Но то, что мы знаем, что ходьба важна, не обязательно достаточно конкретно для того, чтобы понять, как много мы должны ходить, чтобы поддержать свое здоровье.
Это заставляет многих людей задаваться вопросом, 'Сколько миль в день я должен ходить?"
В этой статье мы обсудим рекомендации по ежедневной ходьбе и факторы, которые могут повлиять на то, сколько километров в день вы должны проходить пешком, и в конечном итоге постараемся ответить на вопрос: сколько миль в день нужно проходить пешком?
В зависимости от того, насколько вы знакомы с велоспортом, вам может быть известна концепция драфтинга при велоспорта.
Хотя драфтинг обычно ассоциируется с велоспортом из-за большего влияния аэродинамики при езде на велосипеде по сравнению с бегом, драфтинг может встречаться и в беговых забегах.
Но что такое драфтинг в беге? Имеет ли драфтинг в беге разницу в результатах? В этой статье мы поговорим о том, что такое драфтинг в беге, о преимуществах драфтинга во время бега и о том, может ли драфтинг во время беговых забегов улучшить результаты.
Эта экспертная статья подготовлена нашими друзьями и партнерами из UESCAведущего поставщика услуг по обучению спорту на выносливость.UESCA тренер по бегу и тренер по сверхмарафонскому бегу сертификаты UESCA считаются ведущими в отрасли, с научно обоснованным, не предвзятым подходом.
Мы все это проходили. Вы возвращаетесь с отличной пробежки, чувствуете себя здоровым и энергичным, вкусно ужинаете, ложитесь спать, а потом @$*%#!... На следующее утро (и на следующее) вы с трудом спускаетесь по лестнице, потому что вам кажется, будто кто-то укоротил ваши подколенные сухожилия на дюйм, а потом а потом поджег их!
Если вы уже готовились к забегу, особенно к длинным дистанциям, таким как полумарафон или марафон, вы, скорее всего, помните, что в последние пару недель тренировочного плана вы сокращали дистанцию по сравнению с пиковыми неделями, чтобы отдохнуть перед забегом.
Это называется периодом восстановления. Но что такое идеальный недельный километраж для марафонской тренировки? Какие факторы влияют на средний недельный километраж для марафонских тренировок, который вы должны проходить, чтобы достичь своей цели? В этой статье мы обсудим, что такое 'мили в неделю на марафонских тренировках', факторы, влияющие на средний марафонский пробег на тренировках, и типичные недельные мили на марафонских тренировках для бегунов разного уровня.
Тендинит малоберцовой кости - распространенная травма лодыжки среди бегунов на выносливость, но она не привлекает к себе такого внимания, как другие более известные беговые заболевания, такие как колено бегуна или синдром илеотибиальной связки. Тендинит малоберцовой кости часто характеризуется болью или дискомфортом в области внешней стороны лодыжки, пятки и стопы, а частота его возникновения составляет около 0,6%.
Большинство бегунов, страдающих от тендинита малоберцовой кости, обычно полностью восстанавливаются, но для этого требуется некоторое время и, в большинстве случаев, снижение объема или небольшой перерыв в беге.
Время контакта с землей при беге - это метрика, измеряющая продолжительность 'фазы стойки' цикла ходьбы, которая является несущей частью бегового шага.
Но что такое время контакта с землей баланс при беге? Что такое хороший время контакта с землей при беге? Как вы можете уменьшить время контакта с землей при беге? В этой статье мы обсудим, что такое время контакта с землей при беге, почему оно имеет значение, что такое хороший время контакта с землей для бегунов, а также советы, которые помогут улучшить время контакта с землей при беге.
Даже если вы преданный бегун, который вообще не любит ничего, кроме как зашнуровывать кроссовки и выходить на дороги или тропы, все мы иногда испытываем трудности с мотивация для бега. В таких обстоятельствах очень полезно подумать о пользе бега, чтобы придать себе дополнительный импульс, необходимый для выполнения плана тренировок. За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований, которые указывают на многочисленные преимущества бега для физического и психического здоровья.
Исследование, опубликованное всего неделю назад в журнале eNeuro пополнило список доказательств, свидетельствующих о различных преимуществах бега для здоровья.
Чаще всего многолетние мировые рекорды в беге побиваются лишь на доли секунды после того, как их наконец-то установили, особенно если дистанция соревнований короткая. Ведь чем короче забег, тем более значимыми становятся каждые 0,01 секунды или даже 0,001 секунды.
Но с мировым рекордом в беге на 1500 метров у женщин все было не так.
Невероятная кенийская бегунья на средние дистанции Фейт Кипьегон, двукратная олимпийская чемпионка и двукратная чемпионка мира, установила новый мировой рекорд в беге на 1500 метров среди женщин на турнире Golden Gala Pietro Mennea во Флоренции, Италия, в пятницу, 2 июня 2023 года.
Когда большинство бегунов зашнуровывают свои любимые кроссовки и выходят за дверь на тренировку, они предвкушают трудности и удовольствия от пробежки. Мы ожидаем, что будем испытывать определенный дискомфорт, но понимаем, что есть физические и психические преимущества бега для здоровья которые делают трудности тяжелой тренировки более чем достойными.
При этом мы не Обычно мы не ожидаем сделать удивительное открытие, записывая километры тренировок.
Однако именно это произошло с бегуном Джимом Смитом из Санта-Круза, штат Калифорния, когда он совершал пробежку в прошлый вторник, 30 мая 2023 года.
Пытаетесь ли вы подавить приступ тревоги или улучшить физические показателивы, возможно, встречали рекомендацию попробовать диафрагмальные дыхательные упражнения.
Но что такое диафрагмальное дыхание и как его делать его? Каковы преимущества диафрагмальных дыхательных упражнений? В этой статье мы расскажем о том, что такое диафрагмальное дыхание, о его пользе и о том, как выполнять упражнения для диафрагмального дыхания.
Мы рассмотрим следующее: Что такое диафрагмальное дыхание?Улучшат ли упражнения на глубокое дыхание дыхание?Преимущества диафрагмального дыханияКак выполнять диафрагмальное дыхание
Давайте погрузимся!
Приняв решение поститься, одним из первых нужно будет определиться с продолжительностью поста. Один день, два, три?
Если вы разрываетесь между двух- и трехдневным голоданием, то, возможно, задаетесь вопросом, что лучше - 48-часовое или 72-часовое водное голодание? Каковы физиологические различия в пользе и этапах 48-часового и 72-часового водного голодания? Есть ли определенные преимущества голодания только при 72-часовом и 48-часовом водном голодании?
В этой статье мы обсудим преимущества 48-часового и 72-часового водного голодания, а также сравним и сопоставим различия между 48- и 72-часовым голоданием, чтобы помочь вам определить, что лучше для вас.
Существует множество отличных физических и Пешие прогулки приносят много пользы для физического и психического здоровья. Кроме того, вы сможете пообщаться с природой и увидеть некоторые из самых прекрасные природные просторы и живописные леса, будь то на вашем собственном заднем дворе или во время пешего приключения в другой части света.
Но является ли пеший туризм хорошей тренировкой? Что мышцы работают во время пеших прогулок? Занимается ли пешим туризмом развивает мышцы?
Часто можно услышать совет 'питаться чисто' или сосредоточиться только на 'чистых продуктах' в своем рационе, когда вы пытаетесь сбросить вес или улучшить здоровье.
Но что такое чистое питание? Как приступить к чистому питанию для начинающих? Какие продукты из списка 'чистого' питания вы можете добавить в свой рацион?
В этой статье о том, как питаться чисто для начинающих, мы расскажем о том, что такое чистое питание, как питаться чисто, что такое 'чистые продукты', а также предоставим вам список чистых продуктов, который вы сможете взять с собой в продуктовый магазин, когда будете готовы начать.
Хроническое воспаление расходует важнейшие ресурсы организма и вызывает функциональный стресс для всего тела. Поэтому большинство людей ищут способы уменьшить воспаление, например, голодание.
Но может ли пост помочь справиться с воспалением? Есть ли противовоспалительные преимущества прерывистого голодания? Какова связь между водным голоданием и воспалением или длительным голоданием и воспалением в организме?
В этой статье мы обсудим, как голодание влияет на воспаление, что показывают исследования о прерывистом голодании и воспалении и почему голодание может помочь уменьшить воспаление в организме.
Наверняка бывали случаи, когда вам приходилось ускорять шаг и ускорять темп ходьбы, чтобы успеть куда-то вовремя. Возможно, вы опаздывали на самолет или вышли на прогулку и поняли, что уже позже, чем вы думали, и вам нужно как можно скорее попасть домой.
Вероятно, вы начали энергичнее размахивать руками и стараться делать более длинные и быстрые шаги, чтобы идти как можно быстрее как можно быстрее. Еще одна вещь, которую вы, вероятно, заметили, - это то, что ваш пульс во время ходьбы увеличился, особенно при бодрой ходьбе.
Рекорды созданы для того, чтобы быть побитыми. По этой причине всегда очень интересно наблюдать за развитием мировых рекордов в беге, например за развитием мировой рекорд в марафоне или мировой рекорд в беге на милю с течением времени.
Совсем недавно мы увидели Коннор Бернсстаршеклассник средней школы округа Южный Бун в Миссури, побил многолетний национальный рекорд Галена Руппа на дистанции 5000 метров на фестивале трека в Уолнате, Калифорния, в субботу, 6 мая 2023 года.
Кажется, что появляется все больше и больше занятий дородовой гимнастикой, и беременные женщины могут быть замечены во множестве тренировок и стилей упражнений.
Но есть ли упражнения, которых нужно избегать во время беременности? Существуют ли специальные упражнения для мышц живота, которых следует избегать во время беременности? Можно ли поднимать тяжести во время беременности? Является ли это безопасно заниматься спортом во время беременности?
В этой статье мы обсудим преимущества физических упражнений во время беременностио безопасности физических упражнений во время беременности, а также о том, каких упражнений следует избегать во время беременности.
Водное голодание предполагает воздержание от любой пищи и калорийных напитков в течение длительного периода времени.
Но каковы этапы водного голодания? Чего следует ожидать от водного голодания с точки зрения различных этапов водного голодания через которые пройдет ваш организм при длительном водном голодании?
В этой статье мы обсудим, что происходит с вашим организмом, когда вы принимаете водное голодание, и дадим общий обзор временной шкалы водного голодания с различными его этапами.
Когда вы поднимаете тяжести или тренируетесь, нужно думать о многих вещах, но один из часто упускаемых из виду компонентов техники выполнения упражнений - когда вдыхать и выдыхать во время занятий.
Изучение того, как дышать во время тренировки может помочь улучшить вашу силу, мощность и комфорт во время тренировок, а также снизить риск травм при поднятии тяжестей или выполнении высокоинтенсивных упражнений, таких как бег и плиометрика. Как вы дышите во время тренировки?
Никогда еще не было лучшего времени для бега по дорогам, чем сейчас. В продаже имеется огромный выбор кроссовок с карбоновыми пластинами от практичных производителей технической обуви для бега на планете!
В этом обзоре мы рассмотрим суперботинки и мой личный выбор из 6 лучших, которые продаются прямо сейчас. Но прежде всего, что определяет суперботинки?
Для меня суперботинок содержит либо карбоновую пластину (или аналогичную), либо карбоновые стержни (или аналогичные) вместе с высокочувствительной пеной, такой как PEBAX.
Один из распространенных советов, касающихся здоровья или диеты, заключается в том, что не следует есть перед сном.
Однако в советах не всегда можно найти конкретику о том. как долго перед сном вы должны прекратить есть.
Это заставляет многих людей задавать такие вопросы, как: Можно ли ложиться через 30 минут после еды? Можно ли спать через 30 минут после еды? Вредно ли есть перед сном? За какое время до сна следует прекратить есть?
Если вы решили сесть на диету прерывистого голодания, то одним из первых вопросов, который может возникнуть, будет вопрос о том, как заниматься спортом во время голодания. Прерывистое голодание и физические нагрузки не являются абсолютно несовместимыми, но тренировки во время поста безусловно, имеет свои сложности.
Итак, каковы же рекомендации по тренировкам во время прерывистого поста? Когда следует заниматься спортом во время прерывистого поста? Например, можно ли 16/8 или лучше заниматься в середине или в конце дня во время приема пищи?
Нравится ли вам кофеэнергетические напитки, энергетическую жвачку или любую другую форму кофеина, если в вашей повседневной жизни присутствует кофеин, вы, скорее всего, не можете представить себе нормальную жизнедеятельность без ежедневной порции кофеина. без ежедневной дозы.
Но что, если вы хотите исключить кофеин из своего рациона? Каковы общие сроки отказа от кофеина? Каковы симптомы отмены кофеина и как долго они длятся?
В этой статье мы расскажем о симптомах отмены кофеина и приведем общие сроки отмены кофеина, чтобы помочь вам определить, как долго будут длиться симптомы отмены кофеина.
Часто кажется, что мы окружены сообщениями о том. о том, как важно пить достаточно воды. Вода необходима для поддержания здоровья и нормального функционирования организма, а хроническое обезвоживание может привести к множеству проблем.
Но сколько именно воды вы должны выпивать в день? Полезно ли выпивать галлон воды в день полезно для вас? Выпивать ли галлон воды в день слишком много? Каковы преимущества выпивания галлона воды в день?
В этой статье мы обсудим, много или мало пить галлон воды в день для вашего организма, преимущества питья галлона воды в день (или достаточного количества воды для ваших нужд), а также полезные советы, как пить больше воды.
Когда речь заходит об употреблении овощей, самая большая проблема обычно заключается в том, чтобы съесть достаточное количество полезные овощей, чтобы соответствовать рекомендациям по минимальному потреблению овощей.
Однако у некоторых людей нет проблем с употреблением большого количества овощей, и им приходится контролировать их потребление, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
На самом деле, один из самых распространенных вопросов о том, можно ли есть слишком много овощей или слишком много определенного вида овощей овощей это, 'Сколько сельдерея я могу съесть?
Если бы вы провели опрос среди группы людей, большинство из них, скорее всего, утверждали бы, что стресс - это плохо. В конце концов, стресс ассоциируется с рядом негативных последствий для физического и психического здоровья.
Однако определенное количество стресса может быть полезным и даже желательным для организма. Ваше тело способно адаптироваться к стрессу, что может привести к увеличению силы и физической формы, улучшению стрессоустойчивости и устойчивость к болии т. д. Физиологические адаптации к стрессу были описаны общим адаптационным синдромом.
Если вы занимаетесь спортом на выносливость, например марафонским бегом, велоспортом на длинные дистанции или триатлоном на длинные дистанции, вы, скорее всего, знаете, что существует множество различных подходов к тренировкам для повышения сердечно-сосудистой выносливости для вашего вида спорта..
Но что что такое кардиореспираторная выносливость, и почему она так важна важно? Как насчет лучших упражнений на кардиореспираторную выносливость для спортсменов? В этой статье мы расскажем о том, что такое кардиореспираторная выносливость, о преимуществах хорошей кардиореспираторной выносливости, а также о лучших стратегиях и советах по улучшению выносливости с помощью эффективных упражнений на кардиореспираторную выносливость.
Большинство мужчин хотели бы повысить выработку тестостерона. Даже если вы биологическая женщина, есть преимущества повышение тестостерона естественным путем.
Хотя существуют различные стратегии повышения уровня тестостерона, употребление продуктов, повышающих тестостерон, может быть одним из наиболее эффективных способов повышения уровня тестостерона.
Но существуют ли какие-либо фрукты которые повышают тестостерон? Являются ли одни из лучших продуктов, повышающих тестостерон, фруктами или овощами?
В этой статье мы расскажем о том, существуют ли продукты, повышающие выработку тестостерона, и в первую очередь остановимся на лучших фруктах, повышающих уровень тестостерона, чтобы вы могли выбрать полезные продукты для добавления в свой рацион, когда вам нужен естественный способ повысить уровень тестостерона.
Когда вы начнете заниматься спортом, вам, скорее всего, расскажут о нескольких концепциях фитнеса, или вы услышите, как люди в вашем тренажерном зале обсуждают принципы тренировок. Например, вы можете услышать о прогрессивной перегрузке или физиологической адаптации.
Еще один термин, который вы можете встретить в контексте тренировок, - это мышечная память.
Но что такое мышечная память? Существует ли мышечная память? Как работает мышечная память и как ее развить?
В этой статье мы обсудим, что такое мышечная память, начнем с определения мышечной памяти, а затем перейдем к более глубокому изучению того, как она работает.
Хотя существуют различные стратегии повышения уровня тестостеронано употребление в пищу продуктов, повышающих тестостерон, может стать одним из самых эффективных способов повышения его уровня.
Так какие же продукты лучше всего повышают тестостерон? Действительно ли употребление продуктов, повышающих тестостерон увеличить выработку тестостерона в значительной степени?
В этой статье мы приведем список лучших продуктов, повышающих тестостерон, чтобы помочь вам выбрать питательные продукты для повышения тестостерона и добавить их в свой рацион, когда вам нужен естественный способ повысить уровень тестостерона.
Когда вы записываетесь на занятия с персональным тренером или тренер по бегуили тренером по бегу, или даже присоединяетесь к новому тренажерному залу, велика вероятность, что вас попросят заполнить различные бумаги. Помимо основных анкет, в которых указываются ваши демографические данные, опыт тренировок и текущие фитнес-цели, еще одной основной формой, которую вы найдете в документах для фитнес-программ, является PAR-Q.
В этой статье мы обсудим, что собой представляет форма PAR-Q, когда и почему вас могут попросить ее заполнить, а также как заполнить PAR-Q для тренировок.
В основном мы слышим о кровяном давлении в связи с гипертонией, которая является клиническим термином для обозначения высокого кровяного давления. Гипертония связана с повышенным риском инфаркта, инсульта и других неблагоприятных состояний здоровья.
Однако некоторые люди имеют дело с гипотонией, то есть пониженным артериальным давлением, либо эпизодически, либо хронически. Хотя гипотония не всегда связана с таким же риском заболеваний, как гипертония, она все же может вызывать беспокойство.
Одна из довольно распространенных жалоб - пониженное давление после физической нагрузки.
Вздутие живота Это один из распространенных, но неприятных пищеварительных симптомов, с которым время от времени сталкивается почти каждый человек.
Причин вздутия может быть множество, но в тех случаях, когда вы не можете сделать ничего, чтобы устранить факторы, способствующие вздутию живота, вам могут помочь некоторые стратегии, позволяющие быстро уменьшить вздутие.
Поэтому неудивительно, что одним из самых популярных вопросов, которые задают люди, является 'Как быстро избавиться от вздутия живота'.
Итак, что что помогает от вздутия живота?
Если вы много времени проводите на диетах или у вас есть друзья, которые придерживаются различных диет для похудения, велика вероятность, что вы слышали о таком понятии, как обманных дней.
Однако, несмотря на общую осведомленность о концепции чит-дней, у многих людей по-прежнему возникает множество вопросов, связанных с диетами и похудением.
Например, Что такое читинг-день?Нормальны ли дни обмана? Вредны ли обманные дни?Как часто можно устраивать дни обмана? Какой самый лучший прием пищи?
Нравится вам это или не нравится, но большинство людей знают, что кардиотренировки очень важны.
Но понятие 'достаточное количество кардио' не очень конкретное, поэтому многие задаются вопросом: 'Сколько кардио я должен делать в день или сколько кардио я должен делать в неделю?'.
Знание того, сколько кардио в день и сколько кардио в неделю вы должны делать, поможет вам убедиться, что вы делаете 'достаточно' кардио, чтобы улучшить свое здоровье или достижения любых целей в фитнесе.
Эрик Ортон - известный эксперт по производительности и тренер по бегу, посвятивший свою жизнь изучению потенциала человеческого тела и разума. За последние 25 лет Эрик тренировал олимпийцев, профессиональных и возрастных спортсменов, включая бегунов на дистанции от 1500 м до 240 миль. тренер в международном бестселлере, Рожденный бегатьи написал две книги: The Cool Impossible, и Рожденный бегать 2: руководство по тренировкам.
У большинства бегунов нет сил, необходимых для того, чтобы стать теми, кем они хотят быть.
Норвежский метод тренировки на выносливость (или норвежская модель тренировки на выносливость) - это подход к тренировкам, который начинает завоевывать популярность среди спортсменов на выносливость за пределами скандинавского региона.
Но что такое норвежский метод тренировки выносливости? Каковы преимущества норвежского метода тренировок для бегунов и велосипедистов? Как применить норвежскую модель в беге, велоспорте или других видах спорта на выносливость?
В этой статье мы обсудим норвежский метод тренировки выносливости, затронув такие темы, как: что такое норвежский метод тренировки выносливости, основные принципы и как ему следовать.
Существуют различные диагностические процедуры, которые могут дать представление о здоровье сердечно-сосудистой системы и риске сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако существуют и определенные биометрические показатели, которые вы можете ежедневно отслеживать прямо у себя дома и по которым можно судить о здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, одним из которых является частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
Исследования показывают. что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с повышенным риском неблагоприятных сердечно-сосудистых событий и смертности от всех причин.
Вы чувствуете боль после бега? Пробовали ли вы массаж для бегунов?
Массажная терапия существует уже несколько тысячелетий и является чрезвычайно популярным выбором для бегунов; это безопасный и эффективный протокол лечения, который широко используется для лечения мягких тканей.
Массаж - это общий термин, поскольку существует множество техник, которые могут использовать мануальные терапевты. Массаж можно точно описать как ручные манипуляции с мышцами и мягкими тканями, выполняемые квалифицированным специалистом. Если вы хотите позаботиться о своем теле, предотвратить травмы и улучшить свои беговые показатели, то массаж после бега может стать выгодным вложением средств.
В большинстве случаев, когда речь идет о здоровых вещах, естественная склонность заключается в том, чтобы думать, что больше хорошего - это еще лучше. Например, если вы должны есть 5-6 порций овощей в день, то 7-8 порций будет еще лучше. В соответствии с рекомендациями по физической активности для взрослых, разработанными Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца, базовыми рекомендациями являются 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут кардиотренировок высокой интенсивности в неделю.
