить свой организм. Возможно, вы ищете какой-нибудь способ детоксикации или очищения, который поможет вам ускорить потеря веса или помочь противостоять воздействию химических веществ, которые вы вводите в свой организм.
В наши дни диеты детокс-очищения чрезвычайно популярны.
Чаще всего бегуны и другие выносливые спортсмены слышат о важности употребления углеводов перед тренировкой, чтобы запасы гликогена были пополнены энергией, необходимой для тренировки, а после нее - чтобы восполнить истощенные запасы гликогена.
Однако некоторые эксперты утверждают, что намеренный бег в состоянии истощения гликогена время от времени может вызывать полезные физиологические адаптации.
Тренировки на истощение запасов гликогена не приносят удовольствия, но в зависимости от ваших целей как бегуна, шокировать свой организм, заставляя себя бегать в состоянии голодания может быть тем, о чем стоит подумать время от времени.
Одна из самых распространенных вещей, которую хотят знать бегуны, - как бегать дальше. Увеличение дистанции поможет вам перейти к более длинным забегам, таким как 10 км, полумарафон и марафон, а также позволит сжечь больше калорий и получить еще более эффективную тренировку, если ваша цель - похудение.
Хотя простой подход к тому, как увеличить дистанцию бега, заключается в увеличении пробега на каждой тренировке, поскольку бег - это высокоударный вид спорта и стресс для организма, слишком быстро увеличивать пробег не рекомендуется.
Бегуны, как правило, целеустремленные и конкурентоспособные люди, поэтому вполне естественно, что большинство бегунов хотят знать, как стать быстрее.
Существует количество подходов к тренировкам для бегунов на дистанцииМногие из них действительно направлены на то, чтобы помочь вам бежать быстрее. Некоторые бегуны пробегают большие километры при очень низкой интенсивности. Некоторые бегуны стараются включить в тренировочный процесс много темповые пробежки и пороговые интервалы в свои тренировки.
Еще один популярный подход к программированию беговых тренировок известен как поляризованный тренинг.
Всякий раз, когда вы начинаете заниматься новым видом спорта, занятие или хобби, вам придется выучить незнакомый жаргон, и бег - не исключение.
Терминология бега охватывает широкий спектр: от терминов, описывающих конкретные виды тренировок до бегового жаргона, который бегуны используют для описания чувств, связанных с бегом, иногда в шутливой манере.
Например, беговые термины и беговая терминология первого рода включают в себя такие вещи, как порогинтервалы и VO2 maxв то время как беговой жаргон второго рода включает такие аббревиатуры, как DNF и такие термины, как bonking.
Занимаясь бегом в течение некоторого времени, большинство бегунов знакомятся со всевозможными терминами, связанными с физиологией упражнений. От лактационного порога до гликогена - существует множество полезных терминов и понятий, которые помогут вам понять, как оптимизировать производительность.
Суперкомпенсация, обычно называемая гликогеновой суперкомпенсацией, обычно не обсуждается среди любителей бега, хотя марафонцы могут быть знакомы со смежной концепцией карбонатная загрузка ..
Действительно, десятилетиями сложившаяся практика поедания большой порции пасты накануне марафона основана именно на концепции гликогеновой суперкомпенсации - способности увеличить запасы гликогена в мышцах для улучшения спортивных результатов.
