Вы когда-нибудь задумывались, чувствительны ли вы к кофеину? Возможна ли непереносимость кофеина, чувствительность к кофеину или гиперчувствительность к кофеину? Каковы симптомы чувствительности к кофеину? Может ли у вас внезапно развиться непереносимость кофеина, даже если вы всю жизнь пили кофе или чай с кофеином? Более того, может ли у вас вообще быть аллергия на кофеин? Если вы есть чувствительны к кофеинуто существуют альтернативы кофеину, которые могут повысить энергию для тех, кто страдает непереносимостью кофеина.
Хотите ли вы тренироваться для марафона или просто наслаждаться ежедневные пробежки для поддержания формыхорошая беговая дорожка позволяет легко заниматься дома в любую погоду. Но беговые дорожки - это большие машины, и недостаток места часто может стать проблемой. Хотя большинство людей перед покупкой учитывают длину и ширину беговой дорожки, не менее важным фактором является свободное пространство над головой. И если у вас низкие потолки, это исключит покупку многих моделей, у некоторых из которых высота деки достигает 15″!
Рынок сна - это многомиллиардный рынок, на котором представлено все: от лекарств для сна и добавок для сна до устройств для поддержания сна, таких как аппараты белого шума, утяжеленные одеяла и приложения для сна.
Также постоянно ведутся интриги и исследования, посвященные лучшим продуктам питания и напиткам для для поддержания сна. Одним из таких напитков, способствующих улучшению сна, является латуковая вода.
Но может ли кипяченая латуковая вода помочь вам уснуть? Действительно ли кипячение латука для сна работает, и сколько воды латука нужно пить для поддержания сна?
Сайт морские котики США Их часто считают самыми подтянутыми и здоровыми людьми в стране, поэтому копирование тренировок, диеты и других моделей поведения 'морских котиков' может стать ключом к улучшению вашей физической формы и здоровья.
Несмотря на то, что тренировки 'морских котиков', начиная с базовой подготовки, как правило, находятся в центре внимания большинства людей, стремящихся развить в себе внутреннего 'морского котика', есть и другие лайфхаки, которые мы можем перенять у 'морских котиков' и которые могут быть полезны в нашей собственной жизни, один из них - сон 'морского котика'.
Трудности с засыпанием - одна из главных проблем, с которой сталкиваются взрослые жители США и многих других стран мира.
По этой причине многие люди после плохого сна прибегают к дремоте в течение дня.
Но что такое сон? Как долго должен длиться сон? Является ли 20-минутный сон оптимальной продолжительностью? И какие есть советы о том, как вздремнуть и быстро заснуть?
В этом руководстве мы обсудим, что такое сон, оптимальную продолжительность сна, преимущества и советы, как вздремнуть так, чтобы быстро заснуть и проснуться энергичным и помолодевшим, а не оцепеневшим.
Если вы следите за трейлраннингто в вашей ленте социальных сетей наверняка недавно появились новости с соревнований Western States 100, и после прочтения статей вы можете задаться вопросом как пройти квалификацию для участия в Western States 100.
Когда вы начинаете участвовать в ультрамарафонывы начнете слышать, как названия некоторых гонок произносятся с благоговением: Leadville, UTMB, Hardrock и Western States.
Эти гонки отличаются сложными трассами и огромными полями профессиональных спортсменов и любителей. Кроме того, все они требуют от вас пройти квалификационный забег и принять участие в лотерее, чтобы получить заветную путевку.
Пороговая тренировка - одна из ключевых беговых тренировок для повышения выносливости.
Однако некоторые бегуны могут не знать, что именно включает в себя этот вид тренировок, и могут спросить: Является ли анаэробная пороговая тренировка тем же самым, что и лактатная пороговая тренировка для бегунов?
Каковы важные пороги тренировки для бегунов и других выносливых спортсменов, таких как велосипедисты и триатлонисты? Каковы некоторые из лучших анаэробных пороговых тренировок для бегунов?
В этом руководстве по пороговым тренировкам для бегунов мы обсудим, что такое пороговые тренировки, различия между анаэробными и лактационными тренировками.
Понимание анатомии мышц и работы нервно-мышечной системы может быть запутанным, но многие из основных принципов анатомии и физиологии мышц могут быть полезны для того, чтобы направлять ваши тренировки на достижение ваших конкретных фитнес-целей.
Одна из наиболее важных концепций, которую необходимо понять в анатомии и физиологии упражнений, - это различия между медленно сокращающимися и быстро сокращающимися мышечными волокнами, также называемыми мышечными волокнами первого и второго типа.
Итак, что такое медленно сокращающиеся мышечные волокна?
Напряженная мышца пуасу может помешать вашим тренировкам, лишить вас уверенности в себе и в конечном итоге привести к травме.
Во время бегового цикла повторяющиеся сгибание бедра может привести к переутомлению, скованности и болезненности мышцы psoas. Понимание возможных первопричин, усугубляющих напряженность мышцы psoas, имеет решающее значение для эффективного лечения и предотвращения обострений. В этой статье мы расскажем об анатомии мышцы psoas, о том, что может быть причиной тугоподвижности, рассмотрим, что мы подразумеваем под термином освобождение мышцы прессаи дадим пошаговые инструкции по 'освобождению' мышцы psoas с помощью упражнений и растяжки.
У будущих мам У беременных первым ребенком часто возникает множество вопросов.
Многие из них касаются того, что предстоит пережить новоиспеченной маме, как ухаживать за новорожденным, на что будет похожа жизнь, каким будет грудное вскармливание и так далее. Но есть и множество вопросов, которые могут возникнуть в связи с самой беременностью.
Еще много лет назад беременные женщины редко занимались спортом, не говоря уже о беге, поэтому многие беременные женщины спрашивают, "
В карьере бегуна есть несколько разных моментов, когда возникает интерес к выбору лучшей марки беговой обуви.
Начинающие бегуны часто интересуются, 'Какие бренды беговой обуви лучше всего подходят для начинающих?' Если вы уже давно занимаетесь бегом, но вас мучают травмы, вы можете спросить, 'Какая лучший бренд беговой обуви для предотвращения травм?'
Затем, если вы меняете тип тренировок или бега вы меняете тип тренировок или бега, вы можете задать такие вопросы, как 'Какие марки кроссовок лучше всего подходят для бега по тропам или какие марки кроссовок лучше всего подходят для марафонцев?
Многие бегуны спрашивают, 'На какую часть стопы я должен приземляться во время бега?'. По сути, нужно ли бегать на носках? Является ли удар пяткой вреден при беге? На что лучше приземляться при беге - на мячик, пятку, середину стопы или пальцы?
В этой статье мы обсудим различные паттерны или типы ударов стопы, которые используют бегуны, плюсы и минусы бега на носках по сравнению с пяткой или другими частями стопы, а также то, стоит ли менять место приземления на стопу во время бега.
Будь вы бегун, который дружески соревнуется с велосипедистом в том, чей вид спорта главенствует, или, возможно, роли поменялись местами, всегда есть много интереса и интриги по поводу велосипеда и бега в плане того. какая тренировка лучше.
Когда речь заходит о велосипед или бег для тренировкито здесь нужно сопоставить множество факторов, и определить победителя в споре между бегом и велосипедом не так-то просто, поэтому споры не утихают. Однако, хотя мы и не можем с уверенностью сказать, является ли езда на велосипеде лучше чем бег, или бег лучше чем велосипед в целом, мы можем сравнить некоторые аспекты этих двух видов спорта.
Плантарный фасциит - это воспаление плантарной фасции, части стопы, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног.
Симптомы плантарного фасциита включают боль в области пятки и свода стопы. Классические признаки заболевания - боль при вставании с постели по утрам.
Обычно от плантарного фасциита можно избавиться с помощью отдыха, прикладывания льда и удобной обуви. Вероятность заболеть плантарным фасциитом выше, если вы занимаетесь спортом на твердых поверхностях, носите обувь с плохой поддержкой и подвергаетесь большему риску, если у вас большой лишний вес.
Есть определенные части нашей гигиенической процедуры, которые мы считаем отработанными до мелочей, и одна из них - это чистка зубов.
Стоматологи рекомендуют чистить зубы как минимум дважды в день, а то и после каждого приема пищи.
Но не так много людей знают о такой важной практике, как чистка языка, не говоря уже о том, как правильно чистить язык. Итак, что такое соскабливание языка, что именно? Безопасны ли скребки для языка, и нужно ли скрести язык каждый день?
Зависимость от упражнений или физическая зависимость Зависимость от упражнений или зависимость от тренажерного зала - это реальная проблема, с которой сталкиваются некоторые люди, и она связана с различными рисками, как физическими, так и психологическими.
Но, что такое зависимость от тренировок? Как узнать, есть ли у вас зависимость от тренажерного зала или вы зависимы от тренировок? Каковы признаки физической зависимости или зависимости от упражнений в целом? И какие советы помогут вам вылечить зависимость от упражнений и найти оптимальный баланс между тренировками?
Диета DASH - одна из самых общепризнанных здоровых диет для снижения веса, улучшения здоровья и снижения риска заболеваний.
Но что такое диета DASH? В чем преимущества диеты DASH для похудения и здоровья по сравнению с другими популярными диетами для похудения?
В этом руководстве мы обсудим, что такое диета DASH, как ее соблюдать, ее преимущества, продукты, которые можно есть во время диеты DASH, продукты, которых следует избегатьа также примерный план питания, чтобы дать вам представление о том, как выглядит соблюдение этой диеты.
Прерывистое голодание Это популярный подход к диетам и контролю веса, но некоторые люди считают, что ограничение времени приема пищи каждый день становится утомительным и трудновыполнимым. По этой причине некоторые люди считают, что 48-часовое голодание имеет больше логистических преимуществ, чем обычная диета прерывистого голодания.
Но каковы преимущества 48-часового голодания раз в неделю или раз в месяц? Есть ли хорошие результаты похудения при 48-часовом голодании? И перевешивают ли преимущества 48-часового голодания дискомфорт от 48-часового голодания?
Если вы уже давно состоите в отношениях или даже встречаетесь совсем недавно, но пытаетесь найти время и силы для свиданий наряду с другими многочисленными обязанностями, вам может быть трудно выделить время для веселых свиданий.
Вы не успеете оглянуться, как попадете в колею отношений или свиданий, и вам будет казаться, что свиданий стало слишком мало. Или, когда вам все же удается найти время и силы для свидания, вместо того чтобы устроить увлекательное свидание, вы и ваш партнер постоянно возвращаетесь к ужину или просмотру фильма или телепередачи дома.
Когда пытаешься выбрать лучшую диету для снижения веса и/или улучшения здоровья, кажется, что список вариантов постоянно растет. Хотя некоторые причудливые диеты быстро приходят и уходят диеты, диета пещерного человека остается одним из наиболее распространенных подходов к питанию в течение последних десяти лет или около того. Но что такое диета пещерного человека? Каковы преимущества диеты пещерного человека? Какие продукты можно найти в списке продуктов для диеты пещерного человека, а каких следует избегать?
Существуют различные практики по уходу за собой и здоровьем, которые рекомендуется включать в здоровый утренний распорядок дня: утренняя прогулка, медитация или ведение дневника, быстрая йога и выпивание полного стакана воды.
Но есть ли польза от утреннего употребления воды с лимонной солью? Является ли лимон и гималайская соленая вода лучше, чем обычная вода или вода с лимоном? Другими словами, существуют ли уникальные преимущества лимонной соленой воды, которые делают этот утренний напиток лучше, чем полный стакан обычной воды или лимонная вода?
Исследования, посвященные способам увеличения продолжительности жизни, относятся к геронауке - области знаний, которая изучает биологическое старение.
Но что такое healthspan именно? И что такое продолжительность жизни? В чем разница между этими двумя понятиями и каковы лучшие способы увеличить продолжительность жизни?
В этой статье мы обсудим соотношение продолжительности жизни и продолжительности здоровья, сосредоточившись на том, чем продолжительность жизни отличается от продолжительности здоровья и что вы можете сделать, чтобы максимально увеличить продолжительность жизни.
Есть разные способы поощрять страдания на тренировках. Один из таких способов - тренировка, требующая выполнения как можно большего количества раундов (AMRAP) за определенное время. AMRAPS - это отличный способ проверить свои амбиции и физическую форму. Для такой тренировки вы должны быть очень мотивированы, чтобы пройти через боль и по-настоящему выложиться.
Тренировка Cindy CrossFit - это AMRAP которая требует от вас выполнить базовые фитнес-движения как можно быстрее, и хотя движения и количество повторений могут показаться довольно простыми, их повторение - это совсем другая история.
Гуру пилатеса Натали Роуз опубликовала короткий ролик на TikTok в котором намекнула на свой 'не очень секретный' метод, который, по ее словам, 'позволит вам чувствовать себя подтянутой и сильной', а также рассказала о методе 3-2-8 пилатес.
Так что же такое метод 3-2-8 пилатес? Как выполнять 328 упражнений пилатеса? Что включает в себя тренировка 3-2-8 Pilates barre?
В этом руководстве по методу 3-2-8 пилатес мы расскажем о том, что включает в себя метод 328 пилатес, о его преимуществах и о том, чем 328 пилатес отличается от тренировки на коврике или занятий на реформере Пилатес.
Кето-диета - это низкоуглеводная, высокожировая диета. Есть много различных продуктов, которые могут быть неясны, считаются ли они 'кето' или нет, и сыр - один из главных среди них.
Итак, это сыр подходит для кето? А как насчет сливочного сыра? Является ли сливочный сыр кето? Много ли в сыре углеводов, которые могут повлиять на кето-диету? И какой лучший сыр для приверженцев кето-диеты, если таковые имеются? А как насчет лучшего низкоуглеводного сыра?
Если вы бегун, который начинает заниматься CrossFit, то вы только что наткнулись на WOD (тренировку дня), которая предназначена именно для вас. Подумайте, что такое CrossFit и беговая тренировка. WOD 'Хелен' - это настоящая проверка вашей способности быстро бегать после разрушения ног и верхней части тела. Это абсолютная проверка вашей способности преодолевать боль. Многие CrossFit WODы состоят только из силовых движений, но этот WOD призван придать им особую пикантность и слегка растормошить вашу душу.
Осенние марафоны пользуются огромной популярностью, потому что умеренная температура позволяет быстро пробежать дистанцию, а погода зачастую более предсказуема, чем на весенних марафонах.
Кроме того, если вы участвуете в осеннем марафоне, вы можете провести основную часть своей марафонской подготовки летом.
В зависимости от того, где вы живете, хотя летний бег может быть сопряжен с трудностями из-за жары и влажностино часто бывает проще проводить длительные забеги и придерживаться последовательных тренировок, когда в летние месяцы световой день длиннее, а температура теплее, чем при подготовке к весеннему марафону зимой.
Если вы ищете беговую тренировку, которая максимально проверит вашу физическую и психическую выносливость, не ищите дальше, потому что спринтерские тренировки на холмах это он! Спринтерские тренировки в гору - это отличный способ повысить силу, мощность и общую скорость бега, благодаря коротким всплескам усилий на подъеме с последующим отдыхом. Они должны быть в арсенале каждого бегуна.
В этом руководстве мы расскажем о преимуществах спринтерских тренировок в гору для бегунов, о том, почему они должны стать частью вашего тренировочного плана, и приведем пять спринтерских тренировок, которые стоит опробовать во время вашего следующего цикла работы в гору.
Эта экспертная статья подготовлена нашими друзьями и партнерами из UESCAведущего поставщика услуг по обучению спорту на выносливость.UESCA тренер по бегу и тренер по сверхмарафонскому бегу сертификаты считаются ведущими в отрасли, с научно обоснованным, не предвзятым подходом.
Если вы занимаетесь бегом хотя бы день или два, вы, скорее всего, слышали термин 'синдром IT Band', или ITBS, и его синоним - боль сбоку от колена.
Но прежде чем мы пойдем дальше, давайте определим, что такое IT Band это.
В Marathon Handbook мы любим освещать профили самых заметных бегунов, создающих волну на беговой сцене. Поэтому мы не можем не восхититься Ша'Карри Ричардсон, которая, возможно, является одной из самых быстрых женщин в истории.
Но кто же такая Шаэрри Ричардсон? Насколько быстра Шаэрри Ричардсон? Сколько лет Шаэрри Ричардсон? Каковы достижения Ша'Керри Ричардсон в беге?
В этой статье мы дадим подробную характеристику суперзвезды бега Ша'Керри Ричардсон, чтобы вдохновить вас на следующие действия проверить свою скорость и бегать от души на каждом забеге.
Массажные пистолеты В наши дни массажные пистолеты - это настоящая мода. Куда ни глянь, везде реклама. Стоит ли верить в эту шумиху, размахивать кредитными картами и прыгать на волне, чтобы насладиться преимуществами массажных пистолетов, снимающих мышечную боль?
Существует множество возможных преимуществ использования массажных пистолетов, таких как усиление кровообращения, улучшение гибкости, уменьшение болезненности и скованности мышц.
Тем не менее, поролоновый валик - это давний и основной инструмент в арсенале любого бегуна.
Бегунам, которые хотят попробовать новый бренд беговой обуви или хотят купить свою первую пару беговых кроссовок, часто полезно сравнить различия между характеристиками беговых кроссовок популярных брендов. Хотя большинство ведущих компаний, производящих беговую обувь, выпускают полную линейку кроссовок с моделями для разных типов тренировок (трейловые и дорожные), разными уровнями поддержки или арочной структуры, а также разными уровнями амортизации, между кроссовками разных брендов существуют нюансные различия.
Nike и Brooks являются одними из самых популярных брендов беговой обуви, которыми пользуются бегуны всех уровней.
Если вы новичок в беге и никогда раньше не участвовали в веселых забегах, вы можете задаться вопросом: 'Что такое веселый забег? Что делает забег, веселым?' С другой стороны, если вы заядлый бегун, вы можете спросить: 'Разве не каждая пробежка веселая?'.
Хотя опытные бегуны правы в том, что каждая пробежка может и новички скоро узнают о радостях бега, веселые забеги - это специфическое мероприятие - что-то вроде бегового забега, но в непринужденной обстановке.
Если вы испытываете боль в колене при спуске по лестнице, вы не одиноки: это распространенный недуг, от которого страдают бегуны. Будучи бегуном, вы, скорее всего, сами получали травму колена или знаете кого-то, кто ее получал. На самом деле, согласно исследованиям, травмы колена составляют ошеломляющие 50% всех беговых травм. Боль в колене при спуске по лестнице может возникнуть по целому ряду причин, начиная от предыдущих травм, методики тренировок, походки и заканчивая образом жизни.
Тренировки со штангой широко распространены в мире CrossFit и являются обязательным условием, если вы действительно хотите погрузиться в сообщество CrossFit. В то время как некоторые упражнения со штангой сложны и включают в себя серию движений, другие включают в себя одно быстрое и мощное движение. Комплекс 'Медведь' - это тест на работоспособность штанги и отличный способ бросить себе вызов и хорошо освоить штангу. Эта тренировка направлена как на мышечную выносливость, так и на силу.
Среди основных беговые 'ведерные' цели являются такие цели, как завершение марафона, пробежать марафон во всех 50 штатах США, поддержание беговой полосы, квалификация для участия в Бостонском марафоне или завершение всех шести Abbott World Marathon Majors.
Некоторые бегуны также стремятся пробежать всю страну в длину или ширину.
Пробег через все Соединенные Штаты представляет собой путь длиной более 3000 миль, что является невероятным подвигом даже для самых тренированных, опытных и пожизненных бегунов.
Учитывая то, насколько расколотой была политика в Америке в последние пару десятилетий, неудивительно, что почти каждый политик, занимающий какую-либо сильную и противоречивую позицию, является поляризатором.
К этому лагерю, безусловно, относится и Роберт Ф. Кеннеди-младший, племянник покойного президента Джона Ф. Кеннеди, известный своей позицией против вакцинации.
Роберт Ф. Кеннеди-младший, известный как RFK Jr., не только дал понять, что намерен получить номинацию от демократов на президентских выборах 2024 года, но и что он в хорошей физической форме и готов к этому.
В 2003 году, когда только появились эталонные тренировки CrossFit, 'Варвара' стала самым первым 'девчачьим' WOD. Несмотря на то, что она считается 'девчачьей', она по-прежнему достаточно сложна для любого атлета, независимо от его пола или уровня подготовки. Подобные контрольные тренировки - это интересный способ бросить себе вызов в разное время в течение сезона, чтобы понять, улучшился ли ваш базовый уровень физической подготовки и насколько именно он улучшился. Со временем атлеты могут сократить время на подобные контрольные тренировки и по-настоящему удивиться тому прогрессу, который они могут увидеть за год.
Ничто не сравнится с подарком в виде тренировки, которая не перестает радовать. Тренировка '12 дней Рождества' является сложной и дает любому атлету, который ее выполняет, по-настоящему изнурительный опыт, именно то, что вы хотите от своей CrossFit WOD (тренировки дня). Если вы хотите выйти за рамки и попробовать что-то, что даст вам полную тренировку тела, а также позволит выпустить пар, то тренировка '12 дней Рождества' - это то, что вам нужно.
Если вы бегун, который заинтересован в переходе к тренировкам по триатлону и гонкам, вы познакомитесь с жизненно важной тренировкой в тренировочном плане мультиспортсменов: кирпичная тренировка.
Скорее всего, вы слышали о том, что тренировки в триатлоне требуют больших усилий, но большинство начинающих триатлонистов не совсем понимают, что такое тренировка.
Итак, что такое кирпичная тренировка? Как выполнять кирпичные тренировки в триатлоне?
В этой статье мы обсудим, что такое кирпичные тренировки в триатлоне, как включить кирпичные тренировки в свои тренировки, а также примеры кирпичных тренировок, которые стоит попробовать, когда вы только начинаете погружаться в мир триатлонных тренировок.
