Почти каждого спортсмена объединяет одна общая черта - желание быть лучшим. Наша соревновательная натура побуждает нас быть лучшими, как в плане того, чтобы быть лучше конкурентов, так и в плане выявления собственных сильных сторон. Вы можете бежать дорожную гонку, которая покажет, насколько вы хороши в беге, или участвовать в мультиспортивных соревнованиях, таких как триатлон, чтобы определить, насколько хорошо вы можете превзойти соперников в плавании, езде на велосипеде, и беге.
Несмотря на то, что многие темы диет и питания вызывают споры и жаркие дискуссии, одним из наиболее общепризнанных фактов о здоровье является то, что питьевая вода чрезвычайно полезна для вашего здоровья. От простой воды до лимонная вода и ананасовая водаПитьевая вода важна для поддержания здоровья и может обеспечить многочисленные преимущества для работоспособности и здоровья.
Но как насчет воды Kangen? Что такое что такое Вода Канген? Каковы преимущества воды Канген? Является ли вода Канген полезна для вас?
Существует множество элементов диеты и питания, которые вызывают споры: Вредны ли углеводы? Является ли завтрак самым важным приемом пищи в течение дня, или прерывистое голодание и пропуск завтрака лучше для здоровья и снижения веса? Является ли насыщенный жир вреден для здоровья? И этот список можно продолжать.
Есть и полярные продукты, один из самых горячо обсуждаемых - соя. является соя.
Нас часто спрашивают, вредна ли соя вредна ли она для вас?
Почти каждый бегун испытывает определенные физические ощущения, особенно если он новичок. Все мы сталкивались со страшной болью в боку, болями в мышцах, одышкой и иногда мышечными судорогами. Большинство из этих проблем проходят по мере того, как ваше тело привыкает к бегу и повышается уровень физической подготовки.
И новички, и опытные бегуны также жалуются на одышку во время бега или на то, что им кажется, будто они задыхаются во время бега.
И нерафинированное, и рафинированное кокосовое масло содержат около 120 калорий на столовую ложку, причем все они приходятся на жиры (14 граммов жира, если быть точным). Содержание и соотношение жирных кислот, среднецепочечных триглицеридов (MCT) и лауриновой кислоты также одинаково в обоих видах кокосового масла.
Так какое же из них полезнее? В чем разница между рафинированным и нерафинированным кокосовым маслом? Продолжайте читать, чтобы узнать!
В этом руководстве мы расскажем: В чем разница между рафинированным и нерафинированным кокосовым маслом?
Когда вы только начинаете заниматься спортом, длинный список терминология тренажерного зала для тренировочного жаргона может показаться просто подавляющим. Нужно выучить так много терминов, таких как концентрическое и эксцентрическое сокращение, нагрузка, гипертрофия и т. д. Хотя иметь базовое представление обо всех распространенных терминах, используемых в программах тренировок и в тренажерном зале, может быть полезно, есть несколько основных терминов, которые должен знать каждый, чтобы правильно следовать своему тренировочному плану.
Пожалуй, два самых важных термина, которые необходимо понимать, это сеты и повторения.
Приседания и выпады - два самых распространенных силовых упражнения для нижней части тела. Приседания и выпады можно выполнять разными способами, с модификациями и вариациями, которые повышают и понижают сложность упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки и воздействуют на разные мышечные волокна для улучшения общей силы.
Хотя приседания и выпады прорабатывают многие из одних и тех же групп мышц, каждое упражнение имеет свои преимущества. Различия в паттернах движения между выпадами и приседаниями влияют на активацию мышц и пользу от каждого упражнения.
Интуитивное питание - это, по сути, 'антидиета' по сравнению с традиционными диетами для похудения.
Это скорее философия, связанная с подходом к питанию, предполагающая, что вы просто принимаете сигналы от своего тела, чтобы определить, что и когда вам следует есть.
Но работает ли интуитивное питание? Стоит ли попробовать интуитивное питание для похудения?
В этой статье мы ответим на ваш вопрос: 'что такое интуитивное питание?' дадим определение интуитивного питания, а затем рассмотрим принципы интуитивного питания и то, работает ли оно для снижения веса.
При супинации (или недопронации) во время бега на внешнюю сторону стопы оказывается большое давление, и риск получения травмы возрастает.
Правильно подобранная обувь может облегчить эту проблему и сделать ваши пробежки гораздо более комфортными.
Но поскольку супинация встречается гораздо реже, чем пронация - противоположная проблема - не существует обуви, разработанной специально для ее решения. Поэтому в этом руководстве мы подробно рассмотрим, что такое супинация и какая обувь может помочь. Мы также описали, какие характеристики следует искать в обуви для бега при супинации, и перечислили наши лучшие варианты.
Один из лучших способов добиться отличной физической формы - это кросс-тренинг. Включение различных видов упражнений в свой тренировочный график приносит массу преимуществ: от повышения эффективности на треке, дороге или тропе до внесения разнообразия в вашу рутину и поддержания мотивации. Но когда дело доходит до смены режима тренировок, обувь имеет значение. Так же как вы не наденете повседневные туфли на официальный прием, вы не станете надевать беговые кроссовки, скажем, на занятия тяжелой атлетикой.
Многие зимние куртки для бега Но чтобы сохранить вас сухим во время настоящего ливня, нужен особый комплект, и большинство курток просто не справляются с этой задачей. Вместо этого вам нужна куртка, изготовленная из полностью водонепроницаемой ткани, с особыми свойствами, разработанными для защиты от протечек. Найти лучшие куртки для бега в сырую погоду может быть непросто. Хотя многие из них рекламируются как 'водонепроницаемые', этот термин часто используется не совсем корректно, и большинство из них подходят только для защиты от проходящих ливней.
Одна из самых лучших вещей в беге - это то, что им можно заниматься практически на любом покрытии, от синтетических дорожек до лесные тропы.
Но тип поверхности, по которой вы бегаете, влияет на то, как воздействует на ваше тело. Бег по траве, например, легок для ваших ног и отлично подходит для скоростной работы если она абсолютно ровная.
Однако более твердые поверхности могут создавать значительную ударную нагрузку, создавая стресс для ваших бедро, коленои голеностоп суставы.
Одна из самых распространенных травм, поражающих бегунов, - ахилловый тендинит, и это болезненное состояние может серьезно помешать вашим тренировкам. Существует тесная связь между ахилловым тендинитом и типом обуви, которую вы носите. Неправильно подобранная обувь может не только усугубить состояние и усилить боль, но и стать причиной травмы. Поэтому выбор лучшей обуви для бега при ахилловом тендините очень важен, будь то для облегчения возвращения к бегу или для предотвращения подобной травмыв будущем.
Является ли ходьба частью вашей тренировки или ваш рабочий день проходит на ногах, правильная обувь просто необходима. Возможно, это не высокоэффективное упражнение как бег, но для регулярной ходьбы все равно нужна обувь, обеспечивающая легкую амортизацию и достаточную поддержку.
Одним из лучших брендов, к которому стоит обратиться за качественной обувью для фитнеса, является Hoka. Основанная в 2009 году, компания добилась успеха и уже через десять лет вошла в список Footwear News '10 самых продаваемых мировых беговых брендов'.
Синдром илеотибиального пояса (ITBS) - одна из самых распространенных беговых травм, которая может серьезно помешать вашим тренировкам. Если ее игнорировать, она может привести к полной потере работоспособности. ITBS часто характеризуется болью или дискомфортом в районе латеральной стороны колена, а частота встречаемости составляет от 5 до 14 %.
ИТБС может быть непредсказуемым. По этой причине эффективное лечение требует соблюдения структурированной реабилитационной программы. В этой статье мы расскажем о современных научных данных, касающихся ITBS, и дадим вам инструменты для оценки и лечения этого проблемного синдрома.
Помимо тренировок в марафонском темпе, длительных забегов, силовых тренировок и попыток хорошо выспаться и полноценно питаться, ежедневная заправка топливом так же важна, как и все остальные составляющие пазла вашего марафона. Соблюдение сбалансированного, полноценного питания на протяжении всей тренировки, а также до, во время и после забега - это ключ к прохождению 26,2 мили. В этом руководстве мы расскажем, как правильно питаться во время марафона и что нужно есть ежедневно во время тренировок, а также до, во время и после марафона, чтобы отлично провести гонку.
Существует множество концепций тренировок, с которыми должны ознакомиться спортсмены, тренирующиеся на выносливость. Общим примером является VO2 max.
Другим важным физиологическим показателем для бегунов, велосипедистов, триатлонистов и других спортсменов на выносливость является анаэробный порог. Итак, что такое анаэробный порог? Как повысить анаэробный порог и почему это важно?
В этой статье мы расскажем об определении анаэробного порога, о том, как его измерить, а также приведем примеры тренировок для анаэробного порога, которые помогут вам повысить его для улучшения показателей выносливости.
В зависимости от вашего знакомства с анатомией, вы, вероятно, хорошо знаете кости, суставы, мышцы, сухожилия и связки - все эти важные компоненты опорно-двигательного аппарата.
Однако существуют и другие типы тканей, которые окружают мышцы и суставы, например, хрящи и фасции. Хотя большинство спортсменов имеют смутное представление о фасциальной ткани, многие не совсем понимают, что такое фасция, какова ее функция, является ли мышечная фасция единственным типом фасции и как поддерживать фасциальную ткань в здоровом состоянии.
Любите ли вы бегать на улице или в помещении на беговой дорожке, ездить на велотренажере, поднимать тяжести в тренажерном зале или слишком часто чередуете свои кардиотренировки, чтобы точно определить, какой вид упражнений вы делаете чаще всего, вы, скорее всего, хорошо знаете, что вы потеете во время тренировок.
Потоотделение помогает охладить тело, поскольку организм высвобождает тепловую энергию, нагревая пот до состояния шариков на коже, которые затем испаряются.
Однако вы, скорее всего, знакомы и со стрессовым потоотделением - таким, как холодный, липкий пот, который выступает перед важной презентацией или первым свиданием.
Неважно, хотите ли вы взбодриться перед большим забегом, энергичным HIIT тренировки, тяжелой тренировки с отягощениями или любого другого крупного спортивного мероприятия, вы должны настроиться на нужный лад и поднять свой уровень энергии до небес.
Музыка, безусловно, является одним из лучших способов накачаться для тренировки. Однако понятие о лучших песнях-гипперах для тренировок довольно субъективно. При таком количестве типов музыки, бесконечном количестве исполнителей и миллионах песен не может быть единого и окончательного списка лучших песен, а также универсального подхода к тому, какие песни лучше всего подходят для накачки перед тренировкой.
Большинство людей сталкивались с проблемой судорог в мышцах во время тренировки. Возможно, вы бегаете, катаетесь на велотренажере, поднимаете тяжести, плаваете круги, занимаетесь на эллиптическом тренажере или выполняете какую-то другую тренировку, но внезапно или, возможно, постепенно у вас возникает судорога в мышцах живота.
Но что именно вызывает судороги в мышцах живота во время тренировки? И, что еще важнее, как избежать или предотвратить спазмы в мышцах живота во время тренировки?
В этой статье мы рассмотрим распространенные причины судорог мышц брюшного пресса во время тренировки и советы, как избежать судорог мышц брюшного пресса во время занятий спортом.
Когда речь идет об использовании штанги для поднятия тяжестей, количество поднимаемого веса не всегда понятно, особенно для новичков, которые не знают, сколько весит штанга.
Хотя вы можете легко рассчитать, сколько веса вы добавляя по количеству и типу весовых плит, которые вы устанавливаете на каждый конец штанги, вес штанги также должен быть добавлен в уравнение, чтобы подсчитать общий вес, который вы поднимаете.
Итак, сколько весит штанга?
На самом деле существует несколько различных форм и размеров штанги, каждая из которых имеет свое назначение и вес.
Вокруг подсластителей ведется много споров. Практически неоспоримо, что диеты с высоким содержанием сахара, будь то рафинированный белый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или даже натуральные подсластители, такие как мед и агава, связаны с негативными последствиями для здоровья, такими как увеличение веса, ожирение и резистентность к инсулину.
Однако влияние на здоровье искусственных подсластителей и альтернативных сахаров не так хорошо изучено. Стевия - все более популярная альтернатива сахару.
Большинство людей в то или иное время сталкивались с мышечными узлами.
Мышечные узлы могут возникать практически в любой мышце или фасции тела, но особенно часто они встречаются в икрах, трапециевидной мышце в верхней части спины, мышцах нижней части спины и плеч.
Но что такое мышечный узел? Что вызывает мышечные узлы? И как выглядит мышечный узел?
В этой статье мы поговорим о том, что вызывает эти ужасные мышечные узлы и как их лучше лечить.
Хумус - популярная закуска или компонент растительной пищи.
Его можно использовать как приправу или намазывать на сэндвичи, питу и крекеры, а также есть в качестве макания с овощами или другими крудитами, кренделями и чипсами из лаваша, и так далее.
Но полезен ли хумус для вас? Является ли хумус здоровая закуска? Есть ли польза от хумуса, которую следует учитывать при планировании ежедневных перекусов?
В этой статье мы обсудим, полезен ли хумус для еды или перекуса, а также поговорим о пользе хумуса.
Большинство распространенных видов кардиотренировок, таких как бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, подъем по лестнице, прыжки на скакалке и даже гребля, требуют от вас использования ног.
Однако если у вас травма колена, бедра, лодыжки, стопы или другой ноги, или у вас есть физические недостатки или инвалидность, которые запрещают вам использовать ноги во время тренировок, придумать хорошую кардиотренировку без использования ног может быть непросто.
Однако, несмотря на то, что врач может посоветовать вам полностью отказаться от физических нагрузок на определенное время, если вам разрешили тренироваться, есть несколько вариантов кардиотренировок для верхней части тела, которые без использования ног.
Эксперты в области здоровья и фитнеса рекомендуют заниматься комплексной физической нагрузкой, которая включает в себя как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. На самом деле, даже рекомендации по физической активности для взрослых, разработанные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), предполагают еженедельное выполнение как аэробных, так и силовых тренировок для всего тела.
Поэтому, в зависимости от вашей готовности к тренировкам и общих целей, вы можете захотеть выполнять кардио- и силовые упражнения в рамках одной тренировки, и тогда возникает вопрос: следует ли вам заниматься кардио или силовая тренировка сначала?
Активированный уголь тысячелетиями использовался для лечения различных недугов и до сих пор применяется даже в медицинских учреждениях. Например, его можно использовать для лечения передозировки лекарств или в экстренных ситуациях при подозрении на попадание в организм токсина.
Он также используется в качестве безрецептурного или домашнего средства для лечения других заболеваний, таких как уменьшение газообразования и вздутия живота, отбеливание зубов и лечение похмелья. Но действительно ли активированный уголь работает? Есть ли у активированного угля преимущества?
Боль в колене во время бега может быть вызвана самыми разными причинами. причиныот напряженных мышц или недостаточной разминки до низкого свода или чрезмерного использования ..
Но иногда причина может быть очень простой - неправильная обувь.
Бег в хорошо сидящей, поддерживающей обуви очень важен, независимо от того, есть ли у вас уже травма колена или вы пытаетесь избежать боли, связанной с неправильной формой.
Снижая нагрузку на суставы и обеспечивая максимальный комфорт, правильно подобранная пара обуви должна помочь вам поддерживать привычный режим бега.
Мы все понимаем, как важны хорошие кроссовки для бега, и уделяем время выбору тех, которые обеспечивают поддержку во всех нужных местах. Но уделяем ли мы достаточно внимания нашей экипировке после бега?
Бег - это тяжелый вид деятельности, который может нанести вред вашим ногам, спинуи ноги. Чтобы поддерживать восстановление после каждого занятия, важно выбрать обувь для бега, которая снижает давление на уставшие ноги.
Восстановительные сандалии для бегунов предназначены именно для этого.
⭐⭐⭐⭐
3.7 / 5.0
ASICS Evoride 3 - это повседневные кроссовки, которые обеспечивают легкость без ущерба для амортизации.
Используя FlyteFoam технология в межподошве, амортизация легкая и поддерживающая; отлично подходит для ежедневных тренировок.
Эта обувь ощущается и работает так же, как и многие другие модели от Hoka. Рокер в передней части стопы Evoride 3 уменьшает сгибание в голеностопе и помогает сохранить энергию. Самое большое отличие - это меньшее количество амортизации.
Подготовка к первому марафону часто может показаться непосильной задачей. Пробежать 26,2 мили - это настоящий подвиг, и принятие этого вызова требует упорного труда, времени и самоотдачи. Но поверьте, в конечном итоге это того стоит! К марафонским тренировкам для новичков можно подойти по-разному. Прыгнуть в воду и просто попробовать свои силы (ни в коем случае не рекомендуется) или провести исследование, как это делаете вы сегодня, чтобы тренироваться безопасно и с пользой для здоровья.
Повышение метаболизма может помочь вам сжигать больше калорий и худеть. Но можно ли повысить скорость метаболизма, или вы останетесь с тем метаболизмом, который у вас есть? Как быть с возрастом? Как повысить метаболизм после 40?
Если вы заинтересованы в повышении скорости метаболизма, продолжайте читать, чтобы узнать несколько полезных советов о том, как повысить метаболизм.
Мы рассмотрим: Можно ли увеличить скорость метаболизма?
Как повысить метаболизм: 11 методов
Давайте перейдем к делу!
Тренируясь или участвуя в гонках, мы все хотим чувствовать себя и выступать на максимуме своих возможностей. абсолютный максимум. Нет лучшего чувства, чем завершить сложную тренировку или пересечь финишную черту на забеге, довольный своим результатом, будь то достижение PR, новая цель на дистанции или просто ощущение силы во время тренировки.
Для достижения оптимального результата, будь то тренировка или забег, необходимо учитывать множество факторов, таких как ваш текущий уровень физической подготовки, опыт бега, предыдущие и текущие тренировки, качество сна и, конечно же, ваше питание.
Никто не хочет чувствовать себя уставшим, если только не пора спать и вы не собираетесь забраться под одеяло, чтобы, как вы надеетесь, заснуть долгим и спокойным сном. Однако многие люди большую часть дня чувствуют вялость, усталость, а то и полное истощение. Научиться получать больше энергии в течение дня - это, безусловно, привлекательная перспектива для каждого из нас. В условиях напряженной жизни и большого количества дел, требующих физической или умственной энергии (или и того, и другого!
Многие бегуны знакомы с эндорфинами - природными соединениями, улучшающими самочувствие и снимающими боль, которые считаются главными виновниками неуловимого 'кайфа бегуна'.
Считается, что и другие спортивные или захватывающие события вызывают прилив эндорфинов.
Например, вы можете испытать прилив эндорфинов при повторном подъеме штанги после того, как выбили свой предыдущий вес 1ПМ, или при катании на американских горках, когда вы падаете с огромной высоты.
Но что такое эндорфины? Что делают эндорфины?
В этой статье мы расскажем, что такое эндорфины, каковы их функции и как высвободить эндорфины, чтобы испытать еще больший прилив эндорфинов.
Все мы слышали о многочисленных преимуществах употребления овощей. От темных листовых зеленых овощей, таких как шпинат, кейл, мангольд и капуста, до крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная и брюссельская капуста, - бесчисленные преимущества употребления овощей для здоровья являются одной из самых неоспоримых концепций в зачастую противоречивом мире питания и диет.
Однако в этом вопросе возникает небольшая путаница и споры о том, что лучше - готовить овощи или есть их сырыми.
Если вы когда-либо заканчивали особенно тяжелую беговую тренировку или выкладывались на полную во время забега, ваш мгновенный всплеск славы и гордости может быть частично омрачен внезапным позывом к рвоте.
Тошнота после бега - это, к сожалению, распространенный и, безусловно, нежелательный побочный эффект тяжелых тренировок, который может помешать вам насладиться послевкусием от хорошей тренировки.
Тошнота после бега или ощущение, что вас хочет вырвать после тренировки, может возникнуть по разным причинам.
Когда мы думаем об алкогольных напитках, мы обычно думаем о том, что пьем их для удовольствия, а не для здоровья. Алкогольные напитки могут расслаблять и служить своеобразной 'социальной смазкой', снижая наши запреты, стресс и тревогу, заставляя нас чувствовать себя более расслабленно и комфортно.
При этом красное вино обладает некоторыми известными преимуществами для здоровья - например, в нем много антиоксидантов, таких как ресвератрол, который, как было показано, уменьшает воспаление и обеспечивает кардиопротекторный эффект.
Каждая функция и движение тела требуют энергия. Энергетической валютой тела (и всех живых организмов) является молекула, несущая энергию, известная как аденозинтрифосфат, или сокращенно АТФ.
Хотя некоторые люди могут вспомнить, что слышали об АТФ на уроках биологии в средней школе, для большинства людей остается непонятным, как функционирует АТФ и как он производится.
Итак, что же такое АТФ? Как как производится АТФ? Из чего из чего состоит АТФ? Где где производится АТФ?
