Как сертифицированный тренер по питанию NASM и сертифицированный тренер по питанию для выносливых спортсменов UESCA, я работаю со многими спортсменами и обычными людьми, которые пытаются похудеть или скорректировать свое питание для наращивания мышц, потери жира или оптимальной физической активности.
Есть одна вещь, которая является универсально сложной для людей, которые пытаются похудеть или придерживаются определенной диеты, это праздники.
В Соединенных Штатах ужин в День благодарения является особенно серьезным 'препятствием' для вашей диеты, если вы хотите придерживаться своих планов по снижению веса.
Когда я только начал заниматься бегом, еще в средней школе, я бегал за кросс-кантри и легкой атлетике и продолжал заниматься этим в старших классах и колледже.
В то время само представление о том, что люди бегают с наушниками для прослушивания музыки (тогда это был 'Дискман', а потом самый первый iPod!) было для меня непостижимо.
Конечно, несмотря на то, что я видел множество бегунов и 'бегунов', слушающих музыку, я не понимал и довольно осуждающе относился к тому, зачем кому-то вообще хочет бегать под музыку, не говоря уже о потенциальных опасностях, связанных с этим.
Боль в икрах - знакомый спутник большинства бегунов, и часто виной тому разрыв икроножной мышцы, особенно у тех, кто занимается бегом на выносливость на длинные дистанции. Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом для удовольствия или участвуете в соревнованиях, разрыв икроножной мышцы может быть болезненным и изнурительным опытом.
Удивительно, но по статистике, частота возникновения боли в икрах у бегунов составляет от 4,5 до 33 %. Более того, наличие предыдущих травм икр служит тревожным сигналом о возможных проблемах с икрами в будущем.
Популярным подходом к тренировке выносливости, как для бегунов, так и для других выносливых спортсменов, например велосипедистов, является тренировки с учетом частоты сердечных сокращений.
Пульсовая тренировка включает в себя мониторинг пульса во время тренировки и стремление удерживать его в определенных, заранее установленных 'зонах пульса', в зависимости от вашего возраста, уровня физической подготовки, целей тренировки и т.д.
Но нужно ли вам корректировать зоны пульса в жару или холод? Продолжайте читать, чтобы узнать, как связаны тепловые и пульсовые тренировки.
В то время как может В GPS-часах могут быть неточности, но расхождение между сертифицированной дистанцией гонки и дистанцией, которую вы пробежали по показаниям ваших беговых часов, часто объясняется тем, что вы пробежали не все касательные во время забега.
Но что значит 'бежать по касательной' во время забега и как это сделать? В этом руководстве мы расскажем о том, что означает бег по касательной, о преимуществах бега по касательной на беговой дорожке и о том, как правильно бегать по касательной во время забега.
Существует множество различных беговые упражнения которые полезны как для бегунов, так и для спортсменов других видов спорта.
Например, пропуски и высокие колени помогают улучшить форму и технику бега, а также являются отличными беговыми упражнениями, которые можно включить в динамическую разминку, чтобы подготовить мышцы и нервно-мышечную систему к предстоящей тренировке.
Плавающие спринты - одно из лучших беговых упражнений для бегунов на любые дистанции, от спринтеров до бегунов на дистанции.
В этом руководстве мы расскажем о том, что такое плавающие спринты, о пользе плавающих спринтов для бегунов и других спортсменов, о том, как их выполнять, а также приведем примеры некоторых лучших тренировок с плавающими спринтами, которые можно включить в свои тренировки, чтобы бегать быстрее.
После травмы подколенного сухожилия травмы В августе он был вынужден отказаться от участия в чемпионате мира по легкой атлетике в БудапештеДжейкоб Киломо успешно восстанавливается.
Действующий чемпион мира чемпион мира по кроссу Несколько недель назад действующий чемпион мира по кроссу доказал, что его возвращение идет полным ходом, выиграв соревнования в Атапуреке. кросс-кантри Чемпионата Атапуреки в Испании.
Сегодня Киплима доказал, что он остается силой, с которой нужно считаться, выйдя на старт гонки 'Семь холмов' (Zevenheuvelenloop) в Неймегене, Нидерланды.
Швейцарская горная бегунья Стефани Перриар, уже отстраненная от соревнований на три года за употребление допинга. употребление допингатеперь получила дополнительную шестилетнюю дисквалификацию за фальсификациючто еще больше портит ее некогда многообещающую карьеру. Последний удар по репутации Перриар стал результатом ее попытки манипулировать процессом расследования, что вызвало недоверие со стороны сообщества любителей бега на длинные дистанции и болельщиков по всему миру.
Сага началась с того, что Перриар призналась в употреблении и торговле запрещенными препаратами, включая запрещенный стероид Sustanonизвестный своими свойствами повышать тестостерон и наращивать мышцы.
В забеге Ultra Trail Cape Town, который пройдет с 24 по 26 ноября, не будет хватать одного участника после того, как британский бегун Том Эванс снялся с соревнований после того, как его ограбили во время тренировочного забега в Южная Африка.
31-летний Эванс в этом году стал первым в истории британцем, победившим на дистанции Западные штаты 100 и готовился к участию в 100k в ближайшие выходные в UTCT.
Эванс, бывший капитан британской армии, был задержан двумя злоумышленниками во время тренировочного забега на горе Тейбл-Топ.
В мужской гонке больше претендентов на первые места, чем в женской. женская гонка. Две команды привезли несколько бегунов с потенциалом топ-10: Северная Аризона (NAU) и Оклахома Стэйт.
В составе NAU выступают Нико Янг и Дрю Босли, которые в прошлом году финишировали в NCAA. кросс-кантри В прошлом году они заняли второе и третье места соответственно.
Команда из штата Оклахома может похвастаться двумя кенийскими бегунамиДенис Кипнгетич и Брайан Мисау. Кипнгетич выиграл два забега, включая Cowboy Jamboree и Midwest Regional.
Когда погода ухудшается и листья начинают опадать, это может означать только одно: наступилсезон бега по пересеченной местности.
В эти выходные в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, Университет Вирджинии принимал соревнования NCAA 1-го дивизиона. кросс-кантри Чемпионат.
Перед началом соревнований все разговоры велись вокруг прошлогодней победительницы Кейтилин Туохи из команды штата Северная Каролина (NC) и прошлогоднего второго призера Паркера Вэлби из Университета Флориды. A post shared by Katelyn Tuohy (@katelyntuohy)
Эти две юниорки боролись между собой весь сезон, постоянно занимая первые и вторые места, что делало их несомненными фаворитами сегодняшней встречи.
Хотя я в конце концов я научился выполнять подтягивания с весом телаэто упражнение, конечно, далось мне не так легко, как любое другое упражнение с отягощением или даже большинство силовых упражнений.
Упражнение с мертвыми весами может стать отличным тренировочным инструментом, чтобы чтобы подготовить вас к выполнению подтягиваний.И я, конечно, провел много времени, вися на перекладине и пытаясь улучшить свое время в подтягиваниях, пока набирался сил для настоящих подтягиваний.
Итак, какое время подтягивания является оптимальным для женщин и для мужчин?
Когда я стоял у своей двери, собираясь отправиться на первый этап 4x4x48 ChallengeЯ был взволнован и нервничал. Задача Дэвида Гоггинса Изнурительное испытание на выносливость заключается в беге на 4 мили (6,44 км) каждые 4 часа в течение 48 часов. Я не знал, что следующие два дня станут американскими горками с физическими и психологическими испытаниями, моментами радости и ценными уроками, которые останутся со мной надолго после того, как будут пройдены последние мили.
Вот выпуск этой недели Информационный бюллетень Run Long, Run Healthy - ваш еженедельный беговой дайджест от Эмби Берфут.
Подпишитесь на премиум-рассылку (с эксклюзивным контентом), и получите последнюю рассылку прямо сейчас -всего $4/месяц [скидка 20%].
Всем нравится эта отличная тренировка для полумарафона
Вопрос о тренировке, заданный на Reddit, вызвал шквал жаждущих ответов. Но интересна эта ссылка не этим.
Дело в том, что большинство респондентов в основном соглашались друг с другом. Вместо того чтобы отдать предпочтение десяткам различных тренировок, они, похоже, едины в своем подходе.
Начинать бегать в качестве новичка может быть нелегко, особенно если вы давно не занимались спортом или считаете себя не в форме.
Хорошая новость заключается в том, что при наличии терпения и лучшие советы для начинающих бегуноввы можете начать свой беговой путь уже сегодня, и, возможно, вы даже влюбитесь в бег быстрее, чем думаете!
В этом руководстве о том, как начать бегать, мы расскажем о том, как начать бегать, и о советах по бегу для начинающих, чтобы вы не только успешно следовали своему плану бега для начинающих, но и действительно наслаждаться путешествие.
Шотландская ультрамарафонская бегунья Джоасия Закржевски получила 12-месячный запрет от UK Athletics за использование автомобиля во время забега GB Ultras Manchester to Liverpool 50-мильный забег. Сайт скандал Скандал разразился после того, как данные мониторинга показали, что Закржевски отсутствовала на забеге на протяжении значительных 2,5 миль. Еще хуже то, что она нагло приняла трофей за третье место, несмотря на использование транспортного средства во время соревнований.
47-летняя спортсменка, которая ранее представляла Шотландию на Игры Содружества47-летняя спортсменка, ранее представлявшая Шотландию на Играх Содружества в 2014 году, имеет за плечами значительный опыт бега, в том числе победу в 48-часовой забег в Тайбэе и победу в 24-часовом забеге в Австралии в 2020 году.
Если у вас широкая стопа или такая медицинская проблема, как бурсит, хорошая пара кроссовок с широкой носочной коробкой может сделать ваши тренировки намного комфортнее.
Но найти их не всегда просто, поэтому мы создали это руководство, чтобы помочь вам!
Сначала мы рассмотрели причины, по которым стоит выбирать обувь с большим пространством в передней части стопы, а также ключевые моменты при выборе подходящей вам пары.
Затем мы перечислили лучшие кроссовки с широкой носочной частью, представленные на рынке прямо сейчас, а также указали их плюсы, минусы и причины, по которым мы рекомендуем их.
Модели New Balance 880 и 860 - две самые популярные модели обуви этой марки. Несмотря на то, что у них много общих характеристик, они ориентированы на совершенно разных бегунов.
Внешне кроссовки тоже довольно похожи, поэтому можно легко перепутать одну модель с другой, и в мой специализированный магазин беговой обуви приходило несколько покупателей, которые просили одну модель, хотя на самом деле им нужна была другая.
Здесь я рассмотрю обе модели, объясню, какие у них общие черты, чем они отличаются и помогу вам решить, что лучше купить.
Броски ногами - отличное упражнение с отягощением для проработки мышц живота и сгибателей бедра.
Мне нравится то, что флаттер-кики в качестве упражнения для тренировки мышц пресса помогают укрепить нижний пресс Если выполнять их правильно, существует несколько вариаций, так что вы можете прогрессировать и регрессировать в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Прежде чем включить флаттер-кики в свои тренировки, вы, вероятно, зададитесь вопросом, сколько ударов ногами я должен делать, исходя из своего уровня физической подготовки?
Спортсмен-экстремал Йонас Дайхманн, продемонстрировавший беспримерную выносливость и целеустремленность, в очередной раз попал в заголовки газет, совершив двойной переход через Соединенные Штаты, преодолев более 11 000 километров как на велосипеде, так и пешком.
В рамках своего проекта Trans America Twice Дайхманн отправился из Нью-Йорка 29 июля и доехал до Лос-Анджелеса на гравийном велосипед. Добравшись до Города Ангелов после изнурительных 3 недель и 5 500 километров, он плавно перешел на беговые кроссовкии начал необыкновенное путешествие к месту старта в Большом Яблоке, преодолевая по одному ультрамарафону в день в течение 100 дней.
Хотя существует ряд более эффективных альтернатив кранчам1Эскамилла, Р. Ф., Льюис, К., Белл, Д., Брамблет, Г., Даффрон, Ж., Ламберт, С., Пексон, А., Имамура, Р., Паулос, Л., & Andrews, J. R. (2010). Активация основных мышц во время выполнения упражнений со швейцарским мячом и традиционных упражнений для живота. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(5), 265-276. https://doi.org/10.2519/jospt.2010.3073Если вы не знаете, какие упражнения на пресс и приседания я рекомендую новичкам и продвинутым атлетам, желающим улучшить функциональную силу ядра, то русские скручивания входят в мой список лучших упражнений для мышц живота.
Впервые я научился делать подъемы ног еще в средней школе, когда бегал в беговой команде.
Мне всегда нравились подъемы ног, и теперь, когда я работаю сертифицированным персональным тренером, я часто включаю подъемы ног в тренировки на пресс для бегунов, велосипедистов, тяжелоатлетов и обычных спортсменов, а также добавляю их в свои собственные основные тренировки.
Подъемы ног, также называемые подъемами ног, - это отличное упражнение с весом тела, направленное на проработку нижний пресс и сгибателей бедра.
Burpees Это печально известное сложное метаболическое и укрепляющее упражнение, которое включает в себя динамичное и плавное сочетание трех отдельных движений - приседания, отжимания и вертикальный прыжок. На самом деле, это упражнение для всего тела настолько сложное, что его даже используют в качестве наказания в Spartan в гонках на полосе препятствий Spartan, если вы не смогли правильно пройти препятствие.
Бурпе также используется в меткон-тренировках CrossFit, плиометрических и высокоинтенсивных интервальных тренировках, чтобы сжечь калории, увеличить частоту сердечных сокращений, укрепить почти все основные мышцы тела и развить взрывную силу.
Один из самых распространенных вопросов, который мне задают как сертифицированному персональному тренеру, это, 'Сколько сколько приседаний в день я должен делать, чтобы чтобы получить пресс?'
В итоге мы переходим к более глубокой дискуссии о том, что такое 'пресс' и что это значит с точки зрения изменения вашей диеты и режима тренировок для оптимизации состава тела и уменьшения количества жира в организме.
Кроме того, разговор переходит к обсуждению того, что выполнение приседаний - не самый эффективный способ укрепить мышцы живота или улучшить функциональную силу ядра.
CrossFit - один из самых популярных видов групповых фитнес-тренировок, и хотя у большинства людей тренировки CrossFit ассоциируются с высокой интенсивностью, существуют способы уменьшить интенсивность тренировок CrossFit для новичков.
При этом нередко люди присоединяются к тренажерному залу CrossFit и затем участвуют только в тренировках CrossFit, исключая другие виды тренировок.
Из-за интенсивности тренировок CrossFit и тенденцией к некоторому повторяющихся движений с большим количеством повторений, CrossFit может привести к перетренированности.
Действительно, исследования показали.
Сайт Abbott World Marathon Majors представляют собой вершину мирового марафона, ежегодный комплекс испытаний, требующий как физической, так и психологической стойкости. Знаковые забеги в Токио, Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке привлекают бегунов со всего мира, и каждый из них - это уникальный опыт. Завершить только один из этих крупнейших марафонов - уже само по себе подвиг; однако одна элитная группа завершила все шесть, что стало высшим достижением в беге на длинные дистанции: Six Star Finishers.
Когда вы пытаетесь выполнить схема тренировки мышц пресса или придумать различные упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, часто можно попасть в колею и не думать о чем-то большем, чем базовые кранчи и планки.
Удерживание полого тела также может стать отличным упражнением для тренировки мышц брюшного пресса с отягощением.
Впадина похожа на V-образный присед, так как это изометрическая фиксация на спине, при которой вы сокращаете мышцы пресса и поднимаете ноги и верхнюю часть тела от земли.
Когда большинство людей выполняют HIIT-тренировкиони сосредотачиваются на упражнениях для всего тела, таких как бурпи и спринты на холмах, или на движениях для нижней части тела, таких как интервальная езда на велосипеде или приседания с прыжками.
Тяжелые боевые канаты - отличный инструмент для силовых тренировок, позволяющий наращивать силу и мощь верхней части тела и одновременно обеспечивающий все преимущества тренировки для всего тела. HIIT тренировки.
Заниматься со скакалкой очень сложно, и вы можете продержаться не так долго, как вам кажется, даже если вы в отличной форме!
Высокие колени - это упражнение или беговая тренировка, которая включает в себя спринтерский бег на месте или в направлении вперед, при этом поднимая колени как можно выше к груди.
Упражнение с высокими коленями часто встречается в тренировках бегунов, легкоатлетов, футболистов, баскетболистов и футболистов.
Поскольку это кардиоупражнение также помогает развивать силу, разогревать нервно-мышечную систему перед тренировкой, сжигать калории, укреплять нижнюю часть тела и развивать скорость бега, выполнение высоких коленей имеет полезно для большинства спортсменовнезависимо от возраста, уровня физической подготовки и целей тренировок.
Мировая легкая атлетика назвала пятерых мужчин-финалистов конкурса на звание лучшего спортсмена мира 2023 года Лучший спортсмен года в мире среди мужчин. Лауреат премии будет объявлен 11 декабря 2023 года в рамках церемонии World Athletics Awards 2023.
В этой статье мы расскажем о том, кто вошел в число финалистов и чего они добились.
A post shared by World Athletics (@worldathletics)
Нирадж Чопра, Индия, метание копья
Индийский сайт Индийский копьеметатель Нирадж Чопра будет одним из пяти претендентов на награду.
Мировая легкая атлетика назвала пять финалисток конкурса на звание лучшей спортсменки мира 2023 года. Лауреат премии будет объявлен 11 декабря 2023 года в рамках церемонии World Athletics Awards 2023.
В этой статье мы расскажем о том, кто вошел в число финалистов и чего они добились.
Трудно говорить о выдающихся выступлениях этого года, не упомянув Тигиста Ассефу.
A post shared by World Athletics (@worldathletics)
Тигист Ассефа, Эфиопия, марафон
Эфиопский марафонец Тигист Ассефа совершила прорыв в 2023 году, побив мировой рекорд в женском марафоне на Берлинском марафоне.
Впервые я услышал о палео-диете, когда у меня была пара друзей, которые начали заниматься кроссфитом и хотели узнать у меня, какими тренировками они могли бы дополнить свои занятия CrossFit.
Будучи сертифицированным персональным тренером на протяжении почти 15 лет, я всегда был 'главным экспертом по фитнесу' для своих друзей, и мы часто обсуждали различные виды тренировок, фитнес-причуды, диеты и советы по питанию, которые были 'горячими' в то время.
Хотя палео-диета существует уже довольно давно, она получила огромное распространение в начале 2000-х годов, когда начался взрыв CrossFit, поскольку CrossFit и Paleo часто идут рука об руку.
Я занимаюсь йогой время от времени на протяжении многих лет. Наконец, в этом году я решила стать сертифицированным преподавателем йоги.
Во время прохождения курса подготовки преподавателей йоги 200HR мне пришлось много наблюдать за занятиями йогой в первой части курса, чтобы узнать о различных стилях и подходах к преподаванию от опытных инструкторов йоги.
Несмотря на то, что я посещала множество различных стилей йоги и видела, что занятия йогой охватывают самые разные слои населения, была одна растяжка или поза йоги, которая казалась универсальной и любимой всеми: растяжка бабочки.
Скручивания молотком - отличное упражнение для тренировки бицепсов, потому что оно меняет положение хвата по сравнению со стандартными разгибаниями на бицепс, что позволяет воздействовать на различные мышечные волокна в бицепсах. Нейтральное положение запястья при выполнении разгибаний 'молот' также является более удобным и естественным для большинства атлетов, что позволяет вам поднимать больший вес для максимального прироста силы.
Планируя свои тренировки, вы можете спросить себя, сколько раз я должен делать разгибания с молотом, чтобы нарастить мышцы?
Плиометрические тренировки Это один из лучших способов увеличить мощность, взрывную силу и скорость, а также улучшить метаболические показатели.
Мы обычно думаем о плиометрических упражнениях только как о прыжках и упражнениях на растяжку, но можно также выполнять плиометрические упражнения для верхней части тела, такие как отжимания с хлопками, которые также известны как плиометрические отжимания.
Плиометрические отжимания, как и прыжковые плиометрические упражнения, например, прыжки в бокс, подразумевают придание части тела (в данном случае верхней части тела) воздушной формы за счет использования энергии упругой отдачи от цикла растяжения-укорочения для получения большей мощности.
Прыжки на скакалке - это классическое упражнение с отягощениями, которое было популяризировано фитнес-гуру Джеком Лаланном, автором одной из первых и самых продолжительных телевизионных фитнес-программ.
В течение почти 30 лет, с 1950-х по 1980-е годы, прыжки в воду были частью обычной разминки в домашних телевизионных фитнес-тренировках Джека Лаланна.
После этого прыжки стали основным разминочным упражнением и аэробной тренировкой для детей на уроках физкультуры, спортсменов, готовящихся к спортивным тренировкам и играм, и обычных людей, желающих улучшить свою физическую форму, сбросить вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.
В этом году поиск лучшей изогнутой беговой дорожки может стать немного проще. Поскольку многие бегуны теперь вынуждены оставаться дома, многие обращаются к беговым дорожкам, чтобы поддержать свою беговую игру. Это означает, что вам нужно больше надежных мнений. Больше не нужно просматривать рекламу за рекламой, говоря, 'Хорошо, но работает ли это?'.
Мы составили список лучших изогнутых беговых дорожек, все они представлены на Amazon для вашего удобства покупки. Похожие: Лучшие умные беговые дорожки
Существует несколько распространенных дистанций гребли, но гребля на 2 км - одна из самых популярных гонок и дистанций для соревнований на гребном тренажере в зале. CrossFit тренировок и соревнований.
Даже если вы не являетесь спортсменом CrossFit или не заинтересованы в участии в чемпионатах по гребле в закрытых помещениях, тренировки, направленные на улучшение вашего времени в гребле на 2000 метров может стать отличной фитнес-целью для структурирования тренировок по гребле и тренировочных планов по гребле.
Пару лет назад я отправился на конференцию по фитнесу, чтобы получить единицы непрерывного образования для поддержания сертификата персонального тренинга. Курс был посвящен плиометрическим тренировкам для обычных спортсменов, а не для соревнующихся футболистов, бегунов и т. д.
Это меня вполне устроило, потому что, хотя я и работаю с некоторыми элитными бегунами и спортсменами, большинство моих клиентов - это взрослые люди среднего возраста, которые хотят похудеть или стать сильнее, подтянутее или вернуться в форму.
Разгибания ног - одно из лучших упражнений, позволяющих по-настоящему изолировать подколенные сухожилия, что способствует развитию силы, стабильности и мощи в этих мышцы задней цепи.
Но, возможно, вы хотите знать, сколько разгибаний ног я должен делать, чтобы чтобы нарастить мышцы? Сколько разгибаний ног я должен делать, чтобы увеличить силу?
В этом руководстве мы обсудим, как делать разгибания ног, какой вес для разгибания ног лучше использовать, какие альтернативы разгибаниям ног можно добавить в тренировку нижней части тела, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос, сколько раз я должен делать разгибания ног, чтобы увидеть результаты?
