То, как вы носите волосы во время бега, - это не просто модное заявление, но и влияние на общий комфорт и производительность.
Если волосы вихрятся вокруг лица, прилипают к спине и плечам или попадают в глаза, это может привести к разочарованию на тренировке или, что еще хуже, на забеге! Знание того, как правильно уложить волосы, поможет вам бежать с максимальной отдачей и в то же время получать удовольствие от своего стиля.
Тренировки на беговой дорожке могут стать намного веселее, если вы найдете для себя развлечение, которое поможет скоротать время! Одно из лучших решений - беговые дорожки с телевизионными экранами. Прослушивание хорошего плейлист, онлайн-тренировки или просмотр любимого сериала - все это поможет вам чувствовать мотивацию заниматься дольше. Большинство беговых дорожек поставляются с держателем для устройств, чтобы вы могли просматривать передачи или приложения на телефоне или планшете, но еще лучший вариант - вложить деньги в беговую дорожку с телевизионным экраном!
Иногда кажется, что у детей неограниченный запас энергии.
Влезают ли они на дерево, бегают с друзьями или спешат в школу по утрам - кажется, что они всегда куда-то спешат.
Поэтому разумная, прочная и качественная детская обувь беговые кроссовки очень важно.
Неважно, является ли ваш ребенок новичком, опытным бегуном или просто ищет пару кроссовок для обеденного перерыва - для каждого найдется что-то свое.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших детских кроссовок, представленных на рынке в настоящее время, уделяя особое внимание этим ключевым вопросам:
Часто упускаемый из виду компонент тренировки, особенно если вы собираетесь взять штангу для тяжелой силовой тренировкиэто центральная нервная система, или ЦНС.
Активация ЦНС перед тренировкой и тренировка ЦНС в рамках вашей тренировочной программы помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок, чтобы добиться максимальных результатов и достичь своих фитнес-целей.
Но что такое активация ЦНС? Что такое тренировка ЦНС или тренировка ЦНС? Как тренировка центральной нервной системы может повысить эффективность ваших тренировок?
Мы часто слышим, что включение в тренировочный процесс упражнений на пресс является важным компонентом повышения прочности и устойчивости позвоночника. Однако решить, какие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса следует выполнять, может быть непросто, поскольку существует огромное количество упражнений для мышц брюшного пресса, а также противоречивая информация. Много лет назад, приседания были одним из самых популярных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, но появились исследования, свидетельствующие о том, что приседания не особенно эффективны для укрепления мышц брюшного пресса и могут увеличить риск травм.
Вы можете верить, что эффективно тренируетесь и придерживаетесь здоровой диеты, соответствующей калорийности вашего тела, но при этом вы не теряете вес или теряете его на некоторое время, но возвращаетесь к прежнему весу, несмотря на то, что продолжаете следовать своему плану похудения.
Вот тут-то и вступает в игру теория 'точки опоры'. Является ли теория 'точки опоры' веса тела законной и подкрепленной научными данными или это 'отговорка', которую люди используют, когда не худеют?
Лондонский марафон - один из самых популярных марафонов в мире. Ежегодно на участие в забеге подается на много тысяч заявок больше, чем мест в отведенном для марафона поле. Во многих отношениях попасть на Лондонский марафон по результатам лотереи - это как попасть в школу Лиги плюща, только еще сложнее, потому что голосование на Лондонском марафоне случайное.
A post shared by TCS London Marathon (@londonmarathon)
Лондонский марафон 2024 года, похоже, ничем не отличается от других.
Если вы хотите улучшить свои беговые показатели, работа с тренером по бегу может стать беспрецедентной трансформацией ваших тренировок.
Но сколько стоит тренер по бегу? Стоит ли тренер по бегу того? Насколько сильно онлайн-тренер по бегу отличается от очного тренера по бегу?
В этой статье мы обсудим преимущества инвестиций в тренера по бегу, факторы, влияющие на стоимость услуг тренера по бегу, и вопрос о том, стоит ли платить за тренера по бегу.
Когда речь заходит о похудении или определении количества калорий, которое необходимо съедать за день, большинство людей знают, что нужно думать о калориях, сжигаемых во время структурированных физических упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и HIIT тренировки.
Однако существуют и другие факторы, влияющие на ежедневную физическую активность, которые влияют на количество калорий, сжигаемых за день, а именно NEAT.
Но что такое NEAT? Является ли NEAT физической нагрузкой? Сколько ежедневных NEAT вы должны получать?
Нет ничего более любимого детьми, чем бег. Однако мы знаем, что когда речь идет о более серьезном подходе к бегу, поддерживать их энтузиазм может быть немного сложнее. Поэтому, если вы еще не познакомили своего ребенка с бегом по тропам, самое время это сделать.
Если вы пытаетесь приобщить ребенка к бегу, то тропы и леса - это отличный способ разнообразить то, что может показаться ему однообразной рутиной, состоящей из беговых дорожек, дорог или беговых дорожек.
В разных частях света существуют различные законы и правила, регулирующие, как граждане должны одеваться в общественных местах.
Известно, что в некоторых странах Ближнего Востока существует требование о ношении головного платка женщинами, причем за неподчинение этому закону и участие в публичных мероприятиях без головного платка предусмотрено наказание.
В последнее время требование носить головной платок для женщин в Иране стало темой для обсуждения и поводом для протестов после смерти 22-летней курдской женщины Махсы Амини 16 сентября 2022 года.
В зависимости от того, когда вы начали заниматься бегом, вы можете проявлять больший или меньший интерес к лучшим показателям и рекордам бега среди старшеклассников.
Если вы выросли, занимаясь бегом кросс-кантри или легкой атлетикой в школе, следить за рекордами бегунов-старшеклассников может быть просто потрясающе, ведь некоторые молодые бегуны показывают невероятные результаты в беге уже в подростковом возрасте, а затем продолжают впечатляющую карьеру в колледже и после окончания колледжа на профессиональном уровне.
При составлении программы тренировок вам нужно учитывать не только тип и частоту тренировок, но и их идеальную продолжительность.
Итак, какой должна быть продолжительность тренировки, исходя из вашей фитнес-цели и вида деятельности, которым вы занимаетесь? Сколько должна длиться тренировка по тяжелой атлетике длиться? Сколько длится хорошая тренировка?
В этой статье мы обсудим наиболее важные факторы, которые следует учитывать, чтобы помочь вам ответить на вопрос, 'Как долго должна длиться тренировка?' и дадим общие рекомендации по продолжительности тренировки, исходя из этих факторов.
Является ли бег кардио? ДаДа, это так! И хотя для некоторых людей бег является самым любимым видом кардио, он подходит не всем. К счастью, бег - не единственный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Кардио крайне важно для здоровья и физической формы каждого человека. Поэтому, независимо от того, являетесь ли вы домоседом или фанатиком фитнеса, вам будет полезно добавить в свою фитнес-рутину наши четыре отличных способа делать кардио без бега.
Существует множество увлекательных 30-дневных фитнес-задач, в том числе задача '100 отжиманий в день'.
Но есть ли польза от выполнения 100 отжиманий в день? Каковы ожидаемые результаты отжиманий до и после? В этой статье мы обсудим преимущества 100 отжиманий в день, советы о том, как правильно отжиматься 100 раз в день, а также о том, как исправить распространенные ошибки при выполнении отжиманий.
Мы рассмотрим следующее: Что такое 100 отжиманий в день?
Множество исследований продемонстрировали пагубные последствия сидения в течение всего дня или большей его части.
От повышенного риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний до гипертонии и диабета - кажется, что в новостях то и дело появляются сообщения о результатах новых исследований, которые еще раз доказывают опасность малоподвижного образа жизни.
Еще один потенциальный риск длительного сидения - синдром нижнего креста, который некоторые называют нижним крестовым синдромом.
Но что такое синдром нижнего креста и каковы его симптомы?
Хотя что В большинстве диет для похудения основное внимание уделяется тому, что вы едите, однако количество съеденного - а это вопрос контроля за порциями - может быть не менее, а то и более важным для успешного потеря веса.
Итак, как же осуществлять контроль порций для похудения? Какие есть советы и стратегии для улучшения контроля порций, когда вы хотите похудеть? Каковы здоровые порции или размеры порций для различных продуктов питания для похудения?
Тренировки на холмах не часто являются любимыми для бегунов. любимой Скорее всего, это связано с тем, что такие тренировки очень сложны и требуют больших умственных и физических усилий. и физического самообладания. Тем не менее, бег по холмам - это потрясающий способ разогнать сердечно-сосудистую систему и в то же время провести силовую тренировку. Еще один плюс тренировок на холмах - широкий выбор упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировку в зависимости от ваших текущих целей.
Бег - это отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье благодаря бесчисленным преимуществам, но он также может привести к определенным рискам, если зайти слишком далеко, например, стать зависимым от бега.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или только начинаете, важно знать о потенциальных опасностях зависимости от бега и принимать меры для поддержания здорового баланса в своей жизни.
В этой статье мы рассмотрим признаки и опасности беговой зависимости и дадим вам советы по ее преодолению.
Вы испытываете боль в подколенном сухожилии во время бега? Растяжение подколенного сухожилия встречается не так часто, как другие беговые травмы, такие как синдром ITB или колено бегунано все же может похвастаться высокая распространённость среди спортсменов, занимающихся бегом.
Растяжение подколенного сухожилия может произойти из-за прямой травмы этой области или, как и большинство беговых травм, когда ваши тренировочные нагрузки превышают допустимые для организма.
Тяжесть растяжения подколенного сухожилия может варьироваться от легкого растяжения с минимальным дискомфортом до полного разрыва мышцы со значительной болью и потерей функции.
Часто много внимания уделяется тому. что есть перед марафономНо не менее важно и то, что нужно есть после марафона. Хотя то, что вы едите после марафона, конечно, не повлияет на ваши результаты в забеге, оно может оказать значительное влияние на вашу способность восстанавливаться и возвращаться к тренировкам, когда придет время это делать.
Исследования показали, что то, что вы едите сразу после марафона, может оказать значительное влияние на количество мышечных болей и восстановление, которое вы испытываете в течение первых 72 часов после забега.
Все мы знаем, что очень важно заниматься спортом. Оставаться в форме и быть активным важно не только для того, чтобы выглядеть хорошо выглядеть и чувствовать себя но и для того, чтобы хорошо функционировать и снизить риск заболеваний.
Однако, подобно тому, как принято придерживаться различных популярные диеты периодически бросая корабль и возвращаясь к старым привычкам питания, многие люди начинают и прекращают занятия фитнесом.
Набраться сил и начать заниматься спортом - это само по себе непростое дело, но и продолжить его может быть непросто.
Когда речь заходит о силовых тренировках, одним из самых распространенных вопросов является, 'Как часто нужно делать жим лежа?'.
Некоторые тяжелоатлеты склонны делать жим лежа каждый день, но является ли это эффективным способом увеличить силу и нарастить мышцы, или же делать жим лежа каждый день вредно?
В этой статье мы обсудим плюсы и минусы ежедневного жима лежа, важные факторы, которые следует учитывать при определении частоты выполнения жима лежа, и постараемся ответить на вопрос: как часто нужно делать жим лежа?
Тренировки до отказа - не самый популярный подход к тренировкам, просто потому, что он изматывает как физически, так и психологически, что делает его непривлекательным для большинства людей.
Однако некоторые из самых преданных и целеустремленных тяжелоатлетов убеждены, что для достижения желаемых результатов необходимо тренироваться как можно интенсивнее. Но стоит ли тренироваться до отказа? Что значит тренироваться до мышечного отказа? Является ли тренировка до отказа эффективным способом наращивания мышц, или же риски перевешивают преимущества?
Многие бегуны любят смотреть, как их собственное время в забегах и PR (личные рекорды) сравниваются с результатами бега различных знаменитостей.
Даже знаменитости, которые занимаются бегом, часто соревнуются со временем других знаменитостей.
Например, когда DJ Diplo пробежал Лос-Анджелесский марафон в 2023 году, он не стеснялся говорить, что стремится побить легендарное время марафона Опры Уинфри - 4 часа, 29 минут и 20 секунд (4:29:20), которое она пробежала на марафоне морской пехоты в 1994 году.
Всегда интересно узнать о различных беговые цели которые ставят перед собой разные бегуны. Некоторые цели довольно предсказуемы - преодолеть определенное время на дистанции 5k или другой дистанции, закончить свой первый марафон, занять место в своей возрастной группе в крупном забеге.
Затем есть несколько популярных, но более нишевых беговых целей, например, стать финишером с шестью звездами в Abbott World Marathon Majors пробежать пробежать марафон в каждом штате США..
У бегуна Рассела Кука есть еще более уникальная и амбициозная цель.
Споры о том, являются ли высокожировые диеты здоровыми или более полезными для вас, чем высокоуглеводные диеты с низким содержанием жиров, не утихают.
Является ли высокожировая диета полезна для похудения? Является ли высокожировая диета здоровой, или она повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем? Лучше ли высокожировая диета, чем высокоуглеводная, для похудения и здоровья?
В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы высокожировой диеты, изучим потенциальные риски, связанные с ней, и попытаемся отделить факты от мифов о вреде и пользе высокожировых диет.
Отличная куртка - неотъемлемая часть вашего бегового снаряжения, независимо от того, нужна ли вам легкая одежда для ежедневных тренировок или что-то более надежное для поездок по бездорожью.
Но при огромном количестве представленных на рынке курток не всегда легко определить, какая из них подходит именно вам.
Вам нужно что-то, что обеспечит идеальный баланс между защитой от непогоды и воздухопроницаемостью... а некоторые бренды просто не справляются с этой задачей!
Чтобы облегчить вам жизнь, мы составили этот гид по лучшим беговым курткам, доступным на данный момент, каждая из которых продается как в мужском, так и в женском варианте.
Несмотря на то, что существует множество дискуссий о преимуществах выполнения раздельные тренировки на части тела в котором вы фокусируетесь на одной или двух областях тела или группах мышц, многие люди все же предпочитают выполнять тренировки на все тело.
Основное преимущество тренировок на все тело заключается в том, что это чрезвычайно эффективный способ силовых тренировок. Если вы занятой человек или не хотите проводить большую часть недели в спортзале, поднимая тяжести, вы можете выполнять тренировки для всего тела 2-3 раза в неделю и при этом соответствовать рекомендации по силовым тренировкам для физической активности.
Плио-бокс является основным элементом тренировок CrossFit, но он может пугать и недостаточно использоваться в силовых тренировках для людей, которые не пробовали заниматься CrossFit.
A тренировка с плио-боксом может обеспечить не только отличную тренировку для укрепления мышц и наращивания мышечной массы, но и повысить частоту сердечных сокращений, заставить метаболизм работать на полную катушку, а также улучшить силовые показатели и взрывную силу.
Итак, какие же лучшие упражнения для тренировки в плио-боксе?
Хотя есть много людей, которые влюбляются в фитнес благодаря CrossFit или видят невероятные улучшения в силе и телосложении благодаря занятиям или тренировкам CrossFit, есть также много людей, которые обеспокоены безопасностью CrossFit.
Является ли CrossFit полезен ли он для вас? Вреден ли КроссФит вреден для вас? Кроссфит опасен?
Если вы являетесь действующим фанатиком CrossFit или хотите начать заниматься, но сомневаетесь в рисках и безопасности, продолжайте читать, чтобы узнать о проблемах, связанных с CrossFit, о том, опасен ли CrossFit, и о возможных причинах, по которым люди спрашивают, 'Почему КроссФит вреден для вас?
Большинство людей, которые начинают заниматься спортом, ожидают, что после первых нескольких тренировок они будут испытывать определенные ощущения: боль в мышцах, возможно, скованность в суставах и усталость. Еще одна вещь, которую мы обычно надеемся увидеть, - это снижение веса. Однако некоторые люди, начинающие заниматься спортом, встают на весы после первых нескольких тренировок и с удивлением обнаруживают, что вместо того, чтобы наблюдать тенденцию к снижению, они, оказывается, набирают вес после тренировки.
Одна из прелестей бега в том, что он более доступен, чем многие другие виды спорта. Экипировка минимальна, и, несмотря на то, что плата за участие в забегах выросла, она все еще остается относительно разумной, в зависимости от вашего бюджета и выбранного вами забега.
Обычный местный забег на 5 км может стоить примерно 25 долларов, в то время как марафоны варьируются от 100 до 200 долларов.
Хотя более длительные забеги, как правило, стоят дороже, ультрамарафоны часто выходят из моды и становятся более дешевыми мероприятиями благодаря урезанной поддержке и сувенирам, а также необходимости перекрывать дороги.
Если вы потратили много времени на то, чтобы узнать, как улучшить свое здоровье и уменьшить стрессто вы, скорее всего, сталкивались с информацией о кортизоле.
Кортизол - это основной гормон стресса, и он вызывает множество физиологических последствий, особенно если уровень кортизола слишком высок.
По этой причине многие люди интересуются, как снизить уровень кортизола, как сбалансировать его уровень и особенно как снизить уровень кортизола естественным путем.
В этой статье мы обсудим, что вызывает повышенный уровень кортизола, каковы симптомы повышенного уровня кортизола, как снизить уровень кортизола и как снизить уровень кортизола естественным путем.
Хотя наблюдать за борьбой элитных бегунов за место на пьедестале почета на любом забеге всегда впечатляюще и интересно, не менее вдохновляюще может быть наблюдение за тем, как бегуны, находящиеся дальше в стае, совершают впечатляющие подвиги сами по себе.
Penn Relays - одно из крупнейших соревнований по легкой атлетике в США, и это всегда отличное событие, чтобы понаблюдать за удивительными забегами. Спортсмены старших классов, колледжей, открытых соревнований и мастеров выходят на дорожку в одном из самых качественных ежегодных легкоатлетических забегов.
Многие люди хорошо знают о важности электролитов, особенно в том, что касается поддержания гидратации во время тренировок.
Хотя спортивные напитки и таблетки с электролитами могут быть эффективным способом восполнить потери электролитов с потом, существуют также фрукты с высоким содержанием электролитов, которые можно есть, если вы предпочитаете получать натуральные электролиты из пищевых источников.
Но какие фрукты содержат электролиты? Существуют ли фрукты с высоким содержанием электролитов, или лучше употреблять спортивные напитки или электролитные напитки?
Большинство из нас хорошо знают, что физические упражнения необходимы для физического и психического здоровья. Согласно Рекомендации по физической активности предоставленным CDC, среднему взрослому человеку необходимо 150 минут упражнений умеренной интенсивности, 75 минут упражнений энергичной интенсивности или эквивалентное сочетание в течение недели, чтобы получить существенную пользу для здоровья.
Кроме того, взрослые должны включать в себя как минимум два занятия силовыми тренировками в неделю, которые направлены на все основные группы мышц. Но влияет ли тип выполняемых упражнений или место проведения тренировок на их потенциальную пользу для здоровья?
Никто не хочет чувствовать себя тревожным и подавленным, и если вы страдаете от тревоги или плохого настроения, то, возможно, вы уже изучали химические вещества в мозге, такие как дофамин, называемые нейромедиаторами, которые могут помочь уменьшить тревогу, поднять настроение и помочь вам чувствовать себя лучше.
Так что же такое дофамин? Каковы симптомы дефицита дофамина? Каковы лучшие советы о том, как мгновенно высвободить дофамин или как естественным образом повысить его уровень в организме?
Как только вы начинаете заниматься спортом, вы, как правило, начинаете обращать внимание на всевозможные статьи о фитнесе и советы по составлению программ тренировок. Это может быть немного сложным, чтобы разобраться во всей терминологии используемой в силовых тренировках, хотя вы можете начать понимать общее значение этих терминов.
Один из терминов, который вы можете услышать применительно к тренировкам, - PR.
Но, что такое PR в тренажерном зале? Что означает PR в тренировках?
Бег на длинные дистанции. Одна из самых долгожданных тренировок недели для всех бегунов, где мы развиваем выносливость, заставляем себя и работаем над достижением своей цели - дистанции в 5 км или ультрамарафона.
Большинство тренировочных планов включают одну еженедельную длительную пробежку, часто в выходной день из-за плотного графика будних дней, но это зависит от уровня физической подготовки спортсмена, целей тренировок и недельного расписания.
Большинство бегунов понимают важность длительный бегно как насчет восстановлении после длительного бега?
