Упражнения для лопаток и тренировка лопаток помогут вам укрепить силу и стабильность верхней части спины, чтобы вы могли лучше контролировать мышцы плечевого пояса и верхней части спины.
Но какие упражнения для лопаток лучше всего подходят? Как следует строить тренировку лопаток, чтобы добиться функциональной силы и рельефности верхней части спины?
В этой статье мы расскажем, как составить эффективную тренировку лопаток для развития силы и стабильности мышц, контролирующих лопатки, и дадим пошаговые инструкции для некоторых из лучших упражнений на лопатки для развития силы:
Подтягивания в CrossFit - это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и одновременно укрепить практически все основные мышцы тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, основные мышцы, мышцы верхней части спины, дельтовидные мышцы и грудные мышцы.
Однако если вы хотите провести полноценную тренировку с подтягиваниями, вам, возможно, захочется иметь несколько вариаций подтягиваний, чтобы сделать тренировку более разнообразной и увлекательной.
В этой статье мы расскажем о том, как выполнять базовое упражнение, а также дадим пошаговые инструкции по некоторым из лучших модификаций и вариаций подтягиваний, чтобы вы могли составить динамичную и сложную тренировку с подтягиваниями:
Существует множество различных способов тренировки плечМногие люди предпочитают тренировать плечи с использованием гантелей, гирь, штанг или силовых тренажеров.
Но как насчет тренировки плеч с использованием тросовый тренажёр? Какие есть лучшие упражнения с тросами для плеч? Каковы преимущества тренировки плеч с тросами? Как следует строить тренировку плеч с кабелями? В этой статье мы обсудим, как и почему вам следует выполнять тренировку плеч с тросами, а также дадим пошаговые инструкции по некоторым из лучших упражнений на плечи с тросами для развития силы и гипертрофии:
Новички, которые не проводили много времени за силовыми тренировками в тренажерном зале, часто не знакомы со станцией для упражнений с минами или с тем, что такое упражнения с минами.
Итак, что именно это упражнение 'мина' и какие лучшие упражнения на мине? Какие упражнения вы можете выполнять в тренировке с миной, кроме жима лежа с приседаниями?
В этой статье мы расскажем, как составить тренировку с миной, исходя из ваших фитнес-целей, и дадим пошаговые инструкции к некоторым из лучших упражнений с миной для развития силы, мощности и массы:
Существует несколько различных целей силовых тренировок, но наиболее популярны две: увеличение силы или увеличение массы.
Когда речь идет о массе, имеется в виду наращивание мышц или гипертрофированный тренинг. Несмотря на то, что лучшие упражнения для ног на массу или силу могут быть самыми разными, если ваша основная цель - наращивание мышц ног, вы, конечно, захотите выбрать конкретные упражнения для ног и структуру тренировки, которая оптимизирует прирост мышц ног.
Но каковы лучшие упражнения для ног на массу?
Мы часто слышим о важности разминки перед кардиоупражнениями, такими как бег или высокоинтенсивная интервальная тренировка на велотренажере.
Однако многие любители атлетики сразу же приступают к силовым тренировкам не делая разминку перед подъемом.
Во многом это связано с тем, что многие из нас ограничены во времени и не хотят тратить время на разминку перед тренировкой, а новички часто не знают как как разминаться перед тренировкой.
Итак, что же должна включать в себя разминка в тяжелой атлетике?
Существует множество различных способов тренировки мышц прессаНо многие люди не знают о том, что можно отлично тренировать мышцы живота с помощью кабельного тренажера.
Итак, какие же упражнения для мышц брюшного пресса лучше всего использовать? Как следует строить тренировку мышц пресса на тросовом тренажере, чтобы увидеть результаты?
В этой статье мы расскажем о преимуществах тренировок на тросах и дадим пошаговые инструкции для некоторых из лучших основные упражнения на тросах чтобы добавить их к своим тренировкам:
Динамическая разминка перед выполнением первого сета - один из лучших способов подготовить тело к тренировке.
Но многие любители и даже серьезные тяжелоатлеты не знают, что должна включать в себя динамическая разминка перед тяжелой атлетикой. Существуют ли специальные разминочные растяжки, разминочные упражнения или динамические растяжки, которые следует выполнять перед тренировкой на сопротивление?
В этой статье мы кратко расскажем о преимуществах динамической разминки перед силовыми тренировками и дадим пошаговые инструкции к некоторым из лучших динамических разминочных упражнений, которые следует выполнять перед поднятием тяжестей:
Стойка для приседаний - это очень универсальный тренажер, который подходит не только для задние приседания, передних приседаний и жима лежа.
Однако многие люди не знают, какие упражнения следует выполнять в стойке для приседаний и как построить эффективную тренировку в стойке для приседаний.
В этой статье мы кратко расскажем о том, что такое стойка для приседаний и чем она отличается от силовой стойки, а затем дадим пошаговые инструкции по некоторым из лучших упражнений в стойке для приседаний, которые можно добавить в тренировки в стойке для приседаний:
Одно из преимуществ посещения тренажерного зала заключается в том, что у вас есть полный доступ ко всем силовым тренажерам, необходимым для проведения отличной тренировка верхней части тела.
Однако абонементы в спортзал стоят дорого, и у вас не всегда есть время добираться до зала и обратно, или вы просто предпочитаете делать домашние тренировки для верхней части тела.
Хотя существует множество упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять дома, сложность в составлении домашней тренировки для верхней части тела заключается в том, чтобы подобрать достаточно упражнений, которые вы сможете выполнять с минимальным количеством тренажеров.
Гири - это утяжеленные снаряды, напоминающие пушечное ядро с приплюснутым дном и подковообразной ручкой, выступающей из верхней части 'колокола'.
Многие из лучших упражнений с гирями это движения для всего тела, включающие в работу ноги, корпус и верхнюю часть тела. Но каковы же лучшие тренировки с гирями для набора массы, силы и мощи? Какие упражнения с гирями следует включать в тренировки с гирями для тренировки силы и выносливости всего тела?
Многие из самых популярных силовых упражнений являются двусторонними, то есть обе стороны вашего тела одновременно выполняют одно и то же движение.
Например, жим лежа, мертвая тяга и штанга - все это двусторонние упражнения.
Несмотря на то, что двусторонние упражнения имеют множество преимуществ для укрепления, важно также включать в свою тренировочную программу односторонние упражнения. Односторонние упражнения для ног, например, помогут вам выявить и например, односторонние упражнения для ног помогут выявить и устранить мышечный дисбаланс.
Мы часто слышим поговорку 'Возраст - это всего лишь цифра', и все большее число пожилых спортсменов продолжают доказывать эту мысль.
Пожилые бегуны приходят в спорт и участвуют в забегах с бегунами, которые на десятки лет младше их.
При этом, если бегуны в возрасте 70 лет относительно часто финишируют на дистанциях 5, 10, полумарафонов и даже полных марафонов, то бегуны в возрасте 90 лет финишируют на марафонских дистанциях довольно редко.
Общий принцип тренировок на сопротивление заключается в том, что поднятие более тяжелых весов приводит к более значительным улучшениям в силе и гипертрофии (мышечном росте).
Но что, если у вас есть только гантели небольшого веса? Можете ли вы выполнять легкие тренировки с гантелями, чтобы нарастить мышцы и силу?
В этой статье мы расскажем о том, как провести хорошую тренировку с легкими гантелями, и дадим пошаговые инструкции по некоторым из лучших упражнений с легкими гантелями, которые следует включить в тренировки с высокими повторениями и низким весом:
Многие люди заинтересованы в том, чтобы начать заниматься CrossFit, но им страшно ступить на порог тренажерного зала CrossFit в первый раз.
Ведь большинство тренировок CrossFit - это высокоинтенсивные, напряженные тренировки, сочетающие в себе кардио, укрепляющие, метаболические упражнения, скоростные, силовые и плиометрические упражнения.
Однако CrossFit может быть доступным для новичков, и один из отличных способов начать заниматься CrossFit - это просто сосредоточиться на тренировках для ног.
Даже продвинутым кроссфитерам стоит включить тренировки нижней части тела в свою регулярную еженедельную программу тренировок, чтобы улучшить результаты в некоторых из самых сложных для ног WODов CrossFit.
Почти каждый, кто поднимает тяжести хотел бы иметь большую и сильную грудь.
Лучшие тренировки для груди помогут развить большие и малые грудные мышцы, а также мышцы, поддерживающие грудные мышцы, такие как передняя зубчатая мышца.
Хотя существуют десятки отличных упражнений на грудь, которые вы можете перемешать между собой, чтобы создать разнообразные тренировки на грудь, в этом руководстве мы выбрали несколько лучших упражнений на грудь и предоставили пошаговые инструкции, которые помогут вам выполнять их во время следующих тренировок на грудь:
Сильные ягодицы не только сделают вашу попу упругой, стройной и подтянутой, но и помогут в прыжках, спринтерский бегбег, приседания и упражнения на дедлифтинг.
Итак, каковы лучшие упражнения на ягодицы для силы, мощности и размера? Как следует строить тренировки для ягодиц, чтобы увеличение силы?
В этой статье мы расскажем о том, как составить лучшие тренировки для ягодиц для увеличения силы и гипертрофии, и дадим пошаговые инструкции для некоторых из лучших упражнений для ягодиц:
Если вы уже занимались силовыми тренировками, то, скорее всего, знаете, что дневная тренировка для ног может быть просто чудовищной.
Хорошие тренировки для ног изнурительны, поскольку лучшие упражнения для ног, направленные на развитие силы, массы и мощи, требуют поднятия тяжелых весов и задействуют самые большие группы мышц в вашем теле. Однако если вы хотите иметь сильные ноги для бега, прыжков, приседаний и занятий спортом, вам необходимо выполнять лучшие тренировки для ног, чтобы укрепить квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, аддукторы и абдукторы.
В спине имеется множество основных мышечных групп, и лучшие тренировки для спины включают упражнения, направленные на каждую из этих мышц, как изолированные, так и синергетические, функциональные упражнения, которые прорабатывают большинство или все основные мышцы спины.
Но что что такое лучшие упражнения для спины? Как составить хороший комплекс упражнений для спины, чтобы добиться силы и массы?
В этой статье мы расскажем, как составить программу лучших тренировок для спины, и дадим пошаговые инструкции для лучших упражнений для спины:
Большинство тренировок для спины сосредоточены на основных мышцах спины, таких как латы, ловушки и ромбоиды, которые расположены в основном в средней и верхней части спины соответственно.
Однако не менее важно выполнять упражнения для нижней части спины, чтобы укрепить группу мышц erector spinae, которая играет ключевую роль в поддержке позвоночника.
Лучшие упражнения для нижней части спины помогут развить мышечную силу и выносливость этих мелких мышц, чтобы вы могли выполнять другие упражнения для верхней части тела.
Ищете лучшие легкие кроссовки для бега? Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями. Бегуны хвалят эти кроссовки за комфорт, долговечность и легкость конструкции, что делает их идеальными для тренировок на длинные дистанции и на скорость. Не соглашайтесь на тяжелые и громоздкие кроссовки - попробуйте эти легкие варианты уже сегодня.
7 лучших легких кроссовок для бега
1. Лучшие для скоростных тренировок: Nike Zoom Fly 4
2. Лучшие для всех уровней бега: Brooks Launch 9
Хотя многие упражнения для ног и тренировки для ног делают подколенные сухожилия, обычно спортсмены больше внимания уделяют упражнениям для квадрицепсов и ягодиц, а не конкретно подколенным сухожилиям.
Подколенные сухожилия, представляющие собой группу из трех мышц, которые проходят по задней стороне бедра от нижней части таза до задней части колена, помогают разгибать ногу в бедре и сгибать колено.
Лучшие упражнения на подколенные сухожилия направлены на одну или обе эти функции подколенных сухожилий, помогая развивать силу, стабильность и мощь этих мышцы задней цепи.
Тренировки для спины часто нацелены в первую очередь на латы - большие, веерообразные мышцы, которые проходят по всей длине спины, сужаясь к пояснице.
Не менее важно укреплять ловушки1 Park, S.-H., & Lee, M.-M. (2020). Влияние упражнений на укрепление нижней трапеции на боль, дисфункцию, выравнивание осанки, толщину мышц и скорость их сокращения у пациентов с болью в шее; рандомизированное контролируемое исследование. Medical Science Monitor, 26. https://doi.org/10.12659/msm.920208трапециевидные мышцы.
Трапеции расположены в верхней части спины.
Большинство основные Большинство тренировок направлены в первую очередь на укрепление ядра в направлениях сгибания и разгибания.
Хотя это, безусловно, важный компонент сильного ядра, для эффективной оптимизации функциональной силы основных мышц необходимо тренировать ядро не только для того, чтобы оно позволяло, но и ограничивало и стабилизировало боковое сгибание (боковое сгибание) и вращение.
Эти движения в основном контролируются и поддерживаются косыми мышцами живота, расположенными по бокам туловища (боковые мышцы брюшного пресса).1Олива-Лосано, Х.
Чтобы получить хорошо очерченную грудьвам необходимо выполнять упражнения для нижней части груди, которые направлены на формирование и укрепление нижней части грудных мышц, где грудь пересекается с верхней частью брюшного пресса.
Но каковы лучшие упражнения для нижней части груди? Существует ли идеальная тренировка для нижней части грудных мышц? Как вы должны строить тренировку нижней части груди, чтобы добиться силы и гипертрофии?
В этой статье мы расскажем, как проработать нижние грудные мышцы, чтобы увеличить силу, размер и рельеф, а также дадим пошаговые инструкции по лучшим упражнениям на нижнюю часть груди, которые стоит добавить в свою тренировку.
Тренировки для спины часто направлены в первую очередь на латыили латиссимус дорси - большие мышцы треугольной формы, которые тянутся от плеч и спускаются к позвоночнику. Однако важно также выполнять тренировки для верхней части спины, которые включают в себя упражнения для верхней части спины для ромбовидных мышц, трапециевидных мышц (ловушек) и teres major в ротаторной манжете.
Но какие упражнения для верхней части спины являются лучшими? Как следует строить тренировки для верхней части спины?
Упражнения со штангой могут напугать вас, если вы никогда раньше не делали подъемов со штангой. Стандартный штанга обычно весит около 45 фунтов, и она, конечно, длинная и громоздкая. По этой причине многие начинающие и средние атлеты сторонятся тренировок со штангой. Однако даже если у вас нет опыта силовых тренировок и возможности заниматься с персональным тренером, вы вполне можете научиться правильно выполнять различные упражнения со штангой. Продвинутые спортсмены могут перейти от базовых подъемов штанги к выполнению целых тренировок со штангой.
Хотя многие из нас посещают тренажерный зал и сосредотачиваются на больших группы мышц такие как квадрицепсы, грудь, пресс, плечи, ягодицы, бицепсы и трицепсы, упражнения на силу хвата часто игнорируются.
Однако во многих случаях недостаточная сила хвата, которая в первую очередь зависит от силы мышц предплечья, на самом деле является ограничивающим фактором для больших подъемов, таких как максимальный результат в мертвой тяге, тяжелые подтягивания или длинные сеты подтягиваний и подбородков. Кроме того, это может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у пожилых людей.
Хотя трицепсы можно прорабатывать с помощью различных силовых тренажеров, многие люди считают, что тренировки трицепса с гантелями являются предпочтительным методом укрепления трицепсов из-за удобства и привычности выполнения упражнений с гантелями.
Хорошая новость заключается в том, что вы абсолютно точно сможете организовать эффективную тренировку трицепса с гантелями, если вы соберете лучшие упражнения с гантелями для трицепса и составите программу тренировки с гантелями для трицепса таким образом, чтобы она соответствовала вашему уровню физической подготовки и целям тренировок.
Многие люди сталкиваются с тем, что у них нет времени на посещение спортзала, но они все равно хотят заниматься дома.
Можете ли вы сделать тренировку с весом тела без оборудования? Хорошая новость заключается в том, что даже если у вас нет резистивных лент или регулируемых гантелей, вы все равно можете выполнять упражнения с весом тела для тренировки всего тела без оборудования.
В этой статье мы приведем пошаговые инструкции для некоторых из лучших упражнений с отягощениями, чтобы вы могли составить лучшую тренировку с отягощениями, исходя из вашего уровня физической подготовки и основных целей тренировки:
Существуют десятки высокоэффективных упражнений для мышц корпусаИ хотя важно придерживаться комплексного подхода, некоторые спортсмены предпочитают выполнять целенаправленные упражнения на верхнюю часть живота.
Упражнения для верхней части живота направлены на верхние отделы прямой мышцы живота (шестиглавой мышцы) и верхние отделы косых мышц.
Но какие упражнения на верхнюю часть живота лучше всего подходят для тренировки верхней части тела? В этой статье мы дадим пошаговые инструкции по выполнению лучших упражнений для тренировки верхней части живота:
Сильная верхняя часть тела не только позволит вам улучшить свои результаты в таких силовых упражнениях, как жим лежа и верхний жим, но и поможет стать более сильным пловцом, гребцом и даже бегуном.
Но какие лучшие упражнения для верхней части тела, которые следует включать в комплексные тренировки для развития силы и гипертрофии? Какие силовые упражнения для верхней части тела лучше всего подходят для начинающих, а какие - для мышцы верхней части тела лучше всего подходят для опытных атлетов, которые хотят добиться максимальной силы и размера?
Сайт тросовый тренажёр Это часто недоиспользуемый элемент силового оборудования в тренажерном зале. Он может пугать новичков, которые не знают, как правильно использовать тросовый тренажер или какие упражнения на нем выполнять.
Однако, как только вы научитесь пользоваться тросовым тренажером, вы, скорее всего, обнаружите, что тренировки с тросовым тренажером являются одними из самых эффективных в вашей программе силовых тренировок.
Итак, какие упражнения на тросах лучше всего использовать в своих тренировках? Как построить тренировку с тросовым тренажером для увеличения силы и массы?
Эффективные дневные тренировки для ног, как правило, пользуются большой любовью с точки зрения усилий и мыслей, вложенных в их создание. Хотя сильные ноги абсолютно важны, также важно делать хорошие тренировки для рук.
Не существует единой 'лучшей тренировки рук' или 'дневной тренировки рук' для всех атлетов любого уровня и целей тренировок.
Тем не менее, лучшие тренировки для рук должны быть направлены на проработку всех основных мышц рук с помощью различных комплексных и изолирующих упражнений.
Если вы хотите установить рекорд в марафоне, вам лучше выбрать один из самых быстрых марафонов в мире. самых быстрых марафонов в мире так у вас будет больше шансов.
При выборе 'быстрого' марафона следует учитывать множество факторов, и мы взяли на себя труд составить для вас этот список!
Итак, какие же марафонские дистанции самые быстрые в мире и какие самые быстрые марафоны в США?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
В этом руководстве мы расскажем о следующем: Какие марафоны самые быстрые в мире?
Основная цель тренировки на дорожке для бегунов на дистанции в зависимости от характера интервалов и их относительной интенсивности.
Но каковы лучшие тренировки на дорожке для бегунов на дистанции? В этой статье мы приводим 5 лучших тренировок на дорожке для бегунов на дистанции, которые помогут вам стать быстрее и сильнее как бегуну. Тренировки могут быть изменены для разных уровней физической подготовки, что позволит вам прогрессировать по мере улучшения своего состояния.
Когда вы готовитесь к забегу или просто ищете дополнительное вдохновение на своем беговом пути, просмотр фильма о беге может стать именно тем мотивационным билетом, который поможет вам обрести новую целеустремленность и бодрость духа для выполнения тренировочной программы.
Хотя у каждого свои предпочтения в фильмы о беге мы собрали список лучших фильмов о беге всех времен, чтобы вдохновить и разжечь вашу страсть к бегу.
Конечно, за десятилетия было создано множество отличных фильмов о беге, поэтому нам пришлось выбирать из лучших, чтобы составить список лучших фильмов о беге.
Независимо от того, тренируетесь ли вы готовитесь ли вы к своему первому марафону или пятидесятому марафону, пытаетесь преодолеть пятичасовой рубеж или пройти квалификацию для участия в Бостонском марафоне, хотите пробегать как можно больше миль в неделю или как можно меньше, но при этом хорошо провести гонку, вам нужен отличный план подготовки к марафону.
В этой статье мы составили 18-недельный план подготовки к марафону для бегунов среднего уровня, которые хотят подготовиться к своему первому марафону или попробовать другой подход к тренировкам, отличный от предыдущего плана подготовки к марафону, который вы использовали.
Вы когда-нибудь заканчивали длительную пробежку или тяжелую тренировку и чувствовали неутолимый голод до конца дня? Если да, то вы, скорее всего, знакомы с бегун, шутливый термин, описывающий чувство голода после бега.
Но, что вызывает бег?
В этом руководстве мы рассмотрим причины повышенного аппетита после бега и то, как предотвратить его появление, обеспечив организм питанием, необходимым для восстановления и поддержания тренировок, а также не набрать нежелательный вес.
Мы рассмотрим: Что такое бег?
Nike и ASICS Это два самых популярных бренда беговой обуви. Несмотря на то, что обе компании разрабатывают широкий ассортимент беговой обуви для бегунов разного уровня подготовки, целей тренировок, форм и строения, а также потребностей в стабильности, между кроссовками Nike и ASICS есть различия, которые могут сделать одну марку более подходящей для вас, чем другую.
В чем же заключаются основные различия между кроссовками Nike и ASICS?
В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос, проведя тщательное сравнение кроссовок Nike и ASICS.
