16-й ежегодный 16-й ежегодный полумарафон United Airlines NYC Half Marathon был захватывающим забегом как для мужчин, так и для женщин, в котором участвовали представители элиты, чтобы получить приз в размере 20 000 долларов за победу. Забег состоялся 19 марта 2023 года и начался в 7:00 утра. 25 000 участников из Бруклина, штат Нью-Йорк, в Центральный парк на Манхэттене.
В день забега было очень холодно и ветрено, температура опускалась ниже нуля, что отразилось на медленном времени.
В минувший вторник американская бегунья на длинные дистанции Кара Гучер выпустила мемуары The Longest Race: Inside the Secret World of Abuse, Doping, and Deception on Nike's Elite Running Team (Самый длинный забег: внутри тайного мира злоупотреблений, допинга и обмана в элитной беговой команде Nike)..
Это сильная книга о том, как она тренировалась под руководством своего бывшего тренера Альберто Салазара, и о ее смелости, с которой она рассказала о скандалах.
Мячи для стабилизации - это большие надутые мячи для баланса или йоги, которые многие считают, что они используются только в физиотерапии или для базовых упражнений, а не как настоящий фитнес-инструмент для серьезных атлетов.
Однако даже если вы в первую очередь нацелены на силовые тренировки и наборе массы и силы, включение лучших упражнений на мяче стабильности в вашу тренировочную программу имеет множество преимуществ.
Упражнения на мяче не обязательно помогут вам добиться значительного увеличения мышечной силы и размеров, но нестабильность мяча делает его отличным тренировочным инструментом для проработки основных мышц и улучшения функциональной устойчивости мелких мышц-стабилизаторов бедер, плеч, спины и ядра.
Хотя бицепсы расположенные в передней части верхней части руки, часто становятся объектом пристального внимания, поскольку мы можем легко заметить улучшения в размере и тонусе, когда сгибаемся в зеркале, трицепсы - мышцы, расположенные в задней части верхней части руки, - не менее важны.
Трицепс - это трехглавая мышца, которая помогает разгибать локоть. Эта группа мышц также играет важную роль в выполнении таких упражнений, как отжимания, жим лежа, подтягивания и жим над головой.
Тренировки для предплечий помогут вам развить силу и размер мышц предплечья, чтобы эти небольшие мышечные группы могли идти в ногу с силой, которую вы развиваете в других не ограничивая ваши подъемы..
Кроме того, тренировки на предплечья помогут увеличить силу хвата, что отлично сказывается на общем состоянии здоровья, поскольку слабая сила хвата может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у пожилых людей.
В этой статье мы расскажем о том, как построить тренировку предплечий, используя эффективные упражнения для предплечий, и предоставим вам пошаговые инструкции для следующих упражнений, которые помогут вам развить силу предплечий.
Большинство тренировок для ног направлены в первую очередь на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и, возможно. аддукторыНо важно также включать в тренировку упражнения на икры.
Сильные, рельефные икроножные мышцы - это не только повод выглядеть в шортах так, будто вы потратили время в спортзале.
Лучшие тренировки для икроножных мышц также помогут вам развить более крупные, сильные и мощные мышцы нижней части тела и икроножные мышцы, чтобы вы могли прыгать выше, бегать быстрее.
Сильные плечи не только помогут вам заправить футболку и выглядеть отлично с точки зрения телосложения, но и позволят вам увеличить вес в жиме лежа и верхнем жиме, улучшить свои возможности в таких упражнениях, как плавание и гребляи обеспечить большую устойчивость верхней части тела, чтобы снизить риск травм при силовых тренировках.
Но какие упражнения на плечи являются лучшими? Как вы должны строить тренировки с отягощениями на плечи для набора массы и силы?
Существует множество видов силовых тренажеров, которые вы можете использовать для тренировки груди, но тренировки с гантелями являются особенно эффективным способом наращивания но тренировки с гантелями - особенно эффективный способ нарастить силу и массу груди. Но каковы лучшие упражнения с гантелями для груди? Как вы должны строить тренировки с гантелями на грудь, чтобы добиться силы и гипертрофии?
В этой статье мы расскажем, как составить программу тренировок с гантелями и дадим пошаговые инструкции для следующих лучших упражнений на грудь с гантелями:
Если вы бодибилдер или атлет среднего или продвинутого уровня, вам может быть полезно использовать более конкретный подход к своим тренировкам на бицепс.
Бицепс - это двуглавая мышца, и упражнения на бицепс с длинной головкой помогут вам проработать именно длинную головку мышцы.
Но какие упражнения на бицепс с длинной головкой являются лучшими? Как следует составлять программу тренировок на бицепс с длинной головкой?
В этой статье мы расскажем о том, как воздействовать на длинную головку бицепса, составим программу тренировок на длинную головку бицепса и дадим пошаговые инструкции по выполнению следующих упражнений упражнения для бицепсов с длинной головкой:
Бицепсы это одна из основных мышц, которую все любят укреплять. Большие, сильные бицепсы не только хорошо выглядят, но и помогают вам в других упражнениях с отягощениями, а также в повседневной деятельности.
Но каковы лучшие упражнения на бицепс с кабелем? Как следует составлять программу тренировок с тросовым тренажером для бицепсов?
В этой статье мы расскажем о том, как составить программу тренировок на бицепс, и дадим пошаговые инструкции по выполнению следующих упражнений на бицепс:
Бег и боль в пояснице (БП) не обязательно должны идти рука об руку, но так часто это происходит. Частота возникновения ЛБП среди марафонцев составляет от 4,8 до 10,3 %. Поскольку почти 80 % населения сталкиваются с ЛБП в тот или иной момент своей жизни, важно определить, является ли ваша ЛБП травмой, связанной именно с бегом, или травмой, которую бег усугубляет.
Многие люди воспринимают ЛБП как симптом жизни, но это не обязательно так.
Наращивание и укрепление лат не только придаст вам красивую, рельефную, широкую спину но и поможет вам иметь стабильный позвоночник при выполнении тяжелых упражнений, таких как приседанияприседания, мертвые тяги и жим лежа.
Хотя большинство тренировок для спины прорабатывают все ягодицы в целом, выполнение специфических упражнений для нижних лат поможет вам развить мускулистые ягодицы с лучшей рельефностью и улучшенной функциональной силой.
В этой статье мы расскажем о том, как составить программу тренировок для нижних лат, а затем дадим пошаговые инструкции по выполнению следующих потрясающих упражнений для нижних лат.
Аддукторы часто недорабатывают в силовых тренировках, и многие люди даже не знают, как их укреплять.
В этой статье мы расскажем, как построить тренировку аддукторов, и дадим вам пошаговые инструкции по выполнению лучших упражнений на аддукторы для наращивания массы и силы в ногах:
Казачьи приседанияСгибание бедра на тросеБоковые выпадыПриседания сумоКопенгагенские планки
Погружаемся! Как укрепить аддукторы
Аддукторы - это группа из пяти мышц, которые проходят вдоль внутренней стороны бедра. бедра от паха вниз к колену.
Использование поролонового валика - полезный способ разогреть мышцы ног перед тренировкой или успокоить больные ноги после занятий.
Упражнения с поролоновым валиком для ног, как правило, просты в выполнении и могут быть легко включены в ваши предтренировочные или восстановительные процедуры после тренировки.
Однако многие люди не знают, как делать упражнения с поролоновым валиком для ног и какие упражнения с поролоновым валиком лучше всего выполнять.
В этой статье мы расскажем вам о том, как прокатывать ноги, и дадим пошаговые инструкции по выполнению следующих упражнений с поролоновым роликом для ног.
Многие любители тяжелой атлетики, стремящиеся повысить общую силу, не придают особого значения тренировкам шеи, но сильная шея может улучшить осанку и стать глазурью на торте для рельефного или подтянутого тела.
Но какие упражнения для шеи лучше всего подходят для массы? Какие лучшие упражнения для шеи с отягощениями? Как выстроить тренировку шеи для увеличения силы и размера?
В этой статье мы расскажем о мышцах шеи и дадим пошаговые инструкции к следующим упражнениям для шеи с отягощениями и упражнениям для шеи на массу, чтобы помочь вам добиться максимальной эффективности тренировки шеи:
Хотя тренировка нескольких групп мышц одновременно имеет массу преимуществ, полезно также сосредоточиться только на верхней части тела. гиревая тренировка.
Как и при тренировках с гантелями или штангой, если вы построите свои тренировки с гирями так, чтобы они имитировали тренировку частей тела, а не силовую тренировку всего тела, вы сможете развить большую силу и мышечную массу. Это связано с тем, что вы можете делать больший объем за тренировку и тренироваться больше дней в неделю, при этом давая мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками.
Хотя существует множество различных способов тренировки спины, включая свободные веса, такие как штанга и гантели, вы также можете получить отличную тренировку спины с тросами, имея доступ к тросовому тренажеру.
Но какие упражнения можно включить в тренировку спины с тросами? Как построить тренировку спины с кабельным тренажером? Какие лучшие упражнения для спины на тросах для увеличения массы и силы?
В этой статье мы расскажем, как построить тренировку спины на тросах, и дадим пошаговые инструкции для следующих лучших упражнений, которые вы можете включить в тренировку спины на тросах для улучшения силы и размера спины:
Большинство силовых тренировок для нижней части тела сосредоточены на крупных группах мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и аддукторы.
Конечно, важно укреплять эти ключевые мышцы ног, но также важно развивать функциональную силу и стабильность более мелких мышц, таких как псоас, с помощью упражнений на псоас.
Упражнения на укрепление псоаса направлены на эту мышцу-сгибатель бедра, что не только поможет стабилизировать бедра при выполнении тяжелых упражнений, таких как приседания и сплит-приседания, но и улучшит функциональную силу и производительность в таких упражнениях, как бег, подъем по лестнице, гребля, пешие прогулки, прыжки и спринт.
Если вы новичок, вас может меньше пугать небольшой марафон, особенно в вашем регионе. На марафонах с меньшим количеством участников обычно проще сориентироваться, как добраться до марафонской дистанции, а общая атмосфера забега обычно менее напряженная.
Более того, опытные марафонцы часто ценят марафонские забеги в небольших городах, потому что более плотная толпа на трассе поможет вам получить достаточно места для быстрого бега, не ориентируясь на своих товарищей по забегу.
Тем не менее, нельзя не сказать и о преимуществах большой марафон.
Просмотр фильмов о беге - это отличный способ найти вдохновение для своих занятий бегом или повидаться с вымышленными персонажами, которые любят бег так же сильно, как и вы.
Итак, поскольку большинство фильмов мы смотрим на потоковых платформах, а не берем DVD в прокате, какие лучшие фильмы о беге есть на Netflix? Есть ли в других потоковых сервисах, таких как Hulu и Amazon Prime, фильмы о беге?
В этой статье мы перечислим некоторые из лучших бегущих фильмов на Netflix, Hulu, Amazon Prime, HBO Max и других популярных потоковых сервисах.
Это может показаться глупым, но очень важно, чтобы ваши чтобы обувь для бега правильно сидела на ногах. Примеряя обувь, мы обычно думаем о том, как она сидит, только с точки зрения длины обуви. Однако правильная посадка обуви для бега также включает в себя учет ширину обуви.
В этом руководстве по подбору кроссовок для бега мы расскажем о том, как определить размер кроссовок, какие критерии следует учитывать при подборе кроссовок и, в конечном итоге, ответим на вопросы, 'Насколько узкими должны быть кроссовки для бега и как они должны сидеть?
Если вы занимаетесь бегом уже некоторое время, то, возможно, вы уже нацелились на подготовку к марафону.
Возникают естественные вопросы: 'Готов ли я готов к марафону?', 'Могу ли Могу ли я пробежать марафон?' или даже 'Стоит ли бежать марафон?'.
Другими словами, как узнать, когда вы готовы бежать марафон?
В этой статье мы обсудим признаки, указывающие на то, что вы готовы бежать марафон, и моменты, над которыми стоит задуматься, чтобы помочь вам ответить на вопрос: 'Могу ли я пробежать марафон?
Некоторые новички жалуются, что их легкие горят во время бега или на то, что легкие болят после бега. Даже более опытные бегуны могут обнаружить, что время от времени (а иногда и часто) их легкие горят во время бега. Так что же вызывает жжение в легких во время бега?
В этой статье мы обсудим причины, по которым легкие горят во время бега, и постараемся ответить на вопрос: 'Почему мои легкие горят, когда я бегу?
Такое случалось с большинством из нас: тренировка проходит отлично, и вдруг вы чувствуете резкую боль в мышцах, почти как судорога, и понимаете, что что вы потянули мышцу.
Или, может быть, во время тренировки все шло хорошо, но через несколько часов после нее становится ясно, что у вас растяжение мышцы. И что теперь?
Как вылечить растяжение мышцы? Нужно ли отдыхать? Можно ли использовать старый добрый RICE (rest, ice, compression, and elevation) протокол лучший способ вылечить растяжение мышцы?
Здоровые пременопаузальные женщины сталкиваются с общей проблемой, когда речь заходит о тренировках: занятия спортом во время месячных.
Независимо от того, идет ли ваш цикл каждые 28 дней, каждые 30 дней или кажется немного нерегулярным, тренировки во время месячных могут быть особенно непривлекательными, потому что они часто сопровождаются раздражающими симптомами, такими как усталость, вздутие живота, головные боли и чувство тяжести.
Итак, стоит ли заниматься спортом во время месячных?
В этой статье мы ответим на такие основные вопросы, как 'Стоит ли заниматься спортом в первый день месячных?
HOKA и беговые кроссовки ASICS являются одними из самых популярных брендов беговой обуви. Обе компании предлагают различные стили беговой обуви, однако между HOKA и ASICS есть несколько заметных различий. Поэтому определить, что лучше - кроссовки ASICS или HOKA, зачастую проще, чем при сравнении двух более похожих брендов.
В этой статье мы укажем на существенные различия между кроссовками HOKA и ASICS, чтобы помочь вам определить, какие кроссовки HOKA или ASICS лучше подходят для ваших личных нужд.
Большинство из нас, вероятно, имеют представление о том, что такое атлетизм, - или, по крайней мере, могут назвать вид деятельности или спорта, для успешного занятия которым требуется атлетизм. Но на самом деле дать определение атлетизма может быть непросто. Придумать краткое определение атлетизма не так уж сложно - мы можем воспользоваться словарем, чтобы найти обозначение термина, но измерить атлетизм, полностью понимая, что он включает в себя в практическом смысле, очень сложно.
Хорошая шапочка для бега - важная часть вашего снаряжения, если вы регулярно тренируетесь на открытом воздухе.
Она обеспечивает защиту от стихии - дождь или солнце не попадают в глаза - и помогает уберечь волосы от ветра.
Но не всегда легко найти шапку с такими свойствами, как защита от пота, вентиляция и удобная посадка, которые вам нужны для бега.
Именно поэтому мы составили список лучших шапок для бега, представленных на рынке в данный момент.
Грудная клетка - один из самых важных дней для подъема, когда речь идет о раздельных тренировках. сплит-программы. В то время как тренировки на грудь могут прорабатывать всю грудную клетку, если вы заинтересованы в максимальном приросте силовых показателей и физического развития, вы можете уделить особое внимание тренировкам внутренней части груди и средней части груди.
Но какие упражнения для внутренней груди являются лучшими? Какие лучшие упражнения для средней части груди? Что должны включать в себя тренировки для средних мышц груди?
Задняя цепь - это один из терминов, которые вы, скорее всего, услышите в тренажерном зале или когда будете читать о силовом тренинге.
В конце концов, мышцы задней цепи - одни из самых важных для тренировки мышц тела, но их часто упускают из виду, когда новички приступают к силовым тренировкам.
Но что такое мышцы задней поверхности тела? Какие лучшие упражнения для задней части тела? Как построить тренировку, чтобы укрепить мышцы задней поверхности?
Для многих людей попытки сбросить вес кажутся вечной борьбой, а аппетит может казаться почти неутолимым. Однако некоторые люди борются с противоположной проблемой, и, похоже, в обществе не принято обсуждать способы повышения аппетита, как это принято в отношении потери веса. Скорее, когда люди, пытающиеся набрать вес или увеличить массу тела, жалуются на отсутствие или недостаток аппетита, они просто встречают стоны и вздохи со стороны сверстников, которые борются с потерей веса, сопровождаемые такими комментариями, как 'Ты такой повезло!
Большинство лучших тренировок для спины разработаны для выполнения в тренажерном зале с полным доступом к штангам, тросовым тренажерам и другим силовым тренажерам, или, по крайней мере, с хорошим набором регулируемых гантелей и ленты сопротивления для домашних тренировок спины.
Но что делать, если вы тренируетесь дома без силовых тренажеров или путешествуете и не имеете доступа к тренажерному залу в отеле, а хотите сделать тренировку спины без оборудования? Каковы лучшие упражнения для спины без утяжелителей?
Большинство людей гордятся размером и тонусом своих бицепсов. В конце концов, когда кто-то просит вас напрячься, вы демонстрируете именно бицепс.
Но сильные бицепсы - это не только вопрос тщеславия, который помогает вам чувствовать себя хорошо после работы в тренажерном зале; сильные бицепсы также облегчают подъем предметов в повседневной жизни - детей, пакетов с продуктами и тяжелых сумок с кормом для домашних животных.
Кроме того, бицепсы участвуют в других комплексных упражнениях, таких как подтягивания и становая тяга.
Если вы никогда раньше не занимались CrossFit, но случайно наблюдаете за занятиями через окно тренажерного зала CrossFit или видите кроссфитера, выполняющего упражнения в своем зале, вы можете засомневаться, что упражнения CrossFit предназначены только для людей, которые уже здоровые и сильные.
Хотя это правда, что существует множество продвинутых упражнений CrossFit и сложных тренировок CrossFit, есть также CrossFit для начинающих и способы программирования тренировок CrossFit для новичков.
Но какие движения в CrossFit лучше всего подходят для новичков?
Поскольку большинство из нас довольно заняты и ограничены во времени, мы часто склонны нагружать штангу и сразу же приступать к первому комплексу жимов от плеч или скамьи во время наших силовых тренировок для верхней части тела.
Однако, особенно если вы собираетесь поднимать большие веса, важно выполнять разминочные упражнения для плеч перед первым сетом.
Лучшая разминка плеч включает в себя различные упражнения для разминки плеч, такие как упражнения для разминки вращательной манжеты и разминка плеч для всех трех частей дельтоидов.
Упражнения с настенным мячом - это отличный способ добавить одновременные укрепляющие и метаболические упражнения в вашу фитнес-рутину.
Кроме того, тренировка с настенным мячом может внести разнообразие в вашу тренировку, помочь снять стресс и разочарование, повысить частоту сердечных сокращений, увеличить расход калорий и улучшить функциональную силу в ключевых движениях.
Но какие упражнения с мячом для стенки являются лучшими? Как строить тренировки с настенным мячом?
В этой статье мы расскажем, что такое настенные мячи, как использовать настенные мячи, и дадим вам отличную тренировку с настенными мячами, используя лучшие упражнения с настенными мячами:
Мы собрали 30 лучших мотивирующих цитат для тренажерного зала, которые помогут вам вдохновиться и зарядиться энергией во время следующей тренировки.
Придерживаться регулярных занятий в спортзале может быть непросто. Для того чтобы сделать физические упражнения регулярной частью своего распорядка дня, требуется не только физическая, но и психическая стойкость.
Вдохновляющие цитаты для тренажерного зала, безусловно, могут стать полезной стратегией, способствующей соблюдению режима тренировок и достижению фитнес-целей.
Поэтому в этой статье мы собрали лучшие мотивационные цитаты для тренажерного зала от самых ярких представителей фитнес-индустрии, включая тренеров и профессиональных спортсменов.
Ромбоиды - это пара небольших мышц, которые тянутся от позвоночника к лопаткам. Эти мышцы играют ключевую роль в стабилизации лопаток и способствуют общему укреплению верхней части спины.
Но какие упражнения на ромбовидные мышцы являются лучшими? Как построить тренировку ромбовидных мышц?
В этой статье мы расскажем, как составить эффективную тренировку для ромбовидных мышц, а затем дадим пошаговые инструкции по выполнению следующих лучших упражнений для сильной и рельефной спины:
Подтягивания на лентеПодъемы на тросах с низкой и высокой высотыПодтягивания на тросах в положении сидяПодъемы со штангойПодвесные подтягиванияОбратные махи
Погружаемся!
Многие атлеты-любители приходят в недоумение от разнообразия штанги и специализированных штанг в тренажерном зале, и это вполне объяснимо. В дополнение к стандартным штанги и олимпийских штанг, существует довольно много специальных штанг, таких как штанги-ловушки, штанги для безопасных приседаний и швейцарские штанги.
Знание того, как использовать эти различные силовые снаряды, поможет разнообразить вашу тренировочную программу и повысить эффективность силовых тренировок.
Итак, какие упражнения со швейцарской штангой лучше всего подходят для развития силы?
Сильные мышцы бицепсов не только помогут вам чувствовать себя хорошо, но и облегчат повседневную работу, например, подъем детей или продуктов, а также повысят ваши результаты в тренажерном зале при выполнении таких упражнений с отягощениями, как подтягивания и разводки.
Хотя большинство упражнений на бицепсы включают в себя разгибания на бицепс с гантелями, штангой, тросами или ленты сопротивленияможно выполнять упражнения на бицепс тренировки без утяжелителей.
Тренировки на бицепс без утяжелителей особенно полезны для тех, кто хочет тренироваться дома и не имеет доступа к силовым тренажерам.
