Если вы хотите погрузиться в беговое сообществото у вас может возникнуть несколько вопросов о различных видах бега. Независимо от того, собираетесь ли вы участвовать в соревнованиях, бегать для удовольствия или для пользы здоровью, понимание различий между бегом по тропам и по дорогам может поможет вам решить к какому виду бега склониться. В этой статье мы поговорим о беге по тропам и беге по дорогам и о разнице между этими двумя основными видами бега.
Когда летом температура воздуха повышается, бегуны, которые часто проводят большую часть своих тренировок на дорогах, отправляются на тропы, чтобы отдохнуть от палящего солнца.
Помимо того, что в тени прохладнее, бег по тропам предлагает множество преимуществ например, более мягкая поверхность, которая помогает снизить силу удара при приземлении и потенциальный риск травм, а также задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы в лодыжках и бедрах из-за неровного рельефа.
Однако безопасность бега по тропам имеет первостепенное значение, и недавний выпуск новостей о беге по тропам наглядно демонстрирует, насколько важно быть готовым к тренировкам по тропам.
Нью-Йоркский марафон - это всегда захватывающий забег, и Нью-Йоркский марафон 2023 года похоже, будет следовать той же тенденции.
Ранее на этой неделе Нью-Йоркские бегуны на дорогах (NYRR) объявили некоторых из лучших женщин-профессионалов, которые примут участие в Нью-Йоркском марафоне 2023 года в воскресенье, 5 ноября.
Хотя по мере приближения к дате проведения марафона будет объявлено все больше имен, в список женщин-профессионалов марафона 2023 года уже вошли одни из самых быстрых женщин в мире и действующие чемпионки главных марафонов мира Abbott.
Мениск - это толстый кусок хряща, расположенный между двумя костями колена (бедренной и большеберцовой).
Разрывы мениска являются одной из наиболее распространенных причин боль в колене у бегунов, обычно вызванные вращением или скручиванием колена при резком изменении направления движения.
Разрыв мениска может вызвать боль и отек. Он также может нарушить стабильность колена.
Выбор хорошего бандажа для колена при разрыве мениска поможет вам встать на путь выздоровлениюОни обеспечивают необходимую поддержку, ограничивая движения и позволяя мениску отдохнуть.
Существуют различные причины, по которым люди могут захотеть следовать плану питания на 900 калорий или использовать план питания на 900 калорий, одна из которых - попытка похудеть.
Но достаточно ли 900 калорий в день, чтобы обеспечить вас всем необходимым в течение дня, или есть более безопасные способы поддержать потерю веса?
В этом руководстве по диете 900 калорий в день мы обсудим, достаточно ли 900 калорий в день, риски и преимущества плана питания 900 калорий, а также примеры блюд 900 калорий в день и идеи рецептов.
Люди часто прибегают к протеиновым коктейлям, чтобы нарастить мышцы, но как насчет похудения? Хороша ли диета на протеиновых коктейлях для похудения а также для набора мышечной массы? Чем хорош 7-дневный план питания на протеиновых коктейлях и как приготовить протеиновый коктейль для похудения? Являются ли результаты 7-дневной диеты на протеиновых коктейлях лучшими, чем у других диет для похудения?
В этом руководстве мы обсудим, что такое протеиновый коктейль диеты, как выглядит рецепт замены пищи протеиновыми коктейлями, как следовать диете протеиновых коктейлей и чего ожидать от результатов 7-дневной диеты протеиновых коктейлей.
В целом, салаты считаются здоровой пищей, поэтому, наверное, неудивительно, что люди иногда прибегают к салатной диете для похудения или едят много салата для снижения веса.
Но полезен ли салат для похудения? Каких результатов можно ожидать от салатной диеты для похудения?
В этом руководстве мы обсудим салатную диету, лучшие ингредиенты для салатной диеты для похудения, а также то, действительно ли 21-дневная салатная диета для похудения может работать на вас.
Мы рассмотрим: Что такое салатная диета?
Высокий уровень холестерина является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причинПоэтому план питания с низким содержанием холестерина может стать эффективным способом борьбы с высоким уровнем холестерина и улучшения здоровья.
Но что включают в себя диеты с низким уровнем холестерина и как успешно следовать 7-дневному плану питания с низким уровнем холестерина, чтобы попытаться улучшить свое здоровье?
В этом руководстве по диете мы расскажем о том, какие продукты могут помочь снизить уровень холестерина, о преимуществах диеты с низким уровнем холестерина, о рецептах блюд и предоставим вам составленный нами 7-дневный план питания для снижения уровня холестерина, который вы можете опробовать самостоятельно.
Распространенный вопрос о похудении - это: 'Могу ли я сбросить 15 килограммов за 2 недели?'.
Ведь многие люди имеют лишний вес и хотели бы сбросить 15 килограммов как можно быстрее.
Но можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели и безопасно ли это делать? В этом руководстве о том, как сбросить 15 фунтов за 2 недели, мы обсудим, можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели, сколько времени нужно, чтобы безопасно сбросить 15 фунтов, и советы, как сбросить 15 фунтов за 2 недели или как можно быстрее.
Правильная гидратация необходима для поддержания общего здоровья и работоспособности, особенно во время физических нагрузок или в жаркую погоду. Электролитные добавки играют важнейшую роль в восполнении уровня электролитов в организме, таких необходимых минералов, как натрий, калий, магний и кальций. Электролитные добавки помогают предотвратить обезвоживание и улучшить работу мышц. Существует множество добавок с электролитами, которые обладают уникальными составами и преимуществами для удовлетворения различных потребностей. Если вы спортсмен, любитель активного отдыха или хотите оптимизировать уровень гидратации, то для вас найдется подходящая электролитная добавка.
В список щелочной пищи входят в первую очередь цельные продукты, такие как некрахмалистые овощи, фрукты, бобовые, цельное зерно и орехи.
Важность употребления щелочной пищи в сравнении с кислотными продуктами является актуальной темой в кругах альтернативного здравоохранения, и именно эта концепция лежит в основе популярной щелочной диеты.
Но действительно ли щелочные продукты полезны или лучше, чем кислые? И что именно представляют собой высокощелочные продукты, и как они могут улучшить ваше здоровье?
Брокколи и курица считаются полезными продуктами, но что, если вы решили есть только только курицу и брокколи изо дня в день, чтобы похудеть? Это и будет диета на курице и брокколи.
Итак, что именно это диета с курицей и брокколи, и как ее соблюдать? Является ли план питания с курицей и брокколи здоровым, если это все, что вы едите? Хороша ли диета с курицей и брокколи для снижения веса?
С момента своего появления на сцене силовых тренировок Starting Strength стала одной из самых популярных программ силовых тренировок для начинающих тяжелоатлетов.
Но что такое программа Starting Strength? Как следовать программе силовых тренировок Starting Strength? Сложна ли программа силовых тренировок Starting Strength?
В этой статье мы расскажем о том, что включает в себя программа Starting Strength, о плюсах и минусах силовой программы Starting Strength и о том, как ей следовать.
Диета на лапше рамен может показаться диетой, которой следуют от отчаяния, пытаясь сэкономить деньги, ведь лапша рамен часто становится примером того, что едят студенты колледжей, испытывающие финансовые затруднения.
Однако некоторые люди придерживаются раменской диеты для потери веса.
Есть лапшу Рамен, чтобы похудеть, может показаться странной концепцией, учитывая тот факт, что углеводы и макароны часто причисляют к продуктам, которые приводят к набору веса. набору веса.
Так что, так ли Рамен полезен для похудения?
Такое случалось почти с каждым из нас: возможно, вы вставали посреди ночи, чтобы сходить в туалет в темноте, и врезались носком в стену, а может быть, вы бегаете по тропеи врезаетесь носком в камень или корень.
Независимо от того, как это произошло, ушиб пальца на ноге - удивительно болезненный опыт, даже если ушиб пальца легкий.
Но когда ушиб пальца ноги становится серьезным? Что делать, если ушибленный палец все еще болит через две недели?
Среди множества факторов, которые необходимо учитывать при выполнении силовых тренировок, - продолжительность отдыха между сетами.
Идеальное количество времени отдыха между сетами для рост мышц и сколько времени отдыхать между сетами для развития силы или повышения мышечной выносливости, как правило, отличаются друг от друга.
Итак, как долго вы должны отдыхать между сетами во время силовых тренировок? Каково оптимальное время отдыха между сетами для увеличения силы? Каково идеальное время отдыха между сетами для гипертрофии или мышечного роста?
Жим лежа - одно из основополагающих упражнений в тяжелой атлетике, которое используется в большинстве силовых программ, силовых, и бодибилдинговых тренировок.
По этой причине один из самых распространенных вопросов, которые задают тяжелоатлеты, это: 'Как мне увеличить 1ПМ в жиме лежа? или Как повысить вес в жиме лежа?'.
Как и в случае с большинством тренировочных упражнений, существуют различные общие стратегии силового тренинга для увеличения веса в жиме лежа, а также конкретные тренировки и упражнения для жима лежа, которые помогут увеличить 1ПМ в жиме лежа.
Если вы устали или вам наскучили ежедневные тренировки в спортзале, пирамидальные тренировки могут стать для вас способом привнести немного разнообразия. Пирамидальные тренировки могут сделать ваши занятия в тренажерном зале интересными за счет варьирования веса, повторений и сетов, а также масштабирования в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировок.
В этом руководстве по пирамидным тренировкам мы обсудим, что такое пирамидная тренировка, как внедрить пирамидные сеты в ваши тренировки, плюсы и минусы пирамидных тренировок и тренировок с обратной пирамидой, а также советы по внедрению пирамидных тренировок в ваши силовые программы.
Одна из лучших программ силовых тренировок для тех, кто стремится максимально увеличить как силу, так и гипертрофию (рост мышц) является силовая программа PHUL.
Если вы хотите добиться впечатляющего прироста силы и массы, эта тренировка может стать для вас идеальным вариантом! Но что именно включает в себя программа тренировок PHUL и какие лучшие упражнения PHUL вы можете выполнять для достижения высоких результатов?
В этом руководстве по тренировкам мы расскажем о том, что включает в себя программа тренировок P.
Нередко любители тяжелой атлетики сосредотачивают свои силовые тренировки на наращивании мускулатуры и силы всех основных мышц тела.
Даже продвинутые и конкурентоспособные бодибилдеры и тяжелоатлеты, скорее всего, уделяют много внимания тренировкам на ноги, спину, грудь, руки и основные мышцы.
Мы стремимся увеличить размер, силу и рельеф дельтоидов, грудных мышц, лат, ловушек, бицепсов, трицепсов, пресса и всех мышц нижней части тела.
Итак, что же касается лучших тренировки для попы и упражнения для попы?
Программа Bro Split может показаться 'наукой для братанов', но это один из самых распространенных подходов к структурированию силовых тренировок.
Эта программа разбивает вашу тренировку с отягощениями на сплиты на части тела.
Так как же выполнять Bro Splits, и каков лучший тренировочный план Bro Split? Является ли эта программа лучшим подходом к структурированию ваш силовой программы?
В этом руководстве мы обсудим, что такое Bro Splits, как построить этот тип тренировочного плана, а также плюсы и минусы этой тренировочной структуры, чтобы помочь вам решить, хотите ли вы попробовать Bro Splits или другой формат для вашей силовой тренировочной программы.
Такие поисковые запросы, как 'похудение на 80 фунтов' и 'за какое время можно сбросить 80 фунтов', встречаются все чаще, учитывая тот факт, что многие люди имеют значительный вес и хотят знать, как сбросить 80 фунтов за 6 месяцев или, по крайней мере, как можно быстрее.
Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 80 фунтов? Существуют ли рекомендации о том, за какое время можно сбросить 80 фунтов? Каковы лучшие советы о том, как сбросить 80 фунтов за 6 месяцев?
Сайт Желание выглядеть более подтянутым и иметь более рельефные мышцы - распространенная цель среди энтузиастов фитнеса и посетителей тренажерных залов.
Если вы ищете лучшие тонизирующие тренировки и упражнения для достижения своих фитнес-целей, вы пришли по адресу.
В этом руководстве по тренировкам для приведения тела в тонус мы расскажем об оптимальной тренировке для приведения тела в тонус, о том, как привести мышцы в тонус, а также дадим пошаговые инструкции по выполнению следующих лучших упражнений для приведения тела в тонус:
Многие из самых популярных продуктов для перекуса очень соленые, и если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, бывает трудно найти закуски с низким содержанием натрия, которые удовлетворят ваши желания и при этом будут соответствовать вашим пищевым потребностям и целям диеты.
Так какие же закуски с низким содержанием соли самые лучшие? Существуют ли продукты с низким содержанием натрия или даже без натрия которые можно быстро и легко перекусить? В этом руководстве мы кратко расскажем о том, что такое закуски с низким содержанием натрия, и приведем список лучших закусок без соли и с низким содержанием соли для тех, кому нужно вдохновение для создания закусок с низким содержанием натрия.
Существуют десятки эффективных программы силовых тренировок чтобы помочь вам нарастить мышцы и стать сильнее, поэтому выбор подходящей силовой программы может оказаться непростым процессом.
Часто лучшим подходом является выбор из наиболее популярных программ силовых тренировок, поскольку эти тренировки предлагают более 'проверенный и испытанный' подход к силовым тренировкам.
В этом руководстве мы познакомим вас с одной из таких программ силовых тренировок - тренировкой Madcow 5×5, чтобы вы могли понять, подходит ли она вам и вашим фитнес-целям.
Исследования показывают, что до 84% взрослых страдают от боль в пояснице и лечение часто включает в себя междисциплинарный подход.
Но полезно ли делать упражнения на укрепление позвоночника при болях в спине? Какие упражнения лучше всего укрепляют сердечник при болях в пояснице?
В этой статье мы расскажем о важности выполнения упражнений для укрепления позвоночника при болях в пояснице и дадим пошаговые инструкции по выполнению следующих лучших упражнений для укрепления мышц поясницы и сердечника, которые помогут предотвратить боли в пояснице:
7-дневная военная диета - одна из самых популярных диет, обещающих быструю потерю веса.
Но, является ли 7-дневная военная диета хороша для потери веса? Правомерны ли утверждения о том, что '7-дневная военная диета для плоского живота'? В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя 7-дневная военная диета для похудения, какие продукты можно есть во время 7-дневной военной диеты для похудения и безопасна ли 7-дневная военная диета для плоского живота.
Как известно, обычное мороженое содержит много калорий, жиров, насыщенных жиров и сахара и, как правило, не считается 'полезным для вас'.
Итак, каковы же лучшие здоровые альтернативы мороженому? Существует ли здоровая альтернатива мороженому для похудения?
Можно ли приготовить здоровый заменитель мороженого, который будет приятным на вкус и удовлетворит желание полакомиться мороженым, но при этом будет служить здоровой альтернативой мороженому с меньшим количеством жира, меньшим количеством калорий, большим количеством белка или другим питательным составом, который делает его более здоровым заменителем мороженого?
Существуют различные причины, по которым человек может сесть на жидкую диету. Например, жидкая диета обычно назначается врачами перед некоторыми медицинскими процедурами, такими как колоноскопия.
Но как насчет потеря веса? Безопасна ли 5-дневная жидкая диета для похудения, и лучше ли результаты жидкой диеты для похудения по сравнению с другими диетами для похудения? В этом руководстве по жидкой диете мы обсудим, что такое жидкая диета, почему люди придерживаются жидкой диеты для похудения, работает ли жидкая диета для похудения, и что можно есть во время 5-дневной диеты для похудения.
В зависимости от ваших целей по коррекции фигуры, вы можете пытаться сбросить жир, наращивать мышцы или сочетать оба варианта, чтобы достичь желаемого телосложения.
План тренировок shred может быть полезен в тех случаях, когда вы хотите сбросить жир, прежде чем наращивать мышцы.
Но что такое 'шредерские' тренировки? Как следовать плану тренировок 'шредер', чтобы сбросить жир? Какие упражнения лучше всего подходят для шредов? В этом руководстве по тренировкам мы обсудим, что такое шредерная тренировка, ее преимущества, как выполнять тренировки, чтобы сбросить жир, а также о лучших упражнениях для вашего плана тренировок.
Хотя вакуум для живота относится к категории современных фитнес-трендов или фитнес-причуд и, конечно, звучит как гаджет для фитнес-причуд, а не как реальный вакуумный инструмент, который можно купить, вакуум для живота это это модное упражнение, распространенное на TikTok.
Но что такое упражнение 'вакуум в животе' и как его выполнять?
Действительно ли упражнение вакуум для живота работает, или же оно относится к числу фитнес-причуд, которые обещают и не дают результата, заявляя, что оно даст вам шестипалый пресс или поможет в потеря веса цели?
Распространенной целью похудения является попытка сбросить 40 фунтов за 2 месяца.
Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 фунтов? Какие есть советы, как быстро сбросить 40 фунтов? Являются ли планы по снижению веса, в которых говорится о том, как сбросить 40 фунтов за 2 месяца, законными? Являются ли советы о том, как сбросить 40 фунтов женщине, такими же, как и о том, как сбросить 40 фунтов мужчине?
В этом руководстве по похудению мы обсудим, можно ли и как сбросить 40 фунтов за 2 месяца, сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 фунтов, как быстро сбросить 40 фунтов, и являются ли статьи или посты, в которых говорится 'Как я сбросил 40 фунтов за 2 месяца', законными.
Если вы не физиотерапевт, эрготерапевт или другой специалист по движению, велика вероятность того, что вы совершенно не знакомы с CARS, или контролируемыми суставными вращениями. Итак, что же такое CARS? Что означает CARS? Работают ли упражнения на подвижность CARS? Каковы лучшие физиотерапевтические упражнения CARS или CARS упражнения на растяжку и подвижность?
В этом руководстве мы обсудим, что означает CARS, какие упражнения на подвижность с контролируемыми суставными вращениями и растяжку CARS вы можете выполнять, а также пошаговые инструкции к одному из лучших упражнений на подвижность CARS.
Если вы выполняете упражнение планка правильно, с правильной формой, оно может быть чрезвычайно сложным, хотя и очень эффективным.
По этой причине даже атлеты, которые много занимаются планкингом, не могут долго удерживаться в планке.
Итак, что же такое хороший время пребывания на планке? Какова средняя продолжительность планки для женщин? Какова средняя продолжительность планки для мужчин? Более того, каков мировой рекорд?
В этом руководстве мы обсудим факторы, влияющие на продолжительность тренировок, среднее время планки для женщин и мужчин, что такое 'хорошее время планки', а также мировой рекорд планки для мужчин и женщин.
Благодаря всем достижениям в области беговой одежды, увидеть человека, бегущего в мусорном пакете, - верный способ заставить головы повернуться в недоумении. Бег в мусорном пакете или бег в мусорном пакете иногда считается 'методом мешка для похудения'.
Но сжигает ли ношение мусорного пакета жир или сжигает много калорий? Каковы преимущества бега в мусорном мешке? Эффективен ли метод тренировок для похудения в мусорном мешке? Является ли бег в мусорном мешке похожим на тренировку в костюме-сауне?
Эрик Ортон - известный эксперт по производительности и тренер по бегу, посвятивший свою жизнь изучению потенциала человеческого тела и разума. За последние 25 лет Эрик тренировал олимпийцев, профессиональных и возрастных спортсменов, включая бегунов на дистанции от 1500 м до 240 миль. тренер в международном бестселлере, Рожденный бегатьи написал две книги: The Cool Impossible, и Рожденный бегать 2: Руководство по тренировкам.
Давайте поговорим об обуви, потому что именно она является виновником многих проблем с бегом, с которыми я сталкиваюсь, или, по крайней мере, их развития.
Стрессовый перелом может стать одной из самых сложных проблем для любого бегуна.
К счастью, реабилитация после стрессового перелома часто может быть более простой, чем при других проблемных травмах, таких как плантарный фасциит, синдром ITB или Колено бегуна. Тем не менее стрессовый перелом все равно требует серьезного внимания и лечения.
К возникновению стрессового перелома может привести множество факторов, часто возникающих, когда нагрузки на тренировках превышают допустимые для организма.
Поскольку бегуны занимаются повторяющимися, высокоударными видами деятельности, кости могут накапливать микроповреждения от повторяющихся нагрузок и недостаточного отдыха.
Реабилитация беговые травмы часто бывает сложной. Тем не менее, первое, о чем вы услышите, если получите травму, - это протокол RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Он является золотым стандартом лечения на протяжении десятилетий, используется тренерами и медицинскими работниками с целью ускорения процесса восстановления и уменьшения воспаления. Несмотря на широкую известность и огромную популярность, применение RICE для помощи в процессе восстановления часто не подтверждается качественными исследованиями. В этой статье мы обсудим современные данные исследований, чтобы прояснить, является или нет протокол RICE достойным инструментом для лечения острых травм опорно-двигательного аппарата.
Многие люди слышали о таком понятии, как плато в похудениикогда вы перестаете терять вес, несмотря на то, что продолжаете следовать диете и плану физических упражнений, которые ранее успешно помогали вам сбросить вес.
Но знаете ли вы, что вы также можете попасть в фитнес-плато?
Некоторые люди замечают, что, несмотря на то, что они продолжают упорно тренироваться, они достигают плато в тренажерном зале или плато в тренировках, когда улучшения в фитнесе как бы замирают.
Вы только что выжали из себя максимум возможного на протяжении четыре круга по трассе. Вы нажимаете на часы, чтобы остановить секундомер, смотрите вниз и видите, что пробежали милю за 8 минут. Вы чувствуете облегчение от того, что испытание на время закончилось, и гордитесь тем, что вы выложились по максимуму.
Когда вы начинаете медленную пробежку, чтобы перевести дух на следующем повороте трассы, перед тем как отправиться на остыватьВы, вероятно, задаетесь вопросом: 'Хороша ли 8-минутная миля?
