Все мы знаем, что физические упражнения очень полезны для организма. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск заболеваний, улучшают психическое здоровье и сжигают калории, а тренировки на сопротивление увеличивают мышечную силу, укрепляют кости и помогают нарастить мышцы.
Однако сразу после тренировки могут возникнуть легкие неприятные ощущения.
Есть определенные вещи, которых мы ожидаем после тренировки: наши мышцы могут чувствовать усталость и даже дрожь, наш организм может чувствовать себя истощенным и готовым к питательной подпитке и регидратации, и, возможно, у нас даже есть некоторая болезненность в мышцах.
При огромном количестве и масштабах популярных диет для похудения в наши дни может показаться, что для выбора лучшей диеты для похудения вам потребуется специальная степень или полный семестр обучения в колледже.
Вот лишь некоторые из них: очень низкоуглеводная кетогенная диета, диеты с соотношением макроэлементов, такие как диета Zone или диета 40-40-20, краш-диеты, такие как военная диета, веганская диета, а также многочисленные итерации диеты прерывистого голодания которые диктуют, когда можно и когда нельзя есть.
Как бы ни ходьба может помочь вашему телу чувствовать себя лучше благодаря повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, укреплению сердца и легких, а также укреплению ног, некоторые люди все же обнаруживают, что при ходьбе у них болит поясница.
Существует несколько различных потенциальных причин боль в пояснице при ходьбеНо хорошая новость заключается в том, что большинство причин, по которым болит поясница при ходьбе, можно предотвратить или вылечить.
В этом руководстве мы обсудим распространенные причины боли в пояснице при ходьбе и способы их предотвращения.
Любой вид соли может быть полезен в меру. И хотя морская соль содержит немного больше минералов, чем поваренная, эксперты считают, что соль - это просто соль. Однако есть определенные виды соли, которые, по мнению специалистов в области питания и здоровья, не только не вредны для здоровья, но и действительно полезной для вашего здоровья.
Давайте разберемся в этом!
Мы расскажем: Начнем!
Какая соль самая полезная?
Многие люди знакомы только с обычной белой поваренной солью, которая химически известна как хлорид натрия или NaCl и часто встречается в солонке.
Все мы знаем, что важно пить воду, но простая вода иногда может показаться непривлекательной, особенно если вы привыкли к подслащенным фруктовым сокам, газировке и спортивным напиткам.
Вода с фруктовыми добавками - это способ сделать воду более приятной на вкус и привлекательной. Например, многим людям нравится пить лимонную водукоторая готовится путем добавления в стакан воды выжатого свежего лимонного сока и/или дольки лимона.
Другой фруктовой альтернативой лимонной воде является ананасовая вода.
Бегуны знают, что заправка после тренировки очень важна для восстановления мышц восстановления мышц. Когда вам нужно быстро бежать на следующее занятие по расписанию или нет аппетита, чтобы съесть богатый белком обедпротеиновый батончик может стать отличной альтернативой. В идеальном мире идеальным было бы питание цельными, необработанными продуктами, но бывает, что вы слишком заняты, чтобы приготовить филе лосося или съесть парфе из греческого йогурта с орехами, семечками и свежими ягодами. Протеиновые батончики - это удобный способ перекусить на ходу на ходу.
Давайте посмотрим правде в глаза: бег - это тяжелоОсобенно если вы новичок, который пытается привести себя в форму, или опытный бегун, который стремится к PR.
Воспринимаемая нагрузка - это то, насколько тяжелым или энергичным кажется вам уровень усилий во время тренировки. Бегуны могут быть знакомы с аббревиатурой RPE, которая расшифровывается как уровень воспринимаемой нагрузки.
Но имеет ли значение ваш уровень воспринимаемой нагрузки во время бега?
Конечно, имеет, потому что чем тяжелее бег, тем меньше у вас мотивации продолжать работать над собой, что может означать, что вы либо снизите темп, либо прервете тренировку.
Среди почти бесконечного компендиума диет и подходов к похудению почти все планы по снижению веса имеют одну общую черту: пить больше воды.
Мало того, что организм почти на 70 % состоит из воды, и практически каждой клетке тела необходимо большое количество воды для функционирования, вода также помогает увеличить скорость метаболизма и сохранить чувство сытости, не потребляя при этом больше калорий.
Некоторые люди утверждают, что пользы от лимонной воды даже больше, чем от обычной.
Чаще всего люди понимают, когда они, вероятно. не в форме. Возможно, они даже не испытывают никаких симптомов потери формы как таковой, но они так давно не занимались спортом, что даже не уверены, что в доме есть пара кроссовок, которые не были пожертвована или выброшена. Другие люди могут делать все возможное, чтобы быть активными время от времени, но жизнь мешает им, и они не совсем уверены в том, что делают достаточно упражнений, чтобы считать себя 'в форме'.
Преимущества питья воды и поддержания хорошего гидратированной многочисленны: от улучшения здоровья и внешнего вида кожи до ускорения метаболизма и даже повышения энергии.
Большинство людей предпочитают пить ледяную воду или хотя бы воду комнатной температуры, но некоторые люди считают, что есть особые преимущества питья горячей воды.
Более того, некоторые люди делают ритуалом пить теплую воду или горячую воду, а не холодную или комнатной температуры.
Но есть ли польза от питья теплой воды или польза от питья горячей воды вместо прохладной?
Существует множество терминов, связанных с диетой и питанием, которые часто используются даже в повседневном общении, но многие люди не до конца их понимают. Например, макронутриенты (три основных типа питательных веществ: белки, углеводы и жиры), микронутриенты (витамины и минералы) и антиоксиданты (мощные соединения, которые уменьшают окислительные повреждения в организме, борясь со свободными радикалами).
Еще один часто встречающийся диетический термин - аминокислоты. Вы можете услышать дополнительные термины, такие как незаменимые аминокислоты и незаменимые аминокислоты.
Общеизвестно, что некоторые пищевые добавки вредны для здоровья. Например, искусственные пищевые красители, такие как красный № 40, синий № 1 и желтый № 5, не несут никакой питательной ценности и могут быть токсичными для здоровья человека. Другие распространенные пищевые добавки, которые используются для придания вкуса, увеличения срока хранения или улучшения текстуры, вызывают больше споров, поскольку некоторые данные свидетельствуют о потенциальном негативном влиянии на здоровье. Одним из распространенных примеров является MSG, также известный как мононатриевый глутамат.
Кроссовки для бега на босу ногу разработаны таким образом, чтобы обеспечить органичное ощущение бега босиком, но с защитой обуви. Вы также можете услышать, что их называют минималистичными кроссовками - термин, который точно описывает их 'раздельный' стиль.
Итальянская компания Vibram стала лидером в разработке обуви для босоножек, выпустив свои ботинки для бега на ногах в 2005 году. Это было первое знакомство многих с концепцией босоногого бега, и идея стала набирать популярность.
Плантарный фасциит - это воспаление плантарной фасции, толстой ленты ткани, соединяющей пяточную кость с пальцами ног. Задача плантарной фасции - амортизировать удар при движении вперед и обеспечивать поддержку свода стопы. Но если нагрузка на свод становится слишком большой, плантарная фасция может травмироваться. В результате возникает колющая боль в пятке, которая может особенно сильно беспокоить после длительного сидения. И она может серьезно помешать вашим тренировкам!
Воспаление плантарной фасции может быть вызвано множеством различных причин, о которых мы рассказываем в нашей статье Плантарный фасциит у бегунов.
⭐⭐⭐⭐⭐
Hoka Arahi 6 - это фантастическая легкая устойчивая обувь из категории Glide от Hoka.
Созданная для преодоления бесчисленных миль бега, эта обувь предлагает превосходную амортизацию в легком корпусе.
Изготовленные по технологии J-frame от Hoka, Arahi 6 отлично подходят для бегунов, которым нужна дополнительная поддержка для борьбы с гиперпронацией. По общим характеристикам эти кроссовки не уступают своим нейтральным собратьям, Hoka Clifton 8, и получили многие из тех же конструктивных особенностей, что и их предшественники, Arahi 5.
Существует так много видов физической активности и упражнений, которые можно выбрать. От обычных видов спорта, таких как бег, езда на велосипеде или игра в теннис, до самых нишевых и эзотерических, таких как скандинавская ходьба и скейтбординг.
Еще один вид спорта, который в последнее время пользуется популярностью, - катание на роликах, которое также называют катанием по линии. Катание на роликах можно рассматривать как забавный способ передвижения, но его также можно использовать как форму физических упражнений.
Арахисовое масло - одна из самых популярных приправ в США. Его используют во всем - от классического сэндвича с арахисовым маслом и желе до ароматизации печенья, добавления белка и полезных жиров в смузиарахисовое масло является неотъемлемой частью рациона многих людей.
Арахисовое масло также относительно недорогое, особенно если учесть его питательную ценность и калорийность, поэтому если вы ограничены в бюджете и хотите получить сытный, питательный, растительный белок и источник полезных для сердца жиров, арахисовое масло может стать отличной основой рациона.
Несмотря на то, что обычная вода имеет массу преимуществ для здоровья и похудения, существуют диеты, которые утверждают, что пить лимонную воду для похудения особенно полезно.
Но миф ли это или факт, что пить лимонную воду для похудения лучше, чем обычную воду? Помогает ли лимонная вода похудеть?
В этой статье мы расскажем о том, как пить лимонную воду для похудения, и представим 14-дневную лимонную диету для похудения. Захватите свою бутылку с водой и приготовьтесь подтянуться!
Стоят ли медные наколенники дополнительных затрат?
Боль в коленях является распространенной жалобой бегунов. Будь то хроническая боль от остеоартрита колена, острая боль от колена бегуна или боль от раздражения подвздошной кости - боль в колене может испортить ваши пробежки.
Исследования показывают, что ношение коленного бандажа во время бега может защитить от дальнейших травм и помогает облегчить боль обеспечивая дополнительную поддержку, компрессию и тепло. Считается, что медные коленные бандажи обладают всеми этими и другими преимуществами.
Есть два основных лагеря бегунов: те, кто почти необъяснимо ассоциирует бег с удовольствием выпить холодного пива, и те, кто вообще избегает алкоголя. Конечно, многие бегуны находятся где-то посередине и любят иногда выпить пива или бокал вина, но праздничный характер открытия любимого крафтового пива на финишной прямой после забега - это определенно часть беговой культуры.
Пивная миля' делает еще один шаг вперед. Вместо того чтобы наслаждаться холодным пивом после забега или тяжелой тренировки, он проверяет вашу способность пить пиво во время во время гонки.
Один из самых распространенных вопросов, которые задают люди, планирующие свой рацион питания, это: 'Вредно ли пропускать завтрак?'.
Аналогичный вопрос, которым задаются многие диетологи, звучит следующим образом, 'Стоит ли мне пропускать завтрак, чтобы похудеть?'.
В конце концов, утреннее голодание - популярный способ поддержать потерю веса и является общей чертой диеты прерывистого голодания.
Однако почти все слышали распространенную теорию о том, что 'Завтрак - самый важный прием пищи за деньТак где же кроется истина?
Некоторые люди начинают заниматься спортом с целью нарастить мышцы. Они хотят набрать массу и, возможно, хотят получить более крупные руки, более крупные мышцы ног, накачанные грудные мышцы и латы.
Другие люди начинают тренироваться с целью сбросить жир. Они хотят похудеть и, возможно, сбросить жир с живота, подтянуть бедра или попу или убрать лишний жир с верхней части рук. Но что, если вы хотите сделать и то, и другое одновременно? Что, если вы хотите нарастить мышцы и сбросить жир?
Если вы когда-нибудь заканчивали серию тяжелых приседаний и обнаруживали, что ваши ноги дрожат после повторной установки весов, вы не одиноки. Дрожь после тренировки и дрожание мышц во время тренировки - довольно распространенные явления, которые, как правило, не вызывают беспокойства. Но вы наверняка спрашиваете себя, почему почему я трясусь во время тренировки?
Полезно понять, почему у вас трясутся ноги во время тренировки или дрожат мышцы, когда вы заканчиваете заниматься, потому что некоторые причины можно в какой-то степени предотвратить.
Все кардиотренажеры укрепляют сердце и легкие, но также они укрепляют конкретные мышцы, на которые направлено упражнение. Гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, лыжероллеры и другие - все они направлены на разные группы мышц.
Так какие же мышцы прорабатывает лестничный степпер? Каковы преимущества тренажера для подъема по лестнице или StairMaster тренировки?
В этой статье мы расскажем о том, какие мышцы прорабатывает тренажер лестничный степпер, о его преимуществах, а также о том, каких результатов вы можете ожидать от занятий на степпере результаты занятий на степпере до и после.
Если о потенциальной пользе бега для похудения можно услышать часто, то о росте мышц - реже. Однако многие бегуны хотели бы знать, способствует ли бег росту мышц? И если да, то какие мышцы развивает бег? В этой статье мы ответим на вопрос 'Развивает ли бег мышцы ног?' и дадим советы, как нарастить мышцы с помощью бега.
Мы рассмотрим: Как физические упражнения развивают мышцы
Наращивает ли бег мышцы?
Как нарастить мышцы с помощью бега
Давайте начнем!
Три плоскости движения описывают движения, которые происходят в трех анатомических плоскостях.
Вы можете представить себе плоскости как плоские поверхности кусочков пространства, которые разделяют тело, или движения тела как происходящие в направлении вперед-назад, из стороны в сторону и вращательные.
Даже если вы просто обычный посетитель тренажерного зала, желающий укрепить свое тело и привести его в хорошую форму, понимание трех плоскостей движения может быть полезным, потому что ваша тренировочная программа должна включать упражнения, включающие движения в каждой из трех плоскостей движения для построения сбалансированной, функциональной силы.
Это может быть очень волнительно - нанести новые чернила на свое тело. Многие люди долго и упорно думают о том, чтобы сделать татуировкуИ когда они наконец решаются на это, расположение и дизайн татуировки оказываются глубоко значимыми или символизируют что-то важное в их жизни.
Однако процесс нанесения татуировки начинается не только с веселого мозгового штурма и заканчивается болезненным процессом нанесения постоянного рисунка на тело. Скорее, существует также период восстановления, который наступает после того, как вы выходите из тату-салона с только что нанесенным рисунком.
Среди множества подходов к питанию кетогенная диета, которую обычно называют просто кето-диетой, безусловно, стала одной из самых популярных или, по крайней мере, самых обсуждаемых диет.
Создается впечатление, что в мире постоянно появляются новые продукты для кето-диеты - от хлопьев и батончиков до заменителей сиропа для блинов и целых наборов для доставки еды.
Кето-диета - это очень низкоуглеводная диета, в которой основной упор делается на употребление жиров, а также белков.
Когда вы слышите термин 'рикошет', первое, что приходит вам на ум, - это зависнуть под баскетбольным кольцом, чтобы попытаться схватить мяч, когда он отскакивает от щита или обода. И хотя это, безусловно, один из видов рикошета, рикошет - это еще и уникальная форма упражнений, которая предполагает выполнение упражнений на мини-батуте.
Тренировки на батуте - это весело, эффективно и доступно как для новичков, так и для опытных спортсменов, а поскольку это малотравматичное упражнение, рибаундинг стал особенно популярным среди пожилых людей или тех, кто страдает заболеваниями костей и суставов, такими как остеопороз или остеоартрит.
Многие бегуны довольствуются тем, что остаются в пузыре своих собственных тренировок или, возможно, в расширенном кругу местной беговой сцены в своем районе. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться одиночеством своих собственных пробежек или просто сосредоточиться на беговом сообществе, в котором вы живете, это также может быть действительно вдохновляющим и потенциально познавательным - следить за карьерой лучших элитных и профессиональных бегунов в мире. Самые быстрые бегуны и лучшие спортсмены в дистанционных забегах - это воплощение психологической и физической стойкости и работоспособности.
Когда наступают зимние месяцы, тем, кто живет в более холодном климате, все чаще приходится бегать в помещении. Холодно или нет, но невозможность бегать на улице - не повод отказываться от своего план тренировокВ зимние месяцы необходимо использовать немоторизованную беговую дорожку (также известную как ручная беговая дорожка или самоходная беговая дорожка) - это отличный способ поддерживать тренировки. Поиск лучших немоторизованных беговых дорожек, когда на рынке их так много, может оказаться непростой задачей.
Если вы марафонец или дистанция велосипедистто, возможно, вы не станете следующим в очереди на победу в соревнованиях стронгменов, но вы наверняка обладаете впечатляющей мышечной выносливостью.
Хотя мускулистые, сильные, мощные мышцы обычно крадут славу и привлекают внимание, мышечная выносливость может быть не менее, а то и более важной, в зависимости от в зависимости от требований вашего вида спорта..
Но что такое мышечная выносливость и как ее развить? Какие упражнения лучше всего подходят для развития мышечной выносливости?
Хотя большинство людей хорошо осведомлены о многочисленных преимуществах регулярного выполнения силовые тренировки но если у вас не было возможности работать с персональным тренером или тренером, или вы не занимались легкой атлетикой, то знание того, как лучше всего строить свои тренировки и какие упражнения выполнять во время них, может быть немного загадкой.
В конечном счете, все мы хотим, чтобы наши силовые тренировки приводили к заметному увеличению мышечной силы, но существует множество различных подходов к тому, как выстроить свою тренировочную программу, и, честно говоря, не все планы силовых тренировок являются настолько эффективными.
Шиповидная деформация голени, иначе называемая синдромом медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), обычно характеризуется болью по внутреннему краю голени. MTSS обычно возникает у бегунов и спортсменов, которые подвергаются чрезмерным нагрузкам, таким как бег на длинные дистанции или прыжки. Болят ли у вас голени при беге?
Если у вас болят голени, вы не одиноки; Заболеваемость МТСС у бегунов высока и составляет от 13,6 до 20 %.
Это сложное заболевание затрагивает многих бегунов; мы расскажем о современных научных данных, связанных с ним, и дадим вам представление об эффективном протоколе реабилитации.
Никому не нравится ощущение стянутых мышц, но если вы много времени уделяете тренировкам, делаете непривычные упражнения или даже проводите больше времени сидя, чем следовало бы, велика вероятность, что в то или иное время вы испытывали стянутость икроножных мышц. Тугие икроножные мышцы это очень распространенная жалоба как среди спортсменов, так и среди людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, что удивительно, ведь существует довольно много различных причин тугоподвижности икроножных мышц. Бывают случаи, когда люди жалуются на то, что у них 'без причины напряжены икроножные мышцы'.
Протеиновые коктейли популярны как среди любителей, так и среди спортсменов, поскольку они представляют собой быстрый, удобный и зачастую вкусный способ обеспечить мышцы аминокислотами и калориями сразу после тяжелой тренировки.
Но стоит ли пить протеиновые коктейли в нетренировочные дни или только во время тренировок? Вредно ли пить протеиновые коктейли без тренировки?
В этой статье мы рассмотрим последствия употребления протеиновых коктейлей и ответим на распространенный вопрос: 'Нужно ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?
Сайт преимущества физических упражнений Многочисленны: от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы за счет укрепления сердца и легких и сжигания калорий для снижения веса до уменьшения стресса и риска многих заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет 2 типа, гипертония, болезни сердца и некоторые виды рака.
Среди часто обсуждаемых преимуществ физических упражнений часто отсутствует потенциальное влияние тренировок на либидо.
Но повышает ли тренировка сексуальное влечение? Могут ли физические упражнения повысить сексуальную активность?
Триатлон Ironman - это настоящее испытание на физическую и психическую выносливость, ведь большинство спортсменов соревнуются в течение 10-15 часов и более.
При этом спортсмены должны закончить гонку, не превысив контрольное время Ironman чтобы не только засчитать свои результаты, но и перейти на следующий этап гонки.
Хотя время отсечки Ironman часто ориентировано на новичков, впервые участвующих в триатлоне Ironman, полезно также знать, сколько времени длится триатлон Ironman занимает у среднестатистического участника.
Триатлон Half Ironman - это невероятный подвиг на выносливость, но в то же время доступный для целеустремленных спортсменов, которые готовы уделять время тренировкам.
Также называемый триатлоном 70.3 или Ironman 70.3, Half Ironman включает в себя плавание на 1,2 мили, езду на велосипеде на 56 миль, а затем бег на 13,1 мили, или полумарафон.
Так сколько же времени занимает Half Ironman? Каковы среднее время Half Ironman в зависимости от возрастапола и сегмента гонки (плавание, велосипед, бег)?
Возможно, вы бегун, велосипедист или другой спортсмен, который либо не делает растяжку часто, либо делает ее с трудом, а может быть, вы тот, у кого нет времени на постоянные упражнения и кто вынужден сидеть целый день на работе. При любом раскладе довольно часто возникает проблема напряженные мышцы ногМногие люди жалуются, что независимо от того, активны они или неактивны, их ноги всегда чувствуют себя скованными и напряженными.
В связи с этим многие задаются вопросом, 'Почему мои мышцы ног такие тугие?
