Спортсмен-легкоатлет Мэтью Болинг из Университета Джорджии отказался от последнего года обучения в NCAA, чтобы стать профессионалом. До Олимпийских игр 2024 года в Париже осталось меньше года, и 23-летний Болинг решил не возвращаться в Джорджию для подготовки к соревнованиям. Уроженец Техаса, который в дальнейшем сосредоточится на своей 'Олимпийской мечте' описал свое пребывание в Университете Джорджии как 'удивительным' и поблагодарил всех, кто помогал ему на этом пути.
A post shared by Matthew Boling (@matthew_boling1)
Две недели назад во время женского забега на 10 км на Фестивале бега 2023 в Брашове (Румыния) кенийская бегунья Агнес Нгетич побила два мировых рекорда в одном забеге. Нгетич пересекла финишную черту в Брашове, побив рекорд на дистанции 10 000 метров со временем 29:24.
A post shared by adidas Running (@adidasrunning)
Установление мирового рекорда в беге на 10 000 метров было наименьшим из ее переживаний в то утро; 'Это довольно неожиданно для меня.
Берлинский марафон BMW 2023, прошедший в воскресенье, 24 сентября 2023 года, не разочаровал, став захватывающим забегом для мужчин и женщин элитного уровня.
В женском забеге Тигст Ассефа побила мировой рекорд в марафоне, став первой женщиной, преодолевшей дистанцию 2:12 в марафоне.
Предпраздничная шумиха в основном была сосредоточена на долгожданном шестом выступлении кенийского бегуна Элиуда Кипчоге, который до этого четыре раза выигрывал Берлинский марафон, установив мировой рекорд в двух из этих четырех побед.
В преддверии Берлинского марафона 2023 года, который состоится в воскресенье, 24 сентября 2023 года, большинство зрителей с интересом следили за тем, как будет проходить мужской забег Берлинского марафона.
В конце концов, существует определенный перекос в сторону большего интереса или зрительской аудитории к мужскому бегу по сравнению с женским (или большинству мужских и женских видов спорта на элитном уровне, если уж на то пошло).
Но даже больше, чем гендерный перекос, мужской забег Берлинского марафона 2023 года должен был стать особенно захватывающим, учитывая тот факт, что кенийский суперзвезда марафонского бега, 38-летний Элиуд Кипчоге, пытался выиграть свой пятый Берлинский марафонЭтой чести еще не добивался ни один бегун.
Бег как вид спорта изобилует травмами, но это не обязательно так. Будь то приятель по бегу или учитель в школе, вы наверняка слышали фразу, 'Всегда нужно разминаться перед бегом'.
Разминка перед пробежкой - удивительно редкая практика среди любителей бега. Мы часто отмахиваемся от нее, считая ее неважной, и просто хотим приступить к бегу. В моей личной практике число бегунов, с которыми я работаю, действительно выполняет правильную и продуманную разминку, продуманную разминку перед бегом невероятно мало.
Если вы посмотрите, какие настройки используют люди на кардиотренажеры в спортзалето заметите, что большинство из них занимаются в 'зоне сжигания жира' с конечной целью похудеть и сжечь жир. Но что такое пульс в зоне сжигания жира? Сжигаете ли вы больше жира в зоне сжигания жира по сравнению с кардиозоной? В этом руководстве по фитнесу мы обсудим, какой должна быть целевая частота пульса для тренировок в зоне сжигания жира, что подразумевается под зоной кардио, как рассчитать оптимальную частоту пульса для сжигания жира, а также другие полезные советы по тренировкам для сжигания жира.
Если вы опытный бегун или недавно начали заниматься бегом, вы наверняка знаете, что существуют определенные общие дистанции, особенно если речь идет о популярных дорожных забегах. Как правило, по крайней мере в США, в эту группу входят дистанции 5k, 10k, полумарафон и марафон.
Существует также множество других дистанций для шоссейных забегов, основанных на жизнеспособных трассах в различных населенных пунктах или истории определенных забегов, но в целом можно считать, что 5k, 10k, полумарафон и марафон - это 'большая четверка' дистанций для бега, из которых можно выбирать.
Если вы ведете активный образ жизни или бодибилдер пытаетесь увеличить объем или набрать массу, вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
С учетом калорий, сжигаемых во время интенсивных тренировок с отягощениями, вы можете обнаружить, что вам необходимо потреблять 5000 калорий в день, чтобы поддерживать наращивание мышц или цели по увеличению массы.
Но как съедать 5000 калорий в день и каков лучший план питания на 5000 калорий для набора мышечной массы?
Среди обилия советов по снижению веса есть один совет по похудению который, похоже, является одним из немногих общих черт между всеми различными диетами для похудения: пить больше воды поможет вам сбросить вес.
Но помогает ли питье воды перед сном похудеть, или вы можете набрать вес от питья воды на ночь? Будет ли теплая вода перед сном сжигать жир, пока вы спите, или лучше пить ледяную воду перед сном для похудения?
Велотренажер - это отличный способ провести кардиотренировку и укрепить ноги, если травма помешала вашим тренировкам. тренировки.
Я обнаружил это для себя во время блокировки 2020 года, когда проблема с седалищным нервом сделала бег - и практически все другие виды упражнений - невозможными.
Однако езда на велосипеде в откинутом положении оказалась вполне приемлемой и позволила мне увеличить частоту сердечных сокращений без нагрузки на поясницу..
Велосипеды с откидной спинкой также идеально подходят для пожилых спортсменовновичков в велоспорте в помещении или тех, кто просто ищет малотравматичную, но эффективную кардиотренировку которую можно проводить дома.
Остались считанные дни до Берлинского марафона 2023 года, который стартует в воскресенье, 24 сентября 2023 года, в столице Германии.
Берлинский марафон, один из шести крупнейших марафонов мира (наряду с Нью-Йоркским, Бостонским, Чикагским, Лондонским и Токийским), всегда пользуется огромной поддержкой зрителей, как непосредственно на дистанции, так и у телезрителей по всему миру, наблюдающих за ходом забега у себя дома.
Из всех крупных марафонов и марафонов в больших городах мира Берлинский марафон, как правило, вызывает особый интерес, поскольку его дистанция, как известно, плоская и считается одной из самых быстрых марафонских дистанций в мире.
Несмотря на некоторое упрощение, большинство экспертов в области питания придерживаются рекомендации, согласно которой в одном фунте жира содержится 3500 калорий, а это значит, что если вы съедите больше 3500 калорий, то наберете фунт жира, а если создадите дефицит калорий в 3500 калорий, то потеряете фунт жира.
Но как выглядит 3500 калорий с точки зрения плана питания? Приведет ли план питания на 3500 калорий в день к тому, что вы будете набирать по фунту в день?
Упражнение планка - это что-то вроде отжиманий, и все мы знаем, насколько как полезны отжимания для укрепления мышц.Но если вы действительно выполняете упражнение планка правильно с правильной формойоно может быть очень сложным и неудобным.
По этой причине даже атлеты, которые много тренируются на планках, не могут долго удерживать планку.
Однако со временем, при постоянстве, вы сможете освоить базовую планку для предплечий и решите, что хотите перейти к упражнения с отягощением.
В течение многих лет спортсмены заставляли себя прыгать в ледяную ванну после тренировки, чтобы облегчить восстановление и уменьшить болезненность мышц. Для большинства людей идея посидеть в ледяной ванне при больные мышцы не стоит потенциальной пользы от ледяной ванны, и перспектива понежиться в теплой ванне после тренировки гораздо привлекательнее. Но помогает ли горячая ванна больным мышцам, или она просто расслабляет? Каковы преимущества горячей ванны для больных мышц? Получаете ли вы пользу для восстановления после тренировки, принимая горячую ванну, по сравнению с ледяной?
Всегда удобно иметь место, где можно спрятать самое необходимое во время пробежки, будь то доступ к питанию во время марафонской тренировки, или же вы любите носить с собой свой телефон чтобы оставаться на связи.
На рынке представлено несколько отличных ремней для бега, предназначенных именно для этой цели. вы можете увидеть некоторые из моих любимых здесь.
Но есть и другой вариант - использовать для бега фанни-рюкзак, во многих из которых найдется место для телефона, карточек, перекусов, ключей и - в некоторых случаях - для бутылка водытоже!
Есть один общий враг, с которым в какой-то момент сталкивается практически каждый бегун, - это натертости.
Неважно, тренируетесь ли вы готовитесь ли вы к своему первому марафону или собираетесь приступить к Couch to 5Kто трение, вызванное постоянным натиранием - кожа о кожу, пропотевшая одежда или аксессуары, такие как гидратационные пакеты - может привести к сырости, воспалению кожи и болезненным волдырям ..
К счастью, в наши дни на рынке появилось несколько замечательных продуктов, которые устранить страдания, связанные с натиранием и позволят вам сосредоточиться на выступлении.
Принять вызов фитнесу, менталитету или диете - это потрясающий способ получить мотивацию и структуру, которая поможет вам улучшить здоровье и достичь поставленных целей.
A 100 гиревых махов в день - это отличный способ не только улучшить кардио- и силовые показатели, но и наладить режим занятий фитнесом и сбросить вес (если похудение является целью!).
В этом руководстве по 100 гирям в день мы обсудим, как выполнять гиревые упражнения, потенциальные результаты 100 гиревых упражнений в день, калории, сжигаемые при гиревых упражнениях, и 30-дневное задание 100 гиревых упражнений в день.
Согласно исследованию, проведенному ACE Fitness, гиревой спорт является одним из самых эффективных упражнений для подколенных сухожилий. исследования показали. что упражнения с гирями являются высокоэффективным движением для улучшения функциональной силы.
Но вы можете задаться вопросом, сколько гиревых махов я должен делать за тренировку?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
Мы расскажем: Как делать гиревой махСколько гиревых махов нужно делать?Делать ли гиревые махи на время или на повторения?
Давайте погрузимся! Как правильно выполнять гиревой спорт?
В отношении растяжки существует немало путаницы и, как следствие, вопросов, например, лучше ли делать растяжку растягиваться до или после тренировки, но еще одним удивительно популярным вопросом является: 'Делает ли растяжка вас выше?'.
В конце концов, когда мы растягиваемся, мы физически ощущаем, и нам часто говорят, что мы 'удлиняем' наши мышцы, а такие виды упражнений, как пилатес, которые включают в себя некоторое количество растяжек, часто рекламируются как способствующие тому, что вы будете выглядеть выше, длиннее или стройнее.
Попытка придерживаться плана питания на 1400 калорий - популярный подход к снижению веса, но достаточно ли 1400 калорий. достаточно, чтобы похудеть?
По данным Гарвардского университета здоровья, в минимум калорий в день, который должен потреблять взрослый человек, если нет других рекомендаций от медицинского работника, составляет 1200 калорий в день для женщины и 1500 калорий в день для мужчины.
Поскольку мужчины имеют более крупные размеры тела и большую мышечную массу, в среднем в среднемПотребность в калориях у среднестатистического мужчины, как правило, выше, чем у среднестатистической женщины (биологический пол).
Несмотря на то, что на панели с информацией о питании на продуктах указано процентное соотношение питательных веществ для рациона в 2000 калорий, многие люди стараются придерживаться плана питания в 1600 калорий. для снижения веса..
Но, с одной стороны, достаточно ли 1600 калорий для поддержания здоровья, или план питания на 1600 калорий недостаточен? С другой стороны, достаточно ли 1600 калорий, чтобы похудеть? Кроме того, каков лучший план питания для похудения на 1600 калорий?
Маркировка продуктов питания на большинстве продуктов содержит информацию о процентном содержании каждого питательного вещества в порции. порцию исходя из рациона в 2000 калорий. Однако многие женщины, в частности, считают, что они должны потреблять меньше калорий, чем мужчины, поэтому они часто пытаются масштабировать пищевые панели или ищут в Интернете, сколько каждого питательного вещества вам нужно, используя 'диету 1500 калорий в день для женщин и мужчин'.
Но так ли это? Необходимы ли 1500 калорий в день для женщин для снижения веса?
Чаще всего люди, которые хотят следовать плану диеты 1000 калорий или использовать план питания 1000 калорий на день, надеются на быструю потерю веса, поскольку потребление 1000 калорий в день намного ниже потребности в калориях всех взрослых людей.
Возможно, вы переели и чувствуете вздутие живота, или вы употребляете слишком много сахараили переели алкоголя и чувствуете похмелье и недомогание, и вы думаете, что употребление 1000 калорий в день в течение дня или двух может помочь вам провести своего рода метаболическая перезагрузка и почувствовать себя лучше.
Когда вы регулярно тренируетесь, восстановление мышц имеет большое значение, помогая уменьшить воспаление и болезненность.
И в наши дни в нашем распоряжении есть всевозможные инструменты, чтобы облегчить этот процесс, от поролоновые валики и массажные пистолеты до компрессионные ботинки и терапия красным светом.
Но одной из последних тенденций, захвативших мир фитнеса, является холодное погружение - полное погружение в очень холодную или ледяную воду.
Возможно, это не для слабонервных, но поклонники этой новой техники клянутся в ее преимуществамиописывая, как она уменьшает DOMS и усталость после тренировки, улучшает сони повышает работоспособность.
Вы начали замечать боль в стопе или нижних конечностях? Приятель из местного бегового клуба посоветовал приобрести стельки? Бег в ортопедических стельках помог им, значит, поможет и вам. Вы уже собираетесь заказать их, но тут другой друг говорит, что они усугубили его травму! И что теперь?
Ортопедические стельки уже несколько десятилетий широко используются для лечения и профилактики травм. Они бывают разных форм и размеров, включая готовые и сделанные на заказ. Бегуны обычно используют ортезы для профилактики таких травм нижних конечностей, как плантарная фасциопатия, 'шинирование голениили боль в задней поверхности голени.
Пробежать полумарафон - это невероятный подвиг, который может быть немного пугающим для новичков. Более опытные бегуны могут показать, что это легко, когда они уверенно выходят на старт, но подготовка к полумарафону требует много усилий и деталей, которые нужно отработать до дня забега. Но не волнуйтесь, мы подготовили вас к полумарафону с помощью наших экспертных советов!
Мы собрали список самых лучших советов для бега на полумарафоне, чтобы вы могли насладиться успехом в день забега!
При составлении списка амортизирующих кроссовок очень легко вспомнить о наших любимых нейтральных кроссовках и забыть о других категориях беговой обуви.
Поскольку рынок беговой обуви стал настолько сегментированным, целевая аудитория для новой модели может быть очень специфичной. Сегодня у нас есть трейнеры, супертренажеры, трейлы, дорожные кроссовки, поддержка, контроль, стабильностьи так далее, вы поняли суть!
Люди часто думают, что если у вас обувь поддерживающего типа, то вам нужно пожертвовать амортизацией, но это совсем не так.
Неважно, тренируетесь ли вы тренируетесь ли вы к марафону или любительский бегбегуна, важно, чтобы ваши тренировки были разнообразными.
Время, проведенное в тренажерном зале, может помочь улучшить вашу гибкость, укрепить суставы и мышцы, а также снизить риск получения травм.
Но как бы ни было заманчиво достать свои верные беговые кроссовки для любого вида тренировок, дело в том, что они могут просто не обеспечить необходимой поддержки.
Обувь для бега специально разработана для поддержки движения вперед, но многие тренировки в тренажерном зале включают в себя боковые движения или - для подъемов - требуют большей устойчивости, чем может предложить обувь для бега.
Выбор правильных продуктов для вашей диеты - это только половина дела, поскольку не только что что вы едите, но и каксколько влияет на потребление калорий, потерю веса и общее питание. Однако понимание правильных размеров порций для похудения или подходящих размеров порций для различных продуктов может быть сложной задачей, поскольку размеры порций, предлагаемых ресторанами, постоянно увеличиваются, и у многих людей наблюдается 'искажение порций'.
Хотя измерение порций с помощью пищевых весов или мерных стаканов является наиболее точным способом контроля размеров порций, визуальные руководства по размерам порций продуктов могут помочь вам оценить или определить на глаз правильные размеры порций, когда вы едите.
Если вы переходите на обувь с нулевым спуском (или, в случае с Altra, 'сбалансированной амортизацией') или уже являетесь опытным пользователем обуви с нулевым спуском, здесь мы рассмотрим несколько моделей Altra, подходящих для любой поверхности, от дорог до троп.
Уже давно известный бренд Altra известен своей сбалансированной амортизацией и формой носка. Это уникальное сочетание характеристик делает их мгновенно узнаваемыми.
Когда zero-drop Altra сделала смелый шаг, заявив, что вы можете получить тот самый 'нулевой' каток, который способствует более среднему удару стопы, но при этом вам не придется жертвовать амортизацией.
Ассортимент беговых кроссовок Saucony так же велик, как и у любого другого популярного специализированного бренда. Но, как и в случае со многими другими брендами, выбор кроссовок, которые лучше всего подойдут вам, может оказаться минным полем!
Здесь мы расскажем вам о большом ассортименте беговых кроссовок Saucony и определим лучшую модель для разных пользователей, основываясь на скорости и поддержке.
Вперед!
Сравнение 7 лучших кроссовок для бега Saucony
1. Saucony Triumph 21
Упражнения для поднятия пяток, также известные как подъемы икроножных мышц, направлены на проработку икроножных мышц чтобы у вас были сильные икры, позволяющие прыгать выше, бегать быстрее и заниматься всеми другими любимыми видами физической активности, в которых задействованы ноги. Кроме того, хорошо очерченные, рельефные ноги помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше всех!
Но как выполнять упражнение на подъем пяток? Каковы лучшие вариации подъемов на пятки? Сколько подъемов пятки следует делать во время тренировки?
Для людей, которые любят поднимать тяжести или заниматься спортом, идея взять недельный перерыв в тренировках или занятиях в спортзале может показаться совершенно непонятной или даже вызвать тревожные чувства, связанные с потерей физической формы и силы достижения.
Так в чем же преимущества недельного отдыха от тренажерного зала? Как часто вам следует делать перерыв на неделю в поднятии тяжестей или выполнении других упражнений?
В этом руководстве мы обсудим преимущества недельного перерыва в тренировках, советы о том, как определить когда когда делать перерыв, как часто и как сделать недельный перерыв в тренировках, если у вас есть зависимость от спортзала или вы просто любите свою фитнес-рутину.
Если вы хотите попробовать диету прерывистого голодания или длительное водное голодание, то первыми логичными вопросами будут: 'Как долго я должен поститься или как долго мне нужно поститься, чтобы похудеть?'.
Знание оптимальной продолжительности голодания поможет вам достичь своих целей в области здоровья и снижения веса, соблюдая голодание без усиления побочных эффектов.
Итак, как долго нужно поститься, чтобы похудеть? Как долго можно поститься? Какое самое длительное голодание? Какие факторы влияют на продолжительность голодания?
Даже если вы хотите похудеть и считаете, что придерживаться плана меню на 800 калорий в день - разумный способ сделать это, вам необходимо употреблять минимальное количество калорий в день, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ и не дать своему метаболизму упасть.
Так достаточно ли 800 калорий, чтобы продержаться весь день? Что вы можете съесть в рамках диетического плана питания на 800 калорий? В этом руководстве по диете мы обсудим, достаточно ли 800 калорий в день, какие риски несет 800-калорийная диета для похудения, как питаться 800 калорий в день и некоторые примеры планов питания на 800 калорий в день.
Было чуть раньше пяти утра 29 апреля. Я стоял в загоне вместе с 500 другими бегунами в центре Оберна, Калифорния, 'мировой столице выносливости', и ждал старта забега UTMB Canyons 100k. Последние несколько недель и месяцев были для меня интересными, и я надеялся, что моя подготовка к UTMB Canyons 100k была достаточной.
Последние шесть недель я провел в больнице, работая над устранением болезни колено бегуна Я испытывал проблемы. За несколько недель до забега у меня также подкосилась поясница, что случается раз или два в год.
Давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас селфи после тренировки - это не самый лучший образ.
Конечно, у нас будет вдохновляющее сияние человека, который только что одержал победу над сложной тренировкой, но многие люди говорят, что их лицо после тренировки обычно не то, которое они хотели бы запечатлеть для своей следующей фотографии в профиле, потому что их волосы часто матовые от пота.
Более того, часто люди стесняются фотографироваться после тренировки, потому что у них красное лицо после упражнений.
Простой в освоении, отличный способ улучшить физическую форму и увлекательный матч независимо от вашего возраста и способностей, пиклбол является одним из самых быстро развивающихся видов спорта в США.
Более того, он не требует большого количества оборудования - все, что вам нужно, это пластиковый мяч для пиклбола и хорошее весло. весло.
Но хотя технически вы можете играть любым веслом, важно выбрать наиболее подходящее для ваших потребностей и способностей.
Ведь такие факторы, как вес, размер, форма и размер рукоятки, могут напрямую влиять на ваш игровой процесс и сказываться на результатах.
Все мы хотим иметь крепкий пресс. Даже если вы не настолько худы, чтобы видеть четко очерченные, рельефные мышцы пресса, просто возможность почувствовать под животом твердый и крепкий пресс может значительно повысить уверенность в себе. Кроме того, крепкий пресс - это первый шаг к созданию сильного и функционального ядра. Сила ядра жизненно важна для того, чтобы поддерживать правильную осанку, предотвращения болей в пояснице и других травм, улучшения механики движений и оптимизации физических нагрузок, будь то бег, езда на велосипеде, пешие прогулки или поднятие тяжестей в тренажерном зале.
То, что упражнения на пресс должны быть включены в вашу тренировочную программу, не вызывает сомнений. Крепкий пресс не только помогает вам отлично выглядеть и чувствовать себя на высоте с точки зрения самооценки, но и способствует формированию правильной осанки, поддерживает позвоночник, улучшает спортивные результаты и функциональные способности, а также снижает риск травм.
Но какие упражнения для укрепления мышц ядра лучше всего подходят для мужчин? Каковы лучшие упражнения для мышц живота для мужчин?
