Бывший рекордсмен мира в марафоне и призер Олимпийских игр Уилсон Кипсанг рассматривает возможность возвращения в соревновательный бег после окончания четырехлетнего запрета на употребление допинга. Кипсанг, столкнувшийся с неудачами как в своей спортивной карьере, так и в личной жизни, недавно намекнул Nation Africa на свое возвращение, выразив решимость вновь выйти на марафонскую арену.
Кипсанг был временно отстранен от участия в соревнованиях в январе 2020 года подразделением Athletics Integrity Unit (AIU) за неоднократное нарушение местонахождения, недоступность для тестирования на допинг и предоставление ложных доказательств.
Вот бесплатная, но сокращенная версия книги Run Long, Run Healthy информационного бюллетеня. По ссылкам ниже вы можете подписаться на полнотекстовое издание с большим количеством статей и более глубокими и конкретными советами по бегу. - Эмби
С Новым годом! Я надеюсь, что этот год будет для вас счастливым, здоровым и продуктивным. И что RLRH сможет внести свой вклад в ваше здоровье и производительность.
Как продолжать совершенствоваться - в этом году и каждый год
Два Уравнение роста Стив Магнесс и Брэд Стулберг не терпят коротких путей, фитнес-гуру, продающих односложные решения, или цифровые устройства, которые могут что-то измерять, но не улучшают ваши тренировки.
Некоторые люди упорно трудятся над тем, чтобы достичь минимум количество шагов в день для поддержания здоровья, активные люди, например бегуны, также могут захотеть узнать, сколько шагов они пробегают в день или проходят в день во время тренировок.
Например, сколько шагов в миле бега по сравнению с ходьбой?Сколько шагов в полумарафоне? Сколько шагов в марафоне?
Если у вас нет часов Garmin, Polar или других беговых или фитнес-часов, вы можете пробежать все 13,1 мили полумарафона или 26,2 мили марафона и не знать сколько шагов потребовалось чтобы пробежать марафон или полумарафон.
Тренировки для ног Они являются неотъемлемой частью любой программы силовых тренировок, поэтому вы никогда не должны 'пропускать день ног', так сказать.
Однако многие из лучших тренировок для ног, направленных на развитие силы и гипертрофии, основаны на использовании свободных весов, таких как штанги, гантелигири, силовые тренажеры, стойки для приседаний и т.д. стойка для приседаний или хотя бы резиновую ленту.
Но что делать, если вы хотите выполнять дома тренировки для ног без утяжелителей?
Одна из ниш марафонского бега, которая может начать бурно развиваться в 2024 году, - это экстравагантные, но изнурительные международные поездки с небольшими пробежками между перелетами.
Двукратный олимпиец Райан Холл, а также врач и бывший спортсмен Дэвид Келли, тренер по легкой атлетике Дермот Макдермотт и предприниматель Альваро Нуньес, занимающийся брендами класса люкс, запустили вторую в истории недельную мультиконтинентальную серию марафонов The Great World Race.
Райан Холл - бывший профессиональный марафонец и олимпиец, выступавший за США на Играх 2008 и 2012 годов.
Поиск лучших кето-дружественных закусок или безуглеводных закусок, когда вы пытаетесь следовать кето-диете, может оказаться непростой задачей. сложной задачей. Многие распространенные продукты для перекусов содержат много углеводов или просто не подходят для кето-диеты для похудения, потому что они нездоровы по каким-то другим причинам.
Итак, какие есть лучшие кето-закуски? Какие идеи хороши для низкоуглеводных закусок и насыщающих закусок, которые полезны и вкусны для кето? Существуют ли безуглеводные закуски для кето?
В этом руководстве мы приведем список кето-закусок, который поможет вам выбрать безуглеводные закуски, низкоуглеводные закуски и лучшие кето-закуски для поддержания кетоза, одновременно сдерживая аппетит и удовлетворяя тягу к кето-дружественным продуктам для перекуса.
Прерывистое голодание - популярный подход к снижению веса, основанный на ограничении времени приема пищи, и многочисленные исследования показали, что диеты с прерывистым голоданием действительно могут помочь людям похудеть.
Например, обзор 27 диет с прерывистым голоданием показал, что все 27 исследований привели к потере веса от 0,8 до 13,0 % от исходного веса без серьезных побочных эффектов.1Уэлтон, С., Минти, Р., О'Дрисколл, Т., Уиллмс, Х., Пуарье, Д., Мэдден, С., & Келли, Л.
Легкий сон часто игнорируется в контексте оценки качества сна или 'хорошего сна', поскольку он рассматривается как значительно 'меньший сон' по сравнению с REM и глубокого сна.
Однако легкий сон по-прежнему является важной стадией сна с физиологическими преимуществами. Но что же такое легкий сон, и сколько легкого сна вам нужно за ночь по сравнению с другими стадиями? Легкий сон обычно составляет около 60 % от общего объема сна молодого человека и увеличивается с возрастом.
Качественный сон - краеугольный камень оптимальной производительности для профессиональных бегунов и любителей. Вы когда-нибудь слышали поговорку: 'Проспал - проиграл'. Это не совсем верно. Взаимосвязь между сном и результатами бега очень сложна, поскольку сон играет решающую роль в физическом и психическом восстановлении. В то время как многие бегуны сосредоточены на интенсивности тренировок, пробеге и питании, влияние сна часто остается недооцененным.
Бегуны должны поддерживать тонкий баланс между нагрузкой и восстановлением, чтобы избежать недовосстановления.
Растяжка. Еще одна задача, которую нужно добавить в список всех беговых дел. Мы все знаем, что растяжка после бега важна для того, чтобы охлаждение, развития гибкости и предотвращения травм, но что насчет перед бегом?
Как сертифицированный тренер по бегу UESCA, я настоятельно рекомендую всем своим спортсменам разминаться перед беговой тренировкой, чтобы подготовить тело и мышцы к предстоящим нагрузкам, увеличить амплитуду движений в суставах и облегчить тренировку на день.
Растяжка перед бегом больше похожа на разминку движения а не статические растяжки, в которых одно и то же положение сохраняется почти минуту.
Все, что вам нужно знать
До своего дебюта на марафоне Кетема никогда не бегала больше 10 км.25-летняя спортсменка была практически неизвестной бегуньей на средние дистанции.Кетема пробежала первую половину дистанции за 1:08:08Она тренируется у Тигста Ассефы, мирового рекордсменаОна стала самой молодой бегуньей в десятке лучших марафонских результатов за все время.На ней была новая спорная одноразовая супер-обувь Adidas.Кетема надеется попасть в олимпийский состав эфиопской сборной благодаря этому выступлению
Возможно, появилась новая восходящая звезда марафона: эфиопский бегун Тигист Кетема вошел в историю сегодня на Дубайском марафоне.
Томаш Дрыбала, самопровозглашенный ультрабегун и мотивационный оратор, был обвинен в организации масштабного благотворительность в организации масштабной благотворительной аферы, в результате которой многие люди остались без средств к существованию, а его авторитет был подорван. Дрыбала, польский ультрабегун проживающий в Лондоне, предположительно ввел в заблуждение людей в Великобритании и США, наняв их для помощи в сборе 785 000 фунтов стерлингов (1 млн долларов) для Юнисеф. Среди обвинений в адрес Дрыбалы - наем сотрудников для фиктивного благотворительного забега Unicef, использование поддельных свидетельств, невыплата зарплаты сотрудникам и при этом экстравагантные поездки за границу.
Когда мы стоим на стартовой линии нового года, мир бега манит обещанием неизведанных территорий и небывалых достижений. 2024 год разворачивается перед нами как чистый холст, приглашая бегунов написать свои истории триумфа, упорства и прорывов. В этом выпуске The Running Conversation наши редакторы Джесси и Майкл дают нам свои горячие идеи и смелые беговые прогнозы на следующий год. Присоединяйтесь к нам, чтобы с головой окунуться в захватывающие возможности, которые ждут нас в 2024 году, предсказывая забеги, инновации и неожиданные повороты, которые определят этот год.
Я из семьи невысоких людей. Все пять человек в моей ближайшей нуклеарной семье заметно ниже ростом, чем большинство наших друзей или однополых сверстников.
Всю свою жизнь я всегда была самой низкой или второй в классе, и хотя мои сестры и мама также ниже среднего роста женщин в Америке, я получила приз за то, что являюсь самым низким человеком в семье.
При этом мой папа тоже довольно низкий по сравнению со средним ростом мужчин в США.
Потеря веса может быть физически, эмоционально и психологически сложной задачей.
Иногда вам приходится идти на жертвы или выбирать продукты, которые в долгосрочной перспективе являются приоритетом вашей диеты и целей похудения, а не того, что вы хотите съесть для немедленного удовлетворения.
Поэтому, когда вы успешно сбросите вес, вы захотите удержать его раз и навсегда.
К сожалению, йо-йо диеты слишком распространены, и устойчивое снижение веса является сложной задачей.
Йо-йо диета - это общий термин для обозначения цикличности веса, который означает колебания массы тела вверх-вниз в течение определенного периода времени в результате перехода на диету и выхода из нее.
Даже опытные бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и другие спортсмены на выносливость могут не знать, что такое аэробная развязка и почему аэробная развязка важна для спортсменов на выносливость. спортсменов на выносливость.
В конце концов, если вы не изучаете физиологию упражнений или не занимаетесь тренировками на выносливость, велика вероятность, что аэробная развязка не является метрикой или концепцией, с которой вы познакомились, несмотря на часы в неделю, которые вы тратите на ведение журнала своих тренировок.
Использование гидрокостюмов в триатлоне позволяет сохранить тепло и увеличить плавучесть, тем самым облегчая плавание. 1Гей, А., Руис-Наварро, Х. Х., Куэнка-Фернандес, Ф., Лопес-Бельмонте, О., Абральдес, Х. А., Фернандеш, Р. Х., & Ареллано, Р. (2022). Влияние использования гидрокостюма на результаты плавания, физиологию и биомеханику: A Systematic Review. Physiologia, 2(4), 198-230. https://doi.org/10.3390/physiologia2040016
Но существуют правила использования гидрокостюмов в триатлоне Ironman, и не все триатлоны разрешены для использования гидрокостюмов. Это означает, что вы не всегда можете надеть гидрокостюм во время соревнований, в зависимости от конкретных правил триатлона и температуры воды.
Stravaкрупнейшее в мире цифровое сообщество для активных людей, только что представила свой отчет 'Год в спорте: The Trend Report, представляющий уникальный взгляд на глобальные тенденции в беге и фитнесе. Отчет не только подчеркивает разнообразные модели поведения и привычки активных людей, но и проливает свет на различные мотивы, проблемыи интересы, которые побуждают разные поколения, особенно поколение Z, вступать в эру фитнеса и создания сообществ.
Для составления этого отчета Strava провела комплексный глобальный опрос, в котором приняли участие 6990 активных участников из обширного сообщества, насчитывающего более 120 миллионов спортсменов.
Диета Притикина - это не краткосрочная диета для похудения, а пожизненный план снижения веса и здорового образа жизни, в котором основной упор делается на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Но что что такое диета Притикина? Хороша ли диета Притикина для похудения? Что можно есть в рамках программы Притикина? В этом руководстве мы расскажем о цели диеты Притикина, о том, как ее соблюдать и что можно, а что нельзя есть во время нее.
Глубокий сон часто превозносят как самую важную фазу сна. сна фитнес-трекерами, которые выставляют вам 'оценку сна'.
По мнению экспертов, 25 % продолжительности вашего сна должно приходиться на фазу глубокого сна. Таким образом, если вы спите в общей сложности восемь часов, то в идеале на глубокий сон должно приходиться два часа за ночь.
В этом руководстве по сну мы поговорили с тремя экспертами по сну, чтобы узнать, как работает глубокий сон, какова средняя продолжительность глубокого сна за ночь, и в конечном итоге ответить на ваш вопрос: 'Сколько глубокого сна вам нужно?
Если вы живете в США, то, скорее всего, знакомы с распространенным мнением о том, что в некоторых европейских странах на удивление 'нездоровая' диета, но при этом население остается стройным и здоровым.
Например, американцы часто удивляются способности итальянцев, казалось бы, наслаждаться огромным количеством макарон и хлеба, не набирая при этом вес.
Аналогично, французская кухня обычно считается очень богатой и тяжелой, с сочными сливочными соусами и жирными кусками мяса, но при этом француженки часто выглядят стройными.
Если вы носите фитнес-трекер, такой как Fitbit, WHOOP или Oura Ring, то одним из основных биометрических показателей, которые он предоставляет, является ваш сон.
Трекеры сна позволяют определить не только продолжительность сна, но и время, проведенное в каждой фазе сна. Но сколько сна вам нужно за ночь? Сколько глубокого сна и REM сна?
Поскольку рекомендуемое количество сна сильно варьируется в зависимости от возраста, вам может потребоваться от 7 до 9 часов для взрослого и от 9,5 до 18 часов для ребенка.
Тысячи бегунов с тревогой сидели за своими компьютерами в ожидании Alphafly в четверг (4 января). Однако большинство из них были разочарованы, обнаружив, что еще до того, как они успели добавить пару в корзину, суперкроссовки были распроданы.
Это было похоже на цифровую давку за обувью, где 60 секунд казались целой жизнью, а бегуны оказались в вихре эмоций.
Вскоре последовал хаос в социальных сетях, и Nike привела мир бега в бешенство.
План Body Ecology Diet разработан для восстановления здоровья и жизненной силы 'внутренней экосистемы' вашего организма.
Таким образом, принципы и план питания Body Ecology Diet направлены на поддержку здоровых кишечных бактерий и восстановление баланса микробиоты.
В этом руководстве по питанию мы обсудим, что включает в себя план Body Ecology Diet, семь принципов, лежащих в основе его плана питания, а также возможные преимущества и недостатки Body Ecology Diet.
Давайте приступим!
Что представляет собой план Body Ecology Diet?
Идея диеты 'Нулевой живот', обещающей сделать ваш живот плоским, конечно, звучит привлекательно, но действительно ли она работает?
Zero Belly Diet - это диета и программа упражнений, которая фокусируется на употреблении девяти 'энергетических продуктов', включая рыбу, бобовые, фрукты и овощи, полезные жиры и т. д., которые, как считается, способствуют потере веса.
Эта диета предполагает строгий график питания и физических упражнений, и ее может быть сложно соблюдать, если ваш график не позволяет вам есть пять раз в день в определенное время.
Хотя популярные диеты часто предоставляют противоречивую информацию, почти все советы диетологов рекомендуют употреблять больше овощей.
Однако диета 'Растительный парадокс' накладывает ограничения на некоторые овощи, утверждая, что они содержат соединения, которые являются 'антипитательными веществами'.
Эта диета утверждает, что лектины - соединения, содержащиеся в некоторых растительных продуктах, - являются антипитательными веществами или токсинами, которые могут вызывать увеличение веса, воспаление, повреждение стенок кишечника и хронические заболевания.
В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя диета Plant Paradox, как ей следовать, ее потенциальные преимущества и науку против мифов о диете Plant Paradox.
Компания Nike официально представила долгожданную модель Alphafly 3, ставшую последним шагом в развитии знаменитой серии суперкроссовок бренда.
Релиз состоялся после того, как Кельвин Киптумпобившего мировой рекорд на Чикагском марафоне в конце прошлого года, где он выступал в прототипе Alphafly 3. Обувь также была замечена на Сифан Хассанкоторый победил в Чикаго во втором по скорости марафоне в истории, а также в Японии на некоторых ведущих бегунах в течение всей осени.
Диета с особыми углеводами не предназначена для похудения, а скорее призвана облегчить желудочно-кишечные симптомы, связанные с такими заболеваниями, как синдром и болезнь раздраженного кишечника, целиакия, хронические запоры и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).ГЭРБ). Диета направлена на устранение потенциально вредных углеводов, которые могут провоцировать болезненные и дискомфортные симптомы упомянутых заболеваний. Есть надежда, что изменение рациона питания окажет благотворное влияние на эти заболевания.
В этом руководстве по питанию мы расскажем о принципах, лежащих в основе плана питания по диете с особыми углеводами, о том, как его соблюдать и что можно есть в рамках диеты с особыми углеводами.
Из всех диет для быстрого похудения диета Master Cleanse, также известная как лимонадная диета, является одной из самых наименее здоровая и в то же время самой популярной.
Диета Master Cleanse - это метод быстрой потери веса, который заключается в употреблении лимонада по определенному рецепту в течение десяти дней, чтобы вымыть накопившиеся токсины и помочь в потере веса. Но, безопасен ли такой способ похудения? В этом руководстве по похудению мы обсудим, что включает в себя диета Master Cleanse, как ей следовать, а также плюсы и минусы диеты Master Cleanse для похудения и здоровья.
Похоже, что в нескольких странах были разработаны свои собственные здоровые диеты, которые в итоге стали популярны за пределами страны происхождения.
Например, в Соединенных Штатах существует диета клиники Майо и диета DASHа в Великобритании известна диетическая программа Slimming World.
Австралийцы известны диетой CSIRO Total Wellbeing Diet - еще одним планом питания, разработанным для укрепления здоровья граждан, который с тех пор проник и в другие страны за пределами Австралии.
В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя план диеты CSIRO, его принципы, как его соблюдать, что можно есть, а также преимущества плана питания диеты CSIRO.
Диета Starch Solution Diet ставит во главу угла употребление крахмала наряду с другими продуктами растительного происхождения.
Утверждается, что эта низкокалорийная растительная диета, в которой особое внимание уделяется употреблению продуктов с высоким содержанием устойчивого крахмала, поможет вам сбросить вес и устранить хроническое воспаление, которое лежит в основе многих заболеваний, связанных с образом жизни.
Но полезна ли диета Starch Solution Diet для здоровья? Хороша ли эта диета на основе крахмала для снижения веса?
Диета Raw Till 4, также называемая диетой R24, - это особая высокоуглеводная сырая веганская диета.
План питания Raw Till 4 Diet, который создала Freelee the Banana Girl (она же Leanne Ratcliffe), основан не только на питании сырыми продуктами до 16:00 каждый день, но и на употреблении тонну бананов (или других сырых фруктов), отсюда и прозвище 'Банановая девушка'.
По сути, это веганский план питания, который очень похож на фрукторианскую диету, но с некоторыми уступками в пользу других специфических растительных продуктов с низким содержанием жира.
Хотя в последнее десятилетие диеты с прерывистым голоданием стали особенно популярны для снижения веса и поддержания здоровья, голодание уже давно является диетической практикой, о которой есть свидетельства в Древней Греции, в Библияи во всей истории человечества с тех пор.1Уэлтон, С., Минти, Р., О'Дрисколл, Т., Уиллмс, Х., Пуарье, Д., Мэдден, С., & Келли, Л. (2020, 1 февраля). Прерывистое голодание и потеря веса: Систематический обзор. Canadian Family Physician Medecin de Famille Canadien.
В мире легкой атлетики иногда возникают трудности и неожиданные соревнования. Для Алахны Саббахан, первой американской легкоатлетки из Университета Вирджинии, необычный вызов превратился в вирусное событие, бросившее вызов стереотипам. Саббакхан, известная своими достижениями в беге на 800 метров, столкнулась с небегуном, который сомневался в ее способностях. Он и не подозревал, что эта встреча войдет в историю социальных сетей, демонстрируя силу и мастерство спортсменок.
Необычный вызов исходил от одного из друзей парня Саббакхан, не бегуна, который хвастался, что может обогнать опытного спринтера в беге на 400 метров.
Диета 80/10/10 - это уникальная итерация макродиеты, которая предполагает не только соблюдение высокоуглеводной и низкожировой диеты, но и употребление только сырых веганских продуктов.
Это долгосрочный план питания, а не краткосрочная причуда или краш-диета, призванная помочь вам достичь ваших целей, будь то потеря веса, поддержание веса или наращивание сухой мышечной массы.
Однако эта диета, основанная на сырых растениях, является весьма ограничительной, что может сделать ее трудновыполнимой и потенциально опасной для вашего здоровья.
После необычного 2023 года, в котором Кельвин Киптум побил мировой рекорд в мужском марафоне, кенийская беговая сенсация готовится к еще более амбициозному вызову. Киптум, которому всего 24 года, нацелился на участие в Роттердамский марафон 2024 года намереваясь преодолеть неуловимый двухчасовой барьер - подвиг, который еще никогда не удавалось совершить на рекордной дистанции.
Метеоритный взлет Кельвина Киптума на марафонской арене был просто впечатляющим. В своем третьем в карьере марафоне Чикагский марафонв октябре 2023 года, Киптум бросил вызов ожиданиям, побив мировой рекорди пересек финишную черту с потрясающим временем 2:00:35.
Выбор диеты для похудения может оказаться непростой задачей, ведь в наши дни существует множество популярных диет, каждая из которых обладает определенным набором преимуществ, таких как потеря жира и сытость, но в то же время имеет и недостатки, например, краткосрочное соблюдение.
Однообразное потребление одних и тех же продуктов изо дня в день при вечном исключении других может сделать сложным поддержание диеты и соблюдение планов по снижению веса. Именно здесь большинство диет терпят неудачу: устойчивость.
Основная цель диетического плана 'Китайское исследование' - снизить риск заболеваний и укрепить здоровье, придерживаясь определенной веганская диета.
Поэтому, в отличие от причудливых диет, план питания доктора Кэмпбелла 'Китайское исследование' предназначен не для похудения или краткосрочной диеты, а для здорового питания в целях долгосрочного сохранения здоровья с использованием растительного питания.
В этом руководстве по диете мы обсудим принципы, лежащие в основе плана питания China Study Diet, какие продукты следует есть и каких продуктов следует избегать, а также возможные преимущества и недостатки China Study Diet.
При всем многообразии существующих диет часто бывает трудно решить, какой именно диетический план вы хотите соблюдать.
Почти каждая диета для похудения или оздоровительная диета, кажется, сообщает об отличных результатах, поэтому выбор самой лучшей и здоровой диеты для вас может показаться невыполнимой задачей.
Иногда вы можете свести выбор к нескольким диетам и почти хотите объединить концепции нескольких диет, чтобы составить наилучший план питания для ваших предпочтений в еде, целей в области здоровья, бюджета и индивидуальных потребностей.
Диета 'Аллилуйя' - это строгая, преимущественно сырая растительная диета, основанная на отрывке из Библии.
Сторонники этого плана питания утверждают, что вместе с продуктами и добавками 'Диета Аллилуйя' может предотвратить и даже обратить вспять более 170 заболеваний и помочь 'восстановить механизмы самовосстановления организма'.
В этом руководстве мы расскажем о диете 'Аллилуйя', о том, как ее соблюдать, что можно есть, чего следует избегать, а также о возможных плюсах и минусах диеты 'Аллилуйя'.
