Бег или ходьба на беговой дорожке - отличный способ сжечь калории и похудеть. Лучшие тренировки на беговой дорожке для похудения обычно предполагают повышение интенсивности тренировки за счет увеличения скорости, наклона или того и другого.
Даже если вы не чувствуете себя достаточно подготовленным для бега на беговой дорожке, или бег беспокоит ваши колени или другие суставы, существует множество малотравматичных тренировок на беговой дорожке для похудения, которые включают в себя просто ходьбу с наклоном или ходьбу в быстром темпе.
Возможно, одна из самых нелогичных вещей в беге заключается в том, что часто нужно бежать медленнее, чтобы на самом деле бежать быстрее. Многие бегуны попадают в 'серую зону', называемую зоной 3, которая в конечном итоге может препятствовать потенциальным улучшениям.
Что такое тренировка в зоне 3? Существует ли 'серая зона' в беге? Можете ли вы бегать неполные мили или все пробежки полезны для вашего здоровья, физической формы и производительности?
В этой статье мы поговорим о беге в зоне 3, о том, существует ли 'серая зона' в беге, а также о том, являются ли тренировки в зоне 3 бесполезными или полезными.
Пилатес часто объединяют с йогой, особенно те, кто только начинает заниматься фитнесом и не уделял много времени ни одному из этих видов упражнений. И пилатес, и йога имеют некоторые общие черты: это виды упражнений, которые способствуют развитию основной силы и осознанию тела и часто включают в себя выполнение упражнения с весом тела на полу на коврике для йоги.
Однако пилатес - это уникальная фитнес-дисциплина со своей собственной историей, упражнениями, целями и философией тренировок.
Хотя любой тип велотренажера может обеспечить низкоударную кардиотренировку, направленную в первую очередь на мышцы ног, каждый тип велотренажера может предложить некоторые уникальные преимущества и, возможно, больше соответствовать вашим потребностям и фитнес-целям.
Из всех четырех основных типов велотренажеров лежачие велосипеды, пожалуй, больше всего отличаются от трех других (вертикальных стационарных велосипедов, велотренажеров для помещений и велосипедов с вентилятором), поскольку общая ориентация велосипеда и вашего тела горизонтальная, а не вертикальная. По этой причине существуют некоторые уникальные преимущества лежачего велосипеда и несколько важных советов, позволяющих добиться максимальной эффективности упражнений на лежачем велосипеде.
Существует множество различных подходов и форматов для силовые тренировки. Например, вы можете выполнять дроп-сеты, когда вы начинаете с большого веса и меньшего количества повторений, а затем последовательно снижаете вес в последующих сетах, увеличивая количество повторений. Существует также круговая тренировка, который предполагает чередование нескольких различных силовых упражнений с ограниченным отдыхом между ними, а также множество других способов структурирования тренировок.
Один из наиболее распространенных методов силовых тренировок - это суперсеты. Если вы новичок, то наверняка задаетесь вопросом, что такое суперсет?
Если вы когда-нибудь устраивали большой ужин - вспомните День благодарения ужин или праздничный фуршет, где вы наелись больше, чем нужно, - вы могли обнаружить, что встаете из-за стола, думая, что пора спать, или дремлете в кресле перед телевизором.
Чувство сонливости после еды довольно распространенное явление, но иногда вы чувствуете себя не просто немного уставшим - вам откровенно кажется, что вы вот-вот заснете и уснете прямо там и тогда.
Такое чувство, часто называемое 'пищевой комой', может привести к тому, что после еды вам будет трудно продолжать работать.
Если вы не знакомы с 3-дневной военной диетой, то, услышав этот термин впервые, вы, вероятно, мысленно представите себе диету, которая в точности повторяет план питания или схему питания людей, служащих стране в вооруженных силах. Однако на самом деле военная диета никак не связана с вооруженными силами, так что название - это немного красная селедка. Напротив, 3-дневная военная диета - это причудливая диета, которая предназначена для быстрого снижения веса. По этой причине 3-дневная военная диета часто подвергается критике со стороны специалистов по питанию из-за опасений по поводу безопасности и устойчивости программы военной диеты.
Особую популярность приобрели диеты с прерывистым голоданием, которые имеют множество вариаций и подходов к контролю за тем, когда вы едите, а когда поститесь или ограничиваете себя.
Диета 5:2 - это особый диетический подход к диета прерывистого голодания. Она предполагает ограничение потребления калорий два дня в неделю и нормальное питание в остальные пять дней.
В этой статье мы обсудим основы диеты 5:2, как следовать диете 5:2 и примерные идеи блюд для диеты 5:2.
Конечно, далеко не новость, что сахар вреден для здоровья. Но также не является новостью и тот факт, что большинство американцев и взрослых во многих других странах, где рацион состоит из большого количества обработанных продуктов, потребляют гораздо больше сахара, чем рекомендуется.
Сахар широко распространен в западной диете, поскольку его добавляют во всевозможные продукты питания, начиная от привычных сладостей, таких как конфеты, мороженое, торты, печенье, кексы и пончики, и заканчивая обычными повседневными продуктами, такими как подслащенные хлопья для завтрака, соусы и маринады, яблочное пюре, фруктовые закуски и приправы.
Многие спортсмены придают своему здоровью как можно большее значение. Мы хотим хорошо спать, хорошо тренироваться и хорошо питаться, чтобы наш организм мог максимально эффективно работать, адаптироваться и восстанавливаться на тренировках и между ними.
Мы уделяем много сил и внимания нашему общему питанию, стараясь употреблять сбалансированный набор продуктов, таких как разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, яйца, семечки, орехи, бобовые и молочные продукты с низким содержанием жира.
Мы также делаем все возможное, чтобы в наш организм поступали высококачественные натуральные продукты, по возможности избегая обработанных продуктов, искусственных ароматизаторов, искусственных красителей, избытка сахара и гидрогенизированных масел.
Нам часто внушают, что кардиоупражнения важны и должны быть частью нашей жизни, но что такое кардиоупражнения?
Если вы новичок, вы можете не знать, что такое кардиоупражнения или кардиотренировка, а если у вас нет хорошего рабочего определения кардиоупражнений, то практически невозможно понять, с чего начать свой фитнес-план.
В этом руководство по кардиотренировкаммы рассмотрим не только основное определение кардио и то, что считается кардио тренировкой, но и полезные советы и примеры кардио тренировок, которые могут подойти как новичкам, так и людям в хорошей физической форме.
Многие считают, что с возрастом нужно сокращать физические нагрузки и выбирать только очень щадящие формы движений, если вы вообще занимаетесь спортом. Однако физические упражнения для пожилых людей так же важны, как и для молодых.
Поэтому, даже если вы уже далеко за пределами пенсионного возраста, если вы были активны большую часть своей жизни, вам обязательно нужно продолжать заниматься.никогда не поздно начать заниматься спортом.
Так какие же упражнения лучше всего подходят для пожилых людей?
Ходьба может стать отличной формой физических упражнений, поскольку она удобна для начинающих, недорога и обеспечивает многочисленные преимущества для физического и психического здоровья, такие как укрепление сердца и легких, повышение аэробной способности, укрепление ног, снижение кровяного давления и улучшение настроения.
Многие люди также обращаются к физическим упражнениям для снижения веса, но часто полагают, что ходьба не является особенно хорошей формой упражнений для снижения веса, поскольку она, как правило, является низкоинтенсивной тренировкой.
Учитывая преобладание в типичном западном рационе обработанных продуктов, которые обычно содержат чрезмерное количество сахара, соли, рафинированных зерен и промышленных масел, нередко можно встретить людей, стремящихся к очищению или перезагрузке рациона.
Один из самых популярных экстремальных подходов к восстановлению кишечника и запуску метаболизма - попробовать детокс-чистка сокамиили соковая диета.
Но что такое соковый детокс? Как проводить соковую чистку и безопасны ли они? Работает ли соковая детоксикация?
В этой статье мы ответим на все основные вопросы о том, как проводить соковую чистку и действительно ли соковая детоксикация работает.
Кроссовки для бега по тропам призваны помочь вам преодолевать пересеченную местность в любую погоду. Помимо отличного сцепления с поверхностью, они должны обеспечивать устойчивость и поддержку для комфортного бега по неровным тропам.
Найти лучшие женские кроссовки для бега по тропам, которые будут соответствовать вашим потребностям, не всегда просто. На рынке представлено огромное количество моделей, поэтому выбрать пару, способную справиться с различными внешними условиями, может быть непросто.
Именно поэтому мы составили этот список из 8 лучших женских кроссовок для бега по тропам, отобранных за их прочность и комфорт на любой местности.
Если вы относитесь к тем бегунам, которые склонны к удар пяткойто важно выбрать обувь для бега, которая будет обеспечивать достаточную амортизацию и поддержку в нужных местах.
Лучшие кроссовки для бега на пятках должны защищать ваши ноги при приземлении, поглощать удар во время столкновения, чтобы предотвратить боль в коленеи минимизировать давление на пятку. В этом руководстве мы перечислили наши любимые пары беговых кроссовок, предназначенных для обеспечения необходимой поддержки, и выделили их основные характеристики.
Если вы окинете взглядом море ног на старте любого забега, то почти гарантированно увидите горстку коленных бандажей. Боль в колене - это, к сожалению, распространенное явление.И бегуны от этого не застрахованы. От остеоартрита в стареющем организме до колено бегуна и синдром IT-бандажамногие бегуны в какой-то момент обнаруживают, что им нужна дополнительная стабильность и компрессия коленного рукава или коленного бандажа. Коленные бандажи для бега обеспечивают поддержку коленной чашечки и связок колена.
Каждый, кто пытался похудеть, скорее всего, считал калории, но, возможно, не знает, что такое дефицит калорий.
Возможно, вы пользовались популярным приложением для подсчета калорий, таким как MyFitnessPal, где вы записываете все, что съели и выпили за день, а может быть, вы были менее дисциплинированы, но все равно старались смотреть на количество калорий в продуктах, которые ели.
Однако некоторые люди обнаруживают, что даже если они подсчитывают количество съеденных калорий и не видят, что цифры на весах начинают снижаться, результаты похудения не столь значительны, как хотелось бы.
Некоторые переходные периоды в жизни могут быть сложными. В период полового созревания происходит множество физических и гормональных изменений, которые могут оказаться непреодолимыми и с которыми трудно справиться. Как неизбежно для девочек появление первых месячных и начало менструации, так же неизбежно и окончание менструации, ознаменованное менопаузой, которая наступает позже в жизни.
Переход к менопаузе описывается как затяжной переходный период, сопровождающийся множеством физических, эмоциональных и психических симптомов, которые варьируются от человека к человеку, но часто включают в себя заметные, дискомфортные ощущения, такие как приливы жара, сильная усталость, изменения настроения и трудности со сном.
Задумываясь о переходе на низкоуглеводную диету, многие задаются вопросом: 'Безопасна ли кето-диета? безопаснаи является ли кето-диета вредна ли она для вас?"
В целом, кето-диета может быть безопасной и полезной для многих людей, но перед началом кето-диеты вам следует проконсультироваться с врачом и/или поработать с зарегистрированным диетологом (RD) или знающим специалистом по питанию. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом плане питания и ответить на вопрос, полезна ли кето-диета для здоровья?
Концепция обратной диеты может быть для вас совершенно чуждой, а если вы знаете об обратной диете, то можете сомневаться в том, что она действительно эффективна.
Обратная диета, или обратная диета, - это подход, взятый из мира бодибилдинга, который, по сути, представляет собой 'диету после диеты'.
По сути, обратная диета - это процесс выхода из ограниченной или низкокалорийной диеты и возвращения к нормальному питанию без набора веса.
Но работает ли обратная диета?
Понятие 'привести себя в тонус' может означать разные вещи для разных людей. Обычно под мышечным тонусом понимают степень выраженности мышц, которая заметна даже в состоянии покоя.
Приведение себя в тонус с помощью тренировок - это процесс, который включает в себя одновременное увеличение сухой массы тела, чтобы ваши мышцы стали больше и сильнее, и уменьшение количества жира в организме, чтобы ваши мышцы не были скрыты под слоем толстого подкожного жира.
В идеальном мире у нас был бы бесконечный запас энергии, чтобы с энтузиазмом браться за все дела. Однако почти все испытывают проблемы со сном время от времени, вынужден жонглировать переполненным расписанием, да и просто чувствует себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом.
Несмотря на то, что занятия спортом в усталом состоянии - это часто одна из последних вещей, которую хочется делать, пропуск тренировки может привести к упадку сил, а движение тела на самом деле часто повышает энергию.
Несмотря на многочисленные преимущества бега и мотивирующие причины, бегать нелегко, и новички часто спрашивают, 'Когда бегать станет легче?' или 'Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к бегу?'.
В этой статье мы поговорим о том, как привыкнуть к бегу и как сделать так, чтобы бегать было легче.
Мы обсудим: Почему я так плохо бегаю?
Когда бегать становится легче?
4 совета, как облегчить бег
Давайте начнем!
Почему я так плохо бегаю?
Если вы когда-нибудь боролись с бегом, вынуждены были идти пешком больше, чем хотелось бы, или с трудом поддерживали темп, который казался вам ползучим, вы, возможно, задавали себе вопрос: 'Почему я так плохо бегаю?
Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что регулярное выполнение кардиоупражнений может снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, гипертония, ожирение, диабет второго типа и некоторые виды рака.
Но вы можете спросить себя, как часто я должен заниматься кардио? Должны ли вы делать кардио каждый день? Достаточно ли делать кардио один или два раза в неделю достаточно?
В этой статье мы обсудим как часто вам следует делать кардио исходя из ваших целей в области здоровья и физической подготовки.
Одним из главных преимуществ силовых тренировок и, конечно, причиной, по которой многие люди продолжают усердно поднимать тяжести, является наращивание мышц.
К сожалению, даже при самых благих намерениях и упорных тренировках многие люди обнаруживают, что они поднимают тяжести, но не набирают мышечную массу или не могут легко нарастить мышцы, несмотря на соблюдение программы силовых тренировок.
На самом деле, один из самых распространенных фитнес-вопросов, который задают многие люди, поднимающие тяжести, это: 'Почему я не набираю мышечную массу после тренировок?
Многие люди предпочитают начинать свой день с правильной ноги с высокобелкового завтрака. Белок - очень сытный макронутриент, поэтому он помогает дольше оставаться сытым, поддерживая здоровый вес и предотвращая энергетический спад за рабочим столом в середине утра, когда вы тянетесь к кофе с сахаром и шоколадному батончику.
Однако, несмотря на то, что мы часто начинаем день с самыми лучшими намерениями - правильно питаться и получать достаточное количество белкано к обеду эта решимость исчезает из-за стресса и занятости.
Бегуны, велосипедисты и другие выносливые спортсмены знают, что правильная гидратация и заправка топливом необходимы для оптимизации вашей производительности и предотвращения ужасного ощущения 'костей' или 'удара о стену'.
Тем не менее, наполнение бутылок с водой готовыми электролитными напитками - это не так уж и важно, коммерческими электролитными напитками для каждой длинной пробежки или длительной поездки может быстро набежать сумма, ведь многие из лучших спортивных напитков стоят довольно дорого в расчете на одну порцию.
Две самые популярные компании, производящие обувь для бега, - это Saucony и Brooks. Но сделать выбор между Saucony и Brooks может быть непросто, потому что обе эти марки беговой обуви могут показаться довольно похожими.
В этой статье мы рассмотрим различия между кроссовками Saucony и Brooks, проведя собственное сравнение кроссовок Saucony и Brooks, чтобы помочь вам сузить круг поиска и найти лучшие кроссовки для бега. для вас.
Более конкретно, мы рассмотрим: Что лучше, кроссовки Saucony или Brooks?
Хотя два человека могут иметь совершенно разные силовые тренировки жим ногами - одно из самых универсальных упражнений, которое большинство людей хотя бы раз пробовали выполнять.
Тренажер для жима ногами помогает выполнять упражнение, напоминающее приседания по схеме движения и прорабатываемым мышцам, хотя между приседаниями и жимом ногами есть различия.
Знание того, какие мышцы прорабатываются при выполнении жима ногами, поможет вам спланировать тренировки для достижения своих фитнес-целей и определить возможные мышечный дисбаланс и функциональные недостатки.
Несмотря на то, что в области физических упражнений и здоровья существует множество споров, практически общепризнанным фактом является то, что ходьба полезна для здоровья.
Но как насчет скандинавской ходьбы?
Есть ли преимущества скандинавской ходьбыили недостатки скандинавской ходьбы перевешивают потенциальные преимущества?
В этой статье мы обсудим недостатки и преимущества скандинавской ходьбы, а также то, перевешивают ли минусы скандинавской ходьбы плюсы. Мы также поделимся советами по повышению эффективности и безопасности тренировок скандинавской ходьбой.
Хотя многие шагомеры, фитнес-часы и специалисты в области здравоохранения используют 10000 шагов в день в качестве базового показателя того, сколько нужно ходить в день, чтобы снизить риск заболеваний, даже если вы не в состоянии проходить 10000 шагов в день, польза от ходьбы все равно есть меньше.
Ходьба по 5000 шагов в день - вполне достижимая цель для многих новичков, и хотя вы можете улучшить свое здоровье и физическую форму еще больше, если увеличите количество шагов, ходьба по 5000 шагов в день - отличное начало.
Ходьба Ходьба приносит столько огромной пользы телу и разуму.
Ежедневные прогулки - это один из лучших способов поддерживать себя в форме и улучшать физическое и психическое здоровье: от улучшения аэробной формы и укрепления сердца и легких до снижения кровяного давления и стресса, а также укрепления мышц ног.
Для новичков ходьба по 15000 шагов в день может показаться почти невозможной, но если постепенно наращивать темпы, то цель в 15000 шагов в день может быть абсолютно достижима.
Практически каждый врач или медицинский работник скажет вам, что чем больше вы ходите пешком, тем лучше.
Хотя одно исследование показало, что ходьба всего на 4400 шагов в день снижает риск смерти на 41 % по сравнению с ходьбой менее чем на 2700 шагов в день, риск смертности снижается по мере того, как вы ходите.
Поэтому ходьба по 20000 шагов в день - это фантастическая тренировка. В этой статье мы обсудим, как проходить 20000 шагов в день, сколько калорий сжигается при ходьбе 20000 шагов в день, а также советы по ходьбе 20000 шагов в день.
Пробежать марафон - потрясающее достижение, свидетельствующее о впечатляющей физической и психической выносливости, целеустремленности и преданности тренировочному плану. Это фитнес-достижение, которое зарабатывается постоянными тренировками, обычно в течение 12-20 недель или более, в зависимости от вашего начального уровня подготовки и опыта бега.
Если вы являетесь одним из гордых членов 'клуба' финишеров марафона (это не официальный клуб), вы можете задаться вопросом: 'Сколько людей пробежали марафон, или какой процент населения пробежал марафон?
В этой статье мы рассмотрим статистику о том, сколько людей пробежали марафон и какой процент населения пробежал марафон.
Существует бесчисленное множество потенциальных беговые цели которые могут вдохновлять бегуна и помогать ему преодолевать милю за милей, день за днем.
Для многих бегунов их целью в 'списке желаний' может быть финиш марафона, а может быть, даже какого-то конкретного, например, печально известного марафона Биг-Сур на калифорнийском побережье или всемирно известный Бостонский марафон.
Но есть бегуны, которые мечтают о большем и хотят совершить супервпечатляющий подвиг - финишировать во всех шести мировых марафонах Abbott World Marathon Majors, за что триумфаторы получают 'Медаль шести звезд'.
Неважно, как вы их называете - 'пресс с шестью пуговицами' или 'пресс с досками', но то, что подтянутая и стройная фигура является одной из самых желанных целей в фитнесе и физическом развитии, - это факт.
Как и другие сильные, хорошо очерченные мышцы, рельефный пресс - это вопрос правильных тренировок на пресс и правильного питания в нужном количестве, чтобы поддерживать низкий процент жира в организме, необходимый для рельефа мышц.
Но нужно ли делать упражнения на пресс каждый день, чтобы достичь этой фитнес-цели?
Сбросить вес не так-то просто. В большинстве случаев вам приходится идти на жертвы в питании, и вы, скорее всего, постоянно подвергаете свое тело жестким тренировкам, чтобы заставить весы двигаться в сторону уменьшения.
Но что происходит, когда вы делаете все правильно, соблюдая диету и занимаясь спортом - или, по крайней мере, вы думаете а встав на весы, обнаруживаете, что за ночь набрали вес?
В большинстве случаев ночной набор веса не свидетельствует об истинном увеличении жировой массы, но то, что вы набрали вес за ночь, может крайне насторожить и расстроить.
Когда вы заходите в магазин беговой обуви, чтобы выбрать пару кроссовок, вас встречает разноцветная стена из всевозможных стилей и брендов. Выбор может показаться ошеломляющим, Hoka vs Brooks, New Balance vs NikeNike vs Adidas, и список можно продолжать до бесконечности. Поэтому многие бегуны часто проходят через процесс примерки и тестирования множества кроссовок, когда только начинают бегать, а затем просто придерживаются одной марки и модели, покупая обновленную версию по мере ее появления.
Добро пожаловать в наш первый в истории обзор обуви Lululemon! Дебютный кроссовок бренда официально вышел на рынок, и отзывы о Lululemon Blissfeel были несколько неоднозначными.
Основанная в 1998 году, компания Lululemon изначально специализировалась на создании одежды для йоги для женщин. Но с годами американо-канадский бренд завоевал репутацию в мире спортивной одежды и с тех пор расширился, предлагая всевозможную спортивную одежду, аксессуары и средства личной гигиены, предназначенные как для мужчин, так и для женщин.
