Если вы увлекаетесь бегом, то вас вряд ли отпугнет ветреная погода. Но справиться с такими экстремальными условиями, как снег и лед может быть немного сложнее, чем просто бегать по прохладномдождливый день.
Если вы любите бегать по бездорожью в парке или по тропам, то лучший способ поддерживать свой график тренировок - это приобрести хорошие снегоступы для бега.
Они предназначены для ношения в сочетании с кроссовками для бега по тропамСнегоступы для бега обеспечивают сцепление и устойчивость, не позволяя снегу скапливаться под ногами.
Если вы любите бег по тропам то вы наверняка знакомы с опасностями, связанными с бегом по неровной местности. Каменистая почва, препятствия, рыхлая осыпь - все это может стать причиной падений и прерывания тренировок.
Палки для бега по тропам - это выход, и, вложив деньги в правильный набор, вы сможете обеспечить необходимое сцепление с поверхностью при беге по бездорожью. Есть и много других преимуществ.Наукой доказано. что использование палок во время бега по тропе может быть полезно для придания тяги при беге по ровной поверхности и в фазе амортизации при беге по склону.
Бытует мнение, что все хорошие кроссовки для бега имеют высокую цену. Но, несмотря на то, что вам придется заплатить больше за такие специальные характеристики, как превосходная амортизация, контроль движений и ночная светоотражающая способностьвсе же можно найти прочные, поддерживающие и удобные кроссовки по цене, которая не разорит банк.
В этом руководстве мы перечислили лучшие беговые кроссовки стоимостью до 100 долларов, которые можно купить прямо сейчас. Это смесь бюджетных брендов и старых моделей от ведущих производителей.
Водонепроницаемая куртка для бега - это необходимая часть экипировки, в которой вы сможете продолжать тренировки даже в плохую погоду.
На рынке представлено множество отличных курток, предназначенных для бега под дождем: некоторые из них защищают вас от проходящих ливней, а некоторые способны выдержать настоящий потоп!
Но не всегда легко понять, какой тип выбрать, а некоторые термины, используемые для описания водонепроницаемой одежды, могут сбить с толку.
Поэтому, чтобы упростить задачу, мы составили это простое руководство о том, на что обратить внимание в водонепроницаемых куртках для бега.
Время на восстановление Оно является важной частью вашего тренировочного графика, и, возможно, вы уже используете такие упражнения, как силовая ходьбайога и прокатка пены в дни активного отдыха.
Но все больше и больше спортсменов находят новый способ восстановления после интенсивных нагрузок - это использование компрессионных ботинок.
Изначально они были разработаны для лечения пациентов, страдающих от лимфедемы - заболевания, при котором жидкость скапливается в тканях организма и вызывает отек. Эти приспособления помогают увеличить приток крови к уставшим мышцам.
Выбор правильной обуви для бега всегда имеет решающее значение для вашей производительности, но никогда не имеет такого значения, как при беге на сверхдальние дистанции. Лучшие кроссовки для ультра-бега должны обеспечивать все: отличную посадку, амортизацию, поддержку и способность справляться с любым типом местности.
Прежде всего, они должны быть удобными - ведь если во время коротких пробежек вы можете мириться с неприятными ощущениями, то во время ультрамарафона они могут стать невыносимыми. ультрамарафон дистанции.
Итак, вы решили участвовать в ультрамарафоне? Поздравляю! Вы только что подписались на один из самых удивительных опытов, которые только могут быть в вашей жизни. Пробежать ультрамарафон - это невероятный подвиг, и мало кто решается на такой вызов. Один из самых важных факторов при принятии решения бежать ультрамарафон - это достаточное количество времени, необходимое для тренировок. Многие бросаются в бой, не зная, во что именно они ввязываются, и хотя они могут быть в состоянии пройти хотя и смогут завершить забег, но могут столкнуться с трудностями.
Ягодицы, или ягодичные мышцы, - это мышцы попы, которые отвечают за разгибание бедер и стабилизацию тазобедренных суставов.
Ягодичная мышца (gluteus maximus) - самая большая и сильная ягодичная мышца. Она участвует в разгибании ноги в бедре и обеспечивает мощное разгибание бедра при беге, прыжках, подъеме по лестнице и ходьбе под уклоном.
Более мелкие ягодичные мышцы - средняя ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца и более глубокие ягодичные мышцы, такие как пириформис и обтуратор, - помогают стабилизировать бедра в направлении из стороны в сторону или во фронтальной плоскости.
Вы испытываете ноющую боль в ягодицах или стреляющую боль в задней части ноги?
Синдром пириформиса может быть настоящей занозой в заднице. Его трудно точно диагностировать из-за длинного списка симптомов, включая боль в ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях. Синдром пириформиса может возникнуть из-за прямой травмы области или, как и большинство беговых травм, когда ваши тренировочные требования превышают допустимые для вашего тела.
Синдром Пириформиса не так распространен, как другие беговые травмы, такие как колено бегуна или синдром ITBно, тем не менее, частота его возникновения составляет от 1 до 3 %.
Кранч - это упражнение для живота, которое в первую очередь прорабатывает верхние мышцы брюшного пресса, прямую мышцу живота, а также косые мышцы, если вы меняете его и выполняете определенные вариации кранча. Поскольку кранч прорабатывает только мышцы брюшного пресса, он не комплексным функциональным упражнением, как планка а изолирующее упражнение, направленное только на одну конкретную группу мышц. В этом руководстве мы рассмотрим основы кранча, как правильно его выполнять, его преимущества и шесть различных вариаций, которые вы можете опробовать в своих силовых тренировках.
Многие люди не задумываются о том, как умыть лицо. Вы можете встать с постели утром, еще не оправившись от сна, и направиться к раковине, чтобы побрызгать на лицо холодной водой.
Это может показаться инстинктом, который настолько прочно вошел в ваш ежедневный утренний ритуал, что вы не замечаете некоторых из многочисленных преимуществ умывания лица. Знаете ли вы, что погружение лица в холодную воду может вызвать так называемый водолазный рефлекс млекопитающих?
Когда люди обращаются к популярные диеты чтобы похудеть, например, к низкоуглеводным диетам, таким как диета Аткинса или кетогенная диета, или к низкожировым диетам, которые были особенно популярны в 1990-х годах, существует еще один распространенный подход к похудению.
Еще один очень популярный подход к диетам и снижению веса - прерывистое голодание, которое предполагает ограничение времени приема пищи (прерывистое голодание с ограничением времени) или чередование дней с обычным питанием и либо с 24-часовое водное голодание либо значительно снижая потребление калорий (например, диета 5:2).
Многие бегуны находят пользу в использовании пульсозависимого подхода к тренировкам. Это означает, что вы меньше беспокоитесь о фактическом темпе бега, а вместо этого полагаетесь на то, как ваше тело физиологически реагирует на кардиоваскулярную нагрузку. При тренировках с использованием пульсометра вы носите монитор сердечного ритма во время тренировки и стараетесь поддерживать пульс в определенных зонах, в зависимости от цели тренировки.
Существует множество исследований, подтверждающих эффективность пульсозависимых тренировок, и хотя мониторинг пульса во время тренировки может быть полезен, есть и другие переменные и показатели, связанные с пульсом, которые также могут дать представление о вашей тренировке и физиологической готовности к ней, например, пульс во время сна и другие.
Показатель, связанный с частотой сердечных сокращений, который может быть полезен для бегунов и спортсменов, занимающихся любым другим видом спорта, - это вариабельность сердечного ритма или HRV.
Если вы пользуетесь фитнес-трекером, беговыми часами Garmin или трекером сна, например, кольцом Oura, вы, скорее всего, видели данные о вариабельности сердечного ритма. Но Что же такое ВСР? и что она говорит вам о вашем сердце? Что такое хороший ВСР? И какие факторы влияют на вариабельность сердечного ритма в целом?
Белый и коричневый рис - это фактически одно и то же зерно, но степень обработки каждого продукта разная. Основное различие между коричневым и белым рисом заключается в том, что белый рис подвергается более тщательной обработке. У коричневого риса удаляется только шелуха (твердая защитная оболочка) рисового зерна, в то время как у белого риса шелуха удаляется вместе с отрубями (внешний слой коричневого риса под шелухой) и зародышем (богатое питательными веществами ядро).
Подготовка к марафону - сложная задача для любого человека, ведь пробежать 26,2 мили не так-то просто. Чем сложнее процесс, тем больше времени у вас есть на подготовку к марафону, тем лучше.
Учитывая это, вы, скорее всего, задаетесь вопросом: как долго нужно готовиться к марафону? Как и большинство ответов в мире бега, это зависит от того.Но есть несколько жестких правил, которые позволят вам выделить достаточно времени. Когда вы думаете о том, сколько времени нужно тренироваться для марафона, необходимо учитывать множество факторов, таких как уровень вашей физической подготовки, опыт бега и цели.
Бег может принести много пользы вашему телу. Вот лишь некоторые из них: мышцы становятся сильнее и рельефнее, сердце работает эффективнее, а телосложение улучшается.
Однако бег - это еще и тяжелая нагрузка на организм, и повторяющиеся удары ноги о землю шаг за шагом, миля за милей, могут привести к некоторым нежелательным изменениям.
Например, некоторые бегуны сталкиваются с натиранием, болезненным трением кожи о кожу или ткани о ткань, а некоторые даже испытывают лицо бегунакажущееся преждевременное старение кожи лица.
Летом 2021 года я переехал из Уинстон-Салема, Северная Каролина, в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. При этом я перешел от жизни и тренировок на высоте 1 000 футов к 6 500 футам над уровнем моря.
В течение следующих нескольких недель и месяцев я провел много времени, изучая и выясняя, как правильно акклиматизироваться к высоте.
Если вы планируете посетить, участвовать в гонках или переехать в высокогорную местность, лучше знать, чего ожидать и как это повлияет на вас и ваш бег.
Следить за всеми важными сведениями и советами по питанию может быть непросто, особенно если вы не имеете опыта в области здоровья и питания. Бывает достаточно сложно запомнить все важные питательные вещества, которые вы должны получать, не говоря уже о том, чтобы следить за тем, сколько каждого питательного вещества вам необходимо и сколько калорий вы должны съедать.
Даже большинство людей, не имеющих большого опыта или образования в области питания, имеют общее представление о том, что протеин это важный макроэлемент, который должен присутствовать в вашем рационе, но мир белка может быть совершенно запутанным.
Когда вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, мало что может доставить больше удовольствия и удовлетворения, чем периодическая проверка своего телосложения в зеркале путем напрягая мышцы. Неважно, любите ли вы сгибать бицепс или максимально разгибать ногу, чтобы сжать квадрицепс, - напрягать или разгибать мышцы - отличный способ увидеть свой прогресс.
Но есть ли еще какие-то преимущества от сгибания мышц? Помогает ли Сгибание помогает нарастить мышцы? Наращивает ли пресс мышцы?
В этой статье мы ответим на ваш вопрос: 'Помогают ли упражнения на пресс нарастить мышцы?
Большинство из нас хотели бы стать сильнее, но наращивание мышц требует времени и предполагает целенаправленные силовые тренировки, занятия спортом и правильное питание.
Но как лучше всего наращивать мышцы? Есть ли способ быстро нарастить мышцы?
В этой статье мы расскажем о том, как быстро и эффективно нарастить мышцы, чтобы добиться максимального прироста и получить то телосложение, к которому вы стремитесь.
Мы рассмотрим: Как быстро нарастить мышцы: 9 способов набрать мышечную массу Давайте попрыгаем!
Когда большинство людей приступают к HIIT-тренировкиделают акцент на упражнениях для всего тела, таких как спринт или бурпи, или на движениях для нижней части тела, таких как интервальная езда на велосипеде или приседания с прыжками.
Упражнения для нижней части тела и всего тела отлично подходят для HIIT-тренировок, потому что они задействуют несколько крупных групп мышц и требуют движения всего или большей части тела одновременно, что является наиболее эффективным способом увеличения частоты сердечных сокращений и энергозатрат.
Выбор лучшей марки беговых кроссовок - это вопрос определения того, какой фасон и качества лучше всего подходят именно вам. Hoka и On Cloud - два популярных бренда беговых кроссовок, которые оба имеют отличительный внешний вид моделей в линейке с заметными характеристиками, но с некоторыми характерными отличиями друг от друга. Потратив годы на обзор, тестирование и сравнение кроссовок разных брендов, в этой статье мы используем наш опыт, чтобы дать прямое сравнение кроссовок Hoka и On Cloud, чтобы помочь вам определить, кроссовки какого бренда лучше подходят для ваших нужд.
Многие бегуны доминируют квадрицепсыно даже не подозревают об этом. Но что что такое бег с доминированием квадрицепсов? Что вызывает его? Является ли это проблемой? И если да, то как можно исправить квадро-доминантный бег? Если вы подозреваете, что являетесь бегуном с доминированием квадрицепсов, продолжайте читать, чтобы узнать ответы на эти и другие вопросы!
В этой статье мы рассмотрим: Что такое квадродоминантный бег?
Почему бег с доминированием квадрицепсов вреден?
Как возникает доминантный бег?
Если вы относительно мало знакомы с тайцзи и цигун, вам может показаться, что это одно и то же, поскольку и тайцзи, и цигун - это физические двигательные или оздоровительные практики, направленные на увеличение энергии и снижение стресса. Более того, и тайцзи, и цигун уходят корнями в древние китайские традиции. Однако между Цигун и Тайцзи есть различия, и понимание разницы между ними поможет вам решить, какой вид искусства может быть для вас наиболее подходящим.
Почти каждый человек сталкивался с ситуацией, когда по тем или иным причинам ему приходилось отступать от привычного режима тренировок. Возможно, это связано с травмой или болезнью, или с жизненными обстоятельствами, такими как новая работа, переезд или рождение ребенка, что делает невозможным посещение спортзала с привычным постоянством или интенсивностью.
Когда люди перестают заниматься спортом, одним из главных опасений является то, что мышечная масса, над созданием которой они так упорно работали, превратится в жир.
Если вы регулярно проверяете вес своего тела, то, скорее всего, заметите, что в некоторые дни ваш вес довольно сильно колеблется в большую или меньшую сторону.
Хотя, когда мы кажется, что мы набираем вес за ночьэто может вызывать беспокойство и тревогу, что мы быстро набираем вес, однако в большинстве случаев набрать заметное количество жира за ночь практически невозможно. Внезапные изменения веса почти всегда связаны с изменениями водного баланса организма и веса воды, а не с фактическим набором или потерей жировой (жировой) ткани.
Когда большинство людей думает о кето-диете или кетогенная диетато первое, о чем они думают, - это о мясе, жирной рыбе, сыре, масле и яйцах, поскольку эта диета характеризуется как высокожировая, умеренно белковая и крайне низкоуглеводная. Поэтому, поскольку ни один из вышеперечисленных продуктов не допустим в веганской диете, которая лишена всех продуктов животного происхождения, естественно предположить, что концепция кето-веганской диеты - это почти оксюморон.
Другими словами, если вы попытаетесь представить себе диаграмму Венна, на которой будут изображены продукты, совместимые с веганской диетой, и продукты, которые можно есть на кето-веганской диете.
Когда большинство людей думает о главных преимуществах йоги, первое, что приходит на ум, - это улучшение гибкости или, возможно, снятие стресса, которое дает тренировка йога-флоу.
Улучшение гибкости и снятие стресса действительно являются ценными преимуществами йоги, но наращивает ли йога мышцы? Является ли йога силовым тренингом?
Если вам не нравится идея ходить в тренажерный зал и поднимать тяжести, и вы предпочитаете расстилать коврик для йоги, вам может быть интересно, можно ли нарастить мышцы с помощью йоги.
Важнейшим компонентом полноценного фитнес-тренинга являются силовые тренировки.
Поднятие тяжестей как правило, является наиболее распространенной формой тренировок на сопротивление, но есть и другие способы укрепить мышцы.
Но является ли пилатес силовой тренировкой? Можно ли заниматься пилатесом вместо поднятия тяжестей? Есть ли разница между 'телом пилатеса и телом тренажера?'.
В этой статье мы обсудим преимущества силовых тренировок и пилатеса, различия между пилатесом и силовыми тренировками, а также то, стоит ли вам заниматься пилатесом или силовыми тренировками, исходя из ваших основных фитнес-целей.
Полумарафон сегодня является одной из самых популярных дистанций - по крайней мере, в Соединенных Штатах, - уступая лишь 5 км.
Однако, несмотря на высокий уровень участия и относительно долгую историю проведения соревнований, мировой рекорд в полумарафоне официально признан Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) только с 1 января 2004 года.
Так каково же самое быстрое время полумарафона когда-либо? Какие есть мировые рекорды в полумарафоне для мужчин и женщин? Продолжайте читать, чтобы узнать самое быстрое время полумарафона за всю историю!
Все мы интуитивно знаем, что бег увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому для бега на марафонской дистанции потребуется 2-5 часов (или больше) повышенного пульса, в зависимости от темпа.
Но какова средняя частота сердечных сокращений у марафонцев во время забега? Что такое зона пульса находятся большинство марафонцев?
В этой статье мы обсудим типичный средний пульс марафонцев во время забега и факторы, влияющие на пульс марафонца.
Мы рассмотрим: Факторы, влияющие на среднюю частоту пульса марафонца
Какова типичная зона пульса во время марафона?
Вы, несомненно, слышали, что при подготовке к марафону, полумарафону или любой другой короткой или длинной дистанции обязательно нужно заниматься силовыми тренировками, если вы хотите добиться высоких результатов, укрепить силы, бежать быстрее, сохранить здоровье и предотвратить травмы. Как сертифицированный тренер по бегу, я являюсь большим сторонником силовых тренировок и назначаю их всем своим спортсменам.
Марафонская подготовка сама по себе отнимает много времени, посколькувсе опытные бегуны будут бегать шесть дней в неделю, чтобы успеть провести легкие, длинные и скоростные тренировки.
Если вы поднимаете свободные веса, то два самых популярных инвентаря, используемых в силовых тренировках, - это гантели и гири. Но что лучше для ваших тренировок и конкретных фитнес-целей, гантели или гири? В чем основные различия между гантелями и гирями, и почему это важно? Продолжайте читать, чтобы узнать!
В этом руководстве мы рассмотрим: Различия между гантелями и гирями
Преимущества гантелей по сравнению с гирями Преимущества гири по сравнению с гантелями
Что лучше - гантели или гири?
Во время любой кардиотренировки частота сердечных сокращений увеличивается выше уровня покоя. Действительно, вся цель аэробных упражнений - повысить частоту сердечных сокращений, чтобы укрепить сердце и легкие и повысить эффективность работы сердечно-сосудистой системы.
Но как долго вы должны поддерживать повышенный пульс после тренировки? Что делать, если у вас длительное время повышенный пульс после тренировки? На что указывает повышенный пульс после тренировки?
В этой статье мы расскажем о том, что вызывает повышенный пульс после тренировки и что делать, если вы заметили у себя такое явление.
Среди множества преимуществ голодания для здоровья, помимо снижения веса, пожалуй, одно, которое побуждает большинство людей попробовать диету прерывистого голодания, - это аутофагия.
Аутофагия - это процесс клеточной очистки, в ходе которого старые и поврежденные клетки и клеточные компоненты удаляются и разрушаются.
Считается, что голодание способствует увеличению скорости и степени аутофагии, что является одной из причин, по которой диеты с прерывистым голоданием связаны с уменьшением воспаления, снижением риска некоторых заболеваний, улучшением работы мозга и здоровья, а также увеличением продолжительности жизни.
Само собой разумеется, что никому не нравится испытывать боль. Мы сделаем все возможное, чтобы облегчить боль, особенно если способы облегчения боли будут нефармакологическими. Наркотические обезболивающие препараты, а также противовоспалительные средства, такие как Advil (ибупрофен), Aleve (напроксен натрия) и Tylenol (ацетаминофен), связаны с негативными последствиями для здоровья, побочными эффектами, а в некоторых случаях и с зависимостью, поэтому естественные методы обезболивания почти всегда предпочтительнее.
Лед и тепло - два наиболее наиболее распространенных естественных методов снятия боли.
Упражнения в мертвых висах могут стать отличным тренировочным инструментом на пути к для выполнения полных подтягиваний. Одно из преимуществ мертвых висов заключается в том, что вы можете укрепить силу хвата для подтягиваний и отработать положение тела без необходимости поднимать все тело вверх. В этой статье мы расскажем о том, как выполнять мертвые висы, о преимуществах мертвых висов и о том, как прогрессировать от мертвых висов к освоению подтягиваний.
Мы рассмотрим: Что такое мертвые висы?
Существуют самые разные диеты, каждая из которых обладает рядом уникальных преимуществ, наряду с общими преимуществами, такими как потенциальная потеря веса. Две из самых популярных диет - кетогенная диета, обычно называемая кето-диетой, и вегетарианская или растительная диета.
Во многих отношениях кето-диета и вегетарианская диета могут рассматриваться как довольно несхожие, поскольку кето-диета предполагает употребление пищи с высоким содержанием жиров, относительно высоким содержанием белка и значительным сокращением углеводов, в то время как вегетарианская диета, в силу своей зависимости от растительной пищи, по умолчанию имеет тенденцию к высокому содержанию сложных углеводов и относительно низкому содержанию жиров и белков.
Одно из преимуществ участия в Spartan Race - непредсказуемость испытания. Каждый участник знает, что это будет очень тяжелоНо то, что именно их ждет, остается загадкой и большой частью интриги.
Хотя участники Spartan Race знают, сколько сколько препятствий, с которыми они столкнутся в ходе гонки, конкретные препятствия, которые будут включать в себя ваши соревнования, не раскрываются до начала соревнований. Знание различных возможных препятствий Spartan может помочь вам адаптировать свои тренировки, разработать стратегию их преодоления и психологически подготовиться к предстоящему.
