По словам создателя диеты, доктора Йена Смита, план питания 'Чистая 20' сосредоточен на 20 питательных продуктах, которые считаются 20 чистыми продуктами для похудения и здоровья.
Предполагается, что в течение двадцати дней диеты для похудения диетологи должны употреблять эти двадцать чистых продуктов и одновременно исключить из рациона ультрапереработанные продукты для достижения оптимального здоровья.
В этом руководстве мы расскажем о диете 'Чистая двадцатка', ее философии, продуктах, которые можно есть, и продуктах, которых следует избегать, чтобы вы могли решить, подходит ли этот план питания для вас и ваших потребностей в питании.
Как следует из названия, диета Protein Power Diet отличается высоким содержанием белка - макронутриента, который, как было показано, также способствует повышению сытости и, следовательно, потере веса.1Вестертерп-Плантенга, М. С., Лемменс, С. Г., & Вестертерп, К. Р. (2012). Диетический белок - его роль в сытости, энергетике, снижении веса и здоровье. Британский журнал питания, 108(S2), S105-S112. https://doi.org/10.1017/s0007114512002589
В этой низкоуглеводной диете есть три фазы, каждая из которых соответствует тому, на каком этапе пути к снижению веса вы находитесь.
Диета Сонома - это диета для похудения, в которой основное внимание уделяется употреблению десяти определенных 'энергетических продуктов' и внимательному отношению к размерам порций. размеры порций.
Она похожа на средиземноморскую диету, но, как правило, более строгая и жесткая в соблюдении. Диета Сонома состоит из трех различных волн, или фаз, которые по мере прохождения становятся все более мягкими в отношении того, что и в каком количестве можно есть из каждого вида продуктов.
Мы все знакомы с Spotify Wrapped - годовым обзором всех ваших любимых музыкальных композиций и исполнителей. Но еще более впечатляющим, особенно для нас, любителей бега, является Strava Год в спорте. Как вы уже догадались, Strava's Year in Sport - это персонализированный отчет для Strava в котором отражаются данные, социальные события и другие моменты из вашего прошлого года тренировок и гонок.
Нам было любопытно посмотреть на 'Год в спорте' некоторых ведущих американских бегунов, поэтому мы взглянули на их годовую статистику.
Noom постоянно входит в число лучших приложений для похудения.
План Noom Diet способствует устойчивому снижению веса с акцентом на изменение образа жизни, рациона питания и поведения, а не на краткосрочную потерю веса с помощью ограничительных диет. Так что же такое Noom, и полезна ли диета Noom для похудения, здоровья и хорошего самочувствия? Является ли она самым здоровым выбором, вдохновляющим на изменение образа жизни?
В этом руководстве мы обсудим, как работает программа похудения Noom, как следовать ей в зависимости от ваших целей, что вы можете есть, а также плюсы и минусы приложения Noom Diet для похудения и здоровья.
REM-сон, или сон с быстрыми движениями глаз, часто изображается в мультфильмах, когда кто-то засыпает - мозг переходит в состояние бессознательного сна.
Но что такое REM и сколько REM-сна необходимо взрослому человеку? REM-сон - это фаза сна, когда тело лежит совершенно неподвижно, за исключением быстрых движений глаз и дыхания. Она обычно связана с восстановлением центральной нервной системы, поэтому так тесно связана с чувством отдохновения. Количество REM-сна за ночь для взрослого человека обычно составляет около 25 % от продолжительности вашего сна, в среднем около 2 часов.
Сообщение редактора: 3 января мы обновили подборку обуви, подтвердив ее наличие, и включили в нее дополнительные модели обуви с высокими эксплуатационными характеристиками, полученные в ходе последнего тестирования. По мере выхода новых моделей в течение 2024 года мы будем обновлять нашу подборку..
За последние 12 месяцев мы рассмотрели широкий спектр обуви в различных категориях.
От дорожной до трейл, от амортизации до контроля, а также обувь для травм и соревнований.
Здесь мы рассмотрим лучшие из лучших.
План Thrive Diet - это итерация сырой веганской диеты, разработанная для поддержания здоровья, работоспособности, уровня энергии и состава тела спортсменов.
Основатель диеты утверждает, что, следуя плану питания Thrive diet, можно похудеть, сбалансировать уровень сахара в крови, повысить уровень энергии, уменьшить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Но обеспечивает ли диета Thrive достаточное количество питательных веществ в цельных продуктах, чтобы спортсмен был сильным и здоровым для тренировок и соревнований с высокими результатами?
Угандийский спортсмен Бенджамин Киплагат, трехкратный олимпийский чемпион известный своими достижениями в беге на 3000 метров с препятствиями, трагически скончался в ночь на 31 декабря 2023 года недалеко от Элдорета, Кения. По сообщениям, 34-летний спортсмен был найден мертвым в своей машине со смертельными ножевыми ранениями в груди и шее, что вызвало шок в мире легкой атлетики.
Киплагат, который представлял Уганду на трех подряд Олимпийских играхВ том числе на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, где он дошел до полуфинала в беге на 3000 метров с препятствиями, его обнаружили в окрестностях города Элдорет, известного центра подготовки спортсменов.
Если вы носите фитнес-трекер или трекер сна, например Fitbit, WHOOP или Oura Ring, вы могли заметить, что одной из биометрических характеристик, которую предоставляет носимое устройство, является температура вашей кожи.
Температура кожи немного отличается от температура тела которую мы привыкли измерять с помощью термометра, поэтому многие люди не знают, что такое нормальная температура кожи и какую пользу может принести ее отслеживание.
По данным WHOOP, нормальный диапазон температуры кожи, измеряемой на запястье, для здоровых взрослых людей составляет от 33 до 37 °C.
Почти каждый человек хотел бы прожить более долгую и здоровую жизнь. По этой причине большое внимание уделяется выявлению привычек образа жизни, в том числе диет, которые, как кажется, способствуют долголетию.
Исследования показали, что люди, живущие в 'голубых зонах', в среднем живут дольше, чем остальные жители планеты.1Improvement, R. on P. H., Practice, B. on P. H. and P. H., & Medicine, I. of. (2015). Уроки Голубых зон®. In www.ncbi.nlm.nih.gov. National Academies Press (США).
Растительная диета на основе цельных продуктов, конечно, звучит как одна из самых питательных диет в теории, но что именно она собой представляет и чем отличается от веганской или вегетарианской диеты?
Растительная диета на основе цельных продуктов направлена на употребление растительных продуктов в их цельном, натуральном, необработанном виде. В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план питания на основе цельных растительных продуктов, какие продукты следует есть, а каких лучше избегать, а также возможные преимущества и недостатки, чтобы вы могли решить, подходит ли вам диета на основе цельных растительных продуктов.
Jenny Craig - это популярная программа доставки еды для похудения, которая предлагает готовые низкокалорийные блюда и закуски, чтобы избавить вас от необходимости планировать, готовить и контролировать порции в процессе снижения веса.
План диеты Jenny Craig предполагает питание шесть раз в день - сочетание низкокалорийных блюд и сладких десертов для похудения или соленых закусок, каждая из которых содержит всего пару сотен калорий. В этом руководстве по диете мы расскажем о том, как работает диета Дженни Крейг, какие продукты можно есть, а также о преимуществах и недостатках программы похудения Дженни Крейг, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам и вашим цели похудения.
Долгожданный забег Cursa Dels Nassos 5k в Барселоне должен был завершить сезон 2023 года на захватывающей ноте.
Главным героем соревнований стала действующая чемпионка мира по кроссу Беатрис Чебет, которая нацелилась на мировой рекорд в беге на 5 км. 23-летняя спортсменка из Кении пришла на старт вместе со своей соотечественницей Лилиан Касаит, которая пыталась побить рекорд эфиопки Сенебере Тефери на дистанции 5 км - 14:29.
Касаит стратегически взяла на себя лидерство в забеге с самого начала, а Чебет шла за ней по пятам, чтобы дать ей возможность сэкономить силы.
Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, книжным червем или книжным червем, 2023 год, безусловно, стал годом расцвета беговой литературы. Поскольку новый год уже не за горами, мы решили составить список нескольких наших любимых книг о беге 2023 года. От историй о триумфе до советов экспертов - эти книги могут стать вашим новым любимым беговым партнером. Итак, зашнуровываем кроссовки и бежим в мир лучших беговых книг 2023 года.
Самый длинный забег: тайный мир злоупотреблений, допинга и обмана в элитной беговой команде Nike
Кара Гучер и Мэри Пилон
В своих захватывающих мемуарахолимпийская бегунья Кара Гучер рассказывает о своем пути от начинающей спортсменки до вступления в элитную команду Nike 'Орегонский проект' в 2004 году, которую тренировал ныне опальный Альберто Салазар.
В мире интернет-гуру легко поддаться на ложные обещания, каждый из которых предлагает 'новейшие и лучшие' революционные хаки, быстрые решения и скрытые секреты.
Эта проблема становится еще более распространенной, когда речь идет о потеря веса и композиции тела. То, что мы читаем, смотрим и слушаем, обладает огромной силой, формируя общественные представления о здоровье, красоте и физической форме. Акцентируя внимание на неуверенности людей в себе, некоторые авторитеты обещают программы быстрого похудения, которые в действительности могут оказаться неэффективными и бесполезными.
Один из величайших подвигов в истории марафонов произошел в 2019 году, когда Элиуд Кипчоге Элиуд Кипчоге разрушил барьеры, впервые в истории преодолев марафонскую дистанцию менее двух часов в Вене (Австрия) в рамках INEOS 1:59 Challenge. За этим новаторским подвигом стоял сэр Джим Рэтклифф, мультимиллиардер и недавний миноритарный акционер Манчестер Юнайтед, который сыграл ключевую роль, финансируя забег Кипчоге через свою компанию, нефтехимический гигант INEOS.
Согласно отчету кенийского издания Pulse Sports, Рэдклифф потратил 19 миллионов долларов США на INEOS 1:59 Challenge, и что Кипчоге получил 'большую часть денег', когда показал результат до двух Кипчоге прикарманил 'большую часть денег', когда показал на соревнованиях марафон продолжительностью менее двух часов и привлек внимание мировой общественности и позитивное освещение в СМИ для INEOS.
Хотя Nike Vaporfly сейчас является самой известной моделью. с карбоновым покрытием в середине 1990-х годов, карбоновые пластины стали тайно внедряться в обувь для высоких достижений. Здесь мы рассмотрим историю и разработку этих карбоновых пластин в Fila, ныне давно забытом беговом бренде, и то, как эта новаторская технология могла изменить историю спорта за 25 лет до появления Кипчоге и Vaporfly.
Первая секретная супер-обувь
Весной 1996 года кениец Пол Тергат потряс мир бега, выиграв миланский полумарафон Stramilano International менее чем за 59 минут, почти на минуту быстрее, чем кто-либо в истории.
Мир элитного марафонского бега претерпевает значительные изменения: президент Всемирной ассоциации легкой атлетики Себ Коу объявил о планах по объединению чемпионатов мира по марафону в престижный Марафонские чемпионаты мира (WMM). Этот шаг направлен на решение насущных проблем, связанных с изменением климата и расширить возможности для спортсменов, одновременно изменив глобальный календарь марафонов.
Коу, активный сторонник упреждающих мер перед лицом изменения климатаОн подчеркнул необходимость принятия срочных мер и раскритиковал правительства за их бездействие в этом вопросе.
Макродиеты содержат рекомендации по распределению общего количества калорий между тремя макронутриентами: углеводами, белками и жирами.
Не существует универсальной макродиеты, которой должны следовать все, потому что у каждого человека свои потребности в питании и личные цели. Поэтому один вариант макродиеты, подходящий одному человеку, может оказаться не идеальным для другого.
Выяснение того, какая разбивка подходит именно вам, поможет вам достичь своих целей. Но что именно представляет собой план макродиеты? Хороша ли макродиета для похудения?
Диета Beachbody 21 Day Fix - одна из многих программ похудения Beachbody (теперь она называется BOD), которая относится к категории краткосрочных диет и тренировок.
Эта трехнедельная диета и фитнес-программа обещает существенную потерю веса за очень короткий период времени за счет значительного дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений. Так что же именно представляет собой диетический план Beachbody 21 Day Fix и что можно есть? В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя план питания Beachbody 21 Day Fix, как ему следовать, какие принципы лежат в его основе, а также возможные преимущества и недостатки диеты Beachbody 21 Day Fix.
Диета по аутоиммунному протоколу (AIP) разработана не как диета для похудения, а скорее как план питания, который должен помочь уменьшить воспаление и другие симптомы, с которыми сталкиваются люди с аутоиммунными заболеваниями.
Но, что можно есть по плану питания диеты AIP? Является ли диета AIP элиминационная диета?
В этом руководстве по диете AIP мы обсудим, что включает в себя план диеты AIP, какие принципы лежат в его основе, как ему следовать, а также что можно и что нельзя есть в плане питания диеты AIP.
Диета, имитирующая голодание, также называемая диетой, имитирующей голодание, - это разновидность прерывистого голодания, которая предполагает периодическое повторение пятидневной низкокалорийной диеты с определенным распределением макронутриентов.
Что же представляет собой программа диеты, имитирующей голодание? Хороша ли эта краткосрочная пятидневная диета для снижения веса? Что можно есть во время диеты, имитирующей голодание? В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план питания Fasting-Mimicking, принципы, лежащие в его основе, как ему следовать, а также возможные преимущества и недостатки диеты Fasting-Mimicking.
Несмотря на то, что крахмалистые углеводы, такие как картофель, приобрели дурную репутацию жирной пищи или продуктов, которых следует избегать, картофель содержит несколько ключевых питательных веществ и по своей сути не является жирной пищей для большинства людей.
Самый строгий план питания на картофельной диете состоит в том, чтобы есть только картофель в течение нескольких дней, что обещает быструю потерю веса.
Но считается ли картофельная диета здоровым питанием? Что можно есть помимо картофеля?
Завершая 2023 год, самое время поразмышлять о доминирующих тенденциях, инновациях и странных причудах, которые захватили мир бега за последние 12 месяцев.
От передовых технологий, которые продолжают пересматривать наши представления о беге, до сомнительных практик, о которых мы все, несомненно, когда-нибудь пожалеем, - 2023 год был годом головокружительных взлетов и разочаровывающих падений в сфере бега. Давайте оглянемся на прошедшие 365 дней, ведь многие из этих тенденций, несомненно, будут продолжать оказывать значительное влияние на наш спорт и образ жизни в течение 2024 года.
Знаменитость Дуброу сделала план 'Диета Дуброу' особенно популярным, поскольку обычные домашние люди часто любят подражать эффективным диетам знаменитостей и телезвезд, которые они смотрят в свободное время.
Диета Дуброу представляет собой разновидность плана питания с прерывистым голоданием, разделенного на три определенные фазы, целью которых является успешная потеря веса.
Но что именно включает в себя план диеты Дуброу?
В этом руководстве по похудению мы обсудим, что такое диета Дуброу, как ей следовать, а также плюсы и минусы плана питания диеты Дуброу.
Как сертифицированный тренер по питанию NASM и сертифицированный тренер по питанию для выносливых спортсменов UESCA, я провожу много времени, тщательно изучая популярные диеты.
Это не только приятное времяпрепровождение для меня, потому что я обожаю 'погружаться' в диетологию, но и изучение различных планов питания для похудения и схем питания позволяет мне понять плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь клиентам найти подходящий план питания для их нужд.
Диета Low FODMAP - одна из лучших диет для людей, которые страдают от хронических проблем с пищеварением при употреблении различных продуктов, таких как овощи, некоторые фрукты и сахарные спирты.
На протяжении сотен, если не тысяч, лет люди пытались найти различные способы детоксикации организма с помощью продуктов питания.
Макробиотическая диета считается естественным подходом к снижению токсической нагрузки на организм с помощью питания.
Хотя нет достаточного количества доказательств того, что какие-либо продукты или диетические планы могут существенно помочь естественным процессам детоксикации, присущим вашему организму, план питания Макробиотической диеты обеспечивает некоторые питательные преимущества.
Однако образ жизни макробиотической диеты является довольно ограничительным и может привести к дефициту питательных веществ.
Безглютеновые диеты стали довольно популярны в последнее десятилетие. Изначально безглютеновые диеты были предназначены исключительно для людей с целиакией (таких, как я!).1Beyond Celiac. (2010). Celiac Disease: Быстрые факты | BeyondCeliac.org. Beyond Celiac. https://www.beyondceliac.org/celiac-disease/facts-and-figures/.
Однако переход на безглютеновую диету для снижения веса или других предполагаемых преимуществ стал таким же мейнстримом, как и веганская диета. веганская диета, кето-диетаили любой другой популярный способ потеря веса диету или оздоровительную диету.
Но стоит ли вам пробовать безглютеновую диету, если у вас нет целиакии или какой-либо чувствительности к глютену?
Многие люди ищут краткосрочную диету для похудения или хотя бы способ быстро сбросить вес.
В конце концов, если вам нужно сбросить много веса, может быть трудно сохранять терпение и терять вес равномерно, но контролируемо.
Диета 'Капустный суп' - это чрезвычайно ограничительная диета, предназначенная для краткосрочной быстрой потери веса.
В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя диета 'Капустный суп', как ей следовать, какие принципы лежат в основе этого плана питания, а также возможные преимущества и недостатки диеты 'Капустный суп'.
Если вы слышали о пуленепробиваемом кофе то, возможно, вы будете заинтригованы, узнав, что существует полноценная Пуленепробиваемая диета, которая использует многие из тех же принципов, но в расширенном виде, распространяясь на весь ваш образ питания.
Пуленепробиваемая диета - это циклическая кето-диета, в которую вплетены аспекты прерывистого голодания. Она пропагандирует здоровое питание и хорошее самочувствие, но при этом является довольно ограничительной.
В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя Пуленепробиваемая диета, что вы можете есть, а также плюсы и минусы плана Пуленепробиваемой диеты.
Обещание потерять 10 фунтов за два дня очень привлекательно для тех, кому нужно сбросить вес и кто в прошлом с трудом придерживался здорового питания и физических упражнений.
Hollywood 48-Hour Miracle Diet утверждает, что вы можете потерять 10 фунтов за 48 часов, выпивая фирменный сок.
Но увидите ли вы результаты от голливудской чудо-диеты? Является ли голливудская диета безопасна?
В этом руководстве по голливудской диете '48 часов чуда' мы обсудим, что такое голливудская диета, безопасна ли она и действительно ли она работает для потеря веса.
Диета под названием 'Лучшая диета жизни', безусловно, звучит как идеальная диета; в конце концов, мы все хотим, чтобы наше питание способствовало нашей лучшей жизни.
Best Life Diet - это здоровая диета для похудения и контроля веса, которую популяризировала Опра Уинфри и ее успех в использовании этого плана здорового питания и физических упражнений. В отличие от причудливых диет, цель этой диеты - сформировать здоровые привычки и улучшить самочувствие в долгосрочной перспективе.
Как сертифицированный персональный тренер и сертифицированный тренер по питанию NASM, я работаю со многими родителями маленьких детей, которые стремятся вернуться в форму и придерживаются здорового питания.
Одна из главных жалоб родителей заключается в том, что им трудно похудеть, потому что они постоянно едят с тарелок своих детей, чтобы еда не пропадала зря.
Это довольно распространенная практика, и если продукты, которые едят ваши малыши, не являются частью вашего плана питания, вы, возможно, потребляете больше калорий, чем думаете.
Диета печенья - популярная диета для похудения, потому что идея о том, что можно есть вкусное печенье и при этом быстро терять вес, привлекает почти всех, особенно если вы любите сладкое и с трудом привыкаете к другим здоровым, низкокалорийным диетам.
Так что же представляет собой план Cookie Diet, и действительно ли он полезен для похудения? Каковы плюсы и минусы диеты Печенье для похудения и здоровья?
В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя план Cookie Diet, принципы, лежащие в основе плана питания Cookie Diet, как следовать ему, а также потенциальные преимущества и недостатки.
Соковые чистки для похудения или 'детоксикации' чрезвычайно популярны, особенно потому, что люди часто ищут быстрое решение для потери веса.
Более того, кажется, что какая-нибудь знаменитость всегда рекламирует программу соковой диеты, которая является 'секретом' их успеха в сохранении стройной фигуры или быстрой потере веса.
Но так ли полезно очищение соками для похудения? И безопасно ли оно? Продолжайте читать, чтобы узнать!
Давайте приступим!
Что такое соковая очищающая диета?
Не существует какой-то одной конкретной диеты для очищения соками или сокового голодания.
Диета на 17 дней популярна тем, что обещает быструю потерю веса в течение первых 17 дней.
Она состоит из четырех различных диетических циклов, чтобы постепенно привести вас к образу жизни, основанному на здоровом питании.
Но работает ли 17-дневная диета для потеря веса? Является ли 17-дневная диета здоровой? Сколько веса можно потерять на 17-дневной диете? В этом руководстве мы обсудим план 17-дневной диеты, принципы, лежащие в его основе, как следовать ему, а также возможные преимущества и недостатки 17-дневной диеты.
Киара Маджин, ирландская спортсменка на средних дистанциях, недавно попала в заголовки газет, побив женский мировой рекорд Parkrun в парке Виктория в Белфасте. 31-летняя спортсменка преодолела дистанцию в 15:13. дистанция 5 км. Мейджин не только закрепила за собой звание самой быстрой женщины в истории Parkrunно и заняла третье место в общем зачете, опередив своего парня, Томаса Морана, всего на секунду.
Утренний забег в субботу в парке Виктория продемонстрировал исключительный талант Мэйджин: она с легкостью рассекала морозный воздух, оставляя позади опытных завсегдатаев Parkrun.
Не обязательно бегать в модной экипировке, но лучшие кроссовки для бега, лучшая одежда для бега по сезону и лучшие аксессуары для бега могут сделать ваши тренировки и забеги более комфортными и безопасными.
Команда Marathon Handbook снова взялась за дело и выбрала наши любимые новые кроссовки, одежду, снаряжение и многое другое для 2024 года, которые, как мы думаем, понравятся почти каждому бегуну!
Поскольку мы завершаем 2023 год, давайте перейдем к нашему списку лучших новинок бегового снаряжения на 2024 год!
Обувь с карбоновым покрытием была в центре внимания бегового сообщества с тех пор, как марафонец Элиуд Кипчоге впервые попробовал свой двухчасовой марафон в 2017 году в паре знаменитых 'суперботинок'.
С тех пор любители бега, полупрофессионалы и профессионалы стремятся получить свой кусок пирога предельных преимуществ, а крупные обувные компании вкладывают в эту технологию огромные деньги. В мире бега уже много лет доминирует знаменитая 'суперобувь', но совсем недавно бегуны стали использовать их и для тренировок.
