Бегуны, имеющие некоторый опыт езды на велосипеде, часто хотят попасть в мир триатлоновВелосипедисты, которым нравится бег, часто проявляют аналогичный интерес. Однако плавание - особенно если это плавание в открытой воде - может стать серьезным сдерживающим фактором для людей, которые в противном случае были бы полны решимости попробовать триатлон. Многие люди не имеют большого опыта плавания, особенно в открытой воде, и у них может не быть желания или возможности даже несколько раз в неделю посещать бассейн для тренировок по триатлону.
Бег по пульсу - популярный тренировочный подход, позволяющий оценить интенсивность тренировок, но многие бегуны считают, что не достигли значительного прогресса в том, чтобы бегать быстрее при более низком пульсе.
Бег с низким пульсом - это метод тренировки, направленный на повышение эффективности работы сердца и аэробной системы в целом, чтобы вы могли бегать быстрее и дольше при меньших нагрузках.
Хотя переход к бегу с низким уровнем пульса после обычных тренировок может быть непростым для самолюбия, многие бегуны считают этот переход тем самым ключом, который они так долго искали, чтобы наконец-то добиться прогресса в своей физической форме.
В течение последних нескольких лет было много шума о пользе HIITили высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Тренировка HIIT - это отличный способ получить сложную сердечно-сосудистую и метаболическую нагрузку за короткий промежуток времени, что делает ее гораздо более эффективным способом улучшения аэробной физической формы и здоровья по сравнению с традиционным стабильным режимом тренировками.
Поскольку мы всегда ограничены во времени, и, скажем прямо, тренировки не являются для большинства людей первым выбором увлекательного занятия в свободное время, чем эффективнее мы можем выполнять наши упражнения, тем лучше.
Если вы - хардкорный бегун, который тренируется и участвует в гонках уже много лет, вы, возможно, поймете, что относительно недавно появились люди, бегающие в утягивающем жилете.
Бег - это уже сложно, если использовать только собственный весом телаИ пуристы от спорта часто считают, что если вы хотите сделать бег сложнее, то должны бежать быстрее или дольшеа не добавлять сопротивление.
Тем не менее, независимо от того, приписываете ли вы себе тренировочные режимы военных или пожарных, бег в жилете с утяжелителем становится все более популярным способом бросить вызов телу и сделать бег более интенсивным.
Мы все знаем, что силовые тренировки крайне важны для поддержания силы, здоровья и максимальной производительности.
Существует множество способов включить силовые тренировки в наши еженедельные программы, будь то упражнения с весом тела или использование оборудования, такого как резистивные ленты, гантели, гири и подвесные устройства.
Сегодня мы сосредоточимся на тренировке для всего тела в тренажерном зале для бегунов, для которой потребуется различное оборудование. Однако мы будем использовать оборудование, которое вполне можно приобрести для дома, если у вас нет доступа к тренажерному залу.
В последние годы прерывистое голодание стало очень популярным подход к диетам.
В отличие от большинства других потеря веса диет, которые обычно определяются тем. что вы можно и нельзя естьДиеты прерывистого голодания определяются тем. когда когда можно и нельзя есть.
Хотя существует довольно много разновидностей прерывистого голодания, прерывистое голодание 20/4 является одним из самых популярных подходов к прерывистому голоданию с ограничением времени приема пищи.
Но что такое прерывистое голодание 20/4? Является ли прерывистое голодание 20/4 полезно для снижения веса и здоровья?
Что может быть лучше для того, чтобы пройти сложную скоростная тренировкатрёхчасовой длительная пробежкаили спринт на холме чем потрясающий плейлист с лучшими песнями для бега?
Правда, у всех нас разные музыкальные вкусы, и не каждый понравится не каждая песня из этого списка. Тем не менее, я надеюсь, что, подпевая этим веселым мелодиям, вы поможете себе пережить некоторые из этих тренировок!
В дни, когда у меня нет товарища по бегу или группы для тренировок, я беру с собой наушники с заранее составленными плейлистами и включаю и включаю ту, которая подходит к моей тренировке на этот день.
Итак, вы хотите пробежать милю за 11 минут? Это достойная восхищения цель! Способность пробежать милю в темпе 11 минут открывает вам путь к тому, чтобы бегать дальше и быстрее. И мы хотим помочь вам в достижении этой цели!
Темп в 11 минут обозначает границу между бегом/ходьбой и бегом на милю. Многие начинающие бегуны начинают с бег/ходьба интервалов, в которых они преодолевают милю за 12-14 минут. Похожие: Сколько времени нужно, чтобы пробежать милю?
Одна из самых распространенных жалоб или первых препятствий, которые приходится преодолевать начинающим бегунам по мере привыкания их тела к бегу, - это боль в мышцах. У начинающих бегунов часто больные икры или больные квадрицепсы после бега. Даже опытные бегуны часто сталкиваются с болью в мышцах после тяжелых тренировок или забегов.
Хотя чрезмерная болезненность мышц или острая мышечная боль могут свидетельствовать о травме, полученной в результате чрезмерного использования, легкая болезненность мышц после бега служит напоминанием о том, что бег - это не только фантастическая сердечно-сосудистая тренировка, но и проработка множества мышц.
Одна из лучших вещей в 5k является то, что это доступная и приемлемая дистанция для большинства бегунов. Вы можете тренироваться, чтобы пробежать свой первый 5k за пару месяцев, а большинство людей могут уложиться в 5k даже при наличии постоянной работы или плотного графика.
Однако после того, как вы пробежите свои первые 5 км, если вы не хотите увеличивать дистанцию до 10k или полумарафонто, возможно, вам стоит поставить перед собой цель показать PR в беге на 5 км.
Итак, вы досконально следовали своему тренировочному плану, силовые тренировки религиозно, старались спать и питаться и жертвовали многими социальными связями, чтобы подготовиться к ультрамарафону. Не волнуйтесь, это того стоит. Будь то ваш первый или двадцатый забег, пересечение финишной черты всегда стоит жертв. Большинство из нас сосредоточены на подготовке всех вышеперечисленных пунктов, таких как длительные забегискоростные тренировки и тяжелая атлетика. Тем не менее, некоторые из нас склонны подходить к дню забега в панике, возможно, недостаточно подготовленными в других аспектах этого важного дня.
Найти идеально подходящие кроссовки Это постоянный поиск для каждого бегуна. Пробы и ошибки - это то, через что проходит большинство из нас при поиске беговой обуви, но когда мы наконец-то пробегаем длинную дистанцию с идеальным комфортом, мы знаем, что нашли свою идеальную пару. Когда вы, наконец, находите идеальную пару кроссовок, вы чувствуете себя Золушкой, сунувшей ногу в стеклянную туфельку. Однако путь к этому может занять немало времени, и часто мы выбираем неправильный и часто выбираем неправильные кроссовки снова и снова, прежде чем найти подходящие.
Почти каждый бегун, который хоть как-то связан с профессиональной стороной спорта, вдохновляется поистине выдающимися выступлениями Элиуда Кипчоге.
Кипчоге, вероятно, наиболее известен как самый быстрый марафонец в истории, которому принадлежит официальный мировой рекорд в марафоне с официальным мировым рекордом, показав время 2:01:39.
Элиуд Кипчоге также показал потрясающее время в марафоне - 1:59:40.2 на соревнованиях Ineos 1:59 Challenge в Вене, Австрия, в 2019 году.
Хотя это не официальный мировой рекорд в марафоне, поскольку соревнования не были открытыми, Кипчоге стал первым бегуном, преодолевшим двухчасовой барьер в марафоне.
Еще несколько лет назад мало кто из бегунов слышал о дистонии бегунов. Но когда в феврале 2022 года серебряный призер чемпионата мира и двукратная олимпийская чемпионка Кара Гучер объявила в Instagram, что у нее диагностирована дистония бегуна, количество поисковых запросов и диалогов в беговом сообществе об этом редком заболевании значительно возросло. значительно.
Сообщив о диагнозе 'дистония при повторяющихся упражнениях', Гучер ранимо написала: 'Доктор... попытался как можно мягче объяснить мне, что чем больше я буду бегать, тем хуже будут становиться мои симптомы.
Даже мысль о том, чтобы впервые пойти в спортзал, может показаться непреодолимой и, скорее всего, вызвать стресс. Многие из нас испытывают страх перед тем, как начать делать что-то новоеИ шаг в огромный зал с тренажерами и весами, стоящими вдоль стен, входит в этот список.
Впервые отправляясь в спортзал, вы можете чувствовать себя неуверенно в том, что делать в спортзале, как будет выглядеть ваша первая тренировка в спортзале и с чего вообще начать.
Итак, вы слышали об этом упражнении '100 вверх' и хотите узнать, действительно ли оно является это лучшее упражнение для бега.
Упражнение '100 вверх' было представлено Уолтер Джордж в 1874 году. Джордж был британским бегуном XIX века, который установил несколько рекордов в беге на дистанции миля. Его время в беге на милю составило 4:12. Этот рекорд держался почти тридцать лет! Свой невероятный успех он приписывает упражнению '100 вверх', а позже написал книгу, чтобы поделиться своим секретом с миром.
Когда речь заходит о спортивных часах и фитнес-трекерах, есть два бесспорных лидирующих бренда - Fitbit и Garmin. Компания Garmin была основана в 1989 году и существует дольше всех. Но она не всегда выпускала носимые устройства для фитнеса - изначально она специализировалась на автомобильных навигационных устройствах. В начале 2000-х годов компания начала применять свои передовые GPS-технологии в персональном фитнесе - и остальное уже история!
Компания Fitbit была основана в 2007 году и с самого начала ориентировалась на фитнес-трекинг.
Смена времен года требует разной экипировки для бега, и с понижением температуры вам понадобится дополнительная защита от стихии.
Зимние куртки для бега созданы для того, чтобы вам было комфортно, обеспечивая теплоизоляцию вокруг вашего тела, но при этом достаточно дыша, чтобы вы не перегревались.
Посколькузимняя погода' может сильно различаться в зависимости от того, где вы живете, не все зимние куртки для бега имеют одинаковые характеристики. Одни предназначены для того, чтобы согревать вас в прохладные дни, другие - для защиты от ветра, третьи - для защиты от дождя или снега.
Если вы начинающий бегун, который пытается решить. какую марку беговых кроссовок или опытный бегун, желающий отойти от привычного бренда и попробовать что-то другое, вас может заинтересовать сравнение кроссовок New Balance и Nike.
Nike и New Balance - обе популярные марки беговой обуви, и люди задаются такими вопросами, как, 'Лучше ли Nike, чем New Balance?' или 'Лучше ли New Balance, чем Nike?'.
В этом руководстве мы рассмотрим сравнение беговых кроссовок New Balance и Nike, чтобы выявить различия между кроссовками Nike и New Balance и помочь вам найти подходящие кроссовки для ваших потребностей.
Хотя существует огромное количество польза для здоровья и множество отличных причин для занятий бегом, многие люди занимаются бегом, в надежде похудеть и сжечь жир на животе..
Бег, как и любая другая физическая нагрузка, сжигает калории, поэтому он может стать эффективным способом создания дефицита калорий, необходимого для сжигания жира и снижения веса.
Однако, когда вы занимаетесь бегом для похудения, зачастую не так просто просто зашнуровать кроссовки, выйти на пробежку и наблюдать, как килограммы уходят с каждой неделей.
Наверное, чаще, чем многие из нас хотели бы признать, в последние несколько минут тренировки мы начинаем сосредотачиваться на следующих делах в нашем списке дел на день, и часто это включает в себя быстрый душ, перекус, а затем все остальное.
Однако один из очевидных шагов был упущен из тренировочного распорядка -растяжка после тренировки. Мы все слишком быстро хотим продолжить день после тяжелой тренировки, и давайте посмотрим правде в глаза, растяжка после тренировки просто не имеет того очарования и волнения, которое вызывает сама тренировка.
Одна из сложностей лыжного спорта заключается в том, что в зависимости от места проживания лыжи могут быть сезонными, то есть вы не всегда можете кататься на склонах круглый год.
Это не только досадно для заядлых лыжников, которые любят кататься по склонам как можно чаще, но и усложняет процесс поддержания формы для катания.
Вместо того чтобы тренироваться только на лыжах или даже в основном на лыжах, многие лыжники вынуждены приводить себя в форму для катания на лыжах с помощью других видов упражнений.
В последние годы, гребные тренировки становятся все более популярными, во многом благодаря тому, что в тренировках CrossFit и Orange Theory упор делается на греблю на эргометре.
Сейчас существует множество потрясающих, увлекательных, умных гребных тренажеров для домашнего использования, таких как Hydrow, Ergatta и Aviron, которые позволяют людям транслировать занятия по гребле, смотреть кадры реальных водных путей и играть в виртуальные гребные видеоигры на домашних гребных тренажерах с поддержкой планшета.
Гребля - это не только удивительно приятное занятие, но и фантастический способ улучшить как аэробную форму, так и мышечную силу.
До того как вы начнете заниматься спортом, сама идея поднимать тяжести даже пару дней в неделю может показаться пугающей и, возможно, даже невыполнимой. Однако многие люди обнаруживают, что, начав посещать спортзал и тренироваться постоянно, они влюбляются в тренировки и, возможно, даже хотят поднимать тяжести каждый день.
Но можно ли можно ли поднимать тяжести каждый день? И что еще важнее, стоит ли поднимать тяжести каждый день?
Кажется разумным предположить, что поднимать тяжести каждый день - хорошая идея.
Помимо того, что у культуристов очень рельефные мышцы, которые выпирают во все стороны тела, у них есть еще одна отличительная черта, которая бросается в глаза, - это вены.вены.
Например, точно так же, как рельефные бицепсы и трицепсы выделяются на мускулистых руках культуриста, обширная сеть взаимосвязанных вен выделяется на самих мышцах.
Но как стать более сосудистым? В то время как существует бесконечное количество информации и тренировок, объясняющих, как нарастить мышцы, не так много ресурсов, специально ориентированных на то, как получить сосудистые руки или как стать более сосудистым в целом.
Распространенная неуверенность в себе - это худые руки.
В культуре очень много внимания уделяется мускулистым, рельефным рукам, особенно для мужчин (хотя многие женщины также считают, что хотят избавиться от 'рук-палок' или худых рук!)
Хорошая новость заключается в том, что, как и в любой другой части тела, можно нарастить мышцы на руках, чтобы они выглядели более подтянутыми и рельефными.
Поэтому, если вы, глядя в зеркало, задаете себе вопрос: 'Почему у меня такие худые руки?
Яйца - один из самых популярных продуктов для завтрака во всем мире. Они относительно недороги, являются полноценнымбелоки богаты витаминами и некоторыми минералами.
Кроме того, яйца чрезвычайно универсальны, и существует множество способов их приготовления, почти все из которых не занимают много времени, что делает яйца эффективным и простой завтрак.
От жареных до яиц-пашот, от простых до вареных - существует, вероятно, дюжина распространенных способов приготовления и употребления яиц.
Хотя у вас, возможно, есть любимый способ насладиться яйцами, какой из них самый самый здоровый способ употребления яиц?
Если вы начинающий триатлет или только начинаете интересоваться этим видом спорта, вам, понятное дело, будет незнакома терминология, связанная с триатлоном.
Такие вопросы, как 'Что такое переход?', 'Что такое Ironman?' и даже 'Что такое триатлон?' часто задают новички. Более того, один из самых частых пунктов путаницы для неофитов триатлона - это триатлон и Ironman, когда они задаются вопросом, чем отличаются триатлон и Ironman.
Не волнуйтесь, разница между Ironman и триатлоном довольно проста, поэтому, хотя вам, возможно, и придется заняться тренировками по триатлону, вам не придется тратить бесконечное количество времени на то, чтобы разобраться в соревнованиях Ironman и триатлона.
Один из лучших способов мотивировать себя на занятия спортом - это отслеживать свои тренировки. Записывая свои действия, вы можете лучше понять свои результаты и помочь себе достичь поставленных целей.
За последние годы спортивные часы прошли долгий путь. Изначально они предназначались для долговечности и имели несколько функций для отслеживания основных статистических данных, а теперь многие из них являются полноценными смарт-часами. Если вам нужен глубокий анализ сердечного ритма или совместимость со сложными приложениями, то лучшие спортивные часы для женщин обеспечат это!
Хотя существуют и другие возможные цели тренировок на сопротивление, две основные цели или подхода к поднятию веса - это увеличение гипертрофии и увеличение силы.
При сравнении гипертрофии и силового тренинга можно отметить некоторое совпадение в подходах и результатах, но есть и различия.
Основная цель силового тренинга - увеличение силы или силового потенциала мышц, в то время как основная цель гипертрофированного тренинга - наращивание мышц или увеличение размера мышечных волокон.
Одной из проблем для новичков, когда нужно почувствовать, что они действительно понимают, какие тренировки и как выполнять, является тот факт, что существует множество терминов которые нужно понять, когда речь идет о тренировках.
Что означает высокоинтенсивная тренировка? Что такое низкоинтенсивные упражнения? Следует ли вам использовать частоту сердечных сокращений или показатель воспринимаемого усилия для определения интенсивности тренировки?
Возможно, еще более запутанным является вопрос о том, что такое высокоэффективные упражнения и что такое низкоэффективные упражнения?
У приседаний есть много замечательных преимуществ, поэтому приседания являются неотъемлемой частью тренировочного процесса спортсменов практически всех видов спорта и уровней подготовки, а также обычных людей, стремящихся привести себя в форму.
Например, приседания увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, улучшают прыгучесть и укрепляют мышцы ног.
Но делают ли приседания вашу попу больше? Прорабатывают ли приседания ягодицы?
В этой статье мы расскажем о том, как правильно делать приседания, ответим на вопрос: 'Делать ли приседания?
Физическое и психическое здоровье приносит много пользы. поднятие тяжестей. Например, поднятие тяжестей увеличивает силу, наращивает сухую массу тела, увеличивает плотность костей, сжигает калории, повышает скорость метаболизма, снижает кровяное давление, уменьшает количество жира в организме и может уменьшить стресс.
Но безопасно ли поднимать тяжести для детей? Может ли поднятие тяжестей замедлить рост?
В этой статье мы рассмотрим, что говорят факты о том, может ли поднятие тяжестей замедлить рост у детей, а также советы и лучшие практики силовых тренировок для детей.
Решение о том, какой тип беговой дорожки купить начинается сложный процесс принятия решения, который в итоге приводит к появлению множества различных вариантов, но первый шаг - это просто определить, какую беговую дорожку вам следует приобрести ручную или электрическую беговую дорожку.
Если сравнивать ручные и электрические беговые дорожки, то основной Разница между ними, скорее всего, очевидна - одна должна быть подключена к сети, а другая нет, - но если разобраться, то между электрическими и ручными беговыми дорожками существует довольно много различий, и важно действительно подумать о том, что лучше подходит для ваших нужд.
Отжимания - это классическое упражнение с весом тела Как и многие другие лучшие упражнения, отжимания остаются (или, по крайней мере, должны!) основным элементом тренировочного процесса и для взрослых.
Хотя отжимания могут быть довольно сложными для новичков, существует множество преимуществ ежедневного выполнения отжиманий, так что результат определенно стоит затраченных усилий. Кроме того, существует множество способов регрессировать и прогрессировать в отжиманиях в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировок.
Турник - заклятый враг для тех, кто еще не освоил это сложное движение, и надежный партнер по тренировкам для тех, кто его освоил.
Однако независимо от того, к какому лагерю вы относитесь, подтягивания в ваших тренировках дают много преимуществ, поэтому стоит приложить немало усилий и последовательности, чтобы научиться правильно выполнять подтягивания.
Если вы перестали заниматься подтягиваниями или слишком напуганы, чтобы подойти к турнику и проверить свои силы, продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах подтягиваний (а также о большой дозе мотивации для их выполнения!
Приседания - одно из классических упражнений с весом тела От бегунов и велосипедистов до боксеров и футболистов - спортсмены всех типов и обычные посетители тренажерных залов традиционно включают приседания в свои тренировочные программы.
Приседания - это калистеническое упражнение, которое укрепляет мышцы живота и сгибатели бедра.
Хорошее укрепление мышц брюшного пресса необходимо не только для улучшения спортивных результатов, но и для безопасного и грамотного выполнения повседневных действий, таких как переноска продуктов, ходьба, подъем по лестнице, вставание и спуск с пола или стула.
Когда вы приходите на прием к физиотерапевту по поводу травмы опорно-двигательного аппарата, физиотерапевт, скорее всего, будет использовать множество методов лечения в зависимости от вашей травмы.
Например, вам могут назначить электромиостимуляцию (EMS), пассивное растягивание диапазона движений или сухое иглоукалывание.
Еще одна возможная техника лечения, используемая в физиотерапевтических учреждениях, а также в массаже, бодиворке, акупунктуре и других практиках восточной медицины, - это мышечное скобление.
Скобление мышц - это форма мануальной терапии, которая, как утверждается, ускоряет процесс заживления мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия, связки и фасции.
Если вы новичок или только начинаете заниматься HIIT, у вас наверняка возникнут вопросы: 'Что такое HIIT?' и 'Могут ли новички посещать занятия HIIT?'.
HIIT - это формат тренировки, который предполагает чередование интенсивных нагрузок с легкими периодами восстановления.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут показаться пугающими для новичков - и, признаться, это нелегко, - но на самом деле это отличная тренировка, которая может подойти людям любого уровня физической подготовки. В этой статье мы расскажем о преимуществах тренировок HIIT и о том, чего следует ожидать от них, чтобы вы были максимально подготовлены к своему первому занятию HIIT.
Когда вы готовитесь к марафону, многие аспекты забега, скорее всего, придут вам в голову: Почему марафон составляет 26,2 мили??Когда был первый марафон?Какое самое быстрое время в марафоне?
Сайт У марафона богатое и богатое прошлое.И всегда приятно узнать историю и эволюцию какого-либо события; это еще больше сближает вас со спортом.
Особенно интересно узнать о том, как развивались мировые рекорды в марафоне. Как быстро бегают самые быстрые марафонцы? Каково самое быстрое время Бостонского марафона?
