По моему мнению, у каждого бегуна должен быть хороший беговой жилет.
Однако многие бегуны обходятся без них! В итоге они несут вещи в руках, когда бегут, или носят рюкзак, который натирает и отскакивает повсюду.
Я постоянно ношу свой жилет для бега.
Неважно, тренируюсь ли я тренируюсь к марафону или просто выхожу на короткую пробежку, я часто надеваю его. Для чего я его использую?
Ключи, деньги, телефон, наушникибутылка с водой, гелисолевые таблетки; да все, что угодно.
Если у вас не самый гибкий график, то, скорее всего, вы часто наматываете километры либо до восхода, либо после захода солнца - особенно в темные зимние месяцы..
Холодным зимним утром бывает достаточно сложно заставить себя встать с постели, чтобы совершить длительную пробежку, не говоря уже о том, что на улице кромешная тьма, и вам вдруг приходится решать дополнительную задачу - оставаться в безопасности. Налобные фонари для бегунов - один из самых важных предметов снаряжения для любого бегуна, отправляющегося на предрассветную или послесумеречную тренировку.
Один из распространенных вопросов, вызывающих недоумение у начинающих бегунов, звучит так: 'В чем разница между бегом трусцой и бегом?' За этим обычно следуют вопросы, какова средняя скорость бега или a хорошийтемп бега? А также, какова средняя скорость бега трусцой по сравнению с бегом? И Что вы можете сделать, чтобы улучшить среднюю скорость бега?
В этой статье мы разберем среднюю скорость бега и бега трусцой, рассмотрим хороший темп бега в зависимости от возраста и пола, а также советы по улучшению средней скорости бега скорость.
Несмотря на то, что многие люди не задумываются о том. как как лучше прервать водное голодание, но правильное прерывание водного голодания имеет решающее значение для получения максимальной пользы от водного голодания и минимизации потенциальных рисков, связанных с воздержания от пищи в течение длительного периода времени..
Но что такое лучший способ прервать водное голодание? Какие важные моменты следует учитывать при прерывании водного поста водный пост? И почему важно спланировать, как прервать водное голодание и вернуться к обычному питанию?
Представьте себе сценарий, в котором вы работаете за своим столом в течение нескольких часов, но понимаете, что уже давно прошло время обеда, а вы так и не встали и не прогулялись с момента прихода на работу.
Закончив отправлять письмо, над которым вы работали, вы отодвигаете стул от стола и встаете, но обнаруживаете, что вы скованность после сидения или что у вас скованность в коленях после сидения.
Ощущение скованности в коленях после сидения или скованности в ногах после сидения является довольно распространенным, что приводит к таким распространенным вопросам, как Почему я становлюсь таким скованным после долгого сидения или Почему я чувствую скованность в ногах после сидения?
Мы часто слышим о о многих замечательных преимуществах бега для психического здоровьяот снижения стресса и тревоги до повышения настроения и уменьшения симптомов депрессии. Если вы сами занимаетесь бегом, то, скорее всего, испытали на себе поразительную силу бега, способную изменить весь ваш образ мышления, уверенность в себе и взгляд на жизнь.
На самом деле, для многих бегунов положительное влияние бега на психическое здоровье - это то, что заставляет их надевать любимые кроссовки и тренироваться каждый день.
Работа с персональным тренером имеет целый ряд преимуществ, поэтому и новички, и более опытные люди считают, что персональный тренер это отличная инвестиция в свою физическую форму и здоровье.
Но сколько стоит персональный тренер? Сколько стоят персональные тренировки, когда вы работаете с онлайн персональным тренером, а не с персональным тренером? Стоит ли персональный тренер стоит ли он того?
В этой статье мы обсудим факторы, влияющие на стоимость услуг персонального тренера, и типичные цены на персональные тренировки.
Ни одна пара кроссовок не будет полноценной без идеальных стелек. Но стоит ли носить стельки в кроссовках? В моих кроссовках они уже есть.скажете вы. Действительно, все кроссовки имеют тонкую встроенную подошву. В конце концов, вам нужна какая-то подушка, чтобы защитить ноги.
Но на этом их функции заканчиваются - они минимальны. Стандартные подошвы могут быть хлипкими и быстро изнашиваться. Хуже того, они не приспособлены к вашей конкретной стопе, а значит, часто лишены поддержки.
Многие марафонцы ценят глубокую историю марафонской дистанции.
От истоков марафонской дистанции, восходящих к античности в Древней Греции, до создания старейшего современного марафона - Бостонского марафона - многим марафонцам нравится думать о наследии марафона, когда они тренируются и участвуют в забеге на культовую дистанцию 26,2 мили.
Интересно, что Фидиппид считается вестником, пробежавшим первый марафон, чтобы сообщить в Афины о победе афинян над Спартой, он, скорее всего, бежал ультрамарафон.
Нет нужды говорить, что старейшим современным ультрамарафонским забегом - родственником Бостонского марафона - является марафон 'Товарищи'.
Водное голодание в течение 21 дня - это экстремальный протокол голодания, который и редко рекомендуется.
Однако если вам интересно узнать о 21-дневном водном голодании, у вас могут возникнуть следующие вопросы, например: Безопасно ли 21-дневное водное голодание? Каковы лучшие советы для водного голодания в течение 21 дня? Каковы преимущества 3-недельного водного голодания?
В этой статье мы расскажем о том, что включает в себя 21-дневное водное голодание, о преимуществах 21-дневного водного голодания, о рисках и мерах предосторожности при 3-недельном водном голодании, а также о том, как его проводить.
Прерывистое голодание - популярный подход к диетам и контролю веса с множеством различных форм голодания, которые соответствуют вашим потребностям и образу жизни.
Но каковы преимущества прерывистого голодания, которые заставят вас предпочесть его другим популярным диетам для снижения веса?
В чем преимущества прерывистого голодания 16/8 в сравнении с пользой для здоровья от прерывистого голодания с еще более более длительным окнами? Есть ли особые преимущества прерывистого голодания для женщин и мужчин?
По касательной связано с концепцией сильные и слабые мышцы является идея гиперактивных и неактивных мышц.
Что такое гиперактивные мышцы? Что такое малоактивные мышцы? Какие мышцы чаще всего бывают гиперактивными и неактивными, и как определить, что у вас гиперактивная или неактивная мышца?
В этой статье мы обсудим, что вызывает гиперактивные и гиперактивные мышцы, как определить разницу между ними и что вы можете сделать, чтобы исправить этот мышечный дисбаланс.
Мы расскажем о следующем: Что вызывает гиперактивные и неактивные мышцы?
Стояние на виброплатформе - это способ испытать вибрацию всего тела (WBV), которая, как было доказано, приносит различные преимущества для здоровья и физической формы.
Но работают ли вибрационные платформы работают? Что делают виброплатформы для упражнений делаюти могут ли они помочь в потере веса? В этой статье мы обсудим, что такое виброплатформы, их потенциальные преимущества, как они работают и хороши ли они для потери веса или других фитнес-полезностей.
Мы расскажем о следующем: Что такое виброплатформа?
Программа тренировок 5/3/1 Джима Вендлера - одна из самых популярных силовых тренировок для начинающих и средних тяжелоатлетов, которые стремятся увеличить силу и нарастить мышцы.
С тех пор как в 2009 году тренер Вендлер выпустил первое издание книги '5/3/1: самая простая и эффективная система тренировок для развития сырой силы', он разработал вариации базовой тренировочной программы 5-3-1 для спортсменов с разными целями и уровнем физической подготовки. Одной из самых популярных версий программы силовых тренировок 5/3/1 является программа 5/3/1 Boring But Big (531 BBB).
Каждый вид тренировок имеет множество общих преимуществ для физического и психического здоровья, а также некоторые уникальные преимущества, характерные для конкретного вида упражнений или стиля тренировок.
Итак, что же лучше, бег или HIIT-тренировки? Каковы преимущества HIIT по сравнению с бегом? Что лучше для потери веса?
В этой статье мы сравним и сопоставим основные различия между HIIT и бегом и обсудим преимущества каждого из них, чтобы помочь вам решить, что лучше делать HIIT или бег для похудения, фитнеса, производительности или любых других целей, которые вы ставите перед собой.
Бег и прыжки со скакалкой считаются отличными тренировками.
Но какая из них лучше чем другая? Прыжки со скакалкой лучше чем бег? Является ли скакалка хорошее кардио? В чем заключаются основные преимущества прыжков со скакалкой по сравнению с бегом и наоборот?
В этой статье мы обсудим преимущества прыжков на скакалке и бега, а затем сравним основные различия между тренировками со скакалкой и бегом, чтобы помочь вам решить, что лучше подходит для ваших фитнес-потребностей.
Все наши руководства по силовым и кросс-тренировкам и тренировкам, составленные экспертами-тренерами, в одном месте.
Наши лучшие руководства по тренировкам:
Тренировка для всего тела: Попробуйте эти 7 упражнений для всего тела
Максимальная тренировка верхней части груди: 4 упражнения для силы и четкости
Лучшие тренировки для мышц живота для мужчин: 8 лучших упражнений для рельефного живота
Ultimate Dumbbell Workouts: 11 упражнений для увеличения силы
8 лучших упражнений на подвижность для полной тренировки подвижности
Лучшие упражнения и тренировки для ног для развития силы и мощи Лучшие тренировки для нижней части тела: 8 упражнений для полного укрепления ног 12 лучших упражнений на бицепс для роста: Попробуйте Ultimate Bicep Workout
Посмотреть все руководства по тренировкам
Все последние руководства по тренировкам
Каков средний рост женщины в Америке?
Эрик Ортон - известный эксперт по производительности и тренер по бегу, посвятивший свою жизнь изучению потенциала человеческого тела и разума. За последние 25 лет Эрик тренировал олимпийцев, профессиональных и возрастных спортсменов, включая бегунов на дистанции от 1500 м до 240 миль. тренер в международном бестселлере, Рожденный бегатьи написал две книги: The Cool Impossible, и Рожденный бегать 2: Руководство по тренировкам.
Жизнь трудна! Когда я впервые прочитал эту книгу, она остановила меня на месте, ударив по лицу, как высота над уровнем моря при переезде на Запад в поисках своей мечты.
Часто кажется, что в каждом подкасте, рекламе в Instagram и баннере на веб-странице можно найти рекламу какого-нибудь порошка зелени.
С сайта Athletic Greens до BloomМы, кажется, наводнены призывами к действию купить эликсир 'сделай все' в виде волшебной смеси зелени, овощей, фруктовых экстрактов, водорослей и суперпродуктов.
Все рекламные ролики и отзывы об Athletic Greens, Bloom и других зеленых порошках выглядят исключительно положительными и рассказывают о всевозможных потенциально удивительных преимуществах. Но действительно ли эти зеленые порошки действительно что-то делают?
Бегуны и любители бега, которые следят за тем, что происходит на сцене ультрамарафонов, наверняка слышали об ультрараннере Александре Сорокине.
У Александра Сорокина впечатляющая карьера в ультрамарафоне, особенно в последние пару лет, и, похоже, он не собирается сбавлять обороты.
У нас была возможность поговорить с Александром Сорокиным и узнать о его целях в ультрамарафоне, карьере на данный момент и мыслях об ультрараннинге.
В этой статье мы расскажем о нашем интервью с Александром Сорокиным и предоставим дополнительную информацию об этом невероятном ультрараннере.
Существует множество различных подходов к освоению бега для начинающих, один из которых называется 'Джеффинг', или 'Джефф Галлоуэй'. метод бега/ходьбы.
Так что же такое Джеффинг и что такое метод Джеффа Галлоуэя? Действительно ли подход к тренировкам по принципу 'бег и ходьба' работает? Поможет ли метод бега и ходьбы Джеффа Гэллоуэя снизить травматизм или позволить вам бегать быстрее?
В этой статье мы расскажем о том, что представляет собой метод бега и ходьбы Джеффа Гэллоуэя.
Пенный валик - это основной инструмент в арсенале бегуна. Это эффективный и доступный способ улучшить восстановление и уменьшить болезненность, и есть преимущества, которыми вы можете воспользоваться. Вы, наверное, и сами пользовались таким тренажером, а если пользовались, то знаете, что они могут быть ужасно болезненными. Нет боли - нет пользы, верно? Существуют правильные и неправильные способы использования поролонового валика. При правильном использовании он может принести много пользы, а при неправильном - больше вреда, чем пользы.
Когда часы для бега с GPS Впервые появившись на рынке более десяти лет назад, они представляли собой громоздкие бегемоты, которые не отличались точностью и были довольно неудобными. Кроме того, они были очень дорогими и не обладали той функциональностью, которой обладают лучшие часы для бега с GPS сегодня.
С появлением технологического прогресса и спроса со стороны бегунов на премиальные GPS-часы для бега, их выбор просто взорвался.
Два самых популярных бренда GPS-часов для бегунов - COROS и Garmin.
Некоторые виды бега на треке являются 'стандартными' дистанциями, поэтому они участвуют почти во всех крупных соревнованиях по легкой атлетике.
Для бега на средние и длинные дистанции это такие соревнования, как бег на 800, 1500, милю, 5000 и 10 000 метров.
Из-за популярности и частоты проведения соревнований на этих основных дистанциях мы часто не видим значительных улучшений времени мировых рекордов. Даже сбривание долей секунды с некоторых мировых рекордов в беге может быть чрезвычайно впечатляющим.
Если вы новичок в беге, сама мысль о том, чтобы пробежать больше пары кварталов без остановки, может показаться совершенно неприемлемой.
Тем не менее, программа 'от ходьбы к бегу' может помочь безопасно перейти к занятиям спортом, дав вашей сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системам время адаптироваться к физиологическим нагрузкам, связанным с бегом.
Но что такое ходьба бег трусцой бег? Как вы можете приступить к выполнению плана тренировок по бегу с бегом трусцой чтобы привести себя в форму или подготовиться к забегу?
Даже самые выносливые ультрараннеры могут подтвердить, что хотя любой вид бега по тропам и бег в горах может быть трудным, ничто не может превзойти физические и психологические нагрузки вертикального бега.
Большинство бегунов даже не слышали о вертикальных забегах, и хотя термин 'вертикальный' может быть слегка преувеличен, по сути и назначению вертикальный забег в гору - это примерно такой же садизм, как бег в горах и по тропам.
На чемпионате мира по горному и трейлраннингу 2023 года, который в настоящее время проходит в австрийском Инсбруке-Штубае, забег на вертикальный подъем был самым коротким среди элитных забегов, хотя недостаток дистанции с лихвой компенсировался огромным вертикальным подъемом.
Когда объявляются заявки на проведение Олимпийских игр, многие люди с затаенным дыханием ждут объявления следующего города-хозяина. Проведение крупных спортивных соревнований - большая честь для города, а для зрителей - захватывающее зрелище, ведь это возможность увидеть кадры тех мест в мире, которые вы никогда не посещали или с которыми, возможно, совершенно незнакомы.
Хотя чемпионат мира по горному бегу и бегу по тропам не обязательно имеет такое широкое влияние, как Олимпийские игры, это все же событие, которое ультрараннеры и трейловые бегуны очень ценят.
Мы с радостью узнали, что UESCA только что объявила о проведении первой ежегодной конференции UESCA для тренеров по ультрораннингу в этом году с 29 сентября по 1 октября 2023 года.
Это фантастическая возможность для тренеров по ультрараннингу и начинающих тренеров по ультрараннингу получить сертификат UESCA Ultrarunning Coaching уже сейчас в преддверии новаторского трехдневного мероприятия этой осенью.
Место проведения
Инаугурационная конференция тренеров по бегу на длинные дистанции UESCA пройдет в отеле Antlers в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, городе, хорошо известном спортсменам на выносливость как место расположения Центра олимпийской подготовки США и мекка для спортсменов на выносливость, тренеров и исследований в области физиологии упражнений.
Каждый год квалификация и регистрация на предстоящий Бостонский марафон становятся долгожданными событиями для тысяч бегунов, которые надеются принять участие в старейшем ежегодном марафоне в мире и пробежать легендарную 26,2-мильную дистанцию от Хопкинтона, штат Массачусетс, до Бостона в апреле.
Бостонская атлетическая ассоциация (B.A.A.) уделяет пристальное внимание предполагаемому количеству претендентов на участие в Бостонском марафоне по отношению к максимальному размеру поля в 30 000 бегунов. Это помогает ежегодно определять соответствующие квалификационные нормативы Бостонского марафона.
В беговом спорте действительно есть легенды - бегуны, которые проложили путь к тому, чтобы другие люди могли видеть себя в качестве жизнеспособных и желанных спортсменов в спорте независимо от расы, гендерной принадлежности, размера тела или других стереотипов.
Есть в этом виде спорта и иконы, которые разрушили, казалось бы, несокрушимые временные барьеры, продемонстрировав, что люди способны бежать быстрее, чем мы когда-либо думали. Хорошим примером может служить случай, когда 6 мая 1954 года Роджер Баннистер впервые преодолел четырехминутный барьер в беге на милю.
С возрастом некоторые наши физические потребности меняются. Например, некоторые пожилые люди обнаруживают, что им нужно больше спать, чтобы чувствовать себя достаточно свежими на следующий день. Большинство людей обнаруживают, что им нужно потреблять меньше калорий, чтобы не набирать лишний вес, поскольку с возрастом скорость метаболизма обычно снижается.
Но как старение влияет на наши идеальные силовые тренировки на наш идеальный режим силовых тренировок? Как женщинам за 50 включить силовые тренировки в свой фитнес?
В жаркий и влажный день практически каждый бегун, преодолевая километры, обязательно испытывает одну вещь: пот. Потоотделение - это терморегуляционный механизм, призванный помочь организму охладиться. Однако если бегуны, казалось бы, могут пробегать километры и километры в жару и почти не потеть, то другие могут совершить тот же забег в той же одежде и, казалось бы, промокнуть насквозь.
Но случалось ли вам заканчивать пробежку и видеть белые пятна на задней стороне рубашки или в кольцах материала подмышками?
Мы любим рассказывать о бегунах, демонстрирующих потрясающие результаты на разных дистанциях. Особенно интересно, когда молодые и пожилые бегуны попадают в заголовки газет, демонстрируя результаты, превосходящие ожидания или 'нормы' для возраста бегуна. Например, мы с удовольствием наблюдали за 96-летний бегун Эд Кокс пробежал 100-метровку на Penn Relays в апреле всего за 24,04 секунды, став самым пожилым бегуном, вышедшим на дорожку.
Теперь мы перейдем к другому конец возрастного спектра.
Только в эти выходные 19-летний Адди Уайли пробежал дистанцию 1500 м за 4:03.
Существует несколько различных способов выполнения программы силовых тренировок для ног с отягощением, чтобы увеличить силу и мышечную массу. Такие тренировки имеют массу преимуществ и помогут вам достичь поставленных целей.
Но что такое тяга для ног?Какие упражнения лучше всего подходят для жима ногами? В этой статье мы расскажем о сплит-тренировках для жима ногами и предложим вам идеи, как построить тренировки для жима ногами, которые будут включать лучшие упражнения для успешного выполнения жим ногами для успешной тренировки ног.
Найти такие закуски, которые не давали бы вам насытиться, не вызывая чувства тяжести и вздутия живота и не повышая уровень сахара в крови, что приводит к перееданию в середине дня, бывает непросто. Также может быть сложно придумать идеи для перекусов, если вы придерживаетесь кето или другой низкоуглеводной диете из-за строгих ограничений в питании. Поэтому мы подготовили для вас четыре отличные низкоуглеводные закуски с высоким содержанием белка, которые помогут вам оставаться сытыми и довольными.
Есть избитая поговорка, что 'Командная работа делает мечту реальностью', и неважно, любите ли вы мотивационные мемы и цитаты или насмехаетесь над ними, в этих словах, безусловно, есть доля истины.
Пожалуй, не более наглядным примером силы командной работы в достижении невероятной цели является выступление 100 женщин в возрасте от 13 до 63 лет, которые совместными усилиями побили рекорд в эстафете 100 x 1 миля в минувшие выходные.
Именно так: если в таких беговых эстафетах, как 4 х 100 м, 4 х 400 м и даже в эстафете комплексного бега на дистанцию, участвуют всего четыре бегуна, то в этом мировом рекорде совместными усилиями участвовали 100 женщин, каждая из которых пробежала 1 милю по дорожке.
Если вы следите за событиями в женском беге на дистанцию в последние десять лет или около того, имя Нили Грейси может показаться вам знакомым. Возможно, в вашем доме ее имя даже на слуху, ведь Нили Грейси выигрывала забеги, делилась историями о травмах и триумфах и давала молодым женщинам, а теперь и матерям надежду на возвращение в спорт после травмы и сохранение конкурентоспособности в качестве матери-бегуньи, соответственно, на протяжении многих лет.
Хотя все мы знаем, что ходьба может быть полезна для снижения веса и, безусловно, важна для общего состояния здоровья, часто неясно. сколько сколько нужно ходить.
Это приводит к таким вопросам, как: Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть? Сколько я должен ходить в соответствии с моим индексом массы тела?
В этой статье мы рассмотрим рекомендации по 'Сколько я должен ходить в соответствии с моим индексом массы тела' и дадим общие советы по ходьбе для похудения.
Один из самых распространенных вопросов о фитнес-ориентирах, который задают люди всех уровней подготовки, это: 'Сколько отжиманий я должен уметь делать?'.
Является ли 30 отжиманий подряд хорошим показателем для мужчин? Должны ли женщины отжиматься столько же, сколько и мужчины?
К сожалению, существует не так много легкодоступных данных о том, сколько отжиманий вы должны уметь делать в зависимости от вашего возраста, пола и уровня подготовки.
В этой статье мы рассмотрим среднее количество отжиманий в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки и ответим на такие вопросы, как "
Если вы увлекаетесь пешим туризмом или альпинизмом и любите ставить перед собой самые смелые и авантюрные цели, то вполне вероятно, что восхождение на Эверест входит в ваш список желаний на всю жизнь. Будучи самой высокой горой в мире на суше, Эверест манит самых упорных искателей испытаний тренироваться чтобы отправиться в Гималаи и попытаться покорить вершину.
Однако, помимо различных рисков, связанных с восхождением на Эверест, а также огромной физической подготовки и силы, необходимых для такого сложного альпинистского путешествия, вам также понадобится достаточно много денег.
