Бегуны часто сосредотачиваются на том, что нужно есть накануне и утром во время полумарафона, но знать, что есть после после полумарафона не менее важно. Хотя исследований, посвященных именно полумарафонскому бегу, немного, исследование показали, что то, что вы едите сразу после марафона, может оказать значительное влияние на количество мышечных болей и восстановление, которое вы испытываете в первые 72 часа после забега.
В этой статье мы обсудим, что нужно есть после полумарафона, чтобы оптимизировать процесс восстановления, и чтобы ваш организм получил все необходимые ресурсы для возвращения к тренировкам.
Если вы давно занимаетесь бегом, то наверняка слышали о UTMB или Ultra Trail du Mont Blanc. Это популярная серия забегов, которая ежегодно проходит во французских Альпах и в которой участвуют одни из лучших ультра-бегунов мира.
А знаете ли вы, что у обычных бегунов вроде нас есть шанс попасть на знаменитый забег и пробежать его вместе с профессионалами?
В этой статье мы расскажем вам о том, как пройти квалификацию на UTMB и занять заветное место на стартовой линии в Шамони.
Существует несколько основных этапов или контрольных точек, которые могут быстро продемонстрировать такие аспекты вашей физической формы, как сила, сердечно-сосудистая выносливость или мышечная выносливость.
Например, если вы можете выжать или приседать определенный процент от веса тела, пробежать милю за определенное время, соответствующее вашему возрасту или полу, или отжаться 20 или 30 раз по команде, вы можете быть уверены, что вы хотя бы относительно здоровы в различных ключевых аспектах физической подготовки, связанной со здоровьем.
Мы все потеем.
Потоотделение - это важный терморегуляционный механизм, который помогает нашему организму охладиться, когда температура тела становится слишком высокой, будь то в результате физических упражнений, лихорадки или болезниили просто при нахождении в жаркой среде.
Однако если вы посмотрите на других людей в вашем классе и увидите, что ваша футболка промокла, а все остальные выглядят лишь слегка вспотевшими, вы можете спросить, 'Почему я так сильно потею?'. Хотя скорость потоотделения у всех разная, некоторые люди потеют гораздо больше, чем 'нормально'.
Когда вы пытаетесь решить, какую марку беговых кроссовок выбрать, например Adidas или ASICS, необходимо учитывать множество факторов. Большинство ведущих брендов предлагают полную линейку моделей которые подходят для бегунов с разным уровнем подготовки, типом стопы и потребностями в поддержке.
Таким образом, выбор лучшей марки беговых кроссовок для вас часто сводится к рассмотрению более тонких различий между брендами, таких как форма и посадка обуви, тип используемой амортизации и элементы устойчивости для тех, кто страдает гиперпронацией или нуждается в дополнительной устойчивости.
Особенно если вы - пожилой человек, который уже давно не ведет активный образ жизни или обнаружил, что тренировки, которых вы придерживались в молодые годы, больше не соответствуют вашим нынешним потребностям, вам будет полезно иметь представление о том, что 'планы тренировок для мужчин старше 50' должны включать в себя.
Какие лучшие тренировки для мужчин старше 50? Существует ли Существует ли лучшая тренировка для мужчин старше 50 лет?
В этой статье мы расскажем о том, как важно заниматься спортом с возрастом и о лучших тренировках для мужчин старше 50 лет.
Когда вы впервые решили начать заниматься спортом, один из первых шагов - выбор типа упражнений. Как правило, лучше всего включать в свою тренировочную программу различные виды упражнений, чтобы предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки и укрепить все мышцы, а также сердечно-сосудистую систему.
Одним из лучших видов упражнений для начинающих, которые стоит включить в свой тренировочный режим, является бег трусцой.
Даже если вы ходите пешком или постоянно занимаетесь другими видами упражнений, бег трусцой может стать отличным способом начать свой путь к становлению бегуна.
Ищете лучшие беговые дорожки стоимостью до 1000 долларов? Этот гид создан для вас.
Использование беговой дорожки - это отличный способ получить эффективную аэробную тренировку дома. Даже если вы любите бегать на свежем воздухе, бывают моменты, когда жара или холод делают это занятие менее привлекательным. Беговая дорожка гарантирует, что вы сможете получать свою ежедневную дозу фитнес-тренировок независимо от погоды.
Есть и другие преимущества.
Бег на беговой дорожке поможет снизить нагрузку на лодыжки и колени.
За последние несколько лет чаши с акаи стали одним из самых популярных продуктов, которые можно добавить в свой рацион.
Но что такое чаша акаи? Полезны ли чаши с акаи для здоровья, и есть ли польза от чаш с акаи? Полезен ли акаи полезен для вас?
В этой статье мы поговорим о том, что такое чаша акаи, о питательности и калорийности чаши акаи, а затем проведем критическое расследование, чтобы ответить на вопрос, 'Полезны ли чаши с акаи для здоровья?
Обувь Converse уже давно пользуется популярностью у баскетболистов и любителей повседневной носки, и все большее число людей надевают Converse в спортзал для занятий тяжелой атлетикой и других тренировок.
Но являются ли Converse хороши для бега? Или же обувь Converse хороши для походов?
В этой статье мы обсудим, подходят ли ботинки Converse для бега и походов, а также укажем на важные характеристики, которые следует искать в обуви для бега и походов.
Кроссовки для бега и другие виды спортивной обуви отличаются друг от друга множеством характеристик, которые зависят от специфических требований спорта, для которого они созданы. Даже внутри каждого типа обуви есть масса вариантов стилей и характеристик.
Например, беговые кроссовкиСуществуют устойчивые кроссовки, которые обеспечивают дополнительную поддержку при пронации, максималистические кроссовки с очень толстой подошвой, обеспечивающей мягкую амортизацию, и даже кроссовки из углеродного волокна с пластинами из углеродного волокна, которые помогают оптимизировать отдачу энергии.
С марафонским бегом связано довольно много возможных мировых рекордов.
Среди очевидных мировых рекордов, таких как рекордное время финиша в марафоне, есть и удивительное количество эзотерических рекордов марафона.
Например, существуют мировые рекорды по пробеганию марафона в костюме, по пробеганию марафона задом наперед и даже по пробеганию марафон на костылях.
Некоторые из записей в Книгу рекордов Гиннесса по марафонскому бегу еще более причудливы и вызывают недоумение, вызывая естественный вопрос, 'Кому это могло прийти в голову?
К сожалению, хотя марафонский бег считается вполне безопасным безопасным, пока бегун здоров, в спорте случаются трагедии.
Потеря любого члена бегового сообщества - это всегда тяжелая трагедия, а когда смерть происходит внезапно и, казалось бы, из ниоткуда, потеря может быть еще более тяжелой.
В минувшее воскресенье, 23 апреля 2023 года, по дороге домой после участия в Лондонском марафоне 2023 года скончался 45-летний бегун Стив Шэнкс из Ноттингема, Англия.
Согласно заявлению организаторов Лондонского марафона, причина смерти бегуна Стива Шэнкса пока не известна, и семья попросила о конфиденциальности на это время.
Обувь Converse пользуется популярностью уже несколько десятилетий - от модных заявлений до занятий спортом. Но как насчет использования обуви Converse для других видов тренировок? Подходят ли Converse для поднятия тяжестей? Можно ли заниматься тяжелой атлетикой в обуви Converse?
В этой статье мы обсудим плюсы и минусы ношения Converse для поднятия тяжестей или тренировок в спортзале.
Более конкретно, мы рассмотрим следующее: Можно ли носить Converse для поднятия тяжестей?Хороши ли Converse для поднятия тяжестей?
Прежде чем приступить к выбору обуви, чтобы найти подходящую пару, необходимо решить, какую обувь вы будете покупать - мужскую или женскую.
Есть ли разница между мужской и женской обувью? Могут ли женщины носить мужские кроссовки или другие виды кроссовок? Что такое пересчет женского размера обуви в мужской и пересчет мужского размера обуви в женский?
В этой статье мы расскажем о разнице между мужской и женской обувью, а также приведем таблицу пересчета размеров обуви, которую вы можете использовать для преобразования женских размеров в мужские или мужских в женские, чтобы вы могли выбрать ту обувь, которая вам больше нравится!
Понять, как работает ваш метаболизм, может быть непросто, если вы не уделяли много времени изучению биохимии и физиологии со времен учебы в школе. Однако, несмотря на то, что детали полного понимания того, как работает метаболизм вашего организма, могут быть очень сложными, знакомство с основами анаболического и катаболического состояния может быть чрезвычайно полезным для понимания того, как работает ваше тело и как скорректировать свою диету и упражнения для достижения ваших целей в физическом развитии.
Нет ничего лучше, чем послушать интересный подкаст или ваш любимый плейлист чтобы разбавить монотонность длительной пробежки.
А когда вы пытаетесь найти немного больше топлива в баке, эти зажигательные мелодии могут стать именно тем, что вам нужно для мотивации, чтобы пройти дополнительную дистанцию!
Это означает, что хорошие наушники могут считаться довольно важной частью вашего бегового снаряжения - и на рынке существует множество вариантов! Чтобы помочь вам найти идеальную пару, соответствующую вашим потребностям и бюджету, мы составили это простое руководство.
Даже если вы стараетесь быть бодипозитивным и хорошо относитесь к тому, как вы выглядите, бывает трудно не смотреть на свое отражение в зеркале и не критиковать различные аспекты своего телосложения, например например, плоскую попу.
Но что такое синдром плоской попы? Что вызывает плоскую попку или плоский зад? Какие упражнения лучше всего помогают устранить синдром плоской попы и придать ягодицам стройность?
В этой статье мы обсудим распространенные причины плоской попы, а затем дадим пошаговые инструкции по некоторым из лучших упражнений, которые помогут исправить синдром плоской попы и придать вам изгибы, которые вы ищете.
Одно из самых распространенных изменений фигуры, о котором задумываются и мужчины, и женщины, - как исправить обвисшую попу.
Но что причины обвисший зад? Какие упражнения подтягивают ягодицы? Каковы лучшие советы о том, как подтянуть попу?
В этой статье мы расскажем о распространенных причинах отвисшей попы, о том, как подтянуть попу или как исправить отвисшую попу, а также дадим пошаговые инструкции по лучшим упражнениям, которые помогут исправить обвисшие ягодицы.
Мы рассмотрим следующие вопросы: Что такое обвисшая попа?
Когда вы пытаетесь нарастить мышцы в тренажерном зале, будь то набор мышечной массы, сжигание жира или просто стремление стать стройным, ваша диета может быть не менее важна, чем сами тренировки.
Хотя существует множество различных диет и соотношений макроэлементов, которых могут придерживаться соревнующиеся бодибилдеры и даже более серьезные тяжелоатлеты, вертикальная диета становится все более популярной среди тех, кто стремится нарастить мышцы, улучшить состав тела и поддержать лучшее пищеварение.
Но что такое вертикальная диета?
Каждый хочет иметь сильные руки.
Независимо от того, хотите ли вы иметь массивные мышцы, которые всплывают при сгибании, или хорошо очерченные, подтянутые руки, которые выглядят подтянутыми даже в расслабленном состоянии, вам необходимо выполнять упражнения для рук, чтобы достичь своих целей в физическом развитии.
Тренировки для рук бывают разных форм и размеров, от использования веса тела для наращивания силы до использования тренажеров для наращивания мышц. Сегодня мы расскажем вам, как выполнять тренировку верхней части тела с гантелями.
Многие бегуны и зрители, давно следящие за спортом, наверняка помнят изнурительные погодные условия Бостонского марафона 2018 года, когда непрекращающиеся дожди, шквальный ветер и мороз стали испытанием для самых выносливых бегунов.
В сложнейших условиях 30-летний японский бегун Юки Каваучи оказался на высоте и с лихвой заслужил титул чемпиона Бостонского марафона 2018 года.
Юки Каваучи выиграл Бостонский марафон! #BostonMarathonpic.twitter.com/fc6TWWyuGF
Юки Каваучи оторвался от чемпиона Джеффри Кируи на последней миле дистанции и пересек финишную черту за 2:15:54.
Эми Пальмиеро Винтерс - мать, тренер, профессиональная спортсменка, а также основатель и директор компании A Step Ahead Prosthetics, офисы которой расположены в Хиксвилле, Нью-Йорк, и Берлингтоне, Массачусетс.
В настоящее время ей принадлежит 13 мировых рекордов в различных видах бега и соревнований на выносливость, в том числе награда Джеймса Э. Салливана как лучшему спортсмену-любителю в США и награда ESPN ESPY как лучшей спортсменке с инвалидностью в мире.
Эми Винтерс примет участие в забеге на выносливость Canyons Endurance Runs 2023 года от UTMB® в эту пятницу, 28 апреля 2023 года, в Оберне, штат Калифорния.
ГАМК - один из ключевых нейротрансмиттеров, который помогает снизить уровень тревожностии другие преимущества. Но как повысить уровень ГАМК естественным путем? Существуют ли продукты с высоким содержанием ГАМК, которые могут повысить уровень ГАМК или активность ГАМК в мозге?
В этой статье мы расскажем о том, как повысить уровень ГАМК естественным путем, включая продукты с высоким содержанием ГАМК и другие изменения образа жизни, которые потенциально могут повысить уровень ГАМК естественным путем.
Одной из самых популярных тренировочных программ для увеличения силы является тренировка 5×5, иногда модифицируемая в 5×5 stronglifts или stronglifts 5×5 workout program.
План силовых тренировок 5×5 оказал значительное влияние на силовые тренировки, и многие атлеты считают, что именно тренировки 5×5 подняли их силовые показатели и силу на новый уровень.
Но что такое программа тренировок 5×5? Кому стоит обратить внимание на тренировки stronglifts 5×5?
В этой статье мы обсудим, что включает в себя план силовых тренировок 5×5, как его выполнять и чего ожидать от программы тренировок 5×5 stronglifts.
У многих людей гиревой спорт ассоциируется с интенсивными тренировками CrossFit или метаболическими упражнениями для всего тела. Одним из самых больших преимуществ тренировок с гирями является динамичность большинства лучших упражнений с гирями, которые, в свою очередь, помогают одновременно проработать большинство основных мышц тела и улучшить функциональную силу.
Тем не менее, есть и такие упражнения с гирями, которые направлены на конкретные мышцы.Гиря упражнения на пресс помогают укрепить основные мышцы и улучшить активацию и стабилизацию ядра.
Одно из величайших путешествий в жизни - это родительский путь. Однако в родительстве есть и свои сложности - одна из них заключается в том, чтобы постоянно заботиться о своем ребенке.
Частью этого обычно является физическое присутствие рядом с детьми, поэтому если вы бегун и родитель малыша или малышки, то велика вероятность, что вам придется бегать с ребенком на руках.
Беговые коляски, часто называемые беговые коляскимогут стать безопасным и эффективным способом бега с малышом или маленьким ребенком.
Если вы любите следить за профессиональным бегом, то, несомненно, были в восторге, наблюдая за Лондонский марафон 2023 года разворачивался. И в мужском, и в женском забегах новые марафонцы, используя скорость ног, доминировали над ветеранами, спринтерски прорываясь к финишу.
Чемпион Лондонского марафона 2023 года среди мужчин, 23-летний кениец Кельвин Киптум, едва не побил мировой рекорд в марафоне, показав время 2:01:25. Его время заняло второе место в списке самых быстрых марафонцев в истории и всего на 16 секунд отстало от мирового рекорда Элиуда Кипчоге - 2:01:09.
Если вам нужны лучшие кроссовки для бега при плоскостопии, ознакомьтесь с нашей подборкой! В нем вы найдете все, что нужно знать, чтобы принять взвешенное решение. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, наше руководство поможет вам найти идеальную пару обуви, которая обеспечит необходимую поддержку, комфорт и защиту, позволяя вам наслаждаться бегом без боли и удовольствия.
7 лучших кроссовок для бега при плоской стопе
1. Лучшие для гиперпронаторов - Brooks Adrenaline GTS 21
Когда вы выполняете силовую тренировку, важно знать, насколько интенсивно вы работаете, или относительную интенсивность ваших усилий.
В зависимости от ваших основных целей и уровня физической подготовки, для каждого упражнения вы должны выбрать вес, соответствующий разному диапазону относительной интенсивности.
Хотя существует несколько различных способов определить, какой вес вы должны поднимать, один из самых популярных - использовать повторения в запасе.
Но что значит повторения в резерве что это значит? Как использовать повторения в запасе в силовом тренинге?
Когда многие люди приходят в тренажерный зал или зал для тренировок с отягощениями, они сосредотачиваются на поднятии тяжелых весов и выполнении тяжелых сетов, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее.
Однако если вы действительно хотите добиться максимального прироста, важно включать в свои тренировки с отягощениями разминочные сеты.
Но что такое бэк-офф сет? Почему так важно включать в свою программа силовых тренировок? Как вы должны строить свою тренировку с использованием бэк-офф сетов для достижения максимальной эффективности?
Для сильной груди необходимо много тренировок на грудь, включающих жим, толчок и маховые упражнения.
При этом если вы не делаете тренировки именно для верхних мышечных волокон груди, вы можете упустить некоторые из размеров, рельефности и функциональной силы, которых можно достичь, добавив упражнения для верхней части груди в свою программу силовых тренировок.
Но какие упражнения на верхнюю часть груди лучше всего подходят для дня груди? Существует ли идеальная тренировка для развития верхней части груди?
Марафон многие считают одним из самых физически тяжелых видов спорта, которые только может предпринять человек. Для того чтобы бег был эффективным и при этом безопасным для здоровья, требуются месяцы тренировок и упорных занятий.
Трудно передать словами то огромное вдохновляющее и переполняющее чувство, которое испытываешь, участвуя в марафоне или просто наблюдая за ним. Все марафонцы согласятся с тем, что этот опыт преображает их, и тот, кто выходит на старт, уже не тот человек, который пересекает финишную черту.
Марафон 2023 года Лондонский марафон 23 апреля 2023 года стал поистине захватывающим днем, особенно в элитном забеге среди мужчин и женщин. Чемпионами Лондонского марафона 2023 года среди мужчин и женщин стали молодые бегуны, только начинающие свою карьеру марафонца.
Кельвин Киптум установил новый рекорд дистанции
Среди мужчин 23-летний Кельвин Киптум едва не побил мировой рекорд в марафоне, показав время 2:01:25. Этот второй по скорости марафонский результат в истории всего на 16 секунд превзошел мировой рекорд Элиуда Кипчоге - 2:01:09.
Эти цитаты Коби Брайанта демонстрируют удивительный ум великого баскетболиста. Очевидно, что помимо упорства, настойчивости и целеустремленности, которые сделали его легендой баскетбола, он обладал еще и прекрасными словесными способностями.
Коби Брайант, 20-летний игрок 'Лейкерс' и 18-кратный обладатель всех звезд, завоевавший пять титулов чемпиона НБА и считавшийся одним из лучших игроков всех времен, скончался 26 января 2020 года в результате крушения вертолета.
Коби Брайант умер слишком молодым, но он оставил неизгладимый след в баскетболе, обществе и мире.
В этой статье мы хотим поделиться некоторыми удивительными цитатами о командной работе, которые вдохновляют на сотрудничество, укрепляют командный дух, способствуют дружеским отношениям на рабочем месте и вдохновляют на упорную работу.
Отдельные люди, какими бы одаренными они ни были, не могут достичь многого в одиночку. Успех часто требует совместных усилий, когда каждый участник вносит свой вклад в достижение конечной цели. Именно здесь и возникает идея командной работы.
Каждый член команды играет важную роль в достижении успеха, сотрудничая в достижении общей цели и продвигаясь вперед.
Пусть эта коллекция футбольных цитат напомнит нам, почему эта игра действительно прекрасна.
Говорят, что футбол, как самая популярная игра на планете, способен объединить людей всех возрастов, рас, полов, культур и национальностей, и это никогда не бывает так верно, как во время чемпионата мира по футболу. Это самый играемый и просматриваемый вид спорта в мире, и поэтому Кубок мира является одним из самых долгожданных спортивных событий (по популярности с ним соперничают только Олимпийские игры).
Некоторые люди очень серьезно относятся к спортзалу, и не зря, ведь любой врач посоветует делать упражнения регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать тело в активном состоянии и сохранять здоровье.
Однако спортзал не всегда должен быть серьезным, и даже самые серьезные из тренажерных фриков могут признать, что в том, что куча людей в одной комнате делает странные движения и прыгает, есть и забавная сторона. Неважно, являетесь ли вы давним посетителем тренажерного зала или новичком, вы наверняка сталкивались со смешными ошибками в тот или иной момент.
Включение силовых тренировок в ваш еженедельный распорядок дня важно для того, чтобы быть всесторонне развитым, сильным спортсменом и бегуном, помогать вам избегать травм и показывать наилучшие результаты на тренировках и в забегах. В этом руководстве мы составили программу силовых тренировок для бегунов, разработанную с учетом ваших потребностей как спортсмена, чтобы улучшить результаты и снизить риск травм. Мы поделимся с вами некоторыми из лучших упражнений, которые следует включить в план силовых тренировок для бегунов, а также предоставим пошаговые инструкции и видео, чтобы вы могли правильно выполнять каждое из них:
Травма, болезнь или другое препятствие, мешающее вам оставаться последовательным в тренировках, - как сильно повлияет перерыв в тренировках на ваши марафонские результаты? Сможете ли вы взять пару недель перерыва, не потеряв при этом значительного прогресса? Сможете ли вы взять несколько недель перерыва и все равно закончить гонку?
В этой статье мы рассмотрим, что происходит, когда ваши марафонские тренировки проходят не совсем гладко, и вы вынуждены взять некоторый перерыв. Мы рассмотрим последствия различных периодов пропуска тренировок и то, как это может повлиять на ваши марафонские результаты.
