Раньше долгое время велись споры о том, что лучше - сливочное масло или маргарин.
Поскольку за последние несколько десятилетий накопилось множество доказательств риска для здоровья, связанного с трансжирами, почти все эксперты в области здравоохранения теперь согласны с тем, что лучше есть сливочное масло, чем маргарин.
Но как быть с обычным сливочным маслом и маслом, выращенным на травах? Какое масло самое полезное? Даже если масло лучше, чем маргарин, вредно ли оно для вас?
Кето-диета, или кетогенная диета, - это популярная диета для похудения, которая используется для контроля уровня сахара в крови и уменьшения воспаления, хотя изначально она была разработана для лечения эпилепсии.
Кето эксперты предлагают что кето-диета предполагает потребление 70-75% калорий из жиров, 20-25% калорий из белков и 5% калорий из углеводов, чтобы привести организм в состояние метаболического кетоза.
Но как долго вы должны придерживаться кето? Как долго безопасно находиться в кетозе? Опасен ли кетоз, если вы слишком долго придерживаетесь кето?
Эта экспертная статья подготовлена нашими друзьями и партнерами из UESCAведущего поставщика образовательных услуг в области спорта на выносливость.UESCA тренер по бегу и тренер по сверхмарафонскому бегу сертификаты UESCA считаются ведущими в отрасли, с научно обоснованным, не предвзятым подходом.
Периодизация это довольно распространенный термин и тренировочная практика в области спорта на выносливость. Когда большинство спортсменов думают о периодизации, они представляют себе пирамиду с самой низкой интенсивностью/самым большим объемом в нижней части и самой высокой интенсивностью/самым низким объемом в верхней части.
Если вы занимаетесь бегом, то наверняка знаете, что такое 'кайф бегуна', или, возможно, гонитесь за этим ощущением. Интенсивное эйфорическое состояние, возникающее во время бега, трудно объяснить, а иногда и трудно достичь. Ученые продолжают исследовать, на что похож кайф бегуна и как долго он длится, в надежде понять больше об этом явлении. В этой статье мы постараемся ответить на вопрос: 'Существует ли кайф бегуна??' и описать, как ощущается кайф бегуна, а также как долго он длится.
Травмы во время бега - чрезвычайно распространенное явление; по данным Yale Medicine, ежегодно травмы получают 50% бегунов. Получение травмы в беге может быть невероятно деморализующим. Она может остановить наши тренировки на полпути и свести на нет весь тот импульс, который мы имели. Хорошая новость заключается в том, что большинство травм можно предотвратить. При соблюдении определенных правил вы можете значительно снизить риск получения травм и предотвратить их повторение в будущем. Знание причин травм, методов их лечения и профилактики поможет вам как можно дольше оставаться бегущим, счастливым и здоровым!
Для бегунов, живущих в некоторых регионах США и всего мира, температура летом может летом бывает так жарко. что бегать на свежем воздухе становится невозможно, а то и вовсе небезопасно. Безопасно ли бегать в 100-градусную погоду? Безопасен ли бег в 90-градусную погоду?
Итак, когда именно слишком жарко для бега на улице? В этой статье мы обсудим, насколько жарко для бега на улице, а также советы по бегу в жару.
Мы рассмотрим: Когда слишком жарко для бега на улице?
Гидратация - важнейший аспект бега, которым никогда не стоит пренебрегать. Большинство бегунов понимают, что гидратация важна, но понимание того, как правильно гидратировать до, во время и после бега, требует исследований и много практики. Правильная гидратация может сделать или сломать ваш результат, будь то забег или тренировка. Чтобы помочь вам бегать с максимальной отдачей, мы решили подробно разобраться в том, как правильно увлажнять организм бегуна. В этой статье мы поговорим о гидратации для бегунов и обсудим детали того, как увлажнять организм перед бегом, во время бега и после него.
Если вы решили заняться бегом, чтобы похудетьвы можете задаться вопросом, 'Сколько я должен бегать, чтобы похудеть?'.
В конце концов, если вы в первую очередь мотивированы придерживаться своего бегового план по снижению веса, вам нужно знать, сколько километров нужно пробежать, чтобы успешно сбросить вес.
Если вы бегаете недостаточно, чтобы сбросить вес, вы можете обнаружить, что хотите отказаться от бега вообще. В этой статье мы обсудим факторы, влияющие на то, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, для разных людей, и дадим общие рекомендации по тому, сколько миль нужно пробежать, чтобы похудеть, исходя из обсуждаемых факторов.
Хотя у длительных пробежек есть много преимуществ, и если вы будете последовательно тренироваться, то сможете самостоятельно нарастить свою выносливость, чтобы дойти до этого момента, есть также преимущества бега по 20 минут в день.
Если вы новичок или у вас просто мало времени на тренировки, 20 минут бега могут стать отличной, выполнимой целью на продолжительности беговой тренировки.
В этой статье мы обсудим, достаточно ли бегать 20 минут в день, сколько калорий сжигается при 20-минутных тренировках, а также советы, как бегать 20 минут в день, которые помогут вам получить максимальную пользу от бега.
Сравнение брендов беговой обуви может быть полезным способом сузить круг поиска идеальной пары беговых кроссовок для ваших нужд.
HOKA и Nike - два самых популярных бренда беговой обуви.
Сравнение беговых кроссовок Nike и HOKA довольно интересно, потому что они совершенно разные, но есть и некоторые сходства.
Итак, что вот различия между кроссовками HOKA и Nike?
В этой статье мы обсудим сходства и различия между беговыми кроссовками HOKA и Nike, чтобы помочь вам сузить круг выбора и найти лучшие кроссовки для бега для ваших нужд.
Большинство бегунов хотят знать, является ли темп, в котором они бегут, 'хорошим' темпом. Бегуны по своей природе склонны к соперничеству, и особенно если вы только начинаете, вы можете не знать, что такое хорошее время прохождения мили.
Является ли 7-минутная миля хорошей для женщины? Хороша ли 7-минутная миля для мужчины?
В этой статье мы обсудим, хороша ли 7-минутная миля, что на самом деле представляет собой 'хорошее время прохождения мили', а также факторы, которые могут повлиять на ваше время прохождения мили.
Если вы следите за соревнованиями по ультрабегу, то, скорее всего, знаете, что Килиан Йорнет - пожалуй, один из лучших ультрараннеров в мире.
Килиан Жорнет - испанский ультрамарафонец из Каталонии, на счету которого бесчисленные награды за восхождения в горы и победы в ультрамарафонах. Джорнет - шестикратный чемпион Skyrunner World Series, на его счету множество других громких побед в ультрамарафонах, включая Grand Raid, Western States Endurance Run и Hardrock Hundred Mile Endurance Run.
Выбор правильных шорт для бега имеет почти такое же значение для вашей общей производительности, как и выбор хорошей пары обуви. обуви.
В идеале шорты должны быть легкими, влагоотводящими и сидеть на вас так удобно, что вы даже не задумываетесь о них!
Но стоит выбрать неправильную пару, и все может быть совсем по-другому: ткань натираетнатирает, сбивается в кучу и вообще отвлекает от бега. Чтобы сэкономить ваше время на поиски, я составила гид по 10 лучшим женским шортам для бега, которые идеально подходят для любых целей - от марафонские тренировки до восстановительных пробежек.
Отслеживание определенных элементов вашего бега и общей физической формы - отличный способ следить за своим развитием и добиваться поставленных целей.
В наши дни на рынке представлено множество часов для бега, которые помогут вам в этом, и Garmin производит одни из лучших из них.
От базовых моделей для новичков в беге до более сложных носимых устройств, предназначенных для марафонских тренировок и не только, Garmin постоянно создает точные и высококачественные продукты, позволяющие получить глубокий анализ ваших результатов.
Чуть больше двух месяцев назад мы рассказали о вдохновляющей цели бега британского бегуна Рассела Кука, получившего в Уортинге прозвище 'Самый выносливый чудак'.
После двух лет логистического планирования и тренировок 26-летний британский бегун решил пробежать всю Африку.
В ходе этого трансконтинентального забега он преодолеет маршрут протяженностью около 15 000 километров (9 320 миль), пройдя через 16 африканских стран - от оконечности ЮАР до северного побережья Туниса.
Те, кто следил за путешествием Рассела Кука по Африке, могут вспомнить, что 'Самый крутой чудак' планировал совершить этот монументальный забег на длинную дистанцию в режиме беговой полосы, не делая ни одного дня отдыха.
Многие Люди борются с болью в тазобедренном суставе. Неважно, занимаетесь ли вы бегом, велоспортом, греблей или проводите много времени в тренажерном зале, выполняя приседания или проводите много времени в тренажерном зале, выполняя приседания и подъемы тяжестей, вы можете заметить, что испытываете либо периодические острые боли в бедрах, либо постоянную тупую боль. Выполнение упражнений на подвижность тазобедренного сустава и растяжки на подвижность тазобедренного сустава поможет сохранить мягкие ткани, окружающие тазобедренный сустав, здоровыми и способными двигаться в полном, естественном диапазоне движений.
Функциональный фитнес стал популярным словом в фитнес-индустрии за последнее десятилетие, и хотя термин кажется достаточно простым, большинство людей не совсем понимают, что подразумевает определение функционального фитнеса или лучшие функциональные фитнес-упражнения для выполнения.
Итак, что такое функциональный фитнес? Каково определение функционального фитнеса? Каковы лучшие упражнения и тренировки функционального фитнеса?
В этом руководстве мы расскажем о базовом определении функционального фитнеса и его преимуществах, а также дадим советы по составлению наиболее эффективных тренировок с лучшими функциональными фитнес-упражнениями, которые стоит добавить в свой распорядок дня.
Решите, будет ли полезнее съесть целое яйцо с желтком или отделить яйцо и съесть только белок - это постоянный спор.
Полезны ли яичные белки? Полезны ли яичные белки для вас? Являются ли яйца полезны ли они вообще? И лучше ли есть яичные белки, чем целые яйца?
В этом руководстве по питанию мы сравним питание яичными белками и целыми яйцами, обсудим, что лучше - целые яйца или только яичные белки, и ответим на ваш вопрос, полезны ли яичные белки?
Хотя между диетами Аткинса и кето, безусловно, есть сходства, следует обратить внимание и на различия. Итак, в чем разница между кето и диетой Аткинса? Какие продукты можно есть при диете Аткинса и кето? Является ли кето-диета Аткинса лучшей для потери веса или здоровья, или люди теряют больше веса на диете Аткинса, чем на кето-диете?
В этом руководстве мы обсудим различия между кето-диетой и диетой Аткинса, включая принципы диеты Аткинса и кето, продукты питания и общие плюсы и минусы каждой из них.
Существует множество марок кроссовок для бега, из которых можно выбрать подходящую. Некоторые из этих брендов более известны, чем другие. Asics производит высококачественную беговую обувь уже много лет и имеет большой выбор кроссовок для бега на любой вкус, поэтому мы решили изучить 7 лучших кроссовок Asics. 7 лучших кроссовок Asics
1. Лучшие при гиперпронации: Asics Gel Kayano 29
2. Лучшие для бегунов на длинные дистанции: Asics Gel Nimbus 25
3. Лучшие для бега ночью: Asics Gel Cumulus 24
Элиуд Кипчоге стал известным не только среди марафонцев и любителей бега, но и проник в мир небегунов, которые все еще интересуются лучшими спортсменами мира.
38-летний кениец стал известным после своего потрясающего выступления в проекте Nike 'Breaking2 в 2017 году, хотя он уже доказал свое превосходство на мировой беговой арене в течение предыдущих 14 лет. Являясь действующим рекордсменом мира в марафоне, Элиуд Кипчоге постоянно доказывает, что он не только самый быстрый марафонец в мире, но и самый быстрый марафонец в истории на сегодняшний день.
Средиземноморская диета - одна из самых популярных и хорошо изученных здоровых диет.
Но что именно представляет собой Зеленая средиземноморская диета и что можно есть во время нее? В чем разница между средиземноморской диетой и зеленой средиземноморской диетой? В этом руководстве мы расскажем о том, что включает в себя Зеленая средиземноморская диета, о ключевых различиях между Зеленой и традиционной средиземноморской диетой, а также приведем полный список продуктов для Зеленой средиземноморской диеты, чтобы помочь вам сориентироваться в том, что можно есть.
Существует очень мало популярных диет По общему мнению, они являются здоровыми и полезными. Есть ярые сторонники веганской диеты, в то время как другие утверждают, что вам стоит повернуть в противоположную сторону, выбрав кето-диету или даже диету плотоядных.
Средиземноморская диета - одна из немногих диет, которая, по общему мнению, является здоровой и устойчивой.
Но что именно представляет собой средиземноморская диета и каковы ее преимущества для здоровья? Что можно и что нельзя есть во время средиземноморской диеты?
Исследуйте лучшую обувь для ходьбы при плоскостопии. Откройте для себя лучшие бренды, которые предлагают идеальное количество поддержки и комфорта. Найдите идеальную посадку с оптимальной поддержкой свода, устойчивостью и амортизацией, чтобы вы не испытывали боли при ходьбе и могли шагать уверенно с идеальной обувью для ходьбы при плоскостопии.
7 лучших кроссовок для ходьбы при плоскостопии
1. Лучший вариант с защитой от скольжения: Brooks Addiction Walker 2
2. Лучшие для ношения в течение всего дня: New Balance 847 V4
Случалось ли вам двигаться в течение дня, возможно, наклоняться или приседать, и спрашивать себя, 'Почему мои колени звучат как рисовое печенье?'.
Колени, похожие на рисовые пирожки, - это распространенное описание скрипучих коленей, хрустящих коленей или коленей, которые трескаются.
Подобно тому, как слоган (и талисманы) популярных хлопьев для завтрака Rice Krispies - snap, crackle, and pop - описывает хрустящий звук, который возникает, когда вы добавляете молоко в миску хлопьев Rice Krispies, у некоторых людей колени издают хрустящий звук или ощущение.
Мы все хотели бы придерживаться максимально здоровой диеты и употреблять все самые полезные продукты, но многие люди обнаруживают, что некоторые из самых полезных продуктов оказываются продуктами, которые вызывают газы.
Избыток газов или метеоризм не только смущает, но и доставляет дискомфорт и может мешать спать, заниматься спортом, вести социальную жизнь и даже чувствовать себя хорошо и энергично.
Так какие же продукты вызывают наибольшее количество газов? Вызывает ли брокколи газы? Есть ли овощи, которые вызывают газы?
Найдите идеальную пару нейтральных кроссовок для бега, которые обеспечивают комфорт, поддержку и плавный ход, может показаться сложной задачей. Именно поэтому мы тщательно изучили различные варианты и рассказали о преимуществах и недостатках разных брендов и моделей. 7 лучших нейтральных кроссовок для бега
1. Лучшие для бега по дорогам: Nike Air Zoom Pegasus 40
2. Лучшие для повседневного бега: Brooks Ghost 15
3. Лучшие для бега на длинные дистанции: Asics Gel Nimbus 24
Выбор диеты прерывистого голодания в основном включает в себя выбор часов прерывистого голодания, то есть сколько часов в день вы будете поститься. часов в день и сколько часов вы будете позволять себе есть.
Преимущества могут быть как у диеты прерывистого голодания 12/12, так и у диеты диета прерывистого голодания 16/8которые предполагают 12-часовое и 16-часовое голодание соответственно.
Но в чем основные различия между 12-часовым и 16-часовым голоданием? Есть ли существенные преимущества 16-часового голодания по сравнению с 12-часовым?
Когда мы задумываемся о том, что нам больше всего нравится в наших близких - членах семьи, супругах или романтических партнерах, детях, друзьях и т. д., - как правило, глаза и улыбка являются главными чертами лица, которые мы любим больше всего и которые действительно отличают любые два лица.
Давайте признаем, что все выглядят намного красивее, когда улыбаются.
Но помимо того, что улыбка освещает наше лицо и заставляет нас выглядеть 'хорошо', каковы преимущества улыбки?
Случалось ли вам заканчивать интенсивную тренировку по тяжелой атлетике и, вытираясь полотенцем, спрашивать себя: 'Почему у меня дергаются ноги после тренировки?'.
Или, возможно, вы замечаете, что ваши ноги дергаются после ходьбы или других кардиотренировок, таких как использование эллиптического тренажера, бег вверх и вниз по лестнице стадиона, бега на холмахили после HIIT-тренировки на велотренажере в помещении. Но что вызывает подергивание мышц после тренировки? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить подергивание мышц после тренировки?
Высокобелковые диеты Кажется, что все это уже в прошлом.
Но как выглядит высокобелковая диета? Каковы лучшие белковые диеты для общего здоровья? Какие есть советы, как есть больше белка, если вы решили попробовать высокобелковую диету?
В этом руководство по высокобелковой диетемы обсудим преимущества высокобелковой диеты, что нужно есть при ее соблюдении, а также советы о том, как есть больше белка, если вы хотите придерживаться высокобелкового плана питания.
Мы рассмотрим: Что такое высокобелковая диета?
Учитывая тот факт, что мировой рынок антивозрастных средств в 2022 году оценивается в 63,01 миллиарда долларов США, многие интересуются оздоровительными процедурами пожилых людей, которые, похоже, не поддаются естественному процессу старения, сохраняя свое тело подтянутым и молодым, несмотря на свой хронологический возраст. хронологический возраст.
Одним из общественных деятелей, который относится к лагерю пожилых людей с впечатляющим подтянутым телосложением, является американский политик-демократ Роберт Ф. Кеннеди-младший, более известный по своим инициалам или прозвищу RFK Jr.
Одной из отличительных черт большинства эффективных диет для похудения является то, что они, как правило, несколько ограничены, по крайней мере в плане того, что можно и нельзя есть, сколько можно есть, или, возможно, когда можно и когда нельзя есть, если вы придерживаетесь диеты прерывистого голодания.
Однако 12-часовое голодание все равно дает вам 12 часов неограниченного приема пищи, что позволяет распределить потребление питательных веществ по времени. Это может помочь вам чувствовать себя менее ограниченным, но при этом придать определенную структуру потребляемым калориям в течение дня.
Существует множество распространенных схем прерывистого голодания с ограничением времени приема пищи, но диета 16/8 - одна из самых популярных.
Эта диета предполагает 16-часовое голодание каждый день и ограничение приема пищи до восьми часов в течение каждого 24-часового цикла.
Но так ли это Эффективно ли прерывистое голодание 16:8? Каковы преимущества 16-часового голодания? Является ли 16-часовое голодание таким же эффективным, как и более строгие графики прерывистого голодания, когда голодание длится более 16 часов?
Тренировка Fat Amy - это максимальное испытание на выносливость, поскольку это высокоинтенсивный WOD. Хотя сами упражнения довольно легкие, количество повторений начнет выбивать вас из колеи ближе к концу тренировки. Ваше сердце будет перекачиватьа ваши легкие гореть. Этот тип тренировки в CrossFit известен как 'бодрый WOD'. Движения разнообразны, поэтому вместо того, чтобы полностью изнурять одну или две области тела, нагрузка перетекает от одной группы мышц к другой. Поскольку движений так много и тренировка не направлена на разрушение только одной области тела, это позволяет быстрее выполнять каждое упражнение.
Тренировка DT CrossFit имеет особый смысл и историю. Эта сложная тренировка была создана в честь и в память о жертве сержанта морской пехоты США первого класса Аарона 'DT' Кенефика, который погиб 8 сентября 2009 года во время боевых действий в долине Ганджгал в Афганистане. ДТ был известен своей любовью к CrossFit и был членом сообщества CrossFit. Он был конкурентоспособным спортсменом и тренером CrossFit 1-го уровня. После его смерти спортсмены и тренеры CrossFit захотели создать тренировку, которая отдала бы дань его памяти и тем качествам, которые он воплощал в себе: преданность, сила и стойкость.
Есть некоторые пищевые продукты, которые, как нам кажется, мы понимаем до тех пор, пока нам не приходится объяснять эту концепцию другим. Одним из распространенных примеров такого явления является понимание разницы между натрием и солью.
Другими словами, является ли натрий солью? А натрий хлорид соль? В чем разница между натрием и солью? И почему натрий вреден?
В этой статье мы рассмотрим разницу между натрием и солью, а также обсудим, вреден ли натрий в продуктах питания и какое количество натрия из продуктов должно поступать в ваш рацион.
Обсуждая упражнения, сон или повседневную жизнь, можно прийти к общему мнению, что хуже дышать ртом, чем носом, и что тем, кто дышит ртом, следует освоить технику носового дыхания чтобы заменить ротовое дыхание.
Но так ли вредно ротовое дыхание? вредно? Дышать через нос лучше чем дыхание через рот? Есть ли преимущества ротового дыхания по сравнению с носовым? Есть ли советы по дыханию носом и ртом?
В этой статье мы обсудим плюсы и минусы ротового и носового дыхания, а также дадим советы по носовому и ротовому дыханию, если вы решили начать дышать носом, а не ртом.
Существует огромное количество популярных диет для похудения и стилей питания, из которых можно выбирать, и многие люди страдают от паралича выбора.
Однако, несмотря на то, что некоторые диеты для похудения вызывают множество споров: одни эксперты утверждают, что они эффективны, а другие настоятельно рекомендуют не прибегать к причудливым диетам, диета с низким содержанием натрия, как правило, считается одной из самых здоровых, разумных и устойчивых моделей питания.
Но что такое диета с низким содержанием натрия?
Выбирая флекситарианскую диету, люди могут воспользоваться всеми преимуществами вегетарианской или веганская диета и в то же время иметь возможность питаться невегетарианской пищей, не чувствуя себя обманщиком или нарушителем диеты.
Но что такое гибкая диета? Что входит в список продуктов для гибкой диеты или в план питания для гибкой диеты? Является ли флекситарианская диета растительной, или же флекситарианцы едят мясо и продукты животного происхождения? Хороша ли эта диета для похудения?
