Часто кажется, что в мире очень мало вариантов завтрака. Вы можете быть любитель яицили любите блины, вафли, тосты или бублики, а может быть, относитесь к числу тех, кто ест хлопья. любителей хлопьев.
Можно привести аргументы в пользу и против каждого вида классического завтрака, но поскольку хлопья на завтрак - один из самых удобных и популярных способов начать день, вы можете задаться вопросом, полезны ли хлопья?
Другие распространенные вопросы включают: 'Являются ли хлопья хорошим завтраком?
Каждый год мы вешаем новый календарь и смотрим на Новый год как на возможность начать жизнь с чистого листа. Для многих из нас установка новогодних резолюций является ежегодной традицией. Однако многие люди попадают в ловушку, когда из года в год ставят одни и те же общие новогодние цели: похудеть, начать заниматься спортом, больше читать, попробовать медитировать и т. д. Проблема большинства новогодних резолюций заключается в том, что они либо недостаточно определены и конкретны (с использованием системы целей SMART - конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени), либо обычные новогодние резолюции не вызывают в вас достаточного драйва, чтобы захотеть их выполнить.
Воспаление - это естественный процесс, происходящий в организме. Оно помогает организму защищаться от инфекций и травм и является важной частью восстановительного процесса в мышцах после физических упражнений.
Однако хроническое воспаление связано с повышением риска развития многих заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, метаболический синдром и некоторые виды рака.
Существует множество факторов, которые могут способствовать развитию хронического воспаления, например стресс, курение, гиподинамия, перетренированностьи некоторые продукты питания.
Хорошая новость заключается в том, что некоторые продукты питания могут уменьшить воспаление.
Если вы когда-либо получали травму опорно-двигательного аппарата и проходили реабилитацию у физиотерапевта, то одним из различных методов лечения, который он мог включить в вашу реабилитационную программу, была KT-лента, также известная как кинезио-лента.
Когда-то KT-лента использовалась почти исключительно физиотерапевтами и реабилитологами для работы с пациентами, но теперь она доступна в продаже, и многие любители и спортсмены покупают ее и применяют самостоятельно.
Существуют различные онлайн-руководства, позволяющие узнать, как правильно накладывать KT-ленту, но у обычного пользователя все равно часто остается множество вопросов о KT-ленте.
Несмотря на то, что важно придерживаться комплексной силовой тренировки, направленной на все основные мышцы, поддержание правильной формы при выполнении любого из этих упражнений невозможно без одновременного воздействия и силы ваших мышц-стабилизаторов.
Но что такое мышцы-стабилизаторы? Как можно укрепить мышцы-стабилизаторы?
В этой статье мы поговорим о мышцах-стабилизаторах, в том числе о том, что такое мышцы-стабилизаторы, как они функционируют и как их укрепить.
Мы рассмотрим: Что такое мышцы-стабилизаторы?
Почему мышцы-стабилизаторы важны?
Лучшие упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов
Давайте начнем!
75 Hard - это комплексная фитнес- и оздоровительная программа, включающая пять ежедневных заданий, которые необходимо выполнять в течение 75 дней. Существуют правила питания, физических упражнений, питья воды, чтения и документирования трансформации вашего тела. Хотя 75 тяжелых испытаний это невероятная программа для тех, у кого есть время, энергия, дисциплина и уровень физической подготовки, чтобы решиться на столь суровый подвиг, программа 75 Hard часто оказывается слишком агрессивной и интенсивной для новичков или занятых людей.
Задачи, связанные с фитнесом и здоровьем, - это отличный способ структурировать, обеспечить подотчетность и мотивацию, чтобы помочь вам придерживаться своих целей и добиваться заметного прогресса. Существуют сотни, если не тысячи, программ по фитнесу, диетам и здоровому образу жизни, некоторые из которых очень целенаправленны, например 30-дневное упражнение 'Планкаа другие - более комплексные.
75 Hard Challenge - пример последней. Он разработан как процесс трансформации всего тела и сознания в течение 75 дней.
Большинство бегунов хорошо знают о важности протеина в рационе, особенно для восстановления после бега и восстановления мышц, Однако не всегда легко перекусить белковой пищей или закуской после тяжелой пробежки, особенно когда вы на ходу или спешите на работу.
В таких случаях взболтать немного протеинового порошка или приготовить освежающий протеиновый коктейль - зачастую более приемлемый и вкусный вариант вариант подкрепиться после тренировки.
Протеиновые порошки - это удобная, надежная и не требующая особых усилий стратегия питания для максимального восстановления, наращивание мышци фитнес-прогресса.
Готовьтесь к тому, чтобы испытать благоговейный трепет перед одними из лучшие спортсмены в мире? Это невероятно мотивирует наблюдать за тем, на что способно человеческое тело, а наблюдение за тем, как элитные спортсмены бьют рекорды направо и налево или удерживают свои давно завоеванные титулы, заставляет нас выкладываться на полную катушку.
Ознакомьтесь с нашим руководством, в котором представлен полный список мировых рекордов в беге!
В этом руководстве мы рассмотрим: Почему повседневные бегуны должны заботиться о мировых рекордах в беге
Мировые рекорды в беге среди мужчин (на открытом воздухе)
Мировые рекорды в беге среди мужчин (в помещении)
Мировые рекорды в беге среди женщин (на открытом воздухе)
Мировые рекорды женского бега (в помещении)
Давайте начнем!
Иглоукалывание может быть отличным способом усилить кровообращение и поддержать здоровое заживление в организме. По этой причине акупунктура для спортсменов потенциально может помочь в восстановлении после тренировок и реабилитации после травм.
Но каковы преимущества акупунктуры для спортсменов? Каковы ощущения от иглоукалывания?
В этом руководстве мы расскажем о преимуществах акупунктуры для спортсменов, о том, как работает акупунктура, и о том, чего следует ожидать во время иглоукалывания. Итак, если вам интересно попробовать иглоукалывание для улучшения спортивных результатов и восстановления, продолжайте читать, чтобы узнать больше об иглоукалывании для спортсменов.
Тренажерный зал может быть пугающим местом, особенно для новичков. Сильные парни и девушки, которые выглядят так, будто могут скрутить весь вес вашего тела, передвигаются по тренажерному залу так, будто они здесь хозяева, доминируя на силовых скамьях и кардиотренажерах.
Самое примечательное, что они разговаривают друг с другом, используя всевозможные жаргоны и термины тренажерного зала, о которых вы никогда не слышали. Даже когда кто-то из альфа-группы пытается поприветствовать вас, спросить о ваших 'достижениях' и показать вам канаты, он может так бегло говорить на тренажерном языке, что вы едва ли сможете понять разговор или почувствуете, что вам нужен Google Translate, чтобы влиться в коллектив.
Жир - довольно полярный макронутриент. В 1980-х и 1990-х годах диеты с низким содержанием жиров и обезжиренные диеты были в тренде после того, как было собрано большое количество доказательств, указывающих на связь между диетами с высоким содержанием жиров и риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех видов риска. В последующие годы, после дальнейших и более конкретных исследований, стало ясно, что потенциальная опасность для здоровья, связанная с потреблением жирной пищи были действительно доказаны только для определенных типов жиров, а именно трансжиров и, возможно, насыщенных жиров.
Сбрасывать вес - дело непростое, а если вам нужно сбросить много килограммов, то процесс может затянуться надолго. Вполне естественно, что наступят моменты, когда ваша мотивация ослабнет, и вам захочется отказаться от диеты и физических упражнений и вернуться к прежней рутине. Сохранять мотивацию во время длительной программы похудения может быть непросто, но периодически поощрять себя внешними источниками мотивации может быть полезно.
В нашем обществе мы часто прибегаем к пищевым поощрениям. В конце концов, во многих культурах мы поощряем детей едой за хорошее поведение и утешаем их едой во время грусти или боли.
Бурпи - это сложное метаболическое и укрепляющее упражнение, в котором динамично и плавно сочетаются три отдельных движения - приседание, отжимание и вертикальный прыжок. Благодаря прыжковой части, бурпи считаются также плиометрическим упражнением и могут быть фантастическим способом развития силы и взрывной скорости.
Для того чтобы освоить правильную технику выполнения бурпи, вам потребуется практика, и вы почувствуете, что можете выполнять бурпи плавно, одним движением, не обдумывая каждый шаг движения. Кроме того, правильное бурпи требует определенного уровня сердечно-сосудистой подготовки и мышечной силы.
В наши дни существует множество фантастических брендов спортивной одежды. Независимо от вашего стиля, вы можете носить одежду для бега, которая соответствует вашим предпочтениям, бюджету и фигуре.
И хотя у двух бегунов могут быть совершенно разные вкусы и потребности, когда речь заходит о лучшей одежде для бега, есть одна вещь, с которой может согласиться большинство бегунов: Lululemon делает потрясающую одежду для бега. Лучшая одежда для бега Lululemon для женщин, опять же, зависит от вашего личного стиля, фигуры и предпочтений, но вариантов так много, что почти все бегуны могут найти для себя тот или иной тип одежды Lululemon беговое снаряжение который им нравится.
Добро пожаловать в наш гид по лучшим мониторам сердечного ритма для бегунов!
Существует довольно много подходов или философий тренировок, когда речь идет о беге. Некоторые тренеры пропагандируют важность соблюдения определенного темпа на тренировках и рекомендуют всегда носить и использовать беговые часы с GPS для получения мгновенных показателей тренировки. Другие тренеры по бегу - сторонники подхода к интенсивности тренировок по принципу 'беги по ощущениям' или на основе усилий и предлагают использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) для определения интенсивности тренировок.
Вы чувствуете это? Это долгожданное возвращение жаркого летнего солнца...
Бегуны всего мира привыкли выступать в самых разных условиях. Зимой все дело в том, чтобы надеть беговые перчатки чтобы противостоять ледяному холоду, и подобрать подходящую куртку чтобы не промокнуть под проливным дождем. Летом, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно во время бега, нужно подобрать лучший спортивный солнцезащитный крем, который будет защищать вас в пот и блеск.
Где бы вы ни находились, важно быть готовым.
Бейб Рут - один из величайших бейсболистов всех времен великих. Известный под разными прозвищами, такими как 'Буст', 'Султан из Свата' и 'Великий Бамбино'. Бейб Рут был одним из самых знаменитых игроков бейсбола, чье наследие вышло далеко за пределы бейсбольного поля.
В 1935 году Рут объявил об уходе на пенсию, завершив 22-летнюю карьеру в высшей лиге, которая включала 714 хоумранов.
Помимо многих других впечатляющих подвигов, Рут также лидировал в лиге по количеству набранных очков (восемь раз), по количеству набранных мячей (одиннадцать раз), по проценту набранных очков (десять раз), по проценту промахов (тринадцать раз) и по количеству набранных очков (пять раз).
Приобретая подарок для трейловый бегун в вашей жизни может оказаться непростой задачей - ведь они зачастую очень специфические люди с очень узкими потребностями. Но не волнуйтесь! В Marathon Handbook мы провели исследование и составили список из 12 лучших подарков для трейлраннеров. 1. Беличье ореховое масло
Конечно, антикафельный крем - не самый гламурный или высокотехнологичный подарок, но для любителей бега по тропам он просто необходим.
А что может быть лучше, чем показать, что вам не все равно, и подарить своему любителю бега по тропам мозоли и кожа без натертостей.
Если вы часто бегаете по каменистой или песчаной местностито защита ног от пыли и мусора является первоочередной задачей. Попадание мусора в обувь может вызвать дискомфорт и мозоли, а необходимость останавливаться во время бега, чтобы вытряхнуть его, просто удручает.
К счастью, есть простое решение в виде гетр для бега!
Они работают по тому же принципу, что и прочные гетры, используемые для защиты во время походов или восхождений. Но гетры для беговой обуви гораздо легче по весу и гораздо лучше пропускают воздух, поэтому они скорее улучшат вашу производительность, чем помешают ей!
Приседания являются основным элементом практически всех силовых тренировок. Это комплексное, функциональное упражнение, которое в основном направлено на нижнюю часть тела, прорабатывая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, аддукторы, сгибатели бедра, икры и сердечник.
Как выполнять базовые приседания
Прежде чем перейти к вариациям приседаний, давайте рассмотрим, как выполнять базовые приседания с весом тела, соблюдая правильную технику и осанку. Приседания с весом тела
Встаньте во весь рост, расставив ноги чуть шире ширины бедер и слегка развернув пальцы.
Нужна хорошая цитата о фитнесе или вдохновляющая цитата для мотивации? Не ищите больше! Мы собрали лучшие цитаты о здоровье и фитнесе, которые вдохновят любого на активную деятельность.
Независимо от того, насколько важны для вас ваши цели, всем нам порой бывает трудно полностью посвятить себя здоровью и фитнесу.
Но неважно, пытаетесь ли вы бороться со стрессом, сбросить вес, подготовиться к марафону или по какой-либо другой веской причине сделатьфитнесчастью вашей жизни, последовательность важна даже тогда, когда вам не хочется заниматься спортом.
Здесь собраны цитаты Мухаммеда Али, которые показывают нам, почему он по праву заслуживает звания одного извеличайших боксеров всех времен.
Мухаммед Али, трехкратный чемпион мира в супертяжелом весе, считается одним из величайших боксеров в истории. Его профессиональный рекорд не имеет себе равных: 56 побед и пять поражений. После выхода на пенсию он путешествовал по миру в качестве посла мира и выступал за социальныепроблемы, такие как искоренение бедности и дискриминации.
Мухаммед Али, Величайший из Великих всех времен, к сожалению, скончался 3 июня 2016 года.
Марафон Пайкс Пик часто описывают как один из tсамых трудных марафонов в мире. Это старейший непрерывно проводимый марафон в Соединенных Штатах и один из первых, в котором женщинам было разрешено участвовать на законных основаниях. Подъем на Пайкс Пик входит в мировую серию Golden Trail.
В этом руководстве мы предоставим вам всю необходимую информацию для подготовки к марафону Пайкс Пик. Мы расскажем о следующем: Регистрация на Pikes Peak Что такое соревнование Garden To Peak Challenge?
Большинство из нас знакомы с классическим американским комедийно-драматическим фильмом 1994 года 'Форрест Гамп', и если вы смотрели этот фильм, то, несомненно, помните культовую последовательность бега Форреста Гампа.
Форрест ни с того ни с сего решает пуститься в бега из своего дома в Алабаме и все бежит и бежит, пересекая Соединенные Штаты пять раз, пока наконец не устает и не решает остановиться. Однако возможен ли тот подвиг, которого добился Форрест? Смог бы кто-то бегать на длинные дистанции каждый день в течение трех лет и при этом преодолеть то же расстояние, что и Форрест?
Базовая планка - это изометрическоеупражнение для всего тела, которое одновременно прорабатывает почти все мышцы тела, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и поперечную мышцу живота в ядрогрудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтоиды, передний серратус, ромбоиды, трапеции и латиссимус дорси в верхней части тела. верхняя часть телаа также квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия в ноги.
В этом руководстве мы рассмотрим основы планки, как правильно ее выполнять, ее преимущества и шесть различных вариаций, которые вы можете добавить в свою следующую силовая тренировка занятия.
Вы испытываете физические или эмоциональные страдания? Если вам нужны ободряющие слова, которые помогут вам почувствовать себя лучше, приведенные ниже цитаты о выздоровлении обязательно помогут вам.
У каждого из нас бывают моменты, когда мы испытываем душевную боль. Мы можем пережить травму, разочарование, неудачу или любое другое несчастье. Отключаемся ли мы или принимаем мужественное решение исцелиться? Укрыть или запереть свое сердце?
Иногда кажется, что проще игнорировать эмоции и бежать от боли, но исцелениетребует противостояния тому, чему необходимо противостоять, и в конечном итоге это делает нас сильнее.
Вы любите бег? Есть ли у вас мечта пробежать марафон в один прекрасный день? Отлично. Потому что после прочтения этой статьи ваша мечта может стать реальностью. Хотите ли вы преодолеть тренировочное плато или просто вдохновиться другими удивительными бегунамиЗнаменитые цитаты о беге, приведенные в этой статье, обязательно заставят вас подняться и двигаться.
Помимо того, что бег является одним из самых приятных видов физической активности, он также можетулучшить ваше самочувствие значительно улучшить ваше самочувствие.
Если вы часто занимаетесь спортом, то у вас часто бывают тугие лодыжки. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде и гребля, повышают мышечный тонус икроножных мышц в состоянии покоя и могут вызвать тугоподвижность лодыжек. Силовые тренировки, направленные на развитие нижней части тела, также могут привести к затягиванию мышечно-сухожильных и связочных структур вокруг лодыжки, ограничивая подвижность лодыжки и диапазон движения.
Но что же вызывает тугие лодыжки, и, что более важно, как вы можете улучшить подвижность лодыжки?
Бегуны и другие спортсмены часто чувствуют, что один или несколько суставов чрезмерно напряжены или что у них ограничена подвижность в определенном суставеoинт.
Но что что такое диапазон движения и как его измерять? Каков нормальный диапазон движения для бедра? Нормальная амплитуда движения голеностопа? Или нормальный диапазон движения для плеча? Продолжайте читать, чтобы узнать, какова нормальная амплитуда движений для голеностопа, а также всех остальных суставов!
Мы рассмотрим: Что такое диапазон движения?
Как измеряется амплитуда движений?
Хотя большинство людей не уделяют столько времени и внимания укреплению мышц, отвечающих за аддукцию и абдукцию плеча и бедра, эти движения по-прежнему важны для функционального движения. В этой статье мы обсудим абдукцию и аддукцию, а также то, как укреплять мышцы которые приводят и отводят плечо и бедро.
Мы рассмотрим: Что такое абдукция и аддукция?
Что такое абдукция?
Что такое аддукция?
Какие мышцы задействованы в абдукции и аддукции?
Лучшие упражнения для абдукции и аддукции
Давайте начнем!
Ягодичный мостик - фантастическое упражнение, помогающее бороться с часто слабыми ягодичными и основными мышцами, поскольку оно прорабатывает максимальную ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и поперечную мышцу живота. В этом руководстве мы рассмотрим основы ягодичный мостиккак правильно его выполнять, его преимущества и шесть различных вариаций, которые вы можете попробовать в своих силовые тренировки занятиях.
Как делать ягодичный мостик Вот пошаговая инструкция по выполнению базового ягодичного мостика:
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер, руки по бокам.
Почти каждый бегун чувствовал чрезмерную болезненность после тренировки в то или иное время. Возможно, вы закончили свой первый марафон, сделали PR на 5 км или провели тяжелую тренировку в гору. В любом случае, когда у вас появляется мышечная боль замедленного действия (DOMS), это признак того, что ваше тело пытается залечить повреждения, полученные во время тренировки, чтобы стать сильнее. Однако ожидание этого процесса восстановления может быть некомфортным. Если у вас болят мышцы после бегавы можете попробовать ледяные ванныпены, кросс-тренинг или кремы для снятия боли в мышцах.
Праздничный сезон - это особое время года, когда друзья и семья собираются вместе, чтобы есть, пить и веселиться. Но давайте посмотрим правде в глаза. Пытаться придерживаться привычной здоровой диеты, когда на каждом столе столько вкусных соблазнов, очень непросто. Все эти особые угощения и семейные традиции. От них трудно отказаться. И почему бы не насладиться ими? Ведь Рождество бывает только раз в году, верно?
Теперь, когда мы смирились с тем, что собираемся съедим кусок пирога или два, горсть рождественского печенья и стакан гоголь-моголя, и это лишь несколько вкусных поблажек, почему бы не включить в рождественские тренировки, чтобы сжечь эти лишние праздничные калории и помочь сохранить наши мысли в покое, а талию - в узде?
Прогулка - один из самых простых, но при этом весьма эффективных способов физической нагрузки.
Ходьба ассоциируется со многими положительными физическими и психическими эффектами, включая улучшение здоровья и работы сердечно-сосудистой системы, снижение кровяного давления, увеличение силы мышц нижней части тела, снижение тревожности, повышение настроения и снижение риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет 2 типа, гипертония и болезни сердца.
Ходьба - это еще и отличный способ сжигать калории, увеличивая ежедневные энергозатраты, что способствует поддержанию здорового веса и состава тела.
Никто не любит простужаться. Заложенность носа, насморк, боль в горле, усталость, чихание и кашель - последнее, что хочется сделать при простуде, это поесть.
Тем не менее, важно убедиться, что вы все еще пытаетесь обеспечить свой организм питательными веществами, необходимыми для поддержания иммунной системы и выздоровления.
Решить, что съесть во время простуды, может быть непросто. У вас может не быть аппетита, или вы можете быть слишком сыты, чтобы даже почувствовать вкус и насладиться едой, которую вы едите.
Универсальный диетический совет часто звучит так: 'ешьте больше белкаа белок кажется самым почитаемым макронутриентом. Хотя каждый из трех основных макронутриентов важен для здоровья и занимает свое место в сбалансированном, здоровом рационе, существуют уникальные физиологические функции и преимущества белка, которые, безусловно, делают его потребление важным.
Однако можно ли есть слишком много белка? Приводит ли избыток белка к набору веса? Как определить, что вы едите слишком много белка? Есть ли симптомы переизбытка белка, на которые следует обратить внимание?
В мире не должно быть ни одного человека, который не хотел бы быть счастливым. Однако, как бы мы ни старались, счастье не всегда приходит само собой, и иногда, учитывая жизненные трудности, генетическую предрасположенность к депрессии и другие проблемы, нам придется потрудиться, чтобы стать счастливыми.
Некоторые люди слышали, что существует гормон, который делает вас счастливым. На самом деле, исследования показали, что существует несколько естественных 'гормонов счастья', которые усиливают ощущение счастья и благополучия.
Большинство людей знают, что алкоголь не считается питательным ни по каким стандартам, а чрезмерное употребление спиртного может привести к увеличению веса и другим негативным последствиям для здоровья. Однако алкогольные напитки - это не только распространенный способ празднования или общения в социальных ситуациях, но и умеренное употребление алкоголя также может уменьшить стресс и тревогу и обеспечить социальную 'смазку', чтобы вы чувствовали себя более непринужденно в компании других людей. Учитывая это, знание о том, какие алкогольные напитки являются самыми полезными для здоровья, поможет вам сделать лучший выбор, когда речь идет о том, чтобы выбрать самый полезный алкоголь для употребления, если вы не хотите, чтобы его употребление помешало вашим результатам в похудении или подорвало ваше здоровье.
Один из самых распространенных советов по снижению веса - есть больше фруктов и овощей.
Фрукты и овощи, как правило, содержат относительно мало калорий, но при этом богаты витаминами и клетчаткой. Высокое содержание воды в них может сделать их более сытными, помогая вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Это, в свою очередь, может способствовать снижению веса, позволяя вам съедать меньше пищи.
Однако некоторые люди, стремящиеся похудеть, опасаются высокого содержания сахара в некоторых фруктах, особенно бананов.
