Существует множество специальных программ силовых тренировок, разработанных для тяжелоатлетов разного уровня подготовки и целей.
Хотя множество силовые программы становятся в некотором роде 'вспышкой на сковороде': они популярны в течение короткого периода времени, но затем, похоже, исчезают так же быстро, как и появились на сцене тренировок с сопротивлением, лучшие программы силовых тренировок остаются надолго.
Программа приседаний Смолова и силовая программа Смолова-младшего - две популярные силовые программы для пауэрлифтеров и силовых атлетов.
Жим лежа - одно из основных упражнений в пауэрлифтинге и отличное упражнение для наращивания массы.
В целом, большинство тяжелоатлетов могут поднимать более тяжелые веса в жиме лежа с плоской скамьей в отличие от жима лежа с наклоном, из-за невозможности выполнить дугу позвоночника при жиме лежа с наклоном и различий в мышцах, которые работают при жиме лежа с наклоном и жиме лежа с наклоном.
Итак, Какие мышцы прорабатывает жим лежа? Какие мышцы прорабатываются при жиме лежа с наклоном и при жиме лежа с плоской скамьей?
Дождь делает сложную местность но это не помешает серьезным любителям бега по тропам преодолевать их. Однако когда становится скользко и грязь застилает тропу, вам нужна хорошая обувь для бега по грязи, чтобы уверенно пройти через нее.
Я посоветовался с Полом Фрири, нашим гуру беговой обуви, опытным бегуном и владельцем магазина беговой обуви, чтобы он помог мне подобрать для вас лучшие кроссовки для бега по грязи. И он предоставил фантастический список обуви.
В настоящее время правоохранительные органы ведут интенсивные поиски пропавшего 49-летнего бегуна Чада Палланша, который на прошлой неделе отправился в дикую природу Национального парка Роки-Маунтин, и с тех пор о нем ничего не слышно. Чад Палланш, уроженец Форт-Коллинза, штат Колорадо, известен среди своих сверстников как целеустремленный и физически подготовленный бегун. Его страсть к бегу по тропам и марафонским забегам принесла ему репутацию опытного спортсмена. Однако его последнее начинание заставило всех насторожиться.
Главная причина, по которой новички не охотно берутся за силовые чистки, а более опытные тяжелоатлеты часто пугаются их, заключается в том, что это очень техничное упражнение, требующее не только большой практики, но и координации нескольких групп мышц и суставов.
Силовые чистки задействуют множество мышц и могут помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу.
В этом руководстве по силовым чисткам мы обсудим, какие мышцы прорабатываются в силовых чистках, каковы преимущества силовых чисток и как правильно выполнять силовые чистки.
Из всех больших составных подъемов мертвая тяга является лучшим упражнением для укрепления мышц задней цепи.
Хотя обычные подъемы со штангой являются основным упражнением для пауэрлифтеров, а также стандартной формой подъема для соревнований по тяжелой атлетике, еще одной популярной разновидностью являются подъемы со штангой, которые также называют подъемами со штангой. Но какие мышцы прорабатывают подъемы со штангой? Работают ли 'Работают ли мышцы при подъеме штанги' отличаются от тех мышц, которые прорабатываются при выполнении подъемов штанги?
Существует множество вариаций разгибания на бицепсот базовых разгибаний бицепса с гантелями до разгибаний бицепса с лентой или тросовым тренажером, разгибаний бицепса с гирями, концентрических разгибаний и т.д.
Молотковые разгибания - одна из самых популярных форм упражнений на разгибание бицепса, обладающая рядом уникальных преимуществ по сравнению со стандартными разгибаниями бицепса с гантелями.
Так какие же мышцы прорабатывают молотковые разгибания? Отличаются ли 'проработанные мышцы молотковых разгибаний' от мышц, проработанных при обычных бицепс или другие виды разгибаний на бицепс, такие как концентрические разгибания или обратные разгибания на бицепс?
Жим от плеч, или жим над головой, - это основное упражнение для тренировки плечпоскольку оно позволяет проработать все три головки дельтовидных мышц и нагрузить плечи.
Но включает ли список 'проработанных мышц жим от плеч' не только дельтовидные мышцы? Другими словами, какие мышцы прорабатывает жим от плеч?
В этом руководстве по жиму лежа мы расскажем вам, как правильно выполнять жим лежа, какие мышцы работают и как варьировать жим. жим от плеча чтобы проработать разные мышцы верхнего пресса.
Среди множества различных фитнес-тестов, позволяющих оценить различных аспектов вашей силы и физической подготовкитест на вертикальный прыжок, пожалуй, наиболее часто используемый и проверенный временем для оценки силы спортсмена. силы.
Но что такое хороший вертикальный прыжок для мужчин и женщин? Какова средняя высота вертикального прыжка в зависимости от возраста?
Продолжайте читать, чтобы узнать о нормах теста на вертикальный прыжок, о том, как оценить свой самый высокий вертикальный прыжок, а также о том, что такое хороший и средний вертикальный прыжок для мужчин и женщин разного возраста.
В заключительный день чемпионата штата Дели по легкой атлетике на стадионе имени Джавахарлала Неру воцарился хаос. Когда среди участников распространилась новость о том, что на место прибыли чиновники из Национального антидопингового агентства (NADA), участники начали убегать. Это произошло через день после утечки видео с соревнований, на котором были видны кучи использованных шприцев в туалете.
Видео, снятое тренером, появилось за день до того, как на соревнованиях появились представители NADA.
'Подготовка к соревнованиям по легкой атлетике в штате Дели идет полным ходом.
Благотворительная организация WildFish из Солсбери получила помощь от студентки из Бристоля, которая решила пройти семь марафонов за семь дней.
На прошлой неделе 20-летняя Люкка Фрауд отправилась в путь от Мраморной арки в Лондоне до Триомфальной арки в Париже. A post shared by UoB Sustainability (@uobsustainability)
Его цель - собрать деньги для WildFish, благотворительной организации, которая проводит кампании в защиту диких рыб и их вод. В течение семи дней Фрауд надеялся собрать 35 000 фунтов стерлингов и пожертвовать их в пользу этой организации.
Если вы опытный бегун, то, скорее всего, сталкивались со знаменитым 'бонком' во время одного из своих забегов, будь то полумарафон, марафон или ультрамарафон. Если нет, то вы один из счастливчиков.
Если же вы начинающий бегун, то, скорее всего, вы хотя бы слышали о 'косточках' или 'ударах о стену' и боитесь, что однажды это может случиться с вами. Если вы когда-либо начинали забег, абсолютно полные энергии, уходили со старта гораздо быстрее, чем планировали, а затем на полпути или на три четверти дистанции были вынуждены замедлиться, идти пешком или даже остановиться, потому что не могли идти дальше, то вы, вероятно.
Бег - это во многом простой вид спорта. Мы учимся бегать еще в детстве, а для самого занятия требуется совсем немного снаряжения, кроме хорошей пары кроссовок (если только вы не собираетесь бегать босиком!).
Возможно, дело в том, что для бега не нужно много другого снаряжения, или в том, что комфорт, посадка и тип кроссовок, которые вы носите, могут существенно повлиять на ваше самочувствие во время бега, но бегуны, как правило, любят рассказывать о своих кроссовках.
Бег - популярный и легкодоступный вид спорта для подростков, приносящий многочисленные преимущества для физического и психического здоровья. Во всем мире уровень участия в беге среди детей и подростков достигает до 40 %.
В Соединенных Штатах бег является вторым по распространенности видом физической активности как среди девочек в возрасте от 12 до 15 лет (34,9 %), так и среди мальчиков той же возрастной группы (33,5 %).
Однако, как и любой другой вид физической активности, бег сопряжен с риском получения травмы, особенно для юных бегунов, которые переживают период, характеризующийся глубокими физиологическими изменениями.
В то время как лучший здоровые закуски для похудения Это цельные, натуральные, необработанные продукты, содержащие белок, клетчатку, витамины, минералы и не содержащие добавок, но у нас не всегда есть время на приготовление здоровых закусок.
К счастью, есть несколько полезных закусок для диеты для похудения которые можно купить прямо с полки, и которые могут быть не хуже домашних закусок для похудения, но при этом гораздо лучше или могут считаться 'более здоровой альтернативой' традиционным закускам.
К сожалению, несмотря на то, что существует множество данных о том, сколько вес вы должны приседать в зависимости от вашего пола, возраста и даже массы тела, существует относительная нехватка нормативных данных, дающих представление о том. как сколько приседаний вы должны быть в состоянии сделать.
Другими словами, существуют стандарты веса для приседаний или множество доступных средних весов для приседаний, но очень мало официальных стандартов приседаний или средних значений количества повторений приседаний для мужчин, женщин и возраста, а также других факторов.
Сегодня кенийские спортсмены подтвердили свой статус в мире бега на выносливость на чемпионате по бегу на шоссе 2023 года в Риге, Латвия. И мужской, и женский пьедестал почета в полумарафоне заняли кенийские спортсмены.
Доминирующие 1-2-3 у кенийских женщин
Фаворит женской гонки Перес Джепчирчир вышла на старт в надежде подтвердить свое превосходство среди великих, сделав то, что удавалось немногим, и завоевав третий титул чемпиона мира по полумарафону.
Джепчичи размышляла о своей победе: 'Я хотела выиграть три раза и войти в историю, и, слава Богу, мне это удалось.
Город Рига, Латвия, стал местом проведения сегодняшнего чемпионата мира по легкой атлетике в беге на шоссе. Благодаря идеальным погодным условиям и быстрой трассе ожидалась агрессивная гонка. Первыми элитными соревнованиями дня стали женские и мужские забеги на 5 км.
A post shared by Чемпионат мира по легкой атлетике по бегу на шоссе Riga 23 (@wariga23)
Чемпионка мира по кроссу Чебет победила в забеге на 5 км в Риге
На старт элитной дистанции 5 км вышли 34 женщины, но Беатрис Чебет вместе с подругой по команде Лилиан Кассаит Ренгерук привели Кению к победе со счетом 1:2.
В изолирующих упражнениях, таких как разгибания на бицепс, совершенно очевидно, какие мышцы вы прорабатываете, но в других упражнениях на сопротивление одновременно работают несколько групп мышц, и становится не так понятно, какие именно группы мышц укрепляются.
Например, часто задаваемый вопрос: 'Какие мышцы прорабатывают боковые подъемы?'.
Как выполнять боковые подъемы, и есть ли альтернативы боковым подъемам, которые направлены на те же мышцы. те же мышцы которые прорабатывают те же мышцы, что и боковые подъемы?
Одно из преимуществ подъемов вперед заключается в том, что это упражнение для плеч можно выполнять с различными типами сопротивления сопротивлениявключая гантели, тросы, ленты сопротивления, гирии другие. Но какие именно мышцы прорабатывают передние подъемы?
В этом руководстве по выполнению упражнений для проработки мышц при подъеме вперед мы расскажем, как выполнять подъемы вперед, а затем обсудим мышцы, которые укрепляются при подъемах вперед.
Мы рассмотрим: Как выполнять фронтальные подъемы с гантелямиКакие мышцы прорабатываются при выполнении фронтальных подъемовКак варьировать передние подъемы
Давайте начнем!
Мужская гонка на дорожную милю, которая состоялась вскоре после женской, оказалась не менее захватывающим зрелищем. Это был забег, продемонстрировавший талант и целеустремленность спортсменов, завершившийся захватывающим групповым спринтом и неожиданным триумфом американца Хоббса Кесслера, который в свои 20 лет вписал свое имя в книгу рекордов.
Удивительное выступление Кесслера, который пересек финишную черту на чемпионате мира по легкой атлетике в Риге за 3:56.13, не только обеспечило ему победу, но и побило существующий мировой рекорд на дорожной миле среди мужчин с поразительным отрывом в 5 секунд.
В потрясающем и непредсказуемом повороте событий на международной гоночной арене Дирибе Велтеджи, уроженка Эфиопии, которой всего 21 год, показала потрясающее время - 4:20.98 в женской шоссейной миле. Этот замечательный результат обеспечил ей победу и вписал ее имя в анналы истории, поскольку она установила мировой рекорд в жесткой конкуренции в женских шоссейных гонках.
A post shared by World Athletics (@worldathletics)
Фейт Кипьегон, знаменитая кенийская спортсменка и доминирующая сила в беге на средние дистанции, была бесспорным фаворитом на старте.
Если вы когда-нибудь пытались выполнить подтягивания, то, скорее всего, хорошо знаете, что это очень сложное упражнение с весом тела.
Даже многие продвинутые или подготовленные тяжелоатлеты и спортсмены с трудом выполняют подтягивания правильно или с полной диапазон движения без использования импульса.
Это заставляет многих людей спрашивать: 'Какие мышцы прорабатывают подтягивания?'. В конце концов, если вы знаете, какие мышцы работают при выполнении подтягиваний, вы можете укрепить 'задействованные мышцы', что поможет вам овладеть подтягиваниями раз и навсегда.
Большинство людей хотели бы иметь впечатляющие мышцы бицепсов, которые бы выделялись при сгибании рук или даже выглядели рельефными и подтянутыми, когда они ходят по улице. расслабленно и в рубашке без рукавов.
Хотя почти все знакомы с обычными разгибаниями на бицепс с гантелямино обратные скручивания немного более эзотеричны и часто незнакомы новичкам.
Итак, что такое обратные скручивания? Какие мышцы прорабатывают обратные скручивания? Отличаются ли 'прорабатываемые мышцы при обратных скручиваниях' от мышц, прорабатываемых при обычных скручиваниях на бицепс или других видах скручиваний на бицепс, таких как концентрические скручивания или скручивания с молотом?
2:11:53 - время, которое потребовалось Тигст Ассефа, чтобы переписать историю марафона.
Чтобы побить мировой рекорд, необходимо все: тренировки, питание, оборудование. Ассефа доверила Adidas заботу о своем снаряжении, и компания не разочаровала.
'Они позволяют мне полностью сосредоточиться на забеге, а это именно то, что нужно спортсмену'. сказала Ассефа. Сайт Adizero Adios Pro Evo 1 привели эфиопа к славе и стали достоянием прессы.
A post shared by adidas Running (@adidasrunning)
Теперь их называют 'супер-обувью', и при их разработке не было оставлено камня на камне.
Хотя многие люди уделяют особое внимание упражнениям на большие ягодицы и комплексным упражнениям на ягодичные мышцы, таким как подъемы, подтягивания, приседания, сплит-приседания, выпады и тяги к бедру, есть также польза от изолирующих упражнений для ягодичных мышц, включая такие упражнения, как 'ослиные удары'.
Но входит ли в список 'проработанных мышц при выполнении ослиных ударов' что-то еще, кроме ягодиц? Какие мышцы работают работают?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
Мы рассмотрим: Как выполнять удары ногой на осликеКакие мышцы прорабатывают удары ногой?
Подтягивания на латах - одно из самых популярных упражнений для спины и отличная альтернатива для тех, кто еще не достаточно силен для подтягиваний.
Но какие мышцы прорабатывает жим лежа? Есть ли разные мышцы, которые прорабатываются в разных вариациях жима лежа? Например, работают ли те же мышцы, что и при подтягиваниях широким хватом?
В этом руководстве мы расскажем о том, как выполнять тягу лат и как работают мышцы при выполнении тяги лат, включая различные вариации, такие как тяга лат близким хватом и тяга лат широким хватом, чтобы помочь вам лучше понять это ключевого упражнения для укрепления спины.
Сайт жим лёжа Это одно из трех базовых упражнений в пауэрлифтинге, и единственное из них, которое нацелено на мышцы верхней части тела.
Соответственно, жиму лежа уделяется много внимания, и вполне заслуженно: это высокоэффективное упражнение для толкающих мышц, таких как большая и малая грудные, дельтовидные в плечах, передняя серратусная и трицепс.
Но большинство атлетов хотят знать: 'Сколько я должен выжимать?'.
Другими словами, каковы средние показатели жима лежа в зависимости от возраста и веса?
После двух лет приема всех желающих принять участие в Бостонском марафоне Бостонская атлетическая ассоциация (B.A.A.) вновь начала отказывать некоторым спортсменам, несмотря на то, что они пробежали по квалификационному времени. В этом году квалификационное время для участия в Бостонском марафоне 2024 года было установлено для 33 058 претендентов. Только 22 019 из них будут допущены к участию в соревнованиях.
11 039 бегунов не будут допущены к участию в соревнованиях.
A post shared by Boston Marathon (@bostonmarathon)
Компания Altra готовится к выпуску своей новейшей модели беговых кроссовок AltraFWD Experience. С этой новинкой Altra, бренд, синонимичный обуви для бега с нулевым спуском, делает шаг в новом направлении. Впервые Altra выпускает обувь с низкой посадкой. Новая модель AltraFWD Experience отходит от знаменитого нулевого капа и выпускается с перепадом 4 мм. A post shared by Altra Running (@altrarunning)
Компания Altra была основана Голденом Харпером и Брайаном Бекстедом в 2011 году.
Приседание одно из трех базовых упражнений в пауэрлифтинге и, пожалуй, лучшее упражнение для нижней части тела, позволяющее нарастить силу и массу ног.
Будучи таким основным упражнением, большинство атлетов хотят знать: 'Сколько я должен приседать?'. Другими словами, каковы нормы приседаний в зависимости от возраста и веса? Каков типичный вес приседаний для женщин в зависимости от возраста и массы тела? Каковы средние значения веса приседаний для мужчин и женщин в зависимости от уровня подготовки и опыта?
Подтягивания Это одно из трех базовых упражнений в пауэрлифтинге и, пожалуй, лучшее силовое упражнение для мышц задней цепи.
Но большинство атлетов хотят знать: 'Сколько я должен уметь поднимать?'. Другими словами, каковы стандарты мертвой тяги в зависимости от возраста и веса? Каковы рекорды в жиме лежа среди женщин и мужчин? Какова средняя величина мертвой тяги в зависимости от возраста? Что такое 'хороший вес в мертвой тяге' для мужчин и женщин?
Если вы ищете отличный тренажер, который можно использовать дома, чтобы дополнить свои тренировки тренировкито вам не обойтись без степ-тренажера.
Лестничные степперы обеспечивают отличную кардио тренировку и включают в себя некоторые сопротивлениезадействуя при этом ядро и укрепление ягодицы, икры, квадрицепсыи подколенные сухожилия.
Это значит, что они действительно помогают сжигать калориис Издательство Harvard Health сообщает, что 30-минутная тренировка может сжечь от 180 до 252 калорий, в зависимости от вашего веса.
Степперы также идеальны, если у вас мало места, поскольку, в отличие от беговых дорожек или орбитреков - это вертикальные тренажеры, которые занимают очень мало места на полу.
Хотя жим лёжаприседания и мертвая тяга являются тремя основными упражнениями в пауэрлифтинге, жим штанги лежа на плечах также является одним из ключевых упражнений для верхней части тела.
Поэтому большинство атлетов хотят знать: 'Сколько я должен жать на плечи?'. Другими словами, каковы стандарты жима штанги на плечи в зависимости от возраста и веса? Какой вес для жима на плечи подходит мужчинам и женщинам? В этом руководстве по среднему весу для жима на плечи мы рассмотрим средний вес штанги для жима на плечи в зависимости от пола, возраста, массы тела и уровня тренированности, что поможет ответить на вопрос: 'Сколько я должен жать на плечи?
Независимо от того, любите ли вы поднимать тяжести в тренажерном зале или используете лучшие регулируемые гантели дома для силовых тренировок, самый важный вопрос, на который нужно ответить при построении тренировок с гантелями, - это: Какой вес гантелей я должен поднимать?
Если вы новичок в фитнесе и, в частности, в силовых тренировках, и только начинаете выполнять упражнения с гантелями для начинающих, то здесь снова возникает вопрос: 'С какими весами мне следует начинать как новичку?
Когда речь идет об укреплении мышц и улучшении общей физической формы, существует множество видов упражнений и подходов.
Многие начинающие и пожилые люди ломают голову над вопросом: 'Что лучше - калистеника или упражнения с отягощениями, чтобы увеличить силу и повысить уровень физической подготовки?'
В этом руководстве по фитнесу мы обсудим, что такое калистенические упражнения, их преимущества и преимущества поднятия тяжестей по сравнению с калистеникой для различных фитнес-целей, чтобы ответить на вопрос: 'Лучше ли калистеника, чем гири, для моей фитнес-тренировки?
Если вы посмотрите на демографическую ситуацию в типичный класс йоги, вы, скорее всего, увидите больше женщин или людей, которые относят себя к женскому полу, чем мужчин.
Йога часто рассматривается как форма упражнений, которая требует впечатляющей гибкости. Хотя гендерное неравенство в занятиях йогой между женщинами и мужчинами может быть обусловлено целым рядом факторов, представляется вероятным, что преобладающее мнение о том, что женщины более гибкие, чем мужчины, может способствовать тому, что мужчины не решаются даже попробовать заняться йогой.
Когда люди стремятся похудеть, часто задаются вопросомs это: 'Могу ли я сбросить 30 фунтов за 3 месяца и сколько веса я могу сбросить за 3 месяца?'
В конце концов, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более двух третей взрослого населения Соединенных Штатов считаются людьми с избыточным весом, а 42% классифицируются как страдающие ожирением на основании индекса массы тела (BMI).
Но, можете ли вы сбросить 30 фунтов за 3 месяца?
Соня Сэмюэлс, опытный ветеран в мире бега на выносливость, продолжает бросать вызов возрасту и ожиданиям, принимая на себя роль спортсмена-мастера. В свои 44 года Сэмюэлс прочно заняла видное место в мире бега на дистанции, неоднократно представляя Великобританию на международном уровне.
A post shared by Nick Samuels (@sammo800m)
В 2011 году, в возрасте 32 лет, Сэмюэлс приняла решение оставить карьеру преподавателя, чтобы осуществить свою мечту - стать олимпийцем. С тех пор она начала удивительный путь, который привел ее на самые престижные соревнования в мире спорта на выносливость.
Голландская спринтерша Дафне Схипперс, выдающаяся фигура в мире легкой атлетики, решила расстаться с шипами в 31 год.
В проникновенном посте в Instagram она заявила, 'Гонка заканчивается здесь'. Ее уход на пенсию знаменует собой завершение выдающейся карьеры.
'Как спортсмен, ты всегда знаешь, что этот день наступит, что в какой-то момент твоя карьера станет моментом во времени - коллекцией воспоминаний и, надеюсь, медалей'.
A post shared by Dafne Schippers (@dafne_schippers)
Путь Шипперс к званию сенсации спринтерского спорта характеризовался целеустремленностью и умением добиваться успеха в нескольких видах.
