Вибрационные пластины - отличный способ в прямом и переносном смысле встряхнуть свою тренировочную программу. Хотя вы не сможете с помощью вибрации избавиться от тонны жира, как считают некоторые люди, на самом деле существует довольно много подтвержденных исследованиями преимуществ виброплатформы.
В этой статье мы обсудим основы использования вибропластин для фитнеса и здоровья, доказательства, подтверждающие преимущества вибропластин, а также то, как использовать вибропластины в тренировках.
Мы рассмотрим: Что такое виброплатформа?
Как работает виброплатформа?
Независимо от того, как вы выстраиваете свой постный рацион, важно ответить на вопрос: 'Какими продуктами лучше всего нарушать пост?'.
Независимо от того, выходите ли вы из 16-часового, 24-часового, 72-часового (3-дневного) или 7-дневного голодания, принципы одинаковы: вам нужны здоровые, необработанные и легко усваиваемые продукты, которые помогут мягко вернуть желудок в рабочее состояние.
Но какие продукты действительно отвечают всем этим требованиям?
В этой статье мы рассмотрим, как правильно прервать пост, чувствовать себя наилучшим образом и получить максимальную пользу для здоровья.
7-дневное водное голодание является очень экстремальным и гораздо более строгим вариантом диеты голодания по сравнению со стандартным прерывистым голоданием с ограничением времени приема пищи, таким как прерывистое голодание 18/6когда вы поститесь 18 часов в день, а затем разрешаете есть в течение шести часов или даже чередование дней, когда вы употребляете пищу только раз в два дня.
Исследования показали, что длительное голодание, например, водное голодание в течение недели и более, может привести к таким положительным эффектам, как потеря веса, уменьшение количества жира в организме, снижение уровня воспринимаемого стресса, усиление кетогенеза и снижение уровня сахара в крови.
В том или ином виде голодание практиковалось на протяжении тысячелетий, и до сих пор существует множество популярных диет и протоколов голодания, которые люди используют и сегодня.
Например, существует довольно много итераций диет прерывистого голодания.
Некоторые диеты прерывистого голодания предполагают ограничение приема пищи по времени, например прерывистое голодание 20/4, когда каждый день включает в себя 20-часовой пост и четырехчасовой прием пищи, или прерывистое голодание 18/6.
Кроме того, существуют диеты прерывистого голодания, которые используют протокол чередования дней, в то время как другие люди практикуют голодание, проводя 24-часовое голодание раз в неделю или 36-часовое голодание раз в неделю.
Многие люди полагают, что физические упражнения должны включать в себя какую-то энергичную деятельность и/или дорогой тренажер, например, велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер ..
Хотя кардиотренажеры и высокоинтенсивные тренировки, безусловно, имеют свои достоинства, вы также можете получить фантастическую тренировку и улучшить свое здоровье, просто ходьба.
Ходьба повышает уровень аэробной физической подготовки и сердечно-сосудистого здоровья, укрепляет ноги, снижает кровяное давление и улучшает психическое здоровье, повышая настроение и снижая уровень стресса и тревоги.
Многие люди совершенно не знакомы с изокинетическими упражнениями, однако они могут стать очень ценным тренировочным инструментом в вашей фитнес-рутине, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы.
В этой статье мы рассмотрим изокинетические упражнения, начиная с базового определения изокинетических упражнений для новичков и заканчивая более подробным обсуждением того, как их выполнять.
Мы рассмотрим: Что такое изокинетические упражнения?
Изометрические, изотонические и изокинетические упражнения
Преимущества изокинетических упражнений
Примеры изокинетических упражнений
Давайте погрузимся! Что такое изокинетические упражнения?
Всегда обидно, когда мы смотрим на свое отражение в зеркале и не видим той физической формы своего тела, которую хотели бы видеть. Некоторые люди смотрят на свое отражение и хотят, чтобы их худые руки были более мускулистыми и подтянутыми. Другие хотят, чтобы их квадрицепсы или грудные мышцы выглядели больше или более четко очерченными. И последний пример: многие смотрят на свое тело и хотят быть стройнее, с более выраженным пресс а не круглым животом.
Многие люди испытывают страх перед весами, то есть боятся встать на них и увидеть, сколько они весят.
Как общество, мы склонны придавать большое значение тому, сколько мы весим, но важно помнить, что вес, размер и комплекция тела не имеют никакого отношения к вашей ценности и достоинствам как личности.
С учетом сказанного, по крайней мере часть беспокойства, связанного с тем, что вы встаете на весы, скорее всего, связана с тем, что вес тела имеет тенденцию сильно колебаться и даже не всегда является показателем вашего здоровья.
Проведя немного времени в тренажерном зале, вы быстро поймете, что существует множество различных способов структурировать свои силовые тренировки.
Вы можете изменять количество повторений и сетов для каждого упражнения, количество веса, поднимаемого за движение, и порядок выполнения упражнений.
Одной из различных тренировочных техник или структур, которые вы можете использовать, является дроп-сет. Но что такое дроп-сет? Дроп-сеты особенно популярны в тренировочных программах бодибилдинга благодаря тому, что такой подход способствует гипертрофии или росту мышц.
Большинство людей хорошо знают о пользе употребления белка. Белок повышает сытость, помогая дольше чувствовать себя сытым, и является необходимым питательным веществом для выполнения всевозможных физиологических функций, от восстановления мышц до образования ферментов.
Протеиновый порошок - это удобный и простой способ увеличить потребление белка, но бывает трудно придумать вкусные рецепты с протеиновым порошком, которые не были бы просто старым добрым протеиновый коктейль или просто добавляющие ложечку протеинового порошка в ваш любимый смузи.
Болит пятка после бега? Травмы при беге могут быть неприятными, утомительными и запутанными. Особенно когда мы не знаем, что их вызывает. Боль в пятке может быть особенно запутанной, учитывая сложное переплетение сухожилий, нервов и мышц, окружающих эту область. Сегодня мы разберем наиболее вероятные причины боли в пятке после бега и дадим некоторые рекомендации по их устранению. Каждая отдельная причина, или патологиятребует особого плана реабилитации, который вы должны получить у квалифицированного специалиста.
Потенциальный эффект набора веса и проблемы с сахаром/инсулином в крови, связанные с высоким потреблением простых углеводов, привели к популяризации низкоуглеводных диет, таких как кетогенная диета, диета Аткинса и диета Южного пляжа.
Хотя поначалу перейти на низкоуглеводную диету может быть очень сложно, особенно если вы привыкли есть много крахмалистых продуктов и простых сахаров, многие люди обнаруживают, что низкоуглеводная диета действительно помогает им сбросить вес.
Однако углеводы также являются ключевым макроэлементом для обеспечения тренировок и основным источником энергии для многих людей.
Многие бегуны заинтересованы в том, чтобы использовать бег как способ сжигания калорий для похудения или контроля веса. Это простой факт: чем больше калорий вы сжигаете во время бега, тем больше веса вы потеряете или тем больше пищи вы сможете съесть для поддержания веса.
Но как узнать сколько калорий вы сжигаете во время бега? Можно ли доверять счетчику калорий на беговой дорожке? Насколько точны подсчеты калорий на беговой дорожке?
В зависимости от того, с кем вы консультируетесь, кажется, что у каждого есть свое мнение о том, насколько точны калории, подсчитанные на беговой дорожке.
Несмотря на то, что любая фитнес-программа должна быть комплексной и включать в себя множество видов и стилей тренировок, у большинства из нас нет времени на все это. Поэтому, стараясь максимально эффективно использовать время тренировки, вы, вероятно, ищете наиболее эффективную тренировку.
Когда речь заходит о преимуществах велотренажера по сравнению с беговой дорожкой, необходимо учитывать несколько факторов, таких как проработанные мышцы и сожженные калории.
В этой статье мы рассмотрим различия между стационарным велосипедом и беговой дорожкой.
Желание сбросить жир с живота - одна из самых распространенных целей в фитнесе и физическом развитии. Но что является лучший способ сжечь жир на животе? Есть ли бег сжигает жир на животе?
В этой статье мы обсудим, помогает ли бег сбросить жир на животе, а также советы, как сбросить жир на животе с помощью бега. Итак, если вы задавались вопросом: 'Помогает ли бег сбросить жир на животе?', продолжайте читать, чтобы узнать, может ли бег помочь вам сбросить жир на животе и как это сделать.
Лактатный порог Это важная, но зачастую малопонятная концепция для бегунов и спортсменов на выносливость.
Многие бегуны знают, что повышение лактатного порога - это хорошо, но не знают, как повысить лактатный порог с практической точки зрения.
В этой статье мы обсудим, как повысить лактационный порог, почему тренировки для лактационного порога важны и как проводить тренировки для лактационного порога.
Мы рассмотрим: Что такое лактат?
Что такое лактатный порог?
Почему полезно повышать лактатный порог?
Силовые тренировки Это один из лучших видов тренировок, поскольку польза от поднятия тяжестей варьируется от увеличения силы и плотности костей до улучшения состава тела и спортивных результатов.
Однако для того, чтобы добиться максимальной эффективности упражнений на силовые тренировки и свести к минимуму риск травм, необходимо использовать правильную форму и технику.
Одна из распространенных ошибок, которые люди допускают в тренажерном зале, называется подмигивание попой.
Помимо несколько глупого или мило звучащего названия, подмигивание задницей на самом деле может быть опасным недостатком техники, часто встречающимся, когда неопытные (и опытные!
В последние годы высокоинтенсивные интервальные тренировки, чаще называемые HIIT, украли метафорический свет в мире фитнеса.
Тренировки HIIT Занятия HIIT преобладают во многих тренажерных залах и фитнес-центрах, и вы можете найти всевозможные классы HIIT в популярных приложениях для тренировок и стриминговых платформах. От велотренажеров HIIT в помещении до HIIT-тренировки на беговой дорожкеКажется, что для каждого типа упражнений существует своя кардиотренировка HIIT.
В то время как существует множество фантастических преимуществ тренировок HIIT для здоровья и физической формы, на сцену выходит новый вид тренировок, 'двоюродный брат' HIIT, если хотите: высокоинтенсивные тренировки с сопротивлением или HIRT.
Бывает удивительно сложно подобрать оптимальный вариант питания перед тренировкой, чтобы подпитать организм.
Если вы съедите слишком много, вы почувствуете вздутие живота, газообразование, тяжесть, тошноту и вялость.
Если вы съедите недостаточно, или съедите не то, что нужно, так что вы слишком быстро сожжете свой предтренировочный рацион, у вас будет мало энергии, вы не сможете поднимать столько, сколько нужно, а голод может отвлечь вас от того, чтобы сосредоточиться на хорошей тренировке.
Если и есть какой-то аспект тренировки, который, по признанию большинства бегунов, они склонны 'обходить стороной' или не уделять должного внимания, это растяжка.
Нам часто не терпится поскорее отправиться на пробежку, поэтому мы можем пропустить любой вид растяжку перед тренировкойА закончив пробежку, мы можем на минуту-другую попрыгать на поролоновом валике, прежде чем прыгнуть в душ.
Однако хорошо известно, что растяжка до и после бега или любой другой физической нагрузки приносит немалую пользу.
Несмотря на то, что в каждом виде упражнений есть свои преимущества, а разнообразие - это идеальный вариант, обычно вам приходится выбирать, какие упражнения вы будете выполнять, поэтому полезно сравнить различные виды тренажеров, чтобы понять, как добиться максимального улучшения своей физической формы.
Когда речь заходит о беговая дорожка и стационарном велосипеде, что лучше тренируется? Сжигаете ли вы больше калорий на беговой дорожке или на велотренажере?
В этой статье мы обсудим различия между велотренажерами и тренировками на беговой дорожкеи рассмотрим различные факторы, которые следует учитывать при выборе стационарного велосипеда и беговой дорожки, а также при принятии решения о покупке.
Два самых распространенных вида кардиоупражнений, которые нравятся людям, - это бег и плавание. Оба вида упражнений обеспечивают фантастическую тренировку, но что лучше - плавание или бег? Что лучше - плавание или бег - для похудения? Что лучше для вашего здоровья в целом?
В этой статье мы сравнили плавание и бег, чтобы рассмотреть сходства и различия между бегом и плаванием, что, надеемся, поможет вам решить, что лучше - плавание или бег.
У большинства людей нет бесконечного количества времени и энергии для занятий спортом, поэтому важно принимать взвешенные решения о том, какие упражнения лучше всего выполнять. Две наиболее распространенные формы аэробных или кардиоупражнений, которые люди могут выбрать для себя, - это ходьба и езда на велосипеде.
Хотя, безусловно, существуют некоторые очевидные различия, которые можно указать в сравнении ходьбы и езды на велосипеде, например, необходимость в оборудовании для езды на велосипеде, есть и более тонкие различия, которые полезно знать, когда вы пытаетесь решить, какая тренировка для вас лучше - ходьба или езда на велосипеде.
Независимо от того, являетесь ли вы поклонником тренировок на беговой дорожке или любите заниматься спортом на свежем воздухе, ходьба и бег трусцой могут быть фантастическими и доступными видами физической активности. Достаточно лишь иметь хорошую пару кроссовкивы можете ходить или бегать трусцой, чтобы улучшить свою физическую форму, здоровье и самочувствие.
Хотя ходьба и бег трусцой имеют много общего - например, оба являются формами самоходных аэробных упражнений, - есть и много различий.
Два самых популярных бренда беговой обуви - это Brooks и ASICSно кто из них лучше обувь для бега, Brooks или ASICS?
В этой статье мы сравним кроссовки Brooks и ASICS и укажем на основные различия между кроссовками ASICS и Brooks, чтобы помочь вам выбрать марку кроссовок для ваших нужд.
Мы рассмотрим: Что лучше, кроссовки Brooks или ASICS?
Brooks Vs ASICS: Основные различия
Давайте погрузимся! Что лучше, кроссовки Brooks или ASICS?
Выйти на улицу и гулять каждый день это одна из самых полезных привычек.
Ходьба улучшает аэробную форму и здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, помогает контролировать вес, а также улучшает психическое здоровье, повышая настроение и снижая стресс и тревогу.
Но сколько же нужно ходить в день, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск заболеваний?
Хотя любое количество ходьбы лучше, чем ничего, а большее количество обычно лучше, чем меньшее, многие специалисты в области здравоохранения и фитнеса рекомендуют проходить 10 000 шагов в день.
Если вы регулярно посещаете Strava вы наверняка видели их. Зарисовки, портреты и слова, написанные на городских улицах. Они широко распространяются в социальных сетях, выходя далеко за пределы мира одержимых бегунов и графоманов. Я часто задавался вопросом, как у их создателей хватает времени и сил на создание своих невидимых посланий и произведений искусства, и в то же время испытывал легкое искушение попробовать сделать что-то свое.
Немного поискав, я обнаружил в сети удивительное множество произведений искусства, включая динозавров, вдохновляющие послания и даже портрет Фриды Кало, представленный в рекламном онлайн-журнале Famous Campaigns.
Существует бесчисленное множество способов подходить к диете, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, улучшить свое здоровье или и то, и другое.
Вы можете просто попытаться контролировать потребление калорий с помощью CICO (калории внутрь, калории наружу). Вы можете контролировать потребление макроэлементов с помощью низкоуглеводной диеты, такой как кетогенная диета или диета Аткинса, или придерживаться низкожировой диеты. Среди многих других популярных диет и диетических подходов есть также прерывистое голоданиекоторое предполагает ограничение приема пищи и увеличение продолжительности длительного ночного голодания.
Можно придумать другой способ приготовить или выпить свой утренний кофе каждый день месяца и при этом пробовать дополнительные варианты. Черный, со сливками, с одним кусочком сахара, с эспрессо, холодного заваривания, в виде латте, с овсяным молоком, с ванильным кремом, двойного заваривания - список возможных вариантов приготовления кофе можно продолжать до бесконечности. Есть также племя заядлых кофеманов, которые добавляют в кофе сливочное масло в свою утреннюю чашку кофе. Вместо того чтобы добавлять молоко, сливки и сахар, люди, которые готовят так называемый 'пуленепробиваемый' рецепт кофе, добавляют в него сливочное масло и так называемое MCT-масло, чтобы получить сливочный, кето-дружественный кофе.
Бегуны часто очень хорошо разбираются в беговой дорожке и беговой форме, поэтому они могут быть экспертами в креслах (или экспертами по вождению) за рулем и указывать на области совершенства в беговой форме других бегунов.
'У нее такая изящная осанка', 'Он легко и быстро стоит на ногах' или 'Хотел бы я иметь ее оборот'. Честно говоря, то же самое можно сказать и о способности критиковать форму бега и выявлять недостатки. 'Она сильно сутулится во время бега', 'Он слишком сильно размахивает руками поперек тела, а не вперед-назад' или просто: 'Ой.
Мы часто обращаемся к своим наставникам, кумирам или героям, чтобы узнать, как они ведут свою жизнь, в надежде, что подражание этим методам в нашей собственной жизни приведет к аналогичному успеху.
Например, вы можете быть марафонцем, который хочет перенять советы по беговой форме от Элиуда Кипчогеили спринтер, который анализирует старые записи великого и покойного Фло-Джо спринтера, бегущего по трассе с мировым рекордом, думая, что это улучшит ваши собственные результаты.
Подобное мышление можно применить и к диете.
Просматриваете ли вы групповые занятия в местном тренажерном зале или изучаете предложения по тренировкам в режиме реального времени или по запросу на Peloton Digital, BODI или вашей любимой фитнес-платформе, вы с большой вероятностью встретите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).HIIT) тренировки.
Хотя многие HIIT-тренировки включают в себя кардиоупражнения, тренировка HIIT на велотренажере в помещении или беговая тренировка HIITвы также можете проводить HIIT-тренировки с силовыми упражнениями.
Новички могут начать с HIIT с весом тела силовых тренировок, но опытные спортсмены могут выполнять HIIT-тренировки с отягощениями.
Если и есть какое-то упражнение с весом тела, которое, по общему мнению, является сложным, так это бурпи.
Бурпи, которые являются основным упражнением в метаболическом кондиционировании и тренировки с отягощениямиПо сути, это выполнение приседаний с выпрыгиванием и отжиманий друг за другом в одном движении или последовательность приседаний, отжиманий и вертикальных прыжков подряд.
Бурпе входят в состав многих тренировок CrossFit, многих тренировок Met-Con и многих домашних кардиотренировок Благодаря кардиоваскулярной и метаболической нагрузке, бурпи также часто встречаются в обычных силовых тренировках благодаря тому, что они укрепляют все тело.
Каждая пара обладает уникальной динамикой и находит разные способы наслаждаться временем, проведенным друг с другом.
Некоторые пары любят обниматься и вместе смотреть сериалы Netflix, другие - проводить время на кухне, разрабатывая интересные рецепты с помощью службы доставки еды, третьи - устраивать вечер вина и красок, и список можно продолжать до бесконечности.
Хотя здоровые отношения, вероятно, подразумевают множество совместных занятий, нет лучшего способа сблизиться и укрепить здоровье и связь, чем совместные тренировки.
При таком количестве видов физических упражнений, которые можно выбрать, бывает трудно понять, какие именно упражнения следует выполнять для достижения различных целей и задач и как выстроить тренировки для достижения наилучших результатов.
От аэробных упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, до тренировки на сопротивление и упражнений на гибкость, таких как йога, - на первый взгляд, существует головокружительное множество типов упражнений и тренировок, которыми нужно жонглировать в своей фитнес-рутине.
Подавляющее большинство бегунов, вероятно, согласятся с тем, что бег на улице по любимой тропе или маршруту в прекрасный весенний или осенний день - лучший способ насладиться своими километрами. Солнце светит вам в лицо, а легкий ветерок не дает перегреться, и вы можете бежать так, словно вы неудержимая сила, с которой нужно считаться, наслаждаясь каждым шагом на каждой миле.
Однако когда времена года меняются, и на смену мягким температурам, которыми вы наслаждались во время весенних и осенних пробежек, приходят суровые зимние ветра и темные снежные утра, многим бегунам приходится прибегать к помощи беговой дорожки, чтобы провести свои тренировки.
Многие люди считают, что комфорт, удобство и уединенность тренировок дома - это более подходящая атмосфера для них, чем занятия в тренажерном зале. С тех пор как в мире пандемии COVID-19 которая разразилась в 2020 году, и спортзалы и общественные фитнес-центры были вынуждены закрыться, популярность домашних тренировок резко возросла.
Некоторые люди предпочитают выполнять все упражнения дома, наслаждаясь полным комплексом силовых тренировок и HIIT и даже кардиотренировки, когда нет возможности выйти на улицу на пробежку или пойти в тренажерный зал на любимый спин-класс.
Фитнес-тренеры и заядлые посетители тренажерных залов часто упоминают о важности функционального тренинга, и, желая выполнять лучшие виды тренировок, люди, услышавшие этот совет, обычно сами стремятся заняться функциональными упражнениями.
Но что такое функциональный силовой тренинг?
Многие новички никогда не слышали о функциональном силовом тренинге, и даже люди, которые тренируются уже некоторое время, могут иметь лишь смутное представление о функциональном тренинге, но не имеют практических знаний о том, как выполнять функциональный силовой тренинг.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать вес или набрать его, процесс настройки одинаков: вам нужно знать, сколько калорий сжигает ваш организм, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы сдвинуть вес в желаемом направлении.
Конечно, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете; если вы хотите поддерживать свой вес, вы должны находиться в энергетическом балансе, а если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять большее количество калорий, чем вы сжигаете.
Как только вы начинаете заниматься фитнесом, посещение тренажерного зала, прыжки на велотренажере или пробежка становятся почти второй натурой. Если уж на то пошло, то трудность заключается в том, чтобы справиться с разочарованием, когда когда вы не можете заниматься.
Если у вас травма или болезнь, вам, возможно, придется изменить свой режим занятий или вовсе пропустить тренировку.
Например, грипп или желудочное недомогание, безусловно, отодвинут ваши планы на тренировку на второй план, но как насчет ИМП?
