Отжимания 'пайк Это продвинутое упражнение для отжиманий, которое требует огромной силы верхней части тела.
При отжиманиях 'по-щучьему велению' ваше тело имеет форму треугольника, а не плоской ПланкаВ результате мышцы, которые прорабатываются при отжиманиях 'по-щучьему велению', по сравнению с обычными отжиманиями, больше нацелены на трицепсы и плечи, а не на грудные мышцы.
Но, возможно, вы захотите узнать, сколько отжиманий от пола я должен делать в своей тренировке?
В этом руководстве по тренировкам с отжиманиями от пола мы расскажем, как выполнять отжимания от пола, как модифицировать отжимания от пола и, наконец, ответим на ваш вопрос, сколько отжиманий от пола я должен делать на своих тренировках, исходя из своего уровня физической подготовки?
После распада Ultra-Trail World Tour (UTWT) начало формироваться видение, которое преодолевало границы и прославляло суть трейлового бега. Среди независимых организаторов забегов и ультрабегуны поскольку дух этого вида спорта терялся из-за коммерциализации Ультратрейл дю Монблан (UTMB) и Ironman..
Такие лидеры, как Стив Браммар и Фернандо Гонсалес, будучи частью UTWT, увидели возможность создать альянс забегов, ориентированных на интересы спорта. 'Было легко объединиться с бывшими участниками предыдущих туров, которые решили покинуть корабль и разделяли ту же жизненную философию', - сказал Гонсалес.
Впервые я услышала о диете Whole30 в 2012 году, когда проходила обучение по программе сертификации тренеров по здоровью в Интегративном институте питания (IIN).
Философия программы IIN Health Coaching во многом перекликается с целью диеты Whole30 - найти лучшие продукты, которые питают организм, не вызывая проблем, понимая, что не существует единственной лучшей диеты для всех.
Но как диета может это сделать? Что такое что такое диета Whole30? В отличие от диеты для похудения, диета Whole30 призвана помочь людям выявить проблемные продукты, которые вызывающие основные проблемы со здоровьем а затем исключить их из рациона, чтобы поддержать здоровье.
Один из самых распространенных вопросов, который мне задают как сертифицированному персональному тренеру, звучит так: 'Сколько кранчей в день я должен делать, чтобы увидеть результаты?'
Сразу же после этого я обычно говорю всем своим клиентам, что кранчи - не самый эффективный способ укрепить мышцы живота.1Эскамилла, Р. Ф., Льюис, К., Белл, Д., Брамблет, Г., Даффрон, Ж., Ламберт, С., Пексон, А., Имамура, Р., Паулос, Л., & Andrews, J. R. (2010). Активация основных мышц во время выполнения упражнений со швейцарским мячом и традиционных упражнений для живота.
Рекордсмен по скорости и выносливости, 28-летний американский марафонец Чарли Лоуренс установил новый мировой рекорд на 50-мильном забеге 2023 года Tunnel Hill 50-mile в Вене, штат Иллинойс. Замечательное достижение Лоуренса - 4:48:21 (ожидается ратификация), потрясло сообщество ультрараннеров и ознаменовало новую эру в трейлраннинге на длинные дистанции.
Путь Лоуренса к этому рекордный момент был не что иное, как экстраординарный. Его скрупулезно выполненный забег в среднем темпе 5:46 на милю (3:35 на километр) продемонстрировал как стратегическое планирование, так и непревзойденный атлетизм.
Хотя важно укреплять все мышцы рук, все любят иметь рельефные бицепсы.
Поэтому гантели разгибания на бицепс являются одними из самых популярных силовых упражнений, независимо от вашего уровня физической подготовки или цели.
Но вы можете спросить: сколько раз выполнять разгибания гантелей, чтобы нарастить мышцы? Сколько раз выполнять разгибания гантелей, чтобы увеличить силу?
В этом руководстве мы обсудим, как делать разгибания гантелей и как определить количество повторений, сетов и весов в зависимости от ваших фитнес-целей, чтобы в конечном итоге ответить на вопрос, сколько разгибаний гантелей я должен делать на тренировках?
Из всех распространенных дистанций плавания 100 м - относительно короткая.
Хорошее время заплыва на 100 м означает, что у вас сильные анаэробная физическая форма, плавание мощностьи отличная техника.
Но что что такое хорошее время плавания на 100 м? Каково среднее время заплыва на 100 м для мужчин и каково среднее время заплыва на 100 м для женщин?
В этом руководстве мы обсудим, насколько 100-метровый заплыв отличается от 100-метрового заплыва, среднее время заплыва на 100 метров в зависимости от возраста, пола и уровня подготовки, а также что такое хорошее время заплыва на 100 метров для женщин и мужчин в зависимости от возраста.
Кардиффский кросс-челлендж - престижный чемпионат мира по легкой атлетике. Кросс-кантри В субботу в Кардиффе прошли престижные соревнования World Athletics Cross Country Gold, в которых Меган Кит и Кенет Кипроп одержали победу в забегах среди женщин и мужчин соответственно.
A post shared by Меган Кит (@megankeith_)
Меган Кит доминирует в старшем женском забеге
Чемпионка Европы U23 в беге на 5000 м Меган Кит продемонстрировала свое мастерство, одержав уверенную победу в забеге на 6,4 км среди женщин старшего возраста.
Проплыть милю - отличная тренировка на выносливость, а если вы занимаетесь триатлоном, то вам придется регулярно проплывать милю на тренировках (если не больше).
Но что что такое хорошее время плавания на милю? Каково среднее время плавания на 1 милю для мужчин и каково среднее время плавания на 1 милю для женщин?
В этом руководстве мы обсудим, сколько кругов проходит в плавании на одну милю, среднее время плавания на 1 милю в зависимости от возраста, пола и уровня подготовки, а также что такое хорошее время плавания на милю для женщин и мужчин в зависимости от возраста.
В новом журнале впервые опубликована статья о долговечности суперпены для беговой обуви (так называемой PEBA - Polyether Block Amide) по сравнению с более традиционной пеной из EVA (этилвинилацетата).
Статья под названием 'Влияние различных видов пены в подошве при использовании передовых технологий обуви на экономичность и биомеханику бега у тренированных бегунов'1Víctor Rodrigo-Carranza, Wouter Hoogkamer, José María González-Ravé, Muñoz, S., Carmen, D., A. Martínez Romero, & González-Mohíno, F. (2023). Влияние различных пеноматериалов в подошве при использовании передовых технологий обуви на экономичность бега и биомеханику у тренированных бегунов.
Существует бесчисленное множество методик тренировок для бегунов, которые направлены на достижение одних и тех же результатов: помочь бегуну стать быстрее и достигать максимальных результатов.
Хотя каждый из этих различных подходов к тренировкам для бегунов может по-разному строить программу тренировок и делать больший акцент на определенных типах беговых тренировок, есть одна вещь, с которой большинство бегунов, вероятно, согласятся, когда им зададут вопрос, 'Как стать лучше в беге?'. Ответ большинства бегунов? Бегать больше.
Боль в своде стопы после бега может быстро лишить вас радости от выхода на тропу.
Бег - отличный способ поддерживать себя в форме и вести здоровый образ жизни, но он также может привести к различным видам травм, включая боль в своде стопы. На самом деле, боль в своде стопы, чаще всего проявляющаяся как плантарный фасциит, может составлять около 8% всех травм при беге.
Травмы можно предотвратить или уменьшить их тяжесть, приняв соответствующие меры предосторожности.
Два самых распространенных вопроса, которые задают бегуны, - это: "Что я должен съесть на завтрак перед бегом?' и 'Что съесть на завтрак после бега?'.
В конечном счете, лучший завтрак для бегунов поможет вам подкрепиться во время пробежки и восстановиться после пробежки и при этом придерживаться своих целей в отношении диеты, питания и веса.
В этом руководстве мы обсудим, какие продукты следует есть на завтрак до и после бега, и поможем вам определиться с лучшими завтраками для бегунов, независимо от того, завтракаете ли вы до или после бега, или вам нужны идеи для лучших завтраков для бегунов в любом случае.
В забеге, в котором приняли участие более 6300 спортсменов, они преодолели 13,1 мили по легендарным улицам Бостона В полумарафоне B.A.A. кенийский бегун Абель Кипчумба одержал победу в мужской категории с потрясающим временем 1:01:32. Кипчумба столкнулся с двойным вызовом - прохладной погодой и печально известными холмами БостонНо его решимость и поддержка толпы помогли ему одержать победу.
Кипчумба выразил свою радость после забега, заявив B.A.A., 'Сегодня было трудно, потому что было очень холодно.
В эпоху умных технологий технологийБег претерпел глубокие изменения, став не только физическим занятием, но и социальным опытом, связанным с цифровыми технологиями. Stravaизвестное приложение в мире бега, стало центральным узлом для бегунов, стремящихся отслеживать, делиться и соревноваться в цифровой сфере. Эта статья посвящена психологии и мотивации которые лежат в основе использования Strava среди бегунов, изучая, как это приложение меняет культуру бега в 21 веке.
A post shared by Strava (@strava)
Инди-рокер Маргарет Гласпи всегда была склонна к расширению границ не только в музыке, но и в личной жизни. Недавно она попала в заголовки газет, приняв участие в своем первом ультрамарафоне - изнурительном 29-мильном забеге в разгар напряженного музыкального гастрольного графика. Фестиваль Squatchayanda Trail Festival в Нью-Джерси послужил сценой для первого выхода Глэспи в мир за пределами марафонской дистанции.
Путешествие Глэспи через гонку было не менее сложным. Борясь с джетлагом после международного перелета и переживая остатки тропического шторма 'Офелия', она преодолевала дистанцию, на которой было все: от техничных одноколейных троп до холмов и двухколейных гравийных дорог.
В эти выходные на острове Лантау в Гонконге спортсмены выстроились в ряд для участия в соревнованиях Trans Lantau by UTMB.
В рамках мероприятия бегунам были предложены четыре дистанции, включая 100 миль, 100 км, 50 км и 25 км.
Остров Лантау - самый большой остров Гонконга, на котором расположено множество рукотворных достопримечательностей и который хорошо известен своей гористой местностью.
Сайт самый длинный забег протяженностью 129 км, участникам предстоит преодолеть более 6 700 метров набора высоты.
К концу следующего месяца Легкая атлетика Кении назовет предварительный состав олимпийская марафонская команду.
Координатор по делам молодежи и развитию Athletics Kenya Барбара Корир сказала, что организация надеется обнародовать имена шести спортсменов, чтобы дать им возможность наилучшим образом подготовиться к соревнованиям. В беседе с Pulse Sports Корир сказала, 'После консультаций с Национальным олимпийским комитетом Кении мы в этот раз действуем по-другому. Мы объявим состав команды достаточно рано и обеспечим завоевание золота как в мужских, так и в женских гонках'.
В продолжающемся юридическом крестовом походе, Компания Nikeгигант спортивной одежды, активизировал свою борьбу с конкурентами, подав два отдельных иска о нарушении патентов против New Balance и Skechers. Обвинения касаются запатентованной Nike технологии Flyknit - революционного трикотажного волокна, которое, как утверждает компания, разрабатывалось в течение десяти лет для создания легкой и поддерживающей обуви, поддерживающей обуви одновременно решая экологические проблемы связанных с сокращением отходов при производстве.
В исках, поданных в федеральные суды Массачусетса и Калифорнии, утверждается, что New Balance и Skechers включили технологию Flyknit в свои модели обуви, нарушив патенты Nike.
Кельвин Киптум, 23-летний кенийский спортсмен, который недавно ошеломил мир своим мировым рекордом. победой на Чикагском марафонено уже сейчас он стремится к еще более амбициозной цели - преодолению неуловимого двухчасовой барьер в марафоне. Несмотря на недавний триумфКиптум не останавливается на достигнутом и объявил о своем участии в Роттердамском марафоне 14 апреля 2024 года с целью покорения до двух часов.
В недавнем интервью Pulse Sports Киптум поделился мотивами, по которым он выбрал Роттердам, а не другие известные марафоны, сказав, 'Эта дистанция очень быстрая.
Группа по обеспечению честности в легкой атлетике (AIU) временно отстранила от соревнований четырех кенийских спортсменов после того, как в их пробах были обнаружены запрещенные вещества. допинг контрольных пробах. Временное отстранение - это когда спортсмен временно отстраняется от участия в соревнованиях до вынесения окончательного решения на слушаниях в соответствии с правилами Всемирного антидопингового агентства (WADA) и Кодексом честности и неподкупности.
Пьюрити Комен, Эстер Борура, Джеймс Каранджа и Ребекка Корир четверо Кения четыре кенийских спортсмена, которым грозит временное отстранение.
Вот выпуск этой недели Информационный бюллетень Run Long, Run Healthyза 9 ноября 2023 года - ваш еженедельный дайджест по бегу от Эмби Берфут.Подпишитесь на премиум-рассылку (с эксклюзивным контентом), и получайте свежие новости прямо сейчас -всего за $4 в месяц [скидка 20%].
Как разработать свою идеальную программу тренировок
С тех пор как ведущий фитнес-писатель Мэтт Фицджеральд популяризировал исследования спортивного ученого Стивена Сейлера и других авторов в своей книге 2014 года 80/20 Running,тема распределения интенсивности тренировок (TID) стала одной из самых горячих и важных в мире производительности выносливости.
Когда бегуны пересекли линию Нью-Йоркского марафона, это ознаменовало окончание финального Главный марафон Эбботта 2023 года. От рекордов дистанции до неожиданных побед и мировых рекордов - в этом году на всех крупных марафонах не было недостатка в волнениях.
В этой статье мы вспомним все самые яркие моменты, которые принесли марафоны 2023 года.
A post shared by Rosemary Wanjiru (@rosemarywanjiru28)
Токийский марафон
The Токийский марафон стал первым крупным марафоном года, а его 16-й выпуск состоялся 5 марта 2023 года.
Компания New Balance Arch Support родилась в 1906 году в Бостоне, США, и начала производство гибких стелек для поддержки свода стопы. Позже она занялась производством обуви и сегодня является одним из ведущих производитель беговой обуви в мире.В настоящее время New Balance специализируется на производстве спортивной обуви, включая кроссовки для бега, а также широкого спектра другой спортивной обуви и одежды.В последние годы беговое подразделение компании значительно выросло, а беговая обувь стала конкурировать с лидерами рынка.
Я вырос вегетарианцем.
Это значит, что в моей семье мы росли, не употребляя в пищу животную плоть - мясо, птицу, рыбу - или продукты, содержащие любой из этих животных белков.
Хотя в начале 90-х, когда я рос, вегетарианская диета была довольно редким явлением, в наши дни растительная пища чрезвычайно популярна.
Однако, учитывая всевозможные итерации растительных диет, можно запутаться в тонкостях различий между вегетарианской и веганской диетойвегетарианской и растительной диетами и т.
Боковые подъемы - одно из лучших упражнений для проработки дельтовидные мышцы плеч.
Боковые подъемы - отличное упражнение, которое стоит добавить в свою тренировочную программу в зале, но вы можете спросить себя, 'Сколько боковых подъемов я должен делать, чтобы нарастить мышцы? Сколько боковых подъемов я должен делать, чтобы увеличить силу?'
В этом руководстве по программированию боковых подъемов мы обсудим, как выполнять боковые подъемы и как определить количество повторений, сетов и весов для боковых подъемов, исходя из ваших фитнес-целей.
Нора Джеруто, чемпионка мира 2022 года в беге на 3000 метров с препятствиями, была оправдана в результате длительной и сложной судебной тяжбы. В апреле этого года Джеруто оказалась втянута в допинговый скандал который угрожал ее карьере и репутации. Однако после тщательного расследования и показаний экспертов с нее были сняты все обвинения.
Джеруто, уроженка Кении, не смогла защитить свой титул на чемпионате мира, прошедшем в августе, из-за обвинений в употреблении допинга.
UTMB Group, международная организация по бегу по тропам, представила новаторскую инициативу, направленную на обеспечение разнообразия, равенства и инклюзивности в беге по тропам. Новая политика в отношении спортсменов-инвалидов направлена на облегчение участия и поддержку спортсменов с ограниченными возможностями и вступает в силу немедленно для всех соревнований UTMB World Series по всему миру.
Эта эпохальная политика была разработана после всестороннего процесса, в ходе которого были учтены мнения различных групп адаптированных спортсменов и спортсменок, включая мнение Эми Уинтерс, известной профессиональной спортсменки с ампутацией колена ниже пояса, которая может похвастаться впечатляющими 13 мировыми рекордами в различных видах спорта на выносливость.
Победители Нью-Йоркского марафона 2023 TCS Победители были объявлены, и, учитывая всю шумиху вокруг суперкроссовок, мы рассмотрим кроссовки, в которых мужчины и женщины преодолели подиум в Большом Яблоке.
Супер-обувь adidas снова наносит удар
Тамират Тола стал победителем Нью-Йоркского марафона среди мужчин и побил рекорд дистанции 12-летней давности, преодолев линию за 2:04:58.
Тола, спонсируемый Adidas бегун, был одет в заветные Adizero Adios Pro Evo 1 на марафоне в Нью-Йорке.
Это первый случай, когда ультралегкие кроссовки победили в мужском марафоне.
Существует множество популярных упражнений для мышц брюшного пресса, и хотя кранчи с касанием пальцев ног часто игнорируются в тренировках для мышц брюшного пресса, кранчи с касанием пальцев ног могут быть отличным упражнение для укрепления мышц пресса.
Однако при планировании тренировок вы можете задаться вопросом, 'Сколько кранчей на носки я должен делать, исходя из моего уровня физической подготовки?'.
В этом руководстве мы расскажем о том, как выполнять кранчи с касанием пальцев ног, о пользе и прорабатываемых мышцах, о том, как модифицировать касания пальцев ног, чтобы внести разнообразие в вашу тренировочную программу, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос: 'Сколько сколько кранчей на носочках я должен делать в своей тренировке?
Альпинистские скалолазы - это отличное упражнение для всего тела, которое обеспечивает кардионагрузку и одновременно укрепляя мышцы брюшного пресса и ядраЯгодицы, сгибатели бедра, ноги, мышцы верхней части спины и плечи. Но сколько подъемов в гору вы должны делать? Какое количество подъемов в гору следует включать в тренировки в спортзале?
В этом руководстве мы приведем инструкции по правильному выполнению подъемов в гору и среднее количество повторений в зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки и веса тела, чтобы вы могли определить, 'Сколько подъемов в гору я должен сделать?
Мне нравится, когда в тренировку включают стеклоочистители, но это упражнение для мышц живота помогает укрепить ваши косые мышцы если выполнять его правильно.
Но сколько раз вы должны делать 'стеклоочистители', исходя из вашего уровня физической подготовки? Какие мышцы прорабатывают кранчи для стеклоочистителей?
В этом руководстве мы обсудим, как выполнять кранчи, их преимущества, какие мышцы работают, как модифицировать кранчи, чтобы добавить разнообразия в тренировочный процесс, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос, сколько раз я должен делать стеклоочистители в своих тренировках?
Вчерашний Нью-Йоркский марафон 2023 TCS стал платформой для вдохновения миллионов зрителей. От элитных бегунов, проносящихся по улицам Нью-Йорка, до любителей, привносящих свою мотивацию и истории, все участники достигли чего-то великого.
Теперь вы, возможно, задаетесь вопросом, как вы можете стать частью Нью-Йоркского марафонав будущем. В этой статье мы расскажем вам о различных способах участия в этом престижном забеге.
A post shared by TCS New York City Marathon (@nycmarathon)
Программа NYRR 9+1
Один из самых популярных способов получения допуска к участию в Нью-Йоркский марафон является программа New York Road Runners (NYRR) программа 9+1.
На протяжении десятилетий в мире бега на выносливость доминировали африканские страны, такие как Кения и Эфиопия. Африка постоянно производит глубину и качество бегунов на выносливость что не имеет аналогов ни в одной другой части мира. На последних десяти чемпионатах мира по легкой атлетике африканские бегуны завоевали 13 процентов (почти 200) медалей.
Африканские бегуны когда-то считались олицетворением чистого бега и обладали природным талантом, воспитанным их уникальной средой и воспитанием.
A post shared by World Athletics Road Running Championships Riga 23 (@wariga23)
Сайт Нью-Йоркский марафон TCS 2023 года является заключительным в этом году марафон Abbott World Major Marathon и в Большом яблоке собрались сильные спортсмены.
Без защищающего чемпиона Эванса Чебетна старте не было Эванса Чебета, и мы были уверены, что будет определен новый победитель. Забег проходил в быстром темпе, многие бегуны преодолевали первые 5k за 15:30. Однако разрыв произошел не так рано, как в женский забег. К середине дистанции группа из пяти бегунов создала отрыв от остальных участников.
Сайт Ожидание Женское поле на Нью-Йоркский марафон. Несмотря на досадный отказ действующей олимпийской чемпионкиПерес Джепчирчирзаключительный в этом году марафон Abbott Major Marathon обещал быть захватывающим забегом с множеством титулованные бегуны которые придут на финиш.
Бостонский марафон 2023 года чемпионка Бостонского марафона 2023 года Хеллен Обири, чемпионка Нью-Йоркского марафона Шарон Локеди и предыдущая рекордсменка мира в марафонеБриджид Косгей были лишь некоторыми из тех, кто вышел на старт.
A post shared by Wanjiku Reports (@wanjikureports)
Результаты обновляются в режиме реального времени.
Стартовал последний в этом году марафон Abbott World Major Marathon, Нью-Йоркский марафон. Мы следим за результатами забега по мере их появления. Женщины вышли на старт первыми в 8:40 утра по местному времени, а мужчины стартовали вскоре после них - в 9:05 утра по местному времени.
Названы победители среди мужчин и женщин
Обновлено 11:13 по местному времени
Элен Обири выиграла женскую гонку, финишировав с результатом 2:27:23.
Есть что-то особенное в беге в сверкающий морозный день или в том, чтобы первым оставить следы на слое свежевыпавшего снега.
Но тренировки зимой приносят удовольствие только в том случае, если у вас есть правильная экипировка, призванная защитить вас от внешних воздействий, не мешая при этом вашей производительности, и согреть вас, позволяя вашей коже дышать.
Чтобы помочь вам подготовиться к холодным температурам, я составил этот гид по лучшей зимней экипировке для бега в этом сезоне: от непромокаемых курток и кроссовок до уютных носков и перчаток.
Сайт марафон продолжительностью менее двух часов Уже несколько десятилетий марафон является труднодостижимой целью для элитных бегунов. С каждым годом мировой рекорд в марафоне все ближе и ближе к этому неуловимому барьеру, который, кажется, неизбежно будет побит в ближайшем будущем.
Мы обнаружили исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicine and Science of Sports and Exercise, в котором использовались предыдущие тенденции данных, чтобы оценить, когда и насколько вероятно, что мы увидим марафонскую дистанцию до двух лет.
Bowerman Track Club (BTC) - известная американская беговая команда, спонсируемая компанией Nike, наиболее известная своей профессиональной группой дистанционного бега и отдельным клубом для любителей и молодежи.
BTC - давняя команда в американском беге на длинные дистанции, основанная в 2003 году и ставшая домом для многих выдающихся американских бегунов. Однако в последние годы команда не раз вступала в противоречия, и многие спортсмены расставались с ней, особенно в последние несколько недель.
