Большинство бегунов в той или иной форме испытывали боль в икрах. Будь то растяжение, разрыв, судорога или просто напряжение, боль в икрах может быть весьма изнурительной. Боль в икрах часто классифицируется как боль или дискомфорт в гастрокнемической, подошвенной или плантарной мышцах и может возникать как во время, так и после бега.
Боль в икрах при беге - обычное явление, особенно у бегунов на длинные дистанции. Фактически, уровень заболеваемости оценивается от 4,5 до 33 %.
Самое приятное в покупке подарков для марафонцам это то, что у вас есть множество вариантов для выбора.
Некоторые подарки носят практический характер - помогают улучшить результаты или восстановлению - Некоторые из них основаны на питании, а некоторые - просто для удовольствия!
Чтобы помочь вам найти что-то особенное для марафонца в вашей жизни, мы составили список из 20 лучших подарков с идеями на любой бюджет.
Читайте дальше, чтобы открыть для себя отличный ассортимент товаров, которые помогут вашему близкому человеку достичь своих беговых целей!
Начинаете ли вы бегать с Couch To 5K или готовитесь к марафону, ничто не сравнится с удовлетворением от того, что вы побили свой собственный PB и видите, как ваши результаты улучшаются неделю за неделей.
И один из лучших способов следить за статистикой и контролировать свой прогресс - это хорошие часы для бега.
Хотя некоторые модели могут быть дорогими, хорошая новость заключается в том, что качественные фитнес-часы не обязательно должны стоить целое состояние.
Если вас вдохновляют ультрамарафонские забеги, вы наверняка слышали о Кэндис Берт, возможно, одной из величайших женщин-ультрамарафонцев на сегодняшний день.
Хотя наблюдать за Кэндис Берт на официальных ультрамарафонских соревнованиях всегда интересно, эта бесстрашная бегунья часто совершает невероятные подвиги за кулисами своих собственных тренировок.
Ее последняя попытка была просто поразительной и, вероятно, кажется сверхчеловеческой и совершенно недостижимой даже для самых опытных марафонцев.
В течение 200 дней подряд, с 5 ноября 2022 года по 23 мая 2023 года, ультрараннер Кэндис Берт каждый день пробегала по 32 мили.
Марафонский бег и бег на длинные дистанции в целом связаны с высоким риском травм опорно-двигательного аппарата.
В частности, стопа подвержена различным травмам, связанным с бегом.
Например, согласно исследованиям, в которых оценивалась частота травм опорно-двигательного аппарата у бегунов, от 5,7 до 39,3 % бегунов получают травма стопы в течение года во время тренировок.
Хотя некоторые распространенные травмы стопы у бегунов имеют костную природу, например стрессовые переломы плюсневых костей или стрессовые переломы других костей стопы, или могут затрагивать другие соединительные ткани, такие как плантарная фасция, для бегунов также характерны травмы мышц стопы.
Некоторые фрукты и овощи могут приносить особую пользу здоровью, иногда даже для одного пола в большей степени, чем для другого.
Например, некоторые исследования показывают, что гранат особенно полезен для мужчин.
Так в чем же заключается основная польза гранатового сока? Есть ли польза гранатового сока именно для мужчин? Может ли употребление гранатового сока повысить уровень тестостерона или другие преимущества для сексуального здоровья мужчин?
В этой статье мы расскажем о пользе гранатового сока в целом, а затем более подробно остановимся на пользе гранатового сока для мужчин.
Если вам доводилось наблюдать за Бостонским марафоном в последние несколько десятилетий или вы каждый год следите за самыми душещипательными историями, происходящими в день забега на Бостонском марафоне, вы наверняка знакомы с динамичным дуэтом отца и сына - Диком и Риком Хойтами.
Хойты были одними из самых любимых спортсменов Бостонского марафона и вдохновляли бегунов по всему миру. На протяжении более четырех десятилетий, с 1981 по 2014 год, отец-бегун Дик Хойт толкал своего сына Рика Хойта в его инвалидной коляске на протяжении всех 26,2 миль дистанции Бостонского марафона от Хопкинтона, штат Массачусетс, до финиша на Бойлстон-стрит в Бостоне, штат Массачусетс.
Когда речь заходит о различных целях, связанных с телосложением, кажется, что люди, которые стремятся похудеть и получить более тонкие бедра, делятся поровну на тех, кто хочет получить большие бедра.
Если вы большую часть своей жизни имели дело с хронически худыми ногами, то, скорее всего, вы относитесь к тому лагерю, который интересуется, как сделать бедра толще или как сделать бедра больше.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество упражнений, которые могут помочь вам увеличить объем ваших ног и получить более сильные и толстые бедра.
Один из самых распространенных вопросов, связанных с тем. как правильно выполнять приседания это: 'Как глубоко я должен приседать?'.
Знание того, как низко приседать или как глубоко приседать, поможет обеспечить эффективность и безопасность тренировок с приседаниями, не создавая повышенного риска травм коленей, спины, бедер и лодыжек.
В этой статье мы обсудим правильную глубину приседаний, рассмотрим идеальные рекомендации и советы о том, как увеличить глубина приседаний для достижения максимальных результатов.
Мы рассмотрим следующие вопросы: Важна ли глубина приседаний?
Быстроусвояемые углеводы также можно назвать быстродействующими, и это почти всегда углеводы, которые состоят в основном из простых сахаров, а не из баланса макроэлементов (жиров и белков).
Но чем быстроусвояемые углеводы отличаются от других видов углеводов и когда их следует употреблять?
В этой статье мы обсудим, что такое быстроусвояемые углеводы, плюсы и минусы их употребления, а также приведем список быстроусвояемых и легкоусвояемых углеводов для тех случаев, когда вам нужен быстрый прилив энергии.
Как правило, медленно высвобождающиеся углеводы содержатся в продуктах, в которых больше клетчатки, длинных цепочек крахмала, без добавленного сахараи ограниченное количество натурального сахара.
Но что что такое медленные углеводы? В чем разница между медленно усваиваемыми углеводами и быстро усваиваемыми углеводами? Какие из лучших медленно усваиваемых углеводов следует включить в свой рацион?
В этой статье мы расскажем о том, что такое медленно усваиваемые углеводы, о пользе употребления медленно усваиваемых углеводов и о различиях между медленно усваиваемыми и быстро усваиваемыми углеводами.
Диета Льва является чрезвычайно ограничительной, возможно, одной из самых ограничительных популярных диет на сегодняшний день.
Но что именно представляет собой диета Льва? Безопасна ли диета Льва? Каковы общие результаты диеты Льва? И в чем заключаются основные различия между диетой Льва и плотоядной диетой?
В этой статье мы обсудим, что включает в себя диета Льва, ее потенциальные преимущества для здоровья, что можно и что нельзя есть во время этой диеты, а также отличия диеты Льва от диеты плотоядных.
Сайт приседания Одно из основополагающих силовых упражнений для нижней части тела, которое занимает достойное место в большинстве программ силовых тренировок.
Существуют различные элементы правильной формы и техники выполнения приседаний, которые обсуждаются среди тренеров по силовым упражнениям и часто непонятны новичкам и даже опытным тяжелоатлетам.
Один из самых распространенных вопросов о том, как правильно выполнять приседания, это: 'Как я должен дышать во время приседаний?'.
В этой статье мы обсудим, почему техника дыхания во время приседаний имеет значение и как дышать во время приседаний, чтобы максимально повысить безопасность, эффективность и и результативности тренировок с приседаниями.
Заниматься спортом во время Рамадана может быть еще сложнее, чем в обычные будни, когда нужно найти время, силы и мотивацию для тренировок.
В течение 30 полных дней Рамадана практикующие мусульмане проводят светлое время суток от рассвета до заката постясь (наряду с другими ритуалами и обрядами), что может сделать особенно трудным поиск энергии для физических упражнений во время Рамадана.
Так как же нужно заниматься спортом во время Рамадана? Какое время лучше всего подходит для тренировок в Рамадан?
Перед силовой тренировкой или даже кардиосессией важно выполнить разминочные упражнения для всего тела. разминочные упражнения для всего тела.
Разминка всего тела поможет усилить кровообращение в мышцах, привести в движение суставы и подготовить центральную нервную систему и нервно-мышечный аппарат к предстоящей тренировке.
Но какие лучшие упражнения для разминки всего тела перед тренировкой? Какие движения лучше всего подходят для разминки подвижности или разминки всего тела перед поднятием тяжестей или тренировкой?
В этой статье мы расскажем о важности подвижной разминки всего тела и дадим пошаговые инструкции по некоторым из лучших упражнений для разминки всего тела, включая упражнения для разминки верхней и нижней части тела, которые следует включить в свою предтренировочную разминку.
Как правило, частота сердечных сокращений у спортсменов в состоянии покоя ниже, чем среднего пульса в покое у взрослых.
Но почему у спортсменов более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и какова типичная частота сердечных сокращений у спортсменов в состоянии покоя? Хорошо это или плохо, если средняя частота сердечных сокращений спортсменов в состоянии покоя составляет 40 или 50 ударов в минуту? А как насчет спортсменов с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя 30s?
Несмотря на то, что идеальным вариантом было бы наслаждаться ежедневными пробежками по идеально ухоженным дорожкам, огибающим пышные зеленые парки, или по пустой дороге на многие мили без единого автомобиля, большинству бегунов приходится сталкиваться с проблемой бегом в пробках. При беге по дорогам следует принять во внимание несколько мер предосторожности, чтобы значительно снизить риск несчастного случая и получить удовольствие от тренировки.
Одни из самых частых вопросов, которые возникают у бегунов, когда они выходят на городские улицы для пробежки, это, по какой стороне дороги я должен бежать?
Многие начинающие бегуны задают такие вопросы, как, 'Почему я так легко задыхаюсь?' или 'Почему мне трудно дышать во время бега?'.
Ощущение, что вы задыхаетесь или полностью выдохлись во время бега, конечно, не редкость.
Существует довольно много потенциальных причин одышки при беге или затрудненного дыхания во время тренировки. В этой статье мы ответим на ваш вопрос, 'Почему мне трудно дышать во время бега'. обсудим распространенные причины одышки во время бега и расскажем, как не запыхаться во время бега.
Какой спортсмен не хотел бы облачиться в экипировку икон и чемпионов спорта?
Поэтому многие ведущие спортивные компании создают коллаборации с известными спортсменами, чтобы помочь обычным людям почувствовать себя образцами для подражания.
Например, коллаборации Gap Athleta с гимнасткой Симоной Байлз, спринтером Эллисон Феликс и музыкальной иконой Алисией Кис предлагают женщинам и тем, кто предпочитает носить женскую одежду, варианты спортивной одежды и одежды для активного отдыха, созданной в сотрудничестве с этими легендами.
Когда вы собираетесь заняться фитнесом, первое, о чем вы должны подумать, - это какой тип упражнений вы будете выполнять. Когда речь идет о кардиоупражнениях, есть масса вариантов, таких как бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, использование эллиптического тренажера и так далее. Большинство людей тяготеют к какому-то одному виду упражнений, или же им нравится их смешивать.
Но как насчет ходьбы? Является ли ходьба кардио? Является ли ходьба упражнением?
Хорошая новость заключается в том, что, хотя ходьбу часто игнорируют как вид физических упражнений, ходьба действительно может быть хорошим кардиоупражнением, в зависимости от того, как вы построите свои тренировки.
Диета Дюкана - это прежде всего высокобелковая диета (как и диета Аткинса), в основе которой лежит потребление большого количества мяса и животного белка при исключении многих других видов продуктов.
Итак, каковы плюсы и минусы диеты Дюкана? Что что на самом деле можно есть во время диеты Дюкана?
В этой статье мы обсудим, что включает в себя диета Дюкана, ее преимущества, риски или недостатки, как правильно следовать ей, а также что можно и что нельзя есть в соответствии со списком продуктов диеты Дюкана.
Мы часто слышим о том, как важно получать достаточное количество физических упражнений. Многочисленные исследования показали, что малоподвижный образ жизни имеет ряд серьезных последствий для физического и психического здоровья. В связи с этим существуют рекомендации по количеству аэробных упражнений, которые необходимо выполнять каждую неделю, чтобы снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, гипертония, ожирение, диабет второго типа и некоторые виды рака.
Но можете ли вы делать слишком много Слишком много кардио?
Если продолжительность ваших тренировок превышает 60 минут, важно пополнить запасы питания в середине пробежки, чтобы обеспечить вас топливом, необходимым для продолжения работы.
Существуют различные пищевые добавки, предназначенные для подзарядки в середине тренировки, в том числе энергетические гели являются самыми популярными.
Проблема, однако, в том, что энергетические гели не всем приходятся по вкусу. Некоторым людям не нравится текстура, а другим просто не нравятся вкусы.
Хорошая альтернатива - попробовать энергетические жевательные конфеты!
В большинстве случаев, если вы соблюдаете правила дорожного движения и внимательно относитесь к бегу, бег - это занятие, не связанное с большим риском.
Однако с бегунами случаются несчастные случаи, некоторые из которых совершенно ужасающие, опасные и Возможно, даже со смертельным исходом.
Один из таких несчастных случаев произошел с бегуном Юэном Кэмероном, который вышел на пробежку примерно в трех милях от своего дома в деревне Фриокхейм, Ангус, в Шотландии.
Юэн Кэмерон подвергся жестокому нападению канюка, который пронесся над ним и вонзил свой коготь ему в голову.
Независимо от уровня личной гигиены, есть одна проблема, с которой сталкивается почти каждый бегун, - это вонючая обувь!
Это неудивительно, если учесть, что на стопе человека находится 250 000 потовых желез, выделяющих смесь воды, масел и бактерий. В теплой обуви этот пот задерживается, и создается среда, в которой процветают бактерии, питающиеся потом на вашей коже и выделяющие при этом неприятно пахнущие отходы.
Хорошая новость заключается в том, что существует несколько эффективных дезодорирующих средств, призванных избавить вас от неловкости, связанной с вонючей обуви.
Хотя мужчины, как правило, больше тяготеют к тяжелой атлетике, чем женщины, женщинам также важно поднимать тяжести. Неважно, где вы занимаетесь - в тренажерном зале или дома, - включение в свои тренировки нескольких ключевых упражнений отлично скажется на вашем здоровье и фигуре и поможет вам обрести подтянутое, стройное тело. Но какие лучшие силовые тренировки для женщин? Какие идеальные упражнения следует включать в тренировки с отягощениями для женщин?
В этой статье мы расскажем о программировании силовых тренировок для женщин и дадим пошаговые инструкции по следующим упражнениям, которые следует включить в следующую тренировку:
Хотя Peloton и NordicTrack - два самых популярных бренда домашнего фитнес-оборудования, между ними и предлагаемыми продуктами есть несколько ключевых различий.
Но если рассматривать NordicTrack в сравнении с Pelotonчто лучше? Каковы ключевые различия в функциях, цене и производительности между велотренажерами Peloton и NordicTrack? Что лучше - купить велосипед или беговую дорожку NordicTrack или велосипед или беговую дорожку Peloton?
В этой статье мы сравним велосипеды и беговые дорожки NordicTrack и Peloton, чтобы помочь вам определить, какой велосипед или беговая дорожка Peloton или NordicTrack лучше для вас.
Пытаетесь ли вы нарастить мышцыили сбросить жир, или вы пытаетесь достичь и того, и другого, решая задачу рекомпозиции тела, важно уметь измерять свой прогресс в достижении целей фитнеса и телосложения.
По этой причине важно знать, как проводить измерения тела для снижения веса, как измерять тело для оценки роста мышц и как проводить другие важные измерения тела для фитнеса.
В этой статье мы расскажем о преимуществах измерения тела для похудения и различных измерений тела для фитнеса, а также о том, как измерить свое тело, чтобы оценить потерю жира и рост мышц.
Существует несколько различных переменных, которые играют роль при построении тренировок, одна из самых распространенных - это количество упражнений за тренировку.
Какое количество упражнений за тренировку является оптимальным для для достижения наилучших результатов? Сколько различных упражнений нужно делать за тренировку чтобы нарастить мышцы? Какое количество упражнений за тренировку рекомендуется для начинающих?
В этой статье мы обсудим факторы, влияющие на то, сколько упражнений нужно делать за тренировку, чтобы достичь своих целей, и дадим несколько рекомендаций по количеству различных упражнений за тренировку.
Компания Peloton доминирует на рынке домашний На рынке фитнеса, по крайней мере, в части велотренажеров для дома, компания Peloton занимает лидирующие позиции уже довольно много лет. Компания Peloton также расширила свою линейку продуктов, включив в нее тренажер Peloton Tread, а теперь и тренажер Peloton Гребной тренажер.
Хотя на арену вышли другие конкуренты с привлекательными альтернативами Peloton, многие люди по-прежнему решают приобрести велосипед Peloton, основываясь на репутации, качестве и уровне инструкторов, проводящих занятия в Peloton.
Многие люди с трудом справляются с отжимания. Однако если вы не занимались постоянным укреплением верхней части тела или имеете большой избыточный вес, обычные отжимания могут оказаться чрезвычайно сложными.
План развития отжиманий поможет вам дойти до полноценных отжиманий.
Но какой план тренировок по отжиманиям лучше всего подходит для начинающих? Сколько дней нужно следовать плану прогрессии отжиманий, чтобы покорить отжимания? Существует ли продвинутый план тренировок по отжиманиям для тех, кто умеет отжиматься, но хочет быть в состоянии выполнять сложные прогрессии или длинные сеты из 50 или 100 отжиманий.
Углеводы часто оказываются в 'горячей воде' в мире диет: некоторые эксперты по питанию утверждают, что низкоуглеводные диеты могут способствовать снижению веса и уменьшению риска развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
Однако исследования низкоуглеводных и высокожировых диет неоднозначны, и хотя рафинированные углеводы действительно вредны для здоровья, термин 'углеводы' довольно обширен и охватывает различные типы продуктов.
Волокнистые углеводы - это углеводы с высоким содержанием клетчатки, подтип углеводов, который обеспечивает множество преимуществ для здоровья.
Техасский метод - это популярная программа силовых тренировок, которая часто используется в качестве промежуточной программа тяжёлой атлетики после того, как атлеты прошли программу силовых тренировок для начинающих, например, Starting Strength или Strong Lifts. Начинающие тяжелоатлеты также могут использовать программу тренировок по Техасскому методу, но, как правило, она предназначена для любителей и спортсменов, имеющих некоторый опыт, а не для новичков.
Но что такое программа тренировок по техасскому методу? Каковы преимущества тренировок по Техасскому методу?
Сильная грудь с рельефными грудными мышцами не только выглядит фантастически, но и помогает вам чувствовать себя уверенно и позволяет доминировать в таких видах спорта, как жим лежа. жим лёжа.
Однако если у вас нет возможности посещать тренажерный зал для тренировки груди и у вас нет гантелей, вам придется выполнять домашние тренировки с отягощениями для груди без оборудования, чтобы помочь укрепить и построить грудь.
Но какие упражнения для груди с отягощениями лучше всего выполнять, если вам нужна домашняя тренировка груди без оборудования?
Каждый раз, когда бегун добивается PR (личный рекорд) или, что еще лучше, побивает мировой рекорд, неважно, на минуту, на секунду или на долю секунды.
Конечно, большие скачки во времени часто приносят больше удовольствия, но если вы становитесь быстрее или бьете существующие рекорды, то любой новый рекорд будет весомым и достойным празднования.
Те, кто следит за ультрамарафонской сценой, возможно, знают, что ультрараннер Александр Сорокин побил свой собственный мировой рекорд на дистанции 100 км в это воскресенье, 14 мая 2023 года, в своем родном городе Вильнюсе, Литва.
Большинству людей хорошо известно, что количество детей, относящихся к категории людей с избыточным весом или ожирением, увеличилось до за последнее десятилетие.. Однако, несмотря на то, что сидячий образ жизни, безусловно, вреден для молодежи, есть опасения и по поводу детей, которые в юном возрасте занимаются чрезмерными физическими упражнениями.
Хотя бег имеет много преимуществ преимуществ для детей младшего возрастапочти все профессионалы в области фитнеса и педиатры согласятся с тем, что пробежать полный марафон (26,2 мили или 42,2 километра) - это слишком далеко для маленького ребенка.
Бег как вид спорта изобилует травмами, но это не так.
Включение в свой график последовательных и хорошо спланированных силовых тренировок абсолютно необходимо для долголетия и производительности. Ошеломляющие 80 % беговых травм могут быть связаны с чрезмерной нагрузкой, и силовые тренировки могут напрямую бороться с этим. Силовые тренировки повышают способность организма противостоять физическим нагрузкам, которые он испытывает во время бега.
Силовые тренировки не только снижают риск травм, но и значительно повышают эффективность и результативность бега.
Бег может быть связан с неприятными ощущениями, такими как одышка, чувство тяжести в ногах или огня, а также тошнота или как будто вам нужно бежать в туалет.
Хотя это встречается реже, некоторые бегуны также испытывают кислотный рефлюкс при беге или то, что можно назвать изжогой при беге.
Но что вызывает изжогу во время тренировки? Нормально ли испытывать кислотный рефлюкс во время тренировки? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс при беге?
Правильно подобранные кроссовки для бега очень важны для ваших ног. Вы хотите, чтобы кроссовки обеспечивали должную поддержку и амортизацию, необходимые для оптимизации биомеханики, и при этом чувствовали себя комфортно во время бега.
Однако бывает трудно решить, какие кроссовки купить. Существует так много брендов и моделей кроссовок, что выбор может быть просто ошеломляющим.
Сравнение брендов беговой обуви может стать полезным шагом в процессе принятия решения о том, какие беговые кроссовки купить.
Беговые упражнения Они не только улучшат вашу скорость, форму, точность и технику бега, но и станут отличным контрольным упражнением для оценки вашего прогресса в плане кондиции и уровня физической подготовки с течением времени.
Тренировки челночного бега - быстрый тест на 20 м с повторениями - могут улучшить все эти показатели, а тест челночного бега позволяет оценить вашу скорость, ловкость и кардиореспираторную подготовку. Итак, Что такое челночный бег? Как проводить фитнес-тест на челночный бег?
