В эти выходные Нью-Йорк становится меккой мирового бега: здесь пройдет заключительный марафон Abbott World Major. марафон состоится завтра утром. Многие из элитных бегунов, которые не выйдут на старт Нью-Йоркский марафон завтра, приняли участие в забеге Abbott Dash to the Finish 5kкоторый стал 2023 USATF 5k Road Race Championships.
По тому же маршруту проходили соревнования USATF 5k Молодежный молодежный чемпионат Сегодня утром в Нью-Йорке также прошел молодежный чемпионат USATF по бегу на 5 км.
Выбор хорошей пары беговых кроссовок - залог вашего комфорта и эффективности, особенно если вам нужна дополнительная поддержка.
Устойчивые кроссовки идеально подходят, если у вас плоскостопие или склонность к гиперпронациикогда лодыжка слишком сильно отклоняется внутрь при приземлении.
Они обеспечивают дополнительную поддержку в межподошве или в области свода, помогая вашим ногам сохранять нейтральное положение. Это может предотвратить некоторые проблемы, которые часто возникают при гиперпронации, такие как плантарный фасциит и шинирование голени.
Когда дело доходит до обувькомфорт и стиль часто определяют наш выбор. Некоторые утверждают, что шлепанцы не соответствуют обеим этим категориям. Некоторые утверждают обратное.
Тем не менее, некоторые люди клянутся этими легко надеваемыми шлепанцами, которые являются синонимом лета и отдыха, и, по сути, носят их круглый год. Подобно тому, как некоторые бегуны, в том числе и я, носят шорты в глубине зимы.
Однако многие люди не осознают, что выбор обуви может существенно повлиять на общее состояние ваших ног.
Подготовка к Нью-Йоркский марафон В это воскресенье, 5 ноября, у действующего олимпийского чемпиона Переса Джепчирчира все шло гладко. Так было до тех пор, пока в прошлую субботу ситуация не изменилась.
Стало известно, что кениец получил травму икры. травма на тренировке в прошлую субботу, во время последней тренировки перед Нью-Йоркским марафоном. Джепчирчир - победительница Нью-Йоркского марафона 2021 года и единственная спортсменка, выигравшая Олимпийский, Нью-Йоркский и Бостонский марафон. Но теперь есть сомнения в том, увидим ли мы ее на стартовой линии в Большом яблоке в это воскресенье.
Выдающаяся южноафриканская бегунья Кастер Семеня, которой сейчас 32 года, борется с ярлыками и дискриминацией в мире легкой атлетики с момента своего стремительного взлета, когда ей было всего 18 лет.
В 2009 году Семеня приняла участие в своем первом крупном международном соревновании - чемпионате мира по легкой атлетике в Берлине. В свои 18 лет она привезла домой золото в беге на 800m за 1:55.45, на 2,45 секунды опередив второе место.
Представляем вашему вниманию выпуск Информационный бюллетень Run Long, Run Healthy за 2 ноября 2023 года - ваш еженедельный беговой дайджест от Эмби Берфут. Ознакомьтесь премиум-версию с примерно удвоенным объемом контента, всего за $4 в месяц.
Застряли в рутине? Вот как вырваться из нее
Мы все были там. После некоторого периода тренировок - будь то месяцы или годы - вы, кажется, продолжаете показывать одни и те же результаты в своих больших усилиях.
Драма не прекращается в легкоатлетической программе Панамериканских игр 2023 года в Сантьяго, Чили.
После того как все результаты женской ходьбы на 20 км были аннулированы из-за неточного измерения дистанции, в результате чего забег оказался короче на 3 км, мужская гонка на 5000 м стала еще более громким событием.
Несмотря на то, что Фернандо Мартинес пересек финишную черту, опередив своих соперников в плотном спринте, он обнаружил свое имя в нижней части списка результатов.
Почти каждый хотел бы иметь руки, которые выглядят подтянутыми или даже рельефными, а также функционально сильными для повседневной жизни и для других тренировок и упражнений.
Например, сильные бицепсы позволят вам поднимать и переносить продукты или багаж, а также бицепсы участвуют в других комплексных упражнениях, таких как подтягивания и становая тяга.
Хотя важно укреплять все мышцы рук, всем нравятся отличные тренировки на бицепсы. Бицепсы - это 'показательные мышцы' в верхней части ваших рук, которые проступают при сгибании.
До Олимпийских игр 2024 года в Париже остаются считанные месяцы, а возможностей уложиться в официальное квалификационное время становится все меньше и меньше. Женская гонка на 20 км ходьба на Играх 2023 года Панамериканские игры в Сантьяго, Чили, стала для этих спортсменов ключевой возможностью заработать олимпийская квалификацияНо им всем не хватило совсем немного.
Точнее, не хватило 3 км.
Не по своей вине ни один из результатов женщин, участвовавших в соревнованиях по спортивной ходьбе на дистанции 20 км на Панамериканских играх, не будет засчитан в качестве олимпийской квалификации 2024 года.
В идеальном мире все наши блюда и перекусы состояли бы из цельных, натуральных, необработанных продуктов, и мы бы ели только высокобелковые закуски сбалансированные и богатые органическими продуктами.
Однако готовить все блюда и иметь 'настоящие' продукты для высокобелковых перекусов для многих людей непрактично из-за ограничений во времени, финансах, интересе/энергии к готовке и т. д. Если вы пытаетесь следовать высокобелковой диете или увеличить потребление белка, чтобы нарастить мышцы или сбросить вес, вам, возможно, придется прибегнуть к здоровым магазинным закускам.
С популярностью таких фитнес-часов, как Apple Watch, Fitbit и Garmin, или таких трекеров здоровья, как Oura Ring и WHOOP Strap, возможность отслеживать ежедневное количество шагов стала одним из основных показателей, которые люди используют для постановки и достижения целей физических упражнений.
Поскольку подсчет шагов в день - это недорогой и простой способ количественной оценки уровня активности с помощью шагомера, появилось множество исследований о том, сколько шагов в день нужно делать для здоровья и снижения риска преждевременной смертности.
Являясь комплексным упражнением, жим лежа задействует сразу несколько суставов и групп мышц, требуя технической точности, практики и мастерства, а также силы и мощи.
Подтягивания в висе задействуют множество мышц и могут помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу.
Но какие мышцы работают работают?
В этом руководстве по упражнениям мы обсудим преимущества отжимания в висекак правильно выполнять жим лежа, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос, какие мышцы прорабатывает жим лежа?
Беговые дорожки - один из самых популярных видов кардиотренажеров. кардиотренажеры для домашних спортзалов или даже для использования в коммерческих тренажерных залах. Но задумывались ли вы когда-нибудь, какие мышцы прорабатывает беговая дорожка?
Как можно изменить мышцы, которые прорабатываются при тренировках на беговой дорожке, с помощью регулируя настройки беговой дорожки? Другими словами, отличаются ли мышцы, прорабатываемые при беге и ходьбе на наклонной беговой дорожке, от мышц, прорабатываемых при беге и ходьбе на плоской беговой дорожке?
Сайт гребок со штангой Одно из самых популярных упражнений для укрепления спины, особенно среди продвинутых тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров.
Однако даже любители могут извлечь пользу из включения штанги в свои силовые тренировки в дополнение или вместо гантельных рядов.
Но какие мышцы прорабатывают штангисты? Какие мышцы работают в целом? Отличаются ли мышцы, прорабатываемые при выполнении упражнений со штангой, от мышц, прорабатываемых при выполнении упражнений с гантелями?
В этом руководстве мы расскажем, как выполнять упражнения со штангой и гантелями, обсудим, какие мышцы прорабатываются при выполнении упражнений, сравним и противопоставим проработанные мышцы при выполнении упражнений со штангой и гантелями, чтобы помочь вам решить, какое упражнение со штангой лучше выбрать.
В эти выходные, в воскресенье, 5 ноября 2023 года, тысячи бегунов выйдут на старт заключительного в этом году марафона Abbott World Major Marathon: New York City Marathon. Нью-Йоркский марафон.
Бегуны, как элитные, так и любители, потратили месяцы на подготовку к этому событию, и для многих оно станет завершающим в открытом сезоне 2023 года.
Марафон в Нью-Йорке пройдет по по улицам пяти районов Нью-Йорка. Несмотря на то, что Нью-Йорк - прибрежный город, трасса забега, конечно же, не является ровной.
Starbucks - одна из самых популярных сетей кофеен в США, а теперь и во всем мире.
Если вы когда-нибудь заходили в Starbucks, то, скорее всего, были ошеломлены количеством напитков Starbucks и вариантов меню на выбор. Поэтому понятие 'секретное меню Starbucks' может показаться не только ненужным, но, возможно, даже непостижимым.
Конечно, официальное меню напитков Starbucks действительно обширно и, скорее всего, в нем найдется вариант, который подойдет большинству людей, но секретные напитки Starbucks пользуются огромной популярностью.
С популярностью носимых фитнес-трекеров, таких как Apple Watch, все больше людей полагаются на данные Apple Watch о сожженных калориях, чтобы оценить количество калорий, сожженных во время тренировки, или общий дневной расход калорий.
Но насколько точным является калории в Apple Watch данные? Другими словами, можно ли доверять данным о количестве сожженных калорий на Apple Watch, которые точно отражают реальное количество калорий, сожженных вами во время тренировки или в течение дня?
Одно из лучших универсальных упражнений для мышц верхней части тела - это отжимание.
Хотя мы склонны думать, что отжимания - это упражнение для рук, на самом деле мышцы, которые прорабатываются при отжиманиях, выходят далеко за пределы только мышц рук, что делает отжимания одним из лучших калистенических упражнений с весом тела для мышц верхней части тела.
Но какие группы мышц работают отжимания? Какие мышцы работают при отжиманиях, если руки расположены близко друг к другу?
В то время как многие люди ищут лучший план питания для потери весамногие люди ищут здоровый, устойчивый план питания на 2000 калорий для поддержания веса или даже его умеренного набора, в зависимости от размера тела и уровня активности.
Таким образом, поскольку у всех нас совершенно разные потребности в калориях и цели в отношении веса, план питания на 2000 калорий в день может быть подходящим для потери веса, поддержания веса или даже набора веса для разных людей.
Незнающие люди часто объединяют или даже путают упражнения в жиме лежа и в пауэрлифтинге, однако жим лежа и пауэрлифтинг - это совершенно разные упражнения.
Несмотря на общие преимущества и характеристики силовых чисток и чисток с отягощением, есть и уникальные преимущества каждого движения, и одно из них может лучше подходить конкретному атлету, чем другое.
Итак, в чем же разница между упражнениями в жиме лежа и силовом жиме? Что лучше - силовые чистки или чистки с отягощением?
Я являюсь сертифицированным персональным тренером уже 16 лет и работаю со множеством клиентов с разным происхождением, типом телосложения, уровнем физической подготовки, фитнес-целями и возрастом.
Хотя все эти различия, конечно, диктуют совершенно разные программы тренировок, планки - это одно из упражнений, которое может быть полезно практически всем.
Планки более эффективны и безопасны для большинства людей, чем те упражнения для начинающих, которые мы считали более 'удобными', например, кранчи и приседанияА благодаря различным способам модификации и совершенствования Планкитренировки на планках могут быть рассчитаны на любой уровень физической подготовки.
Хотя целиакия диагностируется только у 1 % населения (я сама отношусь к этой группе!), примерно у 6 % людей наблюдается нецелиакическая чувствительность к глютену (НЧЧГ).
В любом из этих случаев безглютеновая диета - это единственным методом лечения.
Однако в то время как больные целиакией должны избегать глютена, а люди с чувствительностью к глютену чувствуют себя лучше, когда перестают есть глютен, многие люди, у которых нет проблем с глютеном, выбирают безглютеновую диету для снижения веса или для получения ощутимой пользы для здоровья.
Нигерийский спринтерГрейс Нвокоча получила трехлетнюю дисквалификацию от подразделения Athletics Integrity Unit (AIU) после того, как была признана виновной в нарушении антидопинговых правил. Проба Нвокочи на два анаболика, остарин и лигандрол, дала положительный результат 3 августа 2022 года после победы ее нигерийской команды в эстафете 4х100 метров. эстафета на Играх Содружества 2022 года. Остарин и лигандрол запрещены Всемирным антидопинговым агентством (WADA) за их стимулирующее действие. Оба вещества известны своей сила и наращиванию мышечной массы свойствами.
Когда я впервые стал сертифицированным персональным тренером около 16 лет назад, многие фитнес-тренеры все еще рекомендовали делать кранчи и приседания для укрепления мышц пресса.
Хотя польза от кранчей и приседаний все еще есть, я почти всегда рекомендую своим клиентам выполнять планку или другие упражнения для укрепления мышц, которые прорабатываются при приседаниях.
Тем не менее, если ваша текущая фитнес-программа есть включает в себя приседания или кранчи, полезно знать, какие мышцы работают при кранчах и какие мышцы работают при приседаниях, чтобы вы могли найти потенциально более эффективные альтернативы для укрепления тех же групп мышц, что и при приседаниях.
Подтягивания - одно из самых сложных упражнений с отягощениями, настолько, что даже атлетам, имеющим относительно хорошую физическую форму и постоянно поднимающим тяжести, часто трудно выполнить подтягивания с отягощениями.
Большинство людей, выполняющих подтягивания, хотят знать такие вещи, как: Какие мышцы прорабатываются при подтягиваниях и какие группы мышц работают при подтягиваниях? Какие мышцы прорабатывают подтягивания широким хватом?
Знание того, какие мышцы работают при подтягиваниях, поможет вам укрепить мышцы для подтягиваний, чтобы вы могли раз и навсегда овладеть этим сложным упражнением с отягощением.
Когда вы заканчиваете тяжелую тренировку, велика вероятность, что мышцы, работавшие во время занятия, устали, если даже не дрожат, и вы, возможно, потныйжажда и общая усталость.
Однако иногда возникают и другие ощущения после тренировки, которые мы не всегда ожидаем, но которые удивительно распространены.
Вздутие живота после тренировки - это, конечно, неприятно, и хотя большинство людей не испытывают значительного вздутия живота после тренировки, ощущение вздутия живота после тренировки может и так и есть в определенных обстоятельствах.
Ищете лучшую спортивную обувь для мужчин для тренировок?При занятиях в тренажерном зале важно иметь удобную и устойчивую обувь, чтобы выполнять приседания, а затем легко переходить к лестничному тренажеру или штанге для подъемов. Представляем обзор наших лучших вариантов.
7 лучших мужских кроссовок для тренажерного зала
1. Лучшая мужская обувь для тренажерного зала для занятий лифтингом: Xero Prio Neo
2. Лучшие мужские кроссовки для бега: Brooks Ghost 15
3. Лучшая спортивная обувь для мужчин для гибридных тренировок:Altra Escalante 3
Часто люди стремятся есть здоровую пищу на ходу, но не знают, к чему прибегнуть, или им надоедают одни и те же полезные перекусы на ходу - фрукты, смесь, греческий йогуртили протеиновые батончики.
Здоровое питание на ходу создает проблемы с логистикой, как в плане того, как перекусить или поесть на ходу, если вы не планировали или не готовили заранее, так и в плане того, как практически есть здоровую пищу на ходу, не имея возможности сидеть и пользоваться руками.
Если вы не любите готовить, не умеете готовить или живете самостоятельно, поэтому не хотите готовить здоровую пищу на одного, то идеи здоровой еды без приготовления или знания о том, как питаться здоровой пищей без приготовления, могут быть очень полезны.
К сожалению, большинство самых полезных продуктов без приготовления пищи или здоровых готовых диетических блюд очень дороги, что является еще одним препятствием для соблюдения питательной диеты или диеты для похудения, если вы ненавидите готовить или у вас нет времени или интереса к приготовлению здоровой пищи.
Факты свидетельствуют о том, что планирование питания связано с меньшим риском ожирения.
Однако часто одним из самых больших препятствий для соблюдения плана здорового питания для похудения является время, навыки и энергия, необходимые для подготовки и приготовления здоровой пищи. Итак, каковы же некоторые простые идеи приготовления здоровой пищи? Каковы лучшие идеи приготовления здоровой пищи для похудения, которые просты и не отнимают много времени?
В этом руководстве по диете мы обсудим идеи приготовления здоровой еды для похудения и простые идеи приготовления здоровой пищи на неделю, чтобы помочь вам придерживаться диеты и потеря веса Если вы заняты, не любите готовить или просто хотите упростить приготовление здоровой пищи, чтобы у вас оставалось больше времени на другие аспекты жизни.
Приближаемся к олимпийским испытаниям марафона 2020 года, Молли Зайдель не считалась фаворитом забега. Спустя 2 часа, 27 минут и 31 секунду она потрясла и себя, и всех остальных.
Молли Зайдельвпервые участвовавшая в марафоне в окружении титулованных спортсменов, заняла второе место на Олимпийских испытаниях в США и пробила себе путевку на Олимпийские игры в Токио.
Пробежав всего один марафон между испытаниями и Олимпиадой, Молли совершила немыслимое. Невероятным образом она заняла третье место на огромном поле и принесла команде США первый олимпийский марафон медаль за 18 лет.
Несмотря на то, что благодаря таким первопроходцам, как Стейси Симс, в женских видах спорта на выносливость был достигнут огромный прогресс, большинство рекомендаций по спортивному маркетингу и питанию не спешат учитывать интересы спортсменок. Это, в сочетании с культурой диет и давлением, оказываемым на спортсменок, чтобы они представляли себя определенным образом, усугубляет неблагоприятное положение. Спортсменам на выносливость необходимо научиться питаться с учетом своих биологических потребностей, а также того, как гормональные циклы и изменения могут повлиять на эти потребности.
Как сертифицированный тренер по бегу, я использую различные методы тренировки спортсменов, такие как RPE (показатель воспринимаемой нагрузки), конкретный темп в минутах на километр или милю (рассчитывается после скоростного теста, например, 3 или 5 км), мощность или частота сердечных сокращений.
У каждого метода есть свои плюсы и минусы, и выбор того или иного зависит от конкретного этапа тренировки или цели спортсмена. В этом руководстве мы подробно рассмотрим использование пульса в качестве метода тренировки в беге, как рассчитать зоны пульса в беге и факторы, которые могут повлиять на пульс, чтобы вы могли решить, подходит ли вам этот метод тренировки.
Переход от бега исключительно или почти всегда по дорогам или беговой дорожке к трейлам может быть действительно пугающим.
Во многих отношениях бег по тропам может показаться совершенно другим видом спорта. от бега по дорогам и уж тем более от бега на беговой дорожке в спортзале.
Бег по тропам есть требует специального снаряжения для бега по тропам и некоторых изменений в технике или форме бега, в зависимости от типа троп, по которым вы бежите.
Бегуны по своей природе склонны к соперничеству, и даже если вы сами не любите участвовать в забегах (или даже если вы вообще не любите бегать!), вам все равно будет интересно посмотреть на рекорды бега и узнать, кто самый быстрый бегун в мире.
Итак, кто это самый быстрый человек в мире в 2023 году? Кто самый быстрый мужчина в мире? Кто самая быстрая женщина в мире? Кто самые быстрые спринтеры в мире?
Сегодня утром в Дублине, Ирландия, тысячи людей вышли на улицы города, чтобы принять участие в Дублинском марафоне 2023 года, который также называют 'Дружелюбный марафон.' Несмотря на небольшой дождь, который сделал погодные условия не самыми лучшими, это не отняло у забега энтузиазма. Один из самых ожидаемых забегов на ирландской земле стал днем мечты для эфиопских бегунов, которые одержали победу среди своих конкурентов как в мужском, так и в женском забеге.
В море ярких школьных цветов один бегун выделяется на беге по пересеченной местности: Шон Мик, старшеклассник из средней школы Вифлеема.
Его легко заметить в море бегунов, когда другой спортсмен, одетый во флуоресцентно-зеленый жилет с надписью 'GUIDE', повторяет его шаг.
Путь Мика как бегуна одновременно удивителен и вдохновляет ..
Он слепойУ него нет зрения на правый глаз и ограниченное зрение на левый, которое распространяется только на 20-30 футов вперед.
Он начал свою карьеру бегуна в молодежном клубе Делмара в первом классе и представляет свою школьную команду с восьмого класса.
Недавно, UTMB подтвердил свое первое канадское мероприятие, которое станет частью Мировой серии UTMB 2024 года, - Ultra Trail Whistler by UTMB. Однако это объявление не получило много положительных откликов со стороны сообщества ультрабегунов.
Сайт UTMB пройдет 28-29 сентября 2024 года в Уистлер Блэккомб, горнолыжном курорте мирового класса. горнолыжный курорте мирового класса.
Это тот же горнолыжный курорт, где с 2019 года проводился ультрамарафон Whistler Alpine Meadows (WAM), который теперь навсегда отменен.
Хорошая беговая дорожка - неотъемлемая часть домашнего тренажерного зала любого бегуна.
С ней легче соблюдать график тренировок, когда плохая погодаили бегать в то время суток, когда вы не хотели бы тренироваться на открытом воздухе. Однако выбор беговой дорожки может стать настоящим минным полем, ведь на рынке представлено огромное разнообразие моделей с самыми разными функциями.
Чтобы помочь вам выбрать модель, идеально подходящую для ваших нужд, я составил этот гид по лучшим беговым дорожкам для бегунов с моим лучшим выбором из каждой категории.
Если вы помните школьные уроки биологии, то, возможно, помните, как изучали различные части клетки. Но если вы не работаете в сфере науки, медицины или образования, то, возможно, вам не нужно запоминать каждый Каждый компонент клетки. Однако велика вероятность того, что, если вы спортсмен, занимающийся спортом на выносливость, вы сохранили рабочие знания некоторых разделов анатомии, биохимии и физиологии, а именно митохондрии.
Митохондрии - это клеточные органеллы, или небольшие специализированные структуры внутри клетки, которые осуществляют аэробное дыхание для производства АТФ.
