Gomarathon - блог о спорте и фитнесе - 18/73

Хотя существуют различные подходы к составлению программы силовых тренировок, многие продвинутые тяжелоатлеты строят свою тренировочную неделю так, чтобы за одно занятие прорабатывать только одну или две группы мышц или области тела. Например, вы можете провести тренировку ног, тренировку груди, тренировку спины и пресса, а также тренировка для рук. Так какая же тренировка для рук лучше всего подходит для увеличения силы, рельефности и размера? Какие упражнения для рук лучше всего включать в комплексную тренировку?

Неважно, тренируетесь ли вы тренируетесь к своему первому или пятидесятому марафонупытаетесь преодолеть пятичасовой рубеж или пройти квалификацию для участия в Бостонском марафоне, или хотите пробегать как можно больше или меньше миль в неделю и при этом хорошо бегать, вам нужен отличный план подготовки к марафону. Несмотря на то, что важно следовать тренировочному плану независимо от того, на каком уровне бега вы находитесь, план подготовки к марафону для начинающих еще более важен для того, чтобы подойти к марафону полностью подготовленным и без травм.

В связи с повсеместным распространением обработанных продуктов в типичном западном рационе и общей тенденцией к недостаточной физической активности, чтобы противостоять такому высокому потреблению калорий, многие из нас часто ищут способы похудеть или 'перезагрузить' свой метаболизм. Существует множество подходов к диетам и снижению веса, которые могут быть или не быть особенно эффективными: от разумной, сбалансированной диеты и полноценных физических упражнений до более экстремальных причудливых диет и ограничительных рационов, таких как диета Whole30 или соковые чистки и детоксикации.

Один из самых популярных, проверенных временем силовые тренировки программ, ориентированных на пауэрлифтеров, стремящихся установить новые личные рекорды (PR) в своих ключевых видах спорта, является программа тренировок 5/3/1. Если вы уделяете время тренажерному залу, но не добиваетесь желаемых результатов, продолжайте читать, чтобы узнать о программе тренировок 5/3/1, о том, как она работает, и как следовать плану тренировок 5/3/1, чтобы установить новые рекорды в 1ПМ. Мы рассмотрим: Что такое тренировочный план 5/3/1?

Сайт упор в бедротакже известный как тяга бедраЭто комплексное упражнение на разгибание бедра, которое в основном прорабатывает нижнюю часть тела, в частности, ягодичные мышцы (максимальную, среднюю и минимальную ягодичные) и подколенные сухожилия. При определенных вариациях тяги к бедру активизируются и другие мышцы, например, аддукторы и основные мышцы. В этом руководстве мы рассмотрим основы тяга бедраупражнениекак правильно его выполнять, его преимущества и шесть различных вариаций, которые вы можете опробовать на своих следующих силовых тренировках.

Хотя многие бегуны в конечном итоге стремятся бегать на более длинные дистанции, такие как 5k, 10k или даже полумарафон или марафон, попытка улучшить свое время на миле может быть интересной и ценной инвестицией в тренировочное время. Но что такое хорошее время прохождения мили? Хороша ли 6-минутная миля для женщины? Хороша ли 6-минутная миля для мужчины? В этой статье мы обсудим, хороша ли 6-минутная миля и что на самом деле представляет собой 'хорошее время на миле'.

Один из первых рубежей на дистанции, которого достигают начинающие бегуны, - это пробежать милю без остановки. Когда вы только начинаете бегать, вам может быть трудно представить, что вы сможете пробежать полную милю без необходимости ходить, но уже через пару недель вы, вероятно, сможете не только пробежать милю без остановки, но и будете заинтересованы в том, чтобы пробежать эту милю быстрее. Как только вы начнете обращать внимание на время пробегания мили, вы, возможно, начнете задаваться вопросом: 'А 10-минутная миля - это хорошо в целом?

Распространенной целью похудения является потеря 50 фунтов за 3 месяца, или люди, надеющиеся похудеть на 50 фунтов за три месяца, могут спросить: 'Сколько веса я могу сбросить за 3 месяца? Могу ли я сбросить 50 фунтов за три месяца?'. Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов.? В этом руководстве мы обсудим, сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов, можно ли похудеть на 50 фунтов за 3 месяца, а также наши лучшие советы, как похудеть на 50 фунтов за 3 месяца или как можно быстрее и здоровым способом.

Сообщество CrossFit любит, чтобы ежедневные тренировки (WOD) были сложными и постоянно менялись. Одни тренировки призваны проверить вашу силу, другие - выносливость, а третьи - сочетание того и другого. Если вы хоть что-то знаете о CrossFit, то вам знакома тренировка Fran. Эта эталонная тренировка - отличный тест на силу и физическую форму для новичков и опытных атлетов. Это одна из тех тренировок CrossFit, к которой вам захочется возвращаться несколько раз в год, потому что ваш прогресс может быть по-настоящему удивительным и дополнительно мотивирующим.

Немецкий объемный тренинг, часто называемый GVT или GVT-тренинг, - это программа силовых тренировок, используемая для увеличения силы и наращивание мышц. Но действительно ли эффективен немецкий объемный тренинг?Можно ли использовать тренировки с немецким объемом для похудения или наращивания мышц? В этой статье мы обсудим, что включает в себя тренировочный план 'Немецкий объем', цель тренировочной программы 'Немецкий объем' и как выполнять тренировочный план 'Немецкий объем'. Мы рассмотрим следующее: Что такое тренировка немецкого объема?

Стрессовый перелом стопы - одна из самых серьезных травм, с которыми может столкнуться бегун. Хотя он может длиться не так долго, как другие травмы, такие как плантарный фасциит, синдром ITBили колено бегунаНо это все равно серьезная травма, которую необходимо лечить. Существует множество причин, по которым может произойти стрессовый перелом стопы, обычно это происходит, когда нагрузки на тренировках превышают допустимые для организма. Бегуны занимаются повторяющейся, высокоударной деятельностью. Повторяющиеся нагрузки и недостаточный отдых могут привести к накоплению микроповреждений в костях.

В каждом виде спорта есть несколько знаковых легенд, на которых все молодые спортсмены, а также население в целом смотрят с почти всеобщим благоговением и восхищением. Например, в баскетболе это Майкл Джордан, в теннисе - Серена Уильямс или Эндрю Агасси, в гольфе - Джек Никлаус или Тайгер Вудс. У нас, бегунов, тоже есть свои легенды. Это Роджер Баннистер, первый бегун, преодолевший 4-минутный барьер в беге на милю, и Меб Кефлезиги, эритрейско-американский бегун на длинные дистанции, и это только две легенды.

Как только вы начинаете соблюдать диету прерывистого голодания или попробовав свое первое 24-часовое водное голодание, следующими логичными вопросами будут: 'Как часто я должен проводить прерывистое голодание или как часто я должен поститься?'. Знание оптимальной частоты голодания поможет вам достичь своих целей в области здоровья и снижения веса с помощью голодания. Итак, как часто следует проводить прерывистое голодание? Как часто вы должны поститься в течение 24 часов? Как часто вы должны поститься 48 часов?

Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес, поддерживать его или похудеть, одним из самых распространенных вопросов является: 'Сколько калорий нужно, чтобы набрать фунт?'. В тех случаях, когда вы пытаетесь набрать вес, знание того, сколько калорий нужно для набора одного фунта, поможет вам выстроить план здорового питания для эффективного набора веса. Если вы пытаетесь сбросить вес и переели, знание того, сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать фунт, поможет вам успокоить нервы, если вы опасаетесь, что ваш перебор сорвет ваши цели по снижению веса.

Кетогенная диета, которую обычно называют просто кето-диетой, определенно стала одним из самых популярных подходов к питанию или, по крайней мере, одной из самых обсуждаемых диет. Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров и очень низкое содержание углеводов и содержит умеренное количество белка. Хотя существует определенная гибкость и вариации в конкретных соотношениях макронутриентов в кето-диете, эксперты советуют что при кето-диете 70-75% калорий должно поступать из жиров, 20-25% - из белков и 5-10% - из углеводов.

Если бы большинство людей опросили и спросили, какой вид пищи является самым вредным для здоровья, большинство с большой долей вероятности ответило бы фастфуд. Однако 'фастфуд' - это широкое понятие, и многие заведения быстрого питания стараются предлагать в меню более здоровые варианты наряду с традиционными фаворитами. Но как часто вы должны есть фастфуд? Можно ли есть фастфуд раз в неделю? Полезен ли завтрак в 'Макдоналдсе'? Полезен ли 'Макдоналдс' в целом? Что полезнее всего есть в 'Макдоналдсе'?

Можно с уверенностью сказать, что большинство людей хотели бы одновременно терять жир и наращивать мышцы, что позволило бы им получить гораздо более подтянутое телосложение или худощавое, но рельефное тело. Но возможно ли наращивание мышц при похудении? Другими словами, можно ли набрать мышцы в условиях дефицита калорий? Можете ли вы одновременно наращивать мышцы и терять жир? В этом руководстве мы расскажем вам о том, что такое дефицит калорий, и ответим на ваш вопрос, 'Можно ли нарастить мышцы при дефиците калорий'.

Пищевую соду можно сравнить с клейкой лентой для съедобных продуктов. Кажется, что она полезна для всего: от чистки до дезодорирования, от разрыхления выпечки до успокоения желудка. Но эффективна ли пищевая сода для похудения? Работает ли напиток со льдом и пищевой содой для похудения? Что говорят исследования о пользе пищевой соды для похудения? В этом руководстве по употреблению льда и пищевой соды для похудения мы обсудим причуду, связанную с употреблением пищевой соды в ледяной воде для снижения веса, сосредоточившись на том, действительно ли это работает и является ли это безопасным и здоровым подходом к снижению веса.

Когда мы пытаемся составить список лучших продуктов для похудения, большинство людей, естественно, думают о таких продуктах, как овощи, постные белки, цельное зерно и другие питательные продукты, которые, как нам постоянно говорят, полезны для здоровья. Конечно, верно, что эти продукты содержат много питательных веществ и лучше для потери веса и здоровья, чем обработанные продукты, но у них есть и нечто общее - они являются 'продуктами с высоким термическим эффектом'. Но что означает термин 'продукты с высоким термическим эффектом'?

Железо - важнейшее питательное вещество, необходимое организму для образования гемоглобина - молекулы, переносящей кислород в крови. Поэтому важно следить за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, богатые железом, чтобы обеспечить организм всем необходимым для оптимального функционирования. Но какие продукты лучше всего богаты железом? Существуют ли веганские продукты, содержащие железо, или продукты с высоким содержанием железа - это только мясо и продукты животного происхождения? В этом руководстве мы расскажем о том, почему важно включать в свой рацион продукты, богатые железом, и приведем список лучших продуктов с высоким содержанием железа, чтобы дать вам несколько идей, которые подойдут для ваших предпочтений и диеты.

Эта экспертная статья предоставлена нашими друзьями и партнерами из UESCAведущего поставщика услуг по обучению спорту на выносливость.UESCA тренер по бегу и тренер по сверхмарафонскому бегу Считается, что сертификация тренеров по бегу и тренеров по ультробегу является ведущей в отрасли и основана на научно обоснованном подходе с полным отсутствием предвзятости. Будь то тренер по футболу в 5-м классе, тренер по бегу в колледже или друзья по группе бега, если вы занимались спортом любого вида, вы, скорее всего, слышали фразу, 'Надо размяться!

Существует два основных способа построения тренировочного плана и проведения беговых тренировок: бег на время или бег на дистанцию. Некоторые бегуны могут иметь общий недельный километраж а другие - общее недельное время. В этом руководстве по бегу на время и бегу на расстояние мы расскажем о преимуществах каждого из них, чтобы помочь вам определить, что для вас лучше - тренировки на расстояние или тренировки на время, исходя из ваших целей и потребностей как бегуна.

Почти каждый бегун, велосипедист, триатлет и даже тяжелоатлет сталкивался с ужасной судорогой в четырехглавой мышце во время тренировки или со спазмом четырехглавой мышцы после ее окончания. Судороги ног во время бега или во время тренировки - довольно распространенное явление, но от этого не легче. Но что вызывает судороги в квадрицепсах при беге, езде на велосипеде или тренировках? Как предотвратить судороги во время приседаний или поднятия тяжестей? Бывают ли судороги мышц квадрицепсов из-за обезвоживания?

Одна из самых крутых вещей в фитнесе - это то, что здесь есть что-то для всех! Потому что каждый должны заниматься спортом, развиваются различные стили тренировок и тренды, которые могут понравиться определенным группам людей, не чувствующим мотивации в рамках некогда распространенного представления о том, что люди ассоциируют с тренировками. Например, приложение Pokémon Go, дебютировавшее почти десять лет назад, теперь помогает классическим 'геймерам' выйти в 'реальный мир', где они могут начать набирать больше шагов в день.

Когда вы смотрите на этикетку с информацией о питании продукта, процентное соотношение суточной ценности различных питательных веществ всегда указывается на основе рациона в 2000 калорий. Это связано с тем, что потребление 2000 калорий в день - это примерно средняя рекомендуемая норма потребления калорий для взрослых людей обоих полов. По этой причине многие люди интересуются, как сжечь 2000 калорий в день или нужно ли сжигать 2000 калорий в день, чтобы похудеть, если они, на самом деле, едят 2000 калорий в день.

Такие поисковые запросы, как '8-недельное похудение до и после' и 'на сколько я похудею за 8 недель', становятся все более распространенными, учитывая тот факт, что многим людям предстоит сбросить значительное количество веса. Следование 8-недельному плану похудения может стать отличным способом начать двигаться к поставленной цели или даже достичь своего веса. Но сколько веса можно сбросить за 8 недель безопасно, и каковы ожидаемые результаты до и после 8-недельного похудения при соблюдении 8-недельного плана питания и программы упражнений?

С тех пор как Ронда Бирн выпустила книгу о самопомощи Секрет вышедшей в 2006 году, возрос интерес к манифестации и позитивным аффирмациям. Книга быстро стала бестселлером №1 по версии New York Times, Секрет посвящена псевдонауке о проявлении своей судьбы и с тех пор продана тиражом более 30 миллионов экземпляров и переведена на более чем 50 языков. Хотя идея манифестации может быть полярной, люди, использующие позитивные аффирмации, такие как аффирмации для похудения, и верящие в манифестацию, часто с головой окунаются в отстаивание силы их использования для привнесения желаемых изменений в свою жизнь.

Наибольшее долголетие мы часто связываем с Японией, во многом благодаря здоровому питанию и образу жизни японцев. Одной из японских диет, которая, как считается, потенциально улучшает здоровье и снижает риск хронических заболеваний, является Окинавская диета. Но что именно представляет собой окинавская диета и как ее соблюдать? Является ли окинавская диета хорошей диетой для похудения? В этом руководстве мы обсудим, что такое окинавская диета, как ей следовать, а также преимущества диеты для похудения и здоровья, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам этот план питания.

Яйца считаются одним из 'идеальных продуктов' природы, поскольку одно яйцо является полноценный источник белканаряду с несколькими основными необходимыми витаминами и минералами. Яйца также относительно сытные, поскольку содержат белок, и существует множество способов готовить яйца что этот единственный ингредиент может быть достаточно универсальным, не становясь при этом слишком скучным. По этой причине яичная диета на 3 дня для похудения является популярным подходом к 'быстрой' диете для снижения веса. Но является ли соблюдение яичной диеты для потеря весаэффективно?

Здесь мы рассмотрим, какие, на мой взгляд, лучшие кроссовки для бега по дорогам для мужчин в 2024 году. Рассматривая каждую основную категорию обуви, я расскажу вам, какие кроссовки, по моему мнению, обладают лучшими характеристиками в каждой из этих категорий. Разумеется, как и всегда, эти подборки - мое личное мнение, основанное на обуви, которую я пробовал в течение года, а также на обуви, которую я рекомендовал сотням покупателей в течение года в моем собственном беговом магазине.

Среди постоянно растущего списка программ силовых тренировок и подходов, французский контрастный метод (FCT) начинает завоевывать все большую популярность как продвинутый, комплексный метод силового тренинга. Но что такое французский контрастный метод? Что включает в себя французский контрастный тренинг? Каковы преимущества французского контрастного тренинга? Кому стоит попробовать французский контрастный тренинг? В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя французский контрастный метод, как выполнять силовой тренинг по французскому контрастному методу, его преимущества и принципы работы этого тренировочного подхода.

Тунец - популярный продукт для обеда у тех, кто старается придерживаться высокобелковая диетаВы можете съесть стейк из свежего тунца или суши с тунцом на ужин, чтобы воспользоваться полезные свойства тунца и одновременно насладиться вкусом. Ежедневное употребление банки тунца может стать удобным и простым способом здорового обеда, Но вредно ли есть тунец каждый день? Можно ли есть тунец каждый день? Перевешивают ли полезные свойства тунца риски, связанные с ежедневным употреблением тунца?

Тест Rockport WalkTest, также называемый тестом Rockport на ходьбу на 1 милю или тестом Rockport на фитнес-ходьбу, представляет собой самостоятельное субмаксимальное тестирование. VO2 max тест, который поможет вам оценить ваш V02 max, просто пройдя 1 милю как можно быстрее. В этом руководстве по тесту Rockport Walk Test мы обсудим, что такое тест Rockport Walking Test, как проводить тест Rockport 1 mile walk test для определения VO2 max, преимущества и как рассчитать VO2 max по результатам теста Rockport 1 Mile Walking.

Хотя, возможно, это и клише, но когда речь идет о беговых травмах - или спортивных травмах в целом - профилактика является лучшим лекарством, и именно в этом случае на помощь приходят Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™. Но что такое тренировка Reflexive Performance Reset? Как выполнять Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™? Каковы преимущества рефлекторного восстановления работоспособности? В этом руководстве мы рассмотрим: Что такое рефлекторный тренинг сброса производительности?Какова цель тренировки Reflexive Performance Reset Wake Up Drills™?

В течение многих лет бег на 5, 10 км, полумарафон и марафон составляли основу бега по дорогам, а затем легкая атлетика и кросс-кантри стали отдельными дисциплинами, и лишь нишевая подгруппа трейловых бегунов начала осваивать эзотерический мир ультрараннинга. Однако, особенно в последние 5-10 лет, ультрамарафоны начали набирать популярность почти так же, как марафонские дистанции в 1970-80-е годы. Все больше и больше любителей бега и даже спортсменов выходят на тропы и в горы, чтобы попробовать свои силы в ультрамарафонах - от 50-километровых забегов по тропам до 50-мильных, 100-километровых, 100-мильных и более.

Эрик Ортон - известный эксперт по производительности и тренер по бегу, посвятивший свою жизнь изучению потенциала человеческого тела и разума. За последние 25 лет Эрик тренировал олимпийцев, профессиональных и возрастных спортсменов, включая бегунов на дистанции от 1500 м до 240 миль. тренер в международном бестселлере, Рожденный бегатьи написал две книги: The Cool Impossible, и Рожденный бегать 2: руководство по тренировкам. Наконец, на телефон пришло сообщение о забеге. Оно гласило: 'Не успеваю'.

Если вы только начинаете свой путь в беге или являетесь опытным бегуном, желающим проводить скоростные тренировки, найти поблизости беговую дорожку будет очень важно, чтобы у вас была надежная, измеренная дистанция для тренировок. Однако если вы новичок в беге, новичок в тренировках на дорожках или приехали в какую-то местность и хотите провести беговую тренировку в отпуске, вы можете спросить, 'Как найти беговую дорожку рядом со мной?' или, 'Есть ли беговые дорожки рядом со мной?

Страдаете ли вы от плантарный фасциит,боль в колене,или и то, и другое? Плантарный фасциит - распространенная проблема среди бегунов, встречающаяся от 4,5 до 10 % в год; на него приходится около 8 % всех беговых травм. Это травма, которая может нарушить тренировочный процесс и распорядок дня, а дискомфорт остается постоянным и легко усугубляется. Хотя боль обычно ощущается в области пяточной кости, некоторые бегуны также отмечают дискомфорт в колене. Если вы страдаете от плантарного фасциита в течение значительного периода времени, возможно, у вас сформировалась аномальная модель походки; она может оказывать давление на различные части тела, включая колено.

Благодаря технологиям для фитнеса и здоровья и таким гаджетам, как Apple Watch, некоторые понятия, такие как 'активные калории, сожженные за день', вошли в повседневный лексикон и обсуждения, связанные с потерей веса и здоровьем. Активные калории, сжигаемые Apple Watch и другие фитнес-технологии, которые могут измерять ваши активные калории в день, заставляют многих людей задавать вопрос: Сколько активных калорий я должен сжигать в день? Более того, само понятие 'активные калории' или определение активных калорий может сбить с толку, что еще больше усложняет понимание того, как ответить на вопрос: Сколько активных калорий я должен сжигать в день?

Как и многие другие причудливые диеты, суповые диеты обычно предполагают быструю потерю веса и соблюдаются в течение короткого периода времени. Например, диета на капустном супе - одна из самых популярных и известных суповых диет для похудения, и иногда люди утверждают, что можно следовать плану питания диеты на капустном супе и потерять значительное количество веса всего за 5-10 дней. Но является ли суповая диета здоровой? Полезно ли есть суп для похудения?