Шестикратный призер Олимпийских игр, канадский спринт Андре Де Грасс объявил о том, что он снова начнет работать с бывшим тренером тренеромРаной Ридер. Этот шаг произошел всего за девять месяцев до Олимпийских игр 2024 года в Париже. Де Грасс завершает успешный сезон, в котором он показал свой самый быстрый результат на 200 м за последние два года (19,76) и одержал победу в Бриллиантовая лига в финале Бриллиантовой лиги, став первым канадским спринтер первым в истории канадским спринтером.
Люси Бартоломью (Lucy Bartholomew), 27-летняя австралийская бегунья по тропам, за один сезон достигла вершин в беге по тропам и триатлоне.
Приход Люси в мир ультрабега не был типичным. Когда ей было всего 15 лет, она пробежала свой первый 100-километровый забег по тропамвместе с отцом и финишировала через 12 часов 36 минут. Это стало определяющим моментом в ее карьере, когда она почувствовала в себе силы и решила продолжить профессиональную карьеру.
21 октября 2023 года 75 бегунов отправятся в бесконечный забег, который раздвинет границы человеческой выносливости. Big Dog's Backyard Ultra, который также стал индивидуальным чемпионатом мира по бегу на заднем дворе в 2023 году. Суть забега проста: у бегунов есть один час, чтобы преодолеть петлю длиной 6,709 км прежде чем начать другую петлю через час. Если бегун завершает петлю до истечения часа, он может использовать дополнительное время по своему усмотрению. Например, многие используют его для того, чтобы подготовиться к следующему кругу и используют это время, чтобы поесть, отдохнуть или принять жидкость.
Вопрос о том, являются ли мужчины более быстрыми бегунами, чем женщины, уже давно является предметом споров и любопытства. Это сложный вопрос, в котором задействованы биология, физиология и социальные факторы. Чтобы ответить на этот вопрос сколько-нибудь вразумительно, необходимо учесть значительное количество нюансов.
Должно быть понятно, что речь идет о средних различиях между двумя разными популяциями. Внутри каждой популяции существуют значительные индивидуальные различия, которые имеют огромное значение. Мы изучим факторы, влияющие на разницу в скорости между мужчинами и женщинами на различных дистанциях, подчеркнем значительное влияние индивидуальных различий и обсудим различные аспекты этой интересной темы, чтобы ответить на вопрос, являются ли мужчины более быстрыми, чем женщины?
Существуют различные упражнения на пресс, которые распространяются в социальных сетях или служат в качестве задач для тренировки мышц брюшного пресса, которые включают в себя выполнение абс-циклов например, '8-минутный пресс'.
Выбор лучших упражнений на пресс для круговой тренировки сводится к учету имеющегося у вас оборудования, уровня вашей физической подготовки и целей тренировки мышц пресса.
В этом руководстве мы вкратце расскажем о том, как составить оптимальную схему круговой тренировки мышц брюшного пресса, исходя из вашего уровня физической подготовки и целей по укреплению мышц брюшного пресса, а также предоставим два лучших варианта круговой тренировки мышц брюшного пресса, которые вы можете опробовать.
Большинство упражнений для мышц брюшного пресса предполагают опускание на пол или, по крайней мере, использование мяча для йоги, но можно также выполнять упражнения на пресс стоя.
Выбор лучших упражнений на пресс стоя сводится к рассмотрению того, какие упражнения на пресс вы можете делать стоя, а не лежа, какое оборудование у вас есть в наличии, каков ваш уровень физической подготовки и каковы ваши цели тренировок на пресс стоя.
В этом руководстве мы расскажем о преимуществах упражнений на пресс стоя, о том, как составить программу тренировок на пресс стоя, и дадим пошаговые инструкции к следующим упражнениям для тренировки мышц пресса стоя, которые не требуют вставания на пол:
Многие спортсмены уделяют время и силы тому, чтобы включить в программу упражнения на подвижность бедра в свою тренировочную программу. Напряженные сгибатели бедра могут затруднить такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде, пешие прогулки, приседания и даже ходьбу, поскольку напряженность в бедрах может ограничить длину шага.
Однако, хотя упражнения на подвижность бедер, безусловно, важны, не менее важно выполнять упражнения для укрепления бедер.
Упражнения на устойчивость бедер и лучшие тренировки на устойчивость бедер гарантируют, что ваши ягодицы, сгибатели бедра, мышцы тазового дна и все мелкие мышцы, которые контролируют ваши бедра, способны обеспечить сильный и ровный таз.
Большинство лучших упражнений для спины требуют наличия гирь, а то и полного доступа к тренажерному залу, где можно использовать штанги, гири, гантели и силовые тренажеры.
Однако упражнение 'Супермен' - это удобное для начинающих упражнение для спины с весом тела, которое можно выполнять без гантелей.
В этом руководстве мы обсудим, как выполнять упражнение 'Супермен', какие мышцы работают, какие преимущества дает упражнение 'Супермен', а также вариации и модификации позы 'Супермен' для более комплексной тренировки.
Тренировка ног является жизненно важной в любой программе силовых тренировок, поскольку мышцы нижней части тела участвуют практически во всех видах физической активности или упражнений, а также в большинстве функциональных повседневных действий, таких как ходьба, подъем по лестнице и приседания.
Если вы хотите нарастить мышцы и силу нижней части тела или просто иметь сильные ноги для выполнения повседневных действий, тренировка нижней части тела должна быть частью вашего режима силовых тренировок. В этом руководстве мы расскажем, как построить тренировку ног с гантелями, и дадим пошаговые инструкции по выполнению следующих лучших упражнений для ног с гантелями для полноценной и эффективной дневной тренировки ног:
Даже если вы не бодибилдер, одной из самых распространенных целей силовых тренировок является наращивание мышц, что называется гипертрофированным тренингом.
Но когда речь заходит о тренировках на гипертрофию, большинство людей спрашивают: 'Сколько повторений я должен сделать, чтобы нарастить мышцы, или каков наилучший диапазон сетов и повторений для гипертрофии?'.
В этом руководстве по тренировкам с гипертрофированным диапазоном повторений мы обсудим, какое количество повторений и сетов рекомендуется выполнять, если ваша цель - нарастить мышцы, а также советы по построению тренировок с гипертрофированным диапазоном для максимального роста мышц.
Журнал TIME недавно опубликовал список 'Лучшие изобретения 2023 года'.Некоторые из них могут помочь вам бегать немного быстрее. В этой статье мы расскажем о технологиях и приспособлениях, которые попали в список, и о том, как они могут помочь вам стать лучшим бегуном.
Adidas Adizero Adios Pro Evo 1
Сайт Adidas Adizero Adios Pro Evo 1 попали в заголовки газет в этом году, когда эфиопская бегунья Тигст Ассефа в них установила новый мировой рекорд в женском марафонена Берлинском марафоне, пробежав дистанцию за 2:11:53.
Несмотря на то, что мертвые подъемы со штангой имеют свои преимущества и цели, большинство тренеров рекомендуют выполнять румынские мертвые подъемы мертвые подъемы вместо традиционных мертвых тяг для большинства атлетов, стремящихся стать сильнее и нарастить мышцы.
Считается, что румынские подтягивания, обычно называемые RDL, более безопасны и имеют меньший риск травм из-за начального и конечного положения RDL по сравнению с обычными подтягиваниями, но при этом укрепляют разгибатели бедра.
Но как делать румынские подъемы?
Комплексные упражнения подразумевают использование нескольких групп мышц для выполнения упражнения, что делает комплексные упражнения эффективными и действенными.
Преимущества комплексных упражнений заключаются в том, что они помогают нарастить мышцы, сжечь больше калорий, улучшить координацию и функциональную силу.
Но каковы лучшие комплексные упражнения упражнения с гантелями? Какова лучшая тренировка с гантелями?
В этом руководстве по тренировкам мы расскажем, что такое комплексные упражнения, и дадим вам пошаговые инструкции по выполнению следующих лучших комплексных упражнений с гантелями для всесторонней и эффективной тренировки всего тела.
Мы все хотим иметь сильный нижний пресс.
Тренировки нижних мышц пресса помогают укрепить сердечник, что очень важно для поддерживать правильную осанку, предотвращения болей в поясницеи оптимизации физических нагрузок.
Но какая тренировка для нижней части живота самая лучшая? Какие упражнения направлены на нижние мышцы пресса?
В этом руководстве по тренировке нижней части живота мы обсудим, как построить лучшую тренировку нижней части живота, и дадим пошаговые инструкции для следующих лучших упражнений для нижней части живота:
Упражнение с гирями - это, прежде всего, движение в тазобедренном шарнире, поэтому тренировки с гирями могут помочь улучшить ваши результаты в дедлифты, тяги бедра и других упражнений с шарнирами бедра.
Кроме того, считается, что гиревой спорт - одно из лучших упражнений для всего тела.
Но какие мышцы прорабатывает гиря? Действительно ли при гиревом спорте прорабатываются все основные мышцы тела для тренировки всего тела?
В этом руководстве по упражнениям с гирями мы обсудим, как выполнять гиревой спорт и какие мышцы прорабатываются при гиревом спорте, чтобы помочь вам получить максимальную пользу от тренировок с гирями.
Ничто так не расстраивает, как попытка выбрать идеальную пару кроссовок, опробовав их на беговой дорожке в магазине, и обнаружить, что после того, как вы их наденете, они окажутся не такими уж и удобными. удобными как казалось.
Одна из самых распространенных жалоб на то, что кроссовки не подходят по размеру, - это то, что мизинец натирает внутреннюю поверхность кроссовка.
При значительном натирании мизинца на ноге может даже образоваться мозоль мозоль или просто очень болезненная точка.
Поскольку триатлон и другие мультиспортивные соревнования требуют достаточно много времени, чтобы посвятить его каждой дисциплине, многие триатлонисты совершают ошибку, пренебрегая силовыми тренировками в триатлоне.
Однако план тренировок с отягощениями для триатлонистов может стать решающим фактором, который поможет вам стать лучшим триатлонистом, независимо от того, любите ли вы спринтерские триатлоны, олимпийские триатлоны или соревнования на выносливость, такие как триатлон 70.3 или даже триатлон Ironman.
Силовые тренировки для триатлона - это не только улучшение спортивных результатов.
Панамериканские игры стартовали в Сантьяго, Чили, с мужского и женского марафоны стали первыми соревнованиями в легкоатлетической программе.
Женский марафон стал захватывающим началом Панамериканских игр, когда мексиканка Ситлали Кристиан побила предыдущий рекорд Панамериканских игр. рекорд Панамериканских игр. Кристиан пробежала дистанцию за 2:27:12, побив предыдущий рекорд почти на три минуты.
Предыдущий рекорд принадлежал Глади Техеда из Перу. марафон который она установила на Панамериканских играх 2019 года в Лиме, показав время 2:30:55.
Сайт Практика голодания для похудения и здоровья существует уже тысячи лет, и сегодня существует бесчисленное количество итераций диет прерывистого голодания. Но что такое грязный голодание?
В этом руководстве по диете мы обсудим определения грязного и чистого голодания, сколько калорий можно съесть во время голодания, преимущества грязного голодания, что можно есть во время голодания и работает ли грязное голодание для потери веса.
Мы рассмотрим: Что такое грязное голодание?Сколько калорий можно съесть во время поста?
Несмотря на то, что дедлифты часто считаются основным упражнением для задней цепи, есть также несколько отличных силовых упражнений, которые изолируют мышцы задней цепи для более целенаправленной тренировки. Одним из таких упражнений является тяга к бедрам. Тяга бедра иногда рассматривается как 'двоюродный брат' или альтернативное упражнение ягодичному мосту. для ягодиц, Однако мышцы, прорабатываемые в тяге бедра, выходят за пределы ягодиц, и поэтому у тяги бедра есть ряд преимуществ по сравнению с ягодичным мостом.
Если вы хоть немного занимаетесь фитнесом, то, скорее всего, знакомы с CrossFit и хотите поближе познакомиться с DEKA и HYROX, новыми 'гибридными фитнес-мероприятиями' на сцене. Кроссфит продолжает набирать популярность в течение последних 15 лет, и, скорее всего, вы сможете найти бокс для занятий кроссфитом независимо от того, где вы живете. До недавнего времени CrossFit был единственным известным видом спорта, сочетающим в себе функциональные фитнес-движения с периодическим кардио, что и послужило началом гибридного фитнеса.
Всемирная атлетика опубликовала список 'Дорога в Париж 2024 список, который определяет, кто бежал по олимпийскому квалификационному стандарту и претендует ли он на участие в Олимпийских играх 2024 года в Париже с учетом правила трех стран.
В этой статье мы подробно рассмотрим, кто предварительно допущен к участию в мужском и женском марафоне, кто не попал в список и что может произойти дальше.
A post shared by World Athletics (@worldathletics)
Мужская сборная США по-прежнему не имеет третьего места в автоматическом отборе
В этом году мир марафонского бега был взят штурмом, не было недостатка в быстрых временах, а мировой рекорд был побит всего несколько недель назад, когда Кельвин Киптум пробежал дистанцию за 2:00:35 на Чикагском марафоне.
Подъем мертвой тяги - это классическое силовое упражнение для мышц задней цепи, которые расположены вдоль задней поверхности нижней части тела. В то время как традиционные подъемы штанги являются одним из основных упражнений в пауэрлифтинге, упражнения с сумо являются реальной альтернативой традиционным и румынским подъемам.
Но какие мышцы прорабатывают мертвые тяги сумо? Работают ли те же мышцы, что и при традиционных подъемах и RDL?
В этом руководстве по упражнениям мы обсудим, как выполнять мертвые тяги сумо, преимущества мертвых тяг сумо, различия между мертвыми тягами сумо и румынскими и традиционными мертвыми тягами, а также то, какие мышцы работают при выполнении мертвых тяг сумо.
Из всех больших составных подъемов становая тяга считается лучшим упражнением для укрепления мышц задней части тела.
Но какие группы мышц прорабатывают мертвые тяги? Отличаются ли 'прорабатываемые мышцы' в зависимости от того, как вы выполняете мертвые тяги? Какие мышцы прорабатывают румынские подъемы? В этом руководстве мы расскажем о пользе мертвых тяг, о том, как выполнять мертвые тяги, есть ли разница между проработкой мышц при румынских мертвых тягах и традиционных жимах со штангой, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос, 'Какие мышцы прорабатывают мертвые тяги?
Если вы любите быть в курсе событий на элитной беговой арене, то наверняка знаете, что осенние марафоны часто становятся местом, где самые быстрые марафонцы мира показывают впечатляющее время на финише.
Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны - три из шести крупнейших марафонов в мире (все Марафоны Abbott World Marathon Majors) дают возможность увидеть, как самые быстрые марафонцы не только борются за славу, но и могут установить новый мировой рекорд в марафоне.
В этом году в марафонском беге не было недостатка в волнениях. На Берлинском марафоне 2023 года, Тигст Ассефа из Эфиопии побила мировой рекорд в марафоне среди женщин более чем на две минуты. Ассефа пробежала 26,2 мили за 2:11:53, побив предыдущий рекорд - 2:14:04, установленный кенийкой Бриджид Косгей на Чикагском марафоне 2019 года.
После пересечения финишной черты в Берлине можно увидеть, как Ассефа поднимает в воздух и целует свой кроссовок. Во время рекордного забега на ней были кроссовки, созданные по новейшей технологии Adidas.
В течение многих лет мощность бега просто не была показателем, который могли бы измерить обычные спортсмены, и даже элитные бегуны вряд ли имели тест на мощность бега или технологию для ее оценки. мощность.
В то время как такие виды спорта, как велоспорт и гребля, используют мощность, а многие кардиотренажеры, такие как велотренажеры, орбитреки и лестничные подъемники, показывают выработку мощности во время тренировки, измерение мощности бега с помощью носимых технологий, безусловно, находится в стадии становления.
Существует множество тренировок на скорость и подходов к спринтерским тренировкам, которые вы можете включить в свою программу подготовки как спринтер, бегун или спортсмен в других видах спорта.
Летающие спринты - это интересный способ поработать над максимальной скоростью спринта, не чувствуя при этом, что вы прилагаете максимальные усилия или напрягаетесь во время быстрого спринта.
Но что такое летящие спринты? Что такое летящие 10-ки и летящие 20-ки? Каковы преимущества летящих спринтов для тренировки скорости?
Беговые травмы чрезвычайно распространены среди любителей бега, причем гораздо чаще, чем следовало бы. Наиболее распространенными местами травм являются колено, бедро и икроножные мышцы. Поэтому, если вы не хотите повесить обувь на пол из-за травмы, позаботьтесь о своих икрах!
Если вы хотите дать себе максимальный шанс остаться на тропах или дорогах, крайне важно придерживаться хорошо продуманного плана силовых и тренировочных нагрузок.
В этом руководстве по икрам для бегунов мы рассмотрим лучшие методы ухода за икрами, разработанные специально для бегунов.
В легкой атлетике есть множество видов соревнований, таких как бег на средние и длинные дистанции - 800, 1500, 5000 метров и марафон. Кроме того, есть бег с препятствиями, прыжки, метания и комбинированные виды, такие как десятиборье. Есть и короткие спринты.
Самым быстрым и коротким видом легкой атлетики является бег на 100 метров. Он проводится на прямой части 400-метровой дорожки.
Большинство бегунов любят сравнивать себя с другими сверстниками в своих половых и возрастных группах, чтобы узнать, как у них обстоят дела с различными дистанциями и временем бега.
В легкой атлетике существует множество видов соревнований и дистанций, таких как спринт на 100, 200 и 400 метров, бег с барьерами, метания, эстафеты, кросс и так далее.
Бег на 800 метров считается соревнованием на средние дистанции, где играют роль и скорость, и выносливость. Эти соревнования проводятся на 400-метровой дорожке.
Как бегуны, мы склонны сравнивать себя с другими по времени и среднему расстоянию, чтобы понять, насколько мы превосходим своих сверстников. Таким образом, мы можем получить представление о том, на каком уровне физической подготовки мы находимся для своей возрастной группы и пола.
Ultra-Trail Mount Yun by UTMB в этом году дебютировал в Мировой серии UTMB с тремя категориями забегов: 100 км, 50 км и 20 км. Проходящая в китайской провинции Шаньси, она предоставляет спортсменам из Китая и близлежащих регионов больше возможностей для участия в финале Мировой серии UTMB и в труднодостижимой гонке Ultra-Trail du Mont-Blanc.
Тройка лидеров на дистанции 100 км DMY завоевала место на UTMB CCC
Забег на 100 км пройдет через различные исторические места, включая Дворец пяти драконов.
Большинство людей знают, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь побочные эффекты, такие как нервозность, нервное возбуждение, беспокойство, повышение кровяного давления, учащенное сердцебиение, трудности со сном, раздражительность, напряжение и даже обострение панических атак.
Но является ли кофе вызывает воспаление? Является ли кофе увеличивает воспаление или уменьшает воспаление? Влияет ли вид кофе на связь между кофе и воспалением?
В этом руководстве по питанию мы обсудим пользу кофе, влияние кофе на воспаление, как кофе усиливает или ослабляет воспаление, и в итоге ответим на ваш вопрос: вызывает ли кофе воспаление?
Тринидад Альфонсо Цюрих Валенсия полумарафон сегодня утром в Валенсии стал поводом для невероятно быстрых забегов, Испания. Забег, входящий в программу SuperHalfs, отличался быстрой и плоской дистанцией в сочетании с исключительными погодными условиями, и бегуны были в нескольких сантиметрах от побития мирового рекорда.
Текущий мировой рекорд составляет 57:31, установленный угандийцем Якобом Киплимо на Лиссабонском полумарафоне 2021 года. Лиссабонском полумарафоне 2021 года.
Три бегуна оказались в пределах десяти секунд от мирового рекорда в захватывающем забеге среди мужчин.
Вчера вечером в Бильбао, городе в регионе Басков в Испании, бегуны вышли на старт забега TotalEnergies Bilbao Ночной марафон. Мероприятие включало в себя три категории: марафон, полумарафон и 10 км.
Забег начинался на стадионе Сан-Мамес и заканчивался у Музея Гуггенхайма, а участники бежали по городскому маршруту через весь город. Благодаря удобному для зрителей маршруту и множеству развлечений вокруг мероприятие обещало привлечь множество сторонников.
Мероприятие проводилось в поддержку 'Бильбао - океан без пластика'.
В мире, который все больше формируется благодаря стремительному развитию искусственного интеллекта (ИИ), марафон Лиссабонский полумарафон EDP представил свою долгожданную кампанию 2024 года, 'Бег - это человек'. Технологии и искусственный интеллект продолжают определять границы возможного, а Лиссабонский полумарафон EDP напоминает нам, что некоторые вещи, такие как несгибаемый человеческий дух, навсегда останутся исключительно нашими.
Запланированный на 10 марта 2024 года, этот культовый полумарафон, которому в настоящее время принадлежит мировой рекорд по самый быстрый полумарафон - 57:31установленный Джейкобом Киплимо в 2021 году, готовится к новому знаменательному году.
Неважно, тренируетесь ли вы готовитесь ли вы к марафонуили начинаете с Couch to 5Kили просто любитель бега, которому нравится пробежкой вокруг кварталаПравильно подобранная обувь - залог вашего комфорта и производительности.
Она также может помочь предотвратить травм - обеспечивая необходимую поддержку и выравнивание, а также улучшая вашу форму для оптимального бега.
Если и есть бренд, который знает толк в создании отличных кроссовок, то это Nike - один из самых известных в этом деле.
Организаторы Лондонский марафон собираются реализовать свое обещание 'нет-ноль' на десять лет раньше. London Marathon Events (LME), компания, стоящая за многими британскими мероприятиями, включая Лондонский марафонБрайтонский марафон и Swim Serpentine, изначально ставила перед собой цель достичь нулевого уровня выбросов углекислого газа к 2040 году.
Руководитель отдела устойчивого развития LME Кейт Чепмен сказала, 'Если посмотреть, где мы сейчас находимся, через 17 лет, то это кажется слишком долгим сроком - мы должны быть более амбициозными'.
Если вы когда-либо смотрели соревнования по CrossFit или были в тренажерном зале CrossFit, то, скорее всего, вы не раз видели стойки на руках. Стойки на руках часто выполняются в качестве силового движения в сообществе CrossFit, их также часто выполняют гимнасты. Это отличный способ развития мышц и выносливости, и любой человек может извлечь из них пользу. Они задействуют различные группы мышц вашего тела и требуют большой координации и силы для безопасного и правильного выполнения.
Один из самых больших споров в мире силового тренинга, касающийся конкретных сравнений схожих упражнений, - это вопрос о том, что лучше: приседания или жим ногами.
Но какие мышцы прорабатывает жим ногами?
Другими словами, работают ли те же мышцы, что и при жиме ногами? мышцы, прорабатываемые приседаниями.?
В этом руководстве мы дадим пошаговые инструкции по выполнению жима ногами и обсудим, какие мышцы прорабатываются при жиме ногами и приседаниях, чтобы помочь вам понять плюсы и минусы каждого упражнения для укрепления нижней части тела.
