Гиревой спорт - отличный способ внести разнообразие в программу силовых тренировок.
Однако многие новички не знают, как использовать гирю или как построить тренировку с гирями для начинающих.
В этой статье мы приведем сложную, но выполнимую тренировку с гирями для начинающих, а также дадим несколько советов по гиревому тренингу для начинающих, например, как использовать гири и как построить тренировку с гирями для начинающих.
Упражнения с гирями в комплекте:
Приседания с гирейРумынские подъемы на одной ногеГиревые свингиОдноплечий фермерский грузПриседания сумо с фигурой 8
Погружаемся!
Одна из самых приятных вещей в покупке подарков для триатлонистов - это то, что есть так много вариантов для выбора!
Во-первых, у вас есть все снаряжение и аксессуары, связанные с тремя разными видами спорта. Затем есть подарки, связанные с питанием, а также техника, помогающая в тренировках или мониторинг производительности. Чтобы помочь вам сузить круг поиска, мы составили этот список из 16 лучших подарков для триатлонистов, среди которых есть идеи на любой бюджет.
Сознательно планируя периодически разгрузочную неделю в своих тренировках, вы помогаете снизить риски высокоинтенсивных и объемных тренировок и при этом добиваетесь максимального результата и производительности.
Но так ли необходимы разгрузочные недели в тренинге? Как вы должны планировать разгрузочные недели? Продолжайте читать, чтобы узнать!
В этом руководстве мы рассмотрим: Что такое неделя разгрузки?Нужно ли мне делать разгрузку?Почему вы должны делать разгрузку в своей тренировочной программе?Как делать разгрузку в силовых тренировках?Когда следует делать разгрузку?
Неоспоримо, что приседания одно из самых основополагающих упражнений в любой программе силовых тренировок.
Приседания укрепляют всю нижнюю часть тела и сердечник, обеспечивая массивный прирост ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и даже икр.
Однако, несмотря на то, что большинство людей сосредоточены на подъеме тяжестей с помощью приседаний, есть преимущества и у высокоповторных приседаний.
Программа приседаний с 20 повторениями - это программа тренировок с высокими повторениями, которая разработана для того, чтобы максимально увеличить вашу силу, заставляя ваше тело выполнить 20 повторений приседаний.
Питание при подготовке к полумарафону - один из важнейших краеугольных камней вашей тренировки, который, однако, часто упускают из виду.
Но каков идеальный план питания для полумарафона? Существует ли оптимальная диета для тренировок на полумарафоне?
Есть много информации о том, как питаться в день забега, но как насчет питания во время полумарафона? тренировки перед забегом?
В этой статье мы обсудим питание на полумарафоне, сосредоточившись в первую очередь на идеальной тренировочной диете для полумарафона, а не на питании в день забега.
Хотя основная часть упражнений на дорожке в тренировках для спринтеров делает включает в себя спринтерский бег или бег с различными интервалами, есть и другие очень эффективные упражнения для легкой атлетики или другие беговые упражнения, которые фокусируются на спринтерской и беговой форме для улучшения техники, силы, взрывной скорости и оборотов.
Но какие лучшие упражнения для бега бега? Какие полезные спринтерские упражнения для бега на дорожке помогут вам развить скорость, улучшить беговую форму и стать лучшим бегуном?
Бег с собакой может обеспечить почти все те же преимущества, что и бег с другим человеком, за исключением возможности вести двусторонний разговор (это не значит, что вы что вы не можете разговаривать вслух с вашим собачьим приятелем!)
Бег с собакой может сблизить вас обоих, и как бы вы ни вы вы получаете такие преимущества, как ответственность партнера и безопасность, которую обеспечивает собака, сопровождающая вас на пробежке, вы также даете собаке столь необходимую для ее здоровья физическую нагрузку.
Использование массажных пистолетов имеет множество потенциальных преимуществ, таких как усиление кровообращения, улучшение гибкости, уменьшение болезненности и скованности мышц. По этим причинам массажные пистолеты становятся все более популярным средством восстановления после тренировок как среди любителей, так и среди спортсменов, участвующих в соревнованиях и элитных соревнованиях. Если вы заядлый бегун, велосипедист, тяжелоатлет или спортсмен другого типа, подумайте о том, чтобы вскочить на волнорез и насладиться преимуществами массажных пистолетов для снятия мышечной боли.
Протеиновые батончики и протеиновые коктейли - это удобный способ увеличить потребление белка, особенно когда вы находитесь в дороге и у вас нет времени сесть и приготовить более полноценный обед.
Но что полезнее - протеиновые батончики или протеиновые коктейли? Как соотносятся протеиновые батончики и протеиновые коктейли? Продолжайте читать, чтобы узнать!
В этом руководстве мы расскажем: Протеиновые коктейли или протеиновые батончики лучше для вас?
Преимущества протеиновых батончиков по сравнению с протеиновыми коктейлями
Преимущества протеиновых коктейлей по сравнению с протеиновыми батончиками
Давайте начнем!
Во время высокоинтенсивных тренировок или интенсивных нагрузок обязательно будут моменты, которые покажутся вам изнурительными как с точки зрения сердечно-сосудистой системы, так и с точки зрения мышц или и того, и другого. Однако отдача от фитнес-тренировок и повышение настроения за счет прилива эндорфинов и природных эндоканнабиноидов более чем стоит затраченных усилий.
Итак, хотя это совершенно нормально и в какой-то степени ожидаемо - чувствовать усталость и ощущение, что ваше сердце и мышцы работают на пределе возможностей во время тяжелых тренировок, что если вы чувствуете легкое головокружение во время тренировки?
Вопрос о том, надевать ли нижнее белье во время бега, очень распространен среди новичков.
Носить ли нижнее белье с беговые шорты? Носить ли нижнее белье с беговыми шортами с подкладкой? Вредно ли это плохо бегать без трусов?
В этой статье мы обсудим факторы, которые следует учитывать при принятии решения о том, надевать или не надевать нижнее белье во время бега.
Мы рассмотрим: Нужно ли надевать нижнее белье во время бега?
Когда вы готовитесь к выполнению программы силовых тренировок, одной из самых важных переменных, которые вы, скорее всего, увидите в своем плане силовых тренировок, является термин 1ПМ.
Также известная как максимальное количество повторений, ваша 1ПМ - это чрезвычайно полезная метрика, которая поможет вам определить, какой вес вы должны поднимать для каждого упражнения в зависимости от количества повторений, которые вы планируете сделать, или наоборот, сколько повторений вы должны сделать с определенным весом.
Часы GPS для походов - одни из самых полезных аксессуаров, которые можно взять с собой в поход. тропу. Они помогут вам отслеживать такие параметры, как скорость, пройденное расстояние и изменения высоты. Они даже могут дать вам представление о ваших физических показателях, помогая мотивировать вас на прохождение более трудных участков. Походный GPS-часы также могут стать фантастическим инструментом безопасности, позволяя определить ваше точное местоположение и вернуться к исходной точке.
Однако выбрать GPS-часы для походов - задача не из легких!
Инвестиции в хорошие детские GPS-часы - это отличный способ обеспечить спокойствие и вам, и вашему ребенку, когда он находится вне дома.
В зависимости от модели, которую вы покупаете, часы GPS-часы могут стать отличной альтернативой мобильному телефону. Они позволяют отслеживать местоположение ребенка и дают ему возможность связаться с вами в случае необходимости, не давая ему доступа к интернету или приложениям. Часы особенно идеальны для детей младшего возраста, так как они носятся прямо на запястье, а значит, вероятность их потери гораздо меньше, чем телефона!
Протеин Протеин необходим для наращивания мышц и помогает повысить сытость, а значит, способствует снижению веса, поэтому протеиновые порошки популярны для снижения веса и роста мышц.
При всем разнообразии видов протеиновых порошков, из которых можно выбрать подходящий, выбор может оказаться нелегким. Сегодня мы рассмотрим разницу между двумя популярными протеиновыми порошками - соевым и сывороточным.
Но, если рассматривать соевый и сывороточный протеиновый порошок, что лучше? Продолжайте читать, чтобы узнать о плюсах и минусах соевого и сывороточного протеинового порошка.
Солнцезащитные очки, возможно, не сразу приходят на ум как неотъемлемая часть вашего беговое снаряжение. Но если вы когда-нибудь испытывали дискомфорт, щурясь от палящего солнца во время длительной пробежки, вы поймете, насколько они могут быть важны! Ношение солнцезащитных очков во время тренировок помогает вам видеть более четко, улучшая ваши результаты. Кроме того, это важно для здоровья ваших глаз.
Национальный институт глаз рекомендует носить солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолетового излучения.
О некоторых продуктах легко сказать однозначно, полезны они или вредны. Например, почти все могут согласиться с тем, что шпинат полезен, а фруктовые роллы - вредны.
Однако понятие 'здоровый' несколько субъективно. То, что может быть полезно для одного человека, может быть не полезно для другого, в зависимости от ваших потребностей в калориях, целей питания и общего состояния здоровья.
Так что же касается конкретно макарон? Являются ли спагетти здоровыми? Является ли паста здоровая?
Попытки похудеть часто требуют больших усилий, а иногда и жертв. Возможно, вам придется скорректировать свой рацион таким образом, чтобы в значительной степени исключить некоторые из ваших любимых продуктов и напитков, и вы должны быть посвятить себя фитнесу даже если вы устали и вам совсем не хочется заниматься.
Однако каждое движение весов в сторону уменьшения - это расплата за ваши труды, и, начав худеть, вы не только почувствуете себя лучше, но и поймете, что ваше здоровье улучшается с каждым днем.
В таких видах спорта, как марафон, существуют очень подробные спецификации, рекомендации и стандарты, которые должны быть соблюдены, чтобы признать результат мировым рекордом.
Например, дистанции должны быть официально измерены и не могут иметь определенный перепад высот, превышающий определенное количество футов от старта до финиша, финиш и старт могут находиться на определенном расстоянии друг от друга, требуется тестирование на наркотики и может быть только определенная скорость попутного ветра.
В случае с мировыми рекордами Ironman таких строгих правил не существует, поэтому и 'рекорды Ironman' менее согласованы.
Протеиновые порошки популярны, потому что они предлагают удобный способ включить в свой рацион больше белка. Белок необходим для наращивания мышечной массы и может способствовать повышению сытости, а значит, и потере веса.
Но что лучше для вашей диеты - порошок сывороточного или растительного белка?
В этом руководстве мы обсудим плюсы и минусы сывороточного и растительного протеина, чтобы вы могли решить, что для вас лучше.
Мы рассмотрим: Из чего состоит сывороточный протеин?
Как и в случае со многими другими диетическими корректировками или 'болезнями' в целом, симптомы кето-гриппа могут варьироваться от человека к человеку.
Но что что такое кето-грипп? Что вызывает кето-грипп? Как долго он длится? Каковы общие симптомы кето-гриппа? Существует ли кето-грипп лекарство?
В этой статье мы обсудим, что такое кето-грипп, типичные симптомы кето-гриппа и как избежать кето-гриппа с помощью наших собственных средств от кето-гриппа, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше.
После первой, пятой или пятидесятой 5 км вы, возможно, поставите перед собой еще более высокую цель и захотите проверить свою выносливость в более длительном забеге. Возможно, вы будете постепенно увеличивать дистанцию, пробежав несколько 10-километровых забегов, но что, если вы решите сразу перейти к полумарафону? Или если вы уже пробежали несколько полумарафонов и хотите улучшить свое время?
Если вы решили, что это ваша следующая большая цель, вы можете задаться вопросом, сколько времени нужно тренироваться для полумарафона?
Большинство бегунов и спортсменов на выносливость знают, что чем выше ваш VO2 max, тем лучше ваша сердечно-сосудистая подготовка и тем более 'высокотренированным' вы являетесь с точки зрения аэробных упражнений.
Однако многие спортсмены не уверены на 100%, что именно такое VO2 max и как его повысить. Как рассчитывается VO2 max? И, что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы увеличить свой VO2 max?
В этой статье мы обсудим советы по тренировкам, как измерить VO2 max и как увеличить VO2 max для улучшения спортивных результатов.
В отличие от коротких забегов, таких как 5 км, в которых вы можете справиться и закончить гонку без особых тренировок, особенно если вы выполняете другие виды кардиотренировок и поддерживаете достойный уровень физической подготовки, успех в полумарафоне требует целенаправленных тренировок и подготовки.
План подготовки к полумарафону для начинающих поможет постепенно и безопасно пройти всю дистанцию в 13,1 мили ко дню забега.
Хотя существует множество тренировочных планов для начинающих, в этом руководстве мы составили 15-недельный план тренировок для начинающих, который поможет вам покорить впечатляющую полумарафонскую дистанцию, даже если вы только начинаете свой путь в беге.
Ишиас может вызывать крайне неприятную, если не сказать изнуряющую, боль в спине, попе и/или ноге. Это может сделать невозможным комфортное сидение, стояние или ходьбу, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом, Это заставляет всех, кто страдает от радикулита, искать упражнения и растяжки для немедленного облегчения радикулита. В этой статье мы обсудим, что вызывает ишиас, как растяжка может облегчить симптомы и как найти немедленное облегчение боли при ишиасе.
Мы рассмотрим: Что такое ишиас?
В Интернете есть множество ресурсов, где можно найти платные и бесплатные планы подготовки к марафону. На самом деле, существует так много вариантов что попытка найти лучшую тренировочную программу может быть похожа на поиск идеального оттенка краски для ремонта комнаты в вашем доме.
Даже среди 'белых красок' есть десятки доступных оттенков, и даже среди высококачественных программ подготовки к марафону от авторитетных тренеров и беговых сайтов есть десятки, казалось бы, хороших вариантов.
Saucony и беговые кроссовки ASICS являются одними из самых популярных брендов беговой обуви. Однако, в отличие от сравнения кроссовок Hoka vs Saucony или Hoka vs ASICS, где есть довольно очевидные различия, при сравнении Saucony vs ASICS беговые кроссовки, различия сводятся к более тонким деталям.
В этой статье мы сравним беговые кроссовки Saucony и ASICS, чтобы помочь вам решить, какой бренд беговой обуви вам больше подходит.
Мы рассмотрим: Что лучше, кроссовки Saucony или ASICS?
Ищете мотивацию, вдохновение и ободрение? Мотивируйте себя этими цитатами о женщинах-спортсменках, чтобы преодолеть страх и принять вызов.
На протяжении многих лет женщины были ограничены в доступе ко многим возможностям, и профессиональный спорт не является исключением. Женщины не участвовали в Олимпийских играх до начала 1900-х годов, а Любительский атлетический союз признал женский баскетбол спортом только в 1920-х годах. Раздел IX, который был введен в 1972 году, чтобы запретить дискриминацию по половому признаку в мероприятиях и программах, получающих федеральное финансирование, открыл женщинам путь к участию в более широком спектре видов спорта.
Пусть эти позитивные цитаты о здоровом питании вдохновят вас на разумное питание и достижение лучшей физической и психической формы. психическая форма.
Каждый человек хочет хорошо выглядеть и оставаться здоровым. Для этого нужно есть здоровую пищу и регулярно тренироваться. Бывает трудно удержаться от вредной пищи, что делает поддержание здорового питания здоровое питание еще более сложной задачей. Даже если вы хотите питаться здоровой пищей, может возникнуть соблазн выбрать что-то нездоровое. Быстрый и удобный доступ к нездоровой пище - распространенная проблема, делающая ее неизбежной.
Эта коллекция цитат Усэйна Болта напоминает вам о том, что нужно упорно трудиться и добиваться всего, что вы задумали.
Самый быстрый и знаменитый спортсмен Ямайки Усэйн Болт - обладатель мирового рекорда, а также один из самых успешных спринтеров в истории. С момента введения автоматического времени он стал первым человеком, которому одновременно принадлежат мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров. Кроме того, в составе эстафеты 4 х 100 метров ему принадлежит мировой рекорд.
Перед вами 30 смешных цитат о фитнесе, которые гарантированно заставят вас смеяться вслух или, по крайней мере, вызовут улыбку на вашем лице.
Мы собрали лучшую коллекцию смешных цитат о фитнесе, чтобы привнести юмор в ваш спорт и помочь вам двигаться!
Мы признаем, что фитнес - это серьезный бизнес, но он не должен быть лишен веселья. Если время от времени делать перерыв, тренировка пройдет гораздо легче. Сохраните эти смешные и юмористические цитаты о фитнесе чтобы привнести юмор в тренировки и занятия спортом и сделать их более приятными.
В этой статье мы собрали лучшие цитаты Майкла Джордана, которые помогут вам почувствовать мотивацию, вдохновение и уверенность в себе. Для многих Майкл Джордан, несомненно, является одной из самых вдохновляющих фигур всех времен, и его цитаты, безусловно, отражают это. На протяжении всей своей профессиональной баскетбольной карьеры 59-летняя суперзвезда не только выиграл шесть титулов чемпиона НБА и сделал знаменитым номер 23, но и часто говорил об успехе. Поэтому само собой разумеется, что когда он говорит об успехе, то обязательно дает полезные советы и полезные советы.
Арахисовое масло пользуется огромной популярностью не только потому, что большинство людей считают его вкусным и питательным, но и потому, что оно доступно по цене и очень универсально. Его можно использовать как в сладких, так и в соленых блюдах, оно бывает разной консистенции (гладкое и хрустящее арахисовое масло) и даже вкуса (соленое и несоленое арахисовое масло, жареное с медом и т. д.).
Но полезно ли арахисовое масло? Помогает ли арахисовое масло похудеть?
Пешие туристы прекрасно знают о некоторых недугах, которые могут подстерегать даже самых подготовленных туристов. От мозолей до ядовитого плюща - иногда ваше прекрасное приключение на природе может быть испорчено травмой или неприятностью, которая быстро превратит ваше веселое времяпрепровождение в некомфортную борьбу.
Походная сыпь или сыпь от носков - еще одна распространенная проблема, которая мучает как новичков, так и опытные туристы как новичков, так и опытных туристов.
Но что такое походная сыпь?
Распространенная жалоба, с которой сталкиваются многие женщины непосредственно перед и во время месячных, - повышенный аппетит. Но почему женщины чувствуют себя более голодными во время месячных? Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных? Сколько калорий вы сжигаете во время месячных? Нужно ли вам больше калорий во время месячных?
В этой статье мы рассмотрим, как месячные влияют на количество сжигаемых калорий и нужно ли есть больше во время месячных.
Существуют всевозможные интересные виды тренировок, от скандинавской ходьбы до ребаундинга и катания на роликах и HIIT. Список можно продолжать до бесконечности, и многие из этих видов тренировок часто упускаются из виду или даже не обсуждаются до такой степени, чтобы люди знали о них.
Считается, что тренировки на ракете основаны на военных тренировках и предлагают малотравматичный способ повысить интенсивность ходьба. Но что что такое ракинг? Что такое рак? Продолжайте читать, чтобы узнать!
Один из самых распространенных вопросов, который задают новые потенциальные члены тренажерного зала задают, когда впервые подписываются на абонемент в спортзал, это, 'Когда лучше всего посещать тренажерный зал?'.
На этот вопрос можно ответить по-разному, в зависимости от того, что именно подразумевается под 'лучшее время'. Когда лучше всего заниматься в тренажерном зале, чтобы избежать толпы? Или когда в спортзале меньше всего народу?
Или, когда лучше всего время для посещения тренажерного зала, чтобы оптимизировать свою работу.
Программирование тренировок для тренировки на сопротивление может показаться не только искусством, но и наукой.
Решать, какие упражнения выполнять, сколько упражнений делать на каждую группу мышцКакой вес поднимать, сколько сетов выполнять и сколько повторений делать в каждом сете - вот лишь некоторые факторы, которые необходимо определить для каждой тренировки и каждой тренировочной программы.
Один из самых распространенных споров или решений, с которыми сталкиваются новички (и даже более опытные атлеты!), - это вопрос о том, что лучше: использовать подход 'большой вес - низкие повторения' или 'большой вес - низкие повторения'.
Одни из самых распространенных вопросов, которые задают новички, приступая к фитнес-программе или пытаясь определить, достаточно ли они занимаются спортом, это, 'Сколько упражнений мне нужно?' или, сколько часов в неделю нужно заниматься, чтобы похудеть?'.
Знание того, сколько упражнений в неделю вам необходимо делать, поможет вам достичь поставленных целей в области фитнеса и здоровья. Количество часов, которые вы должны заниматься в неделю, действительно зависит от ваших целей и текущего уровня физической подготовки.
Когда многие люди начинают заниматься спортом, они сосредотачиваются на кардиотренировках, таких как бег, использование эллиптического тренажера, езда на велотренажере, ходьба или гребля. Однако важно также выполнять некоторые виды тренировки на сопротивлениенапример, поднимать тяжести.
Силовые тренировки не только улучшают мышечную силу и выносливость, но и снижают риск травм, улучшают координацию, повышают плотность костей и поддерживают здоровый вес, оптимизируя состав тела.
Не обязательно существует 'правильный' или 'неправильный' способ построения силовых тренировок. Некоторые люди предпочитают делать тренировки для всего тела, в которых все основные группы мышц работают вместе в течение одной тренировки, в то время как другие предпочитают посещать спортзал несколько раз в неделю и работать над конкретными группами мышц в течение одной тренировки.
